— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

Сап калистеники, проблема такая: занимаюсь с мая, онли турник+рюкзак с 2 бакалахами по 5л. Жир сжег неплохо, 6 кубов есть, грудные/широчайшие рельефные и относительно заметные, но руки полный пиздец. Бицепс еще как-то выпирает, трицепс нулевой. Делаю через день отжимания с 10кг/треугольником без веса и подтягивания обратным с 5кг/прямым без веса. Жру много и белок, сладкое/соль вообще убрал, мучное онли на новогоднем и столе и т.п. Реквестирую советы, заранее спасибо.

>>1174549
Восстанавливаешься хоть, такими темпами через день хуячишь? То то жир ушел.

>>1174549
Из очевидного. Трицепс так забьешь, что охуеешь. Ну, и отдых, очевидно. Выше анон правильно написал. Без нормального восстановления ничего не будет.

>>1174556
>>1174558
Спасибо, попробую
Хз, вроде восстанавливаюсь+у меня метаболизм медленный, так что перетрена не чувствую
Скиньте чтоле режим тренировок, лишним не будет

>>1174561
Напрасно сладкое убрал. Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего. Ну и на дефеците не мудрено, что не растешь.

>>1174601
>или сникерс
лель. Все же лучше просто шоколад.

>>1174601
Без сладкого никак? У меня прыщи от сахара и я его не употребляю ни в каком виде в том числе и фруктах.

>>1174617
Хлеб, картоха тот же сахар.

>>1174561
> метаболизм медленный
Значит медленно восстанавливаешься.

>>1174619
Хлеб я не ем, картоху очень редко. Основное питание у меня это каши - гречневая, гороховая, фасоль, нут, чечевица красная, пшеничные отруби, мясо - говядина, свинина, курица на пару (чаще всего), овощи - брокколи, цветная капуста, перцы зелёные, красные, желтые, огурцы, помидоры, морковь, спаржа, трава - шпинат, укроп, петрушка, яйца, макароны из твердой пшеницы. Сыры, молоко, творог не употребляю, тоже прыщи. Ем иногда свеклу в ней много сахара, но это редко.

>>1174617
Хуево быть тобой. В принципе опционально. Просто надо понимать, что мышечную массу мы получаем далеко не в последнюю очередь от гормонов роста.

>>1174631
Мышечную массу я получаю, медленней чем остальные но получаю.

>>1174622
Блять ты заебал. Живи как хочешь тогда.

>>1174636
Я так и делаю.

Поясните за подходы. Повторно прочитать книгу не помогло. Например, я 1 уровень смог сделать 10 раз, затем постепенно дошел до 25 раз. Далее я должен уже делать на 1 уровне 1 подход 25 раз, а на 2-й подход сколько смогу и постепенно наращивать. Скажем 1 подход 25 раз, второй 15 раз. Далее в следующий раз я делать 1 подод также 25 раз, а второй 20 раз?

>>1174667
Все так.

>>1174669
И, например, если я до отказа могу сделать 18 раз, то мне нужно в таком случае делать 16?

>>1174636
Эт был уже другой анон, лул

>>1174670
Просто каждый раз делай максимум повторов,прям пока не упадешь/снаряд не уронишь

>>1174617
Перестань дрочить.
Через месяца 2-3 сами пройдут.

>>1174687
Ты ебонутый штоле?

>>1174687
двачую

Официальная прога от посонов с Реддита:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

И видео по ней же: https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0&feature=youtu.be

В большинстве статей рекомендуют выполнять позитивную фазу подконтрольным взрывным движением.
Почему по Вейду позитивная фаза длится как и негативная?
В книге не нашёл инфы на эту тему.

>>1174739
Значит читал жопой.

>>1174713
ну короче. Чё? Впервый раз занимаешься? Ты чо за компом всю жизнь сидел? хаха! Ну тип кароч берешь перекладину, тип турник ага. Берешь его двумя руками и, ах да блядь самое главное. К поясу короче надо твою мамку привязать для нагрузки а то мышцы не вырастут. Ну и кароч берешь двумя руками, на поясе мамка болтается запомни, и кароч делаешь выход силы и кручение карасиком. Всё блядь. Через неделю ты в лучшей форме. А еще отжимания, ну там отжимания короч.

>>1174549 >>1174622
>Жру много и белок
Отсюда и прыщи идут. Не читай химегов которые рекомендуют 3-4 грамма белка на кг тела. Силовые 1.5 г/кг, тренировки на выносливость 1.8 г/кг.
Прыщи идут от высокого тестостерона из шприца, от избытка белка, от недостатка витаминов бе и микроэлементов. Зависит от регионов, как правило это цинк, йод, селен. Но овощей у тебя нормально, разнообразие соблюдаешь, остаётся только избыток белка. Если ты еще и пердишь при таком количестве клетчатки, то это точно белок.
Не любишь сладкое добавь рис в рацион. Не зря он в Японии был доступен только самураям. Базарю тренировки бодро пойдут.

>>1174601
>Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего.
Тупые кОчки не понимают зачем им инсулин. Открыли для себя новый тестостерон и репостят эту херню повсюду. Инсулин стимулирует откладывание жира на ляшки в этом и заключается его анаболическое действие.

>>1174540 (OP)
Почему нет прогресса? Месяц отжимаюсь от стенки и всё так же сложно делать эти сраные 50 отжиманий.

Занимался со своим весом довольно долго(около года точно),книг никаких не читал,потому что хуле там читать,итак всё понятно,если ты не совсем туп. Вроде был очень слабый прогресс,появилась форма хоть какая-то,мышцы и т.д.,но масса не шла. С августа живу в общаге и тут есть бесплатная кочалочка с самым простым оборудованием. В итоге прогресс за 3 месяца в разы лучше,чем за год калистеники и к тому же прибавил 3 кг. ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку. Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг.

>>1175116
Питаешь плохо может

>>1175132
>около года точно
За год и в качалке много не наберешь
>но масса не шла.
Без дополнительного веса они и не пойдет
>ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку.
Откуда вы дауны лезете?

>>1175133
Не, ем дохуя, много мяса в том числе.
Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок? Разве для упражнений со своим весом не лучше весить больше? Больше весишь, больше усилие нужно, мышца растёт больше. Одно дело он >>1175132 поднимет свои 54кг, другое дело я подниму свои 120.

>>1175145
Не читал книгу,но могу предположить. Ну под лишним весом подразумевается жир наверно и если ты весишь слишком много,то хуй ты со своим весом сможешь нормально заниматься. Это в кочалочке ты можешь даже с лишним весом наращивать постепенно веса и доходить в итоге до своего веса,а тут жир,как блины не снимешь. И может у тебя прогресса нет,как раз потому,что ты жрёшь дохуя,а при твоих 120 кг наоброт следовало бы на белковую диету какую-нибудь сесть с минимумом жиров и углеводов.

>>1175145
Если ты слаб, то 120 кг могут стать непреодолимыми.

>>1175144
>За год и в качалке много не наберешь
Однако за три месяца набрал больше, чем за год.

>>1175132
Жирка набрал и рад.

>>1175177
Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли. В конце августа 40кг на жиме на несколько раз с трудом шли,сейчас 65 кг на раз.

>>1175185
>Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли.
У меня вот между невозможностью подтянуться и восемью без проблем масса тела не поменялась.
>>1175132
>Занимался со своим весом довольно долго(около года точно),книг никаких не читал,потому что хуле там читать
В зале тоже бездумно занимаешься?

>>1175245
Ты чо доебался. Сказано же ПОКАЗАТЕЛИ ВЫРОСЛИ.

Простите за тупой вопрос, но начинать можно уже по ходу прочтения книги или после?

Где почитать про растяжку? В первой книге уэйда не нашел.
Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?

>>1175158
Ебать молодчинка. Можешь еще курсануть и вообще охуеешь, как попрет масса - базарю.

>>1175331
А ты там сильно на чтении как умудрился застрять? Там же текста всего ничего. Конечно, можешь смелдо начинать делать первые уровни.
>>1175348
> Где почитать про растяжку?
Во второй книги есть глава, посвященная растяжке. Там даны общие рекомендации. А хочешь конкретных упражнений - добро пожаловать в гугл. Тысячи их.
> Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
А зачем его заменять? Если по Вейдачу заниматься, то без турника не обойдешься. Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.

>>1175367
Первый уровень мостика очень лёгкий, можно и сразу добавить.

>>1175372
Зачем? Делай четвёрку, тебе хватит.

>>1175145
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?

>>1175145
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?
Это работает для всех видов тренировок. Перед тем как идти бегать нужно избавиться от жира иначе колени по пизде, перед тем как идти кококочаться нужно избавиться от жира иначе ещё сильнее зажиреешь и превратишься в классического жиролифтёра, перед тем как идти на турничок нужно избавиться от жира иначе хуй ты подтянешься много раз.

>>1175551
Так разве не лучше поднять 120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы? У бодибилдеров вроде как раз для роста мышц мало повторов, но веса больше чем обычно.

>>1175132
На левом пике тож неплохоняшный такой дрыщара, на правом чуть массивнее.
Пропускаешь день ног?

>>1175367
> А ты там сильно на чтении как умудрился застрять?
290 страниц это вам не шутки

>>1175560
Когда со своим весом тренировался пропускал,ибо хз как вообще качать ноги только со своим весом. Сейчас стараюсь наверстать упущенное,делая присед по 2-3 раза в неделю

>>1175557
Если ты уже поднимаешь сотку, то да, лучше 120кг, да только если ты только вкатываешься в тренировку, то те же 60кг и меньше для тебя будут ахуеть трудны. При 120кг упражнения превращаются в статические.

>>1175557
>120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы?
Так ты их не поднимешь, если до этого хуи пинал. Опять же без подготовки ты распидарасишь себе суставы и связки. Судя же плюсуем влияние жировой ткани на гормоны.

>>1175633
Почему без подготовки-то? Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.

>>1175637
>Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.
В любом случае нахуя тебе лишний жировой балласт?

>>1175638
Бля, точно, как-то я не догадался. На самом деле попробуй ещё сбрось вот так просто 30 кг жирка.

>>1175640
Дефицит калорий и физические нагрузки. Что сложного?

>>1175645
Я люблю пожрать, вот и всё. Может это у меня последняя радость в жизни.

>>1175588
> хз как вообще качать ноги только со своим весом
Орнул.

>>1175690
А хуле орать то,действительно массивные ноги только с весами и можно сделать. Хуй ты нормальной гипертрофии добьёшься без весов больших. Можешь бегать,приседать там пистолетом и изощряться по разному,да мышцы ног станут выносливее,может появится немного мышц,но массы никогда

>>1175646
Нарушение пищевого поведения, вот и все. Поэтому это у тебя и последняя радость в жизни.

Утяжелитель-кун, если кто помнит из предыдущего треда, репортинг ин. Короче даже такой незначительный вес (4 кг.) дал свои плоды, учитывая, что занимаюсь я в них раз в неделю и чередуя подходы с ними и без. Но вчера случился небольшой казус, который меня малость насторожил.
Где-то на 4 суммарном подходе подтягиваний при медленной негативной фазе у меня неплохо так хрустнуло в районе левого локтевого сгиба. Боли я особой не почувствовал, но обосрался знатно. Вроде как вес - незначительный, но все же не рискую ли я себе что-нибудь растянуть таким макаром? Разминку делал, мышцы разогрел.

>>1175699
С хуёв нарушение? Я ем потому что мне нравится вкус еды и я могу себе это позволить, только и всего. Положительные эмоции вырабатываю.

>>1175710
Нахуя ты передо мной оправдываешься? Мне поебать на твои болячки, поросеночек.

>>1175582
> 290 страниц это вам не шутки
Да перестань. Убери страницы с описанием упражнений, водяное введение и у тебя останется от силы 100 страниц текста с полуторным интервалом и картиночками. Это все за вечер осиливается.

>>1175692
> но массы никогда
Дядь, а оно нахуя тебе? Мне правда интересно, без подъёбов.

мимо

>>1175132
В чём разница?
Трусы другие?

>>1175798
Адепты свиномассы, никогда не встречал таких? Им похуй на эстетику, им похуй на функционал, им похуй на силовые. Главное отожраться до 100+ и мнить себя атлетами.

>>1175837
Сейчас бы кукарекать про эстетику, силу и функциональность, когда вместо ног две спички, которые под весом жопы подламливаются.

>>1175838
Какой ты самокритичный.

>>1175798
>>1175837
Лол,как раз таки хорошие ноги и нужны,чтобы соблюдать пропорции и эстетику. И непонятно с хуёв функциональными могут быть только мышцы турникмена лол,про 100+ никто не говорил кстати.

>>1175367
>Во второй книги есть глава, посвященная растяжке.
Ок, спасибо, промою глаза после долбления и пойду читать внимательно.

>Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
>А зачем его заменять?

Так надо.
Мы же тута типа калистенеки, тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях со своим весом, разве был у них турник над трехэтажной шконкой? Должны же быть способы нагрузить широчайшие своим весом. Пока на ум пришла только длинная планка с вытягиванием рук над головой.

>Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.

Могу простоять в полном мостике пару минут, подтягиваюсь только пару раз. По ощущениям мостик не затрагивает широчайшие, хотя упражнение годное, не зря борцы так упорно его задрачивают.

>>1175883
> тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях
Попроси конвоира проводить тебя на прогулку из твоей одиночки. В любом дворике есть турник.
> Могу простоять в полном мостике пару минут
А зачем ты стоишь там минуты, лол? Это же упражнение на вход и выход в/из мостик(а). Там и будет спина нагружаться.

Прочитал книгу, но некоторые вещи не понял. Вот допустим. Начинаю с отжиманий от стены в программе указано 2-3 подхода, в начальном уровне указано 1x10. Это означает, что мне надо сделать это упражнение 2-3 раза по 10, а в продвинутом уровне уже 4-6 раз по 25? И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?

>>1176047
1х10 - один подход, делаешь 10 раз
2х15 - два подхода по 15 раз каждый
3х20 - по 20 раз за каждый из трех подходов, в сумме сделаешь 60.
> И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?
Потому как эти упражнения травмоопасны и необходима уже относительно хорошая физическая подготовка, чтобы к ним приступать.

>>1176063
> 1х10 - один подход, делаешь 10 раз
Это я сразу понял по ходу чтения книги. Просто исходя из плана тренировок первая кровь получается уже 2-3x1x10, а на продвинутом уровне 2-3x2x25 (если говорить об отжиманиях от стены). Вот этот момент мне непонятен.

>>1176068
По планам тренировок, описанным в книга, больше ориентируйся на периодичность и вид упражнений. На количество повтором можешь не смотреть. Оно зависит от твоего прогресса в каждом конкретном виде упражнения.

>>1176098
Ну это же тюремные тренировки, они предполагают что у тебя куча времени есть свободного. Где-то между игрой в карты и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут.

>>1176097
> ультранеудобно.
Вот дурачок то.
Да и вообще. Книжку не читал, но осуждаю, да?

Не могу разобраться с группами мышц и упражнениями. Когда я отжимаюсь, у меня почему-то болят не трицепцы и грудь, а мышцы на плечах. Когда приседаю устаёт не жопа, а коленки. Когда поднимаю ноги вместо мышц живота почему-то ноют ляжки с обратной стороны. Это я что-то не так делаю? Почему напрягаются не те мышцы, которые должны?

>>1176128
Болят слабейшие, которые у тебя вообще не развиты

>>1176099
Я могу понять, когда уделяют 15 минут хардкор трени, которая взорвёт мышцы, но 15 минут лютого дрочева, от которого разве что заебёшься, да выносливости чуток добавится.
>>1176112
Вот типичный сектант. Сам до какого уровня дошёл, осуждатор? Алсо приседал на одной ноге ещё до вейда, и да, с мячом ультранеудобно.

>>1176135
> Вот типичный сектант
Ну иди нахуй тогда. Мне как сектанту тебе пояснять впадлу.

>>1175132
Фоточка слева лучше.

>>1176099
>и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут
Cкорострел спалился

>>1176207
Ну конечно же за год ты уже съездил на мистера олимпии и занял призовое место. Жаль, пруфов не завез.

Цените, арестанты.
https://youtu.be/P8J5PFEj9gs

>>1176221
Манька, основной прогресс у среднестатистического посетителя зала - 1 год.
Или ты из тех даунят которые верят в мантры Шрединрега про 20 лет занятий? Так что ебало стяни, и не высовывайся больше, шелуха.

>>1176255
Три месяца фуллбади и 9 месяцев сплита не делают кочкой. Ну набирают они от силы 5-7 кг мышц - это просто вхождение в тренировочный режим. Визуально никто кочкой не становится, мань.

Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения? также меня немного смущает, что автор в самом начальном плане указывает по 1 из вида упражнений в неделю, не слишком ли это мало? В кокочалочках кочки гораздо больше делают.

>>1176376
> Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения?
Когда можешь сделать продвинутый уровень с правильной техникой (поцелуй ребёнка - обязательный элемент).
> не слишком ли это мало?
Нет, для вката достаточно. Позанимайся так пару недель. Я сейчас на 5-7 уровнях, перешел на тренировки через день, но всё равно иногда беру паузу в 2-3 дня, если чувствую, что немного перезанимался и организм не успел восстановится к следующей тренировке.

>>1176255
Он просто дурачок.

Пытался сделать эту вашу стойку на руках, первый уровень
Хорошо, что на кровати попробовал первый раз
Шея просто в мясо, тошнит так, что я заблюю все пять этажей подо мной.
>Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение
Пошёл нахуй, мистер Уэйд

>>1176468
Мистер Уэйд рекомендует приступать к стойке, когда ты дошел в остальных упражнениях до 6 уровня, товарищ жопочтец.

>>1176475
Я допускаю, что я даун, однако обратимся к первоисточнику
Есть так называемый "Ветеран", согласно тексту, переход к нему осуществляется после нескольких месяцев "Свежей крови".
В последней нет вообще ничего близкого, а в "Ветеране" уже "отжимания в стойке на руках".
В секции "Отжимания" ничего подобного нет.
Есть что-то близкое только в той секции, где стойка на руках — первое. Таким образом, имплицитно подразумевается, что за несколько месяцев ты переходишь с нулевого уровня сразу на шестой.
Опять же, если обращаться к Писанию.
Думаю, совершенно ясно, что это просто невозможно.
Таким образом, либо я даун, либо это охуенный перевод, либо мистер Уэйд только что хотел меня убить, but death toll ain't tolls for thee. Мне видится, что all of the above have their impact on the lousy outcome

>>1176482
> Таким образом, либо я даун
На этом можно остановится. Читай внимательнее общую вводную к стойке.

>>1176482
Программы - всего лишь примеры, в том же супер-факе он еще накидывает их модификаций, поэтому каждый должен подстраивать их под себя.

Есть у кого пикчи, а лучше видео или гифка вида сбоку правильных приседаний 6ой и 7ой ступени. Мне кажется, слишком сильно наклоняюсь вперед.

>>1176488
Глядь, как же хорошо, что я не видел это видео до того, как начал сегодня
Иначе бы я точно сломал себе шею, и ссал бы себе на лицо 7 дней, пока не умер бы от обезвоживания в исходном положении

https://www.youtube.com/watch?v=9DkSKwG-MOY

>>1176468
>Шея просто в мясо
Подробнее? Ты прям лицом воткнулся или макушкой? Какой вес? Сколько раз подтянешься/отожмешся?

Почитал я главу уэйда про растяжку.
Краткий пересказ: в фитнес залах делают растяжку, это хорошо, но они делают её неправильно, я знаю как правильно, вот целых три силовых упражнения которые растянут вас.
Ребята, ну так же нельзя.
Ушел читать цацулина, вся надежда на него.

>>1176612
Не читай всякое говно, особенно медийное, читай проф литературу.

>>1176614
Есть чо по растяжке?

>>1175132
купил себе новые трусы, думаешь, что накачался?
>>1176097
хотел тебе написать отдельно по каждой твоей заметке, но что то мне подсказывает, что ты не соблюдаешь общих принципов тренировки или питания.
>>1176098
>Мостик с темпом 6 секунд выполняется? Тогда получается 3х50
мостик, кажется, 2 по 15 надо делать. А три по 50 одно из предшествующих упражнений. не путай, ньюфаг.

>>1176468
Хуй знает, какие проблемы могут быть в стойке на голове-руках у стены. Только если ты слишком жирный наверное.
Я пухляш 80 кг, мне норм.

Физачеры, можно ли комбинировать упражнения со своим весом и свободными весами? Решил купить себе пару гантель, начать заниматься дополнительно. Есть подводные?

>>1176697
Можно.

>>1176700
Спасибо

>>1176701
> OFFICIALTHENX
Посмотри Херию из шапки треда.

>>1176491
https://www.youtube.com/watch?v=U9-lPRDh33I&index=26&list=PL3DmFunqf2Iaboey7chNqjqAhVa_aLNXg
Не понятно, почему до сих пор не в шапке.

>>1176786
До июня вполне осуществимо. Я с 4 до 10 за три месяца поднял.
По моему методу в первый подход делаешь максимальное количество повторений без рывков и раскачек, отдыхаешь и остальные два с раскачкой по 10. Параллельно с отдыхом между подтягиваниями делал еще подходы на брусьях. В итоге постепенно увеличивал количество в первом подходе на один через 3-4 тренировки, которые шли через день.
Думаю, когда нормально будешь подтягиваться и и отжиматься, руки твой смехотворный вес выдержат.

Кто делает отжимания стоя на руках у стены вниз головой? 175\85-90 (точно хуй знает, весов нет).
За 3 дня научился стоять, за пол месяца надрочился делать 7-9 отжиманий, первые дни была ахуенная крепатура в спине и плечах, все мышцы болели приятно, теперь просто чувствую как идет пиздатая нагрузка. До этого где то пол года делал обычные отжимания, дошел до 30-35.
Вообще за счет этого упражнения можно нарастить мышц? Нагрузка ведь идет ахуенная, не как от отжиманий от пола.

>>1176468
ну ёбана! Что ты как маленький! Вейд писал что-то про кровать? На ней сложнее, чем у стены, так как она мягкая. Вставай у стены. Между рук положи пару подушек для страховки (если ручки совсем не держат) и вперёд!

>>1176933
Нет уж, спасибо. Я пока шею хочу сохранить.

>>1176802
я делаю. Дошёл до 15 раз, затем сделал широкие деревянные подставки (из спила дерева) 15-20см высотой, встаю на них руками и отжимаюсь. Пока всего 5-6 раз. Когда первый раз встал на эти подставки 1-2раза еле делал (после 15 раз без них!). Можешь представить, насколько с ними сложнее.
п.с. мышцы крепнут, сила растет, вес падает. Визуально прибавки мыщц не видно, но я не фоткался..

>>1176802
>>1176941
А вы макушкой земли касаетесь? Вейда не читал, но Ковтун например советует руки шире расставлять и прям головой земли касаться, чего у меня не выходит пока.
А так 4 подхода по 5 повторений с отдыхом по 30 сек, потом отжимания от гантели с упором в землю на одну руку и отставлением другой с гантелью 4 по 10 на каждую сторону. После качаю пресс, чтобы дельты отдохнули 4 по 10, потом суперсеты на плечи с гантелью 10 кг 4 на 30 (по 10 на каждый пучек) с 1 мин. отдыха между и в конце отжимаюсь с отставленными ногами на стуле 4 по 12 с небольшим весом или 4 по 16 без него.
В целом весь комплекс направлен на плечи и вверх груди и неплохо так пампит. Делаю естественно в отдельный день раз в неделю.

>>1176787
> и остальные два с раскачкой по 10
Очень плохо. Раскачиваться никогда нельзя. Хочешь уменьшить нагрузку? Делай подтягивания наполовину, делай негативку, но не раскачивайся.

>>1177026
как фиксить раскачку при подёме колен к груди на турнике и висе с прямыми ногами на пресс

>>1177026
Я вот вас читаю, ориджинал стартер всего сабтреда, и даже не знаю, что значит 'раскачка'.

>>1177005
чего не выходит-то? Я вначале подушку стелил и в неё упирался. Сейчас (с подставками) по настроению. Если чувствую, что полный раз не выжму, то делаю "половинки" (с подставками они как касание головой): руки сильные, могу остановиться на половине упражения.

>>1177026
>Раскачиваться никогда нельзя
Чому это? Травмоопасность? Не думаю: те же кроссфитеры делают на постоянной основе и все у них впорядке.
А в плане подводящего упражнения они даже лучше негативки и полушишки, так как сразу учишься следить за амплитудой. Естественно, когда дойдешь до приемлемого колличества правильных повторений (хотя бы 7), их нужно исключать, но до этого момента не вижу в них ничего плохого.

>>1177034
Встать у шведской стенки или без задней мысли.

>>1177250
>впорядке

Просветите пожалуйста.
А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Спасибо.

>>1177364
>А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Как только можешь делать норму без проблем, тогда и переходи.
>Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
По своему самочувствию. Можешь добавить 10 раз без проблем для качестве выполнения упражнения - добавляй. Можешь только 1? Добавляй только 1.
>В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
В конце книги приведены варианты чередования и ранжирования.

>>1177364
> Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Мостик и стойка на руках нужно начинать делать, когда в остальной четвёрке достигнешь 6 уровня. Начинай со свежей крови.

Калистеники, для чего нужны такие упражнения?
Третье похожее, но фоточки не нашел, суть в том, что ноги вверх к стене, и человек стоит на руках, корпусом и лицом в сторону стены. Типа, логическое продолжение второй пикчи, когда ноги ещё выше

>>1177534
Чтобы показать, что ты можешь.

>>1177539
И показать, что ты нитакаякакфси. Пока остальные ебуться и размножаются как быдло, ты в модных рейтузах стоишь сракой вверх возле стены.

Мда

>>1177534
Какая-нибудь подготовительная лажа к спичагу.
>>1177540
Тебе просто не дают.

Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?

>>1177565
вообще очень дают.

нашёл годноту:
https://www.youtube.com/watch?v=mpuIX3lo7NA&list=RDmpuIX3lo7NA

>>1177814
Ты кокой то омешка сперманутый.

>>1177820
в этом суть всего физача. Надо немного постареть, чтобы это понять..

>>1177820
успешные "альфачи" отращивают огромные животы, хлещут дорогой алко и работают начальниками по блату. Есть исключения (ещё "совковой" закалки), но встречаются они всё реже.

>>1177822
хотя нет. Даже эти "альфачи"-спортсмены в душе маленькие девочки-омеги, мечтающие о старпоне в руках любимой. Так что исключений нет, я не встречал.

>>1177821
Мне некуда уже стареть.
>>1177822
> ещё "совковой" закалки
Я такой и есмь.

>>1177814
Нахуя вы эту парашу сюда тащите? Вам фап-тредов мало?

Эх... Так охуенно топил на турничках и стадионе. При весе в 79 кг. за полгода сократил процент жира с 16 до 12.5%, не потеряв ни кило, и вот тебе на. Ни с того ни с сего выскочила какая-то розовая хуевина, а потом еще пара прыщиков, которые диагностировали, как розовый лишай который по сути и не лишай Теперь неделю опять сычевать за пекарней.
Еще дерматолог такой: "Ты хорошенько задумайся о своем образе жизни." Начал объяснять, что у меня наиздоровейший образ жизни и режим питания, разве что небольшое переутомление и никаких орз и гриппов за 2017, кроме периодических першений в горле после зимних тренировок, на что мне лишь еще раз посоветовали пересмотреть свое отношение к зожу, хотя и похвалили за физ. форму.

>>1178240
Организм сам пофиксит. Избыточное давление на сосуды - геморрагический инсульт. Ты главное стой подольше.

Анон есть ещё какиенить каналы на ютубе, кроме тех что в шапке. Заебали эти всякие ковтуны и войтненко, хаеры и тд. Какиенить интересные каналы с небольшим кол-ва подписчиков и хоть немного годнотой, а не ебучем "бем,бем,бем и кликбэйтом"

>>1178268
А в чём недовольство-то, лол? Ты упражнения делай, а не люблю/не люблю того блогера.

>>1176802
Похоже на пиздеж. Отжимаюсь 60-70 раз (касание пола грудью, полное разгибание). Подтягиваюсь 20-25 (прямое тело, без рывков в каждой фазе, выше подбородка). Но с трудом могу осилить даже 5 нормальных отжиманий в стойке. Хотя спокойно могу простоять секунд 20 в свободной стойке ( не у стены) или пройтись метров 10.

>>1178341
ну а хули ты хотел? Думал, "с собственным весом" не может быть сложно? Попробуй на одной руке/ноге поотжиматься с нормальной техникой - это тоже трудно. Попрубуй разную ширину рук (шире - легче) и положение локтей.

>>1178341
я когда начинал, на внутренних частях предплечий (где вены) появлялась красная сетка - лопались мелкие капиляры

>>1178268
Чем тебя двое немцев не устраивают?

>>1178268
Можешь Carl Paoli глянуть, а так у всех практически одно и то же, потому что принципы одни.

Два месяца занимаюсь, сперва решил тупо уровня с пятого начать, но потом прочитал книжку и начал делать всё с 1-го. Так вот. Два месяца назад я отжимался от пола 6 раз. Месяц отжиманий от стенки, месяц отжиманий от стула. Решил сегодня проверить прибавилось ли силы. И отжался от пола все те же шесть раз. Сдаётся мне, что если бы я продолжал дрочить пятый уровень и добавлял хотя бы по 1 отжиманию в неделю, сейчас мог бы около 15. Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?

Где фотки прогресса. Хуйзнает какой тред и нихуя никто не запости было стало

>>1178378
Фотки чего? Как я не умел делать выход на кольцах, и как научился делать три подряд?

>>1178378
Ну держи мою полупокерскую раскадровку. "Раньше" нет, но было значительно хуже и толще. Мышцы не напрягал, потому что на пампе. 78/180.
Занимаюсь полгода, не по Вейду, но порой почитываю что-нибудь из тамошнего. Режим тренировок составлял сам. Бегаю еще, в основном на скорость. Четвертый месяц уже на небольшом дефиците от 100 до 300 ккал в день. Процент жира по биометрическим весам в районе 13%. Еще использую 10 килограммовые гантели в основном для плеч и высоких отжиманий.

Inb: жирный широкотаз

>>1178373
> Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?
Платина. Я просто опять отошлю тебе перечитывать книжку, ибо отвечать на такое уже заебало.

>>1178511
Линкани хоть.

>>1178511
Самсон?

>>1178511
Хуйня там какая-то несусветная.
Ну, в русском переводе точно.

>>1174687
Нофаперы и сюда пролезли,лол.

>>1177822
>>1177824
дуалистические маняпроекции.
>>1178366
не уйдет. Жир уходит с правильным рационом. Тебе в жиротред.
Алсо на пике чел подтягивается неправильно.

>>1178539
А что он делает не так? Горбится вперед?

>>1178544
подтягивается к шее - плечи по пизде пойдут сириусли.

>>1178551
Откуда инфа?

>>1178551
А как еще можно подтягиваться за шею? Или сам способ в корне неверен?

>>1178568
вообще инфа в книге указана, но и в интернете она есть.
>>1178572
>Или сам способ в корне неверен?
зис

Бля, выебнусь историей. Пару лет назад приехал в штаты, пошли там с товарищем в голдсджим. Учил его всяким упражнениям на тренажерах я тогда еще был качалкоблядью, ну и среди прочего показывал, тяги за голову на тренажере. А он и грит, что так тут не делают и вообще это вредно и это там говорят сразу, как нуб туда приходит. Потом в будущем обращал на это внимание и действительно, там никто не делает ни тяги, ни подтягивания за голову.

>>1178539
Правильный рацион есть.

>>1178245
Я тебя не понял. Если подольше постоять пиздец случится?

>>1178507
Я же написал, что прочитал книгу полностью и решил делать как советуют, то есть по месяцу тратить на уровень. Связки-хуязки я померить не могу, но вот объективно я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.

>>1178759
> я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.
Это время и не предназначено для того, чтобы дохуя мышц нарастить. Оно нужно чтобы наработать правильную технику, привычку к систематическим упражнениям и укреплению связок. Плюс, за счет правильной техники и общей простате упражнений, ты мог подтянуть те группы мышц, которые бы при иных раскладах так и остались бы слабыми и, скажем, при старте с 5-6 уровней не смогли бы обеспечить выполнения упражнений в дальнейшем.

>>1178755
Конечно, возможен даже летальный исход.

>>1178919
А с чем это связано и как фиксить?

ленивое хуйло вкатилось. Порекомендуйте, пожалуйста, хороший ютьюб с тренировками, чтобы не читать скучных книжек и курить матчасть, а включать ноут и тренироваться без задней мысли. Турник у меня есть например.

>>1179059
>включать ноут и тренироваться
так можно тренировать только член, когда дрочишь. Чтобы тренировать остальное тело надо идти в спортзал/на улицу/на турники.

Кек, год занимаюсь, добрался до 6 лвл, чет пока не похудел еще ни разу.
Чсх, не обжираюсь, работа на улице активная. Год назад был 180/73, сейчас к 80 подхожу. Мышыцей не наростил, жирок прибавился. Но худеть диетами не буду, в рот ебал.

>>1179093
Спасибо за ваш отзыв.

>>1179084
Турник у меня есть например

>>1179097
срочно докупи ещё гантелю на 2кг, затем приходи за советами.

>>1179100
дай ссылку на хорошую, годную тренировку на ютьюбе, или убирайся на хуй.

>>1179104
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY

>>1179088
моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен (это всего лишь частное мнение Вейдера). За позвоночником надо следить, разминать, не перегружать штангой. Он - основа здоровья. Если не гнётся в ту сторону, то на четвертом десятке уже поздно его гнуть. Делай позу №3, а затем (обязательно!) позу №2 или её аналог стоя (имхо, стоя лучше). Каждому действию должно быть противодействие, растяжению - сжатие.

п.с. кто там не мог на голове стоять - вот аналог из йоги. Даже не ради накачки мышц, а для здоровья и профилактики инсульта.

>>1179088
Да, если будешь регулярно делать упражнение.
мимодругойдинозаврначетвертомдесятке

>>1179116
Это виньяса. Делаю такое из приложухи, да
Интересная хуйня
мимо тот самый

>>1179093
Ебашь кардио. Или заболей с сильной температурой.

>>1179175
Ты кокой то ебанутый.

>>1179093
> пока не похудел еще ни разу.
> худеть диетами не буду, в рот ебал.
Молодец, всё правильно делаешь.

>>1179116

Неплохой коммент

Когда пытаюсь полностью присесть, чувствую боль под коленками. Что делать, разрабатывать или бежать к врачу?

>>1179284
Почему лайк тогда не поставил?

>>1179284
можешь сам такие же писать. Материал для этого в аттаче:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
надеюсь, правообладатели за жопу не возьмут..

>>1179088
>у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост?
конечно есть. Главное не форсируй события, будь последовательным и хорошо растягивайся.

>>1179116
>моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен
>яскозал
я всегда проигрываю с таких вот ветеранов. Это не ты выше писал о том, что заменил мостик несколькими упражнениями?
В книге мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела, а также растяжки передних мышц, спины, тазобедренных и плечевых суставов. Со слабыми руками-ногами ты его хуй сделаешь, как и со слабой растяжкой. Поэтому его правильное выполнение свидетельствует об атлетичности человека.
Но раз ты, старый пердун и калека-ветеран, сказал, то ладно.

>>1179404
Увожай старых пердунов и калек-ветеранов, сука.

Анон что думаешь об это 100 дневке? Занимаюсь примерно 3 месяца со своим весом и хотел попробовать. Но что-то там повторы в упражнения такие смешные.
https://workout.su/100

>>1179423
Ну я так понимаю тебе самому надо под себя выбирать количество повторений, чтобы мог сделать 5 кругов с отдыхом 1 минуту. Ещё и заниматься несколько дней подряд. Так что обычная тренировка, один из вариантов, тысячи их. Ничем не хуже и не лучше, главное - регулярность занятий а не какие-то определённые методеги.

>>1179404
Мостик - хуита без задач равназначная запихиванью кулака в очко, от которого тоже все мышцы напрягаются.

>>1179439

Какие ваши доказательства?

>>1179441
Опыт запихивания кулака в очко.

>>1179431
Я просто ебашу 4 раза в неделю утром и после работы по часу с весом 58кг и кажется что в перетрене нахожусь очень маленький прогресс в подтягивания, отжимания как стояли на месте так и стоят, на ногах немного появились мышцы. Часто бывает что на работе ближе к вечеру просто вообще ничего не хочется делать. Работаю в офисе. Вот и подумал на счёт этой программы. Но после моих тренеровок имхо будет очень легко
пн-различные отжимания,брусья 4х10
вт-подтягивания различные 3х5
чт/пт тоже самое что и первые 2 дня, так же делаю ноги:выпады, глубокий присед делаю только с весом 3х15
ем примерно 2000-2100. 176/61

>>1179443

Как ваш опыт связан мостиком?

>>1179445
1. Мостик, как и кулак в очко, задействуют все мышцы.
2. При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.
3. Из 1 и 2 следует, что мостик - хуита без задач.

>>1179423
Там все в 1 дне написано, даже схемка есть, как регулировать количество повторений и сложность упражнения.
Выглядит интерено, много информации, разбитая на блоки.
С другой стороны, нужно оно тебе? Это уже сам решай.
Все равно придешь к тому, что сам будешь составлять себе программу под свои параметры и цели. А пока пробуй, присматривайся.

>>1179449
> кулак в очко, задействуют все мышцы.

Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.

> При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.

То, что ты смог себе в анус засунуть не только 1 кулак, но даже и два -- сам по себе огромный прогресс, недоступный 99% людей.

> следует

Нет. Поэтому проследуйте со своей анальной контузией на тематические доски.

>>1179458
>Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.
Пиздеть каждый горазд, а ты попробуй и узнаешь

>>1179455
позадавал вопросы в телеге у них. куратор проги на всё отвечает начинай с самого маленького и к концу 100 дневки все вопросы отпадут. Но как блять начинать по 1 подтягиванию если я могу дела 4х5 и тд

Не тупи. Сегодня делаешь по одному подтягиванию в 4-х кругах, завтра - по два, послезавтра - потри и так далее. Пока не найдешь количество повторов, которое дает необходимую нагрузку тут уж по ощущениям. Повторы в остальных упражнениях подбирается аналогично, разве что можно прибавлять сразу по два для начала. На самом деле, круговые тренировки несколько сложнее тренировок по подходам, поэтому с твоими 4х5 ты можешь так и остаться на одном-двух повторениях если делать все правильно и отдыхать по 30-60 секунд между кругами

>>1179504
>>1179484

>>1179404
Вот ты разбираешься вроде бы. Скажи как вообще на этот мостик вставать,а? Жопу вверх вниз я могу поднимать. А вот как руки выгнуть в ту сторону, если они туда не гнутся?

>>1179528
Руки в плечевом суставе особо выгибать и не надо, на картинке выше это видно.

>>1179528

Ты вообще ни на какой мост встать не можешь? Даже так >>1179088 ?

>>1179546
Не могу. Я когда лежу на полу не могу руки поставить за голову.

>>1179551
Ну так попустись немного. Может у тебя и левитировать не получается? Ты вообще тогда лох. Со скамейкой пробуй или еще легче, че как этот?

>>1179551

Ты короч по одной руки в исходное положение подсовывай лол. Я так делаю.

>>1179088-кун

>>1179439
вместо слова мостик можно подставить любое слово. Без аргументации ссу тебе тугой струей в лицо.
>>1179483
>дает нагрузку на все тело
>ходьба
ты из паралимпийцев пришел, калич? Для тебя похоже и чтение представляет сложность.
>>1179528
ты предыдущие уровни проделал? Если не можешь поставить руки за голову - банально не хватает растяжки. Растягивай их после подтягиваний и отжиманий, потом все пойдет.

>>1175132
>Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг
>ТАк что если хотите накачаться...
Ты ж новичок. Хуле советы раздаешь
>>1176786
Ты даже подтягиваться не можешь. Куда ты лезешь в стойку на руках то
>>1176612
Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю(пресс) часть тела, растягивается задняя(поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какойй нибудь фитнес петушок так растяжку делал?
>>1179093
Кишкоблуд. Потому не худеешь

>>1179597
> Кишкоблуд.
Нит. Уже год как.

>>1179688
>Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает
Хули у меня тогда поясница крепче стала и мышцами обросла? Может потому, что при выполнении ты мышцами спины выталкиваешь тело вверх и удерживаешь его дугой, не? По твоей логике получается, что нихуя не работает, так, гибкости чутка прибавилось))
А можешь и отжимания нахуй не нужны?

>>1179688
Ты видимо часто пихаешь кулак себе в очко, раз через пост упоминаешь это. Тебе в разделы для взрослых, там и проецируй свои сексуальные девиации.

>>1179692
С этим анальным господином не стоит спорить - он скорее всего безмерно туп или решил потолстить.

Ебашу 10 лвла приседания, пресс, отжимания. Ну не мастер-лвл офк, средний пока только.
Как силу вообще проверить?
Вторая книга это больше диеты и все такое, я слышал, но вот вопрос насчет третьей книги - есть вообще смысл ее делать, если мастера отточу?
Какая вообще программа после мастера?
Работает ли программа Евгения Сандова с гантелями?

>>1179714
Фото тушки в студию, атлет. Можешь еще заснять приседы и отжимания 10 уровня. Кстати по остальным упражнениям что? Долго до мастера шел?

>>1178996
Бампую

>>1179735
>это фото
ебать посмешище!

>>1179716
Я не он, но к мастеру в приседе, прессе и мосте пришел быстро. Скорее всего потому что дрищ.

>>1179735
Учитывая что остальные не скидывают свои фото, ты выглядишь лучше 90% обитателей этого треда. Желающим накочацо есть о чем поразмыслить.

>>1179739
>>1179739
>>1179742
Да я вроде и не говорил, что выгляжу как Шварц. Хуй знает, чего вы накинулись.
Упражнения делаю просто ради удовольствия, силы и рельефа.
>>1179743
Ну у меня тоже приседания с прессом прям выстрелили, даже толком не парился. А вот мосты хуй знает, как ты осилил.
>>1179748
Спасибо!

>>1179750
А ну к мосту предрасположенность была. В глубоком детстве на акробатику ходил, так я там знатные колечки делал.

>>1179732
Я тебя троллил.

>>1179735
как накачать такие же базуки?

>>1179735
>эти люди дают тебе советы в /fiz/

>>1179990
Ты читать не умеешь? Он спрашивает совета.

>>1179995
Сегодня спрашивает, завтра будет давать.

>>1179990
да об этом и речь! Вейд со своим мостом (будь он неладен!) не панацея и не 100% гарантия накачаться. Я верю, что этот дрищь (благодаря малому весу) выполняет мастера.

>>1180044
А вы все 100кг тяжеловесы?)

>>1180030
>мышцы не признак большой силы
Мышцы - это признак большой силы, лень объяснять и кидать статьи.
И да, у Сандова большие мышцы, только грудные не вкачанные

>>1180030
>А он машины из кювета руками вытаскивал, лол.
Всего одну, да и с той надорвался и умер?

Арестанты, кто-нибудь знает где взять Convict
Conditioning Ultimate Bodyweight Training Log на русском? Есть ли перевод вообще? В сети книжка только на буряткском, и то дорохо.

>>1180051
>только грудные не вкачанные
Как же он тогда 200 отжиманий за 4 минуты делал? Я только 100 успеваю
>>1180052
хихикнул

>>1179735
Бедолага, скажи, ты вот дошел до 10 уровня - сколько делаешь повторений?
Сколько повторений ебашил в 5 и 6 уровнях? Временное условие соблюдал?

>>1180095
Почему я бедолага?
Приседаний могу сделать 2 по 10 на каждую
Пресс не проверял, давно его не делал. До зимы мог около 2 по 17-20.
Отжимания 1 по 5.

>>1180095
Лол, забыл еще про два вопроса, пока тетрадку листал. Ну на 5-6 как и на остальных, доходил до максимума, и переходил на следующий.
Уточни, что за временное условие.

>>1180139
>Уточни, что за временное условие.
Я не он, но думаю имеется в виду правильная техника. Очень медленно опускаешься, ждешь секунду в нижнем положении и обратно.

Алсо, совет всем начинающим, попробуйте при отжиманиях напрячь всё тело. И ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не расслаблены, базарю, еще захотите.

>>1180146
Ну офк 2-1-2-1.
Попробовал, прикольная тема.
Еще интересная хуйня, это когда ты сам же себе сопротивляешься. То есть в отжиманиях, например, тужишься со всей дури, будто на тебе машина стоит, и ты ее поднять пытаешься.

>>1179739
>>1179740
>>1179742
>>1179748
>>1179974
>>1179990
>>1180095
А меня, пидоры, проигнорили, а я тут тоже советы порой раздаю...

После годов дрочки приседаний со стулом на ноге вылезли Анны, правда только почему-то на одной.

>>1180383
>Анны
Вены.

>>1180383
Пездос.

>>1180385
Покажи свои ноге, у тебя есть там вены? :3

>>1180382
Вхввх. Там просто ебанутая планировка квартиры, из комнаты два выхода. Так как дальний нахуй не нужен, там диван стоит.

>>1180386
Нету.

Для всех залетных:

ХОТИТЕ МАССУ - КУШАЙТЕ МНОГО И ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
ХОТИТЕ РЕЛЬЕФ - ЖРИТЕ МЕНЬШЕ

Анон помоги составить программу!
Могу максимум: отжаться 20 раз
алмазные 15
брусья 10
подтягивания 7
Занимаюсь пн,вт,чт,пт

>>1180764
на ноги делаю глубокий присед и выпады с икрами

>>1180764
>отжаться 20 раз
В темпе 2-1-2?

>>1180764
>Могу максимум: отжаться 20 раз
>алмазные 15

пиздеж, если твой максимум это 20 отжиманий, то алмазных ты ну раз 5 отсилы сделаешь, обосравшись при этом на последних двух.

>>1180768
Нет, как я понял 2-1-2 это 2 сек опускаешься. 1 сек зависаешь внизу и 2 сек поднимаешься. Я делаю 2 сек опускаюсь и потом по возможности быстро поднимаюсь

>>1180773
раньше так и было, но потом они мне стали легко даваться. ЕДинственное это болят запястья и ладони под большим пальцем после отжиманий

>>1180783
Правильно понял. Так и выполняй, очень крутой эффект от такого выполнения.

Кол-во подходов и тренировочных дней тебе придётся подбирать под себя. Слишком уж разные человеки по потенциалу и текущим возможностям.

>>1180789
если с подтягиваниями все ясно и я делаю 3-4х6 широкие, узкие и обратные и на всё хватает сил
То вот в отжимания я заёбываюсь.
пробовал 2 разных способа.
Брусья 4х8/Широкие 5х10/алмазные 5х10/узкие 5х10/от стула на трицепс 5х10
по 3 минуты отдыха между каждым упражнением и на всех последних подходах заёбывался и было тяжело.
Так же пробовал делать
Брусья 3х10/Широкие 3х15/алмазные 3х15/узкие 3х15/от стула на трицепс 3х15
Больше отдыха между подходами делал гдето по 40-50 сек и так же заёбывался дико на последних повторах
не могу найти золотую середину
Можно ещё попробовать отжимания с весом (5кг)
Брусья 3х8
широкие 3х10 и тд

>>1180798
Ты слишком много сразу хочешь. Оптимальное время отдыха для длясебяторов 2 минуты. Делай по 3 подхода не до отказа, как привыкнешь начинай повышать нагрузку.

>>1180798
Я так занимаюсь месяца 2. Прогресс только в подтягиваниях

>>1174540 (OP)
физачеры, есть здесь те, кто занимается по тренировочным программам типа "100 отжиманий"/"50 подтягиваний"? Если да или имели подобный опыт, то поделитесь результатом

>>1180869
Лол, сегодня себе скачал приложение 100 отжиманий https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups, завтра начинаю с самого низкого уровня, отпишусь через какое-то время как прогресс

>>1180869
вахаха, я тоже
начал с 30
подключаю еще подтягивания и пресс

>>1180734
>ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
Это только если ты уже подтягиваешься >12 раз с правильной техникой.

Сап, Вейдач. Обоссыте если классика, но должен ли отрываться поясничный отдел от пола, когда выполняешь подъём согнутых ног лёжа? Или позвоночник по всей длине должен к полу прилегать?

>>1180775
Лучше с ней, но могут предъявить за детонатор.

>>1181090
должен отрываться

>>1180938
Не обязательно, если застрял на 8-10 допустим, добавление веса помогает.
Потом без отягощения прямо взлетаешь.

>>1179423
по сути это таже тренировки Ганибала. Только урезана до минимума и отредактирована для новичка. Сегодня попробовал позаниматься по типу тренировки Ганибала. За 45-50 мин сделал только 8 кругов. по 2 мин отдыха. На 4 круге увеличил отдых до 3 мин и перед брусьями 15сек отдыха. Так как пульс не восстанавливался. Планирую так заниматься 4 раза в неделю. Будет ли прогресс в чёч либо (сила,выносливость, мышци)
подтягивания 5/5/5/5/5/5/4/4
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10
Брусья 10/10/9/8/8/8/7/6
подтягивания обратным хватом 5/5/5/5/5/5/5/4

>>1180030
>Я советую только по темам, в которых шарю.
чет проиграл.
>мышцы не признак большой силы, посмотри на того же Сандова. А он машины из кювета руками вытаскивал, лол.
легенды и мифы древней греции
>>1179735
>>1180383
>>1180382
посоны, делаете мой день.

>>1181092
А мужик на видео по подъемы ног в висе говорит, что не надо поясницу поднимать. Кто прав?
https://youtu.be/QyVq5oUBpss

Книга русского автора про тюремные тренировки
https://royallib.com/read/martsinkevich_maksim/restrukt.html#0

>>1181091
>>1180775
Что если маску снимут во время непосредственно выполнения упражнения?

>>1181090
>>1181432
У меня от этой хуйни грыжа позвоночника.

>>1181090
В положении лежа лучше не отрывать поясницу от пола, у меня на последних повторах подъема ног спина начинает болеть именно из-за того, что поясница отрывается от пола.
Мужик на видео всё правильно говорит, да и посмотри любые другие видео по технике выполнения, никто в положении лежа не отрывает спину от пола и не выгибает поясницу.

>>1181692
Хосспадее... Ну вылитый Володька Ульянов.

>>1180775
Ну если ты хамоном овладел и из колодца вылез, то нет.

>>1181693
От подъёмов ног? Ты как так умудрился?

>>1181692
Когда строил тренировку на пирамидах и сам превратился в пирамиду.

>>1181965
Кстати, да, как он так пиздецки уменьшился в плечах?

>>1182000
Костный памп исчез. И не в плечах, а в грудной клетке.

>>1182005
Реквестирую программу на костный памп.

>>1181933
Я не он, но за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице. Стал делать простые скручивания с малой амплитудой и за пару недель боли почти пропали. Еще приседать стал не в полную амплитуду, а так, чтобы сохранялся прогиб в пояснице, тоже помогает избавиться от дискомфорта первое время контролируется шваброй, которая плотно прижимается к затылку, точке между лопаток и копчику. Эти три точки опоры должны сохраняться на протяжении всего подхода. Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная

>>1182056
для удобства швабру можно засунуть в очко и однозначный плюс к антуражу.

>>1182054
>о за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице
Потому что в нижнем положении ног сильная нагрузка на поясничный отдел и если мышцы поясницы слабые, то нагрузка идет на позвоночник, который охуевает от такого.
Лично с таким сталкивался, не мог и пары раз ноги вверх поднять, сразу скручивало от боли. Месяц целенаправленно спину и поясницу качал и боль почти ушла.
Так же поясница должна плотно прилегать к полу и не выгибаться.

>Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная
Качай мышцы спины, прорабатывай гармонично, чтоб одни не отставали от других. Тебе как и мне нужен прочный мышечный каркас для позвоночника, чтоб нагрузку с позвонков снять.

>>1182101
Как физиологически поясница может плотно прижиматься к полу в нижней точке упражнения, то бишь когда ноги не задраны перпендикулярно?

что за уебище переводил уейда, хочу дать ему пизды

>>1182054
блять, при накачке пресса спина не должна упираться в твердую поверхность

Я один тут, как долбоеб, принимаю всякие челенджи ютаберов? Вчера вот вышло 25 подтягиваний за две минуты, но учитывая, что это делалось на морозе и в полной экипировке, думаю можно накинуть еще повторения 3.

>>1182315
> челенджи
Иди нахуй, ебанутый.

>>1182315
Tide Pod challenge как раз для тебя.

>>1182316
дваiчую

Посоны, как вкатиться в горизонтальные подтягивания, если прочного стола нет? Я бы может на турнике сразу начал, но и его тоже нет. Кто что придумывал?

>>1182315
>принимаю всякие челенджи ютаберов
Если можешь, хуле нет? Но в этом треде одни инвалиды сидят

>>1182448
Ну так челенджи как раз для инвалидов умственного труда.

>>1182418
Делал челендж на пресс 2018)
Не так уж и болели мышци, только косые болели и чувствовался весь пресс

>>1182397
>>1182316
А в чем тогда смысл всего этого треда? Тут одни книгодрочеры, которые дальше того, что написал какой-то псевдо зек свой нос не суют?
Согласитесь: тут 90% дрочат классические подтягивания хотя бы раза 3 в неделю. Неужели никому не интересен прогресс?

>>1182562
Прогресс интересен начинающим три недели занимаюсь мышици выросли смотри кокая бецуха. Тем кто втянулся, это уже образ жизни. Нахуй им твои ебанутые социалочковыверты?