>>139203345 (OP)
Нет,если жрешь всякое говно.

Это известный факт ведь это этап для меня как для спортсмена пройденный

ofc
только кардио нужно делать минимум 30 минут, чтобы запасы гликогена иссякли и началось непосредственное жигание жира
ну и прав питание

>>139203345 (OP)
Нет, не помогает. Булка с маслом помогает.

Что ты блять хотел услышать?

>>139203345 (OP)
Помогают. Хуярил кардио по часу 6 из 7 дней в неделю. Стирал копчик от скручиваний. Скинул 40 кг жира.
Сейчас 75кг/175. Задавай ответы.

Имеется тело: 186см/86кг. Никаким спортом никогда не занимался, в школе давным давно ходил в тренажорный зал только и всё. Ёбнул там сотку от груди и забил хуй. В общем вопрос следующий - как стать сухим, тощим, но при этом немного жилистым? Типа как эти ебни из кинчиков.

>>139203345 (OP)
Нет не помогает. Только диета. Я могу бегать месяцами и не похудею, а как только каллории урезаю то все пиздец, килограммы летят.

>>139204004
Дробное питание. Регулярное кардио.

>>139203345 (OP)
Сначала да
потом организм привыкает и уже не помогает

жри меньше даун
https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

Помогают ли сжирать жирок силовые? Нормально ли жрать всякое говно, вроде чипсов и бургеров, раз в неделю? Можно ли не переставать пить колу? Там на всю бутыль не так уж и много калорий.

>>139204087
Я исключил из рациона разную парашу, перестал пить колу, ебашил в тренажёрке 4 раза в неделю, держал дефицит калорий и за месяц сбросил ДЖВА МАТЬ ЕГО КИЛО. Это чё за нахуй вообще?

>>139204800
Мало урезал. Считай свою дневную норму и готовь по ней.

>>139204856
Я почти в полтора-джва раза меньше, чем надо ел, как сильно урезать надо, ебать?

>>139203345 (OP)
А как вообще замерить сколько сжигается калорий при каком-то упражнении? Или за день?

>>139204800
и эти джва кг только когда посрал, здоровая еда и здоровый рацион не одно и то же

>>139204880
Высчитываешь свою дневную норму калорий и отнимаешь 500. Все. Больше этого числа есть не рекомендуется, без кухонных весов будет трудновато. В неделю можно максимум 1кг жира потерять, не считая воды. Если все делать правильно. Сам так худел с 113 до 72. Бегать кстати не перестал, теперь это вечернее хобби. И вообще в физаче гайд есть.

>>139204937
Главное калории. Хоть он одни булки будет жрать все равно похудеет. Нельзя толстеть если жрешь мало.

>>139205187
Ты ему это скажи, не мне

>>139205043
>Высчитываешь свою дневную норму калорий
Как?

>>139207316
>>139206776
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

>>139203643
Нет оф данных?

>>139207316
>>139206776
Если вы не можете загуглить дневную норму калорий, то неудивительно что у вас проблемы с похуданием. Это троллинг?

>>139207569
Блядь, она же от нагрузок зависит.

>>139203928
нахуй ты копчик стер, дурачок

мне больше интересно, как сильно постоянное кардио сердце сажает и уебывает суставы? я считаю, что кардио нужно делать босиком если бег или на велосипеде/орбитреке один раз в неделю приблизительно час в среднем темпе и не превышая границы нормального пульса, но это если у тебя есть еще 1-2 тренировки в неделю и нормальная суточная активность, если ничего другого нет и ты овощ, то два раза по часу. пенсионерам 3 раза в неделю по 20 минут в темпе спортивной ходьбы. я прав? так же думаю, что каждодневный бег, а особенно утренний и в обуви очень вреден, портит суставы, изнашевает организм, сердце и сокращает жизнь на 5-10 лет. есть тут такие, кто разбирается в этом вопросе и по существу может прокомментировать мое мнение

>>139208068
Очень сильно. Поэтому лучше жрать в маках и сидеть ровно пред монитором - это гораздо безопаснее

>>139208068
ну, вообще мне кажется ты дурак, или я дурак, но хз, щя будет за что купил, за то продал, мне говорили, что бег с утра помогает организму проснуться, запускает ну обен веществ и все такое, во вторых кардио разрабатывает сердечко, сосуды прокачивает из-за чего люди, занимающиеся кардио не подвержены всяким сердечно-сосудистым хуйням, во вторых сустав оно убить не может, тыж блин ходишь целый день, нет ну как бы, даже если и сидишь, телодвижение ты совершаешь со своим весом, не напрягая суставы, так что не, суставам точно ничего не будет.

>>139208128
разве я что-то сказал про полный вред, ненадобность кардио и пользе макдоналдса? нет, поэтому пошел на хуй, тупой школяр! да и просил я прокомментировать человека,, который разбирается в этом вопросе

>>139208068
Если для уебывания твоих суставов требуются не охуительные силовые нагрузки с весами под центнер, а хватает обычного бега, то тебе стоит идти по врачам.

>>139208182
про то, что утренний бег вреден для сердца, это точно. подавляющее большинство инфарктов происходит утром, сердце после сна очень уязвимо и перегружать его не стоит. кардио безусловно полезно для организма, я обратного не утверждал, но кардио нагрузка должна быть умеренной, иначе может вредить сердцу, я читал про 2 часа в неделю. а что касается суставов, то я имел ввиду от бега в обуви, ибо бег в обуви не является физиологическим и дает не естественную и повышенную нагрузку на суставы

>>139208342
Ну слушай, возможно ты и прав, но кардио же не только бег, пожалуйста бери и ходи, тоже все работает, а суставы, ну вообще, запрещено бегать по асфальту, потому, что межпозвоночные диски стираются, ну или что-то там такое происходит в спине, бегать только по земле, ну и само-собой в хорошей беговой обувке, и я уверен, что даже у бега есть своя техника, так что знаешь, если все делать с умом, как и везде, то все буде отлично, если ты каешь не бодибилдер, тогда да, тогда там всему пиздец

>>139203345 (OP)
ОП ОП. Ждал два года тред.
Начало июня, весил 101.5 кг, кардио + правильное питание по доктору Ковалькову = 85кг мой вес сейчас + отличное самочувствие.
Когда начинал тренировался каждый день, щас гоняю для поддержания 3 раза в неделю, 2 силовых и 1 кардио. Кардио мняка никогда полностью не откажусь от нее.

>>139204004
бегой, через год такой как пикрил будешь. Если не жрать гавно типа гриль и прочее

>>139207859
Очевидно же. Потому что могу это сделать.

>>139216215
В рамках кардио тебе будет достаточно просто гулять пешком, по парку там, хотя бы час и СТРОГО следить за диетой.

>>139204680
А причем тут калории. К Коле сахар.