>>139212078 (OP)
> пожтома
Пиздец, как можно было так опечататься. Поэтому, конечно же.

Где-то читал, что упражнения на пресс сами по себе живот не убирают, нужно что-то другое. Но что, вспомнить не мггу.

>>139212123
Низкоуглеводная диета+ кардио+упражнения на пресс=годный живот

>>139212123
Да это везде пишут, потому что так и есть. Вид живота как ёбаный интегральный показатель.

гугли висцеральный жир, а вообще в физаче норм все и в прикрепленном треде достаточно быстро отвечают

>>139212164
Низкоуглеводная что исключает? Хлеб тоже? Я вот хлеба дофига ем.

>>139212189
Не понял.

>>139212232
Спасибо.

>>139212265
Белый точно исключает, серый грубого помола вроде можно. Но не уверен до конца

Диета, и кардио, короче потей и ешь не мало, но правильную пищу, с малым кол-вом жиров, пресс качай в быстром темпе, без весов, повторений 20 делай, не большими махами, а именно легким скручиванием, про химию хз, карнитины там вроде пьют, но это уж хз, в общем, скакалки или бег + правильное питание

Ты зря голодаешь из за этого остонавливается обмен веществ и откладываются жиры, тебе нужно есть часто но немного и сбалансированно, ну и нагрузки обязательны

>>139212309
Булку не ем и так, да.
>>139212341
Спасибо.
>>139212413
Благодарю.

Алсо, есть слабая форма лордоза, это тоже способствует, видимо

Если аэробные силовые нагрузки, просто уменьшаешь вес увеличиваешь количество повторов в подходе.

Аробные нагрузки, увеличение времени тренировки выше 40 минут, тогда жиры более активно начинают сжигаться и тем средний и ниже среднего, тоже смещает акцент на сжигание жиров.

В А К У У М
В
А
К
У
У
М

Цимес в том, что жир-то только в животе (видимо, еще и внутренние органы подвержены), а все остальное если сжигать вдоьавок, то неоч будет

>>139212078 (OP)
Суть не в диете и нагрузках.
А если быть точнее суть не только в них.
Для начала нужно ответить себе на вопрос готов ли ты изменить свой образ жизни в обмен на то что ты хочешь видеть в зеркале.
Если да то тогда основные правила для приведения твоего пуза в норму:
1) Калории. БЖУ.
Не стоит садиться на низкоуглеводку сразу, скорее всего в непривычки ты сорвешься. Да и не нужно это пока что. Для начала замерами веса и окружности талии (меряй окружность так держа пузо как ходишь по улице) найди норму при которой твой вес будет стабилен в течении нескольких недель. Для этого тебе понадобятся кухонные веси и приложение для смарта.
Далее начинаешь разбираться в том из чего состоят твои калории. К примеру - твой вес 75 кг, приходишь примерно к следующим значениям 80 грамм жира, 150 грамм белка, 250 грамм углеводов. По простому - количество жира примерно равно твоему весу, белка около двух грамм на килограмм, углеводом 3-4 на килограмм.
Попутно рой инфу в инете про витаминчики, полиненасыщенные жирные кислоты. В день съедай по 300-400 грам свежих овощей (салат с льняным маслом идеален) и прочее и прочее.
Тема достаточно обширна так что большую часть из нее ты должен накопать сам.
Да, и пей больше воды.
2) Физ активность должна практически стать целью, а не средством. Т.е. ты не упускаешь момента заняться любым видом физической активности. Ты не ездишь на лифте - ты поднимаешься пешком на свой девятый, на работу ты ездишь не на машине и не на общественном транспорте ты покупаешь велосипед и едешь туда на нем, если по каким то причинам вел не возможен - ты идешь туда пешком. Опосля работы ты стабильно несколько раз в неделю уделяешь бегу (причем предпочтительнее начинать бегать по мягкому грунту) различным его видам с прогрессией нагрузок разумеется начинай с медленного темпа, разбавляй интервальным бегом, спринтами прочее и прочее. Не забывай контролировать пульс - он не должен вылетать за пределы 140-150 ударов, если ты конечно не решил рвануть короткую дистанцию на пределе.
Так же желательно заняться силовыми видами - к каким больше душа лежит, это мало того что поможет в процессе похудения еще и оформит твои мышцы. Из упражнений на пресс пожалуй я бы выделил планку с или без отягощений, вакуум тоже хорошая вещь - НО это все приносит плоды только на РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ.
Писать можно много тема избавления от жЫра ооочень обширна. Главное поймать кайф от этого в один прекрасный день ты можешь обнаружить что ты с трудом уже можешь покрыть калориями свой накопившийся дневной дефицит (даже с применением таких вещей как кусочек шЫколада) а талия при этом продолжает стабильно уменьшаться.

Удачи тебе!

Все написанное выше сугубо ИМХО и исходит из своего опыта.

>>139216948
молодец, скопировал пасту, теперь можешь взять за щеку моего коротыша

>>139219025
Хуясе.
Я это все набирал сидел 10 минут а ты это пастой назвал.

>>139219467
>
вот так вот помогай анонам на 2ч. отхуесосили на ровном месте

>>139219467
>>139219558
А я вот лично скажу тебе большое спасибо и подарю красивую девушку, дорогой друг.

>>139219638
Ай збс! =)

Еще надо разобраться, у тебя пузо из-за подкожного жира или потому что круглое пузо вываливающееся пивное, если из-за подкожного жира - правильное питание - вареная еда, никаких быстрых углеводов, про алкоголь и пивко особенно забудь, ну и в зал или хотябы просто бег по 35-50 минут каждый день, а если жира подкожного в организме в принципе немного, но вываливается пузо, даже у некоторых бодибилдеров такое бывает, вываоивает пузо и на таком пузе еще кубики)) то тут окружная мышца брюшного пресса слабая, гугли упражнение вакуум, и еще бы проверить в этом случае внутренние органы, а если у тебя сразу и первый и второй случай - значит и то и то делай. Результат не заставит себя ждать, если не будешь себя жалеть и находить какие-то отмазки и поджирать иногда хуйню и пропускать занятия.

По теме треда,
перестав употрелять по вечерам хлеб/сладости, перешёл на фруктозу вместо сахара в утренний чай, по вечерам планка/отжимания, еда - более менее ПП (курица/гречка)
можно схуднуть? миможиродрищь с сисями.

>>139212078 (OP)
Жир на животе или надувается живот? Надувается из-за всяких шлаков, каловых завалов, надо прочищаться всякими кашками и фруктами, воды побольше пить, срать почаще, чтоб все это дерьмо выходило, ну там сам погуглишь каловые завалы если у тебя оно. Был у меня такой друг, сам по себе дрищ и тоже пресс есть, но живот надувался как у беременной вот именно из-за этих завалов.

>>139212078 (OP)
НЕ ЖРАТ
/тхреад

>>139220310
Я бы не стал сходу человеку рекомендовать бегать по 35-50 мин эвери дей. Если до этого он бегал достаточно давно то он просто офигеет от такой нагрузки. Сердечко и ноги нужно подготавливать постепенно.

>>139220317
Мужик, просто перестав употреблять чего-то похудеть проблематично. Нужно въехать в учет своих калорий, поверь, без контроля и взвешивания продуктов ты на счет раз-два переедаешь. И на счет три вылетаешь за позволительную границу жира в день.
Жир, кстати, самый трудноконтролируемый макронутриент в пище. Достаточно сложно держать его на уровне 1г\кг.
Фруктоза, кстати, это тоже зло в плане запаса жира - погугли.
Ну и конечно же кардио.
У меня один оч. толстый знакомец захотел похудеть в этом году. Причем он не особо любит физ. активность и не хочет особо заморачиваться. Я сказал ОК - ешь 2,5ккал в день, убираешь весь мусор из еды на 6 дней в неделю (7-ой день можно есть все что хочешь и не контролировать ккал). Ну и ходишь быстрым шагом МИНИМУМ 5 км в день.
На данный момент он делает все это, только дистанцию увеличил до 10. Когда он начал то весил 107, сейчас весит 85.

>>139221106
Ну по поводу 2.5к каллорий в день, все сугубо индивидуально, я сам когда жир сжигал я старался не вылезать за границу 1.5к, считал все, взвешивал, стоило превысить на 100-200 каллорий, шел заметный ступор, а некоторые дни даже по 1к-1.2к каллорий ел, но это жёстко конечно, сбросил с 85 до 70, рост 170. Ну срывался очень часто, поэтому сроки не маленькие были

>>139221369
Это кстати при том что в зал ходил 5 раз в день - 3 дня силовых и 2 дня кардио жесткого

>>139212078 (OP)
> Сап, /b. В физаче полтора анона
Пиздишь, сука. Там и гайды, и отдельные треды для жиробасов есть.

>>139221106
Жир тоже разный бывает - жир в рыбе и орехах ешь на здоровье, а жир в жареной картошечке - привет пузо, тут надо за всем сразу следить - и жиром и углеводами и каллориями

>>139219395
Ох лол.Ты это я.
Только я питаюсь нормально и плаваю вокруг 85.Рост 183

>>139221369
Я вот этого маленько не понимаю.
Смотри.
Летом я тоже решил немного скинуть талии. В итоге уменьшил ее с 78 до 74 см. Но суть не в этом. Суть в том что как правило учитывая все мои тренировки я тратил каждый день от 500 до 1000 ккал в зависимости от наличия или отсутствия силовых.
Т.е. этот дефицит добавляется СВЕРХУ на твою норму получается если я ем 2,3 и стабильно уменьшаюсь в весе и талии то теперь я должен съедать 2,8 - 3,3.
К чему я это веду - к тому что иногда вечером после трени я позволял себе и шоколад и прочий джанк и имел стабильное понижение веса, причем настолько что в один прекрасный момент мне стало проблемой его остановить.
Я просто не понимаю как физически можно есть 1,5ккал в день, это же пиздос и очень мало хотябы для какого-либо прогресса. И этот рацион нереально поддерживать постоянно ибо срываться ты будешь постоянно.

>>139221575
Это так.
Но учитывая что выпив пол литра кефира 2.5 жирности и схрупав 50 грамм орехов ты даже этого не заметил. Но при этом ты получил примерно половину своего лимита жиров в день. Добавим сюда омлет из трех яиц и все.

Ты можешь конечно и переесть полезными жирами но тогда тебе придется урезать другие макронутриенты чтобы не пересечь границу ккал.

>>139212078 (OP)
Хз...хожу в зал 2 месяц,знакомые уже начали замечать,что начал чем-то заниматься.Люблю гены.

Короч, планирую сгонять в кокочалку или куда там, чтобы жиры посгонять. К лету управлюсь, если все методы считаю допустимыми?

>>139212078 (OP)
Жри меньше даун тупой
Дрыщ ты только в своих маняфантазиях
Небось и подбородок двойной есть и щеки отвисшие
Жиробас ебанный

>>139222099
Пиздец как же я сука хуею с даунов начитавшихся говностатей
Какие то фруктозы нахуй
Все что нужно для похудения это дефицит калорий

>>139222099
Это может быть не жир, а раздутое из-за шлаков и запоров брюхо, как у беременной.

>>139212078 (OP)
1. Кардио нагрузки. Если вес не большой, то самое эффективное бег. После бега турники. Если за 100 кг, то пешая прогулка час-полтора каждый день
2. Контроль питания. Отказ от быстрых углеводов (сахар, тесто, шоколад и т.д.). Питание строго три раза в день, после 18:00 не есть. Например в 9 завтрак, 12 обед, 17:00 ужин. Вечером чай + яблочко.
Выполнение этих критериев гарантированно изменит твою фигуру в течении 6-8 месяцев.

>>139223064
Чет как-то спорно про три раза в день.
Так же как и насчет ужина в 17:00.
Если человек работает то тренить он будет после работы, после того как он потренит хорошо ему было бы поесть еды состоящей из небольшого количества сложных углей и легко усваиваемого белка. Только по времени это будет уже не 17:00 а где-то 19 или 20.

Полный отказ от шоколада и прочего - тоже спорно. Особенно если эта пища реально нравится - я сторонник того чтобы позволять себе раз в неделю есть то что хочешь. В разумных, разумеется, пределах.
В противном случае чем туже закрутишь гайки тем круче потом будет срыв.

Я рассматриваю процесс приведения себя в форму как процесс который длиться всю твою оставшуюся жизнь, а не периодическое сбрасывание нескольких килограмм с последующим их нажиранием.

>>139222518
Шизик, нахуй сходи. Оп просто жирное хуйло

>>139212078 (OP)
Почитай Ковалькова худеем с умом.

>>139223064
К бегу тоже надо подходить с умом.
Повторюсь - если бегал последний раз в 10 классе, а сейчас тебе 30 то вещи которые нужны для бега ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Хорошие беговые кроссовки (не экономить на этом, нормальные кроссы начинаются от 100 долларов владимирпутинмолодец.jpg)
2) Пульсомер - этим нельзя пренебрегать про пульсовые зоны можно почитать в инете
3) Скорее всего по началу понадобится местность с мягким грунтом ибо ноги с непривычки имеют особенность охуевать, особенно надкостница голени
4) Техника бега - вперед на ютюб
5) Не загоняться - постепенное медленное увеличение нагрузки. Это нормально если в первый раз человек сможет пробежать только 500 (а то и меньше) метров.

>>139223589
Ну не ругайся, братишка.
Я тебе вон покушать принес.

>>139221757
Питаюсь уже полгода так, брат жив
мимо нищеброд

>>139224091
Вкинешь тушку?

>>139224155
У меня и телефона то нет, лол
Если подкинешь тысяч 5 на смартфон/камеру, вкину

>>139216948
Так и сдохну с пузом сук. 35 лвл кун

>>139223589
А может быть ты на хуй сходишь, обосрыш, со своими советами по теме, в которой нихуя не понимаешь?

>>139221026
Хуйня а не совет.

>>139223545
>Если человек работает то тренить он будет после работы, после того как он потренит хорошо ему было бы поесть еды состоящей из небольшого количества сложных углей и легко усваиваемого белка. Только по времени это будет уже не 17:00 а где-то 19 или 20.
Речь про сброс жира, а не набор массы. Ужин в 17:00 продержит его до 20 или даже 21 вечера в здравие.
>Полный отказ от шоколада и прочего - тоже спорно.
Нет не спорно. Эти угли 100% уйдут в жир. Если он хочет ускорить процесс похудения, то нужно полный отказ. Максимум что могу разрешить это ложочку мёда и то она будет вносить раздор в его диету.
>В противном случае чем туже закрутишь гайки тем круче потом будет срыв.
Срыв будет полюбому если ты не закрутишь как следует гайки.
Я тебе дал рабочий гайд, твое дело решать следовать ему или нет

>>139224318
Двачую, только еще накинуть тяжелый изматывающий труд как в Бухенвальде и вуаля, за полгода можно лишиться половины своего веса. Жира в теле вообще не останется, впрочем как и мышц.

Героин /thread
Знакомый так из жиробаса превратился в анорексика, правда еще через год Богу душу отдал

>>139224414
Можно просто накинуть на обычное питание тренировки (бег, плавание, кочалка).

>>139224501
От героина худеют только те, кому хватает либо на дозу, либо на еду и они выбирают дозу. Бывают и жирные героиновые.

>>139224573
> Можно просто накинуть на обычное питание тренировки (бег, плавание, кочалка).
Проще тогда уж в тайгу съебаться или в деревню. Поработаешь в поле один сезон, подкачаешься как в зале прямо.

>>139224709
Не знаю, проще ли, но можно и так.

>>139224364
Ну начнем с того что ты не мне гайд-то давал.
Я тут тоже гайдец наваял выше и не один.

Про вхождение организма в "starvation mode" ты наверное даже не подозреваешь.

Я может тебя удивлю но ускоряет процесс похудение общее повышение физ.активности в значительно большей степени чем отказ от кусочка шоколадки.

Остальное разбирать не буду.
Если ты хочешь человека далекого от ЗОЖа сразу посадить на такой жестяк - что ж хорошо что ты не тренер и не диетолог. Потому что после таких как ты люди говоря "Неее это не для меня, это сильно сложно" срываются и урчат маянезиком в дошираке.
Это практически как с "кефирной диетой" у баб. Я рассматриваю долгосрочную перспективу, а ты, судя по всему короткий временной отрезок.

>>139224751
>сразу посадить на такой жестяк
Не преувеличивай. Это не жестяк, это правильное питание. И это реальный рабочий гайд, который работае. Я за все время занятиями спорта чего только не наслушился, чего только не высчитывал. Все полная лажа. Физ нагрузки и питание единственное что ему помогут. Я вот занимаюсь вообще 5 раза в неделю с качалкой и питаюсь так как описал. Вот это жесть.

>>у некоторых бодибилдеров такое бывает, вываоивает пузо и на таком пузе еще кубики)) то тут окружная мышца брюшного пресса слабая
Конечно, а ГР тут не при чем.

>>139224909
Ну ты себя такого охуенного не проецируй на других. Это классическая ошибка.
Если у тебя железная воля в этом деле, то этому человеку до тебя еще развиваться и развиваться.
Человека нужно постепенно вводить в курс дела, особенно если речь идет про человека который любит переедать. Он и так живет в постоянном стрессе который заедает вкусняхами, не вижу причин не дать ему свет в конце тоннеля ввиде одного дня в неделю который в который он может оторваться.
Если он не сачковал в остальном прогресс будет, это 100%.

Заебали жируны. Че делать экстремально худым?

>>139225737
>>139212078 (OP)

>>139225697
>Заебали жируны. Че делать экстремально худым?
Набирать массу

>>139225846
Как?

>>139225993
ты блять совсем не можешь в гугол? что за пиздец.

>>139225993
Жрать 5-6 раз в день, дрочить базу в тренажерке, пить гейнер. Для начала хватит, уже не будешь экстремально худым.

>>139226754
А если не получается столько жрать? Гейнер=протеиновый напиток?

>>139227102
Ну жри столько, сколько получается, растягивая на весь день, чтобы не чувствовать себя голодным. 6 раз в день не значит, что ты должен каждые пару часов съедать по полноценному обеду, просто постоянно подпитывайся. Чувствуешь, что место освободилось - ешь.

>Гейнер (от англ. gain - прирост) — класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.

Напиток, да. Покупаешь мешок/банку гейнера, намешиваешь там себе с молоком или водой и пьешь.

>>139228001
Добра

>>139212123
Упражнение ваккум
>>139212078 (OP)
Упражнение ваккум

>>139228135
Пират или петух?

>>139229356
Сам решай, но ухо уже заросло, надоела эта хуйня в ухе, всё равно на бриллиант копить долго

>>139228001
А если меня блевать тянет после еды и я худой, это уже булимия:

Ох вау, тред еще жив

>>139225488
Дело все в том, что я все это делал и не худел. Потому что жрал как обычно. Как только я начал жрать как указал выше, то сразу же вес пошел вниз. Даже без тренировок.

>>139230527
Это уже не ко мне. Я был 188/58, пошел в зал, за месяц освоился с питанием и техникой выполнения упражнений, за еще три месяца два с половиной мой вес вырос до 75 кг, после еды блевать не тянуло, через силу не жрал, прям плотно вообще ел раз-два в день, в остальном так, легкие перекусы, чтоб не голодать. В начале вкатиться в такой режим было тяжело, т.к до этого вообще нихера не ел и считал это нормой, поэтому и начав ходить в зал первые пару тренировок в глазах темнело от голода. Тебе наверное сначала к врачу, а потом как я написал.

>>139230527
Как вообще питаешься?

>>139216948
Спасибо, антош, все записал.

Во всех таблицах роста и веса у меня типа все в норме, что странно. Рост 196, вес 84, талия 88

Лох

Razumnaya_Dieta.pdf документы вконтактике

>>139229213
На союственном примере подтвердишь?

Кстати, какие упражнения надо выполнять в тренажерном зале? Сходил туда на днях в первый раз за пол года, чуть в обморок не свалился.
Если я раз в неделю буду по пол часа бегать, а 2 дня в неделю делать силовые упражнения. Я похудею или мышцы отращу?

>>139224364
>Я тебе дал рабочий гайд
Гавно твой гайд. Тот челик правильно говорил про гайки. А твой подопытный сорвется после первой недели. Короче, оп, просто не пей пять дней в неделю кока-колу, жри поменьше сахара, в выходные жри что хочешь, но не от пуза, и каждый день ходи по пол-часа или по 5 км.

>>139231578
Если ты почитаешь что я писал:
>>139216948
то увидишь что я не говорил что нужно жрать "как обычно". Для каждого кстати свое как обычно и мое, я думаю значительно отличается от как обычно ОПа.

>>139228135
Ну кстати не особо обольщайся, в 22 так выглядеть не сложно.

>>139232077
Пожалуйста.
Забей на таблицы.
Они расчитаны на "нормальных людей" которые ничем не занимаются. А ты, если хочешь убрать животик и выглядеть более эстетично уже выходишь за рамки нормальности.
Я могу точно сказать что большую часть худых людей которые не занимаются ближе к 25 (а может и чуть раньше) ждет участь жиродрища. Ты ОП? Сколько тебе лет?

>>139219395
Хуй знает. Мне кажется, что у многих есть предрасположенность к какому-то определенному весу. Вот я 173/70-75 с небольшим пузом и бедрами. И не важно, сколько я жру и чего - ни худею, ни набираю. Все вот со следующего понедельника в спортзал пойти планирую, может что получится.

>>139241751
Да, в ОП написал жи, что 22 лвл.
Прожиродрищей почитал, это точно не я, у меня не грушевидная фигура пока что.

>>139244684
Крч я думаю у тебя все должно получиться. Особенно в 22.
Если сачковать не будешь конечно)

>>139245809
Спасибо. Да вот самое сложное это перестать быть овощем.

>>139212474
Вакуум же против растянутой брюшной стенки, а у ОПа, судя по описанию, именно что жир.

>>139212078 (OP)
Руководствуйся вот этим и не еби мозги.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3408973.html
Если интересно, поищи в том же ЖЖ развернутый гайд по IIFYM и переводы (или оригинал) Ultimate Diet 2.0 Лайла Макдональда.
>>139221106
>Жир, кстати, самый трудноконтролируемый макронутриент в пище. Достаточно сложно держать его на уровне 1г\кг.
Нехуй джанкфудом питаться и все.
У меня наоборот проблемес был в плане добора жиров - идеальный вариант, стачивать по банке консервированной рыбы в собственном соку - тунца или сардин.
>>139223064
А в 17.01 процесс похудения уже остановился или нет? А в 16.59?

>>139246215
А как определить?
>>139247090
Спасибо, анонче. Да, на фастфуд немного налег я к своему стыду.

>>139216948
И всё это, чтобы кубики было видно?
Ну его нахуй.

>>139248018
>А как определить?
Ну вот примерно как ОП описал:
>в расслабленном состоянии, можно волны по нему пускать щелчком пальцев
Это у него жир.
Если живот выпирает, а жира нет, то такой хуйни не будет - будут мышцы прощупываться, т.е. живот будет наощупь более твердым. Это значит проблема уже внутри, и к жиру она отношения не имеет.

>>139248018
Калипер или весы с определением жира.
>>139248345
Не всегда все так просто.
Я летом например согнал порядка десятка кг, стал выглядеть рельефней, но живот остался - кожа висит. И к сожалению, это судя по всему никак не исправить (кроме операции).

>>139212078 (OP)

У тебя с позвоночником проблемы, если ты пузатый дрищ. Или с гормонами.

>>139250612
Есть такое. Писал вроде, что лордоз в слабой степени. Но не могу спать не на животе, вот вообще никак.