Аноны турникмены, помогайте!Суть в том, что мой тип тела - эктоморф.В детстве я был не таким уж и дрыщом, но чот потом распидарасило. К 19 годам я у меня подобная кисть руки как на пике. И что самое худшее, что меня этим уже долгое время заебывают этим. Летом, даже на улицу боюсь выходить, потому что такое чувство, что на меня будут смотреть и насмехаться, а ведь так и есть! Кароч, я посмотрел, что нужно жрать как минимум от 6 раз в день, не более. Но ведь это не гарантирует мне поправление и рельефную мускулатуру, поэтому призываю в тред всех тех, кто шарит.Качаюсь более года, но результата нет. Пробовал различные коктейли для набора калорий, но все это уйня.Кароче говоря, нихуя не шарю. Уже думаю переходить на различное спортивное питание или стероиды.Что посоветуете из упражнений? Добавок? Или чего-то ещё.UPD: На пике кисть девушки, а у меня подобная хуета...Двач, помогай!
Бамп
Оп сколько см. у тебя обхват запястья?
>>140423468 (OP)жри не меньше 3к калорий в день, если ведёшь физически активный образ жизни кроме то лучше около 4к, упражнения какие бы ты ни делал - не затягивай тренировки и не делай большого количества повторений в подходе, не более 10, отдыхай больше 2х минут между подходами.
>>14042398715 смс
>>140423468 (OP)и при наборе массы не бывает такого что бы только мускулатура росла, определённый процент жира будет прибавляться, но от него можно будет избавиться потом, и гораздо быстрее чем набирается масса
>>140424253А что можно такого сожрать на 3к калорий?
14 см обхват 20 лвл. жру около 2 раз в день.
>>140423468 (OP)Мне бы стать таким как ты..
>>140424387Да знаю. Мне хотя бы привести своё телосложение в порядок. А то, это пиздец полнейший.
>>140424505кашу жри, картошку, обязательно с мясом, яйцами, творогом, фрукты ешь, овощи по возможности, хлеб ржаной или отрубной, вообще смотри что бы в рационе было не менее 150г белка, 100-200 жиров, конфет-печенья с булками конечно избегай, от этого только жир прибавляется
>>140424592У меня еще выпирает эта хуйня
>>140424620Нахуя? Ты не знаешь как это хуево. Лучше быть жирным и сильным. И все прекрасно поймут о чем я.
>>140423468 (OP) А что не так с кистью?
>>140424750А если так >каша>картошка с мясом и хлебом>яйца>молоко-творог> Так подойдет?А что на счет стероидов и спортивного питания?
>>140423468 (OP)Глистов выведи.
>>140424798Жирдяи могут похудеть, кое как, но похудеть. Им достаточно не жрать так дахуя.А что худому? Ешь, ешь, ешь, ешь - не толстеешь. А еще летом постоянно приходится что нибудь надевать, чтобы не было видно рук.
>>140423468 (OP)Сколько весишь то? Напиши своей вес и рост.
>>140425190 Так точно нахуй. Блять, как заебало. Телки с трудом тебя как сексуальный обьект воспринимают.
>>140424795
>>140425038овощи и фрукты тоже нужны, с каши и мяса всех витаминов необходимых не получить. хотя бы яблоки и бананы иногда, а калорийности можно ещё кефиром и йогуртом добратьспортпит разве что сывороточный или яичный протеин, утром как только проснёшься и после тренировок сразу, остальное не нужно. А стероиды это вообще отдельная тема, ты пока так попробуй, через месяц оцени результат, если филонить не будешь - результат будет точно
>>140424798Я жирный, не прям пиздец, но боле менее, хочу похудеть, тян больше текут от дрыщей, нежели от жирных хуесосов которые хуй в складке найти не могут.
>>140423468 (OP)Просто жри больше! Берешь гейнер калорийный (75-80 гр углеводов в котором), и к основному рациону ебашишь по 300гр в день его еще. Если ты каким-то чудом не начнешь набирать, то добавь еще 100 грамм. Каррикатурных эктоморфов с такого рациона разносило. Если ты при таком рационе не поправишься, значит тебе надо к врачу.
>>140423468 (OP)>Летом, даже на улицу боюсь выходить, потому что такое чувство, что на меня будут смотреть и насмехаться, а ведь так и есть!Так зачем тебе рельефные мускулы? Ты, я вижу, и без того пользуешься неплохой популярностью.
>>140425914Отклеилось
>>140423468 (OP)>Качаюсь более года, но результата нет.Ну что за унтерки, блять. Это как надо заниматься, что никакого прогресса за год не получить. Я когда начинал заниматься, сразу за пол года поднял 12кг.
Эктоморф в треде. Чтобы накачаться нужно много есть, около 6 раз, пиши расписание, моё такое 7:00, 12:00, 15:00, 17:00, 19:00, 21:00. Чтобы качать мышцы нужно делать много повторов на лёгких весах, около 40 повторов, потому что только так начинают расти мышцы, то есть появляется ощущение, что они жгут. Пол года пытался накачаться и стремился к большим весам, но ничего не росло, потому что на больших весах только мышцы уставали и не мог добить нормально их. Кароч пиши в ютубе планета эктоморфа.
>>140423468 (OP)Давай возьмем в пример армию, где каждый день поцыки кушают гречку, рис, тушенку + силовые упражнения (но на выносливость больше упор, чем на силовые)Кушай на ночь и утром очень плотно.Понимаешь ли, чем больше ты будешь ставить организм перед вопрос "а куда девать все это", тем раньше он начнет все откладывать в жир все эти запасы.Если ты тренишься на дохуй повторов, кококо, на дохуя подходов, то ты сжигаешь все нахуй. Меньше повторов, меньше повторений -- больше веса, хорошо восстанавливаешься, спишь по 10 часов в день (в обед надо 2 часа точно отоспаться)Если ты пиздец дебил, то не суйся к анаболикам по типу Ретаболил. Он уйдет с мочей нахуй.Выучи как надо работать с максимальнымия, субмаксимальными и нихуя никаким весами (которыми заняты все долбоебы в залах ну или турникмены (шатаут турникменам, которые ебашут с отягащениями).Запомни одну вещь. Чтобы выйти в + надо меньше тратить калорий. Каждое действие затрачивает калории. Ты ешь и восполняешь их. Ты будешь стоят на месте, пидр, если будешь балансировать. ВЫЙДИ СУКА ЗА РАМКИ, ЕБАНЫЙ ТЫ ПИДРОБНЯЛ, ПОЦЕЛОВАЛ, ЖЕЛАЮ СТАТЬ МЕЗОМОРФНЫМ ХОТЯБЫ
В бокс пиздуй уеба, самое идеальное телосложение для него
>>140425976Ага, конечно, все подкалывают и стебаются. Конечно, кому я нахуй нужен?Побыл бы ты в теле дрыща и понял бы, какое это проклятие
>>140426144Напиши свой рацион
>>140426144человек правду говорит. Насчет есть больше, мой опыт есть также, просто гейнер хуячить еще. Мне реально тяжело так много есть было, поэтому я ел 3 раза в день, а между тем ебашил гейнерок примерно 250-300 гр в день. Все правильно надо интенсивные тренировки: делать больше повторений, меньше отдыхать между подходами. И не делать жим, становую, и присед со штангой.
>>140426786Сколько ты на все это тратил денег?
>>140426513Кушай макароны, гречку, плов, все это с мясом, про яйца не забывай, фрукты разные, слушай песни раскола и ебаш
рейт мужикипочему фото перевернулось хуй знает, если с телефона заливать то всегда так будет
>>140426472178/54Последние подколки (и то редкие) были в школе, когда весил 46 кг при 176 см.
>>140426786Мне ещё смешно, когда меня учит мезаморф, как мне надо качаться, говорит, что я такими весами не накачаюсь. Кароч опу советую никого не слушать и делать много повторов и прям хуярить, потому что если начинает жечь мышцы это значит надо ещё хуярить, пока руки не отпадут.
>>140426472я 22года 50кг кун при 175росте. вот по городу идешь и всем похуй абсолютно, часто дорогу спрашивают например.в шараге я поломал парту ногой на первом курвсе и меня называли железной ногой\человеком, на счет худобы никто не доебывал что бы прям вообще, простые подколы которые были бы даже если бы я был нормальный
>>140427468Вот моя рука
>>140427981Такой гладкий, словно ребёнок.
>>140423468 (OP)Я сам убердрыщ. Слушай мой совет - забей. Ты никак уже это не исправишь, смирись.
>>140423468 (OP)193/65 закатилсяУ тебя астенический тип телосложения, просто СМИРИСЬ, нахуя тебе что-то набирать, просто держи себя в хорошей физической форме, качай выносливость
>>140433650193/65 тут я
>>140434253Привет, брат
>>140423468 (OP)Как же хочется няшные худые красивые длинные руки как у тебя...
>>140436615Зачем?
