>>140710276 (OP)
Жри хоть масло сливочное весь день, лишь бы всё в рамках 2к калорий было

Не роще записаться в качалочку? вес твой не так сложно в мышцы перегнать

>>140710470
Но как рассчитать калории??
Вот я буду жрать одно небольшое яблоко и стакашку кефира 5 раз в день. Сколько это калорий?

>>140710510
Кочалочки не моё. Я лучше дома позанимаюсь или побегаю по набережной.

>>140710643
На упаковке кефира написано же

>>140710643
Я весы купил кухонные за 2к. Веду каждый день журнал. Скинул 20кг так за полгода

Хватит ли мне полезных витаминов и чего там еще, если я буду хавать с утра немного каши пшеничной, а в остальное время яблоки, бананы, киви?

>>140710922
Если так важно узнать об этом на двачах, а не из нормальных источников, то, может быть, стоит в физаче жиробас-треды почитать?

>>140710276 (OP)
Ебашь кето.

Воду люби больше родной мамы. Фрукты нахуй. Яйца, курица, творог онли - на второй месяц ты уже плеваться начнешь от их вида. Укладывайся в макросы.

Кардио - похуй какое, хоть на месте прыгай.

Взвешиватья надо каждую неделю, а не каждый день.

>>140710922
Нахуй тебе это надо вообще? Питайся нормально.
Плюс все твои фрукты являются быстрыми углями, они тебе сахар в крови поднимут.
Вот тебе план:

7:00 - низкоинтенсивное кардио
9:00 - Греча/Курятина
12:00 - Курятина
15:00 - Суп
18:00 - Салат легкий без масла
20:00 - Творог
Плюс принимаешь витамины

>>140710922
Ты с бананов еще сильней зажиреешь

>>140710276 (OP)
>как говорит этот господин - [YouTube] Как убрать живот и бока в домашних условиях.[РАСКРЫТЬ]
Ебать, как можно людям скармливать такую программу, не предупредив что без кардиоподготовки они себе сердца посадят нахуй?

>>140710276 (OP)
> 191см, 86 кг
Да куда тебе сжигать, уебок? Железки бы лучше потягал. Лучше выглядеть не станешь от потерянных пары килограмм.

>>140711254
После кардио через час нормально будет завтракать? Я ж все-таки студент, на пары пиздовать.
Куриные грудки хавать? В каком виде?
Суп из чего делать?
Салат из чего?
Какие витамины?

Просто я совсем зеленый. Живу в общаге, питалюсь полуфабрикатами, бичпакетами и пельменями.

>>140711491
У меня просто на животе жирок и по бокам тож.
Но ребра видно почему-то, лол

>>140711566
ОП отклеился.

>>140710276 (OP)
>Отбой в 11. Подъем в 6:30.
>Какие подводные в моем плане?
Уже в режиме дня у тебя один большой подводный камень. Это слишком мало для нормального сна, даже если ты ровно в 11 вырубаешься в ноль.

>>140710276 (OP)
Пиздос, нахуя тебе худеть? Я 194/90 и считаю что надо до соточки полюбому набирать, а оно не набирается, жрать надо дохуя а у меня денеХ нет на такое количество еды. Или у тебя мышечной массы нет нихуя и один жир?

>>140711894
Мне нужно жир убрать, а потом уже качаться.

Качок бочком входит в тред.
Анон, кочка гараздо эффективнее кардио. Жжешь калории на тренировке + во время отдыха. Плюс качаешь мышцу. Мышцы жгут жир. Больше мышц - меньше жира. Апруфнуто сто лет назад, читай литературу. Алсо, если считаешь, что кочка не твое, то расставь приорететы и пойми, что тебе важнее: сбросить вес любыми силами, или морщить нос и выбирать способы тебе удобные.

>>140710643
В fatsecret калорийность всяких фруктов овощей уже есть, там же можешь вбить свой продукт и следить за калориями. Купи кухонные весы.

>>140711521
1)Не критично
2)Грудки вареные, на пару, грилль. Можешь и жарить, но без масла.
3)Суп любой, главное что бы по каллорожу подходил.
4)Я самый простой бахаю из огурцов и томатов.
5) Мультивитамины обычные + омега3

Вообще глянь канал Цацулина например, там много годноты.
https://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA

Долбоеб собрался набирать 150 грамм белка фруктами и кашками

>>140711408
Он говорит "3 круга по 3 упражнения по 20 секунд", это 180 секунд,+ ~9*10 секунд, итого около 5 минут, как это может быть вредно для сердца? И как это может дать результат?

Да ты в общем-то не жирный, ОП. Тебе килограммов пять сбросить и всё, достаточно. Подсушись, ёпта. Периодическое голодание наебни, или банальную безуглеводку. Будешь все делать правильно - за пару недель сбросишь.

>>140712619
Ты блять не видишь, как сильнотренированного мужика от этих упражнений колбасит? Обычный хуй инфаркт там вообще словит.

>>140710276 (OP)
>Какие подводные в моем плане?
Организм охуеет и будет постоянно просить жрать.
Когда поймет, что ничего не получит - начнет заебывать хронической усталостью. После любого приема пищи будет клонить в сон. Во сне эта падлюка попытается вернуть жир пользуясь экономным энергорежимом.

Об интеллектуальной работе можешь забыть. Мозг потеряет от 25 до 40% эффективности.
Может упасть иммунитет.

>>140712619
А как готовиться? Низкоинтенсивное кардио упарывать 2-3 месяца хватит?

пацачик на видео жил со мной в одной общаге,лол

Недоедание это говно для пидарков моделей. Пофоткался, в жопу дал, лежи себе с дефицитом каллорий, худей. Не прокатывает такое для работы, учёбы, а так же психология по пизде.

Побольше каш, супов, овощей, фруктов. Нямкать 3-4 раза в день. Тренировки, если силовые, снизить немного веса — увеличить количество повторений, миксовать их с кардио.

>>140710276 (OP)
У тебя ничего не выйдет. Это ловля ветра, ты не сможешь всю жизнь бегать и жрать какаши с кефирами.

Если сидишь весь день за компуктером, то милости прошу к веганскому шалашу

>>140713536
>то милости прошу к веганскому шалашу
Пиздец у тебя советы.

Я всю жизнь сижу у компа и последние 6 лет ебашу программу тренировок заключенных (Convict Conditioning). Это и кровобращение мозга улучшает (нужно для работы), и тело держит в тонусе, и времени не тянет, и помогает избегать ебанутых диет.

>>140713704
Ок, не хочешь к веганам, тогда проследуй на второй стул - тот, что без пик

У тебя еще впереди самое интересное, когда перестанет вырабатываться гормон роста и ты реально начнешь жиреть :)

>>140714281
к кочкам

>>140710684

>>140711566

Ты просто скиннифэт. Будешь заниматься такой хуйней - останешься таким же. Тебя только кочка с нормальной диетой спасет.

>>140711750

Ты ебанат? Почти 8 часов. Сколько, по-твоему, должен спать человек? Дрыхнуть 12 часов с 6 утра по 6 вечера?

>>140710276 (OP)
О, Аллах, даруй этим людям разум
Из чего ты будешь получать белки? Из кефира и фруктов?

>>140710276 (OP)
>Ваш ИМТ: 23.6 - это означает Нормальный Вес
пояснил

>>140714765
ну вес-то нормальный, а жир сбросить надо

алсо, до 25 лет вообще нада кушать столько мяса (любого) сколько можешь себе (или твои родоки) позволить
это потом потребление мяса надо резко ограничивать
то же самое и с молоком - хочешь вырастить здорового ребенка - просто тупо лет до 15ти корми его молоком, пусть жрет молоко с батоном вместо ужина
зато потом во взрослом состоянии нужно от молока переходить к кисломолочке, тк лактоза один хуй перестает усваиваться даже у северных народов

>>140714976
ну дак пришлушайся к треду: если есть возможность хорошо и вкусно есть - мясо, овощи, фрукты, орехи, рыба, дак не ограничивай себя! это если ты нищеброд но с мозгами и не хочешь кучи проблем после 40ка лет то тут со жратвой приходится хитрить, смотреть что и как, тк недоступно мясо и качественные овощи с орехами
тебе не надо убрать "жир", тебе надо заниматься силовыми упражнениями, это можно делать и дома без тренажеров

>>140715240
Ну бля, жир так-то мешает, его не много, нр он заметен. Хочу просушиться, чтоб вещи хоть нормально сидели.
да-да, модник

>>140710276 (OP)
>Белок - 148
Ебин. Ты не сожрешь столько белка.

Жру все подряд. 3-4 раза в день примерно в одно и то же время. Больше ничего не делаю. Жир уходит за пару-тройку недель. Скоро наверное еще и поседею со своей собачьей работой.

>>140710276 (OP)
>Рост: 191см
>Вес: 86кг
По сравнению со мной, ты стройняшка
187/95