Сменная одежда, обувь, полотенце нужно. Ходи когда удобно тебе, тут всё зависит от зала, я бы сказал. Тренил в двух качалках, в одной не пройти а в другой человек 6 в среднем.
Тренер нужен на первые пару - тройку занятий, чтоб поставил технику. Остальное можно и без него, в интернетах полно инфы. А что ты от качалки хочешь получить?

1) Всегда кроссовки, шорты и футболка или трико и водолазка: в зависимости от температуры в зале. Придешь в тапках - петух навечно, придешь в тапочках и носках - получишь хуй в попчанский.
2) Лучше во второй половине дня, причин много, но в первую очередь потому, что ты успеешь до терни поесть 2-3 раза и будут силы заниматься.
3) Заходи и не выебывайся, веди себя тихо и спокойно.
4) Чтобы не определили в петухи. Ебашь базовые упражнения, не начинай каждую тренировку с бицухи, ибо сразу петух. Ебашишь базу - сразу респект.
5) Тренер только для постановки техники. В инете можно найти много инфы про технику и программы для новичков, выбирай что нравится.
6) Ну а очередь зависит от спортзала, как повезет
P.S. говорю как МС по пауэрлифтингу

>>140790028 (OP)
>нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
нет
>Тренер нужен на первые пару - тройку занятий, чтоб поставил технику.
Слишком часто вижу, как тренера показывают слишком уж базово, и многие ошибки все равно не исправляют. В ютубе больше информации. И нагрузку распределяют очень уж примерно, лучше самому прислушиваться к организму и определять себе нагрузку.

>>140791781
А если беру безлимит, значит могу занимать сколько хочу по времени? Или час только?

Всю инфу про технику, питание, программы, (даже святые правила зала) смотришь в гугле, ютубе и тд. Широкотазность не замаскируешь, делай это своим преимуществом, ебашь становую тягу во всю, будет результат. Если безлимит, то да, сколько хочешь, но не более 1,5-2 часа. Только мы, пауэрлифтеры, живем в зале от 2-ух и более часов

>>140792150
Час только. Потом тренер пизды даст.

>>140791843
Сушись, потом набирай.
>Слишком часто вижу, как тренера показывают слишком уж базово

Слишком часто вижу, как в качалку приходят зелёные долбаёбы, делают хуйню, потом жалуются на боль в коленях и уходят из качалки.

Хотя я треню сейчас в олдскульном зале, и намёка на тренера нет. Мне мужики-лифтёры помогали ставить технику, но это редкость сейчас. Но, я считаю, в каждой качалке есть нормальные мужики, которые могут подсказать ньюфагу.

Лол) не даст, обычно им все равно

>>140792291
>Только мы, пауэрлифтеры, живем в зале от 2-ух и более часов
Потому что сидите между подходами по 20 минут.

Не согласен) у меня отдых не уходит за 5-7 минут, редко 10 минут на очень тяжелых подходах

Первым делом перед входом в зал,нужно вытереть ноги.Так же в каждом качкозале есть свой смотрящий. Сперва нужно выяснить кто смотрящий,а затем спросить его,какой тренажер тебе занимать. Ни в коем случае не самовольничай и не выбирай тренажер сам за такое могут опустить. Еще есть петухи. Они занимаются у входа в зал. Лучше не трогай их и не колись с ними с одного шприца,иначе тоже станешь опущенным. Но никогда не отказывай смотрящему кольнуться или выпить протеиновый коктейль с одной кружуи. Если вести себя осторожно, то все будет хорошо.

>>140792291
>становую тягу
Что она даст? Широкий таз спрячет, не?

>>140792350
>Слишком часто вижу, как в качалку приходят зелёные долбаёбы, делают хуйню, потом жалуются на боль в коленях и уходят из качалки.
Ну так гугол в помощь, и в пизду тренеров.

>>140792519
На вид развитость боковых мышц пресса, ну и талии скорее всео в общем и поясницы. Если будешь делать тягу, то выпрямишь пропорции, таз перестанет так бросаться в глаза

>>140792725
Понял, спасибо

>>140792551
В любом случае нужен тот, кто сможет следить за техникой и подсказывать и корректировать; самому себе хрен поставишь технику

Олсо, если я новичок, мне можно заниматься на велике/беговой дорожке?

>>140792839
Два чаю. Причём не на всегда, хотя бы на пару занятий.

>>140792890
Можно заниматься. Можно не заниматься.

>>140792810
Собственно, удачи) и не бросай это дело как начнешь, со временем тоже всему научишься.

Для разминки перед тренировкой 15-20 минут только на пользу, и для заминки тоже хорошо, помогает слить воду и жир. И да, разминка ВСЕГДА общая обязательно, исключаешь вероятность травмироваться и даешь самому себе хорошо потренить

>>140792978
И тебе добра, анон

>>140793089
Имею в виду про беговую дорожку/велотренажер

>>140792839
На становой и присяде и просил кого-нибудь поснимать меня на телефон. Не стоит стесняться подходить с такими просьбами.

>>140790028 (OP)
Свечей от геморроя прикупи

>>140793089
Да к разминке я уже привык. Перед бегом всегда ее делал, когда сгонял вес.

>>140792839
>сможет следить за техникой и подсказывать и корректировать
Сколько занимаюсь, сколько тренеров видел, нихуя они не коректируют и хуево подсказывают. У них свой маркетинг.
Чаще занимающиеся сами друг другу помогают.

>>140793320
Да, такое есть, но не везде. Бывают нормальные тренера. Если, конечно, тренер говно, то просить других

Олсо, скажите, как лучше заниматься: через день или каждый день?

>>140793320
И ещё часто тренера просто сами ничего толком не знают.

>>140793517
Каждый день. Раза по три.

>>140793517
Блять, ну ты хоть погуглить попытайся. И вообще, есть /fiz, там всё написано

>>140790028 (OP)
>- какие вещи нужны ?
Футболка/майка, шорты. На ноги можешь надеть кроссовки или тапочки.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
В первой половине дня народу меньше и следовательно заниматься намного удобнее.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Ногами. Всем вообще похуй первоход ты или нет.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Еще раз говорю - всем там на тебя похуй. Но могут возмутиться, если ты не убрал снаряды за собой или чей-то снаряд разобрал/унес без спроса.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Если необходимый снаряд занят, то спрашиваешь сколько еще подходов осталось. После этого можешь либо подождать, либо предложить позаниматься по очереди.

>- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
Если до этого никогда не занимался и не знаешь как выполнять упражнения, то стоит.

>>140793511
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

>>140793511
Делай базовые по 9 раз за подход в 3 подхода.

>>140793822
>>140793835
Спасибо

>>140792890
кардио нужно делать перед тренировкой по 10-15 минут

>>140794165
Не слушай этого хуесоса, можешь хоть свесь день ногами махать, смотри по ощущениям - упражнения должны приносить радость, а не быть причиной утомления.

>- какие вещи нужны ?
Несколько самых дешевых маек (чтоб не каждый день стирать), шорты, спортивные носки, кроссовки.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
Первой. В моем зале по крайней мере, оптимальное время с 12 до 4. Народу мало, дышать легко, очереди нет.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Туда ходить. Самое сложное вписать с свой день хождение в зал. Еще, не ссать спрашивать сколько подходов осталось, если тебе нужен снаряд.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Всем насрать, что пиздец. Даже если тебе кажется что на тебя смотрят - тебе кажется. Я смотрю на людей в зале только для того чтобы отдохнуть от вида снаряда.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Здравствуйте, а вам сколько подходов осталось? 2+-> "Можно с вами по очереди?" или "Спасибо." и валишь на другой тренажер.; Последний остался -> "Спасибо, я подожду" и ждешь в сторонке подрачивая
> Олсо. Собираюсь сперва взять безлимит на месяц. Правильно делаю?
не знаю. зал вещь такая, надо чтоб туда было приятно ходить. Свежо, в переодевалке не тухло, люди не свинячат. итд итп. Может не понравится только потому что тётька на входе выглядит как надутый бройлер.

>Тренер
Неделя, потом сам.

>>140794656
>- какие вещи нужны ?
Ах да, как многие ответили, полотенце для тренажера маленькое (даже если его там не берут - ТЫ БЕРИ).
Потом по мелочи можешь себе нужные вещи докупить. Вроде перчаток, хваталок для штанги (чтоб держать легче было), пояса.
>Олсо, если я новичок, мне можно заниматься на велике/беговой дорожке?
Выбирай что нравится. Соблюдай технику. Я бы пошел на эллипс, будь тобой

>>140790028 (OP)
- шортаны лёгкие, кроссовки (у меня были GoRun Skechers), футболочка лёгкая, можно майку баскетбольную, носочки хлопчатые (покупаю обычные demix - очень пиздатые;
- я ходил в вечернее время, после 20 часов;
- заходишь обычно. У администратора уточняешь, можно ли нанять тренера на несколько занятий. Он тебя проводит к нему;
- ни с кем не общаться и не пытаться делать на тренажерах то, чего не стоит на них делать;
- желательно нанять тренера на несколько занятий. Тренеры разной степени ебливости, и если зал трендовый, то есть шанс нарваться на обычного, который не будет раскручивать тебя на ежедневные занятия;
- очередь - как придётся. Смотря в какое время припрёшься;

Приходишь просто, говоришь: ХОЧУ ТРЕНЕРА, ЧТО БЫ СОСТАВИЛ МНЕ ПЛАН МЕРОПРИЯТИЯ; Потом тренеру сообщаешь, что хочешь. Допустим говоришь: ХОЧУ В ПОРЯДОК ПРИВЕСТИ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И СПУСТИТЬ ДЕСЯТОК КИЛО С БОКОВ, КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ НАДО ДРОЧИТЬ, КАК, В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ - НАУЧИ; Он показывает тебе тренажеры для изолированных групп мышц, учит, что на них вытворять надо. И в течении первых 2-3 занятий - даёт тебе основы. Можешь и у диетолога потусить, но там сложнее и не везде адекваты.

Если ты вообще на секции не ходил, то посмотри на ютюбе как надо разминаться. Разминка, это основа основ. Что бы не было лютых растяжений и прочей хуйни. У меня минут 40 на разминочку только уходило. Кто-то фанатично больше дрочит, вплоть до выкладки на беговых дорожках, что пиздец ящитаю, ведь бег - ударные нагрузки и суставы охуеют. А мне, с моим артрозом, который нагулял за всю свою жизнь, это вообще смерти подобно. Попроси показать тебе ЭЛИПСОЕД. 10 из 10 штука, базарю. Даже лучше всяких дорожек. Первые занятия без фанатизма, а то вестибулярный аппарат охуеет на этом крутиться. Штука непривычная для первых разов.

>>140795128
>ЭЛИПСОЕД
https://www.youtube.com/watch?v=SA0uSUKyorM
Звучит и выглядит страшно.

>>140794571
>>140794656
>>140795128
Премного вам благодарен, достопочтенные господа

1

Забыл спросить: можно ли в наушниках заниматься? Не доебутся по этому поводу?

>>140790028 (OP)
>как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Никак. Ты что, пасты не читал? В качалках новичков всех петушат по умолчанию, это как прописка, чтобы ты на нужный лад настроился. Но в этом нет ничего плохого ведь, петух ведь тоже человек, просто со своими интересами по жизни и со своим взглядом на жизнь. Так что ничего не бойся, первые полгодика попринимаешь, дальше сам начнешь петушить новичков уже, по гей-клубам ходить, ну и т.д. Удачи!

>>140791781
>мс по пауэрлифтингу
Маня плееез, пруфай ксиву wpa или уебывай, жиролифтер бабушкин

>>140795870
Да там все в наушниках. Бери айпод или что там у тебя - и вперёд.

>>140790028 (OP)
- какие вещи нужны ?
Главное это тапочки, все остальное хуйня
- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
После обеда, тогда народу почти нет
- как правильно заходить в зал первоходу?
Кинут гантельку под ноги, не поднимай. Снаряды всегда убирает тот, кто их брал
- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Жать сотку
- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
Тренеры для чушков, нармальные пасаны тренятся в сола
- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Зависит от койчалки

>>140794971
Я становую использую только на разминке с весом до 100 кг.
Ноги треню в прессе.

>>140790028 (OP)
хз зачем пишу, вопросы конечно пздец
-я только футболку и шорты брал, больше пока ничего и не надо. потом уже сам допрёшь что к чему
-у меня во второй половине зал был забит чуть более, чем полностью. тренажёров мало, а народу дохрена. поэтому оставалась только первая
-странный вопрос.
-если кинут полотенце под ноги - вытри. пиздец вопрос
-если задаёшь подобные вопросы, то здесь без вариантов с тренером. но тут какой попадётся, рандом, хуле. занимайся с ним, пока не наберёшься опыта. сам поймёшь когда свалить и стоит ли.
-у меня в зале было норм в первую половину дня, вечером - жопа