бамп

бамп

бамп

бамп

Если не ходил нихуя и никуда раньше. Планируй провести первую неделю за пекарней/в постеле.
Купи сменку.
Знай что пересиливать себя надо только первые 1-2 месяца. Дальше только в кайф.

>>142260896 (OP)
через 5 лет поймешь что ничего не добился и у тебя будет депрессия

необходима диета и ахуеть сколько трудностей

бамп

>>142261086
>Дальше только в кайф.
Чем больше занимаешься, тем сложнее будет держать себя на пике формы.

Даун которому уже ответили, а он всё ещё бампает. Чмо двачевское

>>142261096
бамп

>>142261149
даже сагу не поставил, а оскорбляет

Вообще то, поставил.

Есть несколько негласных правил, которых стоит придерживаться.
1) если в зале спортсмены ставят сами музыку, то считается хорошим тоном просто подойти и поставить свою, т.к. зачастую спортсмены начинают заниматся, устают и им уже нет дела до музыки, а она им может быть наскучила уже. Но сил нет подойти поменять. Поэтому если ты свежий пришел в зал то можешь спокойно идти ставить свою музыку
2) Никогда не разбирай штангу - ведь время дороже, тем более после тебя там будет кто-нибудь заниматься - береги силы, спортсмен!
3) Качки очень суеверны. Если ты перешагнул штангу, то не бойся - это хорошая примета.

>>142260896 (OP)
Тебя там выебут реально

>>142261405
Что-то не видно

>>142261086
ОП,не слушай этого говноеда,пересиливать всегда нужно будет себя,а есть ещё маленькие но милые бонусы,в виде не быдла,которые будут тебя учить и раздавать советы,тяны,которые будут мешать заниматься, духота,душ нужно принимать ибо воняет потом,и если нет своего авто и после зала не домой,тогда придётся ходить. Вот такие подводные камни. А ещё результатов почти нет,ты либо выйграл в генетическую лотерейку либо проиграл.

Один раз на тренировке были в зале только я и одна тян. Она так прикольно стонала :3

>>142261447
Содомит, блять.

А вот как быть подростку в спортзале, лучше вообще не ходить? 15 лет

>>142262123
блядь скачай себе книжку Делавье, составь программу тренировок из 5 упражнений и ходи, какая разница как заниматься

>>142261092
Такое случится, если будешь ходить в зал и делать упражнения только для виду. Если тренироваться тяжело и есть правильно, то за 5 лет можно превратиться в сумасшедшовы машину

>>142262490
дада, фантазёр

>>142263010
Лол я всего полгода хожу, уже машина невъебись. Могу дать пизды, лол.

>>142263330
дал пиздов тебе за щеку

>>142260896 (OP)
Пошел в тренажерку 2 месяца назад. Народа там немного, так что за толкучку не скажу.
1) Без помощи тренера или грамотного человека начинать трудно. Не знаешь, куда податься и что делать. Программы из интернетов не гарантируют, что ты этим себе не навредишь, тем и непривлекательны.
2) Для того, чтобы начать, нужны:
- сменная обувь (обычные кеды или кроссовки);
- 2 смены тренировочной одежды, чтобы не "закончилось", если постирать лень стало (трусы, носки, футболка, шорты или штаны);
- 2 полотенца, одно для душа (если он в зале есть), второе для того, чтобы не заливать потом снаряды - обычно с головы льется, так что используй, как подушку на подходящих снарядах.
- желание заниматься.
- немного бабла для первого занятия с тренером, чтобы тот объяснил, как и зачем используются снаряды, и на какие мышцы какие упражнения нужно делать. Если бабла хватает, то лучше первые пару месяцев под руководством тренера заниматься, или, как минимум, чтобы он(она) составил тебе программу.

Дальше по ситуации, тренер подскажет, если возможности нет - твое собственное тельце тебе скажет, что оно может, а что еще нет.

>>142260896 (OP)
Три фундаментальных принципа, которые я использую:

1)Умеренность и постепенность.
2)Ориентированность на долгосрочный результат.
3)Регулярность.

4)Наблюдение, анализ и планирование. (бонусный принцип)

Как не быть долбоёбом:
1. Всегда держи спинку прямо. Всегда. Кроме упражнений пресса, разумеется.
2. Ни в коем случае не пренебрегай разминкой.
3. Не втыкай нагрузку в сустав, чтобы добиться максимальной амплитуды, держи вес снаряда на мышцах, а не костях.

Сам с удивлением обнаружил, что даже по суровому накачанные дядьки могут что-то делать не правильно, а то вообще с риском покалечиться. Не сильно то глазей на них и прислушивайся к их советам. У тебя своя голова на плечах должна быть.

Часто в спортзале висит груша и ты 99% не удержишься от того, чтобы не поизображать Рокки Бальбоа. Озаботься защитой для рук! Не лупи голыми кулачками по груше, как по пизде мешалкой.

Программа:
1. 4-6 недель круговая тренировка на все группы мышц. (без свободных весов, только на изолирующих тренажерах)
2. 4-6 недель сплит. 1-ый день тянешь, 2-ой толкаешь или 1-ый день низ тела, 2-ой верх тела. И так чередуешь 1 и 2.
3. А вот теперь уже программа, которую ты скачал в паблике со Ронни Коулманом или Шварцем на картинке.

Становая тяга. Не трогай это дерьмо. Даже нахуй не вздумай. Антачыбыл, блять! Вот как пройдет полгода напряженных занятий, тогда можно, да, хватай и тяни. Схватился? Ка-а-ак ты схватился? Ты что долбоёб? Нахуй разнохват, не ссы - не выскользнет.

Удачки!!!