>>143426296 (OP)
Начинай с малого, постепенно увеличивая дистанцию.
мимо-атлет

>>143426296 (OP)
>за 1.5 часа
>Нормальные люди за 30 минут пробегают, калич.

>>143426453
Нормальные люди без подготовки через 5км к хуям складываются.

>>143426514
Ограничения не имеют линейный характер. Нагрузка тоже важна, а она зависит от развитости мышечного каркаса и техники.

В последний раз сделал 6,5км за 29 минут. Насколько я крут, анон?

>>143426514
На спор
>>143426414
>>143426428
Взять среднего человека с нормальной дыхалкой, не бухающий, не курящий сиги, не бегающий марафоны. За сколько дней можно подготовиться к 10 км?

>>143426453
Ну не пизди, за 45-50 минут еще можно уложиться. А 30 мин это уже подготовленные спортсмены.

>>143426579
вся твоя хуйня в днк прописана

>>143426629
Месяца за 3-4, если бегать по паре раз в неделю.

>>143426588
ты круто всрат сволочь

>>143426682
Лол, нет.

круто мы пездим.... диванные спарцмены)

https://youtu.be/BMsC38NyVkM

>>143426694
ого, бля, я думал за неделю хоть

>>143426296 (OP)
Откуда я знаю. Я километр то с трудом пробегал

>>143426814
Раз в год бегаешь?

>>143426296 (OP)
марафон это 42км190м, запомни, сынок.
а 10км это хуйня, и за 1,5часа возможно их осилить как два пальца абассать. На подготвку два месяца, начинай с кругов по 3-5 км, как почувствуешь силы, то попробуй 10.

мимоолимпийскийчемпион

>>143426296 (OP)
Дурак что ли? Я его пешком за 1.5 часа пройду.

>>143426296 (OP)
Пробегаю за 45 минут. Хочу нагнать до 38, но че то хрен выходит.

>>143426928
Московский по 10, например

>>143426975
Кстати, двачую. 7,5км прошёл за час где-то, может меньше

>>143426919
В сосничестве в футбол играл дохуя, больше ничего. Как перешел в шарагу забил хуй. Там всегда был в топ 3 с конца. Даже задроты в батиных синих штанах с лампасами обоссывали меня на 1+ км. Хотя по спринтам был топ.

>>143426296 (OP)
>Насколько возможно пробежать 10 км марафо
Обычно бегаю как раз 7-10км, в зависимости от маршрута.

Вот тебе моя десятка несколько недель назад.

Бегаю уже года три по 1-2 раза в неделю.
В 95% случаях бегаю глубокой ночью. Прямо ставлю будильник на 2-3 ночи, встаю и иду бегать.

Чуть реже специально выбираю совершенно ебанутые условия, типа ливня, снега по колено или ветра сильного.

За 16 год набегал 266км. Много это или мало - решай сам.

>>143427010
хуйофский,московский, есть марафон, а есть полумарафон, всё остальное залупа

>>143427419
Что это за прога

>>143427449
Спасибо

>>143426296 (OP)
Это же очень легко. Это почти пешком пройти. На 1й разряд 10 км за 30 мин пробегают.

Сам бегаю по 48-55 минут за 10 км чисто фо лулз. С допингом могу и за 43 проблежать.

>>143427523
runstatic

>>143426629
>Взять среднего человека с нормальной дыхалкой, не бухающий, не курящий сиги, не бегающий марафоны. За сколько дней можно подготовиться к 10 км?
Я на 3й неделе вышел на такую дистанцию. Но я ее всегда бегал.

Первый раз на нее выходил все лето, как сейчас пмоню: в июне купил кроссовки, а осенью уже уходил за 10км.

10 км это меньше часа. 1 -12 месяцев,

В армии 16 км за 1:15-200 бегал под конец службы. Благо вечерами разрешали по стадиону побегать, а не киснуть и тупеть внутри казармы. Плюс двухразовые забеги в день на офп по 3-5 км.
Сейчас забросил немного это дело, бегаю только весной/летом.

>>143428111
В армии в берцах бегают?

>>143427944
>>143427994
>>143428016
Ок, если по максимуму усилий, человек свободен 7/24, можно уделять тренировкам всё время, то во сколько дней можно уложиться по тренировкам по минимуму. Вот если бы вы тренили человека и чем быстрее он выйдет на эту дистанцию - тем лучше

>>143428161
У нас к любителям спорта относились лояльно и разрешали бегать в своих кроссах, я для бега специально в армию попросил девушку отправить на 2 месяц службы. А так - берцы, либо армейские кроссы, которые немногим лучше берц, лул.

Про 1.5 часа. Я посмотрел видео и там чел 3 раза в гору бежал 10 км, оттуда и цифра такая наверно.

>>143428174
Ньюфагу надо 1-3 дня на отдых между тренировками.
Я хоть и бегаю несколько лет, но если бегу 2 дня подряд, то на второй день бегу меньшую дистанцию.

>>143428388
Я к тому, что я хожу со скоростью 6 км в час, то есть за 1,5 часа я и пройду примерно 9 км, мне даже бежать для этого не нужно

И главное, не бегайте в говне, блядь!
Никаких эйрмаксов и параши с рынка.

Когда я сменил типа беговые найки на божественные асикс гель нимбус 15, я просто охуевал от них, они буквально выталкивают тебя вперёд при беге.

>>143428174
запишись в лёхкую атлетику, я там за год 500руб платил и тебе там всё расскажут и покажут

>>143426296 (OP)
Марафон? 10 км? Марафон - это 42,5 км. 10 километров за полтора часа пробежать - это вообще полная хуйня. Правда, я с практически нуля наверно полгода тренировался.

>>143426296 (OP)
10км быстрым шагом идти около 2 часов, т.е. чтобы "пробежать" за полтора - нужно бежать в прогулочном темпе, а это любой здоровый человек осилит.
Купи пульсомер, смотри на него. Твоя задача - бежать на стабильном пульсе. Как только полез сильно вверх - сбавляешь темп, восстанавливаешь пульс и пробуешь бежать чуть медленнее. В итоге поймешь на каком пульсе ты можешь бежать без надрыва.
Дальше магия: на этой вот стабильной частоте пульса ты сможешь бежать пока ноги не отвалятся нахуй, т.е. сердце и дыхалка будут вывозить. Один хитрый мужик таким раком прохуячил все айрон мэны подряд. Перерывы между ними были 1-3 дня.
Думаю, недели 2 ежедневных пробежек по часу будет достаточно чтобы разобраться с пульсом, "разбудить" мышцы и натоптать ступни.

4.5 года назад, до того как поступил в универ дико ссался ЕГЭ и с 10 января начал бегать. Начинал с малого, 1.5 км бегу, 1.5 км иду. и так в общей сложности по 2 раза. К маю я пробегал каждый день по 12 км. Без перерывов каждый день. Однажды ради интереса решил бежать на скорость для себя. Пробежал 12 км буквально за 33-35 м. Чисто на спринте без остановок и даже не сильно устал. Мог бегать и больше но обычно бегал по вечерам. P.S. 12 км в обычном темпе пробегал где то за час.

>>143428564
> каждый день по 12 км
>Пробежал 12 км буквально за 33-35 м
Попахивает пиздежом.

>>143428622
Двачую

>>143428488
>И главное, не бегайте в говне, блядь!
>Никаких эйрмаксов и параши с рынка.
>Божественные асикс гель нимбус 15
Вейп заправил?

>>143426629
я сычевал. месяцами. потом зимой решил пробежать 22.8 км. в честь павших наркоманов.

сил хватило на 12-14 км. потом кончились силы воли и пару часов шел домой. половину бегового маршрута кололо печень. пофиг бежал.

но у меня настоящее мужское телосложение.. 55 кг.в 26лет. так что просто так сравнивать нельзя.

>>143428661
Ты это вообще к чему написал?

>>143426629
один день. _)

>>143428488
И в чем прикол. В геле?

>>143428558
Алсо, если ты дохуя жиробас - сначала сгони жир ходьбой и плаваньем, иначе угробишь колени и соснешь.

>>143428174
>. Вот если бы вы тренили человека и чем быстрее он выйдет на эту дистанцию - тем лучше
Так нельзя. Нужно начинать с километра и правильной поставки ступни иначе все колени убьешь раньше, чем сможешь пробежать 10 км.

Прибавлять нужно по 10% в неделю, если ты бегаешь хотя бы минимум 3 раза в неделю.

Изменить питание и выходить на пробежку после бца.

Бегать утром, чтоб растрясти кровь.

>>143428692
Я тоже 55 вешу, но я и ростом не высокий
>павших наркоманов
wut

>>143428751
В технологиях.
В асиксе бегают все мировые марафоны, все олимпийцы, Усейн Болт, блядь, в асиксе.


Просто приди в магазин и попроси примерить и пройдись. Сразу поймешь о чем я.

>>143428564
я сейчас сам в ахуе но смысл пиздеть мне вообще нет. На первом курсе мой препод по физре сказал что я пробежал как професиональный футболист (рядом тренировались крылья советов, наш фут. клуб городской и наш препод как то связан с их тренером хуй знает как) Сейчас сильно жалею о том что бросил бег и начал курить. Думаю начать снова потому что судя по всему сессию я завалю.

>>143428161
в учебке бегали в берцах.(максимум 7 км) один раз на каких то экзаменах кросы дали.

в боевой части вообще не бегали . только со снегом боролись.

потом отправили в таджикистан. там на зарядке бегали в берцах. в горах на полигоне на антитерроре итд в берцах. на физре в кросах. бывало 1 кроссовок 40 размера. второй 43.бегалось нормально .

потом был еще в одной долбоебской части в которой не бегали. и в одной в которой бегали только на зарядку пол километра. в берцах.

>>143428840
Зависит от тушки всё.

Я начинал с 5км сразу.
Как бегать с носка понял буквально за пару тренировок.

>>143428695
к тому что ты мамкин брендофил скорее всего.
пруфы го или абасрался)
Асиксы блять.
для бега блять)
с новым годом

>>143428843
просто выбрал отрезок с цифрой 22.8 км. 228 символизирует наркоманию 1488 фашизм 666 сатанизм

>>143428884
Уебанство ебаное эта ваша армия.

Я бы может пошёл даже, если бы мне давали там качаться эвридей и кормили на убой, а не снег чистить заставляли.

Мимо откоствший физачер.

>>143428911
Только вот надо с пятки. Об этом я и говорил.

>>143428971
У нас давали в качалку ходить евридей и кормили омфг. Со снегом боролись бичемто, все крутые ребята занимались по специальности и трайхардили вечерами в спорт.
Анон который говорил про бег в кроссах в армии.

>>143428939
Я не знаю, может ты так тралишь, но всё же отвечу тебе.

Во-первых, асиксы стоят зачастую как раз дешевле любой другой обуви, типа беговых найков или адидаса.
Во-вторых, просто посмотри на обувь бегунов какого-нибудь марафона. Большая половина в асиксах, все по-твоему брендоёбы?

>>143429073
Им же платят за контракты лул

>>143429073
Им деньги за это платят.

>>143429053
Ну от части зависит наверное.
У меня приятель теперь уже чемпион города по ББ, тогда только начинал заниматься когда в армию попал.
Уходил весом в 97кг, пришёл худой до жути.
Говорит сначала пытался хотя бы хлебом набирать углеводы, потом понял, что бесполезно. Хавал всякую парашу, типа капусты с хлебом, супы пресные и тд.
Зала тупо не было.

>>143426296 (OP)
За 1.5 часа можно не тренироваться
При нерегулярных тренировках спокойно за час

>>143429073
Им платят за это, а ты купился бесплатно.
Сечёшь? Бренд ебёт тебя а не ты его)
Они да, но ты то ваще всё, уже хуже некуда

>>143429158
Ну от части дохуя зависит, мне вот люто повезло с этим. Обидно конечно что год проебал после специалитета универа, но условия службы были более чем идеальные. Моим знакомым так не везло :/

>>143429237
Бегать в максах. Яебал.у тебя ноги живы после них?

>>143426296 (OP)
Бегал 16 км после полугода сычеваний, в активе 6 лет гиревого двоеборья, с пред и пост тренировочной пробежкой 3 км, ТЕХНИКА БЕГА ОТРАБОТАНА С ТРЕНЕРОМ. После 16 км закислился так, что не мог неделю ходить, плюс болели связки и суставы. А не зная технику бега и без навыка постановки стопы можно убить нахуй суставы связки и позвоночник.

>>143428840
>Бегать утром, чтоб растрясти кровь.
САМЫЙ распостранённый миф про бег.
Бегать надо тогда КОГДА САМОМУ ПРИЯТНЕЕ.

Я по утрам пару раз пробовал себя насиловать бегом, но это был пиздец для меня.

В то же время по вечерам после работы я бегу на расслабоне в 5:00 среднем и мне заебись.

Далее по популярности идёт миф про колени...

В чес сложность техники бега? Как бегать ? В чем разница с обычным бегом

>>143429444
В том, что она разной бывает.
Если тебя просто бегать для здоровья, то надо выбрать и поставить наиудобнейшую для тебя.
>Как бегать ?
В противогазе. Как же еще.

>>143429237
Анон, ты по ходу вообще не сечешь, как это делается. Тебе что ни разу "просто" так что-нибудь коммерческое не дарили?

>>143429369
Какой-то ты слабенький. Юзай креатин и бета-аланин.

>>143429434
>Далее по популярности идёт миф про колени...

Конечно же

>>143429493
>для здоровья
>наиудобнейшую
как правило новички бегают "на пятку" ибо удобнее и хорошо если заканчивают простой травмой.

5 утра 1 января, а мы рассуждаем про основы бега. Даже на улыбку пробило

>>143429500
Вот ты тупой упёртый.
Я ему говорю, что специально разработанная для бега обувь с 80 летней историей это заебись, а он меня пытается разубедить в обратном, хотя я перепробовал много других брендов.

>>143429528
>креатин и бета-аланин
лови говноеда

>>143429444
Сложностей нет, есть нюансы. При беге идут ударные нагрузки на скелет. Когда ты просто съебываешь в ужасе от гопников, это похуй, потому что один раз и не долго. Когда бегаешь много и регулярно - начинаются пиздецы. Соответственно, нужно понять как оптимально гасить эти удары, дабы не шатать скелет. Лучше таки с тренером, ибо быстрее и качественнее будет.

>>143429579
>и хорошо если заканчивают простой травмой.
Ага. Что еще пиздаешь?

>>143429528
Нахуй проследуй с креатином.

Залило после него как свинью, еле спасся.

>>143429621
Этот прав.

>>143429609
Я не спорю, что эта хорошая обувь. Я тебе о маркетинге, которого ты не замечаешь. Хорошие вещи внезапно тоже продвигаются по рынку ежесекундно.

>>143429614
Еще один нюфаня из вики

>>143429625
Мне похуй, твои суставы.

>>143429583
Я бы пошёл в тренажёрку хоть сейчас с удовольствием, но все залы в радиусе 50км закрыты до 3го минимум, сука.
Мимотрезвенник-кочка.

>>143429673
Ещё одна жертва маркетинга.

>>143429631
Меньше пей воды. На вторую неделю отпускает. Нужно плавно загружаться, а не форсированно, как ББ.

>>143429716
Нужно просто не пичкать себя добавками и всё.

Уже год пью только оптимен по 2 в день и мне норм.

>>143429675
Именно поэтому на всех моделях такие пятки? Именно поэтому у найка до сих пор крупным планом при кадров бега показывается приземление пятки первым. Ты забавен.

>>143429714
Я на этом плотно сижу и вижу не иллюзорный прогресс во времени.

>>143429756
У всех ведь разные цели. Можно и не бегать ведь.

>>143429813
Какие цели, ты олимпиец-спринтер у мамы?

>>143429845
Нет, конечно же. При чем здесь вообще спринт, поехавший?

>>143429781
Даже если ты будешь плотно сосать хуи и сглатывать сперму ты также увидишь "не иллюзорный прогресс во времени".

Я за полтора часа эти 10 км пешком прохожу, даже меньше по времени.
Мимо-пухло-кун-неспорсмен, 19 лвл, 93 кг.
P.S. С тобой чото не то, анон....

>>143428248
>>143429958
https://www.youtube.com/watch?v=ePYp2vu9cr0

>>143429884
Лови
https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

Мне не жалко

>>143429958
Что-то ты пиздишь. Ну-ка пильни фоку ножек с супом.

>>143429954
Нет. Есть определенная планка. Когда ты в нее упрешься, ты меня поймешь.

Открою тебе секрет: если ты сегодня пробежал хорошо, то даже отдохнувшим ты можешь после пробежать хуже. А некоторые достижения порой второй раз почти анрил взять.

>>143429958
>Мимо-пухло-кун-неспорсмен, 19 лвл, 93 кг. 13см

Ок

>>143429989
Мне до начала бегового маршрута идти от дома минут 8.
Пмню прихожу к старту своих 10км, встаю у лавочки и начинаю разминаться, и тут как похуячит ливень как из ведра.
Ну я думаю пока до дома дойду один хуй вымокну, так что буду бежать и хуй с ним с дождем.

И тут подходит тян, смотрит на меня, лыбится во все 32 и тоже начинает разминаться.

Так и познакомились.
С тех пор бегаем вместе с ней почти всегда.

>>143430175
Вы потрахались?

>>143430223
Нет, без этого никак что ли?

>>143430001
Ну, и? Для новичков это видео значит - ставьте технику бега с тренером. Если ты тренированный атлет и чувствуешь как и когда распределить массу на стопе, можешь хоть на члене скакать. А когда ты не знаешь как правильно бегать, то просто получишь травму.

>>143430241
А сам как думаешь? кого ты из себя строишь сейчас?

>>143430304
Обычнокуна у которого есть всратая тян-друг.

>>143430287
Ты физически ее не можешь получить с беговой пяткой и зафиксированной стопой, АЛО. А вот на носках бегая можешь столько схватить проблем и с голеностопом, и с голенью, и с икрами, что никакое здоровье тебе уже нахуй будет не нужно.

>>143430374
>А вот на носках бегая можешь столько схватить проблем и с голеностопом, и с голенью, и с икрами, что никакое здоровье тебе уже нахуй будет не нужно.


всем беготредом /fiz ссым тебе на лицо.

>>143426491
>Марафонский бег
>сложился
Калич, там нагрузка как при ходьбе. Сложность марафона в длине. 10км детсадовский норматив

>>143430065
Открою тебе небольшой секрет, когда ты упрёшься в свою "планку" кретинин тебе не поможет. Ну, пукать будешь, да.
Что до твоих секретов, оставь их для одноклассников.

>>143430374
Приземляясь на пятку ты отобьёшь саму пятку, разобьёшь суставы, позвоночник и даже внутренние органы. Но ты, мимодрищ, особенный и исключительный, бегай как хочешь.

>>143430526
Ты че сука ляпнул?????

>>143427191
Топ 1 с конца

>>143430413
Это те самые три опарыша, что 10 км за полтора берут с отдышкой?

>>143430469
Конечно же. Ага.

>>143430571
Посмотри вообще все ролики о беге. Либо пятка либо перекатывание с центральной части стопы. На носках бегают унтермаши из физ

>>143426296 (OP)
Совсем не сложно. Час это хороший результат для обычного человека (который занимается бегом для здоровья) если поднапрячься. Год назад задыхался после одного км, через месяц бега пробежал 10 км за 1:25. Но тебе главное не за дистанцией или скоростью следить, главное это время нагрузки. Чтобы хорошо бегать на большие дистанции тебе нужно сильное сердце. Сердце лучше всего развивается при небольшой, но постоянной нагрузке. Главное что я могу посоветовать из опыта - забудь о гордости. Каждый раз как я пытаюсь пересилить себя, показать классный результат или еще что-то - сразу же сбиваюсь с режима, переутомляюсь и забиваю на некоторое время. Главное - стабильность результатов.

>>143431321
Откуда в даунах столько здоровья, а?

>>143426296 (OP)
> 10 км марафон за 1.5 часа
Мне кажется, или 10 км за полтора часа можно пройти быстрым шагом?

>>143431321
Делаю пикрелейтед - ничего не происходит. Большой палец залазит ещё глубже в кулак, рука гнётся ещё дальше. Всю жизнь за комплустером, минимум движения, за последние пару лет едва ли поднял что-то тяжелее мышки. ЧЯДНТ?

>>143426296 (OP)
За 2 месяца надрочишься.