Сап б. На физаче полтора анона. На связи кун 19лвл 185/67. У меня пиздец худые руки. Хотелось бы накачать их. Из инвентаря есть только гантеля 5кг, турничок (доступ к нему немного ограничен). Какие есть управления, в каком интервале это делать нужно, чтобы накачать бицепсы? Хотелось бы реальные методы от анонов. Качалки ближайшей нет, ибо мухосранск.
Тактический бамп
Ты не знаешь, что такое худые руки.195/60Ёбаный ад.
Практический бамп
>>143605875Знаю. У тянок с моей группы руки и то толще. У меня просто тончайшие руки и грудные мышцы печальные
>>143605875Как ты живёшь то. Сбросил с 75 до 63 и кажется что я щас умру рост 180
Невероятный бамп
Бамп
>>143605875>>143605655 (OP)195/80.Хуй с бицухой,как запястья больше сделать?
>>143606564Никак. Они могут вырасти немного вместе с общей массой. Отдельно увеличить невозможно
>>143606564Да, запястья тоже тонкие. Но хотелось бы таки хоть с бицепсами этими разобраться
Подтягивания и отжимания от пола обычные и под углом, и приседания , каждый или через день всё по 5 подходов на максимум.
>>143605655 (OP)О - Отжимания. О - Онанизм
>>143605655 (OP)Ничего себе анончик с ОП-пика перекачался. А ему говорили: "к гантелям не подходи!"
>>143606714А как там с питанием? Когда жрать нужно? После упражнений? Если да, то через сколько? Отжаться могу максимум раз 10, если пиздец постараться то может быть и 15. Подтянуться могу один раз
>>143605655 (OP)>На физаче полтора анонаНе пизди, я с точно такой же проблемой подруливал буквально пару недель назад. Получил ответ через 10 минут.
>>143605655 (OP)Включаешь свою любимую песню и херачишь пока он не кончится. Я за 7 минут музыки делаю 250-300 раз с 6 кг. Надрочил до 40 см в обхвате за полгода.
>>143606771Если бы можно было тоже подкачаться руки как на оппике фотошопом...
>>143606737Знаю про отжимания. Каждый день занимался два подхода по 10 раз. Не особо помогает. Кажется, что я что-то не так делаю.
С таким инвентарём никак объём не наберёшь, только совсем чуть-чуть.
>>143606892зеленый уходи
>>143607026Бля, ты из концлагеря капчуешь что ли? Два по двадцать? Ухххах, бля, насмешил, ещё эффект ждёшь.
>>143606892Нихуя себе. Я максимум помню вроде сотку мог на правой руке сделать своей пятикилограммовой гантелькой. Левой может 50 сделаю. Она слабовата вообще потом весь день руки болели
>>143607026>2 подхода по 10 разэто блять все равно что не делать
>>143607026Ясен хуй, что нихуя не будет, но я тупо больше не смогу сделать. Я ж не ты, анон
>>143607177Не занимайся хуйнёй. Купи разборные гантели по 12 кг и занимайся, пока коней не двинешь.
>>143606068Да блять как, ужасно сука каждый день - страдания ёбаные ну что ещё сказать. Жизнь - ад.Просто ёбаный ад.
>>14360719210 - максимум для меня
>>143607240Сделай максимальное количество, отними от него 6-8, это будет твой первый подход в тренивроке. Дальше опытным путём рассчитаешь количество отжиманий ещё на 5-7 подходов.
задавайте ответы
>>143607302Качай трицепс гантелью. Если 10 максимум, то 5 килограммов тебе хватит вполне. Погугли упражнение "подъем гантели одной рукой на трицепс". Двумя руками за голову не делай, мышцы под конец могут забиться, уебёшь себе по позвонкам, как я однажды.
>>143607349По два что ли? Хех. Тогда попробую делать 5 подходов по 8 раз. Между подходами сколько перерыв?
>>143605655 (OP)Не накачаешь ты их без всего остального. - раз.Два - генетика у тебя такая, руки всегда будут у тебя отставать, как бы ты ни качался.Три - "качаться" - это для химла. Если ты дрищь, то становая, жим, присед, гиперэкстензии. Всё. Больше никакие упражнения тебе ничего не дадут, хоть удрачись ты тягами к поясу, французкими жимами и т.д., как прогресс будет идти в тройке так и ты сам будешь набирать вес и руки будут становиться больше и ноги будут увеличиваться и т.д. Ни в коем случае не делай 12 повторов. Самое оптимальное - 5 -6, ибо главное - объем. Лучше сделать 6 по 4, чем 3 по 12. Хорошо питайся, спи и будь няшей.Если качалки нет, то увы.мимо 178/65, набрал 15 кг
>>143607460Не, это отжимания 10 максимум. 5кг гантелькой 60 будет
>>143607461Я обычно отдыхаю 30-45 секунд.
>>143605655 (OP)Попробуй инъекции синтола.
>>143607524Как так-то, блядь? Ты, может, имеешь ввиду подъём гантели от плеча? А я тебе говорю про сгибание-разгибание руки в локтевом суставе.
>>143606846Надо жрать нормальную еду когда голоден, не нужно жрать через нехочу и пить протеиновые коктейли, просто старайся кушать когда голоден, и соблюдать режим сна, это очень выжно
>>143606023Гыыы, а я бы у тебя мобилу бы отжал.
>>143607458Когда дрочишь, что бормочешь?
>>143607478Годно объяснил. Увы, реально даже ебучей штанги нет. И да, то есть лучше делать много подходов по малу, чем ебошить дохуя на 2 подхода?
>>143607593Вот я об этом. Может левой меньше будет, ибо там еще хуже. Разве это мало у меня?
И никогда не слушай тех кто советует делать присяд и становую, от этого моментально вылезают грыжи даже если делать с правильной техникой, тем более что ты дрищ
>>143607833Да тут вообще смысла нет говорить мало или не мало. Это тебе нихуя не даёт, хоть ты завтра 100 вместо 50 сделай. Купи разборные гантели, как тебе выше написал, и постепенно наращивай вес. Ещё можешь погуглить разные виды отжиманий, в которых акцент на одну руку смещается, но это уже когда на двух будешь нормально делать.
>>143607280Так набери вес, в чем проблема?
>>143607740Если речь идет, про "базу", то да. Если же про всякие подъемы на бицепс или тому подобное, я делал как много повторов на 3 подхода, как мало повторов на 5-7, результат одинаков = нихуя не дало.
>>143607458Заебал уже.
>>143605655 (OP)задрачивай отжимания и стойку на руках. Проработаешь сразу все мышцы торса. Подъём 67 кг вовсе не тоже самое что 5-килограмовые гантельки (которые ты уже понял куда следует засунуть)
Оп, ещё важный момент , если ноги худые то и всё тело будет худым, если они у тебя как спички то задрачивай приседания хоть каждый день, они в любом случае будут расти и аппетит тоже
>>143609934двачую. Вообще если с собственным весом работаешь, то желательно каждый день заниматься в отличие от железа.
>>143605655 (OP)ну худые у тебя руки ну и что?
>>143607458Рассказывай, как и сколько занимался.
>>143609934Ноги вроде не худые, ляхи толстоватые, ниже колена вроде норм. А так, дрыщ обыкновенный>>143610751Ну даже не знаю. Может то, что руки тоньше, чем у тянок с моей группы? Или потому что летом в футболке просто пиздец. У всех норм руки, а у тебя как у анорексички
>>143613523Фото рук сделай.
>>143614542Сейчас фото сделать не могу, ибо я пока не дома. Может когда приеду, то сделаю. Мерял в обхвате бицуху недавно.Прямая рука 25смНапряженная 28-29смПриеду через часа полтора.
>>143616061И да, я хз как фотографировать, ибо с фото мб кажется что рука большая, селфи что ли сделать надо ну нах
пох держите
>>143605655 (OP)сверхмедленныеподтягивания узким хватом,сверхмедленныеотжимания узким хватом.Белки жрать.Гугл закрыт?
Тред_не_читал_вопрос_задаю-кунАнон, посоветуй годных методик по набору массы желательно мышечной конечно))00))00) До этого примерно год занимался тем что "ел хоть бы как лишь бы больше чем раньше" и "делал упражнения хоть какие, лишь бы от П1 не заплыть жиром а напротив обрасти мышцой"Как итог набрал примерно 13кг, и заметно укрепил тело. Но результат все равно не устраивает. И сроки тоже. Так что реквестирую годных схем/методик у знающего анона.
>>143605655 (OP)хуй ты накачаешь руки без общей массы тела, хочешь руки?-качай ноги!
>>143619887Не закрыт. Думал посоветуют реальные методы.
>>143626491попробуй качать трицепс, он как бы задаёт весь объём руки
