БАМП

все зависит от твоей изначальной "конституции". кто-то и без упражнений норм выглядит, а у кого-то узкие плечики и большая жопа, ручки-палочки

Лень расписывать, но тебе сначала надо сбросить жир, а потом уже качаться. Ибо при наборе мыш массы набор жира неизбежен.
И да, подходить к тренировкам нужно комплексно, а не качать пресс и отжиматься. Так ты будешь себя года 3-5 в форму приводить.

худей и смотри бля, откуда мы знаем

>>144891119
Дополню, что для быстрого похудения нужно придерживаться диеты и ебашить сплит-системы.
Могут набежать петушки и кукарекать что я не прав и они будут правы, вот только если грамотно подходить, то сбросишь оаердохуя за 2-3 месяца без потери существующей мышечной массы.

>>144890952 (OP)
прими как факт то, что если ты не генетический уникум, или не собираешься серьездно ширяться, то какой то впечатляющей или особенной формы у тебя не будет, как бы ты не превозмогал. Поэтому глупости вроде, не перекачаю ли я ногу, или какие упражнения делать забудь, просто похудей, а дальше будешь думать. Правильное питание, бег и турнички( отжимания и побоное) тебе будет достаточно, если не сорвешься черерз пол годика будешь худым парнем, с какими зачатками мышц торса, я думаю ты и этому будешь рад.

>>144891143
Я тебя не ванговать прошу, а сказать, не выглядит ли тупо фигура, когда качают только отжимания от пола и пресс.

>>144891292
Если ты ОП, то иди на хуй, дибил.
Тебе сверху ответили. Хватит в глаза добиться, чухан жирный.

>>144890952 (OP)
В твоём случае главное питание, до пресса тебе ещё 20 кило худеть надо, так что пока сконцентрируйся на этом. Ебашить базу в зале конечно поможет набрать немного мяса, но худеть можно и без этого

мимо_кмс_жиролифтер

ОП дибил и чухан.
НЕ ПИШИТЕ В ЭТОТ ТРЕД, ЗРЯ ВРЕМЯ ПОТРАТИТЕ.

>>144891289
Спасибо.
Собственно, мне нахуй и не нужно ничего другого, кроме стройного тела. Если будет хоть какой-то рельеф, то уже хорошо.

>>144891106
Несмотря на то, что у меня дохуя лишнего веса, я не выгляжу сильно жирным. Скорее полноватый. Но плечи узкие, руки-палочки присутствуют.

>>144891637
За что ты его благодарить, идиот? Там ничего толкового не написано.

>>144890952 (OP)
Идеальное тело на первом пике. Вот такой должна быть няша. Без кубиков-хуюбиков и накачанных ног.

>>144891736
Бля, ну так напиши нам, дуракам, что-то толковое.

>>144890952 (OP)
Ничего не изменится. Научишься качать пресс.

>>144891788
Учитесь фильтровать информацию. Выше уже всё есть, остальное дело за гуглом.

>>144890952 (OP)

Аноны, а чё надо сделать, чтобы получить тело, как у куна на 4 пике. Руки вообще не качать? Сшуться и пресс задрачивать?

>>144891863
Сушиться и качать грудь.

>>144891279
Ты ебантяй.
Если человек жирный, то стало быть ему в принципе силы воли недостаёт, чтобы как-то похудеть. Вероятность, что он ебанёт диету и упорные тренировки равна нулю.
Тут наоборот надо систему, при которой постепенно отказываешься от любимого хрючева и постепенно вводишь тренировки.

>>144891963
Почему с грудью у него не прокачались руки?

>>144891863
Надо только пальцы качать, это самое интенсивное упражнение. Нужно гиромячик купить.

А можно похудеть при помощи гантелей по 15кг?

>>144892131
Да, если повесить их на себя и бегать до усрачки.
Во всех остальных случаях, ты просто накачаешь мышцы под слоем жира.

>>144891979
Уже почти февраль, к тому времени пока она сбросит 15-20кг будет уже май. Это при условии что будет выполнять диету и ебашить сплиты через день.
Вот тебе и мотивация бросить хрючево: что до момента футболочек он лишь сбросить жир, и ни на грамм не накачается.

>>144892131
Худеть можно при помощи меньше жрать и всё.

>>144892271
>>144892405
А если заниматься по p90x?

>>144890952 (OP)
Добавь приседания и подтягивания, качком не станешь но с норм питанием будешь выглядеть достойно через время.

>>144892470
Смари, чтоб согнать лишний кусок торта, нужно часами интенсивно пиздячить, легче просто его не есть, смекаешь?

>>144891279
>ебашить сплит-системы
Похудеть на установке кондиционеров?

>>144892590
> Похудеть на установке кондиционеров?
Как вариант. При чем желательно внешних блоков.

>>144890952 (OP)
> Я, короч, жирноват. 175/96.
Я жирноват, а ты свинья ебаная.
180/88

>>144892566
Суть в том, что каждый кусок торта - лишний, так что лучше я съем торт, а потом пробегусь на лыжах/прокачусь на велике при чем тоже не без удовольствия.

>>144890952 (OP)
Силовые нужны для сохранения мускулатуры. Без силовых и повышенного белка, при похудении уйдут и мышцы.

>>144892675
Ой, ладно, анон, ты тоже свинья ебаная)

>>144892769
Бля, хочешь, похаваем друг с друга?

>>144892742
И в итоге останешься на том же месте, посмотри калорийность сладкого и расход калорий при физической нагрузке.

>>144892893
А мне и норм, я же не жирдяй, дальше 60кг худеть это уже дистрофия будет.

Мне так лень считать калории.

>>144892963
Так вопрос изначальный был типа можно ли похудеть, с 60 кг явно нечего сбрасивать, тебе набирать надо.

>>144892865
Давай лучше я тебя под хвост поняшу)

>>144893036
Чтобы реально похудеть нужна и диета и кардио, иначе хуйня. На одной диете похудеешь, только если это кето или подобный хардкор, на такое мало у кого силы воли хватает.

>>144892008
А почему они должны были?

>>144893010
Да, блять. Не надо считать ёбаные калорий. Я 20 кг сброил без этих счётов.
Отключил пару продуктов, смотрел, как двигается вес. Если слабо - добавил физики, если нормально, то оставлял как есть.
Ни одной ёбаной калории не считал.

>>144893137
А потом пожирнеешь ибо организм не наебать.

>>144893119
Бля ну ты петух жирный
А хуй пососешь потом?

>>144893198
А мог бы быстрее сбросить

>>144893119
> Давай лучше я тебя под хвост поняшу)
А ОП не так то прост.

>>144893137
Что ты пиздишь, олух. На диете можно похудеть, если не ставить себе цель сделать это за месяц. Главное условие - больше тратить, чем потреблять.
Вычислил свою активность, подогнал под неё калорийность, да так подогнал, чтобы активность была ЧУТЬ-ЧУТЬ выше калорийности.
Вес пойдёт вниз. Долго, но пойдёт.

>>144893198
Сладкий хлеб?

>>144893240
Нахуя? Чтобы сорваться, не выдержав нагрузки? Чтобы ебать себе мозг постоянным калькулятором и взвешиванием продуктов?

Знающий человек, поясни, если худеть не только с эллипсоидом, но и гантели каждый день подключать, то похудеется лучше? Или наоборот масса с жиром будут?

>>144893323
Убрал сладкое. Мучное. Стал бегать и с гантельками упражняться по 20 минут 2 раза в день.
Вес пошёл вниз.
Продержался год.
Вес нормализовался.

Никаких тебе ёбаных приложений, взвешиваний продуктов и жменьки гречки по-утрам.

>>144893375
Где вы эту хуйню берете?
Эллипсоиды-хуипсоиды блять.
Тратишь калорий больше, чем потребляешь - худеешь. А уж как ты их тратишь, это дело десятое.

>>144893375
Ты сейчас охуеешь, но твои кардиохуярдио дают ничтожный расход. Будешь эллипс час жрочить и сожжешь полторы конфетки.
Проще меньше жрать. Намного.
И да, гантели ускорят, но так же на хуй собачий, даже меньше, ибо это силовые. Любая нагрузка сжигает калории.

>>144893293
Ебанешься так худеть, час на лисапеде в день, даже только в сезон, ускорит процесс в разы.

>>144890952 (OP)
Пресс, от пола и турник, про ноги не забывай

У меня тоже есть вопрос.
Я раньше увлекался баскетболом, у меня спортивные ноги, но сам я дрыщ, хочу накачать верхнюю часть тела забив на ноги, ничего страшного в этом нет?
Правда что бег на свежем воздухе способствует улучшению потенции и увеличению МПХ? На каком-то мужском сайте читал статейку, по поводу реальных способов прибавить пару СМ. Не то чтобы были какие-то проблемы, интересно просто

>>144890952 (OP)
Суть в том, чтобы тратить больше энергии, чем ты получаешь. Можешь меньше есть, можешь больше заниматься, худеть ты начнешь лишь от этой разницы. Твои занятия лишь способ эту энергию тратить. Ну и да, мышцы, организм, самочуствие улучшатся.

>>144893612
>Правда что бег на свежем воздухе способствует улучшению потенции и увеличению МПХ?
Здоровее сердце, лучше кровообращение, больше выносливость, небольшое повышение теста.

>>144893413
Но ведь это слишком долго и слишком просто, it's not a dvacher's way!

>>144893515
Час на лисапеде - это нормально, базара нет.
Просто тут местные одержимые лютую хуйню пишут, про то, как они всю свою жизнь превращают в сплошное похудение, как взвешивают каждую косточку перед едой, как едят только 2,34342342 грамм курицы, предварительно отварив её на моче японской девственницы и прочитав три молитвы.

Вы ебанутые? Чем больше времени Вы тратите и усилий на похудение, тем больше вероятности, что сорвётесь. Процесс нужно упрощать донельзя, чтобы не жить ёбаным похудением.

>>144893453
>>144893496
Правильно ли я вас понял: в похудении физическая нагрузка вообще не принимает участия, эллипсоиды с гантелями не нужны, главное вообще не есть?
А можно услышать мнение кого-то, кому чуть больше чем десять лет?

>>144893870
>физическая нагрузка вообще не принимает участия
>Тратишь калорий
Ты дебил?

>>144890952 (OP)
КУДА ДЕНЕТСЯ КОЖА С ПУЗА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ? КАК СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ НЕ ВИСЕЛ ЕБУЧИЙ МЕШОК?

>>144893948
Если ты не старый хрыч и кожа у тебя эластичная, то проблем не будет, поидее.

>>144893413
>Никаких тебе ёбаных приложений, взвешиваний продуктов и жменьки гречки по-утрам.
ТАК НИЛЬЗЯ НИУЖИЛЫ ТЫ НИ ПАНИМАИШЬ ШТО ФИЗИЧИСКАЯ НАГРУЗКА НИЧИВА НИДАЕТ ВОТ ЕТИ СПАРСМЕНЫ АНИ НИ КАЧАЛИСЬ А ПРОСТО НИЖРАЛИ НИЧЕ ПРОСТО НИЖРИ НИЧЕ И АРГАНИЗМ ЗДАРАВЕИ БУДЕТ НИЖРИ И НИ ЗАНИМАЙСЯ СПОРТАМ А ТО ЖИР ПОЯВИТСЯ ОТ СИЛАВЫХ А КАРДИА НИПАМАГАИТ ПАТАМУШТА Я ТАКСКОЗАЛ

>>144893934
>Ты дебил?
все это было в ваших постах. Сходи, кстати, в физач, школьник, узнаешь о себе много нового

Ананасы, вы ведь не настолько тупые чтобы верить в то, что бег и всякие велотренажеры охуенно помогают сбросить вес.
Зачем вы тогда это форсите и занимаетесь этим?

>>144894179
Согласен на все сто. Тренажеры и физ нагрузка не помогают. Нужно просто не есть месяцами. Я так даже гастрит вылечил и язву.

>>144894166
Тебе говорят про то что конкретно эллипсоиды с гантелями ты можешь засунуть себе в анус, потому что этого говна расход калорий - хуй да нихуя. Дохуя бегай и ебашь силовые.
>в физач
Так бы и сказал, что ты петух.

>>144893870
В похудении важно больше тратить, чем потреблять. Спорт помогает увеличить энергозатраты, поэтому ускоряет похудение.

Но даже, даже, если ты не будешь заниматься спортом, то твоя ежедневная активность будет пожирать больше калорий, чем ты съедаешь, то начнёшь худеть.

>>144891119
Про сброс жира по конкретней пожалуйста
мимо-другой-жиробас

крч, автoр, драzнишь питбуля и бeжишь ссука oт нee пoка нe сбрoсишь вeс или пoка тeбя нe zagрыzут)))0000

>>144894625
хыыых) прикольная тема рофланЕбало))) Кек!

>>144893683
Как заставить себя тренироваться? Вот просто не могу взять себя в руки. Спортзал через дорогу, бабки есть, полтора часа в день спокойно могу выделить, но вот в падлу чето. Скорее всего играет роль то что я уже три раза начинал, но эффекта не было.

>>144890952 (OP)
>175
да ты еще и карлан

>>144890952 (OP)
Пиздуй в физач

>>144894775
Надо получать от процесса удовольствие, а не превозмограть - вот и вся тайна.

>>144894303
>Тебе говорят про то что конкретно эллипсоиды с гантелями ты можешь засунуть себе в анус, потому что этого говна расход калорий - хуй да нихуя
На чем основывается твоя аргументация? На "яскозале"? То-есть вот эти бегуны на алимпеаде просто ничего не жрут, поэтому такие подтянутые? А мышцы, спорт, беговые нагрузки - это фигня? Да, я правильно тебя понял, школьник? Возвращайся обратно на диван.

Две недели сижу на низкоуглеводной диете. Чувствую себя заебись, ебашу простые наборы упражнений для дома а-ля отжимания, прыжки и бег на месте.

>>144890952 (OP)
180/73 И мне тоже поясните. Насколько все плохо?

>>144890952 (OP)
Имхо, самый оптимальный способ- это чередование базовых с кардио. Например, так:
Пн - приседания со штангой
Ср - становая тяга
Пт - жим штанги с груди
Сб или вс - кардио не менее 40 минут
Вес бери 75-80% от рабочего.
Делай по 4-5 подходов минимум по 15-17 раз каждый.
Рабочий вес= это вес с которым ты делаешь третий подход (по 8 раз) на пределе сил.
Отжимания не помогут. Нужен комплексный подход

>>144890952 (OP)
>175/96
Ты не жирноват, ты ебаная свинья
>нет цели выглядеть как арни
лол, как будто у тебя есть возможность выглядеть как арни
>что делать?
если тупо похудеть - то нормально питайся и максимум активности, какие ты там упражнения будешь в сычевальне делать совершенно неважно, без весов у тебя все равно никакие мышцы не вырастут, так что хоть отжимайся, хоть пресс качай - тупо будешь калории жечь.

>>144896155
Ужасно, ты мерзкий жирдяй.
покормил

>>144896327
вполне возможно, что у него вообще нет мышц, а при таком раскладе даже 180/70 будет выглядеть оковалком

>>144896324
Кококочка из физача поясняет, спешите видеть.

>>144890952 (OP)
>Я, короч, жирноват. 175/96.
Ты не жирноват, ты блядь жирный, хуле ты себе льстишь?
>если забить хуй на любые упражнения, кроме отжимания от пола и пресса, то как будет выглядеть фигура? Норм или уёбищно?
Уебищно. А пресс тебе качать зачем? Пресса на полном серьезе достаточно 1 раза в неделю.

>>144896607
ну и в чем твой вопрос, сынок?

>>144896746
Я тебе не сынок, дядь Вась.

>>144890952 (OP)
Поссал на вниманиеблядка ленивого.

мимо 115-85кг 180 рост ни дня не был в спортзале кун

>>144896800
ну что сказать-то хотел?

>>144890952 (OP)
Даун необучаемый, упражнения ничего не изменят в твоей фигуре или похудании.
Ссаные адепты "локального сжигания жира" и "перегона жира в мышцы", не думал что кун тоже может быть настолько тупым.

>>144896185
>75-80%
>15-17 раз каждый
Ты прикалываешься? Этот вес на 10-12 повторений. Если ему худеть, то вес на штанге стоит скинуть до 60-70%.

>>144893413
> Убрал сладкое.
Я же в рашке живу, я выпиюсь без сахара. А бухать-упарывать не хочу.

>>144897024
>144896185
>75-80%
>15-17 раз каждый
>Ты прикалываешься? Этот вес на 10-12 повторений. Если ему худеть, то вес на штанге стоит скинуть до 60-70%.

Да он в первый месяц и 50% не осилит.
15-17 повторений- норм, т.к. Других упражнений нет