Заранее шлю долбоёбов нахуй, контр атака против куколдов омежкиных, на опережение щитпостинга итт! Иди пизду своей шалаве порваной лижи, умник хуев! Щас высрут итт хуйни, а мне читать это всё, мне даже не заплатят, так что пошли вы нахуй, либо нормально пишите, либо заранее скажу, что сраки ваши рвал. Нет, у меня не бомбит, просто сутки не спал, тянку твою в пердачело трахал, куколд двачерский!

бамп ебать!

>>187547521 (OP)
обратный хват-это руки,а классический-спина,научиться правильно тянуть спиной это не очень просто

Хотя пошли вы нахуй, пришел блять омежкам дефективным пишу тут, спрашиваю, как будто вы тут что-то о спорте знаете, один сидит жиром заплыл, пять раз на кулаках даже отжаться не сможет, второй без ноги и с хуев в сраке, нашел блять у кого ответы спрашивать, потом в физач лучше зайду, можете хуйню итт писать, отвечать не буду, ибо лень.

>>187547521 (OP)
Негативные работают. За пару недель апнул с 3 до 7.

>>187547720
лол,обратным хватом 7 раз.я смотрю ты дохуя в спорте знаешь и нихуя не дефектный,у меня бабка больше раз сделает

>>187547757
исключительно за счет рук,так как группа маленькая,то долго она тянуть тебя не сможет

>>187547521 (OP)
Такая же хуйня, анон

>>187548111
вголосину просто,77кг?то есть ты дохлядина меньше 80ти и не можешь подтягиваться?Искренне тебя жаль

>>187548215
да всё с тобой ясно, толстый, можешь не продолжать

>>187548425
нет ну серьезно,ладно бы там 100ку весил,это понятно,но сраные 70 кило не поднять спиной это шок конечно

Потому что ты лох ебаный, чтобы увеличить количество подтягиваний надо подтягиваться. Подтягивайся нормальным хватом сразу, обратный для пидаров. Делай негативные, делай с резинкой. Я без всяких этих пидорских приблуд подтягиваюсь 19, стремлюсь к 20 при весе в 78 кг. Так что нахуй пизди поменьше, подтягивайся побольше.

>>187548474
толстый, ты ещё и тупой? тебя дважды нужно нахуй слать, с первого раза не доходит?

>>187548589
>обратный для пидаров.
Ты ахуел что ли шавка? Обратный хват бицепс качает. Ты ещё бы спизданул что-то в духе "подсчёт калорий - это для пидоров". Ну совсем пук. Почему то мне ещё кажется, что ты Семён, которого я дважды нахуй послал, очень похожий почерк и долбоебизм того же масштаба.

>>187547521 (OP)
1-ая неделя - тупо висишь, сколько можешь.
2-ая - начинаешь пытаться подтягиваться с раскачкой.
n недель - доводишь с раскачкой где-то до 20-ти раз, больше у тебя уже ладони не выдержат, параллельно знакомишься с мозолями которые теперь будут ВСЕГДА.
доведя до 20-ки с раскачкой начинаешь делать правильно, без раскачки, с ровным торсом подогнув ноги. делаешь 5 раз и умираешь. (5 по 5)
доводишь до 10-12 подтягиваний (5 по 10).
вешаешь на пояс гантелю и привет снова 5 подтягиваний.
доводишь с гантелей до 10 (5 по 10).
все, ты засушенная кочка.
плечи - чек.
пресс - чек.
ключицы - чек.
спина - чек.
тут уже заканчивается основной квест и начинаются побочные на пресс, грудь, ноги и т.д.

>>187548737
браток,сходи потуши пердак

>>187548889
А он и не горит, веришь? У меня просто такая манера общения с чмошами.

>>187548825
Ой блять, то-то ты нахуй нихуя не можешь, нормальный хват не хуже бицуху качает, в обратном просто больший акцент на него делается. Учи мат часть, долбоеб. Один хуй ты ебаноид, если что-то пытаешься мне доказывать с 2 подтягиваниями за пазухой (за щекой проверяй).

Колрояче, лоханы.
Стритлифтер в треде, хехе.
Подтягиваюсь 20 раз, с доп. 12кг - 10 раз.
+25кг - 2 раза.
>>187548837
етот пацан Дело говорит.

>>187547521 (OP)
Питание, сон, отдых, периодичность тренеровок, прогрессив оверлоад.
Если не можешь сделать целевое количество повторов в подходе используй резинку. Подобрать сопротивление, дабы последние повторения были через отказ.
Если целевое количество повторов слишком легко идет и не доводит до отказа - вешаешь утяжелители.
Вопросы?

с обратным хватом я советовал бы быть поосторожнее, человек с узкими плечами и здоровыми бицепсами выглядит комично.
качайте плечи, если можете - грудь. сложно, но тело будет гораздо красивее.
если помните, по фигуре девушкам больше всего нравятся пловцы, а не армрестлеры.

>>187549206
С.Х.Т.Б. Хули ты тут петушишься, чмошник? Иди лучше свою мамашу-шлюху с трассы забери, АТО она там замёрзла уже стоять. Дебилоид, блять, редкостный.

>>187549188
но из написанного тобой ясно,что ты сам чмоха, ведь все белые люди могут подтягиваться

>>187549529
Из написанного тобой тоже ясно, что ты полный чмошник, которому даже на борде харкают в ебало. Пошел нахуй отсюда, терпила!

>>187549761
выссано из пальца,мало того,что ты дрищара позорный, так ты еще и даун, хуево быть тобой

>>187549908
Не позорился бы, терпила, опять хуйню высрал и в долбоёбах остался. Впрочем, ничего нового. Максимум, который может обоссанный терпила на двачах. Браво, на своём уровне, продолжай!

>>187549707
Этот дедовский метод будет работать только в самом начале. Пока ты раз 5 подтягиваться не начнёшь. Подтягивания - такая же силовая тренировка как и все другие, т.е. разминка-тренировка в несколько подходов-отдых 1-2 дня. Дрочить подтягивания каждый день до отказа - удел долбоёбов нихуя не смыслящих в тренинге.
В подтягиваниях важна техника, тянуть нужно спиной, а не только руками. Подтягиваться нужно прямым, обратным, прямым за спину для максимального эффекта.
Мимо 85кг-13раз без всяких дерганий и конвульсий чисто по технике

>>187549707
ты все неправильно делаешь. вот эта беспорядочная хуйня не принесет пользы, а может и навредит.
особенно в начале занятий, когда мышц нет.
делаешь 3 раза в неделю, по 5 раз с перерывами на отдых по 60сек (на телефоне после каждого подтягивания запускаешь таймер). 1 день поподтягивался, один - отдохнул. мышцы успели восстановиться.

>>187547521 (OP)
Просто дрожи на перекладине как рыба, которую выбросили на берег и толкайся пятками. Или как осина под ветром. Извивайся. Это, правда, рывком подтягивания. Но научишься смягчать быстро.

>>187550030
что ты несешь поехавший, обосраться хуевей тебя уже невозможно просто

>>187550317
> по 5 раз с перерывами на отдых по 60сек
Т.е. отдохнул 60 секунд и потом опять ебашить подтягивания? Ну и сколько ты думаешь я подтянусь после трёх моих максимальных подтягиваний? Один раз? Или эти 5 подходов в течении дня нужно делать, а не сразу же? Объясни.
>>187550179
Дедовский/ не дедовский, а на обратные подтягивания сработал, я на турнике вообще нихуя не подтягивался никогда, с нуля запрыгнул считай и до 7 подтягиваний обратным хватом плавно дошел, вот просто так каждый день прыгая и хаотично подтягиваясь.

>>187550586
Невозможно, но ты же ведь обосрался, а значит ты хуже чем я, который по твоим словам дефективный. Ставлю сотку, что тебе дцп даун даст пососать, а ты нихуя ему сделать не сможешь. Хотя о чём базар, ты же терпила.. Ладно, отдыхай, сынок, терпение труд всё перетрут, терпи итт.

>>187550696
Судя по тому что ты обратным 7, а прямым 2! подтягиваешься - техника у тебя хуйня. Тянешь тупо руками, а при прямом хвате руки включаются меньше вот и результат в 2 повторения. Нужно включать спину, иначе на одних руках далеко не уедешь. Подтягивания за спину отлично помогают.

>>187550823
Как я тебе спину включу, лол?

>>187550873
Лопатки своди вместе, руки используй больше как держатели

Вешу 75, в прошлое воскресенье подвинулся 9 раз с блином 15 кг. Твои контрмеры?

>>187551355
Подтянулся блять

>>187551355
Рост у тебя какой? Может ты дылда двухметровая, по сути дрыщ, дрыщу не сложно своё хиленькое тельце поднимать.

>>187551435
Ебать даун, если бы я был выше мне бы было сложнее потому что амплитуда движения бы выросла из-за разницы в длине рук.184/уже 76.

>>187550696
>Т.е. отдохнул 60 секунд и потом опять ебашить подтягивания?
да
>Ну и сколько ты думаешь я подтянусь после трёх моих максимальных подтягиваний? Один раз?
это не важно, последние разы хоть просто виси тужась. руки должны охуеть, нагрузка должна быть продолжительной, иначе мышцы это забудут.
первый день сделай как я сказал. если сделаешь правильно - на следующий день охуеешь от боли в плечах и спине (и вообще учись делать подтягивания за счет спины), и это хорошо. у тебя появились микроразрывы мышц. через 2-3 этой пройдет, но пропускать тренировки уже нельзя, подтягивайся даже если болит. через 2 месяца ты уже заметишь, что мышцы стали больше и приняли форму.
старайся не забивать и не пропускать. это просто ебаные полчаса 3 раза в неделю, но выхлоп будет.

>>187551930
Понял принял. На счёт не забивать отвечу: анон, я и так целый день от нехуй делать на турнике ебашу подтягивания, чего-чего, а вот лени у меня точно нет. В любом случае сделаю, как ты сказал, ничего в любом случае не теряю.

>>187552564
если времени дохуя - добавь поднимания ровных ног для пресса.

>>187547521 (OP)

ОП, ты либо тролль, либо сумасшедший долбоеб

Н

>>187547521 (OP)
Хз, чо там за методики. В начале мая подтягивался максимум 10, обычно 7 выходило. Тупо почти всё лето стабильно за неделю 2 раза, иногда больше выходил на турники и подтягивался сколько мог, в итоге дошёл до 20. Суть просто в частых повторениях и офк нужно через не могу подтянуться ещё тот самый последний раз или новый раз, тогда прогресс будет

>>187547521 (OP)
А нахуй, собственно, надо?

>>187547521 (OP)
Неправильно подтягиваешься просто. Бери широкий хват и пробуй чисто на мышцах спины пока не поймёшь.

ll

>>187553318
Да какая нахуй разница? По прыколу мне подтягиваться и спортом заниматься в целом. Точно по такому же прыколу, как и двачевать капчу.