ДНЕВНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НИЩЕБРОДУ ТРЕДПривет, диетологи, жиробасы, качки, хикки, альфачи, шлюхи и прочие замечательные посетители 2ча. Разные калькуляторы показывают мне, что мне для похудения на 15 кило за 3 месяца, мне надо питаться в районе ~2200 ккал в день. На пикриле я накидал примерное меню. Чтобы ты, анон, убрал/заменил? Что вообще думаешь по этому поводу?itt обоссываем ОПа, бугуртим, критикуем, советуем как похудеть и накачать бицуху без регистрации и СМС. Поїхали!
>>189525356 (OP)Питайся. Друган похудел уже на тридцатку. Но он бегает каждый день ещё на дефиците. Из побочек бросил пить и курить.
>>189525545Ну так я и спрашиваю, что добавить. 1500 ккал - это очень мало, я шарю. Бтв, для поддержания веса мне вообще показывает надо есть 3к в день.
>>189525667Ну и нормас. Он ведёт дневник калорий, жрёт на 1600-1700 в день. Раскладывает себе по контейнерам. Был в апреле 103, сейчас около 80. Он хоть и долбаёб немношк по жизни, но с этим справился.
Вкатываюсь в тред. Сбросил порядка 20 кг, планирую еще 5-7. 15 кг за три месяца - это тяжеловато, слишком быстро, слишком стрессово для организма. У меня были серьезные проблемы с непривычки, при том, что я не устраивал такого стресса организму, все постепенною Короче, ушло месяцев 5 на мою двадцатку. 2200 ккал, если не изменяет память это почти нормальный рацион взрослого работающего мужчины. Тебе нужно оставлять дефицит калорий, чтобы не откладывалось плюс регулярные физические нагрузки для пущей эффективности. Задавай свои ответы
>>189525356 (OP)Если ты можешь сожрать за день более килограмма и не жиреть при этом, никакой ты не жиробрас, а запустивший себя нормис.
>>189525810Вполне реально, бежать трусцой 7-7.5 км/ч. Кстати, считается самым полезным бегом. О того, что ты ебанешь 50 км/ч и сдохнешь на первых 100 м. ты нихуя не сбросишь
>>189525983Ну кстати информация противоречивая везде. На том же спортвики, советуют больше интервальный бег, в котором у тебя ЧСС будет под 75% от максимума.
>>189525779Эта ссаная соль в огурцах будет задерживать жидкость в организме и ты будешь опухшим как алкоголик
>>189526090Не тупой не жиробас, я знаю о существовании /fiz/, но предпочитаю спортвики, а не это сборище токсичных замечательных ребят.
>>189526057Согласен, везде по-разному пишут. Я делаю так (но это же все индивидуально, подбирал опытным путем): иду быстрым шагом 100-200 м для прогрева мышц и разгона кровообращения, потом перехожу на трусцу 7.5 км/ч, бегу еще метров 200, далее неторопливый бег 8.5-9 км/ч около 1 км, потом бегу 1 км на 10 км/ч и в конце даю сильную нагрузку в 12-13 км/ч меров так на 150-200. В итоге выходит порядка 2,2 - 2,5 км пробежки. Начинал с 500м выдахаясь на первых 200 м. Дальше плелся роняя сопли/слезы/кал
>>189526232Подерживаю. Замени огурец на свежий, можно добавить свежую капусту, болгарский перец. Минимизируй содержание соли и прочих специй. Жрать вареную курицу без соли и специй с тупо рисом или гречкой надоест через пару недель, перестанешь получать удовольствие от еды. Это помогает есть меньше
>>189526822>>189526913Сначала путь скинет до 115 хотя быНачнёшь бегать с большим лишним весом - коленям скоро пиздец настанет
>>189526780Это обращение было, дурашечка. >>189528112Нет. У нищеброда нет денег, чтобы каждый день есть всякие грудки с рыбой и орехами, например.
>>189525356 (OP)Жиров не должно быть больше 60 грамм, углеводов больше 50-80 грамм, белков 1,5-2 грамма на кг веса. Меню-то нормальное, только составлено не с умом.На 15 кило за три месяца ты уж вряди похудеешь, в первый месяц только 6 кг у меня ушло, потом 3 кг, потом 2,5, убавление веса идёт на снижение. Сначала будет легко, потом ты будешь охуевать. И вообще, заходи к нам в жиротред в /fiz/ на огонёк.
>>189525356 (OP)Это же какая масса у твоего тела, раз тебе для похудения(!) нужно потреблять норму для среднестатистического человека?
>>189525356 (OP)Как правильно худеть?Очень просто.Не жрать хлеб, шоколад,картошку,мазик,кекчук,фастфуд, сахар в колличестве 10.6 грамм на 100 мл, как в кокаколе,А лучше вообще от него нахуй отказаться. Затем...,а нет дальше никакого затем. Если ты вот так проживешь 3 месяца, то похудеешь на заебись. Жрать ты при этом можешь че угодно ,только это все угодно выглядит как ебучие каши,не жаренное мясо и фрукты с овощами. Конечно, можно есть и жаренное мясо,но оно должно быть запеченным в духовке или обжаренное на огне ,типо шашлыка. Тогда, конечно, ты похудеешь не так быстро. Вот сосбна и все.
>>189528380Я не оп, но хочу перестроить так свое питание и держать его как можно дольше не только чтобы скинуть, но и удержать вес и сорваться в будущем. Есть пару вопросов, а стоит ли как-то ограничевать количество фруктов и что лучше всего жрать на ночь?
>>189528864Тут охуенно заблуждение по поводу того,что нельзя жрать на ночь. Нельзя жрать перед сном. Очевидно. Ну вот ты проснулся с утра, если прям весь день будешь тренироваться/работать,а не ебланить, то делай омлет из двух яиц на молоке. Хуже не будет. Через 2-3 часа съешь яблоко, можешь даже зеленное. Лучше ,конечно, зеленое, потому что пищевод не наебнется. В обед поешь творог/курицу варенную,под вечер можешь просто кефира наебнуть и спать лечь.
>>189529176А не слишком большой дефицит в калориях будет? Я вот люблю пару бананов сожрать за день это не очень хорошо да? А так спасибо анон, попробую такое меню
>>189525356 (OP)Диета хуйня, ты тип так должен питаться всю жизнь. Ведь фишка не в том чтоб похудеть, а в том чтоб этот вес заново не набрать. Советую наедаться отпуза один раз в день и больше нежрать вообще, чтоб время занять хобби найди или дрочи. Бег и вообще спорт при диете нахуй не нужен все равно все мышцы при похудании ты просрешь. Как похудеешь так займись чемто чтоб кожу натянуть, бегом или плаваньем или дрочи.
>>189529468А вот пажди ебана. Бананы харам.И да, будет. В этом ,блядь,и смысл. Ты же хочешь потом не сорваться?А желудочек такой хоп, и уменьшился. И все.Не сорвешься.
>>189525356 (OP)Так займись спротом и не еби мозги.У меня плавание 3 раза в неделю с тренером, который за тренировку вытрясает из меня все говно.Похудел за месяц тренировок сразу на 8кг, при этом жру все то же, что жрал до этого. При этом организм сам отказался от всякого хрючева под мазиком, потому что обмен веществ уже начал перестраиваться под нагрузки, и ему тупо сложно всякое говно усваивать теперь.И еще, если ты просто на диетах будешь худеть - то очень быстро потом наберешь опять. Малейший срыв и понеслась.Правильно говорят, что надо менять именно образ жизни. Активный спорт (а не просто тягание железа в кокочалочке), а остальное само приложится и сбросится.
>>189526734Он пойдёт пельмеши наворачивать с кечупом от такой диеты, если у него не стальная воля, а она не стальная, раз он жиробас.
