СПОРТОФИТНЕСОКОКОКОЧАЛКИТРЕДв тред призываются околофитнес-тренеры и просто люди, шарящие в составлении программы занятий. немного о себе расскажу: 21 й.о., рост 167, вес стремительно начал расти, за последние полгода с 52 до 63 в связи с чем и есть необходимость заняться спортом, до 14 лет был лыжником, кажется 1-2 юн. разряд был, ну короче катался не охуеть как но и не совсем хуево, плюс все лето проводил на улице играя в футбол лет до 16, в армии отслужил подтягивался 4-5 раз, стометровка 15.0+, километр 4:00+, ну вот вроде основное рассказал в общем и целом дрищ с растущим животоминтересует: как начать заниматься что делать по сколько подходов сколько раз в неделю и всё такое, как питаться правильно. с меня нихуя, потому что я нищеброд :(
>>189604444 (OP)Зачем тебе качалка? Ебашь кардио: зимой лыжи, летом бег, например. Ну или бассейн круглый год.Вес у тебя попер из за сидячей работы, как я понял. Ну так делай что-то противоположное, то есть именно что двигайся. Кардио.
>>189604444 (OP)Если знаешь английский, то читни фак в фите форча, там есть абсолютно вся инфа, разжеванная донельзя. Еще можешь качнуть fit information repository (ищи торрент фаил), это всевозможные книги, инфографика, примеры с реальными людьми, статьи и т.д. Всегда полезно иметь под рукой.Если ты русня, читай спортвики, делай какую-то невнятную устаревшую хуйню несколько лет, а потом создавай тред как миллионы опущей типа "хожу в зал 2 года нет прогресса"
>>189604785гугли методику LMS - бесплатная она, работающая, поднял силовые и неплохо за 4 месяца с 80 кг 2подхода 6 повторений до 87.5 кг 8 повторений 4 подхода, вес в норм мышечной масе ну и сало конечно +9 кг за этот период, брат жив.
>>189604444 (OP)>я нищебродзабудь эту идею, половина успеха в правильном питании и его количестве, для набора мышц жрать нужно за двоих-троих, а это не дешево, как кажется на первый взгляд, на супчиках и макарошках далеко не уедешь
>>189604994Ты не перестанешь быть хилым дрыщом ни после первой пробежки ни после первого занятия в зале. Но если база нулевая, то зал тебе вообще нахуй не нужен, имхо.В таком случае надо начинать с ОФП, пробежки, хотя бы 10-15 отжиманий научись делать, подтягиваться раз 5. Можно и без этого, но тогда ходить в качалку лучше с другом который уже ходит и просто сможет за тобой присмотреть/подсказать, ибо цены у тренеров как правило охуевшие, а ни программа ни какие-то йоба советы тебе на начальном этапе не будут нужны.
>>189605833Хуйня это все, любят всякие долбоебы ставить хуевые цели. С кокочалочкой либо ты эмбрейсишь этот лайфстаил и следуешь ему четко и по пунктам мечтая стать как Арни(понимая в голове что ты таким не станешь как бы не усирался), либо ставишь корявую цель и даже не достигая ее записываешь ВЕСЬ СПОРТ к быдло-ценностям. Это как получить пустую ферму в наследство и поставить себе цель вырастить 1 картофелину на 10 гектарах земли, это тупо.Но вообще в целом у меня, лол, питание на сушке несмотря на ровно в 2 раза меньшее количество калорий что на массе стоит столько же. На массе я херачу пасту с говядиной и фасолью в банках как основные приемы пищи, каши, и вообще в целом углеводы стоят недорого. На сушке я покупаю и индейку, и рыбу, покупаю вкусный белорусский творог, а поскольку источники белка и полезных жиров стоят в магазине дороже условных макарошек и муки, то выходит примерно на те же 12-15к(дс2).
>>189606078>видосик охуенного круглого качка>он очевидно на фарме и последний раз поднимал штангу без пузыря масла в жопе лет в 16>слушать его советы, будучи жирным омегойНу даИ второй вариант>видосик дрища турникмена без особой формы>слушать его советы нет особого смысла, потому что его форма не впечатляет.
>>189604444 (OP)по своему опыту скажу:1) самое главное - дисциплина, т.е. не проёбываться из спортзала неделями, стабильно ходить в спортзал 3 раза в неделю, иначе каждый раз будешь откатываться назад и начинать всё сначала2) не забывать про кардио, научишься много жать, но потом будет ограничивать сердце, поэтому бегай между тренировками, выносливость позволит не остановиться на каком-то результате3) знать меру, т.е. не злоупотреблять с весами, если не можешь работать с весом с сохранением техники - убавь вес, и в то же время не находиться в зоне комфорта, из зала ты должен уходить "подубитым"
Просто блядь возьми и пойди в качалку. Заплати один раз тренеру чтобы он с тобой прошёл ну скажем 10 базовых упражнений и объяснил чего и как делать. Дальше читай инфу и смотри ютуб как правильно делать упражнения. По жратве то же самое читай на том же спортвики информации выше крыши. Просто пойди туда и все. Если есть друг с которым будете ходить и который даст начальную информацию то вообще идеально.
>>189604444 (OP)>рост 167Ты тян? Почему пишешь о себе в мужском роде? Радикальная феминистка? Лесбуха?Мимо, 202/100.
>>189606475Ну типа фитнесс блоггеров стоит смотреть только про видео о выполнении упражнений, может о готовке и рационах, о кардио, но тренинг на фарме это совсем другой мир относительно натурального тренинга, что можно просто охуеть если попробовать повторить программу среднего химика с ютуба.
>>1896062394) всё крутится вокруг Базовых упражнений, всякие хитровыебаные тренажёры для изолированных мышц - от лукавого, сначала нужно задрочить многосуставнуые базовые упражнения, а потом уже начинать иногда баловаться изъёбами на отдельные мышцы
>>189604444 (OP)Мой опыт: сначала ебашишь растяжку + силовые своим весом до минимального уровня, типа десяток подтягиваний полтос отжиманийпотом переходишь на железо + бег, тупо набираешь нужную массу и дыхалку, ну там +10 кило от своего веса чтобы пожать мог и 5км пробежатьпотом кладешь хуй на все это, и оставляешь бассейн и выносливость, раз в какое-то время чекаешь, не проебались ли минималкиДиета -хуйня для даунов, конкретные программы - хуйня для даунов.
>>189606615Лол блядь, я не говорил про перевод, я говорил про свободное чтение. Ну реально, если очень очень постараешься, то может быть, где-то в жопе рунета ты найдешь какую-нибудь адекватную инфу, подобранную для натурального тренинга, научно обоснованную(это врядли, потому что самые последние исследования были в 14м году и 17м году). Ну и будешь делать ЕБУЧИЙ РЕГ ПАРК РОУТИН 5х5 с картинкой арнольда и превращаться в мешок с говном, лул.
>>189606760https://vashsport.com/kak-delat-zaryadku-po-utram/Полно всякой информации на русском языке, всяких методик куча, просто жирабасы ленивые и хотят что-бы всё само происходило.
>>189606732>Диета -хуйня для дауновблять, откуда вы такие берётесь?диета - самое важно и самое сложное в тренировкеДохуя лет бегал, занимался разными БИ, тренажёркой.Фигура и кубики на животе без диеты недостижимы
>>189607041Ты кинул буквально самый хуевый тип инфы - переписанная с более формальной статьи на русском(где-нибудь на спортвики) копирайтером хуйня для сайта, который выползает первый в гугле. На спортвики это попало с подобных компиляций на английском, откуда в эти компиляции уже кто-то запихнул что-то из книг и статей что смог найти, может немного пабмеда и из-за этой многоножки, какие-то ревизии и обновления в твою итоговую статью никогда не дойдут, собственно они редко доходят до спортвики, и даже редко до факов и статей на английском.Ну собственно невозможно обосраться, описывая утреннюю зарядку, но если вопрос про тренинг, и там в руснявой литературе будут очень корявые понятия, которые зачем-то русня тянет из тяжелоатлетических книг совка, то это жопа для понимания. Вместо объем, интенсивность, темп - какие-то всратые мощность, работа и прочая залупа, которая ничего не описывает, нет никакой логики в построении программ, да и большинство программ содраны с классических джо вейдерских прог, которые старый пидорас писал для Арни и подобных в эпоху, когда в аптеке продавался метан как средство от худобы, кокаин и амфетамин как витаминки от усталости, а героином лечили в клиниках от других зависимостей.
Самое говно это Майк Менцер с его одним подходом. Потерял из-за него пару лет времени топчась на месте. Оказалось что книга чистейшей воды маркетинг и содержит информацию для продажи самой книги а не для твоих результатов.
>>189607381И чо? Суть в том, что минимальные тренировки уже делают тебя сильнее, выносливее и красивее абсолютного большинства людей, даже если ты питаешься самым уебищным образом. А о кубиках думать надо разве что если это твоя специализация, что явно не опа случай.
>>189604444 (OP)короче смари специально для тебя программу запилюприходишь в зал, бегаешь минут 15 на беговой дорожке для разогрева, потом еще минут 5-10 машеш руками в разных плоскостях с согнутыми и разогнутыми в локтях рукамипонедельникжим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8 вес подбирай такой чтоб сделать раз по 8присяд со штангой 3х8тяга блока с верху широким хватом 3х8средатяга блока к груди в горизонтальной плоскости 3х8становая 3х8отжимания на брусьях3х8пятница пресс скока хош ебашьикры 3х8разводка на плечи 3х8ну вот програмка так себе, там много есть всяких ещё заморочек и хуёчек, ща аноны пояснят короче главное начать и хоть что-то делать походу разбираться во всём этом, постепенно
>>189607656Офигенно прогрессирую на программе Ятца, что в принципе один в один хэви дьюти Ментцера, алсо, я так понимаю что ты пробовал это без фармы, да?
Пишу свою программу, пока за две недели набрал 2 кг, то есть щас наконец-то сдвинулся с мертвой точки и вешу 68, делаю программу 5х5По диете:Утром:овсянку, два варёных яйца, чай+печенье или типо тогоПолдник:Чай+печенье или типо того, бананОбед:Два варёных яйца + каша, чайВторой обед:Творог 200 грамм, банан, чай+хуйняПотом тренировка часа полтораПосле тренировки:Гейнер, бананУжин:30 пельменей и дохуя майонеза
>>189607901>икры 3х8Покажи мне человека, который начинает чувствовать работу икр на 8м повторе, повторяю начинает. Никто не делает икры меньше 15-20-30 раз>пресс скока хош ебашьПолная хуита, и не обязательно выделять день на то что бы ЕБОШ ПРЕСС, лучше всего сделать 3-4 упражнения, типа скручивания, подъем ног и односторонняя планка или подъемы рук в стороны из упора лежа. Но вообще это не нужно, хз кто придумал пресс качать вообще.>разводка на плечи 3х8Единственное упражнение на плечи в программе и махи 3на8, серьезно?>становая 3х8Либо подходов больше, либо повторов меньше, это какой-то всратый вариант вообщеНу а вообще никакой ебаной логики, это не ультрабазовая 5на5, где одна становая, присед, жим, жим стоя, тяги к поясу и больше ничего. Да и ты видимо никогда не видел долбоебов в зале, которые тянут верхний блок.Да и вообще если на подход уходит 30 секунд, на отдых 2 минуты, между упражнениями 5 минут, то тренировки по 25 минут это какая-то хуйня.
>>189608509>>189607901Ах, да, главное забыл спросить. С хуев ты решил, что можешь хоть какие-то программы составлять?
>>189607861с возрастом питание "уёбищным образом" играет злую шутку, до 20 лет ты можешь быть атлетичным ерохой питающимся пиццей и пивом только лишь из-за гормонального фона, дальше всё идёт по пизде. У меня есть товарищ который при своих 60 кг веса жмёт сотку от груди без напряга, но при этот имеет живот беременной бабы, выглядит максимально уёбищно, хотя раньше были и кубики и вся хуйня, возраст берёт своё..
>>189608633>не быстрее 1 кг в месяцВообще в целом не быстрее грамм 300 в месяц, он со своей диетой и 2 кг в неделю набирает исключительно жир, и в целом за счет пельмешек перед сном.
>>189606086Проиграл. Не зря стереотипы есть, что кочки - дегенераты с чсв. Почти весь твой пост - высер про то, как ты питаешься, когда всем похуй.
>>189608840Лол, ну в принципе вот и пример того как надо уметь отсеивать инфу, которая тебе не подходитhttps://www.reddit.com/r/steroids/comments/4m13zv/training_chat/d3rpd8j/вот такую прогу не хочешь без фармы попробовать, она как раз противоположная, много объема, никаких отказов.
>>189608988Сам пришел к подобному. Вцелом больше 100-120 подходов за неделю, никаких отказов, все прибывает)) спасибо за подсказку!!! Большей обьем для натурала это хорошо.
>>189608565У нормального человека любого возраста жир сжигается раньше мускулов. Если твой знакомый жмет сотку не потому что плотный карлан, а потому что нонстоп героически откачивает паранормальным образом сожженые сиськи, то его надо хорошенько обследовать.
>>189609353Самое смешное что все правда, но чтобы понять это понадобилось около 10 лет. Работа строит орган - это значит что если хочешь большую банку, ей нужно дать как следует поработать- 40 подходов в неделю на разные тяги. Только без отказов. Если можешь 15 повторений то делай 7, береги силы.
>>189609738Биц щас 39, большой обьем начал лопатить только в марте. Есть надежда что еще наберу. Год назад рука была 37.
>>18960990910 лет на 37-39, и ты на серьезных щщах творишь эту хуйню(без фармы это хуйня)? Ебать вы двачочеры ебанутые. У меня примерно 6 лет стажа, делаю в отказ как и писал выше, рука 47, причем у меня в неделю ОДИН подход подъема на бицепс и один подход разгибаний блока на триц.
>>189610481Такова реальность, большше 40 с копейками без фармы банка принципиально не вырастет как ни тренируй. Если ты сухой, конечно же)) Хуйня это или нет каждому решать.
>>189610903Ну если ты реально на серьезных щщах делаешь 120 подходов в неделю, то удачи через 2-3 года снова написать что у тебя нихуя не выросло и клятые химики у которых растет рука больше 40 см
>>189604444 (OP)Скачай книгу Шейко "Паурлифтинг" и кури ее. Там и программы тренировок есть, в т.ч. и для ньюфагов.
>>189610954Да я вобщем-то не против твоей темы. Кому надо тот найдет способ быстро сделать результат, за опеделенную цену конечно же. Я писал про то что если ты в натурашку то 1 подход в неделю на МГ не даст вообще ничего.
>>189612192Но по крайней мере я не стану дрищавым дауном, который всрал 10 лет на то, что у меня было изначально только на генетике.
>>189612245На фарме вечно нельзя, а после отмены поцики откатывают и становятся меньше чем были до фармы. Завидую твоей генетике
>>189612443Откатывают только дауны, хз, у меня вес при росте 180 ниже 97 уже года три не падает, хотя курсил я где-то 4 раза, если не считать курс кленом соло для сушки.
>>189612505>Курс кленом солоДай угадаю, ранее ты курсил какой нибудь меташкой соло без ПКТ и анализов ?
>>189612756Ох лол, нет. Мне просто резко дали возможность почти нахаляву поехать в пляжную страну и все что у меня было это клен, чтобы чуть посохнуть. Обычно это 500 теста, трен или окси, в зависимости от цели, анастрозол офк по мере надобности.
>>189604444 (OP)Проще всего будет нанять тренера, который тебе всё покажет и расскажет. Алсо советую смотреть всякие видосики на ютубе и задавать по-больше вопросов тренеру. Еще норм тема найти себе приятеля по качалке и вместе ходить. Появляется соревновательный дух и тебя всегда кто-то подстрахует.
>>189613074откатывал, со 107 до 96 своих обычных обратно. Не знаю как у вас, но если ты раскачался до ~100кг с прессом, то в целом похуй на откат в 5-8 кило, ты это возвращаешь за 2-3 недели бласта. Я делал и промежутки в тренинге и мне в целом похеру, что выглядишь хуже, я все равно гораздо больше чем считается привлекательным даже в худшей форме. Может для людей под 70 кг обычного роста флуктуация в 5-8 кг это пиздец и апокалипсис, но для 100 кг это просто 1-1.5 см на руке, 2-2.5 см на ноге и плечи чуть поплоще, что даже на фотках не особо заметно если не ставить их одна к другой.
>>189613518Мне тож запретил. Лучше не увлекайся сразу гирями, т.к. там серьезная нагрузка на спину. Исключи осевые нагрузки и выполняй упражнения преимущественно сидя/лежа и закачивай поясницу гиперэкстензией. Когда станешь сильнее и крепче, можешь и в гири вкатиться.
>>189613546Всё с тобой понятно. Я лично охуел когда меня начало заливать как свинью с него, в то время как мне нужно было остаться в категории. Да при весе до 82,5 такие скачки более чем ощутимы.
