Двач, с 10 января хожу в кончалку с целью научиться подтягиваться, так как до этого даже тупо висеть как колбаса мог секунд 10. За две недели (по 3 раза в неделю тренер говорит что больше нельзя, хотя я бы с легкостью посещал бы 4-5 раз, так как дико мышцы болели только первые три-четыре дня, сейчас только пару часов после тренировки). Занимаюсь на хуйне (гравитрон), которая помогает подтягиваться с противовесом в основном (начинал со своего веса-5 кг, сейчас могу сделать раз 7-8 с своим весом-10кг + вешу секунд по 20-30 + качаю широчайшую мышцу на спине и с трудом осиливаю австралийские подтягивания. Двач, расскажи, когда можно ждать первых результатов? Хотя бы одного подтягивания, сейчас могу подтянуться примерно до 45 градусов в руках?
>>190457385Для того, чтобы стать более похожим на человека. Раньше я был жиробасом, а сейчас уже по весу норм, но мышцы сильно ушли вместе с жиром
>>190457472>Раньше я был жиробасом, а сейчас уже по весу норм, но мышцы сильно ушли вместе с жиромТы долбоёб, думаешь тебе бабы будут от этого давать?Ты как был нищим омежкой так и останешься.
>>190457472Тебе лет то сколько, даунич? Всё напрямую от возраста зависит. Ну и питания, но это тебе тренер должен обьяснить.
>>190457567Схуяли ты думаешь, что я 1) нищий 2) у меня нет бабы 3) я омежка, ебанутое ты проецирующее животное?Я пришел сюда не затем, чтобы попиздеть о жизни, а чтобы спросить совета по физухе
>>19045761518 лвл, по питанию ничего не знаю, но стараюсь есть больше медленных углеводов и белка (с тренером не частно занимаюсь, просто в зале спросил и в интернетах посмотрел)
>>190457639>Я пришел сюда не затем, чтобы попиздеть о жизни, а чтобы спросить совета по физухе1) Физач в другом разделе2) Пошёл на хуй долбоёб3) Я в другом городе, долбоёб, хуйли ты мне зделаеш?!4) За м...т извени.
>>190457721Тогда если будешь нормально питаться и помимо гравитрона (который хуйня) составишь правильные тренировки, то за несколько месяцев, мб пол года научишься.
>>190457780Негативные подтягивания вообще не могу, тупо валюсь вниз с турника. Делаю аналог негативных, надевая резинку на гравитрон и убираю вес, чтобы была только платформа и резинка, так уже могу секунд 5-6 продержаться.Знаешь еще какие-нибудь методы как научиться то?
>>190457835Сейчас вообще ни разу не могу, только с гравитроном или резинкой.Но я и не ожидал быстрого начала, потому что мышцы на руках были как тряпки, сейчас уже гораздо плотнее
>>190457950Окей, а что еще помимо того, что перечислил + негативных подтягиваний с резинкой можно пробовать?
>>190457871Это не ядерная физика, чему ты собрался учиться?Делай упражнения через день, постепенно повышая нагрузку. Много жри, спи и получишь результат
>>190457950реально, какаято хуита, типа смотрите как легко, какаято площадка тебя подымает опускает. пиздец. нет лучше тренажера чем вес собственного тела. ебаш на турнике. ешь протеин. отжимайся. это блять бесплатно, тренажерки нахуй
>>190458141Я хз действительно ли это работает или нет, но когда я пришел, то ставил свой вес-5 кг, сейчас ставлю свой вес-10кг и подтягиваюсь таким образом 5-7 раз.Как мне ебашить на турнике если я ни разу не могу подтянуться? И какой протеин лучше есть, просто я со всякими добавками вообще не в ладу, максимум что пью - комплекс витаминов и рыбий жир
>>190457305 (OP)Вот тебе ещё три упражнения:1. Негативные подтягивания - это когда ты из верхней точки (подбородок над перекладиной) медленно опускаешься в нижнюю точку. Можно считать про себя до пяти, до десяти и т.д. Можно добавить фиксацию на половине амплитуды, тоже пять-десять секунд. Можно потом пытаться с половины амплитуды подтыгиваться в верхнюю точку. Масса вариантов.2. Инерционные подтягивания - это когда ты подтягиваешься, добавляя себе инерцию прыжка. Для этого нужно подобрать турник соответствующий. Чтобы подпрыгнув и ухавтившись за перекладину ты уже делал половину амплитуды. Ведь самое трудное в потдягивании это выход из нижней точки примерно до середины амплитуды.3. Фиксация в верхней точке, фиксация в середине амплитуды. Висишь и считаешь про себя. Только дышать не забывай. Вообще удобно громко выдыхать и считать по выдохам.Всё можно делать прямым хватом, можно обратным. Для разнообразия.Из качалкиного арсенала тебе подойдёт тяга верхнего блока. Как раз симулятор подтягиваний. Ну и да, гравитрон. Но Гравитрон есть не везде, а тяга верхнего блока есть почти везде.Но вот турник есть точно везде, поэтому больше акцент на турник.
>>190457305 (OP)Это миф, что подтягиванию можно научиться в гравитроне. Если ты можешь подтянутся хотя бы один раз на обычном турнике - надо на нам и подтягиваться. 10 подходов по 1 разу. Если не можешь подтянутся ни разу - делай подтягивания с прыжка, но на максимальное количество повторений и обязательно после 2-3 попыток подтянутся без прыжка. Есть качки, которые 200 тянут, а подтягиваться не умеют.
>>190458279Да хуйню несет тот анон. Ты не можешь эффективно тренеровку строить на обычный турник, ты слишком тяжелый для своих мышц.
>>190458337Я научился в гравитроне подтягиваться. Начал как этот анон, но ставил -30 кг. Постепенно дошел до 10 подтягиваний без противовеса.
>>190458333>Негативные подтягиванияМогу только с резинкой, без нее тупо валюсь, ну, может, секунду могу продержаться.>Инерционные подтягиванияВ кончалке, что очень странно, есть гравитрон и куча тренажеров, но турник только один - на лестнице. И всегда очень стремно даже делать на нем негативные с резинкой. Я хз как в таких условиях можно подобное делать.>Фиксация в верхней точке Не могу сделать и половины амплитуды, не говоря уж о фиксацииТягу верхнего блока взял на карандаш, буду завтра делать
>>190458337Не могу подтянуться и половины раза. Если подтягивание разбить на десятибальную шкалу, то я могу 2/10
>>190457305 (OP)Полным гейством занимаешься. Подтягиваться неподготовленному сложно по двум причинам - не хватает растяжки и спина на много кило тоньше чем надо. И то и то вкачивается с той же самой скоростью хоть ты просто висишь болтаешься и качаешь спину советской гирей.
>>190457305 (OP)Меня вот что интересует, почему быдло так любит фотографироваться, поднеся к уху мобилу?По теме. ОП, ты занимаешься хуйней. Ходить в качалку, чтобы научиться подтягиваться - это нонсенс. Если ты совсем немощный ньюфаг, то начинай делать базу, чтобы приучится свою тушку к силовым нагрузкам. Гугли Strong Lifts 5x5. Подтягивания можешь добавлять как вспомогательное упражнение.На пике - я года 3 назад. Подтягивался тогда 7 раз с 20кг блином привязаным к поясу.
>>190458643Вот примерно за пол года и смог. Был еще нюанс, мне один чел посоветовал делать сгибы с гантелей молотки, тип они брахиалис развивают, говорил, что из-за него у многих проблемы в тягах. Вот это упражнение тоже делал.
>>190458659Понимаешь в чем прикол, все тело в общем сохранило мышечную массу после похудения, кроме рук, поэтому и хожу в кончалку чтобы натренировать конкретно руки и спину.А ты секс
>>190457472> мышцы сильно ушли вместе с жиромМышцы не могут уйти вместе с жиром, так как жир, при искусственно созданном дефиците калорий идёт на энергию в первую очередь.
>>190458929Окей, я в теме не разбираюсь, поэтому возможно мышц и не было до того как похудел, тогда я даже не пытался подтягиваться
>>190457305 (OP)Зачем вся эта ебала, если можно просто подтягиваться на турнике? За пол года до 10-12 раз за подход точно сможешь.
>>190459199Чтобы просто подтягиваться на турнике, нужно уметь делать хотя бы один раз. Я же не могу ни одного
>>190459282Так иначе просто не получится. Это ты так думаешь, что не можешь, т.к. не подтягивался никогда. Давай там, с рывками, раскачиваниями, превозмоганиями. Я же не с потолка взял совет, сам когда-то не умел.
>>190459742Я не могу полноценно подтянуться ни с рывками, ни с раскачиваниями, ни с превозмоганиями, ни прямым, ни обратным хватом. Если бы я хотя бы мог один раз делать, то не возникал бы
>>190458869А куда они делись, мышцы-то? У тебя просто жирные руки были вот и все. Хрдить в качалку, что бы накачать одни только руки и спину? И ты еще с тренером занимаешься, который ни слова не сказал об абсурдности такого плана? Да ты тролишь тут или что?
>>190459905Ты явно не читал тред. Я сбросил 40 килограмм, да, руки жирные. Хожу в качалку чтобы накачать одни только руки и спину. С тренером частно не занимаюсь, только иногда спрашиваю что-то у тех, кто в зале
>>190458869>все тело в общем сохранило мышечную массуОткуда у тебя вообще мышечная масса? Я так понимаю, последние много лет у тебя не было никакой физической активности, если ты не можешь ни разу подтянуться.>натренировать конкретно руки и спинуА грудь, плечи и ноги у тебя значит в полном порядке?Какая твоя конечная цель вообще? Привести себя в форму и хорошо выглядеть? Или просто подтянуться?Если первое, то начинай нормально качаться. Если второе, то продолжай задрачиваться свой гравитон и убавляй вес постепенно, пока совсем не уберешь.
>>190460018Как вышло, что у тебя одни группы мышц в удовлетворительном для тебя состоянии, а другие нулевые, если ты не занимался спортом? Блядь, у меня аж жопа сгорела с тебя!
>>190460061>Откуда у тебя вообще мышечная масса?Когда я худел, я каждый день ходил по 15-20 км, ездил на велике по 10 км. Отсюда и некоторые мышцы есть.Конечная цель - подтянуться 10 раз за пол года, дедлайн - июль. А после июля уже и можно будет дрочить на хороший внешний вид
>>190457305 (OP)Братан, ты на правильном пути. Поднажми, ещё осталось немного! Раз у тебя есть тренер, то советы мои могут быть излишни. Но, упражнения которые позволяют научиться подтягиваться:1. Антигравитон2. Тяга верхнего блока к груди3. Тяга в наклоне4. Сгибания на бицепс>Двач, расскажи, когда можно ждать первых результатов? Хотя бы одного подтягивания, сейчас могу подтянуться примерно до 45 градусов в руках?Хуй знает, когда Бох даст.Я вот пошёл в качалку с Октября с целью набора мышечной массы. Тренировался как угорелый, без тренера, по скачанному приложению с плеймаркета. Набрал 7кг за 4 месяца. Оч доволен. Ещё килограмм 5 и начну сушиться к лету.
>>190457305 (OP)Я в 16 лет впервые начал ходить в качалку, до нее был жиробасом и подтягиваться не умел. Занимался по 2-3 раза в неделю, в первый раз получилось подтянуться примерно через 3-4 месяца. Еще через три месяца стабильно мог подтянуться до 10 раз. Думаю, при отсутствии лишнего веса и должном упорстве эти сроки можно ускорить раза в полтора-два.
>>190460433Все равно ходишь в качалку - возьми тренера и позанимайся с ним хотя бы месяц, а не спрашивай советов на харкаче, которые ты все равно не слушаешь.
>>190457305 (OP)Лол, повесил себе турник дома. Не мог подтянуться ни разу. Дня три дергался на турнике без толку, перепробовал всякое. Потом отдохнул пару дней и смог подтянуться один раз потужно и с диким кряхтеньем. Ну дальше само пошло, где-то за полгода нерегулярных занятий дошел до десятки, сейчас чет не увеличивается, думаю с весами начать хуярить.
>>190460556Я десятку набрал. Правда начинал после болезни, то есть вес был меньше нормального изначально.
>>190459905> об абсурдности такого планаУ человека есть четкая цель, которая отличается от наиболее популярной. Хуль ты доебался.
>>190457305 (OP)> с 10 января хожу в кончалку с целью научиться подтягиватьсяНу и долбаеб, небось ещё деньги за это платишь, лол.Я вот максимум 3 раза подтягивался, и мне как-то ВНЕЗАПНО бомбануло от того, что мой корешь задротил сутками в Линейку 2, и то мог подтянуться 7 раз. В общем за месяц я дошел с 3 раз до 13 раз, способ сам придумал, но потом где-то читал, что таким образом в самом деле прокачивают количество подтягиваний. Могу рассказать подробнее, если тред ещё живой.
>>190461205Находишь турник, до которого дотягиваешься прямыми руками стоя на прямых ногах, и стоя начинаешь подтягиваться, не отпуская перекладину, становясь каждый раз на ноги. Можешь блядь подпрыгивать, можешь делать передышку в минуту, но должен сделать задуманное число подтягиваний, предположим 11. И так каждый день повторяешь, так или иначе необходимые для подтягивания мышцы всё равно развиваются и количество потихоньку начинает расти.
>>190461132Это глупо ходить в качалку тренировать одну группу мышц, пренебрегая другими. Больше толку было бы, если бы ОП тупо базу ебашил.
>>190461624А люди вообще ходят в качалку спортклубы чтобы грушу бить, со скакалкой прыгать, приседать без штанги и груженые блинами тележки по полу катать - называется функциональная тренировка. Ты сам давно со скакалкой прыгал? Ахуеешь.
>>190461712Я на бокс хожу, а на турничках и со скакалкой в свободные вечера занимаюсь. Не понимаю, для чего нужно ходить в зал ради такого. Хотя ОП там пешими прогулками ноги себе накачал, так что кто я такой, что бы ему советовать.
>>190461790Лол, ты это я, только круче.Тоже хожу сначала в качалку, потом на бокс и мма. Вечерами скакалка, бассейн.
>>190461250Лол, хватом на одной руке 20 делаю. это когда ты подтягиваешься одной, а второй рукой обхватываешь руку
>>190462131>34 правильных подтягивания по нормам ГТО>задержка на секунду>тело не раскачивается с амплитудой>четкий занос подбородка над перекладинойНа видео я вижу только как какой-то коротышка с самого начала видео не выполняет требования и ему бы по хорошему засчитали раз 10 из жалости.
>>190462131>>190462162Ну он и вправду халтурит. Правильные подтягивания это когда плечи до перекладины достают, а он мало того что рывками делает, так еще и подбородок запракидывает, лишь бы хоть немного подбородок завести за перекладину.
