Сап, ДвачИмеет ли смысл типичному сычу в домашних условиях отжиматься/качать пресс? Пойти в спортзал возможности не имеюНу и расскажите может про свои упражнения домаили может вы занимаетесь бегом...СПОРТИВНЫХ ДВАЧЕРОВ ТРЕД
Я вот обычно такое делаю чтобы сильно устать потому что не могу уснуть или когда резко накатывает мотивация
>>191962989 (OP)Имеет, еще приседай и лодочку делай. Если хочешь бонусом поднять стамину - делай без отдыха.
>>191962989 (OP)Почему нет? Если ты как я целый день сидишь дома, то это необходимо, если не хочешь иметь проблем со здоровьем. Разгоняешь кровь по всему телу. Это, наверное, для всех имеет смысл.Сейчас читаю "Сила без границ" Эл Кавадло. Ну это так, можешь тоже почитать, чтобы узнать много разных упражнений.
>>191963516А куда мне ходить? Я бы по несколько часов гулял в парке, если бы мне мать не запрещала и не устраивала истерику.
>>191962989 (OP)Отжимания (различного хвата и угла наклона тела). Подтягивания (если имеются, также различного хвата). Табата приседания - прогугли (такжк скачай приложение табата - удобное)
>>191962989 (OP)В физаче был анонимус, который дома накачался отжиманиями и гантелями и таки пришел к цели. Он еще периодически в б треды создает.
>>191962989 (OP)Немножго не в тему треда, но и не оффтоп. Насколько эффективно занятие для сброса листвы веса, а именно:10 минут на эллипсоиде15 минут на дорожке (6-9 км/ч)10 минут на степпереполчаса в бассейне (500-600 метров суммарно)Хожу так в зал 2-3 раза в неделю (чаще не получается), в данный момент полужиробас 176/76
Кстати если у тебя сильная апатия/грусть то заставь себя поделать пару упражнений такихМне обычно помогаетпотом валяешься уставший и отдых приносит удовольствие
>>191962989 (OP)Имеет, но это пиздецки лень. Уже мог бы давно нарастить базовый рельеф и подтянутым стать. Дома есть турник, две гири, гантели, скакалка, эспандер и ролик для пресса
>>191963732Это который как-то связан с фразой "чича и пончик"? Я тоже помню кочку который создавал тут треды, на ОП пике был он с супом. Ещё его обсуждали, говорили, будто он не мясом а какой-то хуйнёй питался. Он?
>>191963836За басик не скажу, но 10-15 минут на элипсоиде/степпере/дорожке/велосипеде - хуйня полная. Нужно вкручивать по полтора-джва часа в среднем темпе за одну тренировку. Это если ты больше ничего не делаешь. Ну и не жрать, а то ляхи раскачаешь вместо сброса веса.
Когда выхожу/захожу из комнаты - делаю 3-5 подтягиваний. Не отжимаюсь. Пресс не развит вообще, упражнения на прес не умею делать, помогите аноны, как развить пресс.
А, кстати, один раз лохонулся и взял большой пакет гейнера за 5к!!! Сукка. Стоит в шкафу почти нетронутый. На вкус как молочный коктейль.
>>191962989 (OP)Думаю, что имеет. Физические нагрузки дают плюс к энергичности, силе воли, здоровью ну и физической силе и выносливости. Минусов то никаких нет.
>>191964213Потому что не занимаюсь в зале. Это гейнер углеводный, он повышает колораж, без упражнений я тупо разжирею на нём.
>>191964062Как-то давно делал по этому гайду, а вообще, делай поднос ног к груди на турнике, как с согнутыми так и с вытянутыми. На кор в целом есть пара годных упражнений с гирей, которые также энергозатратныеhttps://youtu.be/x0LUMkXF-Fs
>>191964176Если делать неправильно например отжимания можно нанести себе вред я читал что у людей были проблемы с локтями или вроде того
Физачеры тут? 170/вес не знаю. Возможно хотя бы придать рельеф своим мускулам за пол года имея турник и упражнения с собственным весом? В дальнейшем хотел бы стать карликом-качком.
>>191964062Я нaйдy тeбя гдe бы ты нe былa. Я возьмy тeбя зa горло и yдaрю тeбя ножом, зacyнy рyкy и cломaю твои рeбрa кaк кириeшки.Я cожмy твоe ceрдцe в рyкax тaк чтоб оно лопнyло кaк прeзeрвaтив c водой, cyчкa. Ты бyдeшь xрипeть и визжять от боли, покa я бyдy жaдно нюxaть твои обоccaныe трycики, a когдa ты здоxнeшь я бyдy нacиловaть твой трyп и обмaзывaть твои cиcьки cпeрмой. Я cдeлaю из твоeй пизды чyчeло и нaпишy ножом- Я НE КУКОЛД ЗДОXНИ.
Когда-то не умел нихуя, ни подтягиваться, ни отжиматься на брусьях. И вес 90. Начал дома с отжиманий, после в рюкзак железок пихал и отжимался так(попутно и пресс накачался - уголок держал 15 секунд без напряга, а до того - не мог). Придя в зал, 60 кг отжимал 10 раз. Отжимания на брусьях - одна рука на стол, вторая на подоконник, ноги на табурет - доводишь, пока три подхода по 10 не сможешь сделать(сначала без веса, после с тем же рюкзаком) - и ты уже можешь раз 5 отжаться на брусьях. Дальше дело техники. Сейчас 25 раз отжимаюсь на брусьях. С подтягиваниями сложнее, пришлось штангу купить - крылья и бицепсы качать
>>191964317Это хуйня, от такого вряд ли можно нанести себе ущерб, а вот от силовых упражнений со всякими гантелями и гирями - вполне. если неправильно делать
>>191962989 (OP)Есть охуенная программа на ведро, да и на огрызок, наверное - "тренировки для дома" (на картинке - мужик отжимается на красном фоне), как я понял адаптация с ингриша. Дохера упражнений, уровни сложности, таймер, в общем дико рекомендую, мышцы прокачивает в местах, даже где раньше их не ощущал нет, не в анусе.
>>191962989 (OP)Типичный эктоморф в треде. Делаю полгода регулярно пресс+отжимания. Правда у меня есть ещё и гантели. Появилось подобие кубиков, грудь, спина. Короче могу смотреть теперь в зеркало без боли ну по крайней мере на телоОдно жалко, что кривую спину в 22 уже не исправить :(
>>191964816Толку особенного нет. Дыхалка разве что привыкает. Вес не сбросишь. Это больше для удовольствия
А ещё я делаю такое упражнение которое мне посоветовал дед - ходьба с резкими вскидываниями коленей. Хожу и представляю будто я уничтожаю своих врагов ударами коленей по лицу.
>>191964977СталоОтжимания поднял до 30, с 12 повторений.Подтягивания с 4 повторений до 13. Ну, гантели еще по 8 две штуки по 30 раз на каждую руку 3 подхода. Турник batya поставил, нрм тема. Самочувствие было на высоте! Особенно когда в ванну ложишься после "тренировки".Вскоре я эту тему забросил, и теперь такой же, как и в 16-ом году.
>>191962989 (OP)отжимания бесполезная фигня с никаким приростом мышц пресс - только если делать правильно
Мой двоюродный брат купил два металлических ведра,ручки паралоном обматал,в ведро засыпал щебень,использовал как гири,с помощью швабры делал штангу,результат довольно хороший
>>191964021Не верь этому хуйлану, анон. Час кардио суммарно - вполне ок для похудения, при учёте диеты. А вот 2-3 раза в неделю мало, если хочешь похудеть, то минимум 4, а лучше 5 раз в неделю надо ебашим, ибо кардио это не силовые, на следующий день калорий не жгут.Мимо_худел_с_93_до_60
>>191965159Не-а. Мне стал сковывать бомбер, да и окружение заметило, к слову. Проходил мимо тредов по сабжу, говорят, что это тонус просто. Неважно, реквестирую свои впечатления просто.
Почему когда становишься на руки опираясь на стену, и двигаешь ступнями по стенке начинает щекотать хуец?
>>191965229Самооценка повышается после занятий. Уверенней в себе становишься. Вот это окружение и заметило.
>>191962989 (OP)> в домашних условиях отжиматьсяДа, учись на одной руке и на двух руках стоя от стены, единственные норм упражнения в домашних условиях/thread
>>191964977>>191965081Что-то не вижу разницы, как был подтянутый без жира, так и остался. Как кол-во подтягиваний увеличил? Мимо 3 раза подтягиваюсь
>>191965438Висел на турнике секунд по 30, потому что больно дальше висеть. Пытался через силу подтягиваться. Были боли в плечах, руки тоже не сгибались: поправился, и снова подтягиваться. В "лестницу" сам с собой играл.
Алсо, у меня пикрелейтед. Занимаюсь 3 раза в неделю дома с гантелями без напряга. Цель - кровь разгонять, ну и чтобы спина не болела. >>191965214-кун
>>19196504340 обычного пресса 30 скручиванием 20 поднимаю согнутые в коленях ноги на стуле. Потом три подхода по 11 отжиманий на кулаках. Затем три по 12 обычных поднятий гантелей на каждую руку. К этому моменту я уже сдыхаю. Летом ходил ещё на турник.День через день.Замечу, что к этому результату я шел полгода, на старте я не мог сделать больше 50 пресса и 20 отжиманий в общей сложности. Главное тут именно делать регулярно и до упора.
>>191964483Добавлю еще. Где-то через полгода начал отжиматься уже на одной руке. Хз, был толк или нет. Забросил потом как блажь
>>191963261Делал неделю, даже не напрягало. Но в какой-то момент начал сачковать и забил. Даже 5 минут впадлу, воля моя печальна.
>>191965157Лол, давно заметил что рост/вес это не показатель, а хуйня полная.Мимо 175/65 рыхлый скиннифэтНадо кг 5 скинуть
>>191965630По 100 на пресс делаю скручиванием, больше лень. Если раз сделаешь 110, потом каждый раз придется... Ну нахуй
Помогут ли тренировки дома дойти до состояния на пикче справа?Если нет, то что делать, чтобы стать таким же худым и рельефным?Некий анон дошел до такой формы с помощью правильного питания, но я без понятия, как ему это удалосьКрайне сомневаюсь, что без спорта обошлось
>>191964454Что за тупой вопрос? Твой рельеф это сколько калорий ты жрешь, а не что ты там поднимаешь вообще, нет упражнений на рельеф.>>191965081было лучше, это хуйня, братан, когда хороший свет и ракурс фотки до делают тебя лучше чем твой прогресс, но сделанный с плохим ракурсом и позой.>>191965630>>191965847Вангую что вы делаете не скручивания, а сгибания, ну как в школе научили, при сгибаниях вы поднимаете свое туловище жопой и бицепсом бедра, фактически самыми сильными и выносливыми мышцами в теле, если скручиваться рулончиком правильно, от шеи и до полного закрута, то хуй там даже тренированный человек сделает 50+
>>191965804175\60Та же чушь с скиннифэтПять кг маловато будет, бери десяточкуПотом советуют спорт, но я хз сам как там будет, но попробую точно
>>191965871Занятия дома такой же спорт, как и в спортзале. А правильное питание в его случае это сгонка веса. Как качки перед соревнованиями сжигают вес, после снова набирают
>>191965924Хуй знает, пытаюсь с пола начинать скручиваться, потом ноет верхняя и средняя часть пресса
>>191965924Хз как правильно, поднимаю туловище и локтями разных колен по очереди касаюсь. Думал, это и есть скручивание. Нет? Насчет 50+... Брат с 20 до 100 дошел за год. Я и 200 смогу, только нахуя
>>191966093https://www.youtube.com/watch?v=MKmrqcoCZ-MСмотри, негр только подтягивает голову к животу и отрывает от пола лопатки. В школах у нас ебнутые физруки учат скручиваться где-то на уровне ремня просто пополам, тогда ягодицы, бицепс бедра тянут за поясничный отдел тебя, а бедра тянут тебя вперед, т.е. упражнение тогда выполняется ногами при статическом напряжении пресса, от этого у многих болит поясница.
>>191966132Ну разъебешь себе спину лалка, 200 скручиваний как тут >>191966286 сделать пиздец тяжело, как и 200 любых других изолированных упражнений на 1 конкретную мышцу, делать как долбоебы всеми мышцами ног по 200 раз вы можете только потому что ногами ты ходишь и можешь ходить по несколько часов, они могут держать такой темп часами. А теперь напряги статически пресс ну скажем на пару часов? Дохуя получилось, да?
>>191962989 (OP)Купил батут, прыгаю по часу в день. Ну как прыгаю, интенсивный бег на месте. Скинул веса, немного начал уходить жuвотик и с боков.Хотя то что руки как спички, это проблема.
>>191966417Я не так делаю. Ложусь, ноги закрепляю. Поднимаюсь до тех пор, пока локти не касаются коленей. 200 раз не делал, писал же - 100. Эти 100 повторений занимают минуты 2. 200 займут, пусть 5 минут. Откуда пара часов? Передергиваешь.И делаю это только потому, что надо что-нибудь на пресс. Так-то это 2 минуты из полутора часов. Пиздец, прессоманы атакуютДокладывает Рядовой.
>>191966689Ну ты хуйню короче делаешь, имей в виду, пресс там работает на 20%, если для эксперимента будешь делать как негор с видео 3-4 подхода по 30 правильных скручиваний, то наверное почувствуешь некое ощущение, которое и будет качанием пресса.Докладывает Ефрейтор юстиции.
>>191968159Сделал щас 45 раз. Да, больше не получается. Буду это упражнение увеличивать. Надеюсь, до ста нескоро дойду. Не поверишь, как скучно 100 раз одно и тоже повторятьДокладывает Главный корабельный старшина в отставке.
Как же лень физкультурой заниматься, меня хватило максимум на месяц, за зиму я наел еще больший мамон чем был летом и хуй знает что делать, все лето хикковать наверное буду.Докладывает Мичман.
>>191962989 (OP)Есть, безусловно, есть. 300 отжиманий в день делай, хоть через стлу, хоть бабских и станешь здоровяком, на себе провереноДокладывает Старшина.
>>191968159Пытаюсь делать как этот подкачанный молодой человек, начиинает болеть шея, что посоветуешь, может, пресс для начала на турничке раскачать?Докладывает Контр-адмирал.
>>191969393Выносливым, а не здоровяком. Мышцы не увеличатся визуальноДокладывает Главный корабельный старшина в отставке.
>>191969481Может шею раскачать? У борцов есть упражнение. Ногами и головой в мат упираешься, треугольник получается. И крутишь туда-сюда шеей.Докладывает Главный корабельный старшина в отставке.
>>191973260Не. Если хочешь худеть, то тебе надо однозначно скидывать жирок.Для этого вроде как нужны интенсивные нагрузки, когда как планка просто укрепляет мышцы живота, что очевидно в принципе.Докладывает Матрос.
В домашних условиях без инвентаря смог немного подтянуть себя. Задавайте ваши ответы. От природы широкотаз + достаточно высок.Докладывает Рядовой юстиции.
>>191962989 (OP)Если хочешь пресс делай это. За несколько месяцев появились кубаны https://www.youtube.com/watch?v=xi0twUzYEPsДокладывает Генерал-полковник.
>>191974600ОчешуенноКакие характеристики рост\вес? Какой вес был изначально? Что делал и сколько по времени заняло?Докладывает Матрос.
>>191974975Рост у меня 188см.Было 64кгСтало 68кг.Заняло все примерно полгода. Может чуть больше. Если бы не стрессы, которые выбивали из колеи, думаю результат мог быть в разы лучше.Базово - отжимания, различные вариации. Подтягивания (купил турник, но это было позже, изначально не мог кстати не одного раза подтянуться).Ну и диетаДокладывает Рядовой юстиции.
>>191976759Стрессы это пиздец. Ещё смотря чем вызваны. В моем случае это уход за родным дедом был. Который болел очень сильно и был при смерти. Так что да, стрессы это кладёшь похуденияДокладывает Рядовой.
>>191977321Мои работой. Приезжаешь такой на крайний север работать буровиком, а оказывается что ты нихуя не знаешь. И умельцы носить 50 кг там нахуй не нужны. А нужны умельцы, которые несут 50 кг и при этом головой работают. Очень сложно физически работать и головой работать одновременно. 2 года привыкалДокладывает Адмирал.
>>191965871весил 70 при росте 187 за год сбросил до 55 просто в ахуе былДокладывает Матрос в отставке.
Сбросил 20 кг за первый месяц жизни в общаге. После никто не узнавал мое фото на студенческомДокладывает Адмирал.
