Худеем вместе в анономДвощ, такая проблема18 лвл (через пару недель 19)Рост 186Вес 105Заебался сука с пузом ходить, надо что-то менять. Если накидают годных советов и все пойдет как надо, буду вести треды с отчётами (а хули нет?)
>>192386008 (OP)>18 лвл (через пару недель 19)>Рост 186>Вес 105>Заебался сука с пузом ходить, надо что-то менять"Надо было что-то менять" ещё 20кг назад. Как ты просто ходить не заебался?
Заходи на канал freshlife28, смотри про питание и переходи на престижный образ жизни, худеть очень легко, нежели набирать массу
Я вот что б похудеть сижу например на кресле, почти 24/7 жру там когда как по тарелке макарон с сосисками или пюрешку со всяким бутером. Вешу всего 55 кг при росте 175, даж не толстею, так что норм способ, дерзай так же.
>>192387045Плохое здоровье, пузо после 40. Такой образ жизни просто так не проходит, у каждого свои проблемы возникают, все на это забивают и уже быть больным после сорокета нормально для большинства
>>192386467Да мне норм, но заебали одышки, заебало мое тело (не омеган, тянам нравлюсь), но сука жирное тело это противно
>>192390630Как добился ?Не шарю за всякие белки, углеводы и тдБуду есть значительно меньше, но нужно знать как питатьсяБуду рад советам и ващмм рассказам о том, как вы похудели
>>192390713Убираешь из рациона белый хлеб, чай с сахаром, майонез.Не ешь после 7-8 вечера. Пьешь 1.5-2 литра водички в течение дня небольшими порциями. Ходишь пешком. Я на работу хожу, получается около 10 км в день. Всё.
>>192390906Ага, вес трудно набирать, я эту неделю жрал в день по 4-5 МакЧикенов по акции за день + запивал колой и пиццу еще жрал, встал на весы - итог 67 с копейками. Я не только не смог набрать, я еще и сбросил чуть. При этом я сижу за компьютером большую часть времени. Хз что делать, вы тут сбрасывать собрались вес.......
>>192391131Двачую.>>192390630-я этотХочу 80 кг набрать, не знаю, как. Скинуть оказалось легко, как теперь набрать.
>>192390906То есть было 68,1 а после недели на Макдональдсе стало 67,3, толи это быстрый метаболизм, из-за чего я не могу набрать массы и ходить в спортзал нормально, потому что массе неоткуда взяться, жри домашнюю еду - массы нет, диеты белковые - масса стабильно больше 68 не поднимается, жри все подряд - 68 стабильно
>>192390906как будто разговариваю с инопланетянином.тебе вообще еда удовольствия не приносит? я просто могу еще понять, что кому-то может доставлять трудность набор именно мышечной массы. но просто "потолстеть" же не трудно? пьешь коктейли молочные, соки, ешь тортики, хаваешь фастфудики, шоколадки, мороженки. или даже желания нет? по-моему это тогда очень удобный сбой в мозге, ибо быть чутка дрыщом >>> быть жирным
>>192391320попробуй еще пару дней записывать калории.жри че как обычно, но так просто ты заметишь, сколько тебе дают всякие "перекусы по чуть-чуть" и тому подобное
>>192386008 (OP)1) начинаешь жрать нормальную еду небольшими порциями:рис, гречка, куриные грудки, красное мясо, яичные белки вкрутую, овощи (стручковая фасоль/брокколи/цветная капуста, всё на пару, без масла). жиры полностью исключать нельзя, поэтому если готовить что-то на масле, то на оливковом2) жрёшь строго 2-3 раза в день для ускорения метаболизма, переставая наёбывать жратву с утра до ночи3) вводишь физ нагрузку: в идеале начинаешь ходить в тренажёрный зал 3 раза в неделю, заниматься только с тренеромЧерез полгода охуеешь от себя в зеркале. Но ты ленивое хуйло и сейчас найдёшь тысячу причин, чтобы не сделать как тебе сказали.
>>192386008 (OP)локальное жиросжигание? хочу убрать животик\бока\ляхибыстрый сброс веса за 0.3333 наносек?ГОЛОДАНИЕ?пошёл на хуй в жиротред уёбок и читай сверхразумисткую FAQ https://2ch.hk/fiz/res/1095442.html от самого бога фитнесаи просматривай видос, там всё кратко и всё понятно для простых смердов https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A&feature=youtu.be
посудомойка тня, рост 167, вес 69. Месяц назад было 76,5. Делаю нихуя, после еды хожу в туалет блевать. Сначала был лютый пиздец, не понимала как вызвать рвоту, все шло через нос, короче не мой вариант. Потом норм. Были попытки худеть, этим летом каждый день пробегала около 8 километров, но ела как обычно. Не скинула нихуя. Пыталась нормально питаться, сбрасывала килограмма 3 и все возвращалось обратно через неделю. Понятное дело, что похудеть можно и человеческим способом, но я заебалась чувствовать себя куском жира. Анонам удачи, держу кулачки.
>>192392108Без тренера он будет делать хуйню, травмируется, не будет видеть результатов и забьёт к хуям по итогу. Тренер нужен на первые два-три месяца, чтобы поставить технику выполнения упражнений.
>>192392266Секс помогает похудеть.Если не хотят тебя ебать, то набей татуху на жирной ляшке и волосы розовыми сделай - сразу успех придет.
>>192392289Он и с тренером не будет видеть результатов (еда 80% успеха, тренировки 20%), а цена тренеров обычно по 500 рублей (с абонементом) и >1к частные тренировки. Зачем 18-летней студентоте проебывать такие деньги в никуда? Тренера будет смысл нанимать, когда он хотя бы к рост-100 отметке подойдет, до этого момента пусть просто бегает
>>192392266а нехуй жрать свыше своей нормы, не будь пищерабом. всё давольно просто:Хочешь вкусно поесть? пошла на хуй! Блевать после еды? пошла на хуй! НУ чаёчек с печеньками няфками-вкусняфками, пошла на хуй! заебалась чувствовать себя куском жира? читай про зону жиросжигания! бегала по 8 КМ? Тем более пошла на хуй, бег при жиросжигании измеряется по времени, а не в расстоянии!мимо крокоди который держит вес 76 уже пол года и нихуя не занимается >>192392400тоже пошёл читать про зону жиросжигания
>>192392351Если бы это не было проблемой, все были бы богатые поголовно. А так ты легким мановением руки просто делаешь из одной проблемы (похудеть) две (похудеть и заработать), как будто не решается элементарно без второй. Судя по развитию треда, сейчас ему и тяночку найти предложат, чтобы похудеть, занимаясь сексом. А в конце окажется вообще, что без полета на луну похудеть не получится
https://youtu.be/9mbp0DugfCA изичное похудение, сам по такому методу похудел кроме шуток.Был 115, сейчас 80
>>192393081Если бы люди в нашей стране не считали нормальный заработок проблемой, всё было бы совсем по-другому.
>>192393582Жрать нормально начни, чтобы белка было 2-2.2г на килограмм веса ежедневно. А так все базовые упражнения твои друзья.
>>192393684>Жрать нормально начни, чтобы белка было 2-2.2г на килограмм веса ежедневно.Да у меня дневник питания расписан, у меня только к тренировочному процессу вопросы.>А так все базовые упражнения твои друзья.Присед, жим, подтягивания, армейский жим, брусья на трицепс - пойдёт с уменьшенным весом на многоповторку? 3 раза в неделю, чередуя с кардио?
>>192393762>Присед, жим, подтягивания, армейский жим, брусья на трицепс - пойдёт с уменьшенным весом на многоповторку? 3 раза в неделю, чередуя с кардио?На трицепс лучше жим узким хватом + французский. Сделай стандартный сплит, ноги/трицепс, спина/бицепс, грудь/плечи. Если проблема с набором, кардио 15-20 минут в неделю максимум и каждая тренировка не больше 60-70 минут.
>>192393964>Сделай стандартный сплит, ноги/трицепс, спина/бицепс, грудь/плечи. Если проблема с набором, кардио 15-20 минут в неделю максимум и каждая тренировка не больше 60-70 минут.Не-не, анончик, я имел в виду силовую тренировку на похудение - не с целью повышения силовых/мышечной массы, а наоборот жирок сбросить, поэтому и уточнил про тренировки на дефиците. С набором как раз проблем нет.
Недавно вернулся из отпуска и докладываю: режим питания и отсутствие ёбаных перекусов творят чудеса. Я был 185/110, на велотренажёре и минимальном контроле за едой скинул до 102, и дальше всё, вес встал на несколько месяцев. Две недели в отпуске, в которые я питался два раза в сутки (не голодал, просто порции как на убой) — обед и ужин (спал до обеда, поэтому без завтрака), и после ужина ничего не ел, потому что нет под рукой забитого холодильника, в котором всегда можно что-то сожрать. Ну и плавал много, само собой.Результат: минус 5 кг за 12 дней. Я столько не весил лет пятнадцать уже, наверно.Ничего целенаправленно не делал, по сути, кардинальным отличием от обычного режима было отсутствие перекусов и замена велотренажёра на плавание. Никогда бы не подумал, что такая хуйня может повлиять, но факт есть факт.
>>192394100А, не понял тебя. В таком случае всё та же база + интервальное кардио: разминаешься ходьбой, постепенно увеличиваешь скорость до бега, бежишь допустим минуту на максимуме, 2 минуты отдыхаешь, потом опять минуту на максимум - чередуешь пока не охуеешь (поначалу и от 5 циклов будешь охуевать). И нужно понимать, что нет силовых тренировок "на похудение" или на "рост мышечной массы". Сжигание жира - это побочное явление ответа организма на возросшую нагрузку. Одновременно с такой тренировкой тебе нужна высокобелковая диета иначе твой организм расценит ситуацию как экстренную и может начать запасать ещё больше жира даже из углеводов.
>>192394100И забыл добавить - если есть деньги на протеин (желательно что-нибудь уровня Optimum Nutrition, сывороточный), желательно им добирать по белку.
По диагонали прочитал тред и не увидел нормальных ответов.Посмотри видосы Бориса Цацулина на ютубе. Легко похудел на 15кг после того как понял как это все работает.От себя могу предложить начать ходить на легкий групповой спорт (я стал ходить на бразильское джиу джитсу) и пойдет полегче.
>>192394432>В таком случае всё та же база + интервальное кардио: разминаешься ходьбой, постепенно увеличиваешь скорость до бега, бежишь допустим минуту на максимуме, 2 минуты отдыхаешь, потом опять минуту на максимум - чередуешь пока не охуеешь (поначалу и от 5 циклов будешь охуевать).Ну, с интервальным кардио понятно, а базу тоже по сплитам? Я просто классический трёхдневный сплит хотел на массанабор потом оставить, чтобы пока организм к такому тренировочному процессу не адаптировался.>И нужно понимать, что нет силовых тренировок "на похудение" или на "рост мышечной массы".Я больше имел в виду, пожалуй, такой процесс тренировок, который будет по крайней мере мышцы в тонусе держать, а то боюсь, я с кардио и диетой совсем дряблый стану. И единственное смущает кол-во нагрузки, просто если я буду базу делать 3 раза в неделю, например, на все мышцы, то просто охуею от такой нагрузки.
>>192386008 (OP)Каких советов ты ждёшь, ебанутая безвольная пидораха? Заклинание или рецепт зелья, чтобы выпил и бац вдруг апполоном стал? У тебя же салом уже мозги заплыли. НЕ ЖРИ ПРОСТО, СВИНОТА. НЕ ЖРИ КАК ЁБАНЫЙ БЕГЕМОТмимо 100 -> 70 бог
>>192394845>Ну, с интервальным кардио понятно, а базу тоже по сплитам? Я просто классический трёхдневный сплит хотел на массанабор потом оставить, чтобы пока организм к такому тренировочному процессу не адаптировался.Много на эту тему споров, я придерживаюсь мнения, что можно сбрасывать жир и одновременно набирать мышечную массу, если употреблять нормальную пищу + оптимально тренироваться + оптимально восстанавливаться.Без достаточной нагрузки у тебя не будет дефицита калорий, а со слишком жёсткой диетой дефицит будет огромный и неизвестно как отреагирует организм. В общем, мой тебе совет ешь умеренно, так чтобы чувствовать себя нормально, но качественную еду (не макарошки с майонезом и тому подобное), делай базу с обязательным прогрессом по весам, кардио 2-3 раза в неделю - и всё будет у тебя хорошо. Одна из задач силовых тренировок, кстати, запустить на уровне гормонов выработку в твоей тушке тестостерона, будет достаточно тестостерона - запустится мышечный синтез одновременно со сжиганием жира.По поводу сплита я бы купил программу тренировок у тренера в зале, которому ты доверяешь и 6-10 индивидуальных тренировок, если не знаешь как делать упражнения. Опять же объясни ему свои задачи, может он чего дельного подскажет.Главное помни, что результат сразу не виден, но нельзя сдаваться и забивать. Я только спустя два года тренировок начал видеть результат всего этого вложенного времени(без фармы, в натураху), и теперь это уже образ жизни, на тренировку хочется побыстрее приехать вечером.
