Сап, б. В кой-то веки предлагаю вам насущную тему для среднестатистического анона-палочник/жиробаса. Заебало обрюзглое тельце? Твои руки походят на лапки сенокосца? Время это исправить, думаешь ты, буду подтянутым и сильным, то сё. Заходишь за советом на свой любимый абучан, идёшь в физ, читаешь фак, вроде всё норм, а потом понимаешь несколько вещей:1)Денег на зал у тебя банально нет, а если и есть, то на тренера точно не хватит2)Заходишь к зекам в тред, а они там кокочалочку ссут, а их в ответочку ссут кокочки и ты просто не можешь понять, что за хуйня. Вейд или кокочко? А ТЕПЕРЬ К СУТИОбъясни мне, анон, дорогой, какой же стул выбрать? Как привести тело в форму, быть сильным/выносливым? Думаю, я не один такой еблан здесь.пикрандом
Привет,у меня очень большой опыт тренировок как в зале так и дома.Я думаю простейшие упражнения типо отжимания,приседаний ,планки приведут тебя в форму.Потом можно докупитть пару гантелей и гирьку.Тогда успех будет еще лучше .
>>192974091Далеко не во всех мухосранях такие есть, да и набор тренажёров не такой обширный, как в зале. Плюс зимой хуячить ад пиздец.
>>192974200Какие, турника нету чтоли? Бегаешь по улице, подтягиваешься, отжимаешься, приседаешь, качаешь пресс, какие тебе еще тренажеры нужны?
>>192974224На самом деле,это не рофл.Я сейчас обьясню,ты не накачешься до больших размеров но можешь привести себя в хорошую форму с помощью упражнений с собственным весом но сильнее они тебя не сделают.С другой стороны железяки разовьют,сделают сильнее и тд но при этом они нихуёво портят тебе организм.Если твоя цель это выглядеть неплохо и при этом зал не посещять то отжимания + приседания и к примеру пару упражнения с гантелями типа того же жима лёжа с разводом руками или же просто работой на трицепс бицепс может привести тебя в хорошую форму.
>>192974399Бля, адыкват, мор инфы. Мне нужна именно сила и выносливость, на большие банки мне мне похуй, я не латентный пидор и не нарцисс.
>>192973751 (OP)Отжимания, подтягивания и присед. Если легко- можно с утяжелением или на 1 руке(ноге) зал не нужен, нужен только хороший обьем работы. От 75 подходов в неделю на все упражнения, или от 3 до 6 часов в неделю тренировок. Потреблять белок от 1 грамма на кг веса в день, креатин, компливит, витамин д 3000ме в день. Через 3 года битка 40, подтягиваешься на одной... Профит
>>192974497смотри,что ты имеешь под силой и выносливостью?Есть максимальная сила,выносливость,силовая выносливость .Если ты хочешь быть выносливым то тебе нужно брать примерно 60 процентов веса от максимального (одноповторного) веса и работать в диапозоне 10-15-18 повторений.Тогда у тебя будет развиваться силовая ваносливость .Если ты будешь брать к примеру и постоянно увеличивать вес или работать с весом в 80-90 процентов от одноповтора на 3-6 потворения ты будешь развивать свою силу .Просто выносливость можно качнуть бегая ,используя скакалку и тд .Трабл того чего ты хочешь в том что без зала это будет невозможно сделать,тебе нужна штанага и смена веса раз в какое-то время.Так же есть такая тема что если работать с 70 процентамми на 10-12 повторений в очень высокой амплитуде будет качаться взрывная сила но это я еще проверяю.Просто не советую ничего что сам не испробовал ,но такая техника тоже есть.
>>192974721И тебе спасибо, слава солнцеликому, в этой помойке не только школьники-дегенераты остались.
>>192974788Сила - таскать, сгибать, рвать и тому подобному всякие штуки, если в общих чертах. Выносливость - если кратко: отстутсвие появления боли в мышцах спустя минимальную продолжительность выполнения физ. задач.
>>192974949одноповтор-это вес который ты можешь поднять на 1 раз за подход .К примеру ты тянещь на раз 100 в становой тяге .чтоб растить массу ты берешб 70 процентов от максимума и в обычной амплитуде делаешь на 8-12 повторений.
>>192974399>но при этом они нихуёво портят тебе организм.Да схуев ли блядь? Оп не собирается ставить тренболон по грамму, он не будет скорее всего никогда жать соточку даже, единственное как он может себе что-то попортить - по причине собственного ебланства. Что за миф, что качалка любительская это трейд здоровья на мясо и силу? Любительская качалка это трейд времени на почти нихуя.
>>192974892так у тебя она один хуй проподет если ты долго занимаешься,то что ты описал не имееет отношения к выносливости.Другое дело если они прсосто устают или забиваются
>>192973751 (OP)Р90х, но нужны гантели/эспандер и турник.Еще есть гомонигра.Проходил и то, и то.Еще йога шорт и свит виз тревис элиот.
>>192973751 (OP)Занимаюсь дома.Примерно в обед, 13-14 часов, когда я чувствую что уже засиделся за пекой. Разминка, ну уровня школьной разминки. Взмахи рук, ног, вот это вот всё.Десять приседаний.Пятнадцать отжиманий.И опять десять приседаний.И так уже два года. С 67 сбросил до 60 (59 если хорошо покакою в тредике).Разумеется всё это мне жизненно необходимо. Потому как я пауэр-хикка просиживающий дома месяцами.
>>192974892Иди работать грузчиком. Я серьезно. Я кочка, 100 кг, тяну 250, жму 170, и ито эти самые упражнения серьезно не делаю, больше с гантелями. У меня еще есть этот перк, что я могу ложки в узлы завязывать, всегда умел, рентген показывает высокую плотность костей. И знаешь что? Когда мне привозили плитку, я поднимал ее на третий этаж с 60кг маленьким таджиком, который таскал в 3 раза больше коробок за раз, сгонял в 2 раза большее количество раз и не устал, а я чуть не сдох. Ты можешь написать ахахахаха НАХУЯ ТВАЯ КАЧАЛКА НУЖНА ПЛИТКУ ПАДНЯТЬ НЕ МОЖЕШЬ ЛАХ, но я скажу, что я это не тренирую вообще и в целом моя нагрузка влезает в 40 секунд работы с весом. Так что следуя из твоего описания силы тебе реально стоит пойти грузчиком работать, ну или можешь по-простому, купить какую-нибудь тяжелую хуйню, типа коробки самой дешевой плитки под 30 кг и таскать ее на самый высокий этаж своего дома, станешь СИЛЬНЫМ как ты хочешь.
>>192975301У меня работа окологрузчик, таскаю металлическую ебулду на работу, плечи за полгода уже заметно шире стали, руки сильнее, но этого один хуй недостаточно.
>>192973751 (OP)Купи себе Runtastic Results (3350р на год) на АНДРЮШУ или яблоко, подумай над тем, что ты жрешь (меньше сладкого\булок\итд, не загоняйся сильно - ты ж не на выставку бодибилдеров хочешь идти).Если филонить не будешь, через несколько месяцев будешь нравиться себе в зеркале.
>>192975562Ну тогда точно забей на качалку, если ты на работе таскаешь тяжелую хуйню, то в зале ты ничего мощно не проработаешь. А еще ты скорее всего не будешь восстанавливаться, в идеале давать тренированной мышце 7-12 дней без нагрузки для полной супер-компенсации. Конечно если стероиды ебашить, работать грузчиком и качаться, то это не влияет, но я тебе гарантирую, что ты словишь какую-нибудь психологическую импотенцию на физ нагрузки в таком режиме все равно.Если тебе реально хочется выглядеть получше с твоей работой - начинай считать калории, повысь белок, почисти диету, ешь из расчета 1.5-1.7 грамма белка на кило своего веса, 1 г жира на кило веса и остальное из углеводов, а ешь по базальному метаболизму ровно сколько насчитаешь в калькуляторе, в итоге твои траты калорий на работе тебя засушат без всяких дополнительных физ-нагрузок и особых ограничений в питании.
>>192975775Так, угу, принял. А если работа непостоянная? Иногда неделями дома дрочу. Забивать эти пробелы домашними кокочаниями типа отжиманий/пресса/подтягиваний/etc? Бег/велосипед органично же вольются в эту вакханалию?
>>192975892Ну привет, меня тут уже многие знают, думаешь я не могу потянуть 250, свой вес 99 или около того
>>192975941Да дело не в упражнениях, а в диете, твой внешний вид на 80% минимум зависит от того что ты жрешь, остальное уже упражнения, если ты будешь как угоревший качаться каждый день и магически это выдерживать, но питаться бургерами и шавухой, то будешь выглядеть точно так же как и сейчас.
>>192973751 (OP)>1)Денег на зал у тебя банально нет, а если и есть, то на тренера точно не хватитТренер нужен только чтобы было не слишком скучно в зале. Ну и чтобы самому не заморачиваться с прочтением советов и составлением программы. Как может не быть денег на зал, там же разброс цен огромный. Хочешь за копейки, найдёшь за копейки. Считаешь себя илитой, можешь платить в десятки раз больше. Любой каприз. Я например хожу в зал за 1300 в месяц. Ты же небось на пивас за пару недель больше тратишь.
>>192973751 (OP)СЧИТАЕШЬ СЕБЯ УМНЫМ@ДУМАЕШЬ КАК ПОХУДЕТЬ@НЕ МОЖЕШЬ ДОГАДАТЬСЯ ЖРАТЬ В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ
>>192976076Я хожу вообще за 8к в год в сеть, но это была скидка, так то 10к в год, и это нормальный зальчик в дс2, не подвальное говно, все есть, гантели до 60кг(редкость), блины нормального качества, рычажные тренажеры.
>>192976044Принял. Просто сейчас 87/185, жира дохуя. Короче, нормально жрёшь, лайтово упрожняешься, а всё остальное уже чисто дрочево на частоту повторений для выносливости мышц?
>>192976076Живу рядом с дс, самое дешёвое в месяц выходит в районе 2к. Я могу себе позволить среднезал, но я вообще сюда вызывал анонов у которых, к примеру, денег нет как раз.
>>192973751 (OP)> какой же стул выбрать?Очевидный Вейд, т.к. вкат с минимумом затрат на оборудование.
>>192976138Ну я просто не из России и перевёл наши евро в рубли для примера. Это практически самый бюджетный вариант у нас, 19 евро в месяц. Так залы с неограниченым посещением редко ниже 40 бывают, вот только сейчас эта сеть из другой страны понаехала со значительно ниже ценником, то остальные тоже начали изворачиваться и пытаться снижать.
>>192976084СПРАШИВАЕШЬ У АНОНОВ ПРО УПРАЖНЕНИЯ@ТУПОВАТАЯ ШКИЛА ВЛЕТАЕТ ЛИШЬ БЫ НАСРАТЬ ХОТЬ ЧТО-ТОБеги рулеточки крутить, отсталый
>>192976177Ну нет, если ты жрешь идеально(почитай инфу подробную, она повсюду, про базальный метаболизм, про калькуляторы, про еду, про то как взвешивать, а то дебилы взвешивают уже готовую крупу и сырое еще мясо)Упражнения нужны просто как способ пожечь калории, выгоднее и морально приятнее жрать ровно столько сколько нужно и потом худеть, сжигая 500 ккал в день, чем есть на 500 ккал в день меньше и лежать на диване. По многим причинам.Качалка на массу это уже совсем другое, там программа важна, частота тренировок, чередование мышц, чередование программ и целей, повышение нагрузок. Дома сгибая на прессик и приседая тебе вообще похую как и сколько ты это делаешь, лишь бы заебаться и все.
>>192976336Ок. Просто ставлю помимо цели похудеть цель стать непосредственно сильнее. Целесообразно будет после похудения идти в зал, продолжая правильно жрать, и уже там увеличивать объём мышц?
>>192976230Всякие годовые абонименты дешевле будут, но само собой вопрос будешь ли ты ходить или просто выкинешь деньги и перестанешь. Ну просто по себе сужу и без зала конечно можно, но надо мотивацию иметь большую. Всё же на улице в любую погоду не каждый пойдёт заниматься. Я в зал и бассейн хожу регулярно, а вот отжаться дома заставить себя только через силу по праздникам могу. А набор уровня штанга гантели и перекладина домой грубо говорят почти на годовой абонимент и потянет по цене.
Вот тебе так расскажу, забей на эти программы. Я делаю так. Ебашу в парке бег, ну минимум 30 минут бега, минимум. Потом иду на турники и делаю разные упражнения до отказа. Не еби мозги хуетой, просто возьми и делай это, а это всё губошлёпство, если ты типикал двощер. Когда в таком темпе позанимаешься несколько месяцев, можно уже и к программам притрагиваться.
>>192976589Ну, для меня и твой ответ уже какой-никакой полезный совет. Спасибо, анончик.Абу благословил этот пост.
>>192973751 (OP)Тред не читал. Дрищу достаточно для нормального самочувствия элементарных подягиваний-отжиманий-приседаний. Главное - регулярно в течении нескольких лет. Но мы же ленивые долбоебы-теоретики и будем полтреда кукарекать как накочаться и ничего при этом не делать. Сам 184/60 палочник, после даже месяца турничка и отжиманий были заметны изменения, начали прорезаться мышцы, но я забил хуй и пью пивас.
>>192976607Блет ты что такой тугой, все упирается в баланс калорий, хочешь можешь худеть вообще полным голоданием, хочешь нажигай 500 ккал в минус, хочешь недоедай их, велик не велик это просто блядь минус калории, велик не волшебная хуйня что топит жир или помогает топить жир, хочешь катайся, хочешь не катайся, осознай блядь, поддерживающий каллораж = сохраняешь вес, +500 набираешь, -500 скидываешь, остальное все блядь не важно вообще и способы достижения этих -500 тоже не важны
>>192976607Помогают наверное. Мой брат бегал, но за сотню весил. Я с твоим ростом с 85 до 80 сбросил просто изменив привычки питания. Сладкое перестал покупать, ппц как ломала конечно зависимость от сладенького сначала. Ну и я достаточно часто пёк всякие пирожки и пиццы, с этим тоже завязал. Вес так и ушёл. С 80 до 75, там я уже в бассейн начал ходить.Всё в конечном итоге упирается в то, сколько ты ешь.
>>192973751 (OP)Если тебе до 25 лет, то ты будешь подтянутым при таких тренеровках. Каждый день пробежка 20 минут при 130-155 ударах в минуту. Возьми у мамки, папки аллаха пульсометр на пару раз, запомни ощущения во время бега, вот без пульсометра стремись к таким же.Потом 3 раза в неделю 3-4 подхода по 10-15 раз на турник и брусья, 4 подхода 50 раз присесть. Сделать это все надо втечении 40 минут.Есть надо из расчета 1-2 грамма белка на килограмм массы тела, жиров столько же, углеводов по надобности столько, чтобы энергии хватало.Если сразу выполнить это не можешь, то планомерно к этом стремись. Станешь красивым и сильным.
Я не жирный, но у меня сиськи огромные, как у тянки. Я ссу в бассейн ходить, вдруг пидором посчитают или сделают.
>>192976941Нихуя ты вопросик задал, миллионы инфы, если я тебе напишу что-то одностороннее то тебе это врядли поможет, начинай читать, литература, гайды, факи - все есть. Рекомендую если знаешь английский или если у тебя достаточно айкью чтобы поставить гугл транслей в браузер, читнуть фак фита форчана, он самый адекватный, и держаться подальше от инфы на русском языке и от русских персоналий в целом, наслушаешься хуйни.В целом принцип простой - при достаточном питании по калориям, при достаточном употреблении белка и постоянной прогрессии нагрузок, т.е. повышение относительного объема, интенсивности и/или частоты тренировок будет рост мышечной массы и силы. Методов достижения прогрессии нагрузок тонны, способов подойти к, например, 400% повышению интенсивности через год тоже масса, оптимальной программы для каждого нет, надо учитывать выносливость, спортивный бекграунд, травмы/гибкость и много других факторов, даже длину твоих рук, ног и туловища. Это все эдакое занятие на много лет, т.е. если ты не готов заниматься этим ОЧЕНЬ долго, то в принципе не жди каких-либо результатов, если ты готов заниматься долго и упорно и хочешь результаты, то рано или поздно научишься все делать правильно, особенно если ты любознательный и имеешь привычку обчитывать и обрабатывать инфу касающуюся дела которым ты активно занимаешься.Так тебя устроит?
>>192973751 (OP)Перво-наперво начать считать калораж и бжу.После этого выбрать между качалкой, занятиям во дворе и занятиям дома. Что конкретно ты выберешь не так важно, главное, регулярно заниматься. Тащемта всё.Еще есть путь выбрать интересный тебе вид спорта и заниматься им, поддерживая калораж и бжу, но для тебя ятп первично внешний вид тушки, и этот вариант является самым долгим путем к цели.
>>192973751 (OP)>Как привести тело в формуюзай калькулятор ККалорий и не доедай свою норму для тела, но при этом нужно укладываться в норму потребление белка 1.5 г белка кг веса, для этого лучше купить протеиновый порошок это почти чистый белок и 30% нормы белка им восполнятьдля тупых, малолетних дебилов: у тебя вес 75 кг, это значит 175= 75 грамм белка тебе нужно. Ты покупаешь 1кг протеина, с мерной ложкой в 30 грамм. там 70-75% чистого белка это 22 грамм за порцию + молоко и того 28 грамм чистого белка. А теперь каждый день с утреца покушай и наебаш коктейль а далее ешь всё, что тебе душе угодно, НО записывай в калькулятор Килокалорий и не доедай свою норму! жир слетит за месяц или сезон к лету крч заебись будет тельцо>выносливымкаждый день бегай не на расстояние, а на время, тобишь если будешь бегать медленно, но 15-20 минут, то эффект будет лучше, чем бежать 5-10 минут, но быстро. См пикрил 2 чтоб не перегруить тело>быть сильнымесли ты хочешь быть сильнее, то нужно уже не 75 г белка есть, а 112.5 1.5*75=112.5 так как у тебя будет нагрузка на все мышцы, а не только на ноги. Мышцам тоже нужно кушать в избытке чтоб расти, но, как мне говорили, сила не в мышцах, а в сухожилиях, верить им или нет, решать тебе. Не забывай разминаться в качалке, а то мышцы ахуеют от резкой нагрузки
>>192977233Устроит, очень полезная инфа, но пока ты ИТТ, еще вопрос: сам 178/65, 20лвл делал базу, но чувствовал, что этого мало. После тренировок на следующий день болели только грудь, спина и ноги( например, в день "грудь-трицепс" болит только грудь). Поэтому начал делать по 2 упражнения на бицепс, трицепс и дельты, но даже это не помогает, хотя делаю вроде как надо: беру такой вес чтобы мог сделать максимум 7-8 раз по 4 подхода. Руки все равно не болят, как будто я и не делал нихуя. В чем проблема?П.с. спасибо за помощь
>>192973751 (OP)>Вейд Пистолетики уебут твои колени за несколько месяцев, а отжимания и подтягивания на одной руке - плечи и, возможно, локти. Артриты, артрозы - учти, анон, эта хуйня, коли заработал, остается с тобой на всю жизнь, и со временем прогрессирует. Из коленей артроз поднимается в тазобедренные суставы, а это уже пиздец.>или кокочко?Проебешь позвоночник, и, если будешь хорошо заниматься, также колени, за несколько лет если выпадет сектор "Приз" - за несколько месяцев. Протрузии, грыжи, артриты, артрозы. Что-то из этого не лечится, что-то лечится операциями, с непонятным исходом.Это при хорошем варианте - если у тебя хватит мозгов от недостаточного результата не сесть на стероиды. Стероиды у тебя просто весь ливер наебнут, с гормональной системой.>Заебало обрюзглое тельце?>Объясни мне, анон, дорогой, какой же стул выбрать?Тельце делается не упражнениями, а диетой. Мудачье, которое продает тебе программы, которые наебнут твое здоровье, но не дадут результата (ну, станешь ты жиробилдером - заебись результат!), либо зарабатывают бабки, либо кто потупее - вполне себе искренние сектанты.Хочешь изменить тело - начни со здорового и умеренного питания, отсутствия стрессов, обильного и качественного отдыха, сна.Упражнения делай так: 1 день - подтягивания и отжимания обычные, 2 день - приседания и становая с весом до 40 кг. Делаешь просто время от времени в течение дня. Повторения - столько, чтобы каждый раз было легко. Веса не наращиваешь совсем, количество повторов не пытаешься увеличить и вообще не считаешь, планов не составляешь, журнал тренировок не ведешь. Вообще ничем не заморачиваешься, просто делаешь легкие подходики время от времени в течение дня. Если получится, хорошо еще плавание добавить иногда и упражнения на мобильность, например из йоги асаны.Добавишь это к диете и отдыху - будет все хорошо. Не будет диеты с отдыхом - не будет ничего хорошего. По любым популярным методикам тренировок здоровье гарантированно проебешь за несколько лет (для сравнения, при лежачем образе жизни - за пару десятилетий).
Аноны, где большая нагрузка. При обычных отжимании или когда ноги выше туловища(типа ноги стоят на чем-то)?
>>192978422>калькулятор ККалорийБесполезная распиаренная хуита. Кроме проф. спортсменов никому не нужна.>каждый день бегай не на расстояниеБег убивает коленные суставы и позвоночник из-за компрессионной нагрузки.>если ты хочешь быть сильнееТо надо не белки считать, а нагружать мышцы силовыми нагрузками. Организм сам захочет то, что ему нужно.
>>192985884>Бесполезная распиаренная хуита. Кроме проф. спортсменов никому не нужна.Хуйню не неси, как контроль над собственной энергией может быть распиаренной хуитой, дебил ебучий? Я благодаря подсчетам каллорий на изи 20кг сбросил без каких-либо стрессов для себя. мимо
>>192979887>диетойБесполезна без физических нагрузок - организм не будет меняться, и при первой же возможности вернётся в исходное состояние. Обычным дефицитом калорий метаболизм не изменить, только систематические физические нагрузки дадут нужный результат.Единственная полезная физическая нагрузка - плавание. Причём не просто в водичке плескаться, а плавать на результат - постепенно увеличивать дистанцию и отрабатывать какую-никакую технику. Всё остальное вредно.
>>192986043Во-первых, мать твою ебал, пидарок, а батю твоего заставлял дворовой псине яйца лизать.Во-вторых, контроль над собственной энергией - это не подсчёт калорий, а банальный самоконтроль. Тут уже выше писали что нужно просто урезать обычные приемы пищи в два раза. У толстяков большой желудок и медленный обмен веществ не потому что они считают калории, а потому что они сильно превышают норму необходимого потребления еды. Организм и без твоего калькулятора прекрасно знает что ему нужно. Необходимо лишь привести его в норму, сократив обычное потребление пищи и заняв полезными физическими нагрузками. Всё.Калькулятор - для тупых дебилов и проф спортсменов, которым необходимо точно знать сколько потреблять, из-за употребления допингов и стероидов. На проф спортсмена ты не похож, поэтому остается только первый вариант.
