Привет, Двач.Хочу немного укрепить тело, т.к. заметил, что выгляжу как палка - 187/72. Являюсь эктоморфом, т.е даже с учетом правильного питания вес набрать не удастся. Денег на спортзал и спортпит нет, поэтому купил гантель на 8 кг, из снаряжения - эта гантель и табуретка. Какие упражнения можно делать? Чем и как нужно питаться, имея очень скромный бюджет на еду?
Ну тяги разные поделать можно, бицепс проработать и трицепс. Можешь поприседать с гантелями, ноги укрепит. А для объема тела тебе бы на турничок походить, да штангу бы, чтобы широчайщие проработать и саму спину.
>>193574389Занимался несколько лет легкой атлетикой 5 лет назад. В то время мог спокойно пробежать 10 км, проплыть 1 км, раз 70 отжаться, но подтянуться не мог ни разу. Собственно, как научиться делать эту херню?
https://athleticbody.ru/trenirovka-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah.htmlХочу тренироваться по данной программе. Что скажете, диванные физруки? Стоит по ней что-то делать?
>>193574558Для этого надо иметь 2 гантели, а у ОПа только одна. Объективно, при одновременной нагрузке на обе руки прогресс будет идти равномерно и не получится вот та
>>193574112 (OP)8 кг это очень скучно. Даже для меня (а я вешу 52 лол). Сделай\купи себе сендбэг (у меня ручки золотые, так что мне потребовалось 500 рублей и два вечера на охуенный мешок) и погугли с ним тренировки. Это оптимальный вариант для воннаби нищеброда. Когда попрет и захочется большего - поймешь, что деньги на разные штуки ДЛЯ СЕБЯ найти можно, если ты действительно этого хочешь.
>>193575073>сендбэг Клевая тема, спасибо, как только перестану ощущать эти 8 кг - займусь.Мне кажется, что для таких дрищепалок, как мы, 8 - 10 кг - оптимальный вариант. После 6 повторений по 15 - 20 раз руки уже отпадают, а ведь это только часть комплекса.
>>193575241С гантелями (тем более с одной) ты дальше груди не зайдешь, потом охуеешь от того, что у тебя спина не держит, позвоночник скосоеблен и вообще нихуя не поменялось в весе, пушто ты задействовал 20% своей мышечной массы в упражнениях. А долбить новичку надо спину и ноги. Поэтому штанга (или сендбег как ее доморощенный вариант) или офпха в лесу с топором лол. Но это для совсем идейных. Я не дрищепалка лол, я очень "хеалтли" телосложения для своего роста.
>>193574512Наращивать мышцы спины/бицепса в зависимости от хвата на турнике. Также разрабатывать технику. Но лично я научился подтягиваться грубой силой просто ходя в качалку
>>193574112 (OP)Купи броник 5 или 6 класса и подтягивайся/отжимайся/бегай в нем, пиздато накачаешься, да и в хозяйстве вещь нужная. После того как 15кг броня будет для тебя легче банки пива, покупаешь 2 школьных рюкзака, накидываешь туда мокрый песок, и вешаешь спереди и сзади, потом вешаешь броню, одеваешь 2 портфеля и бегаешь вокруг дома/по стадиону.
>>193575500Спасибо за совет. Как раз проверю, какие будут изменения. Может быть, через 2 - 3 месяца создам тред, где расскажу о плюсах / минусах таких тренировок уровня /б.
>>193575950Работал грузчиком неделю. Больше ни ногой, пока не стану чуть крепче - сильно давили мужики под 90 - 100 кг массой, которые без труда перетаскивали оборудование в одиночку. Я же нуждался во втором человеке, тк иначе просто не мог поднять.
>>1935759516 (прям пиздатый как на пикриле) стоит в районе 75к, но можно погуглить авито/алик и купить ЧЕХОЛ (тобишь тот же броник только без пластин) будет стоить в зависимости от наглости продавана в районе 2-5к, но за эту цену ты получишь желет который плотно прилегает и не болтается, потом идёшь в местную приёмку цветмета и покупаешь свинец нужной тебе массы (считай стоимость 20р/кг), дома можешь переплавить в пластины (или просто на куски по рубить и засыпать) и вставлять в отсеки под пластины, можно даже закупить ~20 мелкого металлического хлама типа винтиков и гаек тут выйдет вообще на сотки две.
>>193574112 (OP)долбаеб пиздец 500 отджиманий в день приседания по 60 70 ссутра пробека ссутра вода чай книги до вечера и за 3 месяца полушварц будешь ленивое говно блять какие то блять гантельки купил зашквар с ними и посрать не сходишь просто пиздец ты дрищь что ли сука
>>193576312Вариант с чехлом и винтиками понравился, можно попробовать.Но вот только интересно, как отреагируют прохожие на долбоеба, бегающего в бронежилете по улицам.
>>193576312>дома можешь переплавить в пластиныБля охуенная идея! Не знал, что Россия настолько индустриально развитая страна, что у каждого дома есть личный металлургический завод.
>>193576427Нормально, краской написал сзади белой краской SPORT RUSSIA одел спортивки и бегаешь.Но если тебе впадлу искать армейские списаные броники для чехла и закупать ржавые винтики и у тебя как минимум есть 5к, то лучше зайди в спорт мастер и купи Жилет утяжелитель, можешь купить чехол (пикрил, 48 карманов = 48 кг) за смешные 3к и докупать циллиндры 1 кг за 200 рублей по мере накачки.>>193576722Какой нахуй металлургический завод, свинец при 327,5°C плавиться, то есть на плите его можно расплавить, а формочку для литья из гиббса/строительной шпаклёвки сделать.
>>193574112 (OP)ОПчик, пойми, организм не наращивает мышцы почти в определенном месте, либо везде, либо нигде, так же и с сжиганием жира. Чтоб измениться, тебе надо давай общую тяжелую физнагрузку (многосуставные упражнения со штангой например) либо просто дрочить турник во дворе и хорошо есть и спать. От одной гантели...хер знает даже какого результата даже можно добиться, если только лет так за 5 начнешь поднимать гантелю в два раза больше. Лучше уж купи гирю и рывками тягай вверх, приседай там одновременно, больше будет явно больше. Лучшее, что можно порекомендовать в твоем случае - турник и брусья в соседнем дворе.
Пошла жара, треды про похудеть/накачаться по 5 штук каждый день. Знай анон, если ты задумался о том, чтобы фактически в апреле создать такой тред - то лучше забей, ты хуже червя пидора и у тебя ничего не выйдет
>>193574112 (OP)Отжимания и отжимания от скамьи, обратные. Но это хуйня, если собираешься именно накачаться. Так, слегка укрепить мышцы.> если ты задумался о том, чтобы фактически в апрелеТак какая разница, он не писал, что ему "к лету".
>>193576362> 500 отджиманийБудешь в постоянном перетрене, мышцы нихуя расти не будут, убьешь суставы и сухожилия.
>>193574112 (OP)>эктоморфома я ксеноморф пикрил не выдумывай хуйни, а просто жри больше белка и больше тренируйся. а то ходят в зал раз в две недели под предлогом того, что мышцам нужен отдых и ноют потом на хуёвую генетику. лол
>>193583183Ну я сам 190. Частенько в какой-нибудь кривой двери башкой ебанусь, в маршрутках головой в потолок упираюсь. Бесит это
>>193583273место для ног нет, я из за того что худой пиздец то одежду хуй найдёшь длинную и для тонких
>>193574112 (OP)Скачай с русракера комплекс упражнений в замкнутом помещении Пола Уэйда. Зря гантелю купил, лучше бы гирю купил на блошинном рынке у похмельного Петровича и мог бы еще массу упражнений с ней делать по книгам Павла Цацулина. Еще погугли калистенику, ну это если проблем с сосудами нет.
>>193574112 (OP)У анона друган был с твоей проблемой - мечтал раскачаться, четыре года рвал жопу в качалке с правильным питанием, расписаной програмой. Нихера не помогало. В конце концов тренер уломал его на курс метана, в результате этот кореш набрал нехило мяса и с тех пор только поддерживает форму уже лет десять. Как то так, если нет другого варианта - можеш попробовать такой, только учти, чтобы держать вес придеться ебашить раза три в неделю ВСЕГДА и жрать соответственно.
>>193574112 (OP) 1. 1.1 Турник обычный хват, обратный хват - по 4 подхода, максимальное количество повторений 1.2 Брусья обычный хват - 4 подхода, максимальное количество повторений Отжимания от пола обычные - 4 подхода, максимальное количество повторений. 2. 2.1 Турник параллельный хват, широкий хват - по 4 подхода, максимальное количество повторений. Брусья отжимания с разводкой локтей в стороны - 4 подхода, максимальное количество повторений. 2.2 Отжимания от пола руки шире, чем плечи, опускаешься в течении четырех секунд, чтобы коснуться грудью пола, подниаешься резким взрывом - максимальное количество повторений, 4 подхода. Отжимания от пола, складываешь ладони треугольником, отжимаешься насколько хватит сил - 4 подхода. Отдых между подходами - 1 минута. Отдых между сменой дисциплины (1.1, 1,2, 2.1, 2.2) - 1.30 Занимаешься день через день чередуя эти занятия.
