Двач, как похудеть?Вес 115, рост 180. Планирую сбросить до 90. За месяц конечно не собираюсь этого делать, но в идеале достичь такого результата уже к следующей осени.Посоветуйте какую пищу исключить, какую наоборот юзать. Расскажите про интервалы. В качалку хожу два раза в неделю + дома есть элипс, образ жизни при том веду достаточно малоподвижный (готов меняться). И самый главный вопрос - как не сорваться? Летом уже сбрасывал кило так 5, но в итоге вернул их обратно и набрал ещё.
чтобы похудеть - надо ходить голодным , потому либо пропускай приёмы пищи , либо замени еду на малокалорийную зелень.
>>193575110 (OP)1. Скачиваешь приложение для подсчета калорий fatsecret, yazio тысячи их2. Любыми средствами делаешь дефицит калорий. Не больше 2000 в день, но и не меньше 1500.3. Любая активность: зал, ходьба без дела по району длинными маршрутами, гантельки дома.PROFITПо еде все просто:Завтрак:Каша овсяная / Вареные яйцаЛанч:Овощной салат: огурцы, помидоры, кинза, немного сыра брынза нежирногоОбед:Крупа - рис бурый, булгур, гречка, кускус 80-100 гр (сухой вес)Курочка/индейка/рыба - 150-200 граммУжин:Любой обезжиренный творог 200-300 грамм.В промежутках можно трескать фрукты, любые.ОЧЕНЬ редко можно 20-50 грамм орехов вточить.Все
Анон, сидящий с тобой на одной борде, смог -- и ты сможешь.Дерзай, чувак. Качай силу воли, не жри и шевелись.
>>193575110 (OP)Скачиваешь счетчик калорий ХиКи, выбираешь там продукты ,чтобы в день у тебя выходило примерно 2800 калорий и ешь так постоянно, без всяких читдеев и читмилов. Следи, чтобы сахара в день выходило не более 100 грамм. Он наполовину из фруктозы состоит, которой только 50 гр. в день может усвоиться. Сахар в Коле, сладостях тоже учитывается. Нужны силовые тренировки, так как вес большой - тебе хватит и отжиманий с подтягиваний, делай три раза в неделю. Если совсем не можешь подтягиваться - тяга гантели в наклоне, посмотришь правильную технику. Силовые нужны ,чтобы организм понимал, что мышцы сбрасывать нельзя и вес уходил преимущественно за счет жира.Желательно делать кардио- бег легкой трусцой минут 40-час тоже раза 3 в неделю
>>193575715Какие нахуй не больше 2000, он 115 весит, а не 80, он коньки отбросит на таких калориях. Меньше 26 ккал на кг веса на диете тяжам нежелательно есть
>>193575816Долбоеб ,скинул бы кило 50 и норм, был бы все еще здоровый, а так в додика ебаного превратился
А как растолстеть, как сука? Мне бы хотя б килограмм 20, а то совсем блезным выгляжу со своим-то ростом.
>>193575715ОЧЕНЬ редко орехи? Долбоеб, жиров нужно не меньше 0.8 г на кг есть ,у него на твоей уебанской диете андрогенный фон обвалится в нули, холестерин - сырье для гормонов, жиры - смазка для суставов
>>193575110 (OP)Чтобы уменьшить количество жира в организме, нужно уменьшить его количество в пище. Разве это не очевидно?
>>193575921Там написано ,что он 100 скинул, то есть слева он 100 весит? Не неси хуйни ,он изначально кг 160 был
>>193576004Слева 90, справа -- около 190, на момент хирургического вмешательства было 192.Это я, если что, да.
>>193575925Совет такой же, как ОПу ,скачиваешь ХиКи ,умножаешь 40 на желаемый вес, набираешь в проге продуктов на эту калорийность, жиров ешь 1.5-2г на кг веса, гарантирую ,вес попрет, я как Бейл уже сто раз вес туда-сюда гонял, вот осенью как из больницы вышел- за 4 месяца 25 кило набрал
>>193575715Не слушай этих петухов, кудахтающих там что-то под постом.Сам похудел на такой диете со 110 до 89 вместе с зальчиком примерно за 5-6 месяцев.
Раз вы тут все такие прошареные, то спрошу: где взять гайд для тренировок при учете, что ты не можешь отжаться больше трех раз, не можешь подтянуться ни разу, максимум пробежишь пару минут и сдохнешь и т.д?
>>193575998Просто так принимать ингибитор пролактина - это нужно быть на голову ушибленным, пролактин в нули загонишь - весело будет
>>193576065Хули шея такая тонкая, у тебя силовых тренировок видимо совсем не было, ты хуеву тучу мышц вместе с жиром пожег. Я при твоем росте 96 щас, мощнее раза в 2 выгляжу
>>193575110 (OP)Я похудел очень заметно внешне в шараге рандомные люди говорят что похудел и удивляются но не знаю на сколько кг. Всего лишь пару месяцев совсем не ел мучное и сладкое. Самое главное это убрать продкуты с кучей сахара вроде газировок, сиропов и т.д. и булки с батонами. При этом можно хоть совсем не заниматься спортом, я лично ничего не делал и худел.Не сорваться можно только если очень захочешь результата. Не задерживайся в магазинах там где не надо, закупись вкусной и не вредной едой на долгий срок. Я например объедаюсь гречкой и курицей в неограниченных количествах, зависимость есть. Овощи само собой надо, правда я их не люблю и ем редко. С ними было бы лучше. Кстати, сахар в чай можно запросто не класть даже если всю жизнь это делал. Я как-то раз случайно выпил горячей воды с сахаром и охуел, она не отличалась на вкус от моего чая. Получается весь вкус чая всегда перебивался сахаром. Зашел потом на ебай, купил нормального чая и больше даже не думаю осквернять его белым порошком для ожирения.
>>193576114Еблан ,похудеть можно хоть съедая одно яблоко в день, вопрос сколько ты здоровья оставишь при этом и удобство диеты
>>193576125Ну у тебя есть же мозги? Вот и подумай, что нужно сделать, если не можешь отжаться 20 раз, а можешь только 3. Тебе не гайд нужен, а сила воли, её из плеймаркета не скачать, и не купить даже если ты миллиардер.
>>193575110 (OP)>Вес 115, рост 180. Планирую сбросить до 90Это очень изи можно сделать за 45 дней, практически не меняя рациона.Я в 2016 похудел с 86кг до 70кг за 3 недели.Секрет успеха в рационе и в спорте с кардио нагрузками.Придется правда отказаться от всяких булок и жрать всякую гречку, салаты, фрукты, овсянку. Рис тоже кстати лучше не есть.Ну и каждый день 40-60 минут кардионагрузок сделают из тебя атлета.мимоатлет
>>193576125Делай фулбади - то есть все тело на одном занятии. Если есть возможность - иди в зал, будешь делать жим лежа, веса будут нормальные, если ты сам здоровый, делаешь 4 подхода до позитивного отказа ,т.е пока темп выполнения не замедлится. Потом делаешь тягу в наклоне гантели, посмотри технику на Ютубе. Затем присед с весом ,с которым раз 10 можешь присесть - также 4 подхода. Всю эту прогу делаешь 3 раза в неделю. Если дома - то делай хотя бы просто отжимания и приседания со своим весом тоже 3 раза в неделю
>>193576233Хули ты лыбишься, ебень, у меня пролактинома, я на постоянке Каберголин пью, бромкриптин вообще препарат первого поколения и его не давно никто не пьет, кроме ебланов
>>193575110 (OP)Ешь что угодно (ну кроме откровенного хрючева), но немного. Побольше двигайся и не забивай на качалку.
>>193576194Тут не отрицаю, силовых почти не было. Как раз начал ими заниматься сейчас, когда масса устаканилась. У меня нет цели сделать из себя прям качка-качка, но мясца нарастить надо, да. А то кости торчат уже.
Худел один раз в жизни с 90 до 80, рост 194. Просто убрал всю сахарную хуиту из рациона и стал есть в 2 раза меньше. Ничего проще быть не может, тупо делишь тарелку пополам и ждешь.
>>193575925Дополню для особо непонятливых:1. ПРОСТО не наблюдайся у эндокринолога2. ПРОСТО питайся как всеМне всегда помогало быть 120+ кг
>>193576432>а у жиробаса оно такоеЯ был жиробасом в 86кг при росте 175.Но вот как начал терят вес, понял, что могу бегать и прыгать практически без устали. Когда скинул первую пятерку вообще охуел от того как легко и хорошо стало.Сейчас легко проезжаю на велосипеде 35 километров, забегаю с ним на пятый этаж своего дома и прыгаю на тянку ее ебать.
>>193576601Ну не совсем, 194.Дрищара потому, что мышечной массы нихуя, кожа (много кожи!) да кости. Плюс на фотке весьма обезвожен с похмелья.
А что анон думает о степперах? Я в маленькой хате живу и тренажер мне ставить некуда. Кто-нибудь ими пользовался, как впечатления?
>>193575110 (OP)Низкожировая диета. https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2527Примерно определи процент жира(в интернете есть картинки), высчитай свою сухую массу(масса тела без жира). И из расчёта на эту сухую массу: 1,5 г белка на кг и 4 г углеводов, а жиров как можно меньше. Можешь есть обезжиренный творог, грудку, а углеводы хоть откуда, хоть из сахара, но конечно лучше каши и пр., потому что там клетчатка, витамины, микроэлементы.А низко-/безуглеводка - это просто мазохизм и расточительство, потому что организм будет делать глюкозу из белков. Идиотская диета.
>>193575110 (OP)Бля, как ты со 115 кг живёшь, мне при 182 росте и 87кг тяжко ходить, а ты со 115кг как то живёшь, охуеть
>>193577063Одно другому не мешает, обрезать желудок -- только первый этап.Ты попробуй не СМОГИ, когда ещё вчера мог сожрать на ужин три 30см пиццы и шлифануть литром колы, а сегодня тебе полбанки детского пюре много.
>>193575110 (OP)Ешь тоже самое что ешь сейчас, но в два раза меньше. Откажись от маршруток и прочих лифтов. Отжимайся по утрам. Это всё что нужно.105/185=>80/185
>>193577064Полная хуйня, не слушай этого дауна. При 4 граммах углеводов у тебя уровень сахара будет такой, что сжигание жира не включится никогда. А чтобы организм не делал глюкозу из белков, за один прием пищи съедай не больше 20 граммов белков, а так же меряй уровень сахара, старайся довести его до 4.4 ммоль/литр на момент приема пищи.
>>193577121Я могу сейчас сожрать три пиццы запить литром пивчанского и через 2 часа проголодаться.Мимо 76кг пожиратель
>>193575110 (OP)>Вес 115, рост 180Хуя ты колобяра. Я при 190см, когда весил 120 был ебаной свиньей.>Посоветуйте какую пищу исключить, какую наоборот юзать.Все жирное и мучное нахуй. Сладкое нахуй. Соленое, перченое и прочую хуйню. Отварная еда купи мультиварку, супы с мясом, без специй, на овощном бульоне. Из мяса только курица, ибо низкокалорийное. Черный чай без сахара. Из сладкого можно жрать зефир, 1-2шт/день. Ну и фрукты. Бананы можно.Но суть в том, чтобы не набивать брюхо. Дробное питание.Тащемта все. Спорт приветствуется.
>>193576209Вся суть. Важен уровень сахара, который контролирует уровень инсулина, который контролирует липолиз.
>>193577121Так о том и речь, уебок. Достижение это когда сам силой воли, ну раз уж ты тут пришёл фразы кидать из разряда ТЫСМОЖИШ. Где я тебе бабки на желудок возьму? Уебан
>>193577209Че по обвисшей коже? У меня точь в точь такие же параметры. Хочу худеть.Уже худел как-то на 20 кг все было ок, но щас надо 30.
>>193577326Ты просто альфа, ИТТ перепись омеганов, которые кушают кашку и бегают по 40 минут, чтобы влазить в джинсы, т.е. фактически тяночки с символическим микрохуем
>>193577469Долго худел? Я вот сейчас думаю, ебашить хард мод с ежедневными нагрузками и гречнево-куриной диетой и сбросить 30кг за 3 месяца, или потихоньку. Очень боюсь что кожа будет висеть.
>>193576065в конфу похудальцев пойдешь? там есть один 160кун, надо помочь примером и мотивациейhttps://pastebin.com/ycfyFL2jмимоминус50кгкун
>>193577547Долго худел, так как срывался. И ты со своей идеей скорее всего сорвёшься. Так как похудение это прежде всего изменение образа жизни, тут думать нужно не про 3 месяца, а про 30 лет.
Тред не читал. Сам скинул с 92 до 76. 1) Исключи из рациона сахар, мучное, картошку, бананы, да и вообще все продукты с высоким гликемическим индексом. В идеале исключи свинину, замени жареное печёным, не жарь на сливочном масле.2) Накупи каш или сырья для них. Углеводы получай или из каши, или из макаронов из твёрдых сортов пшеницы. 3) Кушай яйца и курочку. Кушай творог. Пей нежирный кефир.4) Максимально ограничь потребление углеводов после обеда. Ужинай с овощным гарниром. Если мучает вечерний дожор, скушай огурец. Бесплатная в смысле калорий еда - стручковая фасоль.5) Двигай жопой. Если есть желание, гуляй по городу натощак, 5+ тысяч шагов в день. Если предпочитаешь тренажёрку, ходи на дорожке под уклон в 5.5 градусов от получаса. Бегать не нужно, достаточно ходить на скорости, на которой у тебя пульс будет в районе 130. Если нечем мерять пульс, ставь уклон 5.5 и скорость 5.5.
>>193578016анон дело говорит, надо понять что можно жить без всех этих фастфудов, обжираловки; осознай, что питаться правильно это вкусно, полезно и ты не будешь жиреть. Аноны в треде все тебе расписали, теперь дело за тобой - пойми все. После того, как скинешь первую десятку, будешь спокойно относиться к еде, не будемт проблем с перееданием, сможешь спокойно пожрать в маке (быстро наешься маленькой картошкой и дешевым бургером) и не потолстеть. Успехов!
>>193578264вкатывайся.И вообще анонче - мы худеем тут:https://pastebin.com/ycfyFL2jмилости прошу к нашему шалашу
>>193578194Так я уже худел на 20, все это проходил. Весил 75. Кстати те 20 сбросил за 3 месяца, бегал каждый день.
>>193577519Ну ты это, давай там, я верю в тебя, будешь кочкой а на самом деле просто будет легче все делать, да и сердце меньше охуевать будет
в моей жизни произошли некотрые перемены после чего я захотел стать лучше. отказался от чипсов и сухариков и пиццы (заменил на сушеную рыбу ) за период осень-зима сбросил кг 5-7.мой рацион-овсянка. творог.орехи . фруктовые салаты .раз в неделю жарю куриные ноги .отказался от пива. от него сильно толстеешбь. заменил на дорогое крафтовое . его количество ограничивается ценой .по 300 рублей литр много не купишь. срабатывыавет психологический ограничитель.мой метод- просто перестать жрать то ,.от чего толстееш
>>193575559Нихуя. При голодухе организм испытывает стресс, думая что в дальнейшем будет недостаток еды, из-за чего начинает всё переводить в жиры, про запас так сказать
>>193575110 (OP)Просто трать больше чем получаешь калорий и всё! Мучное не жри, овощей побольше и всё тип топ.
>>193575110 (OP)два раза сбрасывал по ~=10 кг. первый раз за 2 месяца работы грузчиком с 80 до 70, второй раз просто катался на велосипеде летом, примерно 2 месяца по 1,5 часа в день 3 раза в неделю, сбросил тогда примерно с 82 до 74. ел то, что и всегда.
Завидую пидорахам, которым достаточно сахар убрать и они худеют. Хорошо иметь быстрый метаболизм. Я вообще жру только салатики и немного мяса, сахара в доме нет лет 5, хуй там плавал, не худею вообще. Мучное не жрал в этом году, если не учитывать цельнозерновой хлеб для похудания, это через день примерно. Разжирел из-за нейролептиков, прописанных психиатром. Походу они убили мой метаболизм, нихуя не помогает. Брали анализы, пролактин зашкаливает, пропил курс для понижения, не помогло нихуя. Параметры тушки как у опа, совпало, кек.Из-за этой хуйни я не могу поехать к еот. Дураку понятно, что таким жирным я ей не понравлюсь, они фитоняша худенькая. Хоть выпиливайся.
>>193576831Да хун пао - запах трухлявого дерева, необычный уникальный вкус и говорят полезно. Пуэр - классика, слегка сладковатый с мощным вкусом, даже самый дешевый на алике будет качественнее пыли вроде тесс/липтон и т.д. Всевозможные травяные чаи - заебись, и есть в любом магазине, советую заваривать листья мяты и смородины например. Зеленых чаев много шо пиздец и я их не очень то отличаю, не знаю что советовать.
>>193580683В случае бананов смысл не в чистых углеводокалориях, а в том, что бананы - это т.н. "быстрые" углеводы, которые моментально усваиваются организмом и откладываются в брюхо/жопу. Их нужно исключить полностью, чтобы худеть эффективно
>>193575110 (OP)Похудел на 6 кило за 2 месяца, поясняю. Берешь гипхолистериновую диету, и сидишь на ней, раз в 2-3 дня часовое занятие 30-40 кардио + 3/3 силовые. Пищевое окно не более 10 часов, лучше 9. Чтобы не срываться 1 кусок шоколада после завтрака, 1 вредный прием пищи в выходные. Все.
>>193581215это миф, проверял на себе, все равно набираю вес, либо он не уходит, еслиб все было так просто тут не было бы этого треда
>>193581215Эту байку уже лет 10 слышу. Конечно, если совсем не жрать, как в концлагере, то будешь худеть. Но отрицать различие метаболизма у разных людей просто тупо. Один жрет как мерен, но у него всё сгорает, другой как птичка чуток клюет, но всё активно в жир идет.Почему, по-твоему, в инструкции к моим таблеткам было написано - побочные действия - ожирение?
>>193575110 (OP)Вопрос насчет бега. Что лучше: бежать 25-30 минут относительно интенсивным бегом или быстрым шагом 30-40 минут?Я вот бегаю следующим образом, 5 циклов по 5 минут каждый, один цикл содержит:1 минута - шаг 3 кмч2 минута - шаг 6 кмч3 минута - бег 9 кмч4 минута - бег 10-12 кмч5 минута - заминка, сбавляю до шага в 3 кмчНу и после 5 циклов заминка на 3-5 минут медленным шагом.В итоге пиздец как потею, во время бега пульс до 160-170+ поднимается, пробегаю 3-3.5 км +-Стоит отметить, что после этого еще иду в бассейн, там проплываю 500 м. Какие советы можете дать жиродрыщу 176/75? качать мышцы не хочу ибо не переношу нахуй силовые, хочется стать худой няшей, чтобы писечку было видно, когда иду летом в шоритках <3
>>193581291Крупы (гречка, пшено и т.п.) - это очень хорошо, из них в идеале и нужно получать углеводы. В белом рисе много крахмала, поэтому его кушать не стоит. Можно кушать дикий (чёрный) рис, но он достаточно дорогой.
>>193575110 (OP)Я с 120 до 95 жесткой диетой сбросил, поплатился здоровьем, лечился почти год. Сейчас с 95 до 85 прогулками по 2 часа в высоком темпе. Подсадил знакомый, который с 120 до 90 так сбросил. Ну и просто не жри говно, тебе тут миллиард диет дали. Если раз в 2 недели срываться на какие-то чипсы или газировку, то ничего страшного не будет, только не забивай.
>>193576209>Я например объедаюсь гречкой и курицей в неограниченных количествах, зависимость есть. Стоп, это хорошо или плохо, я не понял?
Лучше всего сжигать калории, двигаться, а ограничивать в еде это вредно и будешь от этого злой и слабый. А от физухи ты будешь бодрячком и всегда на позитиве. Ясно?
>>193575110 (OP)Я сделал просто. Пошел в кочалку, два месяца пил только воду, жрал гречку с куриными грудками и салаты травяные.10 кг минус.
>>193579624про еот жиза печальная. еот вроде не совсем холодна ко мне, но все равно она меня в серьез не будет рассматривать таким жиробасом
>>193582553У меня еще и разница в возрасте приличная, и у нее "близкий друг", короче, шансов чуть более нуля. Но я всё равно будут пытаться.
>>193575110 (OP)Нахожусь в процессе, начал с 1 января. Был 120, сейчас 106. Рост 187. Просто жру меньше, планирую велосипед добавить, как потеплеет. Пузо ушло пиздец как, было выпирающее, а сейчас гораздо меньше.
>>193575110 (OP)Юзай каши и мясо 5 раз в день порциями по 250 грамм. Для рельефа юзай отягощения 16-60 кг или иди в секцию тяжелой атлетики не забывай пищу разнообразить и разбавлять салатами. Ешь меньше сахара и хлебобулочных, иногда балуйса парой конфет или кусочком сала.
>>193584859Забыл написать, что я пашу как конь, ебашу кардио, турнички брусья. А так, если на одном профиците каллорий, то может грамм по сто в день и будет уходить.
192/87. Вернулся домой после того, как четыре года жил один и был худым няшей, и тут такое. Пизда загоняюсь.
>>193575110 (OP)Ебашишь по 4 литра воды в день и ешь очень мало, кашу там, овощи, сбросишь кило 20 за пару недель. Заходить и выходить нужно плавно. Ну и потом что бы держать вес и худеть дальше придется жить по меню, но уже не такому строгому.
>>193586351Ты хули раскомандовался? Сам был жирничем 180/100, спустился до 83. Возьми себя в руки и худей
Я вроде не жирный, сам по себе, но лицо сука пухлое и щеки ебучие. По таблице я в норме, 187/91-93кг. Как убрать жир на ебальнике как на оппике
>>193575110 (OP)На пике ФШ или он пластику делал? Сам похудел со 115 до 69 20 лвл у мя пузо висит до колен че за прикол
Тред не читал, берешь и смотришь, сколько ккал в том, что ты жрешь, прикидываешь сколько еще осталось на сегодня, а сегодня у тебя 1500 ккал и завтра (и послезавтра) и исплючаешь сладкое, чтобы скачки инсулина в крови не ебали мозги голодом - готово, блядь, не благодари. Можешь жрать что хочешь, сколько хочешь и когда хочешь, главное не больше 1.5к. Сам так сбрасывал 30 кг по 1 кг в неделю, потом за 5 лет опять отожрался и сейчас с конца января сделал -10.
>>193575110 (OP)> 25 кгЭто реально за 3 месяца. Только жрать нужно с весами и исключить сахар и соль. Будет тяжко.>>193586811Год худел. Год "кожу сушил".
Жиробубели, схороняйте>>193575110 (OP)Я похудел очень заметно внешне в шараге рандомные люди говорят что похудел и удивляются но не знаю на сколько кг. Всего лишь пару месяцев совсем не ел мучное и сладкое. Самое главное это убрать продкуты с кучей сахара вроде газировок, сиропов и т.д. и булки с батонами. При этом можно хоть совсем не заниматься спортом, я лично ничего не делал и худел.Не сорваться можно только если очень захочешь результата. Не задерживайся в магазинах там где не надо, закупись вкусной и не вредной едой на долгий срок. Я например объедаюсь гречкой и курицей в неограниченных количествах, зависимость есть. Овощи само собой надо, правда я их не люблю и ем редко. С ними было бы лучше.Кстати, сахар в чай можно запросто не класть даже если всю жизнь это делал. Я как-то раз случайно выпил горячей воды с сахаром и охуел, она не отличалась на вкус от моего чая. Получается весь вкус чая всегда перебивался сахаром. Зашел потом на ебай, купил нормального чая и больше даже не думаю осквернять его белым порошком для ожирения.>>193578016анон дело говорит, надо понять что можно жить без всех этих фастфудов, обжираловки; осознай, что питаться правильно это вкусно, полезно и ты не будешь жиреть. Аноны в треде все тебе расписали, теперь дело за тобой - пойми все. После того, как скинешь первую десятку, будешь спокойно относиться к еде, не будемт проблем с перееданием, сможешь спокойно пожрать в маке (быстро наешься маленькой картошкой и дешевым бургером) и не потолстеть. Успехов!>>193575110 (OP)>Вес 115, рост 180Хуя ты колобяра. Я при 190см, когда весил 120 был ебаной свиньей.>Посоветуйте какую пищу исключить, какую наоборот юзать.Все жирное и мучное нахуй. Сладкое нахуй. Соленое, перченое и прочую хуйню. Отварная еда купи мультиварку, супы с мясом, без специй, на овощном бульоне.Из мяса только курица, ибо низкокалорийное.Черный чай без сахара. Из сладкого можно жрать зефир, 1-2шт/день. Ну и фрукты. Бананы можно.Но суть в том, чтобы не набивать брюхо. Дробное питание.Тащемта все. Спорт приветствуется.Тред не читал. Сам скинул с 92 до 76.1) Исключи из рациона сахар, мучное, картошку, бананы, да и вообще все продукты с высоким гликемическим индексом. В идеале исключи свинину, замени жареное печёным, не жарь на сливочном масле.2) Накупи каш или сырья для них. Углеводы получай или из каши, или из макаронов из твёрдых сортов пшеницы.3) Кушай яйца и курочку. Кушай творог. Пей нежирный кефир.4) Максимально ограничь потребление углеводов после обеда. Ужинай с овощным гарниром. Если мучает вечерний дожор, скушай огурец. Бесплатная в смысле калорий еда - стручковая фасоль.5) Двигай жопой. Если есть желание, гуляй по городу натощак, 5+ тысяч шагов в день. Если предпочитаешь тренажёрку, ходи на дорожке под уклон в 5.5 градусов от получаса. Бегать не нужно, достаточно ходить на скорости, на которой у тебя пульс будет в районе 130. Если нечем мерять пульс, ставь уклон 5.5 и скорость 5.5.
>>193586811прикол в том, что эластичность кожи у всех разная. тебе просто не повезло, а кого-то стягивается без единое растяжки
>>193586138Ну пузцо есть, но уже в одежде его не видно, а если втянуть живот и выгнуть спину, то его почти нет. Но вот хочу, чтоб живот переходил к хую ровной линей, а не кривой
>>193587654Хуйня все это. Если нет пиздеца с гормонами или диабета, тупо переходишь на правильное питание + 15% дефицита калорий. И худеешь.
>>193589801И до какого % жира она худела? Понятно что если человек всю жизнь ничего тяжелее карандаша не поднимал, и сидел на жопе, то в 60 лет фигуры у него не появится.
>>193595059Это не детали, а самое главное в похудении. Для мужиков норма 10 - 15%, для женщин от 20 до 30% Если у тебя будет 10% жира пуза у тебя быть не может априори.
Обоссываю всех калорияблядков.Мимопохудел на 10 кило за два месяца, кушая котлеты, стейки, сало, курицу гриль, причем часто срываясь и сильно обожираясь.
Зачем насиловать себя физухой и голоданием, когда проще жрать мясо с жиром и худеть, не поднимая жопу от пеки?
Я бы уже давно похудел, если бы не бухал постоянно, рацион соблюдать легко, а вот не бухать мне сложно. Сейчас если сильно бухаю просто не ем весь день. Вроде удается не сильно набирать то, что скинул за месяц когда не пил. До нг был 112 кг, при росте 173см. Сейчас в среднем 105кг. Нужно дойти до конца этого года до 75кг.
>>193595864У меня для тебя плохие новости, в водке 235ккал на 100 грамм.Выпил 0.5 - считай пообедал и поужинал.
>>193596171Поэтому я и перестал жрать в дни когда бухаю, особо если с утра бухаю. У меня где то 1900 калорий сейчас норма, вот я их и получаю из бухла. Когда не бухаю, то нормально ем, правильно, крупы, овощи, курица, фрукты
>>193596405Жри мясо и жир, будешь худеть даже не двигясь. Крупы - говно без задач. Овощей и фруктов не более 40 грамм углеводов в день.Если будешь продолжать питаться 1900 калорий в день, то ты представляешь сколько тебе физухи ежедневно надо делать? Иначе 75 кило ты никогда не достигнешь.Люди были миллионы лет охотниками и разные вершки корешки ели в очень малых количествах.
Я недавно с 48 до 52-53 поднялся и меня это напрягает, ибо причин нет. Думаю, как бы вернуться обратно. Рост 168.
>>193597232Ты о кетодиете оно же lchf чтото слышал?>>193597317Да при 170+ и никакая диета не нужна, достаточно просто жрать не больше среднестатистического человека, потому что при таком объеме только чтобы поддерживать вес нужно сжирать не меньше 3000-4000 калорий в день.
>>193597501Я в курсе кетохуйни, и темпов похудения на ней. Я тебе серьезно говорю, сходил бы ты провериться.
Двач, как потолстеть? Рост почти 180 или где-то так (не помню, давно измерял), а вес около или меньше 50.
В школе был 175/80 жирным уебищем, затем психанул и за лето сбросил до 52-54 не жрал почти ниче, одноклассники охуели.175/90 актуальный вес. БФ процентов 15-20, скоро сушится начну.
>>193575110 (OP)Гугли салат ВИТАМИННЫЙИнгредиенты копеечные, готовится легко, живот набивает, голод утоляет, вкусный, полезный, калорийность низкая
>>193596771Крупы медленные углеводы, поэтому я их и жру, а то у меня вообще углеводов в рационе не будет. Жиры я получаю из курицы и семги, которые каждый день ем. Белки из яиц и курицы. Алсо, пока мне хватает 1900 калорий, чтобы худеть даже без спорта. Хотя сейчас весна начнется, я все равно на велике начну кататься на работу и с работы. Плюс физуху я по любому в больших количествах планирую включать, потому что по будням вечером все равно нехуй делать, и я от этого начинаю бухать
>>193598329А ты точно правильно считаешь? Я пробовал жестко физухой через день заниматься, кардио и силовые, чего то ощутимого удавалось добиваться только когда урезал рацион до 800-1000 в дни без тренировок и 1200 в дни с тренировками. При этом постоянно хотелось есть. Самое паршивое что как только я забросил это дело, вес вернулся за год.
>>193598577Вот тебе пример моего рациона на один из дней:1:160 геркулес + масло = 200140 жирное молоко = 100160 творог = 190 калорийСумма: 490 калорий2:80 банан = 70 калорий40 орехи = 240 калорий190 апельсин = 70 калорийСумма: 380 калорий3:200 гречка + масло = 240 калорий70 кура бедро = 130 калорийСумма: 370 калорий4:200 салат = 40 калорий60 семга = 160 калорий110 яйцо = 160 калорийСумма: 360 калорий5:100 кура филе = 110 калорий130 салат = 30 калорий110 яйцо = 160 калорийСумма: 300 калорий Итого за день: 1900 калорийПервое число это вес продукта в граммах. ВОт за 3 недели когда не пил, последний раз, практически без спорта, максимум 1 раз в неделю футбол я скинул с 112 до 105 кг. Сейчас опять начал пить, поэтому держусь в промежутке 103-107 в зависимости от того пью, не пью, играю в футбол или не играю. Хочу сейчас записаться на миксфайт, доходить хотя бы раз в неделю до кокочалки, и с весны сесть на велик, у меня до работы и обратно где то 15 км получается за день. Плюс насыщенные спортом будни будут точно мешать каждодневным бухачам и вес будет лететь вниз.
>>193581321Еблан. Твой пассаж не отменяет законы физики. Подсчёт калорий сам по себе нихуя не работает. Нужно подбирать баланс ИНДИВИДУАЛЬНО, и не только от уровня метаболизма, но и от количества мяса на тушке, которое само по себе много энергии потребляет даже в спокойном состоянии. Проще, естественно, когда занимаешься, но не бегом, ходьбой или велом на выходных, а 3 раза в неделю с железками, до полного изнеможения. Вот тогда уже можно особо даже и не думать о том, что ешь. Сам кочка третий год уже, жру жареную картоху с мазиком и кепчуком, макароны, рис, мясо/сосиски, запиваю колой и байкалом. На такой "диете" скинул 13кг за полтора года. А всё потому, что ебашу как чёрт, пока трусы от пота не промокнут полностью.
>>19357754730кг за 3 месяца ты может и скинешь, но 100% будет откат, так как организм прихуеет от такого режима. Ты конечно сможешь поддерживать такой уровень, но психологически очень сложно будет. Лучше растяни срок в 3 раза, не торопись, тогда будет намного проще не срываться и результат дольше сохранится. Ну а так тут тебе уже правильно сказали - похудение это прежде всего изменение образа жизни, надолго, может даже навсегда.
>>193599994Тот момент, когда "трусы от пота промокнут полностью" достигается за 25-30 минут на велотренажере с пульсом 130-140.Миможиробас 189/135
>>193599116Не надо тут пиздеть, ешь как кочка, но при этом худеешь без физухи. Я б мог не толстеть жутко на 2к калориях, нафиг послал бы кето, которая как раз и позволяет мне худеть на этих 2к калориях.Из рациона у меня 200-300грамм жирного мяса днем и столько же вечером, немного клетчатки в овощах и зелени + перекусы яйцом или кусочком сала.
>>193600298Ну, на велотренажёре я не кручу. Я кручу на реальном веле. С Мая по Октябрь, почти каждый день, 20-30км по городу. Вспотеть нормально ещё не получилось. Разве что если на трассе на своём шоссере начинаю в гонки играть с ПАЗиками, лол.
>>193600400Блять у меня суточная норма на текущем весе 2400-2500 калорий, поэтому на 1900-2000 я худею пока без физухи, у меня 30 с хуем лишних кг, ау. Ем я не как кочка, а просто сбалансировано, все виды еды чтобы присутствовали, число калорий уменьшалось бы к вечеру, и также количество углеводов уменьшалось бы к вечеру. Это как раз и помогает худеть. Плюс желудок гораздо лучше стал работать с такой диеты, раньше я после бухачей постоянно поносил, а сейчас норм более менее, только если несколько дней бухать подряд не просыхая. А ты мне тут заливаешь, что нужно худеть хавая 2 раза в день полноценно, еще и хавая какую нибудь свинину и перекусывая салом. Спасибо не надо, у меня итак от пьянства печени, наверное, уже хуевато, а тут еще грузитьжелудок и печень, которым из за бухла итак вред наносится, кучей жирного мяса. Пожалуй, откажусь от твоих рецептов
>>193601662Ты лучше от бухла откажись. По опыту кача могу уверенно сказать - даже после литра пива следующие 2 дня метаболизм пиздец как снижен, и качаться намного сложнее, выносливость по пизде идёт. Просил синьку - стало намного легче держать свой вес, даже при том, что есть стал больше.
>>193601802Я согласен, отказаться от бухла нужно, или хотя бы очень сильно сократить потребление. Я собственно из за бухла и пожирел, ел я всегда более менее нормально. Но пока не получается, я что то подсел на него прилично, хуярю раз по 5 в неделю.
>>193576209>Всего лишь пару месяцев совсем не ел мучное и сладкоеЕсли я перестану есть сахар и тесто, я начну бухать и ебать блядей.Стоит ли это того?
>>193601970>хуярю раз по 5 в неделюВот и я хуярил по 5 раз в неделю. 3 года подряд. А потом настоебенило, начал качаться, больше жрать, и внезапно худеть.
Долбоёбам, говорящим ПРОСТО не есть сладкое, не верьте – всё дело в предрасположенности. Эти пидоры просто худые, и не толстеют.
>>193578194>анон дело говорит, надо понять что можно жить без всех этих фастфудов, обжираловки;Ероха жрёт фастфуд, не занимается спортом, имеет пресс и ебёт тян.Почему мы должны мучиться от безвкусной "полезной еды" и страдать от упражнений?
>>193602029Красава, это круто и правильно. Я вот до кокочалки никак не могу дойти, мне одному просто напросто лень, а сейчас пока не с кем ходить. Сидишь вечером на работе, надо вроде идти качаться, а потом думаешь, а ну его нахуй, лучше ща вискаря ебану и в плойку поиграю, это веселее гораздо. А потом опять на утро думаешь, вот я мудак, лучше бы пошел качаться.
>>193602102че бля? я жиробас, ПРОСТО перестал есть сладкое (и мучное, естественно, кроме хлебцев), скинул 10 кг за полтора месяца
Как похудеть не занимаясь упражнениями, употребляя жареное, спиртное, и шоколад (без них не могу)?Работа сидячая, в день съедаю шоколадку и пиццу, запиваю парой бутылок пивчанского.
>>193602552Двощрую вопрос. В спортзал ходить пробовал, но бросил потому что тело болело. Алкашкой не увлекаюсь, но пиво тоже люблю. Перекусы фастфудные - это святое.
>>193575110 (OP)Нахуй кочалку и нахуй эллипсНе жри на ночь Плотный ужин калорий на 400Не плотный обед калорий на 300К вечеру можно попить кефира , если жрать охото Держи себя на диффиците калорий , нахуй хлеб, конфеты, жаренное, не жри орехи и семечки, картошку, сахар, в идеале макароны, но макарошки макарошкам рознь, можно из твердых сортов пшеницы.Жри мясо , любое , рыбу, налегай на овощи, помидоры ,огурцы, можно крупы , но их нужно осторожно поглощать , взвешивать в сухом виде и опять же отталкиваться от калорийности, они очень углеводны , углеводы в твоем случае злейшие врагиМеньше жри , рецепт один
>>193602686> нахуй хлеб, конфеты, жаренноевот без этого как? без конфет и жареной картошечки под водочку вздёрнуться охотамясом питаться тоже не варик, дорого
>>193602757ну ты шо, жрать-то охота, особенно под вечер!всё время есть хочу, вообще, поэтому часто перекусываюдавиться зеленью и безвкусной хуетой не могу, тошнит
>>193602552Легко, держишь дефицит калорий, причем точно подсчитываешь, сколько чего съел и выпил. Взял например, за основу 2000 ккал в день, и следуешь ей. Неважно, каков источник калорий, если будет дефицит, то будешь худеть. Существенный подводный камень в том, что сладкое и мучное состоит из простых углеводов, насыщают они хуже, а это значит, что такая диета будет голодной. Гугли чела, который похудел, употребляя только алкоголь, мороженное, и небольшое количество белка. Он, правда, дополнительно занимался в зале, но это исключительно для того, чтобы сохранить мышечную массу, и белок употреблял для этой цели, если на мышцы пох - физухой можно не заниматься.
>>193602686Орехи охуенно полезны, просто их жрать по 30-40 грамм нужно, и желательно с утра. Также как и крупы, потому что без углеводов у тебя энергии вообще не будет, будешь вареным хуем ходить, даже башка работать не будет
>>193602871С одного алкоголя и мороженного ты себе желудок по пизде пустишь. Нужно правильное сбалансированное питание, которое укладывалось бы в рамки количества калорий, которое тебе нужно для похудения. Все остальное хуйня.
>>193602871Я не могу голодным быть, я когда голодный злой и косячу на работе, а сладкое успокаивает, а жареное голод утоляет. Я за любой дефицит калорий, но только без отказа от сладкого и жареного, и без чувства голода.
>>193602960Условия были такими>Как похудеть не занимаясь упражнениями, употребляя жареное, спиртное, и шоколадбез вариантов епта. Какой вопрос - такой ответ. Да и он сам поймет, что долго на шоколадках не протянет, когда охуеет с голодухи. Ясен хуй, что сбалансированное питание - наше все.
>>193603005Тогда на липосакцию пиздуй, ебанат, но все равно через полгода опять жирным станешь. Тебе говорят как похудеть, нет, блять, меня сладкое успокаивает, а жирное насыщает. Ты либо привыкаешь к новому рациону, либо идешь нахуй. Вот и все решение твоей проблемы.
>>193603074>Ты либо привыкаешь к новому рациону, либо идешь нахуйЯ хочу как сосед Славик: бухать, жрать торты и шашлык, быть худым, и выглядеть в 35 на 20. Если у тебя нет дельных советов, то иди нахуй, блядь.Спрашиваю, как похудеть, а этот пидор мне говорит голодным ходи. Если я голодным хожу, то потом в два раза больше жру, идиот.
>>193603086ага, толститсам бы походил, чтобы весь отдел при тебе сладкое жрал, и в шутку предлагалкакие же вы дрищи суки, ненавижу
>>193603005Ну ты и еблан конечно. Будешь сытым, если не будешь есть джанкфуд. Он имеет свойство охуенно утолять чувство голода, но только на короткое время. Пища с низким ГИ такого свойства не имеет, зато насыщает на длительное время. О еде во время не думается при таком питании, проверено.
>>193603202>О еде во время не думается при таком питании, проверено.Меня тошнит, пока я давлюсь "салатиком" или гречкой/ещё какой хуетой, а потом до следующего приёма пищи, как тошнота уляжется, мучаюсь от голода, хочется вкусненького постоянно.
>>193603170Я 173/105, выше писал пример дня своей диеты, если хочешь похудеть, выдумай себе похожую, по другому никак. Но судя по той хуите, которую ты пишешь, ты зеленый толстячок
>>193603289Как ты себя заставлял не думать о еде постоянно, и постоянное желание чего-то сладенького или солёного, остренького съесть убирал?
>>193575110 (OP)пиздуешь в кокочалку и там тебе местные теоретики с радостью всё расскажут.В кокочалках обычно бывает тренер на всю кокочалку, которому можно задавать вопросы и ответы
>>193602552Не занимаясь - никак. Начнёшь заниматься - сможешь жрать и шоколадки, и пиццы, и любое другое говно, и не толстеть.
>>193602614>бросил потому что тело болелоДолбоёб. Это мышцы расти начали. Прошло бы через месяц-два при регулярных тренировках.
>>193603354Это неприятно и изнуряет. У меня полно знакомых, которые постоянно жрут ещё больше всякого говна, и они худые. Хочу так же.
>>193603337Да хуй там был, для справки, за час бега тратится 600 ккал, а средняя плитка шоколада содержит в себе 500 ккал. Что проще, пыхтеть, потеть целый час, или просто взять и не сожрать шоколадку?
>>193603265Научись готовить, ебанат. Каждый второй качок, как только начинает становиться качком, учится нормально готовить, как раз для того, чтобы не жрать постную скучную хуйню через силу. Сам так делаю, мне норм. Смотрел рецепты червя-пидора Друже ещё 4 года назад, научился жарить любые виды мяса и рыбы правильно, пользоваться специями и соусами, готовить пиздатые гарниры. Теперь ем каждый день круче чем в ресторане, тратя не более 1.5 часа на готовку.
>>193575110 (OP)впадлу расписывать 1 хуй не послушаешьнадо не временно садиться на диеты, а менять пищевые привычкиэто не значит что надо жрать одну невкусную хуйню, надо просто сократить кол-во вредной хуйни и увеличить нормальную еду в рационе, так же уменьшить общее время приема еды.если нет проблем с желчным и язвы, то ПГ это збс вариант.главное постепенно делать изменения, по шагам, давая своей психике и желудку привыкнутьсперва ешь всё что хочешь, но отныне в окно 8 часов, например с 11 утра до 7 вечера, потом только чай и кофе без добавок, да первую неделю будет ломать, но через 2-3 недели это станет твоей нормой и даже не будет подмывать нарушить режим.как привыкнешь к этому, то уже начинай добавлять полезную еду, медленные угли, белки и полезные жиры, черный и красный рис, рыбу, макароны из твердых сортов, стекйи, яичницы с грибами, это всё может быть вкусно и не надоедать если чередовать.ну и уменьшай все вредное, сладкое и транжиры, не надо сразу совсем отказываться, просто уменьшай пропорции вредной еды, например ешь пицу и пончики не каждый день, а только в воскресенье и тд.как привыкнешь и к этому, то уже работай с порциями и физ нагрузками, но даже того что выше уже достаточно чтобы привести вес в норму без серьезного дискомфортасам скинул с 90 до 69 месяца за 4, и не сижу при этом на ебаных диетах
>>193603377К сожалению, ты идешь нахуй, потому что у них от природы метаболизм быстрый, а у тебя медленный. Могу тебя утешить, что с возрастом у них метаболизм замедлится, и они станут как ты, если продолжат жрать в прежнем режиме.
>>193603316Мне похуй на вредную еду всегда было, фаст-фуд я раз - два в месяц как ел, так и ем. Соленое я уже несколько лет не ем. Просто не солю еду обычно и похуй, салат только солю. Сладкое тоже не жру, только пью сладкий чай и кофе, но я не особо много их пью. Острое тоже никогда не любил. Меньше жрать сложно по началу было, но я просто стал есть часто мелкие порции. Теперь не обжираюсь, но почти всегда более менее сытый, гречку и рис немного соевым соусом поливаю, там как раз и соль есть, и он не калорийный особо, в отличие от сраных майонезных соусов. По сути переход на диету особо не облачный, за недельку привык, если хочется жрать, а время не наступило, просто терпишь, сила воли то минимальная хоть есть. Зато потом привыкаешь и похуй. Единственно, не могу отказаться от бухла, если б мне оно, был бы с пиздатой фигурой уже.
>>193603404Лень готовить, да и мясо это дорогое удовольствие. Разве что, свинина. Картошечка. Рыбные консервы. Зелёный горошек, кукуруза. Бананы и виноград из фруктов. >>193603412>а менять пищевые привычкиКак ты себя заставлял не думать о еде постоянно, и постоянное желание чего-то сладенького или солёного, остренького съесть убирал?
>>193603349Значит мясо растёт. Превозмогай. Пройдёт через некоторое время и больше болеть не будет.>>193603377Если с метаболизмом не повезло - другого выхода у тебя нет.>>193603380За час бега нихуя не тратится. ЧЕРЕЗ час бега гликоген и прочая хуйня ТОЛЬКО НАЧИНАЮТ истощаться и запускается процесс сжигания запасов.Если не хочется тратить много времени на тренировки, тогда один вариант - жёсткие тренировки с железом, малоповторки, становая до потемнения в глазах и всё такое. При таком режиме калории тратятся как нехуй делать.
>>193603443Мне не нужно, вообще, именно много жрат. Мне важно, чтобы сладкое, жирное, солёное - чтобы сильные вкусовые ощущения, и быстрое удовольствие от еды.
>>193603470первые 1.5 недели терпел, потом привыкговорю же сперва просто временные рамки, после будильника ешь что хочешь
>>193603473> За час бега нихуя не тратится. ЧЕРЕЗ час бега гликоген и прочая хуйня ТОЛЬКО НАЧИНАЮТ истощаться и запускается процесс сжигания запасов.Удивительные мифы из 80х годов только сегодня ИТТ
>>193603470Есть сотня способов приготовить рис или лапшу так, что ты все охуеют от крутости вкуса и насыщения от малой порции. Самый очевидный вариант - китайские рецепты обжарки с соусом терияки, рисовым ускусом, сахаром, чесноком и имбирём. Можно взять тупо рис, кинуть туда нарезанный баклажан, обжарить в этом соусе и больше ты никогда не возвратишься к скучной еде.
>>193603536Есть жирухи, которые бегают годами, и не меняются ни на грамм. Зато в качалках НЕТ жирух, которые не превращались бы со временем в фитоняшек. Выводы сам делай, пидор.
Вообще, кроме вкусной еды, у некоторых людей, мало удовольствий, потому что жизнь несчастливая. Потому и толстеют.
>>193603572> Есть жирухи, которые бегают годами, и не меняются ни на грамм. Зато в качалках НЕТ жирух, которые не превращались бы со временем в фитоняшек. Давай моар таких заявлений, люблю похудач треды за шизиков вроде тебя.
>>193603473>За час бега нихуя не тратится.Не имеет значения в конечном счете, надеюсь, ты просто придрался, и понимаешь, что если гликоген пуст - следующая съеденная пища пойдет именно в гликоген, а не в жировые запасы, ничего не берется из ниоткуда, и не исчезает просто так.
>>193603604Организм тратит и гликоген и жир параллельно, а не последовательно если что.Все эти мантры про СНАЧАЛА НАДО СЖЕЧЬ ГЛИКОГЕН - это такая тупая хуйня из 80х.Интервальное кардио на 20 минут дичайше эффективно, хотя по логике шизика итт оно не должно жечь вообще ничего ИБО ГЛИКОГЕН НЕ ПОТРАЧЕН.
>>193603597Оставайся жирным тогда, жалкий лох.>>193603604Дело не в этом. Дело в том, что при накачке количества мяса в качалке, качки худеют ВНЕ качалки, когда мышцы восстанавливаются или просто отдыхают. МЯСО САМО ПО СЕБЕ ЖРЁТ КАЛОРИИ, ПОСТОЯННО. Больше мяса на теле = больше затрат калорий в любой момент времени. Поэтому если начать качаться, худеть намного проще. Бегом мясо накачать получится разве что через овердохуя лет. То же и к велоспорту относится - нахуя создавать себе лишние трудности, если можно просто пойти сделать становую и присесть на бутылку со штангой?
Сладкое и всякую парашу типа чипсонов вообще убирай из рациона. Старайся питаться овощами и крупами. Диета не должна быть прям лютой,иначе сорвёшься 146%. Высчитай кол-во необходимых тебе калорий в день(в этих ваших тыртырнетах их дохуя и более) и потребляй на 10-15% меньше. Как будет потеплее,начни бегать(благо всяких школьных стадионов дохуя,ну или в кококочалке). В принципе основное я тебе расписал,удачи.Мимо 170/70,ху(д)ею так уже около месяца,изменения пусть и небольшие,но есть.
>>193579210Ну есть же питьевые диеты,там главное выход нормально организовать(он длится даже дольше самой диеты) и всё будет заебись.
>>193603667> МЯСО САМО ПО СЕБЕ ЖРЁТ КАЛОРИИ, ПОСТОЯННОЛол я ждал эту хуйню от тебя.https://tomssl.com/2015/11/18/how-many-calories-does-muscle-burn-at-rest/
Как быть, если больше ничего не приносит радости, кроме куска торта, или пачки чипсов, а более дорогие развлечения недоступны из-за нищеты?
>>193603667>МЯСО САМО ПО СЕБЕ ЖРЁТ КАЛОРИИДа я как бы и не спорю, только советуют как раз наоборот, сначала худеть, потом качаться, аргументируют, что тогда тренинг будет более эффективен, ну я хз, не проверял, но больше доверяю этой позиции.
>>193603751Не слушай этого шизика. Этот долбоеб ваще нихуя не рубит, сыплет мифами прошлого тысячелетия.Алсо качаться можно в любой момент, не надо ждать пока станешь дрыщем. Мышцы расти особо не будут на дефиците, но форма улучшится, раньше появится рельеф, веса будут расти до определенного уровня. Короче нет ни одного аргумента против качалки на дефиците.
>>193603720Долбоёб. При постоянных тренировках на рост мяса будет тратиться больше, чем написано в твоей статье. Все качки знают, что если хочешь набрать мясо, надо жрать не только белок, но и угли, и даже закидываться сладкой колой для буста.>>193603751Ты просто ищешь отмазку. Серьёзно. Если бы реально хотел похудеть, у тебя бы не возникало вопросов "что лучше - сначала похудеть и потом качаться или наоборот". Просто пошёл блять и начал ебашить. Результаты увидишь через 1.5-2 месяца.
>>193603784Какой ресурс тогда посоветуешь по этому всему (бодибилдинг, похудение), который был бы отфильтрован от заблуждений и мифов?
>>193603816> Долбоёб. При постоянных тренировках на рост мяса будет тратиться больше, чем написано в твоей статье. Все качки знают, что если хочешь набрать мясо, надо жрать не только белок, но и угли, и даже закидываться сладкой колой для буста.Лол забавно ты включил маневры. Давай проверим твои охуенные знания. Сколько максимум веса (мышц) наберет В ИДЕАЛЕ чел в натуралку, то есть без фармы?
>>193603841В физаче форчана хороший фак по этому поводу. Почитай. Там в том числе расписано про мифы, которые местный шизик продвигает.
>>193603751>Ты просто ищешь отмазкуНу как раз таки и похудел, на беге, диете, турничках и брусьях. Меня просто бодибилдинг не оч интересует, важнее низкий процент жира.
>>193575110 (OP)ничего не имеет смысла, кроме...внимание...готов?сакральное знание:КОЛИЧЕСТВО УПОТРЕБЛЕННЫХ КАЛОРИЙ ЗА ДЕНЬ ДОЛЖНО БЫТЬ НА 200-500 МЕНЬШЕ, ЧЕМ ПОТРАЧЕНЫХВсе. Даже в качалку можно не ходить, если это условие выполняется.
>>193603852Ну, если по весу, то процентов на 15-20 от общей массы тела без тренировок вообще. Если жрать как мразь и качаться по правильной программе - около 25% думаю можно лет за 6-7.Но вес мяса никому не интересен. Все гонятся за формами. А формы у всех разные, генетика и вся хуйня. Но с ними полегче. Рельеф + объём не так уж сложно получить, главное жрать побольше. Потом плато, смена диеты, смена тренировок, откат, потом опять всё по новой, пока не сдохнешь.>>193603862Да нахуй ты ему что-то советуешь? Он же просто отмазки ищет. Может я и шизик по твоим стандартам, но всё же с 85кг до 72кг за полтора года я съехал, при росте 182, кушая жаренную картоху с мясом и мазиком, лампово качаясь до потемнения в глазах.
>>193603893Ты хочешь быть просто дрищём, без мяса, и страдать от невозможности есть всё что хочется? Пиздец. Нахуй так жить?
>>193603952Если так делать, станешь не только худым, но и слабым. Жир трудно перерабатывать из запасом. Собственное мясо куда проще. Оно и начнёт пропадать в первую очередь, лол.
>>193603968Не хотел чтобы гормоналка по пизде пошла от недоедания, например. Поэтому ел всё что нравится и не ебал мозги какими-то секретными диетами.
>>193603967>Нахуй так жить?Действительно, но это если твоя теория действительно верна. Впрочем, я все равно буду ее проверять.
>>193603968Знаю типа 12 за месяц, диета, зал. Года два уже свой вес держит не жиреет нихуя, хоть и пиво ведрами жрет
>>193603990Причем тут недоедание? Те же углеводные рефиды апают гормоналку и после них вес бодренько идет вниз.Сириусли, у тебя в голове набор штампов прошлых лет, это все исследованиями уже прочесано. Сейчас вообще золотой век для похудача с точки зрения знаний, как процессы рабтают.
>>193604015>теорияПро жрать всё что хочешь, если качаться? Так это уже проверено много раз кучей людей. Вот у Цацулина недавнее видео с интервью с качками и что они жрут. Там и макдак, и рис, и печеньки и всё остальное. Зачем страдать на постной грече и варёной куре, если можно не страдать?>>193604019Ну ок, может я многое не знаю. Может быть если бы я был жиробасом в 100кг, углубился бы в тему сильнее. Но мне хватает моих поверхностных знаний для достижения результата. Может с метаболизмом повезло ещё. А цели стать убер-кочкой вообще нет. В основном качаюсь, чтобы есть всё что хочу и не быть жирным. И начал-то собственно в качалку ходить после того, как жена сказала, что у меня пузо ебаное висит и нихуя не красиво. А сама она пиздец спортивная, как инстаграмная фитоняшка, только без ИРЛ, без фотошопа ифильтров. Стыдно перед ней стало, вот и начал ебашить.
Как похудеть, накачаться, увеличить член и рост, устранить прыщи быстро и ничего не делая? Надо срочно к лету, тяночку хочется. Кстати, как найти тяночку?
>>193605470Хуйня же тогда. А балтика безалкогольная вкусная. И чувствуется этот вкус пива... Люблю грейпфрут брать. Ну, вкус грейпфрута.
>>193585014>А так, если на одном профиците каллорий, то может грамм по сто в день и будет уходить.100 грамм в день - это 3кг в месяц.3кг в месяц - это МИНУС 36КГ в год.Не стоит недооценивать 100гр в день.
>>193575110 (OP)Вбиваешь в YouTube Jeremy Ethier, вводишь в поиске weight loss. Внимательно слушаешь бога тренировок, делаешь всё (даже то что тебе кажется неважным) как он говорит. Почему? Потому что этот парень единственный постоянно подтверждает научными исследованиями свои слова, предлагает работу над собой, вместо чудодейственной неработающей хуйни, и при этом уважительно относится к зрителю.пофиксил ужастно поебанную осанку за год работы над собой благодаря его каналу
>>193605988не знаю насколько научен твой чувак, но бог качалочной peer reviewed literature с критическим научным взглядом на все исследования - jeff nippard
>>193605988аааа знаю его. Годный контент, но до аналитических обобщений и внимания к методологии и статистике джефа немного не дотягивает
Не ешь сладкого. ВООБЩЕ. Не ешь мучного. ВООБЩЕ. На ночь только овощи. Питаешься 3 раза в день в одно и тоже время. -5 кг в месяц
>>193575110 (OP)2000 ккал в сутки, из сладкого только фрукты, каждый день пидорить эллипс по часу и ещё каждый день проходить 10-15 км. Сдуешься до 90 за три месяца.
>>193575110 (OP)27 лвл. Скинул 30кг со 110.Пользовался советами каналов: https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQhttps://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw
Поною здесьЯ 180/73 и всё равно жиродрищ, астеник ёбаный, мышцы не растут нихуя и быстро сгорают, похож на страшную тянку, даже есть чутка гино и фигура «песочные часы»Худеть сильней пробовал до 180/56, за счёт полного отсутсвия мышц и всё равно где-то оставался дряблый жирок, очень мерзко — я был похож на торча героинщикаКогда я попробовал бросить диету и питаться как обычный человек — заработал предожирение и стал кабаном 180/87, притом за пару месяцев всего
>>193575110 (OP)рост 192, вес 68, 22 лвлмой рацион дня:1. завтрак: чай, 3 бутера с колбасой и сыром. главное с утра мясное чет схавать, иначе быстро захочешь жрать2. до 12:30 кружку чая/кофе можно навернуть (если сильно кушац хочеца, то пару печенек)3. 12:30 обед, я беру себе пюре/гречку/рис + филе куриное + булочку + сок/чай, иногда макарошки по флотски или рис с мясом4. до 18:30 можно чайку хряпнуть, мб печенюшкой перебить аппетит, если не в моготу5. в 18:30 ужин - я ем пельмешки/ рис с мясом/ макароны с сосиской или сарделькой, ну чет такое обычное, главное не сильно жирное + чай6. в 21-23 схаваю булочку с молоком /йогуртом, иногда фрукты какиену сё, ложусь спать
>>193619005Много крахмала, считай чистые угли, всё равно что сахар жрать ложкой. Лучше гречи навернуть, например.
>>193575110 (OP)Ты охуеешь наверное сейчас, но чтобы похудеть достаточно просто меньше жрать. Хоть на жопе сиди, но если калорий будешь получать меньше чем тратишь, то будешь худеть
>>193575110 (OP)Вопрос к анонам по теме, у меня 186 см рост/93 кг вес. Я пытался начать заниматься ХОТЬ ЧЕМ-ТО, даже тупо зарядкой, но одышка сразу начинается, отжаться вообще не могу, как и подтянуться, я тупо не могу своими макаронами на месте рук поднять свой вес. Как раскачаться для старта, чтобы хоть 2-3 раза смочь? А то как мне прогрессировать, если я всё могу по 0 раз?
Если у тебя есть мотивация, реальная, то ты сможешь все. А пока ты думаешь "как ? как ?" , ничего не выйдет, просто берешь и делаешь.Не в тему конеш, но я расстался со своей тян, мне пиздец как тяжело и не могу есть уже несколько дней. За последние 3 дня я съел 3 йогурта, литр пива, какую то штуку из KFC за 209р и пол гематогенки. Второй день встаю в 6 утра, сегодня вышел на улицу на пробежку, пришел, покачал пресс, сделал планочку.Рост 170, да, карлан ебучий) вес 62 где то. Так я не жирный особо, но и не подкачаный.
>>193621497Возьми для начала мелкие гантельки, или полторашки вообще (только не пива), и помаши по сторонам.
>>193603473>От упражнений тело болит>Значит мясо растетКакой же ты даун. Ты еще про кислоту молочную затирать начни.
Что скажете про версии пепси/маунтин дью без сахара? Норм при похудении? Естественно в разумных количествах, не ведрами.
>>193622117В общем и целом - они возбуждают аппетит. Организму вроде дается команда давай вилкой получай энергию из сахара, а там хуй.
>>193604009Нет, ты. Правда я максимум 4 дня на water fasting был, но штука годная, если есть сила воли.Мимо 115->78
Лично сбросил весь с 110 до 88 где-то за 2 месяца по дико простой методике, которой меня научила моя тня.Тупо сидеть на безуглеводке.А именно:Жрешь ТОЛЬКО то, что не содержит углеводов вообще. Либо содержит их в таких малых кол-ах, что на нахуй надо.В течении двух месяцев я жрал тупо только колбасы, мясо. Если хотелось пить, то брал пепси нулевку.С учетом парочки срывов(ну как срывов, раз в 2 неделю я сжирал пиццу в соло) за два месяца я скинул до 88.Минусы только такие, что пиздец как заебывает жрать одно и тоже(но если ты богат и может позволить себе каждый день покупать мясо и реально дорогие колбасы, то диета пройдет как в раю). Другой минус, что если ты реально придерживаешься диеты на 100%, то срать ты будешь дай бог раз в неделю, но зато когда будешь, то готовь свой толкан к тонне говна.Плюсы.Можешь жрать колбасы и мяса ВООБЩе сколько влезет. Хочешь жрать каждые 2 часа или час? Можешь себе позволить, если денег хватит.Самое главное исключить все углеводы и самое главное сахар.Чай можно пить с сахарозаменителем. Кстати советую именно пить чай, тк если ты будешь сидеть, например, чисто на колбасе и запивать это пепси нулевкой, то твой желудок ахуеет не на шутку. Проверено на себе.Диета дико простая. Учитывая, что я ВООБЩЕ не занимался спортом и тупо сидел дома - это топ. Еслиб я хотя бы ходил, то уверен, что до 83-84 скинул бы легко
>>193625970Так он же написал что пепси лайт пил. Да и в колбасе углеводов хуй да нихуя, белки да жиры.
>>193576476Нахлынуло на меня воспоминание о детстве... Детство вообще время самых причудливых экспериментов, это та чудесная пора, когда ты познаешь себя, свою психологию и конечно же свое тело. На протяжении своего пубертата я перепробовал множество способов доставить себе неземное наслаждение: начиная от классической сухой дрочки(иногда даже доходя до болезненных микротрещинок) - заканчивая экспериметами со своим задним двором. С ним отдельная история - как-нибудь запощу (там по сути вообще члена не касаешься, а работаешь вибратором в ашенхолле, разминая простату. Сначала левую дольку, потом правую, а затем надавливаешь по центру посильней. Через какое то время простата начинает сокращаться и из члена по-тихоньку изливается накопленное напряжение. Сперма, обычно, забавно свисает белоснежной сверкающей гирляндой. Чем дольше держал нофап, тем аромат семени мускусней и крепче. Вобще запах этой гирлянды со временем, как винный букет раскрывается разнообразием острых пряных нот. Ощущения очень отличаются от классики и доставляют нереально). Но есть и другой самый приятный способ доставить себе воистину космическое и ни с чем не сравнимое удовольствие. Скорее всего этот способ индивидуален для моей психики, так что не факт, что он подойдет именно ТЕБЕ! Но факт, что с его помощью я полностью раскрыл свою сексуальность, фетиши, тайные желания. Лет с 7 я искал те ощущения, что мне нужны, повторял раз за разом поиски и воссоздавал те чудные моменты, добавляя что-то новое и необычное.Для моего способа мне приходилось незаметно от родаков воровать масло(причем разное). Теперь же я расскажу о моем способе достичь блаженства. Да, придется немного потратится на покупку и подогрев масла, но, анон, это божественно. Наполняем теплым постным маслом ванную (смешиваем горячее и холодное до комфортной температуры), ложимся на животик и, слегка поусердствовав, вставляем член в открытый слив. Мой любимый слив.. О как много чудных мгновений он мне подарил, как он посасывает член болтающийся в масле...Не важно какой у вас формы и материала слив (тут на любителя) важно добавить в масло шипучую соль, с ароматом хвои, ну на худой конец аромамасло, чтоб пощипывало. До того как горячее масло уйдет до конца, ты действительно кончишь. Да не удобно, и приходится изгибаться как калач, но впечатления довольно яркие и незабываемые.
>>193575110 (OP)Оп, послушай меня, все что тебе нужно - это ходить каждый день по пол-часа пешком. Не слушай питухов из разряда "ОЛОЛО СЧИТАЙ КОЛОРИИ ЕЩЬ ЧЕРЕМШУ ПО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ СТО РАЗ В ДЕНЬ, РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ, СКАЧАЙ НИГРУ-ПОПРЫГУНЧИКА И ПРЫГОЙ НА РАДОСТЬ СОСЕДЯМ СНИЗУ, ИДИ НА ТУРНИКИ, ПОТОМ В КАЧАЛКУ - РАНЯЙ МЫЛО В ДУШЕВОЙ ОЛОЛО ПРОСИ ПОДСТРОХОВАТЬ, ДЕЛОЙ ЛИПОСАКЦИЮ И ЭПИЛЕПСИЮ ДЫА РЯЯЯ!". Это пишут диванные кукаретники. Вообще не меняй рацион. Просто ходи каждый день с работы и на работу пешком. Минимум по пол-часа. Это реально работает. С твоего веса очень легко до 90 похудеть. Просто добавь хотьбу и все. Ну по желанию исключи кока-колу. Все. Это дальше с 90 вниз худеть это надо калории считать и гантели. А так тебе просто ходить по пол-часа в день.
>>193631615постоянно хожу пешком до шараги, вес стабильно 68 кг.сбросить вес получалось всего раз, когда начал тупо меньше жрать.сасатб
>>193575110 (OP) очередной тред людей, у которых слишком много денег на еду. Лучше бы написали, где денег взять, чтобы поесть. 30лвл, 184см, 58кг
>>193633052Пачка макаронов стоит 15 рублей.10 пачек макаронов стоит 150 рублей. Калорийность одной пачки 1600 ккал.Калорийность 10 пачек 16000 ккал.Для того чтобы быть жиробасом достаточно съедать три пачки в день, это стоит 45 рублей.Бедные люди всегда имеют лишний вес.
>>193575110 (OP)на ютуб "Брин о еде". Находишь канал, идешь берешь то что он советует жрать, жрешь так же как он, худеешь. Профит
>>193639356Почкам пизда если сидеть на онли белковой. Если белки с жирами и без углеводов, то ничего почкам не будет. Миллионы лет эволюции подтвердят.
