Сап, братишки и сестрички. Сейчас я вешу 90 кг при росте 185 хочу похудеть до 77-80 кг. Бегаю, на выходных в качалочку захожу. Планирую сидеть на рисе с соевым соусом и грече с разными фруктами и овощами. Какие подводные?
Мы тут твои анализы видели? А может состояние обменки знаем?Может норм,может нет,а за 3 дня вообще мало что поменяетсямимотян, худею на джанк фуде и заебис
>>193696860 (OP)Зачем худеть? Набирай мышечную массу, сгоняй жир, тягай железо, жри достаточно белка, потребляй достаточно калорий.Гречка хорошо, рис не так хорошо, фрукты – сахар, но если белка и калорий в итоге выходит нужное количество, то по большому счёту похуй, что ты там в себя пихаешь.
>>193697111Похуй на анализы. Я бегаю минимум 40 минут. По вечерам серию берпи. Сейчас съел тарелку риса с двумя котлетами и все равно хочу жрать.
>>193696860 (OP)Рис то не очень в этом плане. А вот гречка - то что надо.Соевый соус тоже бы убрать.Фрукты - смотря какие.Как и овощи. И где куриные грудки, я не понял!
>>193697225Мне надо похудеть для сдачи нормативов. Чем я легче тем больше подтянусь и легче будет км пробежать.
>>193696860 (OP)>Планирую сидеть на рисе с соевым соусом и грече с разными фруктами и овощамиХуйня.Рис - не нужен, если только басмати. Гречка норм.Но ты на такой диете долго не продержишься, будешь пережирать.Не будь ебланом, жри курогрудь\говядину и рыбу, закусывай овощными салатами. Белок + свежие овощи это все, что тебе нужно.Посчитай калории неделю, потом готовь те же рецепты и уже не парься. Бег тоже хуета по сути, лучше по полчаса с утра делай православную зарядку с гантелями
>>193698384>А соевый соус Он малокалорийный, можно.>Скумбрия пойдётОна жирная, да и воняет пиздец. Надеюсь, ты про живую, а не копченую, лол.>2000 ккал в деньПосчитай исходя из своего веса, в интернете кучи мануалов.
>>193698844>>193698992И вообще ты ебанат.Если хочешь худеть сохраняя здоровье и не оставляя позади все твои жалкие мышцы, больше 500 калорий дефицита - нини
>>193699087Бывает.Я успешно худел с 70 до 58 чуть больше чем за пол года сохраняя и преумножая мышцы, разобрался в питании и физактивности.На двощах одни диванные даунилы - задавай ответы.
>>193699272Я вешу 90 кг. Моя норма ккал грубо говоря 1944. Чтобы дойти до веса в 80кг мне нужно расчить калораж в день для этих 80 кг и ориентироваться по нему в диете? Ну ещё и физ. активность учитывать.
>>193699398Долго пилить.Есть три круга ада - калории, макросы и все остальное. Пройти нужно по очереди1) Ищешь сколько калорий твоя норма, выше верно писали - калькуляторов дохера. В них же можно посчитать сколько жрать чтобы терять Х кг в месяц. Важно не быть ебобо и жрать половину нормы - 0.5 кг в неделю это примерный лимит сколько можно худеть не аффектя мышцы.2) начинаешь ебошить за макросы. Когда худеешь нужно жрать больше белка спермы, не даром на него все кокочки фапают. От 1.2 до 3.2 грамма на кг - здоровые числа, помогает и тем, что среди макроэлементов самый сытный.3) смотришь ,какие жиры полезные, какие нет, угораешь пор гликемическому индексу для углеводов, приоритезируя медленные, ебошишь микроэлементы. Это если первые пункты усвоишь, но мы все знаем что ты безвольное чмо :3
>>193699694Дальше, когда худеешь мужикам ОБЯЗАТЕЛЬНО качаться, иначе будешь скиннифэт - ьелу на дефиците почти похуй что сжигать, жир или мышцы - используя мышцы, объясняешь, что они нужны и их трогать нельзя.
>>193699694Двачую адеквата.Но на углеводы вообще можно забить хер, просто быстрые исключить.Если ебошить белка по 2 гр на кило - средняя норма для легкого кача, то будешь сыт и углеводов уже особо и не захочется.
>>193699885В жизни не был в зале, хожу с кубиками. дома 100% можно.Но нужно каждый день.Кури AthleanX и OfficialTheneX на тытюбе, они говноеды, но для начала больше чем заебись
>>193699834Простые имеют легкий смысл прямо перед серьезной тренировкой (но это не про ОПа)Но да, основу всегда должны создавать сложные.Кстати, клетчатку не забудь, ее например в овощах много - без нее покакоть будет плохо
Сам не худею целенаправленно, но последние пол года начал жрать овощные салаты, в обычном виде заебывают овощи. Салат приправляю по вкусу любыми приправами, заправляю оливковым маслом, жру в неограниченных количествах, ведь это трава, хули. Соответственно стал меньше жрать всякого говна и прочей еды, так шо салаты - это блять выбор чемпиона
>>193700009>клетчатку не забудьНу да, я выше писал, самое норм питание - кусок нежирного мяса\рыбы + овощной салат.Легко готовить, просто посчитать, заебись и по здоровью и для похудения.
>>193700109Зачем сразу шоколадку, макароны и белый рис тоже простые углеводы.И вообще, ты сам ебанат, обидно же. Простые углеводы повышают концентрацию инсулина в крови, сахар быстрее закачивается в мышцы и конвертируюется в гликоген, во время тренировки используется.Проблемы со сладким возникают (если забыть про инсулиновые проблемы) из-за того, что после того как хранилища гликогена переполнены, а это происходит быстро, вся энергия стремительно идет в жирок.
>>193700193Двачую мегаадеквата, примерно так и худел.ОП, учись готовить дома - без этого никак, загнешься.Не сможешь делать простую еду вкусной, никогда не похудеешь.
>>193700496Думаю, жиробасам под 90 дефицит до 1800 более чем достаточен.Установи Myfitnesspal на мобилку, там и еду будешь трэкать и goals они тебе выставят.
>>1937005862400 при сидячем образе жизни и 185/90, соответственно -300 для дефицита и начинать с 2100, постепенно уменьшая.ОП долбоеб и еще больше разжиреет на качельках, то обжираясь, то нихуя, кроме соевого соуса и риса, не запихивая в себя.Когда 110 станет, до этого имбецила дойдет, что нужно считать калории.
>>193701329Ты только учти что один кусок вкусной пиццы полностью перечеркивает пол часа интенсивного бега :)
А сколько раз надо есть гречку с грудкой в день и сколько грамм в этих порциях. Без учёта овощей и рыбы.
Раз подняли такую тему тоже отпишусь.Хочу сбросить лишний жирок(дохуя жира), с утра планирую есть овсянку - просто заливать ее кипятком и жрать потом, в течении дня поглощать вареные и сырые овощи с вареной куриной грудкой и яйцами. Периодически творог жрать и тд. Как похудею хочу купить протеин и заменить им один из приемов пищи и начать тягать гантельки, отжиматься и подтягиваться. Норм будет чтобы какие то мышцы набрать?
>>193701840Блин, стоит отойти как тред сразу набегают неадекваты.Почему бухло плохо:1) Относительно калорийно; в одном грамме спирта больше 7 калорий, что значительно больше чем в Б или У, и немногим меньше чем в Ж.2) Когда в кровь попадает печень, она начинает приоретизировать очищение организма от яда и забрасывает свои функции по сжиганию жира. Пока не профильтруешься, жир сходить не будетПри этом, если ты поглощаешь меньше калорий чем принимаешь, ты ВСЕГДА будешь худеть, что бы ты не ел/пил.Но все диванные умники забывают что целью никогда не является сбросить вес как таковой, цель - начать нормально выглядить. Ддля этого важно сжигать ЖИР и растить МЫШЦЫ. с этим бухло мешает.Можно ли по пятницам выпивать бутчлочку пива или пару бокалов вина - конечно можно, все можно если на 90% соблюдаешь свой каркас. А вот бухая по черному хрен ты станешь лучше
>>193696860 (OP)Обля. 88кг на 187 см репортин ин. Вылез на сушку неделю назад. Планирую сделать -10 к лету (шестой год уже так делаю, зависимость есть, у брата язва). Так вот, у меня от твоей диеты УГЛЕВОДЫ. Ешь мясо (рыбу\курицу) и овощи - всякие там мороженые смеси, если ты нищук, фрукты - апельсин вон жую сижу. Забей хуй на гарниры. Я как осенью начинаю есть гарниры - так у меня за месяц +10 набирается лол. Это единственный нормальный способ. И качай жопу. Приседы\интервалки в горку. И все.
>>193696860 (OP)Друзья, идеальный вес для мужика рост-100, сильней сбрасывать не надо, дрищи никому не нравятся. Правильно было бы добиться идеального веса для своего роста и поддерживать его остаток жизни, при этом работать надо составом тела. Силовые тренировки маст хэв. Кто против?
