ПОХУДЕНИЕТак получилось, что мне нужно сбросить с 94 до 69, те 25кг. Я тут посчитал, что даже если жрать аж 861 каллорию в день, то можно сбрасывать 300гр/день.Расчет следующийСидячий образ жизни (2000к) + Велотренажер час, 170 пульс (1000к) - Еда (861к) = 2139, Делим на 7000 чтоб перевести в кг = 0,31кг/день. То есть за месяц можно спокойно сбросить 9кг?Напишите свое мнение антоны а я пошел крутить педали.PS расчет еды%%2 яблока 190к2 мандарины 66к5 наггентсов или 3 яйца 235кдоширак 370кИтого 680к
>>193932976 (OP)> то можно сбрасывать 300гр/день.Не выйдет.> То есть за месяц можно спокойно сбросить 9кг?Нет.Тебе придется худеть примерно два года.
>>193932976 (OP)Ешь 1500ккал в день и занимайся спортом. Не жри хлеб с сахаром. И скинешь примерно 6-7кг за месяц.Мимо похудел на 12кг за месяц из-за болезни, но после год жрал и набрал половину веса.
>>193932976 (OP)>Сидячий образ жизни (2000к)да> Велотренажер час, 170 пульс (1000к) нет, об этом даже думать не нужно> Еда (861к)не реально>0,31кг/деньНет, за день 100 грамм жира максимум можно скинуть +->То есть за месяц можно спокойно сбросить 9кг?Нет, ты можешь за первую неделю скинуть 3кг говна+воды и дальше худеть по 2-3 кило в месяц. Тебе нужно жрать на 1600 ккал в день и сидеть на жопе ровно, худеть будешь МАКСИМУМ на 3 кило в месяц.
>>193932976 (OP)В физаче в жирофаке про дефицит почитай. Просто скажу наперед, что нихуя ты не похудеешь, потому что это долгий процесс не для ленивого долбоеба. Нужно взвешивать всё, что жрешь, вести дневник, считать калории, считать постепенно меняющуюся норму, дефицит.Я похудел со 105 до 72.5 примерно за 8 месяцев. Это включало час вело каждое утро, дефицит 300-500 калорий и огромное количество творога, вареных яиц и куриных грудок каждый день, чтобы уравновесить белки, жиры и угли. И я взвешивал, записывал каждую мелочь.
>>193932976 (OP)Это что за диета такая? Во-первых такой дефицит калорий тебе разве что расшатает обмен веществ в целом, можно есть больше калорий, но правильно. Какой доширак? Какие мандарины и яблоки? Не, если ты ими заменишь сладкое, то еще куда не шло. Но дошик точно в топку. А где мясо? НУ отварная курица хоть, наггетсы... Пиздец у меня рвануло. Кун-кочка, скидываю после отжоров по 7 кг за месяц изи.
>>193933930Кажется, это шизик из /dr/, который на батонах белых худел еще лол. Типа обострение у него периодически.
>>193933874Ты можешь блять аргументировать?Почему тренажер не подходит?>>193933928Что не так в моем расчете выше?>>193933930Что не так в дошике? Почему нагетсы не подходят? Мне нравится эта еда.
>>193932976 (OP)Тред не читал, но при такой сбросе веса ты сдохнешь1. в реале потеряешь с такий низкоуглеводной и низкобелковой диетой намного больше веса (за счет воды и мышц)2. из-за потери мышц заболеешь через 2-3 недели, также начнется остеопороз, активность очень сильно упадет будешь час крутить педали зато весь остальной день двигаться намного меньшеЧто нужно делать? 1. Еда. Кушай 1800 калорий где-то. 70 грамм белка остальное углеводы, жир вообще можешь убрать, ну 10-20 грамм мб будет все равно2. Тренировки. Каждый день HIIT на велотренажере своем загугли что это + на очень низкой интенсивности крути педали час дополнительно и гуляй 1-5 часов.
>>193934055>Что не так в моем расчете выше?То, что максимальная нормальная потеря веса - 900 грамм в неделю. Максимум. В противном случае ты разжиреешь еще больше на качельках, организм будет в режим запасания становиться.
>>193934106Еще самое орное, что он похудеет, потеряет мышцы и воду. Потом потолстеет и будет еще хуже.
>>193933410Двачую сера. На самом деле отказ от мучного и сладкого само по себе неплохое похудение. Плюсом можно перестать солить еду воду сольёшь быстрее плюс по вечерам перед сном включаешь подаст аудио книжечку и просто прогуливаешься по городу.
>>193934097кстати, только щас заметил, ты что ебанулся, какой пульс 170 в течении часа? ты че дурак? ты так только сердце ебанешь. А калории не потратишь, намного эффективнее где-то на пульсе 120, но у всех по разному. Есть лайфхак, крутить педали нужно так чтобы ты был всегда в шаге до отдышки, но есть не слишком легко, но и отдышки нету. Так калории тратятся наиболее эффективно и крутить можно хоть 5 часов и на следующей день умирать не будешь
>>193934055Потому что от тренажёра ты не будешь расходовать 1000 ккал, мб 200-400 в лучшем случае. Можешь конечно заниматься, но не учитывать это в подсчёте. На 800 ккал ты не сможешь жрать, ты от 1600 ккал взвоешь как сучка через неделю и сорвёшься. Ну просто не реально на 800ккал существовать. Даже если под веществами сможешь, то тогда только мышцы будут сгорать.Не так всё просто, колобочек.
>>193934097Я вообще не двигаюсь. Сидячий образ жизни.Чем заболею? Остеопорозом?Почему на низкой интенсивности крутить а не 170 пульс/час?
Вообще такие похудальщики мне пикрилетейд напоминают. Пиздуй в /fiz/, читай жирофак, не будь дебилом.
>>193934097ну и ориентируйся на похудение по месяцам где-то такпервый месяц 5-8 кг (там в основном вода)далее 3-5 кг в месяц не больше, если будет больше значит ты истощаешь организм обезвоживанием или теряешь мышцы
>>193934346Хочешь, чтобы ради кто-то потел, но сам ты будешь просто >пукать?Борис Цацулин на ютабе. Нужное видео по названию найдешь. Хотя ты даже жирофак не осилил, ты просто овощ лол.
>>193934287Пишут везде что час пульса 170 дает -1000 калорий Что на это скажешь?Некоторые блять голодовку обьявляют на месяцы и ничего.
>>193934389Ебанутый ты помрешь если каждый день будешь насиловать сердце в течение часа с таким пульсом. Максимум 150.
>>193932976 (OP)Сука ору с тебя. Даже не знаю кто из вас тупее ты или тот чел который жрал в Макдональдсе (там калории подсчитаны же, могу есть бигмак с пивом и наггетсы) или ты. Доширак он блять собрался есть и каждый день на великотренажере ездить.Таких долбоебов мильоны ходят ещё никто не похудел на своих охуенных диетах.
>>193934308>Я вообще не двигаюсь. Сидячий образ жизни.ну в этом и прикол, ходьба самый эффективный жиросжигатель, ты можешь походить хоть 5 часов и потратишь 1-1.5к калорий>Чем заболею? Остеопорозом?Заболеешь всем подряд, к чему предрасположен, так как иммунитет сдохнет из-за потери мышц. Ну и все это чаще всего сопровождается остеопорозом.>Почему на низкой интенсивности крутить а не 170 пульс/час?Потому что переутомишься и через неделю забьешь, я не буду уж все биологические процессы описывать, но разница не большая между низкой и высокой интенсивностью в потере калорий, а если учесть что сможешь больший объем выполнить низкая интенсивность выигрываетвот можешь глянутьhttps://www.youtube.com/watch?v=BSoUvtEXaDwhttps://www.youtube.com/watch?v=MoxGQqDiy3s
>>193934472Фуфел, ты вообще 170 пробовал бегать? Это отдышка через пару минут у нетренированного человека. Жиробас и минуты не осилит.
>>193932976 (OP)Красиво стелешь, фраерок. Но это не линейная величина.Примерно на восьмидесяти у тебя с вероятностью 90% случится плато похудания (т.е. место где график перестает падать и идет ровно) и хуй ты без интенсивного фитнеса с этого плато соскочишь.
>>193932976 (OP)> Так получилось, что мне нужно сбросить с 94 до 69, те 25кг. Я тут посчитал, что даже если жрать аж 861 каллорию в день, то можно сбрасывать 300гр/день.Похудение никогда не бывает линейным
>>193934731>плато похудания Еще одна охуительная история. Теперь углеводородное окно ждем, и всё, тред состоялся.
Ни разу в жизни не занимался физухой и даже не хожу почти. Слишком напряжно и слишком долго ждать результата. Не говоря уже о том, чт ос людьми иметь дело надо.
>>193932976 (OP)Таким диким дефицитом просто угандошишь организм, начнешь ловить плато, организм будет чувствовать дикий стресс, замедлять отключать выроботку некоторых гармонов и различные функции, чтобы сохранить калории и похудение будет идти не слишком быстро, зато с ахуенными последствиями, возможно даже необратимыми.Сделай расчет в калькуляторе нормы ккал, возьми оттуда минус 15 процентов, и следи за всем что ешь и пьешь, чтобы вписываться в норму. по 3-5 кг в месяц реально сбросить без сильно негативных последствий. Соотвественно минимум за 5 месяцев ты своего добьешься. Знаю, что говорю, скинул 40 кг за год.
ВНИМАНИЕАноны, как подкочаться в домашних условиях? В зал ходить не могу, ибо слишком далеко от меня. Упражнение на пресс, отжимание подойдут?
>>193935185КалистеникаЕсть набор уже разработанных упражнений на каждый день в приложении к андройду.https://www.thenx.com/
>>193935155Тебя что конкретно интересует?Рост 192, вес был 130, сейчас 85-90. На данный момент на диетах не сижу особо но и не жру как свинья. Вес гуляет. Надеюсь закрепить на 85 когда станет теплее. До этого жрать хотелось все время и куда-то выходить что-то делать не хотелось вовсе.
>>193932976 (OP)Бляяяядь, какой же ты даун. Какой дошик, какие нахуй наггетцы? Какие мандари с яблоками, еблозавр ты тупой.Жрать надо МИНИМУМ НА 1,2-1,3 и там, даун ты этакий, должно быть 90г белка, 150г углей и 30г жиров (считать нажно под себя)Пиздуй на 4пда, качай премиум MyFitnesPal и рассчитывай себе цели и по ним составляй меню.Примерное меню на 1,2-1,3ккТворог 5% - 1уп2 яйца 0 категорииПекинская капуста - 300г (с яйцами, например)Овсянка - 25-30г сухойРис/гречка - 25-30г сухойКурогрудь/печень говяжья/рыба - 100г (тушить без масла)Тыква, морковь, etc - 200г (можешь с кашей, можешь в салат намутить)+2 литра воды в деньФрукты нахуй не нужны, сахар + будут дразнить твое жирное пузо на заточить что-нибудь.
Худел за 4 месяца на 40кг, после больнички с ее ахуенным питанием, которое я жрать не мог. Полет нормальный. Сейчас снова жиробубель, но я жру за четверых. И если бы я худел медленно, то все равно бы после медленной диеты все набрал бы обратно, ведь, повторюсь, жру я за четверых.
>>193935672Ага, только выглядеть стал нормально и жить легче стало. Так что поебать мне, что там конкретно скинуто было.
Что со мной не так? Почему я остаюсь жирным при том, что я ем не слишком много и питаюсь онли домашней хавкой? Мои кореша уёбки каждый день жрут в ёбаных кфс-бкргер-маках и сука красивые и стройные.
>>193932976 (OP)Чтобы худеть тебе не нужен велотренажер, в первую очередь тебе нужно правильно кушать. А точнее все быстрые угли нужно убрать, яблоки это про сахар, мандарины про сахар, лапша не из твердых сортов поэтому тоже не годится. Дошик надо заменить на гречу, сладкие фрукты на зеленые овощи, наггетсы и яйца норм. Добавь к этому разнообразие жиров и будет тебе похудение. Мимо фитнестренер
>>193935331бля анон щас с такими параметрами с каких ты начал, пару советов подкинь , пытаюсь вкатиться колобко в похудач
>>193935861Очевидно, ты лучше усваиваешь пищу. Они с бургера вытягивают 20% ккал условно, а ты все 100%. Закон сохранения энергии хуе мое.
>>193932976 (OP)>Я тут посчитал, что даже если жрать аж 861 каллорию в день, то можно сбрасывать 300гр/день.Слишком мало, можешь больше жрать с твоим весом.>Велотренажер час, 170 пульс (1000к)Нет смысла так разгонять сердце, выгоднее и полезнее до 140.Калории будет тоже хорошо жечь, но сердце будет развиваться.
>>193932976 (OP)Если здоровье есть и надо быстро, купи транков позабористей и ешь понемногу ра в 2-3 дня. Я так 7 дней продержался, скинул 15-20
>>193935621что именно? HIIT-ы щас все спортсмены и все пендосы делают, а ученые тестируют и радуются супер результатам
>>193933928Ты занимался хуетой, а калрии вообше спорная штука, 10 калорий жира не равны десяти калориям сахара, или 10 калориям чего-нибудь медленно горящего, перебор белка тоже не нужен.Весь сахар меняем на сахарозаменители, всё быстрые угли забываем, жрем рис, гречу, макароны из твердых сортов, всё. Подсчет калорий это варварство, калории не отражают реального положения дел, 50 грамм сахара которые 200 кал, и 50 грамм гречки которые 180 кал, это не одно и тоже, скушав гречку ты будешь наслаждаться энергией долго и равномерно, сожрав сахар ты усвоишь эти калории за 10 минут, у тебя взлетит сахар и инсулин и вся эта энергия отправится в жир.Ещё раз мимо фитнестренер
>>193936298Пиздабол, это физчески невозможно, ни мускулатура ни жир не могут распадаться с такой скоростью.
>>193936531фенибут по 10 табл и феназепам 7.5мг в день, выходил из голодовки постепенно, маленькими порциями белого мяса
>>193932976 (OP)Резко худеть вредно. Нормальный темп - это 0,5 кг в неделю.Купи весы, считай калории.Нужна умеренная физическая нагрузка. ВОЗ рекомендует 75 минут в неделю. Если до этого ничем не занимался, то не начинай сразу упахиваться, достаточно 15-20 минут на тренажере в день с умеренными нагрузками.Много за счет нагрузки ты не сбросишь, нужно именно за счет питания сбрасывать. Нагрузки нужны больше для того, что ты стал не жиродрищом, а пришел в нормальную форму.Короче, закладывай 1-1,5 года на это всё. Тогда ты похудеешь без особых напрягов и без вреда для здоровья. В еде можешь себя не ограничивать, но нужно следить на общей суточной калорийностью.
>>193936962Вот этого двачую, хоть кто то не хуйню советует. Но я за 1.5 года около 6 кг скинул только на скакалке и тренажере дома. В питании только сахара начал меньше есть. Никаких побочек.
Сколько нужно белка наедать? Говорят 2г на кг веса, но мне кажется это дохуя. Я не кочка, только турники отжимания и бегать начну. И еще, может протеин купить, чтобы белка проще получать?
>>193936035На первых парах физухой можешь не заниматься. Живи как живется, только считай дневную норму по потреблению ккал. Так то нулевой совет с чего нужно начать - я описал тут >>193934981Потом посмотри парочку видео от Брина по тому как по магазинам ходить и как готовить.С самого-самого начала - старайся не есть хлеб, булки и прочее, углеводы из гречки, макарон и геркулеса. Жиры можно практически исключить расчет 0.5-0.7 г жиров на кг веса. Ну белки понятное дело - творог (от 2 до 5 процентов жирности), грудки, голени куриные и индюшачьи, говядина не жирная, свинину лучше тоже исключить, яичные белки.Поживи так с пару месяцев, посмотри видяшки на каналах фрешлайф, Брин, если знаешь английский вот этот канал еще можешь поглядеть youtube.com/user/GravityTrainingSolБорю Цацулина лучше пока не смотреть, только запутаешься. А так основа всего - дефицит калорий. Расчет нормы, минус 15 процентов и отслеживать дневной рацион вплоть до чашки сока/латте и чего бы то нибыло. Многие лажают именно на напитках, считая, что ебнуть ФРЕШ - это можно не считать, потому что фрукты и ПОЛЕЗНО. Фрукты лучше вообще исключить. Фруктоза - бесполезная хуйня для быдла. Если конечно у тебя не сахарный диабет.
Мимопохудевший в треде.Согласен с фитнестренером.Рацион у тебя не нажорист, ты этим не наешься.Из опыта хорошо заходит : овощи как гарнир или основное блюдо (попробуй овощи кари) должны составлять большую часть рациона (кроме картофеля естественно), белая нежирная рыба мастхев (та же дешманская путассу), с количеством углеводов не борщи, но они должны быть (зимой замерзнешь без углей), кукурузные палочки как сладкое (у них низкая калорийная плотность), ежели есть маясорубка готовь котлеты или тефтели мясо-овощные, в подливы мясные фигарь больше овощей.Если коротко : большую часть каш,хлеба,макарон заменяй овощичками.Если не нищеброд готовь тыкву в рагу вместо картофеля или пополам с картофелем.
>>193935861Посчитай как-нибудь ВСЕ калории, которые ты потребляешь. То есть прям на весах взвешивай и записывай.Скорее всего, ты жрешь на 3-3,5 ккал в день.
>>193935861Нет никаких четких параметров в твоем сообщении. Сколько весят друзья ТЫ, какой у них возраст, есть ли у них какие-то заболевания влияющие на выработку гормонов или обмен веществ, сколько у них дневная норма, сколько они двигаются, сколько они едят этой самой хавки вредной и т.д. и т.п.
>>193933407Что ебать? Я за месяц скинул с 90 до 81 и продолжаю худеть, и это на 1.3к каллорий. Могу скинуть до и после.
>>193936492Вы же нихуя не знаете, фитнес тренеры ебанные. Хожу в зал и слышу какие ахуенные советы эти ебанные фитнес-тренеры дают, это пиздец. Представления о человеческом организме и процессах на уровне середины прошлого века.
>>193935861А с чего ты решил что это калорийнее того что ешь ты?Ты можешь взять полмопидорки, пологурца, залить этот салат растительным маслом и внезапно он будет калорийнее здоровенного бургера.
>>193937137Если активно занимаешь спортом и хочешь набрать массу, то нужно 2 грамма на 1 кг массы.Вообще, средний рацион в Рашке не дотягивает до нормы потребления белка.
>>193937510Например вот это>у тебя взлетит сахар и инсулин и вся эта энергия отправится в жирЭто блять так не работает. Да инсулин поднимется быстрее, чем от гречи, но это вовсе не значит, что она отправится в жир. Если ты ебнул изотоник с сахаром перед треней на 4 часа, я тебе гарантирую, что в жир эта энергия не пойдет. И я более того, уверен, что ты со мной согласишься, но тем не менее даешь такие вот "советы".Или про тягу блока за голову. За каким-то хуем до сих пор делают, хотя есть исследования, что это никак не дает абсолютно никаких преимуществ, зато дает ахуенное увеличение шанса травмы из-за неестественного изгиба плечевого сустава.
>>193932976 (OP)>PS расчет еды>%%>2 яблока 190к>2 мандарины 66к>5 наггентсов или 3 яйца 235к>доширак 370к>Итого 680кОвощей добавь (только не картошки, там крахмал, это пиздец, все равно что сахар жрать) до 1800 килокалорий в день доведи, охуеешь иначе. И доширак с мандаринами замени на крупу какую-нибудь. Хинт - чтобы жратва радовала можно специями ее сдобрить, каллорий нихуя, вкус норм. Наггетсы в масле же жарить будешь, тоже нахуй, масло пиздец какое каллорийное. Лучше филе куриное купи и с крупой вари.А так все верно. Реально сбросить дохуя достаточно быстро, если перестать есть всякое говно.
А что делать, если хочется кушать между приемами пищи? Раньше у меня было на такие случаи чяй с печеньем, а теперь что делать?
>>193937571Да похуй мне на тян. Меня заебало, что я лечь нормально не могу, т.к. сразу охуеваю от того, что у меня почки сразу начинают болеть в течении минут 5. Нет ни жировой прослойки, ни мышц что бы держать их нормально, УЗИ показало, что они опущены на пару сантиметров. Врач сказал что это из-за низкого веса - 53кг на 175 роста.Поэтому жру по 4 раза в день гречку, рис, десяток яиц, накупил орехов, сушеных бананов, ужираюсь бутерами со сливочным маслом, сгущенкой, соками запиваю. На ночь - творог с йогуртом мешаю. Сру по 2 раза в день, хотя до этого мог раз в 2 дня. Попитаюсь так пару-тройку месяцев, посмотрю что будет.
>>193936492Ты думаешь люди такие дебилы, что не понимают когда хотят есть и не видят от какой еды им хочется есть быстрее?
>>193932976 (OP)Час пульса 170 для 96кг туши, живущей на 861 ккал в день - очень смешно. Приберись в комнате, чтоб не убиться об какой-нибудь угол, когда потеряешь сознание.
>>193938039> Поэтому жру по 4 раза в день гречку, рис, десяток яиц, накупил орехов, сушеных бананов, ужираюсь бутерами со сливочным маслом, сгущенкой, соками запиваю. На ночь - творог с йогуртом мешаю. Сру по 2 раза в день, хотя до этого мог раз в 2 дня. Попитаюсь так пару-тройку месяцев, посмотрю что будет.Макарохи где блядь? А где картоха? Желательно это все под майонезом.мимо 173/95
Сколько же ушлые диетологи породили шизы в этой теме. А ведь по закону сохранения энергии все очень просто. Меньше ешь - худеешь. Больше двигаешься или думаешь - худеешь.
>>193938160>Макарохи где блядь? А где картоха?Ну каши-то полезнее будут, нэ?Хотя, завтра, наверное, зебашу что-нибудь в мультиварке. Перец, морковь, помидоры, картошка есть, значит будет рагу.
там фишка не в каллориях. Расскажу то чтопроверено на себе. Надо тупо исключить все мучное и сахар, это раз. С булками я считаю не похудеть точно и с сахаром. И существенно сократить порции еды. то есть жрать не две тарелки борща в обед а одну.и еще враг похудения - это мазик. Я только на том что вечером по куску хлеба с мазиком сжирала набрала просто до х.я.мазик зло я сделала для себя вывод.
>>193938235>или думаешьВот тут сомневаюсь. На работе приходится думать, но это не мешает жиреть. Физ нагрузки гораздо эффективнее.
>>193937799Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.
>>193938295>там фишка не в каллорияхКак это не в них, если отказываясь от мучного, сахара и мазика, а так же сократив порции ты значительно уменьшаешь суточное кол-во калорий?
Предположим, у тебя получится сбрасывать по 9 кг в месяц. А куда денешь лишнюю кожу? Знаешь, как это выглядит? Я покажу.
>>193938328> >или думаешь> Вот тут сомневаюсь. На работе приходится думать, но это не мешает жиреть. Физ нагрузки гораздо эффективнее.Активная мозговая деятельность тратит большое количество энергии. Точные цифры не назову, не помню уже, но там солидный расход, почитай.
>>193938295Фишка в калориях и только в них. Исключив мучное и сахар, но при этом не создав дефицит калорий ты не похудеешь.
>>193938295> двач> жирала > набрала> даже спустя 4 минуты никто не послал нахуй селедкуОх уж этот двачик 2к19
Какие нагетсы, какой доширак, ты ебанутый?Еще в макдональдс сходи.1. Никакого мяса. Про белки из куринной грудки - полный пиздеж. Я не ем вообще мясо, но заметил, что спермы стало очень много, прям фонтан когда кончаю и вылетает как ракета на орбиту (хотя раньше густая хуйня текла по яйцам).2. Пей воду. Минимум 2 литра в день.3. Завтракай только фруктами или овощами.4. Обедай некалорийной едой. Рис, гречка с салатом, можешь немного отварной рыбы например.5. Ужинай только фруктами или овощами.6. Ходи, просто ходи по 2 часа в день.7. Все, ты похудел.
>>193938541>Активная мозговая деятельность тратит большое количество энергии.Вот только вопрос - как вызвать эту активную мозговую деятельность, как измерить её активность. Кроссвордики да задачки порешать - очевидно ерунда.Так что в теории может оно и так, но проще и эффективнее спортивными нагрузками.
>>193938295Лол, а в чем же ещё как ни в каллориях?Человек же не генератор энергии а потребитель.Все что ты назвала имеет высокую энергетическую ценность.Вообще трюк похудения в том чтобы есть по объему много а по калориям мало. Это овощи (не фрукты блять нихуя, прошу заметить) и лекго доступные белки. Курица, яйца, творог, рыба.Масло (мазики всякие, кетчукы) и крахмал проще исключить вообще чем следить за количеством его потребления.
>>193938664>Про белки из куринной грудки - полный пиздежЧто значит пиздёж?>немного отварной рыбы например.Чем рыба принциально отличается от мяса?
>>193932976 (OP)Я НИХУЯ НЕ ПОНЯЛНапишите ясно что и сколько жрать. Чтоб готовить по минимуму. Цель - как можно быстрее сбросить и потом наслаждаться.ОП
Есть жироконфа в телеге, где уже 1/3 пришли к успеху и помогают новеньким нюфагам/joinchat/KJy1OkwCcUAn9w6uzYwMZA
Так. Теоретики ебаные.Что пояснить? Хочешь жрать дошик и худеть? Сверху скинули видео последнее Цацулина. Это реально, но готовься, что тело будет выглядеть как говно, построения мышц не произойдет.Хочешь терять 9 кг в месяц? Теряй, но готовься, что сядет иммунка и будешь болеть каждые недели. И готовься к гиперкомпенсации, когда начнешь жрать боле менее нормально
>>193939638Хуя ты кабан, если это "легкий" для тебя. На пике дневная норма каллорий для спортсмена. Неудевительно что вы все тут жирничи.
>>193932976 (OP)Похудел на 30кг за 8 месяцев. Сейчас все расскажу.Во-первых полностью исключи из рациона пиво, хлеб, мучные изделия, жаренное, газировку, магазинные соки свежевыжатые соки можно. Сахар можно полностью не инсключать, если ты за день выпиваешь два стакана чая с двумя ложками сахара, то ничего не будет.Во-вторых побольше круп, любые крупы, гречка, рис, перловка, это все хорошоВ-третьих - мясо, самое лучшее мясо для похудения это индейка и кролик. Окей, дороха, я понимаю, не урчи, в таком случае есть куриное филе, менее диетическое чем предыдущие два, но стоит в два раза дешевле чем филе индейки. Итак, очень хорошо если у тебя есть мультиварка, почти в любой мультиварке есть такая хуита, которая превращает мультиварку в пароварку. Он же режим "на пару".Вот тебе вкусный и быстрый рецепт. Гречка или рис для особо ленивых типо меня в пакетиках, куриное филе - 2 штуки, приправа для курицы или приправа карри, соль.Набираешь в мультиварку ~3л воды, солишь, ставишь режим "на пару", время 25 минут.Режешь полосками по 1,5-2см куриное филе, выкладываешь в глубокую тарелку, сыпешь на нее приправу, соль и все это дело перемешиваешь руки после дрочки перед этим помыть не забудь, пидор. Выкладываешь в хуету которая делает из мультиварки пароварку и ждешь пока закипит вода.Когда закипела вода на дно кидаешь гречку, а сверху ставишь курицу, закрываешь крышку. Через 25 минут можно употреблять.
>>193939697Ох уж эти маняфантазии. Как прием пищи в одно и то же время влияет на похудение? Как ты собрался худеть без дефицита калорий?
>>193932976 (OP)Тред не читал, расчет калорий нинужон.Исключи сладкое, мучное и жирное. Жри кашу на воде три раза в день, к ней тушеные овощи, рыбу, не жирное мясо и птицу. Сырые овощи, фрукты, орешки.Вес пойдет вниз, при этом будешь сыт.Скинул так 18кг с середины января и продолжаю стабильно худеть, кардио не делал, только приседал со своим весом и отжимался.
>>193939740Но я >>193937522 >>193938039 кун и хочу отожраться. Это уже 3 прием. Перед сном еще творога с йогуртом наверну, а в промежутке сок и сушеные бананы.
>>193932976 (OP)[схоронил из одного похожего треда годные (я так думаю) советы]>>193575110Я похудел очень заметно внешне в шараге рандомные люди говорят что похудел и удивляются но не знаю на сколько кг. Всего лишь пару месяцев совсем не ел мучное и сладкое. Самое главное это убрать продкуты с кучей сахара вроде газировок, сиропов и т.д. и булки с батонами. При этом можно хоть совсем не заниматься спортом, я лично ничего не делал и худел.Не сорваться можно только если очень захочешь результата. Не задерживайся в магазинах там где не надо, закупись вкусной и не вредной едой на долгий срок. Я например объедаюсь гречкой и курицей в неограниченных количествах, зависимость есть. Овощи само собой надо, правда я их не люблю и ем редко. С ними было бы лучше.Кстати, сахар в чай можно запросто не класть даже если всю жизнь это делал. Я как-то раз случайно выпил горячей воды с сахаром и охуел, она не отличалась на вкус от моего чая. Получается весь вкус чая всегда перебивался сахаром. Зашел потом на ебай, купил нормального чая и больше даже не думаю осквернять его белым порошком для ожирения.>>193578016анон дело говорит, надо понять что можно жить без всех этих фастфудов, обжираловки; осознай, что питаться правильно это вкусно, полезно и ты не будешь жиреть. Аноны в треде все тебе расписали, теперь дело за тобой - пойми все. После того, как скинешь первую десятку, будешь спокойно относиться к еде, не будемт проблем с перееданием, сможешь спокойно пожрать в маке (быстро наешься маленькой картошкой и дешевым бургером) и не потолстеть. Успехов!>>193575110>Вес 115, рост 180Хуя ты колобяра. Я при 190см, когда весил 120 был ебаной свиньей.>Посоветуйте какую пищу исключить, какую наоборот юзать.Все жирное и мучное нахуй. Сладкое нахуй. Соленое, перченое и прочую хуйню. Отварная еда купи мультиварку, супы с мясом, без специй, на овощном бульоне.Из мяса только курица, ибо низкокалорийное.Черный чай без сахара. Из сладкого можно жрать зефир, 1-2шт/день. Ну и фрукты. Бананы можно.Но суть в том, чтобы не набивать брюхо. Дробное питание.Тащемта все. Спорт приветствуется.Тред не читал. Сам скинул с 92 до 76.1) [глик. индекс миф или не миф?](Исключи из рациона сахар, мучное, картошку, бананы, да и вообще все продукты с высоким гликемическим индексом.) В идеале исключи свинину, замени жареное печёным, не жарь на сливочном масле.2) Накупи каш или сырья для них. Углеводы получай или из каши, или из макаронов из твёрдых сортов пшеницы.3) Кушай яйца и курочку. Кушай творог. Пей нежирный кефир.4) Максимально ограничь потребление углеводов после обеда. Ужинай с овощным гарниром. Если мучает вечерний дожор, скушай огурец. Бесплатная в смысле калорий еда - стручковая фасоль.5) Двигай жопой. Если есть желание, гуляй по городу натощак, 5+ тысяч шагов в день. Если предпочитаешь тренажёрку, ходи на дорожке под уклон в 5.5 градусов от получаса. Бегать не нужно, достаточно ходить на скорости, на которой у тебя пульс будет в районе 130. Если нечем мерять пульс, ставь уклон 5.5 и скорость 5.5.[Не ябу про глик. индекс, почитайте где-нибудь про это сами]>>193670849[глик. индекс миф или не миф?](Тебе быстрые/медленные углеводы не уперлись, ты не спортсмен.Гликемический индекс миф маркетологов для нафань.Единственная!!! рабочая диета это подсчет калорий.) Высчитай свою норму и придерживайся.Чаще всего набирают от: каш (овсянка зло, ей свиней кормят чтоб сала больше было), маспа (майонез менее жирный чем растительное масло), сахара, конфет, жареного, выпечки.Коль один жить начал вангуб что на каши подсел да с зажарочкой, плюс печеньки к чаю с сахаром.>>193670849все, что не-сладкое и невкусное - медленные. все, что сладкое, содержит либо сахар, любо фруктозу, либо еще какую-то вкусную залупу = быстрые.мясо, грибы и некоторые растения\плоды = белки.почти все растения = медленные углеводывсе сладкое, что радовало твою любящую адский жор душу, скорее всего = быстрые углеводы.как жрать и не толстеть - не жри сладкое и мучное, этого достаточно.Фрукты и орехи можно в крайне небольшом количестве. Мяса в меру, огородных овощей - хоть ужрись.[жареная в масле картоха не считается]Если не можешь полностью отказаться от сахара - замени оставшийся сахар на мед.Ну и для себя уясни, что это ты не на диете как бы сидишь. Это твой новый рацион, стиль питания, который теперь для тебя станет нормой. Если будешь думать, что сидишь на диете - рано или поздно с нее слезешь и опять жир попрет.
>>193939752Я просто из своего опыта базарю, обмен веществ ускорится, ну и жрать надо как человек а не пидорашка без маянезика и масла, овощи-хуёвощи там
>>193932976 (OP)>То есть за месяц можно спокойно сбросить 9кгза два месяца можно. https://www.youtube.com/watch?v=mTABw0EyIWY
>>193932976 (OP)Ну ващет с таким темпами ты сбросишь еще и кучу мышц, да и пошатаешь себе здоровье.Не забывай, что твои 2к организм при экстремальной диете будет стараться максимально снизить, ибо будет спасать мозг, которого у тебя все равно нет.Вам 100 тысяч раз написали, скидывайте нормально - по 0.5 в неделю максимум, с общими физическими силовыми нагрузками на все тело, нет блядь, вы всегда думаете вас наебать хотят,и вы самые умные, а все дураки, и сейчас как рванете жопу на минус 1.5к ккал в день, ахуеть ваще.мимо-бывший тренер
>>193939893Хуйню ты несешь про обмен веществ. >ну и жрать надо как человек а не пидорашка без маянезика и масла, овощи-хуёвощи тамА это уже другой момент касающий урезания калорий. Вот за счет чего можно похудеть, а не за счет мифического ускорения обмена веществ.
>>193939654ты можешь сколько угодно кукарекатьно все что он говорит подтверждают исследования и пруфы, которые легко гуглятся
>>193932976 (OP)Попробуй керчетедиету. Встаешь в 5:15 и готовишь только ебучий завтрак. Работает, лично тестил.
>>193940066Может быть и подтверждаются, но он говорит только то, что ему выгодно. Он же барыга, продает свой протеиновый порошочек, а омеги с двача слушают его и добавки просят.
>>193936492Посмотри, подскажи, бро, что можно улучшить (кроме бубликов, сука!)Хочу оголить пресак, чтобы стали видны два нижних ряда кубиков.
>>193939959Отлична аргументация. без дефицита калорий похудеть невозможно, прием пищи в одно и то же время никак похудению не помогает.
>>193938295Худел на хрючеве, задавайте ответы. Дошик, энергетики, кфс, Макдак, бургеркинг, пицца (редко), суши, шавуха, сушёная рыба.
>>193940368его говно не покупал, но почему бы и нет, если по цене выходит на уровне пьюрэпротеине с отвратным вкусом и данными
>>193932976 (OP)Мне нужно с 90 до 65 сбросить, ситуация не лучше. Я вот веган, к слову. Сидячий образ жизни, сон 3-4 часа. Может аноний и мне поможет?
>>193932976 (OP)при твоей фигуре я б советовал не велотренажер, а для гребли, а то жопа шире плеч (без обид, сам такой был). Калории еще ебовее сжигаются, но при этом и плечи растут. А здоровые ноги, если ты и так жиробас долгое время, тебе до пизды (они сами по себе у тебя здоровые, такую-то тушу носить)
>>193939648>WC Похудел не выходя из параши?Помнится наша учился рассказывала как тип подхватил холеру на море и как обосрался за несколько часов превратился в скелет. Если холера лечится то по идее заражаешься, срёшь, ссышь, блюёшь. Потом иньекция антидот и готово.
>>193932976 (OP)О, братан, тоже собираюсь вот начать сбрасывать. С последнего похудения поднабрал 6-7 кг. Худел с 115+ до 83
>>193941375Если бы ты общалась со мной и я бы был заинтересован в тебе, ты бы получала удовольствие от каждого произнесенного мной слова и не хотела бы жрать свои ссаные пиццы.
>>193932976 (OP)Эх, сейчас бы худеть на дошираке и наггетсах. Рекомендую видосики с этого канала, доступно рассказывает про питание без ебучих высеров про "больше овощей, мяса, круп кушать по немножку 6 раз в день и заниматься спортом "https://www.youtube.com/watch?v=KHaCKudtVi0https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-chttps://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg&t=2shttps://www.youtube.com/watch?v=isIw2AN_-XU&t=21s
>>193942197Вот видишь, процесс пошел. Если пошликаешь еще - то это станет следующими шагами для отказа от переедания.
Тут уже набежали знатоки РЯЯЯЯ ОТ ГОЛОДА НЕ ХУДЕЮТ? Мимо худел на голодной диетеденег не было, вполне успешно скинул до 75 с 90.
>>193932976 (OP)Фруктоза - херня без задач, поэтому фрукты в топку. Откажись от абсолютно всего мучного и сладкого (Доширак туда же), используй гречку или рис, нежирный творог, мясо на пару, не нравится всухую есть - добавь соевого соуса. Лично мне помогло использование овощных смесей - при правильной подготовке можно уложиться в 1к калорий в день, не голодая вообще. Я так делаю сейчас, пока полет нормальный. я малость охуел с того, что в большой упаковке смеси меньше калорий, чем в 400 мл кружке раф кофе, пил, чтобы тупо до дома добраться после парЛИБОПопробуй кето диету (жир с белками без углеводов). Проблема в нахождении качественной жирной пищи и сложном балансе по калориям, я так худел первый раз с 102 до 79 кг за 4 месяца. Пей какой-либо витаминный комплекс, по возможности иностранного производства. Ходи по вечерам по часу-полтора.Для усиления эффекта используй интервальное голодание, но очень аккуратно - в дни, когда голодаешь, применяй дополнительно калий и магний и пей утром стакан соленой воды, иначе через часов 5-6 пробьет головная боль.
>>193932976 (OP)Ой, эти яблочки хуяблочки, это пиздец, а не похудение. Особенно с учетом твоего веса.Короче, занимайся больше спортом, с твоим весом бег наврено не очень, велотренажер как раз самое то. Когда скинушь кило 10, начни пробовать беговую дорожку, она куда эффективнее вело. При беге держи пульс в 1-2 зонах, т.е от 110 до 160 примерно, выше 170 уже вредно, ты так сердце загубишь. Там какая-то молочкная кислота уменьшает эластичность тканей сердца и оно хуже качает кровь.Насчет диет. Худеть на ябловках это вообще неплохая идея, только если ты привык к такому питанию.>5 наггентсов>доширак 370кну это вообще пиздец. То, что ты будешь есть немного, но вредной еды - это еще хуже, чем есть много, но маловредной еды. Закупись гречкой/фасолью и прочей крупой. Из мяса отдавай предпочтение куриной грудке. Не ешь жареного и соленого. Сладкое своди к минимуму. не жри булок, это все быстрые углеводы и быстро откладывается в жир. Ешь как минимум за 3 часа до сна, а лучше за 4 и больше. Не жри на ночь, если совсем приспичит, сожри яблоко. Сладкое можешь заменить творогом с небольшим количеством какого-нибудь варенья или типа того. Тоже углеводы, но всяко менее вредно, чем булки.Главное это то, что эффективное похудение это сочетание физухи и диеты. Все в меру, как чувствуешь, что тяжело, давай небольшую слабину. Если будешь через силу трениться/не жрать, в конце концов можешь сорваться и нажрать больше, чем просто умеренно держался.
>>193942637Я 15 кг за полтора месяца на кетозе скинул, с 80 до 65Легко сидится, энергии много начиная с 5го дня. Если дома сидишь вообще самое то, а то руки иногда трясутся. Такое себе решение для анобабочек, весьма эффективно, если хочешь тупо жир сбросить мимо
>>193942483А мы и не про пользу.>>193942577Много. Я не то чтобы не ел совсем, на ужин таки что-то старался съедать, в остальное время глуша кофе. В целом было нормально, хоть и слабость по всей туше. А хули делать, если денег нет и выбор еда или сигареты?
>>193942453Ты долбаёб, нахуя что-то высираешь если по теме понимаешь меньше чем нихуя?Как можно на серьезных щщах пиздеть про ИНТЕРВАЛЬНОЕ голодание или очереную охуенную БЕЗУГЛЕВОДНУЮ диету если ты не бабка промытая, насмотревшаяся Малышевой?И при этом начинать свой монолог долбаёба со фразы "фрукты в топку"? Ты у мамы не особо одарённый? 1к калорий в день "НЕ ГОЛОДАЯ ВООБЩЕ" это просто эпик. Съеби из треда со своими охуенными советами и не вводи людей в такое опасное заблуждение, хуесос.
>>193942869Ты мимо-долбаёб, потому что все безуглеводные диеты пиздец как вредны, особенно когда кончается запас гликогена в организме.
>>193936492Фитнестренер, рис давно уже считают быстрыми углеводами. Ты по методичке 99 года обучаешь?
>>193942729Зачем вообще бегать и кататься на велосипеде при похудении? Это же сжигает мизерное колво калорий.
>>193943150Это да, но мне было отчаянно похуй, просто похудеть хотел, а голод легко переношу. Первое время после окончания без колес еда почти не переваривалась, прошло где-то за месяц, закидывался таблетками когда ел просто, теперь все норм. Так и остался худой
>>193942606https://www.pharmashopdiscount.com/ru/complements-alimentaires/forme-et-vitamines/toniphyt-boost-gout-citron-vert-30-comprimes.htmlнапример>>193942637Интересная позиция, но нежизнеспособная.Основные проблемы с ожирением у населения Северной Америки появились как раз-таки в расцвет "низкожировых" аналогов, поскольку, чтобы это было сьедобно, необходимо было добавлять сахар.Ознакомься, пожалуйста, с методологией всех упомянутых в видео исследований если знаком с понятием методологии вообще, поймешь, где собака зарыта, и прочитай книгу Юдкина "Pure, White and Deadly".Добра.
>>193937960Двачую адеквата, эти припизднутые качки, решившие называть себя фитнес-тренерами, а мозга как у воробушка. Наслушались мантр про БИСТРЫЕ углеводы или не дай бог про пищу с ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ и начинается карго-культ, что и как работает они не ебут, но глюкозка пиздец вредно, ор.
>>193943490Спешите видеть, маня думает что у него на весь потерянный вес нет ни грамма мышц, долбаёб.
>>193943595>>193943548Вам бы лишь бы поспорить, пидоры. С сожжеными мышцами-то я согласен. Речь про жировую часть.
>>193943598Любая нагрузка уменьшает сжигание мышц.Если нагрузок нет, то программа твоего организма по спасению твоего мозга уменьшает мышечную массу, ибо это основной потребитель ккал в пассивном режиме.Короче, если худеете, и не хотите мясо сильно терять, то а) худеть только с нагрузками б) никаких экстремальных программ, 0.5 кг в неделю
>>193943235Чтобы держать тело в тонусе. Когда худеешь, кожа то начнет свисать, а так хотя бы чуть подтянутым будешь.>Это же сжигает мизерное колво калорийЭто еще почему? За полчаса бега на скорости примерно 9 кмч сжигаешь 300-350 ккал. Еще поплаваешь полкилометра и еще -200 кило. За одно такое посещение ~500 калорий. И так несколько месяцев. В итоге несколько кило бонусом сбрасываешь + сердце развиваешь если у тебя нет противопоказаний
>>193943785Что мне мешает после похудения набрать мышечную массу? Ну вообще тратиться вдвое меньше. Легче просто есть на 200 калорий меньше чем по 3 часа в день заниматься бегом и плаванием. А про бонусные кило полный бред. нельзя быстро худеть . это чревато последствиями.
>>193937963> только не картошки, там крахмал> Лучше филе куриное купи и с крупой вари.>с крупойА в крупе, стало быть, НЕ КРАХМАЛ, да, жуёбок?
>>193942989>Ты долбаёб, нахуя что-то высираешь если по теме понимаешь меньше чем нихуя?Я не стал бы советовать то, что не пробовал сам. Понимаю ли я лучше тебя или нет - вопрос другой.>Как можно на серьезных щщах пиздеть про ИНТЕРВАЛЬНОЕ голодание или очереную охуенную БЕЗУГЛЕВОДНУЮ диету если ты не бабка промытая, насмотревшаяся Малышевой?У них есть свои недостатки, которые надо учитывать. Интервалка без добавок, упомянутых выше, особенно в режиме более 20 часов подряд, приведет к куче проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Безуглеводная диета в пределах РФ нежизнеспособна также в долгосрочной перспективе и может сожрать часть мышечной ткани, если до этого ты качался.Телевизор я не включаю уже как лет 8, однако советую его твоему отцу - может быть, в этих передачах показывают правильное обращение с изделиями №2.>И при этом начинать свой монолог долбаёба со фразы "фрукты в топку"? Ты у мамы не особо одарённый?Фрукты хуже овощей в принципе во всем, если принять в учет влияние термообработки и содержание витаминов. Польза фруктозы и сахаров спорная - это можно возместить витаминами.>1к калорий в день "НЕ ГОЛОДАЯ ВООБЩЕ" это просто эпик.Попробуй питаться медленными углеводами, а не жрать сахар ложками.>>193943941Да, смотрел. Повторюсь - рекомендую ознакомиться с упомянутыми исследованиями и их методологией.
>>193944556>Польза фруктозы и сахаров спорная - это можно возместить витаминами.Маня очнись, у тебя в-во такое, понимаешь? Сахароза и фруктоза, какие нахуй витамины, что ты блять несешь? Нахуя дауны, когда-то услышав про МЕДЛЕННЫЕ углеводы решили, что БЫСТРЫЕ углеводы - враги. И теперь как долбаёбы карго-культисты везде это тащат? Вот блядская природа, придумала какие-то сука фрукты блять, с ебаной фруктозой, корнеплоды и прочую хуйню с сахарозой. Нет чтобы везде сука МЕДЛЕННЫЕ УГЛИ. Вскрываешь соты пчелиные - а там сука греча в виде шестиугольников - вот была бы жизнь.
>>193945194Потому что они дают энергию на разные временные интервалы. Если ты закидываешься, к примеру, раф кофе с булкой, то ты получаешь прилив энергии на 2-3 часа, после чего она теряется - быстрые углеводы от сахаров, и тебе хочется сьесть еще, что порождает замкнутый круг, ты жрешь больше и становишься больше. Если ты ешь рис или гречу, энергия усваивается медленнее, и ее хватает на больший интервал времени. Гликемический индекс придумали лично жидомасоны, чтобы Славик не худел, походу дела. В свободное от словесного поноса времени включи это и задумайся:https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
>>193945593Охуенно, а в твоей судя по всему 50-летней голове с низким цефальным индексом не укладывается, что О БОЖЕ, можно употреблять пищу с РАЗНЫМ гликемическим индексом? ЭВРИКА!Позавтракать овсянкой, а ближе к обеду - перекусить булочкой с корицей и чаем! Во дела! И пища, богатая сахарами, как раз охуенна при интеллектуальной деятельности (что кладовщику вроде тебя чуждо), потому что она усваивается за короткий промежуток времени и переходит в так нужную мозгу глюкозу. Но нет блять, я буду смотреть видео на ютубчике про сахарное лобби или еще какую-нибудь ебельдь, а не изучать матчасть биологии уровня 7 класса. Пиздец ты долбаёб.
меньше слюшай всех вот этих вот. Слушай меня, как я худел:500 кк в день всего, чего хочется и 10+ км пешком каждый день. ВСЁ. И раз в неделю кушал в рамках нормы - 2000 кк все что пожелаю. 6 кг чистого жира потерял за четыре недели.
>>193946733Бля, пару лет назад худел и спокойно обходился без сахара, потом слез с диеты, и как-то незаметно для себя вернулся к нему. Теперь стараюсь снова с него слезть, но получается плохо.
>>193932976 (OP)Знаешь, почему ты сорвёшься? Потому что для таких марш-бросков нужна воля, а у тебя её нет и не было, иначе не отожрался так. Пиздуй в физач.
>>193946843Я неделю назад 5 дней без сахара продержался. Потом сорвался на шоколад, блиа. Теперь опять хочу хотя бы до Пасхи стараться не есть. Это зависимость с детства, так как сладкое воспринимается на уровне награды до сих пор
>>193947487Как вы заебали, потери веса без потери И жира И мышц И воды не бывает, вопрос в пропорциях.
>>193944269Да нет, ничего не мешает. Для меня просто силовые это мучения, ненавижу блядь. Проще полчаса побегать и почти столько же поплавать
>>193932976 (OP)На пике ты? Пиздец. Пиздец в смысле природа мразь. Я вешу 104, а такого дикого пуза нет.
>>193937493Я не из таких тренеров, я понимаю, что есть качковская религия, приметы, суеверия и прочие глупости. Но сахар-абсолютное зло, спорить не вижу смысла, сахар это про ожирение, сахар это про диабет. Я в общем интересуюсь вопросом питания, и в том числе процессов в организме, поэтому искоючительно из собственного интереса почитываю пабмед и то о чём я говорю, это не знания с качковских форумов.>>193937960На тему упражнений: есть люди которым тянуть блок за голову комфортно, есть те кому жать из-за головы комфортно. Я никому травмоопасные упражнения не рекомендую, но если человеку нравится и если человеку эти упражнения нужны для разнообразия, то почему бы и нет.>>193940371У тебя в общем по еде всё хорошо, отдельный респект тебе за цветную капусту! Чтобы микробиота нормально питалась добавь овощей зеленых побольше, сахар замени сахарозаменителем. По калорийности единой методике нет, т.к. само понимание калорийности допотопно и не применимо к реальности, поэтому экспериментируй с объемом углей, но белок и жиры держи на том же уровне. Методом перебора для себя поймешь как хорошо и как тебе подходит.>>193943627Объясни, мне пожалуйста, что не так?>>193943855Не ругайся понапрасну, добавляй сахарозаменитель, он не липкий, стоит дешевле сахара, одной маленькой баночки тебе хватит на пол года по две таблеточки.
>>193940371Ты спрашиваешь ебанутого диванного шизика ибо>>193936492Че несет, че несет блядьПиздец нахуй
>>193938143Я не думаю, что люди какие-то дебилы, я просто знаю, что жить по принципу "тело само лучше знает" и "лучшее лекарство это подорожник" не лучшая стратегия. Если у человека есть какая-то спортивная задача, к ней нужно правильно подходить, и 95% подхода это именно питание. Тренировки в зале по факту почти ни на что не влияют, т.к. ты можешь хоть по 8 часов педали крутить, но если ты жрешь говно ты говном и будешь. Так же ты можешь из себя все соки под штангой выжимать, но если ты не поел как следует, в идеале по рассчитаному плану четвертый раз за день. Ты так и будешь топтаться на месте думая что блядь "плато" наступило.
>>193950589>Но сахар-абсолютное зло, спорить не вижу смысла, сахар это про ожирение, сахар это про диабет. Я в общем интересуюсь вопросом питания, и в том числе процессов в организме, поэтому искоючительно из собственного интереса почитываю пабмед и то о чём я говорю, это не знания с качковских форумов.Пруфов, конечно же, не будет? Хоть 1 адекватное исследование, которое показало что употребление сахара в любой дозировке - вредно. Вангую виляния жопой про сахарное лобби.В свою очередь есть пара исследований с зафиксированной слабой корреляцией между употреблением сахорозаменителей и онкологией. Так что давай посоветуй двачерам еще хуйни, пожалуйста, пусть дохнут, правда? Ты ведь чё-то там где-то авторитетно почитал.
>>193951129https://nestarenie.ru/nasyshhennye-zhivotnye-zhiry-dobro-saxar-zlo.htmlhttps://nestarenie.ru/mnogo-sahara.htmlhttps://nestarenie.ru/nizkokalorijnoe-pitanie-vsyo-delo-v-saxare.htmlТам же ссылки на исследования. С сахарозаменителем не всё однозначно, в том числе некоторые сахарозаменители тоже вызывают скачки инсулина. Но в моих изысканиях я ни на что настораживающее не натыкался, поделись если у тебя такое есть.
>>193951329Ну вообще все сходится, он против сахарозы, фруктозы. Его межушный ганглий в прямом смысле на пиздецовой голодовке. Он будучи изначально тупым обрубил себе поставку глюкозы в и без того обделённый мозг.
>>193951329А что тебе не нравится? Диабет второго типа, это про резистентность к инсулину, зарабатывается употреблением сахара в больших количествах.
>>193951868>зарабатывается употреблением сахараОру блядьВся суть познаний этого ебаната - слова дуры-мамаши «не ешь много сладкого - диабет будет!»
>>193952074Пукаешь пока что тут только ты, дебилПри том пукаешь такую лютую дись, что у людей, знакомых с физиологией, эндокринологией и т д кровь из глаз течет.Да хуле там. Даже у людей, с основами физики знакомыми, ведь калории не нужны, да? И ваще разные они, лол.
>>193932976 (OP)Можно по 1 яблоку в день съедать и по часу в бегать.Именно бегать а не ходить по беговой дорожке и не лениво вертеть педали велотреножера.За месяц так скинешь все 25. Батя так худел. У него даже 35 вышло.
>>1939516145 минут пытался пересилить себя чтобы зайти на НЕСТАРЕНИЕ точка РУ, любопытство взяло верх. Маня, ты сам хотя бы попытался разобраться что там за исследования приводятся и что они означают? Ты либо реально разумом обделённый, либо слишком толсто троллишь.
>>193952240Вот что тебе, животному объяснять, что твое тело не калориметр, что разные продукты оно усваивает по разному, что картофельное пюре и пережеванная картошка усвоится по разному, с разной скоростью и с разными энергозатратами на это. Такая же разница есть между жиром и углями, а в углях в частности между сахаром и той же гречей, а ещё от того насколько ты тщательно сварил гречу так же будет зависеть калорийность, а ещё калорийность гречи и время усвоения можно увеличить добавив кокосовое масло в эту самую гречу. А для тебя, зверина ебаная, 2000к калорий в течении дня, что жиром, что гречей, что сахаром, всё похуй.
>>193952566Нестарение это не форум мамаш, а лезвие катаны под названием "биохакинг" в России, да я читал каждую, да я смотрю исследования по ссылкам, да я построил своё питание согласно исследованиям.
>>193952920Да нет, такой же вумен.сру с верой во всякую ебельдь только в профиль. Биохакай себя, а анонам пихать эту хуйню не надо. Когда проводят исследования и НЕОЖИДАННО выясняется что ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление сахара приводит к определённым негативным последствиям (ВНЕЗАПНО) то правильный вывод - контроль за размерностью, а не "КРЧ САХАР ВРИДНА ДИАБЕТ БЛЯ ГЛИКИТИТИЧКИЙ ИНДОКС ТЕБЯ СОЖРЕТ ЁБАНА XXI ВЕК БИОМУСОРХАКИНГ АТЕРОСКЛИРОС ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИЗДЕЦ). Ей богу иногда просто вахуе со взрослых казалось бы людей.
>>193932976 (OP)>> 170 пульсМаня, ты чего, от такого пульса ты сдохнешь, ага>> Подсчеты калорий считает приоритетомТы должен судить не только по калориям но и по тому, что ты будешь есть именно. Ты написал про яблоки, так это углеводы и сахар, тебе надо просто 1200 калорий примерно, и в основном должен быть белок, попробуй правильное питание и просто ходить от 10к шагов в день. Можешь делать кардио и без велотренажора, если сила воли тебе позволит. Заниматься можно и по 20 минут в день, но желательно по часу, делать по три подхода упражнений. Скажем выпригивания с отжиманиями делаешь по 2 минуты, или по минуте, тридцать секунд перерыв, и продолжаешь. Если делать интенсивную тренировку 30 минут упражнение 2 минуты, минута перерыв, то продолжишь сжигать калории на длительное время уже после занятия. Ешь больше зеленой пищи, и обязательно смотри, чтоб было меньше углеводов, только быстрые,и то по минимуму (жиры тоже, без соли и сахара, масло желательно оливковое). Ешь в основном белок и клетчатку. Питание пять раз в день. Между последним и первым приемом пищи не есть 12 часов. Пей воду, до еды за пол часа, после еды в течении часа желательно не пить. За день должен выпивать где-то 2-2.5 литра воды. За два часа до сна тоже не пей. 3 недели назад 110кг, сейчас 101.3кг мимокун пишет.
>>193953776Я вижу в тебе человека, котоырй 3 недели назад нахватался "знаний" и теперь идет всем советовать с умным видом.
>>193953776Цифру в 1200к ты, конечно, прокалькулировал и проверил эмпирически, а не с балды ебанул и стал голодать как долбаёб, правда?
>>193953482На вумен сру, статьи не подкрепляются прямыми ссылками на исследования. Кроме того для таких дебилов как ты там написано, что это наблюдательные исследования которые позволяют строить предположения, и эти наблюдательные исследования говорят, что употребление сахара и ожирение это связанные вещи, так же как и ожирение и вероятность залететь на инсульты, инфаркты, вероятность онкологии и продолжительность жизни. Но у тебя это как вумен сру, даже интересно теперь, где ты берешь авторитетную для себя информацию?
>>193932976 (OP)Я хуею. Ты не на алгебре в 7-м классе, расчеты делать какие-то. Организм - не какая-то ссаная формула, все индивидуально. Не жри хуйню. Пиздуй в тренажерку, купи пекет для нубов пяток занятий с инструктором задешево. Опиши свою проблему, инструктор составит программу тренировок и по хавке проконсультирует. Работай.Если нищук - посмотри блог Тесака. Вот пример того, как из жирной свиньи стать качком, из качка - рахитом, из рахита - опять раскачаться.
>>193954329>Организм - не какая-то ссаная формула, все индивидуально.Двачую блядь, заебали своими калориями. Неужели люди блядь не понимают, что у всех разный метаболизм, есть люди, которые могут есть что угодно и не толстеть.
>>193954078Каноничный долбаёб, боже. Уже без намёков прямым текстом ему объясняешь - ни в какую. Вот оно порождение века информации - хомо долбаёбус, оно апеллирует к науке и исследованиям, но абсолютно не способно интерпретировать полученную информацию и сделать выводы, вот она - вера нашего Века. Долбаёбы, которые максимум должны перекидывать кучи новоза и красить траву, с доступом к информации покрывают себя иллюзией собственной интеллектуальной одарённости, голубем влетают на шахматную доску, роняют фигуры, всё обгадят и, довольные собой, улетают. Поначалу было даже забавно играться с тобой как щенком или кисой, но мне наскучило, ты оказался слишком туп.
>>193952770Ты мне лучше расскажи, мистер «калории не нужны», будет ли лютый жиробас с предрасположенностью скидывать вес при дефиците, или будет законы физики нарушатьЕблан блядь. Калории не нужно считать, в голос. Только их и надо считать, ебанат, и при нормальном БЖУ можешь больше вообще ничем не парится в плане питания.
>>193953870Ну так сказать, знания у меня были эти давно еще, просто решил проверить их на практике, как заметил в зеркале жирное уебище, и вроде, пока результат есть. При том не просто результат. Режим хороший, ем нормально, вроде не голодаю + вкусно, при том вес уходит. Надолго ли, пока хз.
>>193954422ЕбанатВ ведро можно налить меньше, а вот больше - никак. Никто не гарантирует дрыщу, что тупо профицит приведет к набору веса.А вот дефицит у жиробаса гарантирует сброс веса. Еблан блядь.
>>193954837Если ты о том будут ли тебя ебать в таком состоянии, то не, худеть не обязательно. А если тебе печет, то можешь делать что хочешь.
>>193932976 (OP)>Напишите свое мнениеЧерез неделю жесткой голодовки ты сорвешься. Более-менее безопасно для организма худеть не больше, чем на 1 кг в неделю. Все диеты хуета и не работают. Как только закончишь сидеть на диете, все отожрешь обратно ударными темпами.
>>193954739С весом в 110кг что бы ты ни делал, любое уменьшение получаемой еды принесет результат, любая диета.
>>193954894>Никто не гарантирует дрыщу, что тупо профицит приведет к набору веса.Усредненно где-то на 9к ккал тело упирается в 350 грамм жира в сутки, выше которых набрать уже не реально. Так что гарантирует.
С завтрашнего дня тоже худею. 178/117. Буду меньше жрать и больше двигаться. Желаю всем жиранам удачи итт.
>>193954769Каша с фруктами на завтрак, на обед мясо с овощами, овощи с макаронами из твердых сортов, греча, в общем печеное и пареное или суп. На ужин аналогично, только в меньшем объеме. Овощи. На перекусы кефир, орехи, фрукты, овощи или же йогурт. 5 раз в день питание. Вот и около 1500кк выходит.
>>193954977Принесет, но не на длительное время. А вот если режим именно сменить полностью и на месте не сидеть, то результат уже будет более стабильным.
>>193955236Режим. Чаще но меньшими порциями, в итоге и особо не голодаешь и калорий меньше. Да и вообще любой диетолог скажет тебе, что надо есть чаще, но меньше.
>>193954905Была в универе такая. Со страшным ябалом шо пиздец. Встретил ее через 4 года, занималась в кококочалочке и выступала на миссбикини. Ебало страшное такое же, но шишак задымился.
>>193954724Ты, животное, ничего объяснить не способно, в вопросе питания ты совершенно не разбираешься, спорить с тобой я не собираюсь, на приведенные мной аргументы ты только срешь в ладошку и кидаешься в ответ. >>193954738Лютый жиробас в том, что называется "дефицитом", что-то будет скидывать, при правильно настроенном питании будет сбрасывать жир, при неправильном мускулатуру.Калория это неправильная единица измерения, тело не калориметр, мы не таким образом с едой поступаем. Это устаревшие и неприменимое к жизни понятие.
Как же завидую жиробасам, которые могут худеть забив хуй на мышцы, типа вообще похуй. В прошлый год был с 98 до 91 на лето, сейчас опять 97, начну сушечку на 40-50 дней как раз к лету, чтобы лето с прессиком ходить, но блядь это так муторно, чтобы сохранять мясо.
>>193955382Сильнее проголодаешься, больше съешь. Также нужно уменьшать размер желудка, чему пятиразка способствует. А вот удобство 3 разового питания- вещь сомнительная. Например, на перекус же ты просто выпиваешь кифирка, или немного салатика кушаешь. Немного орехов можешь заточить. Никаких неудобств в том, чтобы съесть что-то маленькое, что и готовить то ненужно нет.
>>193933407Полгода вполне хватит. Сбрасывал кг по 6 в месяц. Под конец уже кнш меньше,но факт остается фактом
Ебаные вы, сальные, идиоты. Блять сложно так на freshlife28 зайти, блять, узнать все доступным языком, то, что было и так всем известно.
>>193955386Алло, долбаёб, приём, в 3 раз для одарённых: исследования отражают вред ЧРЕЗМЕРНОГО употребления сахара, алло, ты слышишь, долбаёб, алло?
>>193954894Гарантирует, если ты здоров... Дрыщи обычно просто не жрут нихуя и им кажется что дохуя едят+ цнс устроенна по другому нежели у жирнго опездла который нахрючил и на диван.
>>193955853Всем похуй на метод тыка обезьяны вроде тебя, которая сама не понимая, просто перестала жрать и похудела, а теперь хочет писать книгу "как похудеть за 10 часов" со своей охуительной методологией.
>>193955950Бля, ты меня не понял. Нормально, когда ты худеешь 2-3 кг в месяц, если по 10 в месяц, то у тебя были отеки, которые спали, обычно они быстро уходят, и ты теряешь жир
>>193955386О, маневры пошли. Уже песни про скидывание мяса и неправильную сушку. Ало, ебанат, я об этом и писал еще в начале треда. Что сушить надо без экстремальных диет и с нагрузками. Я блядь 2 года тренеровал в ворлд классе.Не корчи из себя умника, если ты полный ебанат. Калории и их дефицит - основа основ при похудении жиробаса. Ибо законы физики не наебешь. Остальное - косметика.
>>193956008Ты ебанутый ? Я похудел, моя цель достигнута, люди тут тоже хотят похудеть, я подсказал удобный канал, где все понятно обьясняют, без хуйни. Что еще надо ? Я же и сказал, что это и так всем было известно, банальный дефицит ккал.
>>193955904Цацулини не только он, по факту он компилятор давным-давно разбил этот колхозный маня мир о ГИ и "раскрученном обмене веществ" кладовщику васяну к сожалению не известен научный подход и исследования, он просто васян который не проверяет инфу и тупо "верит". Поведение быдла-отсутсвие крит. мышления, вера, поклон авторитету. Так что выше господин прав.
>>193956138Вот и пиши потезисно свой опыт в тред, а не высирай рекламную ссылку на какую-то стороннюю хуиту.
>>193956183Да не важно сколько ты раз жрешь, тут еще можно в корзинку ебанатам кинуть о дробном и частом питании, главное кол-во нутриентов за сутки.
>>193956253Это единственная и рабочая система, при дефиците ккал нельзя не похудеть. Какие претензии у тебя ?
>>193955784Нет, исследования не о чрезмерном употреблении, речь идет о том что быстро усваивается организмом и вызывает скачки сахара и инсулина. А ещё есть другие исследования где сравнивают низкоуглеводную диету, кето-питание и привычное питание где основным источником энергии выступают любые угли. Со своим "всё хорошо в меру" иди нахуй, это твои личные суеверия, ничего общего с реальностью они не имеют.
>>193947034сам долбоеб. сахар понизился до нормы, блядь, чувствую себя охуенно. Вес не возвращается. Жрать не хочется. Выгляжу красиво. Все заебись. Когда ты молод и здоров то все ок. А когда ты больной имбецЫл как ты - тогда конечно, будут проблемы.
>>193932976 (OP)Сорвешься, либо скрючится всё чем не пользуешься (замедлится метаболизм), есть исследование, в котором выяснили максимум жиротопства за день, 31ккал на фунт, умножаешь свою всю жиромассу в фунтах на 31, получается максимальный дефицит, который будет топить жиромассу по сравнению с поддерживающим калоражем.
>>193956498Средняя температура тела снизится, частота ударов сердца также, появится апатия и в целом вялым будешь и это всё снизит расход калорий в день.
>>193956443https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%86%D0%B0%D1%86%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD+%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD+%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2 Для промытых про широкую кость и обмене веществ. Что такое замедление метаболизма мне прям интересно тебя послушать, мол жкт по другому начинает переваривать, полжелудочная выброс инсулина замедляет или же щитовидка ? Откуда же вы такие колхозники беретесь.
>>193956384Эпичнейший долбаёб)>речь идет о том что быстро усваивается организмом и вызывает скачки сахара и инсулина.Да, представь себе, в этом их суть) Сука не могу уже орать с тебя) Внезапно сАхара быстро усваиваются, и поступают в тот же мозг, в чем их и преимущество, дальше то что, долбаёб ты глупенький?)>Со своим "всё хорошо в меру" иди нахуй, это твои личные суеверия, ничего общего с реальностью они не имеют.Да, только вот этот вывод делается из тобою же приведенных исследований, тупорылый ты хуесос, ахаххаа, не могу уже, оно овнит само себя и не зачемает банальных вещей, иди сахарка наебни, ты не вывозишь.
>>193956683Уноси свое говно, я про адаптацию к диете, а не про сверхчеловеков, которые всё жрут и не толстеют.
>>193956125Ты ебаное религиозное хуило, наверно ещё в суперсетики свои сраные веришь. Со своим дефицитом калорий призываю тебя пройти нахуй. Ты мыслишь ровно как тебя кто-то научил, ты даже не думаешь, что можешь быть не прав. Наверно ещё по 12 повторений в каждом подходике делаешь. Вот тебе для начала из буквально свежего и насущного про калории:https://mi3ch.livejournal.com/4446862.htmlТы не очень хорошо шаришь за эти самые законы физики, потому что калория для тебя абсолютная единая величина. Мне похуй в каком зале ты болтался и кого учил. У меня индивидуальная практика, в разных залах с разными людьми, сам я выступающий физик. Твоя проблема в том, что у тебя представление о спорте и питании с качковских форумов. Именно поэтому это религия и суеверия, ты мне просто твердишь про дефицит калорий, но ты не знаешь что такое калория, и ты не понимаешь механизма её работы. Какой ты нахуй тогда тренер, ты обычное трепло.
>>193932976 (OP)Если ты привык жрать, как бегемот, то терпеть постоянный голод будет для тебя мучительной пыткой. В итоге ты сорвешься и за месяц наберешь еще 25 кг.
>>193936492>скушав гречку ты будешь наслаждаться энергией долго и равномерноВот это один из величайших пиздежей о диетическом питании.Когда ты ешь медленные угли, то ты мучаясь и засыпая страдаешь весь день от голода, потому что нет ни удовольствия, ни чувства насыщения, сколько в себя гречи, овса или ещё какой несладкой обезжиренной хуеты не затолкай.Чувство сытости наступает от жира и сахара, запомни. От гречи наступает тошнота и вялость.Худел на 8 кг за полгода -кун
>>193956995Почему таких как ты(я) практически не встретить в обычной качалке? Мне аж грустно, когда слышу от других всякую чухню, а еще лучше когда они на нее убивают несколько лет и жалуются на отсутствие результатов(
>>193956738Я таких кретинов никогда в жизни ещё не встречал, ты или тролишь, или действительно болен.
>>193956808https://www.youtube.com/watch?v=i_e6tq2KDaA&t=4s https://www.youtube.com/watch?v=7RQfqowfgwY Привет пахом, что скажешь на счет исследований на эту тему? Про то что человек жрал по сути много веков подряд дай бог разок в день? Возвращайся когда посмотришь хотя бы ролики выше. Потом почитай за жкт ферменты и тд. Удачи.
>>193956995>https://mi3ch.livejournal.com/4446862.html>Постепенно все больше исследователей склоняются к тому, что подсчет калорий – не такое однозначное занятие, как было принято считать последние несколько десятков лет.Охуенный вывод, вы вдвоем блядь друг друга достойны.
>>193957276>Про то что человек жрал по сути много веков подряд дай бог разок в день? А что ты скажешь на то, что человек жил по сути много веков подряд чуть больше 30 лет?
Весил 128 кг в 17 лет. Сбросил 30 кг за полгода БЕЗ физ.нагрузок (дом-учеба) Просто перестал жрать сладкое, более жирное только с утра, на ночь жрать перестал. Хочу есть - ем фрукты. Сейчас вешу 80.Рост - 179.
>>193957202Вахтёру Петровичу неприятно, вроде и какие-то исследования вкинул, и чё-то высрать попытался, а его все еще кроют хуями, потому что он долбаёб, но дело точно не в вахтёре, он - непризнанный гений биохакинга, без двух минут смена кончится доктор медицинских наук, а его всё мордой тычут в факт того, что сАхара - не зло, как так?!
>>193957162Бля, я будучи физиком в трех движениях поднимаю больше пол тонны, ссылка на ЖЖ не как на источник какой-тобасолютной правды, но почитать стоит, даже если у тебя закрадутся сомнения в своей правоте это уже будет победа.
>>193932976 (OP)Я тоже худею. на весах изменений вообще блять нет, но лицо осунулось, кисти рук видны косточки, могу ощутить кость таза, подбород почти ушел что меня вдохновило дальше худеть. Но вот вес не уходит, может весы такие
>>193957276Как пруф кидает ютубчик на подкаст Рогана и научпоп. Оценил, принял, иди нахуй, зумерский плебей.
Как же хорошо выпит с утреца большую кружку кофе с 20% сливками и тростниковым сахаром! Заест её глазуньей с беконом, из 4-ёх яиц на сливочном масле, с тремя-четырьмя кусочками свежего тёплого хлеба со злаками и льняными семечками!Мммм!Делаю так уже лет 5, вешу 65 кило, стройный как тополь, тян боятся, быдло течёт.
>>193934862я дома ебашу и мне норм. Когда делаю планку минуту, у меня сразу мысли -Да ну в пизду, иди пожри, телек глянь. Но нея я ебашу всю минуту и понимаю зачем я это делаю, мне пиздец больно но я забиваю хуй на боль и преодолеваю болевой порок. Часто ругаю себя, за то что нажрал всё это дерьмо..
>>193957364медицина? сифак, чума, анти-санитария? И на 20ом месте голод? Тут проблема то в чем пахом, щас эра изобилия еды, переодический голод стимулирует гормон роста и ты банально просто быстрее худеешь. И да пахомчик ПА это не суточный голод, это просто прием пищи в 8 часовое окно с расчетом нутриентов на тушку тела в зависимости от целей... Удачи.куда нам до загнишего запада с ихними диетами и медициной, братишка я тебе покушать принес.
>>193957545>65 кило>тян боятсяЗадеть тебя плечом и сломать.>быдло течётСлезами, понимая что у тебя ни матери, ни бабуль, которые бы откормить могли это дитё концлагеря.
>>193957497зумер 32 лвл... ПА практикую с 10го года, просто это так сказать самое свежее и доступное для даунят, которые не рубят в физиологи.
>>19395764265 кг при росте 172 это нормально. Ты ещё до роста доебись, быдло ебаное. Течёшь, небось, уже.
>>193957781С точки зрения непосредственно процесса жиросжигания - нет, не важно. С точки зрения процесса похудения, включающего психологические факторы - важно. Разбивая приемы пищи + растягивая их не так ощущаешь голод.
>>193957756> 65 кг при росте 172 это нормально. Карлан оправдывается, спешите видеть >>193957642> дитё концлагеря.Блять в голос
Тред не читал, реквестирую способы борьбы с психологическим голодом. Постоянно хочу съесть что-нибудь вкусного, уже даже удовольствия не доставляет, просто рефлекторно беру и ем, одновременно ненавидя себя. Что делать?
>>193957992Жиробасик, не плакай. Ни разу не видел плачущего жиробаса. Ведь они могут прятать свои слёзы в складках.
>>193932976 (OP)Короче, смотри сюда, дядя. Я на голодании провисел 13 дней, только вода, был 89, стал 73, но при этом нужно заниматься всякими упражнениями, тому что организм сначала сжирает мышцы, а потом жиры. Тема норм, но душит пиздец. В день было около 0.6 без упражнении и 0.8-1 с упражнениями. Кстати, аноны, что мучительно умереть хотят это тоже для вас, но вам следует 20 дней не хавать, а потом набить пузо до отвала.
>>193957948Да, либо переедаешь из-за частых дробных приемов если цель похудение соотв жирнющий + ПА это более простой способ контролировать нутриенты.
>>193958375>>193958359Над тобой смеялись из-за того, что ты был жирным... или ты стал жирным, потому что тебя обижали? )
Такую охуительную историю намедни услышал, готовьтесь. Батя знакомого худеет на ... ЖИРОВОЙ диете. Он отказался от углеводов, минимизировал БЕЛКИ и жрет максимум жиров, лол. Я многое повидал в таких тредах, в физаче, в качалках, на форумах и тд, но ТАКОГО я не встречал.
>>193958541Да у нас тут Бонапарт от мира детекторов! Извини что огорчу, но мне в лотерею более-менее повезло с 180/80 + рельефен без сушки и занятий.
Такс, худеющий псих в треде.На нейролептиках набрал то 115 кг при росте 182. Решил, что пора бы скинуть. С декабря начал худеть с одним правилом - не есть за 6 часов до сна. То есть если ложусь в 12 - последний раз ем в 6, если в 4 - то в 10 etc.Сразу скажу, что я в рот ебал дегенератов, которые лишают себя покоя расчетом калорий или удовольствия потреблением комбикорма или спортпита. Так что сиюминутный голод я утоляю в основном сладким. Пью очень много кофе. Завтракаю омлетом, творогом с сахаром или бутерами. На обед овощи (жареные или салат) с нарезкой или колбасой. Вечером ем фрукты или какую-нибудь хуйню вроде торта или шоколадных вафель. Пару раз в неделю жру либо в ресторане, либо в фастфуде. Сейчас вешу 95 кг, не знаю, до скольких буду худеть, но вроде привык к этому образу жизни.
>>193958895Скоро худеть практически перестанешь, гдет на 90. Эффект ограничения "не есть после шести" никак не связан с временным промежутком, если шо. Ты просто урезал себя в жрачке, ибо не кушаешь в эти 6 часов.
>>193958800Жиробасик, в своих фантазиях ты можешь быть кем угодно, хоть Бонопартом, хоть сферическим середнячком в вакууме, но ИРЛ ты обычный быдлоид-обиженка, трясущийся за каждую лишнюю калорию, в то время нормальные люди просто едят то, что им нравится, и получают удовольствие от жизни.
>>193958772Больше сахара и жира в организме - больше сил для занятий в спортзале, чтобы похудеть. Обжирайся - спортом занимайся. Профит!
>>193958285Гуглить не умеем? Мне чет лениво просто кидать в пустоту... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/ Какой толк тебе пруфать если ты не разбираешься в физиологии? Ты в штыки принял как пахом одно только слово голод, так как промытый бб блоггерами и просишь пруфу какие то хотя сам не в состоянии проверить...
>>193959052Мне казалось что гномы на "ты" с технологиями, чё с твоим детектором, маня? Я понимаю, что будучи постоянно угнетаемым мэром Лилипутвилля ты решил отыграться на жирничах итт, но такса-Акела промахнулся и ты попал на нормиса, выше головы которого тебе точно не прыгнуть.
>>193959035Хуй знает, чувак. У меня полное впечатление, что весь зож-faq - это сборник мифов и легенд уровня контрастного душа. Когда я набирал вес я ел примерно так же, но еще пил энергетики на ночь и размазывал еду по дню. У меня нет времени полноценно готовить больше раза в день, так что нажирал я тоже на одном полноценном приеме пищи.
Жиробас кун в треде. В 2013-2014 год со 120 до 88 кг сбросил. Питался вот точь в точь, как тренера все советают. Полностью ограничил себя во всем. Бывали случаи, что чуть сознание не терял от того что сахар падал резко. Занимался в тренажерном зале, делал базу обычную, под конец бегал 8км. Но увы и ах. Годы прошли и я стал еще больше. Вот что я вам хочу сказать. Вы боритесь с тенью. Вы боритесь со следствием, но не с причиной. Если вы не готовы жрать такую здоровую еду каждый день, то не начинайте. Если все же вы решились, то гуглите soylent и заказывайте мешками его (порошок). Мало того что это самая здоровая еда во всем мире, так и на порядок дешевле вашего предстоящего «здорового» питания. И еще. Не худейте, а развивайтесь физически. Первое это ваш комплекс, а второе ваше здоровье.
>>193959161Я так понимаю у школьников Пахом только сейчас в тренды выходит? Ох уж эти отсталые личинки. Маня, бремя доказательства лежит на спизданувшем, это не я с манятеорией ворвался в тред, и не мне её опровергать, хуесосина ты безмозглая. И мне поебать на каких блохеров зумеры шликают на ютубчике/твиче, не приплетай меня к своему говну, спасибо.
>>193959291Мелкие перекусы не замечаем, а на них зачастую приходится половина нажранного. бтв контрастный душ полезная вещь, но мифов и легенд вокруг него рили много. В каждой сказке...
>>193959248Забавно, что в попытке на ком-то отыграться меня обвиняет ущербный жиробасик, вцепившийся в первую брошенную косточку - упоминание о росте.У меня нет никаких проблем с моим ростом, обиженка. А вот ты себя ненавидишь, и оттого рвёшься, набрасываясь на людей.
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265Абу сосёт за спасибо
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265Абу сосёт за спасибо
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265Абу сосёт за спасибо
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265Абу сосёт за спасибо
>>193932976 (OP) >>193933060 >>193933115 >>193933173 >>193933208 >>193933255 >>193933307 >>193933346 >>193933402 >>193933407 >>193933410 >>193933451 >>193933562 >>193933629 >>193933874 >>193933928 >>193933930 >>193933968 >>193934023 >>193934034 >>193934055 >>193934097 >>193934106 >>193934169 >>193934177 >>193934178 >>193934200 >>193934236 >>193934263 >>193934265Абу сосёт за спасибо
>>193959471Какие тебе пруфы нужны? Я тебе скинул, у тебя есть гугл, которым ты не умеешь пользоваться, там куча исследований ПА старо как мир. Что тебя именно интересует? Я не пойму твой агро высер. Работу ферментов, гр фактор? Сжигание жира? Или что? Ты блять один хуй не врубаешь в работу организма какой толк то тебе пруфать вообще, ты даже банально вопросы не задаешь. Только сагрился как быдло. https://www.youtube.com/watch?v=qUBrrDYTsyk ладно вот, в инглишь ты не умеешь, вброшу для братишки на пахомском.зумер 32 лвл по прежнему на связи, шутки про пахома на быдле работают всегда одинаково что в 13 что в 19 на харкаче я смотрю лел кек заза...
>>193960173Рвусь пиздец, сил нет) Пойду свой хуй за складками поищу)>У меня нет никаких проблем с моим ростом, обиженка>рост 172>нет никаких проблем с ростом>рост 172>нет проблем с ростом>рост 172>нет роста
>>193960513Отчасти я тебе завидую: ты можешь дрюкать на свои сисечки. Не знаю, в пупок себя выебать. Что жиробасы в свободное от самоунижения на двачах время делают, мм?
>>193960765Узнаю когда начну жрать как тварь и буду старше (нет). Мне тебя жаль, карлан, ты стреляешь по мне с расчетом что я огромный крейсер, а я чад-истребитель.
Почти лимит. Тема такая же модная на двощах, как и гомосексуализм, педофилия, рост, длина члена и Украина.
>>193960469Обожаю таких недалёких как ты, чё там в исследовании-то? Самая длительная группа - 6 месяцев с ЛИШНИМ весом, в конце эксперимента они сделали вывод что жирулькам полезно поголодать, охуенно, нобеля им. А тебе учиться анализировать данные, а не бездумно кидать ссылку как карго-долбаёб.
>>193961266Вот она дворфийская стойкость, сколько же суровых издёвок от окружающих стерпел этот Гимли? На вечеринках ставили стакан на голову, когда захотел отпраздновать день Св Патрика - отпиздили и обоссали в попытке отобрать его золото. Когда на выпускном танцевал с самой непопулярной одноклассницей - та рассматривала все окружающие пары, включая те что были за ним, без малейшего препятствия. Дабы самоутвердится - пошел в театральный кружок где ему сразу выдали роль поджопной табуретки Гамлета. Батя дома часто путал с псиной (шо тут шо там хуйня какая-то снизу пробегает) и выдавал подсрачников и макал мордой в говно. Мать не покупала новых вещей с 3 класса, просто латала старые обосраные штанцы. Покупка вещей "на вырост" стала локальным мемом.
>>193932976 (OP)Вот тебе картинка, как я в свое время худел (по х - день, по у - вес). В первый месяц ты вполне можешь потерять килограмм 10, дальше будет медленнее, 5-6 кг в месяц в лучшем случае.>>193932976 (OP)
После того, как ты сбросишь заветные, ты начнешь нормально питаться либо умрешь и твой организм начнет восстановление ресурсов в ускоренном режиме, в этот момент тебе либо идти в кучалку, посылать ресурс в мышцу, либо плакать и дальше набирать прежний или даже больший весP.S. Сам сбросил 15 кг за месяц уйдя в голодный запой: почти ничего не ешь, водка и сок являются основной частью рациона
>>193932976 (OP)Да получится, залетных рабов желудка с физача не слушай. В похудении все просто - НЕ ЖРЕШЬ - ХУДЕЕШЬ. Все. Курочки вареные, и прочие твороги - это для тех людей, которые сходят с ума от голода, и им нужно хоть чем-то кишку набить, единственное, да, по минимуму нужно закидывать еды, чтобы желудок и кишки продолжали работать.
>>193971198Если будет НОРМАЛЬНО питаться, то не наберет, другое дело если станет жрать как не в себя за все те месяцы
>>193975160>Курочки вареные, и прочие твороги - это для тех людей, которые сходят с ума от голода, и им нужно хоть чем-то кишку набить, единственное, да, по минимуму нужно закидывать еды, чтобы желудок и кишки продолжали работать.Диетолог уровня /b
>>193932976 (OP)Почему именно до 69 ?Я был именно такого же веса, сбросил до 75, как и планировал (рост 183). Дело было пару лет назад. Сейчас около 78, потому что подкачался мал-мал. На похудение ушло примерно 4 месяца.
>>193956995Ахахахах, пиздец, читал тут твои рассуждения про сахар с диабетиков. Щас такую хуйню расскажу, не поверишь: лично знаю 4 диабетиков второго типа, ни один вообще сахаром не увлекался. Один так вообще кочка. Ну это так, даже не пруф. К слову. А ты тут раскидывешься всякой хуNтой, ссылками с ЖЖ, хотя по факту нихуя не пояснил. Тебе бы хоть кто-то скинул, как челик на мороженном похудел, банально высчитывая каллории.
>>193932976 (OP)Запишись наконец в зал, мать твою, и ебашь кроссфит, станешь сухим и подтянутым, тянки будут течь, местная гопота станет бояться.
>>193932976 (OP)>То есть за месяц можно спокойно сбросить 9кг?Если ногу отрезать, то запросто.А так расчитывай на 1 кг в неделю и то это в идеальном случае.В первые недели, правда, может быть и больше из-за слива воды.
>>193933928Аноний, я уже заебался. 2жва месяца уже жру 1500-1700 калорий и сбросил лишь один килограмм блять. Мой рост/вес 178/84.5. При этом хожу в кокочалку чуть ли не каждый день, бегаю на тренажере полчаса минимум. И хуле один кг за джва месяца. Сука.
>>193977217Терпи, блять. Ты перегрузил свою тушку, у неё СТРЕСС, повышенные уровни кортизола и она забивает жировые клетки водой, на случай если ты передумаешь и начнёшь жрать. Рано или поздно эта вода будет слита.
>>193932976 (OP)Хуй знает. С нового года ( с 20 января) сижу на подобной диете. С 94 кг планирую сбросить до 78 кг, цель поставил до 1 мая. Хаваю 1 раз в день, не ем хлеб, алкоголь, сладкое, перекусы в основном яблоки, где-то 1000кк в день. Повесил в квартире турник, и брусья, плюс делаю отжимания пресс и берпи. На 1 апреля во мне 83 кк, сбросил 11 кг, осталось 5.
>>193975160Спасибо, кэп, но в физаче именно блядь об этом и пишут как раз.А вот сектанты из /b - один после 6 не ест, второй кукарекает, что количество калорий не важно и т д
>>193932976 (OP)блять заебало откуда столько тредов если есть божественная кето диета, за пол месяца с 80 сбросил до 70, успокоился перестал жрать хуйню за пол года 5 еще сами ушли, жрешь только грудку, аминки и протик. пьешь витаминчики и пьешь дохуя воды, ходишь в зал делаешь силовые, я ходил каждый день но это по желанию, все блять
Был в начале января 93, сейчас 82. Просто перестал жрать всякое говно, перестал есть после 6, 2-2,5 литра воды в день, на ужин творожок с морской капустой, или грудка, или омлет с тушеными овощами, сахар полложки в кофе по утрам. Короче без жетских ограничений по сути. Жрать много не хочется, порции еды уменьшил, спортом особо не занимаюсь, выносливости пока тупо не хватает, в домашних условиях простая зарядка пока вроде отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Потихоньку помаленьку вес уебывает. Щас подсохнет, на стадион буду выходить бегать для тонуса, в бассейн похожу. Просто пока жиробас немного стремаюсь. А сбрасывать нанося урон организму, нахуй надо, здоровье подорвать можно.
Ребят читаю я вас и ржу , не есть после 6 , онли омлет,кура греча , пиздец.Если я скажу что вы на бургерах изи похудеете - что шаблон порвется ?
>>193983267Можно то можно, но есть продукты, которые насыщают лучше, есть которые хуже. Шоколад очень калориен, поэтому им не получится наедаться, а из за отсутствия белка погорят мыщцы.Можно, но зачем?
>>193932976 (OP)лови пп на 2 недели, составил сам, похудел за мес. на 8кгМеню одно и тоже на неделю,можно готовить по разному.на 3-4 неделю комбинировал 1 и 2 меню.ПОНЕДЕЛЬНИК/ВОСКРЕСЕНЬЕЗАВТРАК (11:00-12:00)ОМЛЕТ:2 ЯЙЦА - 190 КК / 15,6 БК / 13,08 Ж / 0,84 УГЛМОЛОКО ПАРМАЛАТ 1% - 40 КК / 3,3 БК / 1,0 Ж / 4,8 УГЛСОЛЬ -//-ХЛЕБ РЖАНОЙ 50 ГР – 125 КК / 6,5 БК / 1,5 Ж / 20 УГЛСЫР ТВ 35 ГР 126 КК / 8 БК / 10,6 Ж / 0,86 УГЛПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛБАНАН 1ШТ – 95 КК / 1,5 Б / 0,2 Ж / 21,8 УГЛИТОГО ЗАВТРАК: 606 КК / 37,1 БК / 26,78 Ж / 52,3 УГЛЗАВТРАК 2 (14:00-15:00)ЯБЛОКО 1 ШТ – 150ГР – 70,5 КК / 0,6 Б / 0,6 Ж / 14,7 УГЛТВОРОГ 5% - 50ГР – 60,5 КК / 8,55 Б / 2,5 Ж / 0,75 УГЛКУРАГА 20ГР – 43 КК / 2,08 Б / 0,12 Ж / 20,4 УГЛЙОГРУТ БЕЗ ДОБАВОК 100 ГР - 60 КК / 4,3 Б / 2,0 Ж / 6,2 УГЛИТОГО ЗАВТРАК 2: 234 КК / 15,53 БК / 5,22 Ж / 42,05 УГЛОБЕД (17:00-18:00)КУРИЦА 150 ГР – 169,5 КК / 35,4 Б / 2,85 Ж / 0,6 ЖГРЕЧКА 50 ГР – 45 КК – 1,57 Б / 0,4 / 8,5 УГЛПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛСОЕВЫЙ СОУС -//-ЧЕСНОК -//-ОГУРЕЦ 100-150 ГР – 30 КК / 0,8 БК / 0,2 Ж/ 2,8 УГЛБРОКОЛЛИ 100 ГР – 28 КК / 3,0 Б / 0,4 Ж / 5,2 УГЛХЛЕБ РЖАНОЙ 50 ГР – 125 КК / 6,5 БК / 1,5 Ж / 20 УГЛСЫР ТВ 35 ГР 126 КК / 8 БК / 10,6 Ж / 0,86 УГЛИТОГО ОБЕД: 603 КК / 57,47 БК / 21,6 Ж / 41,96 УГЛУЖИН ( ДО 20:00)ПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛОГУРЕЦ 100-150 ГР – 30 КК / 0,8 БК / 0,2 Ж/ 2,8 УГЛСАЛАТ 200 ГР – 24 КК / 2,4 Б / 0,6 Ж / 2,6 УГЛРЕДИС 50 ГР – 9,4 КК / 0,6 Б / 0,05 Ж / 1,7 УГЛМАСЛО ОЛИВКОВОЕ -//-ФИЛЕ МЕНТАЙ РЫБА 150 ГР – 108 КК / 124 Б / 1,5 Ж / -//-ИТОГО УЖИН: 201,4 КК / 20,45 БК / 2,81 / 11,1ИТОГО ЗА СУТКИ: 1644,9 +/- 200КК / 130,55 БК / 56,41 Ж / 147,41ПОНЕДЕЛЬНИК/ВОСКРЕСЕНЬЕЗАВТРАК (11:00-12:00)СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙКУРИЦА 100 ГР – 110 КК / 21,1 Б / 1,2 Ж / 0,4 УГЛХЛЕБ РЖАНОЙ 100 ГР – 250 КК / 13 БК / 3 Ж / 40 УГЛПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛОГУРЕЦ 100-150 ГР – 30 КК / 0,8 БК / 0,2 Ж/ 2,8 УГЛСЫР РИКОТТА – 2-3 ЛОЖКИ – 50 КК / 5 Б / 6,5 Ж / 1,5 УГЛИТОГО ЗАВТРАК: 470 КК / 21 БК / 11,3 Ж / 48,7 УГЛЗАВТРАК 2 (14:00-15:00)ФРУКТОВЫЙ САЛАТ:БАНАН 1ШТ – 95 КК / 1,5 Б / 0,2 Ж / 21,8 УГЛГРУША 1 ШТ - 56.7 КК / 0,54 Б / 0,41 Ж / 14,72 УГЛЯБЛОКО 1 ШТ – 150ГР – 70,5 КК / 0,6 Б / 0,6 Ж / 14,7 УГЛЙОГРУТ БЕЗ ДОБАВОК 100 ГР - 60 КК / 4,3 Б / 2,0 Ж / 6,2 УГЛИТОГО ЗАВТРАК 2: 211,7 КК / 6,94 БК / 3,21 Ж / 42,72 УГЛОБЕД (17:00-18:00)КУРИЦА 150 ГР – 169,5 КК / 35,4 Б / 2,85 Ж / 0,6 ЖМОРКОВЬ 200 ГР - 64 КК / 2,6 Б / 0,2 Ж / 13,8 УГЛПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛСОЕВЫЙ СОУС -//-ЧЕСНОК -//-БРОКОЛЛИ 200 ГР – 56 КК / 6,0 Б / 0,8 Ж / 10,4 УГЛОГУРЕЦ 100-150 ГР – 30 КК / 0,8 БК / 0,2 Ж/ 2,8 УГЛИТОГО ОБЕД: 349,5 КК / 47 БК / 4,45 Ж / 31,6 УГЛУЖИН ( ДО 20:00)ОВОЩНОЕ РАГУПОМИДОР 125 ГР 30 КК / 2,2 БК / 0,4 Ж / 4,0 УГЛКАБАЧЕК 100 ГР / 24 КК / 0,6 Б / 0,3 Ж / 4,6 УГЛГРИБЫ ШАМПИНЬОНЫ 100 ГР / 27 КК / 4,3 Б / 1,0 Ж / 0,1 УГЛМАРКОВЬ 50 ГР / 16 КК / 0,86 Б / 0,075 Ж / 4,6 УГЛЗЕЕЛЕНЬ -//-ЧЕЕСНО -//-ИТОГО УЖИН: 201,4 КК / 20,45 БК / 2,81 / 11,1ИТОГО ЗА СУТКИ: 1232,6 +/- 200КК / 94,39 БК / 21,77 Ж / 134,12
