армейская жрачка + кроссы в озку нас в роте все жиробасы за 3 месяца были как велосипеды через полгода
Да мне тоже надо небольшой слой жира согнать с пуза. Сам я 180/60 , меня в принципе не напрягает быть дрыщом, но вот жир на пузе конкретно бесит. Хуй знает как сушиться, смотрел видео на ютубе от виноградных качков, так они такую хуйню порят и еще блять растягивают на 20 минут
какое же он себе ахуенное тело сделал и это при росте в 175!!! Глядя на него появилась какая то мотивация пойти в зал и ебашить, потому что у меня даже лучше может выйтимимо 193/80
>>194253952 (OP)> 180/65> просушиться до кубиков>>194255744> 180/60> жир на пузеБлять, боюсь представить ваше телосложение, без обид братишки но вы унтерменши, иметь жир на пузе при таком весе это что-то противоестественное.
>>194256524Ну так блять скиннифатство - худшее проклятие не худшее, конечно, и не проклятие, но все равно печёт
>>194253952 (OP)>Как жиродрищу 180/65 максимально быстро просушиться до кубиков?Колоть тестостерон и качаться.
>>194253952 (OP)Чтобы были кубики, для начала они должны быть. А потом уже сушка.Накачай их сначала. Дерзай, анон.
>>194257029Если нихуя не делаешь и лежишь на диване - однозначно.Он же будет тренироваться 6 раз в неделю и еще работать/учиться.
>>194253952 (OP)>>194257741Скиньте свои фотки, пожалуйста.Просто не могу понять, как с таким ростом/весом может быть жир. У меня 173/68 и даже слегка кубики виднеются. Может я сам жирный, но не замечаю? Или костя тяжёлая? Или хуй его знает.
>>194256946нет смысла в общем то качать сам пресс, достаточно совершать базовые упражнения пару лет, а затем хорошо просушиться, пресс качается вместе со всем телом, и у каждого индивидуален, у кого то это 12 кубов, у кого то 4
>>194255744Никак. Не существует точечного похудания, только общее. А худить не научились иначе, как дифицитом калорий.
>>194258353Кстати, ебашить спиды и много двигаться - просушит до стиральной доски за неделю. Зря угораете.
>>194259536я видел такого типка лишь однажды в жизни в питере, чаще же 6 кубов конечно встречается, там же я видел одного кочка с 4 кубами, это выглядело страшнее чем 12
Подскажите как раскачать грудные мышцы в домашних условиях, раскачиваются только руки, плечи и спина :cУ грудных только контуры стали более явными, объем не изменился180/71 скинул 3кг за 4месяца домашних кочаний
Диета + кардио, самое обычное и классическое - бег. Методика простая и бесхитростная, и если у тебя есть немного силы воли, то ты очень быстро и просто просушишься. Не кушай сладкое и сокращай жирное
>>194260092купи гантели, также можешь ходить на площадку, подтягиваться обратным широким хватом, и брусья, дома можно отжиматься если не ошибаюсь узкой постановкой рук, гантелями делать ряд упражнений, гантели можешь заменить бутылками с водой, но это крайне низкий вес
>>194260460Я гантелями по 2кг и занимаюсь, за неимением более тяжелых. Может вес увеличить, до 5 например? Пока увеличиваю только повторения>>194260556Вот, сейчас гантели по 2кг других просто нет. До скольки увеличить вес если по +/- 50 раз за подход делаю дефолтные упражнения
>>194260092Отжимания широким хватом до пола, несколько подходов, с перерывом в пару минут. Если можешь отжаться много раз, то лучше отжимайся с грузом на спине
>>194260511>>194260556Да вы еще за кол-во пальцев поспорьте лол, аномалий много бывает, видел от 4 до 7 пальцев у людей на руке
>>194253952 (OP)Все просто - урезаешь углеводы чуток и тренишь кардио. Что это значит:Пища, богатая на углеводы - картоха, макароны, хлеб, все сладкое и многое другое, что используется как гарнир. Углеводы нужны, но не в избытке, запомни. Замени сладкое фруктами или сухофруктами, орехами (в орехах полезные жиры еще). Овощи лучше есть печеными или на пару, меньше жареной хавки. Кушай мясо, бобы,творог (колбаса - не мясо). Завтракай кашами и фруктами. Можно позволить мааааленькую сладость какую-то, но ее надо будет отработать потом.Старайся кушать часто, но маленькими порциями (где-то по 150-180гр на порцию), чтобы не наедаться, но и не быть голодным.Кардио. Его есть два типа - интенсивное и низкоинтенсивное (называйте как хотите, я так назвал). Тут надо ориентироваться по пульсу. Интенсивное - это спринт, орбитрек, "бёрпи" всякие и прочее, что заставит твоетсердце биться в 130-150 ударов в минуту. Жир расходуется после такого кардио. Важно понимать, что такое кардио долго не делается, подходы в упражнениях короткие (гугли hiit workout. Да блять, всякие денисы борисовы тебе хуйню в уши лить будут по 40 минут ни о чем, смотри пиндосов тоже)Низкоинтенсивное - это бег трусцой, велик, такое кардио юзает жир в процессе, делается такое кардио в пульсовой зоне около 110 ударов в минуту и тренировки занимают около 40-50 минут. Эффективны оба способа. Комбинируй. Мне первый больше подходит, так как я силовые еще делаю.Кстати, если ты начнешь качаться таки, то ты в весе только прибавишь, а процент жира, при должной диете снизится. Смотри не на весы, а на форму. И питайся нужными продуктами. К тому же, кубы есть у всех, но не у всех они выразительны из-за формы мышц или жирка. Так что тренируй пресуху. Питание и сон - залог хорошего роста мышц. Если надо, могу еще видос одного уже покойного врача скинуть, где он поясняет за все в плане тренировок, питания и всякой мифической хуйни с интернета.
>>194260807Гантели нужны гораздо тяжелей, чтобы ты мог их поднять всего раз 15, и так несколько подходов с небольшим перекуром
>>194258923Я стесняюсьУ меня еще к тому, что я жиродрыщ, еще и сисиьки большие, забыл, как называется эта хуйня. В общем, унтер на максималкахСлава богу, что тяночки меня голого еще не видели
>>194253952 (OP)За последние годы ты так и не понял как твое тело реагирует на разную еду?Не замечаешь,что утренний Ты-это лучшая версия тебя?Если так-ты на верном пути.В твоём случае(скиннифэт)я бы советовал лучше набрать вес-так твои кубики-баночки будут естественными+прибавишь как в габаритах,так и в силе.
>>194260807Техника упражнений важна. И да, увеличь вес, тебе должно 8-12 повторений хватать до жжения. Но есть нюанс. Если ты дрыщ эктоморф, то тебе как раз надо больше повторений (около 20) и вес не сильно накидывать, так как у таких людей мышцы учтроены чуточку не так, как у мезоморфов. Больше "выносливых" мышечных волокон, которые нужно "утомить"
>>194261208Мне в сосничестве в секции за формулировку "тити" заставили кросс бежать, так что грудные мышцы
>>194258923Вот у меня 175/64. И такая вот херня внизу живота, вроде норм, но лучше было бы плоско совсем.
>>194253952 (OP)С этой недели начал отжиматься раз в день по этому гайду https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&t=497sПлюс занимаюсь гантелей разными упражнениями. Начал делать на пресс тоже.Вчера начал бегать (вечером сделал свою первую пробежку, охуел).Сегодня ноги болели, дал им отдохнуть. Завтра на 7 утра будильник. Утром иду на пробежку + занятия на брусьях (брусья вообще когда то были моим любимым силовым упражнением).Четвертый день не ем после 18:00. А утром завтракаю где то с 10, делаю 3 приема пищи, без сахара, печенья и сухариков и прочего говна. Хотя полностью от говна не отказался, сегодня например два раза ел жаренные пельмени на масле.185 рост, вес 74,5, жир набрал потому что 7 месяцев не выходил из дома и не работал.
>>194256524Нуу если ты был дрищом по жизни и у тебя мало активности, сидячая работа, ты к 25-30 годам начнешь превращаться в скиннифета, жирок только так начнет в боках копиться.
>>194263337Да я был молодой, глупый, 10 лет назад себе крестик вырезал на пузе. У меня еще на руках письмена всякие и узоры есть.
