Сап, анчоусы. Хочу похудеть, о себе: 21 лвл кун, 178 рост, вес ~105. Худеть пытался пару лет назад, но худею очень трудно, мало сбрасываю вес, легко набираю. По сути помогала ишачная работа грузчиком в производственном цехе, по 6-8 часов за смену таскать около столько же тонн мяса и прочей хуйни. Сейчас намерен серьезно заняться похудением, ибо заебался в жару натирать кожу на бедрах и пытаться отходить от этого пару дней. Друг посоветовал начать с банальщины: 1 раз приседать, отжиматься, делать пресс и т.п. с каждым днем увеличивая количество на 1 (смысл в выработке привычки) Сахар не употребляю уже года два, только изредка энергетики или лимонады позволяю себеОт соли тоже думаю отказаться, мучное почти не ем, но думаю совсем убрать из рационаПризываю жирных/похудевших/в процессе анонов для дележки опыта и советов.
Тоже не очень худею, но за 2—3 месяца( не засекал) скинул 10 кг. Особой диеты нет. После 6 вечера ем только творог обезжиренный за 3 часа до сна не раньше не позже ,примерно в это время, омлет с одним желтком или салат, перед сном кефир. С утра вакуум и планка, потом тёплая кипячёная вода с лимоном ,овсянка и три яйца, мясо после 16:00 не ем, в целом питаюсь обычной домашней едой, раз—2 в неделю позволяю в обед съесть говна тип фастфуд или что-то жирное. В качалку раз в неделю, плюс в бассейн по возможности, и раз в неделю педали на групповой программе кручу, плюс почти каждый день по три км в лесу гуляю.Не особо напряжно
>>197055969 (OP)Дарова. В своё время был жиробасом, похудел нихуёво, советы только действенные и дельные.Первое - пока не похудеешь нормально не надо делать жёсткое кардио. Друг тебе правильно посоветовал: небольшие нагрузки.Второе - ключевой момент это не упражнения, а диета. Тебе нужно жрать не больше 2к калорий в день. Третье - чтобы не голодать, тебе нужно пить побольше воды и есть сытные штуки. Рисовые хлебцы в 30 калорий/штука, кефир (лучше нулёвку, но можно любой), нежирное мясо (грудка куриная например).Собсна, всё. Ключевой момент - это нормализировать своё питание, а дальше похудение пойдёт своим чередом, если не будешь сильно обжираться.Где-то годика за полтора скинешь до приемлемых для себя кондиций.Пикрил - я. Держу диету, занимаюсь фитнессом (не оч активно), не толстею уже который год, сейчас иду к рельефчику.
>>197058032> не больше 2к калорий в день.Вопрос тупой, но любая еда? Раз 2к калорий в день И выглядишь ты оч здравоЯ сейчас выгляжу как-то так, по фотке и в принципе не скажешь, что я жирный, но у меня пузо пиздец (втягиваю, когда гуляю и т.д.)
>>197058622Еда может быть абсолютно любая, но тут надо понимать, что набрать 2к с чипсов и колы гораздо легче, чем набрать их с кефира, куриной грудки и чёрного хлеба. Еда должна быть сытной.Тебе нужно держать жёсткую диету только поначалу. Потом, когда ты привыкнешь и похудение начнётся, ты сможешь позволить себе раз в неделю примерно позволять расслабиться на 2,5к-3к калорий со всяким вредным хрючевом. Главное - это диета и терпение. До норм кондиций ты дойдёшь только через год, учти это.
>>197058842Тебе адекват даёт советы. Просто двачну его, так сказать, тебя воодушевить. Вот как он написал, я за год сбросил 30кг. Был 120+ при росте 197. По началу будет трудно. Потом ты привыкнешь к такому питанию. Ну и если сила воли хуевая, качай что-то типа FatSecret на телефон и считай все. А раз ты жироблядь, то она у тебя, скорее всего хуевая. Если не будешь строго считать, а на вскидку, то будешь пережирать и забивать. Особенно поначалу. По своему опыту говорю.
>>197058275Нет. Вернее, смотря, что будешь жрать. На одной траве ты далеко не уедешь. Крупы по калорийности, считай, как макарошки. Нут и орехи пиздец калорийные. Есть знакомый жирный веган.
Скинул за 7 месяцев 44кг. Из советов могу дать:1) Считай калории и БЖУ, побольше белка, поменьше быстрых углеводов. Гречка и курица твой лучший друг. Сделай расчёт обмена веществ, узнай сколько тебе нужно калорий что бы поддерживать вес и ешь меньше. Это главное.2) Занятия норм, больше двигайся, не обязательно вьёбывать как супер кочка, достаточно просто ходить около 10к шагов в день. Дома можешь приседать с собственным весом, отжиматься, посмотри что нибудь из кроссфита, например бёрпи. Занятия не помешают.Это в принципе всё, не так сложно если цель просто похудеть. Главное научи себя правильно питаться, меньше масла, нахуй мучное и джанкфуд. Гречка, фасоль, курочка, яйца, индейка и побольше овощей. Сельдерей и огурцы топ. Удачи с этим.
>>197059974Можно всё. Вообще всё. Лишь бы укладываться. Ты можешь весь день не есть, а вечером ебануть жирную большую шавуху с пивом, грубо говоря. Я ни от чего вообще не отказывался, кроме сахара и хлеба. И то, хлеб иногда могу съесть. Просто, я его не особо люблю.
>>197060318Нет ничего плохого в масле. Если мы про подсолнечное или оливковое. Я не варю курицу, просто обжариваю со специями, получается вкусно. Если деньги позволяют, то вообще индейку беру, один белок.
>>197060394Этого нахуй сразу. Голодание сделает из вас дрища, а потом, когда начнёте есть как раньше, жиродрища. Разопрёт что пиздец.
>>197060447Потому что это самый доступный и простой продукт для похудения богатый клетчаткой. На ней худеть проще всего.
>>197060447У меня знакомый японец недавно охуел, когда узнал, что мы гречку едим. Сказал, что думал, из неё только собу делают. Потом все рецепты просил у меня, как ее едят. На случай, если найдёт в продаже.
>>197060485> Полный?Да.Весил 160 при росте 177. За 2 месяца дошел до 98. Полет нормальный.>>197060526> Этого нахуй сразу. Голодание сделает из вас дрища, а потом, когда начнёте есть как раньше, жиродрища. Разопрёт что пиздец.Очередной мамин диетолог.
>>197060526Справедливости ради, любое похудение, без доп. физической активности сделает из тебя дрища. Мышцы уходят, один хуй. Для этого и рекомендуют заниматься при любом похудении. А вовсе не для сжигания жира, как некоторые думают.
>>197060665Можно просто не жрать и постоянно испытывать чувство голода, насиловать свой организм и проверять силу воли. Так, конечно, лучше всего.
>>197060660Дыа.Пьешь воду, жрешь соль ( хлорид натрия), пьешь чай и кофе, на 3 день голод уходит, возвращается на 7 и 21. Все.
21 лвл весил 100 за 2 недели с 1500 ккал в день (да надо считать) и 1.5 г белка на кило веса, скинул 7 кг. Просто жрешь творог, курочку (желательно не жаренную и без кожи), яички (немного или без желтка, там жира дохуя) и проч высокобелковую хуйню без ккал. На работе много хожу и порой таскаю тяжелую хуйню + хожу на тренировки раз в 2 дня примерно. Скидывается быстро, но вечно будешь голодный
>>197055969 (OP)Мимо 119 - 62.5 за ~2 года (наименьший вес, сейчас разжирел).1) Ходьба. 7 км каждый с утра до еды, сразу после сна.2) Режим питания. Завтрак - углеводы, оптимально каша с фруктами. Перекус - один фрукт, лучше всего яблоко. Обед - куриная грудка 150 грамм + овощи 200 грамм. Ужин - то же, что и обед. За пару часов до сна - стакан кефира.Самое сложное было разнообразить рацион. Надо хотя бы раз-два в неделю вместо мяса употреблять рыбу.Короче, худеть надо временем. Это как дрочить любой скилл, каждый день как упёртый баран повторяешь и повторяешь.
>>197061244Так тебе легко сказать. Большинство жирабасов почему жирабасы? Они не могут объективно оценить, сколько они потребляют. Поэтому и дают им советы, считать калории. Я был жирным и думал, что у меня со здоровьем хуйня. Я не так уж много ем, а жирный. Начал считать калории и охуел.Но в целом ты прав, конечно.
>>197055969 (OP)Такой же по параметрам, только лвл 30, в процессе, с начала года скинул 8, но я много ебланю.Аноны выше правильно сказали про калории и подсчет, это помогает. Еще помогает милпреп - готовишь себе на 3дня-неделю еду, пакуешь в лотки, кидаешь в морозилку. Ешь только их + овощи. Варианты еды:Овсянка монастырская 65гр + яблоко 100гр. Просто чистишь яблоко, рубишь на кубики и хуяришь в овсянку, получается норм без всяких сахаров и молока, попробуй. + стакан кефира и это мой завтрак, до обеда хватает.Еще вариант - ахуенные бутерброды. Берешь хлебцы Dr Corner гречневые - у них в составе только гречка и ничего больше. Кладешь сверху лист шпината, поливаешь бальзамическим соусом (загугли, хорошая штука, нужно пара капель), кладешь сверху говядину в нарезке (есть у Ремит), сверху огурец обычный порезанный вдоль, сверху чуть подсолить. Вот таких бутеров 3-4 штуки + стакан кефира - это мой завтрак, либо ужин.Еще беру себе творог Благода обезжиренный, ягоды замороженные, молоко - на пачку творога грамм 100 разных ягод (черника, черная смородина, вишня) и грамм 250 молока + чуток сахзама, но можно и без него. Все это в блендер - получается норм коктейль, которого мне хватает на завтрак/ужин.Мне обычно лень готовить, поэтому я готовлю следующим образом - покупаю кашу в пакетах Увелка(перловка, гречка, полба, чечевица), кипячу чайник, воду в кастрюлю, включаю плиту, кидаю внутрь пару пакетов, жду столько сколько указано на упаковке (ставлю таймер на телефоне). 1 пакетик - на 2 порции гарнира (по 40гр). Только вари разные крупы в разной воде.Покупаю индейку/курицу/говядину. Покупаю специи - просто в пакетах разные если хочется заморочиться, либо уже смешанные "курочка карри", "крылышки барбекю", и прочие подобные. Покупаю пакеты для запекания. Беру мясо, рублю на куски по паре сантиметров, закидываю в пакет, засыпаю специями, перемешиваю прям в пакете хорошенько, закрываю и хуярю в духовку минут на 45 в пакете.Чтобы все это разнообразить - добавляю овощи замороженные либо свежие, иногда делаю макарошки с креветками, иногда делаю салат с тунцом (тунец баночный в собственном соку, яйцо, зелень типа рукколы или шпината, огурцы, помидоры, бальзамический соус)
>>197061495Кроме этого - купил себе гантели сборные и делаю тупо зарядку каждый день суставную + приседания с гантелями по 13кг + отжимания раз 30Кроме того - отказался от чая и кофе, пью воду, создал привычку начинать утро со стакана воды - пробуждает заебись.Сейчас вот записался в зал, надо идти, но прям впадлу, хоть и понимаю что это было бы прям максимально правильно.
>>197061244>>197061389Если раскрыть этот тезис, то да, есть советы.Два главных (которые мне ОХУЕННО помогли):1. Не есть до состояния "я наелся". Чувство насыщения начинает ощущаться с запозданием, и если это ощущение "наелся" застало тебя пока ты ешь, значит ты уже ДОХУЯ перебрал. Тут секрет в том, что если съесть даже немного, то первые минут 10 тебе будет казаться "чет я не наелся", но потом чувство насыщения включится. Да, хватит этой порции на меньший срок, но это неважно. Потом еще съешь, столько же.2. Спорт. Увы. Я занимался через день по полтора-два часа - я рукопашник в прошлом, поэтому я делал упражнения на отработку ударов (по висячей скомканной в шарик бумажке) - удары руками (15 минут), перерыв 2 минуты, удары ногами (15 минут), опять перерыв 2 минуты, и опять удары руками (10 минут). Потом крутил тазом 40-50 минут.За полтора месяца сбросил 15 кг. (с 97 до 81-83 где-то, рост 180)
>>197060394Ну хз. Где-то слышал, что от голода вообще распухнуть можно (зависит от организма, конечно), но так не должно работать, слабо в это верится
>>197061323А вместо яблока одним бананом можно заменить? Насчет полезности/калорий хз, но банан по мне сытнее
Спасибо всем анонам за отзывы, невероятно вам всем благодарен, неожидал такой реакции. Все прочитал, всех услышал и многое учел. Еще раз благодарю
>>197055969 (OP)Похудел с 90 до 70 питаясь мясом из духовки, крупами и овощами. Никакого хлеба, печенья и остального мучного. Из сладостей ел только карамельки.Потом вернул обратно зажираясь фастфудом и прочими булочками, готовлюсь снова сесть на диету
>>197063803А ведь я и разжирел на фастфуде. Одно время я имел ночной режим и проебывал вуз, ночью шел в Робин сдобин и жрал там, брал по два бутера, иногда энергетик в круглосутке. За два месяца я набрал вес, пиздец. Жалею теперь, что проебывал вуз и жрал это говно
>>197064601И как закончится фен начнёшь возвращать себе всё, что проёб и ещё больше?Хуйня совет, постоянно так делаю-СХЕМА НЕ РАБОЧАЯ
