Сап жиробубели, самое время серьезно поговоритьлето на дворев тред призываются аноны которые сбросили жирок дома сами своими силами, своими ручищами домашних тренировок тред, что эффективней: гантели или отжимания, качать пресс или приседать и тд и тп.
>>197467017 (OP)>что эффективней: гантели или отжимания, качать пресс или приседать и тд и тп.Спиды, лично видел, как туша в 120кг за 3 месяца усохла до 70.
>>197467017 (OP)>сбросили жирок дома сами > гантели или отжимания, качать пресс или приседатьЗемля пухом. И такие бывают, я в ахуе
>>197467385Активный образ жизни. Либо купи беговую дорожку и бегай под кино) А от отжиманий нихуя не похудеешь
>>197467017 (OP)Прекрати жрать, считай калории. Дефицит в 1000ккал в сутки даст ебический эффект. Упраженения не шибко помогут, тк от силы ты по 600-800 ккал сжигать за тренировку будешь (а заебешься еще больше). Немного упражнений силовых позволят не так быстро терять мышечную массу (а организм поспешит побыстрее избавиться именно от нее). Могу расписать подробно что и как делать, сам -30кг за 3 месяца делал.
>>197467017 (OP)Посмотри сколько калорий сжигают упражнения.Потом посмотри сколько калорий содержится в том, что ты жрешь.Сделай вывод, что сменить диету гораздо проще, чем отрабатывать пачку ПЕЧЕНЮШЕК приседаниями.Все блять.
>>197467549Если изначально мышц мало, то да. Но, обычно, в ногах и спине мышечные группы очень большие. Упражнения на спину и ноги сожрут вагон калорий за меньшее время, чем тот же бег.
>>197467602>Дефицит в 1000ккал в сутки даст ебический эффектВсё от метаболизма зависит. Не забывай про СРЕДНИЕ нормы
>>197467017 (OP)Все упражнения в плане похудения - дерьмо собачье. Для начала нужно изменить пищевые привычки. а именно начать меньше жрать и привыкнуть к этому. Примерно через полгода вес придет в норму, и только после этого начинать упражнения если надо там-сям подкачать. Если будешь худеть и тренироваться, то сорвёшься 150%, чувство голода будет невыносимым./тред
блять, я конечно ебаный дрищ, но точно знаю что кроме домашних упражнений тут нужно и правильное питание
>>197467549Нассал тебе на ебало, кусок говна. Ненавижу уёбков, которые говорят размытыми фразами, когда человек просит чётких советов как что и зачем. Активный образ в жизни-это от таких как я бегать, чтобы тебе пиздак не сломали, хуесосина.ОП, ХУЯРЬ НА СКАКАЛКЕ. НАЧИНАЙ С 100 ПРЫЖКОВ, ПОТОМ ПО 25 НАКИДЫВАЙ. 3 ПОДХОДА. ОТКАЗЫВАЙСЯ ОТ СЛАДКОГО, МУЧНОГО. ЕШЬ В ОПРЕДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ ВСЕГДА. ПРИСЕДАЙ. СНАЧАЛА ПО 20 РАЗ, ПОТОМ УВЕЛИЧИВАЙ ПО +10. НА ПРЕСС ТОЖЕ МОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, НО ЕСЛИ ТЫ РЕАЛЬНО ЖИРНОВАТ, ТО МАЛО ЧТО ДАСТ ТК МЫШЦЫ НЕ ПРОКАЧИВАЮТСЯ, А НА СГОН ВЕСА ОНИ НЕ ОСОБО ВЛИЯЮТ. НО ХУЖЕ ТОЖ НЕ СТАНЕТ, ТАК ШО Ю А ВЕЛКОМ. ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ ЕСЛИ ЧО НАДО
>>197467727Чтобы тонус мышц и сосудистую систему держать в норме.Сидение на жопе и поедание булочек никак на здоровье не повлияют положительно.
>>197467727Затем, чтобы нарастить мышечную массу. Но в условиях дефицита калорий качалка позволит только не терять мышцы слишком сильно, все.И вообще https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>197467786ну спасибо вам блять, я то думаю ну нахуя я впустую время трачу так хоть польза будет дома поотжимаюсь потягаю гантели все такое а тут приходят двачеры и грят бля сиди дальше на диване просто меньше жри
>>197467771наоборот, упраженения дают выброс дофамина. Проблема срывов как раз в той самой дофаминовой яме, которую можно закрыть тренажеркой.
Принимаю жиросжигатель, дефицит калорий и хожу по 5 км в день. За три дня скинул со 101 до 98. Ну, то есть пока репортнуть нечего особо, через месяц курса виднее будет эффект.А так в прошлый год чисто на дефиците калорий скинул 120 --> 100.
>>197467884Вот это у лоха комнатного пригорело. Я бычара 190/90 12% жира я раздавлю твой череп нахуй, если ты только не правильно посмотришь на меня. Могу убить и обоссать твою собаку и мне ничего не будет, тк мусора меня боятся и уважают. Оправдывайся, почему ты не можешь быть таким ж ахуенным, лох
>>197467017 (OP)Те что советуют какие-то калории считать, это унылое занудство. Просто ешь ровно столько, скольо исходит из твоей подвижности. Сидишь весь день за Пека- понятно, что ты ничего не сжёг, и ешь утром кашу овсяную, в обед рыбу с рисом немного, на ужин омлетВсё маленькими порциями, пей зелёный чай много и воду, заполняя желудокПотом отказывайся от гарнира и хлеба, больше белков меньше углеводом и велосипед.
>>197467881Просто так и есть. А ты надеялся жрать тортики по 6000ККалорий в день, потом делать 100 отжимаений и быть фитоняшкой?
>>197467602Дефицит в 1000ккал в случае наличия излишнего веса ничего фатального не сделает. Как только индекс массы тела придет в норму, можно сократить дефицит до 300-500 и перейти на кетодиету. Жир сгорит как в топке.Момент - обвисшая кожа будет уходить ГОРАЗДО дольше, чем жир
>>197467017 (OP)всегда весил в районе 60кг (170 см). года четыре назад сильно поправился до 85-90кг из-за вредного питания.В прошлом году это меня заебало и с весны 2018 года я стал контролировать свой рацион. Сейчас вешу в районе 70-73, хочу еще чуть-чуть скинуть и норм.Никаких тренировок и нагрузок. Просто жрёшь нормальную еду.
>>197467017 (OP)ТЫ ЧО ЁБНУТЫЙ ХУДЕТЬ ТЫ МУЖИК ИЛИ ПЕДИК ЁБАНЫЙ?!!!??!ОТЖИМАНИЯ И ГАНТЕЛИ ЭТО ДА ТЕМА КАЧАЙ СИЛУ А ХУДЕТЬ НЕ НАДО
Ну для начала тебе нужно будет шлаки вывести из организма. Делается это просто несколько дней пьешь только воду и ешь простенькие кашки на воде типа риса или перловки.Потом диета, можно начать с кефирной или кето, ну и после 6 не есть. Раз в неделю читмилы.Если занимаешься на похудение и при этом упражняешься протеин можно кушать. Да, еще например если хочешь чтобы живот ушел быстрее - больше пресса, скручиваний. Если сиськи мешают - отжимания. На ночь если хочется кушать можно купить специальный протеин с казеином. Он медленно-действующий, всю ночь подпитку дает.Додиков не слушай, бегать ни в коем случае нельзя, особенно если есть лишний вес и ранее не бегал. Максимум ходьба.
>>197467017 (OP)>в тред призываются аноны которые сбросили жирок дома сами своими силами, своими ручищами ПРОСТО нужно меньше кушать, и вести более менее активный образ жизни. Всё.На самом деле похудеть не сложно.>>197467549>>197467602>>197467644>>197467771Этих удвою.>>197467993>Момент - обвисшая кожа будет уходить ГОРАЗДО дольше, чем жирДа это самая большая проблема. Скинуть лишние намного проще чем привести после этого тело в порядок.
>>197468113Я тоже 170 ростом. Жру что попало, пью по литру газировки в день, вешу 55 кило стабильно. Ты соснул.
>>197468105>2 года десантурыгазовая ебля в бараке с молодыми не сделала из тебя человека>контракт 13 летА что не 113 ебанутый, или тебя с пелёнок туда взяли, контрабас пиздливый? Разможжил тебе челюсть своим крепышом 19см, отпишись понравилось или нет.
>>197468176Тебе меньше 25, наверное. А если нет - особенности организма. Но я скинул порядка 15 кг просто изменив количество всякого говна.
Вот вы задумайтесь, всем нам жизнь даётся один раз. Когда нибудь мы просто исчезнем. Так почему за этот короткий промежуток времени нашей жизни мы должны страдать, изнурять себя диетами и т.п?То есть если у вас проблемы с сердцем и вы весите 150, то да, это понятно, что лучше худеть. Ну а остальный полные аноны, что вам не нравится? Я вам скажу, что всем поебать на вас, всем насрать, что вы толстые, понимаете? Забейте и живите в своё удовольствие. Жрите, пейте че хотите. Пользуйтесь шансом, ведь вам повезло, что за 13 с половиной миллиарда лет вы вообще появились.Просто представьте, что когда нибудь настанет тот день, когда вы будете умирать. Что вы будете думать, осознавая, что вам осталось несколько минут перед смертью? "Ой, какой я молодец, умру худым"? Сомневаюсь, вам будет уже плевать на вес, наоборот, вы будете жалеть, что прожили жизнь истезая себя диетами. Живите, аноны, сходите перекусите, ведь когда нибудь у вас этого уже не будет.
>>197468103Да там похуй поверь, рис идёт вместо хлеба пару столовых ложек а не миску блять, и источник энергии длинные углеводы для подвижности тоже нужен.
>>197467800>>1974681521 говорит пресс ничего не дает2 говорит если хочешь чтоб живот ушел делай пресского слушать?
Скинул 12кг за 3 месяца, потом опять начал бухать и набрал обратно 7кг. Ебаное пиво с чипсами вообще не помогает худеть
>>197468165> Да это самая большая проблема. Скинуть лишние намного проще чем привести после этого тело в порядок.Какая проблема? Вы на 70 кг худеете? Или вам по 40 лет? Какая кожа нахуй? Я худел на 20 кг, никакой кожи нет. Только растяжки стянулись и всё. Потом когда в качалку пошёл даже новые блять образовались на подмышках.
>>197468394Нужно смотреть твои вводные данные. Если ты при росте 170-180 весишь под сотку, то ничего не даст. Если условно при росте 180 весишь 70 или 70 с небольшим, то будет приятный результат, но только в дополнение к диете+другим физ.нагрузкам на сброс веса. >>197467800-кун
Начал более-менее активно заниматься спортом с октября. Был заплывшим жиром хуйлом, весом в 70кг. К декабрю я разочаровался в обычных силовых упражнениях от которых я почему-то не стал кококочком за два месяца и решил резко сбросить вес. Сел на почти полное голодание, создав ебический дефицит калорий. Доходило до того, что за день я мог съесть одну постную печеньку, калорийностью чуть меньше нихуя. В итоге -7кг за месяц и ПНЕВМОНИЯ БЛЯТЬ. Положили в больницу, там я начал нормально есть, по выходу из нее весил 65. Начал по-тихоньку восстанавливаться. Немного подзабыл на физуху, но и не жрал как свинья. В феврале решил пойти по милитари профессии и начал усиленно к этому готовиться. Подтянул подтягивания с 2 до 9, начал бегать, плавать. Сейчас сижу на безуглеволке, вешу 63.За год нихуево так отупел
>>197468339Нельзя получить все удовольствия сразу, выбор идет между долгосрочными и краткосрочными. Либо ты кушаешь вкусненькое сейчас, а потом ощущаешь себя вялым куском жира (не говоря уже о сексуальности, для абсолютного большинства толстяки непривлекательны), либо отказываешь себе в сиюминутных удовольствиях чтобы в целом чувствовать себя лучше и сильнее.
С 65 как даун набрал 87 , прихуел от жизни, начал худеть , сейчас 72 вешу. Сбросил где-то за 4 месяца , естественно первое что и самое логичное меньше жрать, бегал через день увеличивая время постепенно , старался медленно ,но как можно дольше (тут аккуратно не переусердствовать а то пизда суставам, коленям и тд , кросы правильные или не по асфальту бегать через день занимался дома, скачал дефолтную прогу отжимания хуяния и прочее день бегал, день упражнения дома ибо обосрался что буду просто тонкой хуйней с жиром уйдут и мышцы , в итоге немного остались мышцы , жир сжег, все заебися
>>197468431>Вы на 70 кг худеете?20 кг это хуйня, естественно у тебя этого не было. А вот у действительно толстых жиробасов, такие проблемы после похудения будут.
>>197468547Ну, для начала сбрось до 60-70кг, так как у тебя вообще мышцы не прокачиваются из-за веса. Так что на любые упражнение силовые забей на долго.
>>197468730Я сомневаюсь, что таких реальных жиробасов с лишним весом в 50+кг тут дохуя.В основном большинство это славики с 15-30 кг лишними, из которых 3-5 это вода и говно, которые и выходят за неделю.
>>197468540>создав ебический дефицит калорий. Доходило до того, что за день я мог съесть одну постную печеньку, калорийностью чуть меньше нихуя. Земля пухом
>>197467952Силовые упражнения жиробубелю сердце только посадят. Кардио - да, полезно. Но тоже при лишних 20 кг бег, например, и прочие прыжки может наебнуть суставы.
>>197468394Невозможно локально убрать жир, он уходить только весь со всего тела (и с внутренних органов) одновременно и равномерно. Да, есть небольшая неравномерность, например, из района суставов и вообще конечностей будет уходить чуть быстрее, так как там он мешает мобильности организма, но всё равно пока ты его весь не сгонишь, живот не уйдёт. А делать пресс, чтобы убрать живот - это одно из распространённейших заблуждений.
>>197467017 (OP)привет, на связи жиробас 177/70, в том году растолстел до 72 появился животик жирок поверх пресса, сейчас вешу 68 жир сам уходит главное продолжать заниматься турником и брусьями, я растолстел зимой когда не занимался
>>197470268уйти на дефицит калорий, некоторые функции в организме перестроятся НАВСЕГДА, и ты будешь вечно жить с уменьшенным кол-вом калорий в день, поэтому и навсегда останешься жирным, если не будешь всю жизнь заниматься споротом хоть немного
>>197470268Сделать так, чтобы количество калорий сжигаемых за сутки было больше калорий потребляемых, очевидно же. Увеличить сжигаемые можно кардиотренировками (силовые я не рекомендую толстякам, нагрузка на сердце большая) и веществами, ускоряющими обмен веществ. Уменьшить потребляемые - диетой с дефицитом калорий.Есть ещё способ с кетодиетой, когда принудительно заставляют организм перегонять жир в кетоны, вгоняя в искусственный кетоз, но это на любителя. Кетотред есть в физаче.
Я увенрен, что такое уже писали, оп, активный, ещё раз блять, активный образ жизни. Учись-работай, не сиди, тню еби как в последний раз. Забудь про доту и прочее говно. Быстро похудеешь, ешё и понравится, жить как многние двачеры, отбросом, не особо. пробовал, хуета
>>197470765Дак это же прекрасно, хоть никак к нашему диалогу не относится, вафлёнка кантробасская. Тебе было велено доложиться понравилось ли мой хуй сосать. Ну, где рапорт?
>>197467017 (OP)При жиросжигании главное - это диета, а тренировки вторичны. Можно вообще не тренироваться и худеть. Диета лучше низкожировая, хотя сейчас популярны низкоуглеводные.
>>197467800Ты правильно в целом пишешь, но если ОП жиробас, то от прыжков со скакалкой он может убить голеностоп или колени.Вот крутое и безопасное упражнение, см. тут с 04:15https://www.youtube.com/watch?v=dzbFPUPHsQkОп, если у тебя есть доступ в фитнес-зал, попробуй это, там наверняка есть хоть один бокс.мешок. На бокс как таковой можешь забить, в этом случае не играет роль техника, просто мелкие легкие удары непрерывно сколько сможешь.С виду легко, но на самом деле это просто ПИЗДЕЦ как выматывает. У меня сейчас убита курением дыхалка и не получается делать за 1 заход больше 30 сек подряд, пытаюсь восстановиться щас, чтоб делать хотя б минуту.
>>197473665Для сжигания калорий эффективны кардио. Классическое кардио - это минимум сорок минут удерживать пульс в определённом диапазоне. Для жиросжигания наиболее эффективно удерживать его в районе 110-130 ударов в секунду, в этом диапазоне жиросжигание максимально эффективно, половина калорий потраченных идёт за счёт отложенного жира. В других диапазонах пульса идут другие механизмы. При таких как у тебя интенсивных подходах с отдыхом - я вообще хз что ты тренируешь, типа выносливость. Для человека с лишним весом такие упражнения бесполезны и даже вредны слишком интенсивной нагрузкой на сердце, которое у жиробасов итак перегружено.
>>197474718Ходьба, плаванье. В зальчике - гребной тренажер и эллипсоид. Главное удерживать пульс в диапазоне в течение 40 минут. Пока не скинешь до 10-15% жира в теле - избегать бега, различных ударных тренировок с резкими или силовыми движениями, потому что сердце и суставы не железные.
>>197475055так это что получается, жиробасы не ходят пешком так? левитируют чтоли?че они не худеют, очевидно что все люди ходят пешком
>>197474668Ну начинать-то надо само собой с небольших нагрузок, подходы по 10 сек или типа. Но это я привел в пример как вариант упражнения, в котором тратится дохуя калорий и притом безопасного для ног, т.к. бегать и скакать жирному нельзя тупо из-за суставов.Еще норм вариант безопасной интенсивной нагрузки это плавание, но нрмальный бассейн есть далеко не везде и зачастую на него ценник конский.
>>197475287Я порой хуею просто какие мелкобуквенные дегенераты тут сидят.Уже три раза повторил формулу: пульс 120 в течение 40 минут. Похуй как ты этого добьёшься: бегом по лестнице с утяжелением или ходьбой, - для разных людей с разным уровнем подготовки для этого нужны разные нагрузки, главное в формулу попасть.
ОП, есть один очень хороший способ, это инсанити с нигрой, месяц-два будет очень тяжело, у тебя будет темнеть в глазах, тошнить, пульс будет зашкаливать, ты будешь реветь как побитая шлюшка уже на разминке, и не сможешь встать уже после 2 упражнения на тренировке. НО! Если ты пересилишь себя, то результат не заставит себя долго ждать. К слову, ещё нужно бросить курить, пить, упарывать, дрочить, полностью отказаться от мучного и сладкого, не наедаться, пить побольше воды. Удачи тебе ОП. Не сдавайся!
>>197477315ОП, ну ты чё совсем ку-ку? Да всем на тебя насрать! Если мимо тебя проходит или пробегает человек, ты думаешь, что он дурак?
>>197477190Двачну, это отлично работает, если следить за питанием. Да в принципе, любая физнагрузка + диета будет работать, главное — самодисциплина.
Воробушек, жри по 1300-1500 калорий в день и при этом ходи/бегай много, будешь худеть быстрее, чем вечно голодные тянки на своих обезжиренных творржках.Жиреют не от жиров, жиреют от углеводов.
>>197477691если я его не знаю то нет, а если я знаю что это мой сосед и он гуляет каждый день один то это как минимум странно и с ним что то не так, поехавший наверно или наркоман скажут бабки во дворе
