Как похудеть аноны? Не жрать совсем очень опасно? 138кг на 186 см в треде, мне хотя бы 30кг скинуть. На спортзал нет денег и времени, но не жрать могу.
Сбросил 20 кило - не ел мучное и сладкое, 1-1.5 дней в неделю голодал. В остальное время ел обычно, но стараясь есть поменьше - по сути всё, что в столовках даютУспехов
>>197800210 (OP)Я был 134 кг на 188 см.Решил сесть я значит на диету - на ужин не жрал почти ничего, только делал салат из капусты и лука. Потом вылез панкреатит, лечил его полтора года, зато стал 95 кг. Сейчас стройный сука, но на диете. Жру только вареное и пареное
>>197800210 (OP)Не жрать нинада. Дробное питание тебе поможет. Если правильно все делать, то сначала ты должен сдать анализы и понять причины своей полноты. Может это болезнь, может обмен веществ замедлен, может просто обжора.
>>197800259Дробное это когда 5 раз в день жрать? И в чём профит? Нужно что-то составлять или тупо рандомную еду маленькими порциями 5 раз в день?
>>197800210 (OP)Был 140 кг, начал нормально есть и гонять в зал, за месяц пока 12 кг сбросил, хуево только без сладкого.
>>197800316Рандомную еду. Чем чаще тем лучше. 6-7 раз самое оно. Профит в том что так оно лучше усваивается раз, а второе- обмен веществ через полгода год нехуйственно увеличится
>>197800316Алсо можешь посчитать количество калорий получаемых.Потом посчитай сколько твой организм тратит в час в состоянии покоя, а потом твое действие это увеличение потраченных калорий в день к получаемым
>>197800210 (OP)Бери пример с мистера пышного, нахуй исключи углеводы. тот хер жрал бигмаки, выкинув булочку, запивал диетической колой и похудел на 40кг
Никак, жиробас. Во время войны жрать было нечего и я скинул со своих божественных 195/80 до 70. Не жрать это единственный способ. мимо житель драмбасса
>>197800252Удваиваю. Самый безопасный и приятный способ. Можно добавить еще какие-нибудь несложные упражнения типа отжиманий. Совсем не есть вредно, да и вес наберется быстро
>>197800370Также как и обычно.Минусы всех диет в ограничении. То есть нельзя допустим сладкое, но рано или поздно ты сорвешься и скажешь НУНАХУЙ. Ну и надо понимать что надо кушать все, что то полезно для организма, что то полезно для психики твоей. Например всякие булки и сникерсы да кока колы нехуйственно повышают сахар в крови, но на часа полтора два. Если с утра не поел , а думать чем то надо то для мозга самое простое это переработать как раз сахар, так что кушать надо ВСЕ, но вдумчиво.Переел по калориям сегодня? Ничего страшного, просто надо в этот день или в последующие гораздо больше их потратить. Мне лень было считать калории на каждый день, и я считал на 3 дня
>>197800442так это мозги вытекли ну ты нашел че советовать жиробасу, он от еды то не может отказаться, а ты блядь про фен
Был 110кг, отказался от сладкого, сильно соленого и жареного, начал пить больше воды (1.5-2.5 литра в день)Через 10 месяцев весил 72 кг, сейчас вешу 76Но после похудения у меня были осложнения с физическим здоровьем,и когда долго сладкого не потреблял тупел до той степени, что разговаривать нормально не мог
>>197800541Давай, у тебя все получится. На 5 кг в месяц это норма, или даже меньше. Запомни анон, быстро худеть нельзя. Просто кайфуй от процесса.
>>197800210 (OP)>Как похудеть аноны?Хотя бы попытаться меньше жрать? Я понимаю что проще тред на дваче насрать и сидеть в нем аутировать, уговаривая себя, что после этого пойдешь что-то реальное сделаешь конено нет.
>>197800210 (OP)Не вреднее чем быть 130кг боровом, но это для опытных, нужно правильно в голодовку входить, правильно выходить и прочие нюансы
>>197800210 (OP) Считай каллории. Расчитай в калькуляторе каллорий любом свою суточную потребность в энергии, отними 500 ккал и ешь не больше этой планки. Каждые -5кг перасчитывай свою норму потребления. Сначала ешь все что угодно, затем рационализируй свое питания выходя на норму бжу. По физкультуре, сначала прогулки в комфортном для тебя темпе, но не менее 40-60 минут за один раз ну или на сколько тебя хватит, затем можешь добавить зарядку и упражнения с собственным весом, ну а после если понравится, то в зал.Мими худеющий жиробубель, сжегший уже 60кг
>>197800593>уговаривая себя, что после этого пойдешь что-то реальное сделаешь конено нет. я до этого даже не задумывался что мне надо, тупо заболело сердце и я такой о блядь, так что иди в пизду демотиватор мамкин.
>>197800210 (OP)Так уебина жирная, слушай сюда нахуй. Берешь и считаешь количество калорий нормальное для твоего роста и веса, отнимаешь 30% и считаешь рацион себе на 6 дней недели, в рационе не должно быть сладкого и быстрых углеводов, жиры и белок как положено, побольше овощей и клетчатки чтоб срать нормально. Посмотри сколько тебе воды нужно пр таком весе пить, наливай с утра в пятилитровую сиську и пей нахуй, без воды нихуя хорошего с тобой не случится, так как метаболизму нужна вода. Жреш каждые 2 часа с 8 утра до 6 вечера. В воскресенье ебашишь все что угодно, хоть капельницы с пиццей ставь себе, но до 5 часов. Вкусного дома не храни, а покупай только в воскресенье и ничего не оставляй, чтобы себя не мучить. Так и живи пока не сбросишь, мучать себя голодом не нужно, это хуйня полная, просто нужно привыкнуть не нажираться как мразь. Не благодари. Остальное от лукавого. Физуху не советую, так как весишь дохуя, одно мучение будет.
>>197800758Это не совет, говно. Это блять рабочая страта, другую ты не осилишь и вариантов нет других у тебя, кроме как питаться нормально научиться.
>>197800386>Война >Пара недель вялых перестрелок на улице>Жрать нечегоИди в магаз и купи, бедненький>Война>Сидит капчуетмимопокормилтолстого
>>197800210 (OP)Как набрать вес, аноны? Жрать все подряд очень опасно? 64 кг на 183 см в треде, мн хотя бы 10 кило набрать
>>197800864Алкашку что ли? Алкашку вообще нельзя, алкашка это обезвоживание и считай пару дней без толку всё.
>>197800952На массе - это отмазка всех жирных в спортзале, если ты жирный для бодибилдинга и слабый для пауэрлифтинга
>>197800970С таким индексом массы тела ты не стал стройным, ты стал чуть менее жирным, а при чем тут пауэрлифтинг, я так и не понял, даже перечиьав твою душещипательную историю про панкреатит
>>197800970>Был жирным, похудел, стал стройным>188>95Ты либо кусок жирного говна, либо шкаф, но стройным ты при при каком раскладе не можешь быть.
>>197801043Ну там эта, карочи ты когда жирный и карочи ну делаиш базу там становую и приседаиш то становишса стройный и вот ну там стройный нахуй
>>197801095Ага. Шутка про то, что кардио - это какой-то итальянец, а потом смерть в 40 от проблем с сердцем
>>197800386Пиздеж. В нищете как раз легко стать жирным.Чтобы стать жирным - достаточно съедать в день нарезной батон с перловкой и ебучей картошкой, или гуманитарные бичпакеты заливать кипятком и кушать. А если Путин еще маянеза вам пришлет, то вообще стремительно раскабанеешь при общем хуевом уровне жизни и бедности.Богатые же няхи-стройняхи едят твердый сыр, авокадо, морепродукты, дичь, стейки без хлеба, пьют, сучары, сельдереевый фреш.
>>197800369А можно и бигмаки жрать, главное за калориями следить и дефицит создавать. Еще пара советов, чтобы не есть сверх нормы: кушай на по настоящему голодный желудок, когда он урчать уже начинает (перед вкусняхами вроде биг коков из мака за пару часов до можно еще и покачаться, чтобы в мышцах тоже дефицит возник - меньше потом в жир отложится) и кушай небольшими порциями еду не наедаясь и подожди минут 20, сахарок поднимется в крови почувствуешь себя сытым. А если вдруг сьел что то и чувствуешь после этого усилившийся голод - это скорее всего было что то очень сладкое, и у тебя инсулин сгенерило в крови, чтобы пожрать весь сахар.В целом базовые советы выполнение которых можно контроллировать без напряга такие. Ем все что хочу, качаюсь, остаюсь очень худым. Ограничение определенных продуктов боль и ведет к стрессу и срывам. Только жиробаснее станешь.
>>197800210 (OP)10 км в день просто пешком.Музыку возьми с собой, аудиокнижки.Серьезно, анон. Это работает и очень быстро. Только не обжирайся после прогулки как свинья - очень будет хотеться есть.Сам на себе тестировал. Я просто возвращался с работы домой пешком. Это где-то 9300 шагов, что меньше 10 км.Но я весил 84, за месяц стал 77. Просто хотел убрать щечки на лице и на пузе.Но я и не был жирным. Ты просто от хождения и таскания своих сальных складок будешь худеть значительно быстрее.
>>197800210 (OP)Не ходи в спортзал, там тебе придется ко-кочаться. Знаю на личном опыте. А когда растет мышечная масса, результаты трудов на весах не то что бы не заметны, а прямо противоположны желаемым.Для тебя два варианта в зависимости от состояния суставов - или ты ходишь по утрам джва часа в день, или, при крепких коленях, бегаешь джва шага в секунду по 40-45 минут за утро. Обязательно натощак. ЧСС держать 80% от максимального по возрасту.Если же ты супергерой, и твои ноги крепки при такой массе, то можешь справиться за полчаса, ускоряясь каждых 10 минут, о это вряд ли - колени надо жалеть.Все это займет у тебя от года до двух, в зависимости о твоего упорства, а что ты хотел? Разжирался ты до такого безобразия тоже не джва дня.
>>197801376А нехай весы дома иметь вообще - от лукавого это. Ему фигура нужна, а не вес. Во время диет еще и жидкости в организме гуляют, и вес туда сюда как ебанутый скачет, запутывая анона. Нахуй они вообще нужны?
>>197801270Что ты несешь, ебло? У него нахуй паралич случится от 10км, а калорий хуй да нихуя сожжет. Я то при росте 180 и весе 82 заебываюсь ходить столько. А он просто ахуеет как ему больно и нехорошо ногам будет. Советчик ебливый.
>>197800210 (OP)>нет денег и времениТак не бывает. У тебя либо есть деньги либо время. Да и годовой абонемент в зебру стоит тысяч 7 в год.
>>197801270Игорь, ты? Помнишь меня? Я твой одноклассник. Я узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам. А помнишь, как мы всем классом нассали тебе в кружку в третьем классе, на сладкоежке? Ты ещё выпил, облизнулся и попросил добавки. А потом тебя пришёл забирать твой отец, тот самый дворник, который на Вернадского изнасиловал собаку и получил условный срок за то, что украл плавленный сырок в магазине. Он зашёл в класс, все стали смеяться, а ты обосрался под себя от стыда, а потом сказал, что всю жизнь будешь ненавидеть дворников, но в 9м классе, когда ты пошёл на рейд, чтобы их отпиздить, то они пустили тебя по кругу, после чего тебе наложили на анус восемь швов. Как поживаешь, Игорян?
>>197801439Иди нахуй, бегаю десятку через деньвторой день - пятерку, 180/75. Был до этого 180/90. Что-то не парализовало.
>>197800210 (OP)Анон, есть рецепт, очень простой, если ты живёшь не с мамкой и у тебя есть немного денег. С вечера собираешь себе весь рацион на следующий день, на 2500 килокалорий. Кучку еды собрал и в течение дня потихоньку отгрызаешь от её. Потом можешь калорийность сократить до 2000-2300. Следи чтобы хватало белков и витаминов. Все эти прогулки и отжимания полная хуйня, если калории считать не будешь.
>>197801571> 138 кгТы совсем что шизанулся, хуеглотина или тебя просто во время бега каждый встречный палкой по голове проебывает?
>>197801266Теперь понятно, почему я стал жиробасом. Чем больше съедаю слаткого, тем больше хочется ещё слаткого. Это как алкаш.мимо другой анон
>>197801635С чего ты блять взял эти цифры, он ростом 186кг, ему для поддержания жизни только 2500 нужно, но с таким весом нельзя на большом дефиците сидеть, это вредно нахуй. 3500 минимум ему съедать нужно постепенно уменьшая с потерей веса.
>>197801182А знаешь, в чём самый лулз? Пидорашки, дорвавшись до нихуёвых зарплат, родолжают жрать как не в себя батоны с майонезом, у них даже ума не хватает есть нормальную еду.
>>197800210 (OP)Оффтоп. На днях писала что то про двачеров неудачников и битардов и внешне некрасивых людей. На самом деле ничего не имеб протих них. Немного решила посмотреть на реакцию двачеров.
>>197800442Я тоже худел на фенотропиле по килограмму в день, но его сука перестали выпускать, хороший был препарат. А нелегально боюсь доставать в своей мухосрани, а то за решотку посодют, там точно блядь похудею. Можно жрать кофеин, но комбо лишний вес+кофеин это гарантированная пизда сердцу в кратчайшие сроки.
Оффтоп. На днях писала что то про двачеров неудачников и битардов и внешне некрасивых людей. На самом деле ничего не имеб протих них. Немного решила посмотреть на реакцию двачеров.
Оффтоп. На днях писала что то про двачеров неудачников и битардов и внешне некрасивых людей. На самом деле ничего не имею протих них. Немного решила посмотреть на реакцию двачеров. Считаю все людей равными.
Оффтоп. На днях писала что то про двачеров неудачников и битардов и внешне некрасивых людей. На самом деле ничего не имею протих них. Немного решила посмотреть на реакцию двачеров. Считаю всех людей равными.
>>197800880>Мясорубка с применением Градов, миномётов, САУ, и прочей хуйни>Пара недель вялых перестрелок на улицеДиванный аналитик, ты?Мимо драмнбасс продюссер
>>197800593Сосни-ка хуйца, все эти советы из разряда "ПРОСТО будь собой и меньше ешь" можешь засунуть туда откуда вытащил, есть объективная инфа, которую в интернете хуй найдешь, там все советы из разряда "меньше жри и всё будет заебись", эта хуйня не работает. Есть объективная информация касаемо состава пищи, суточной калорийности, процесса принятия еды,психологического настроя и т. д., получаемая анонами после длительных экспериментов над собой, которую тебе ни один врач не скажет, потому что сам жирный как свинья и нихуя не знает. И кстати, занятие спортом это нихуя не способ похудеть.
>>197800210 (OP)Скинул 32кг с нового года.Исключил мучное, животный жир, сладкое. Ем крупы, мясо, рыбу, грибы, овощи. Иногда фрукты и орешки покупаю.Всегда сыт, на выходных ем фастфуд, пью пиво.
>>197800649База может помочь похудеть, ибо растит мышцы и сжигает калории, но только если ты будешь делать её особо не напрягаясь, в своё удовольствие. Если будешь напрягаться, организм быстро научится метаболизировать горы сахара, ибо больше ему неоткуда будет взять энергию при экстремальных нагрузках. Я сильно потолстел после года занятий гиревым спортом, точнее, набрал 8 кг веса, из них половина тупо на животе. Такой оформившийся животик в 17 лет. Потом 3 года ушло чтобы часть этого жира перегнать в мышцы. Для жиробаса любые упражнения с тяжестями - это тонкий лёд, ибо сильно влияет на углеводный обмен. Повторюсь, если тягать железо в своё удовольствие, ты не вгоняешь организм в экстремальные режимы, и опасности нет. Но это к пауэрлифтингу никакого отношения не имеет, им же надо любой ценой поднять больший вес.
>>197801676Если он жЫрный, скорее всего суточная калорийность у него где-то 3000-3500 килокалорий, и прыгать сразу на 1500 это надо быть пиздец отчаянным.
>>197801777Вот я ем 3500 и жЫрный пиздец, при росте 187. Когда худел ел по 1500-2000 в день, но немного бодрил себя фенотропилом и кофеином. Ничего страшного с ним не будет, если сразу начнёт жрать 2500, а потом уже по самочувствию убирать по немножко.
Рост 175, вес 125 итт.Было ещё хуже. Весил овер 150. За 1,5 года сбросил чуть больше 40 кг. Просто ходил и старался 2000-2200 ккал в день поедать. Ни сладкого, ни выпечки, отварное и овощи. В месяц где-то 2,5 кг улетало. Када стал 110 весить поверил в себя и начал жрать хочу. Сейчас пытаюсь взять себя в руки и опять начать питаться правильно и ходить, но не могу виянуться.Самое главное в похудении это настрой на него. Если теряешь мотивацию — это пизда.
>>197802482Это да. Рост как у тебя, разожрался под сотку. Скинул до 76, хочу до 70 довести.Сложно первые месяцы, потом привыкаешь и норм, крупы и отварное мясо с грибами и овощами начали нравиться, ем с удовольствием.
>>197802936Всё что ты перечислил очень калорийно. Варёные яйца, куриное мясо, рыба, микродозы макарон и хлеба, тонны зелёного чая - вот истинное меню похуданца.
>>197803290Справедливости ради — смотрим на гликемический индекс продуктов и только потом делаем выводы. Все что до 60 единиц — жрем спокойно, всё что выше 1 раз в жизни в дозе 0,00000000000000001 мг.>>197802936Всё правильно делаешь. Успехов тебе.Ещё немаловажный момент, необходимо контроллировать размер порций. Купите кухонные весы и взвешивайте порции. Ну и не забывайте, что одни овощи жрать — приводит к пакреатиту и болезне почек. Одно мясо так же вредно. Все надо в меру. Кстати, отвраные овощи вредны, потому что у них высокий гликемический индекс. Только сырые.Ну и движение сила. Больше ходите и не жрите за 4 часа до сна.
>>197803290Так не в калориях одних дело. Макароны нахуй не нужны, крупы полезнее и гликемический ниже.Нужно соблюдать баланс БЖУ, жиры нормальные набрать не проблема, белки тоже, на крайняк лактопротом добить, если тренишся и надо больше. А вот длинные углеводы только с круп, остальное хуита либо дорого и геморно.
>>197803594Вот, кстати про овощи и фрукты. Никак в рацион на постоянку не введу.Беру огурцы и помидорки, делаю салатик с каплей масла, ем яблоки.Чем бы сырым разнообразить?
>>197800210 (OP)сиди на одной воде и бегай (легко, почти шагом, но много)когда потратятся все углеводы, печень будет жир и белки перерабатывать в жир для клеток, будешь вонять ацетоном и будет тебя как от алко крутить, но похудеешь быстрои нет это не опасно
>>197803768правда кста после этой операции будешь быстрее набирать вестак что старайся особо не уедаться после этого если тебе вообще сука надо похудеть
>>197803696Сельдерей к этой ёбани у всех разное отношение, лично я его стараюсь не есть, морковь, редис, капуста — белокачанная, пекинская, салат, например, латук...
>>197803966на усвоение сельдерея организм тратит примерно столько же энергии сколько от него получает так что норм тема
>>197803768> будешь вонять ацетономТы ебанутый? Нельзя доводить до этого. Жиробасам такие перепады чреваты диабетом. Это спортикам такая тема сгодится.
>>197804057жирикам чревато сидеть в хуй дуть диабетома тут что будет-то? вонять ацетоном - это признак диабета ясен хуй, п.ч. там схема примерна та же - клетки теряют углеводы и перестают его получать
>>197804148Будет то, что резкие скачки инсулина косвенно чреваты диабетом. После таких тренек типичный жирик сначала потеряет дохуя воды, затем будет срать-блевать, опосля добьёт давление. На фоне голода появятся разные нарушения в паботе организма и мозга.Наедали брюхо потихоньку и худеть надо так же. Начинать с минимальных прогулок, а затем постепенно увеличивать нагрузку.Бег при весе выше 70 кг затея такая себе.
>>197803594 Двачую! Сахар - ГИ 50 и Сало - ГИ 0 - вот выбор настоящего похудальца! Когда же вам уже свой угол петушиный определят, как кеточуханам?
>>197800880Ах да, тебе же с дивана виднее. если ты слепой то глянь на год довен хотя с 18 года перестрелки действительно вялые>>197801182Ну лол посмотрел бы я как ты жирным стал когда за деньне каждый твой рацион это полкило помидоров и пару яблок>>197802306Хлеб бесплатно раздавали а цены были низкие потому что и так ни у кого денег не было
>>197801266>бигмаки жратьУх сука, какой же ты еблан. Ну иди блядь худей в бургер-кинг даун блять. Только потом не жалуйся, что гроб гроб кладбище диабет гормоны по пизде щитовидка по пизде набираешь пару кило съев морковку.
>>197804855Чушь собачья. Ем их с детства буквально через день. 25 лет, худой и стройный с кубами на прессе.
>>197805148Добавлю, чтобы диабет пизда гормонам, надо не контролировать их поедание и жрать до скачков инсулина, получать чувство голода и снова жрать. Но там и калорийность за дневную вылезет. Я не предлагаю сидеть на бигмаках, просто нужно их адекватно потреблять с учетом их пищевых свойств, а не отказываться и депрессовать. Конкретно сейчас нямкаю темные бургеры из кфц (двойные), мне одного хватает чтобы треть дня чувствовать себя насыщенным, особенно если его порционно употребить. Ем через день его. Это при том что в нем ~300ккал. Супца и салатика еще навернуть и вот выходит что то типа 1500ккал дневной калорийности. Когда качаюсь, кушаю побольше, и всегда хотя бы немного подкачиваюсь по утрам вечерам, чтобы мышцы меньше шли в насыщение тушки. В итоге вполне себе счастливая диетка без отказа от вкусняшек, которую я могу поддерживать ВЕЧНО в отличии от худеющих мазохистов. Шах и мат.
>>197800210 (OP)Можно короч утром всякого говна наворачивать калорийного. И по убывающей. Схуднул на 25 кг. Главное если жестко кусочничал, не переставать это делать резко, следи за тем что берешь в рот кроме хуев, хуи не калорийные
>>197800210 (OP)> на спортзал нет денег и времениСпортзал тебе и не поможет, в спортзал ходят, чтобы мышцы на дефиците не рассосались.> не жрать не могуЗначит будешь жирным.>>197800259Не поможет, больше времени тратить на хуйню будешь.https://youtu.be/ofkf8PgYV5gРецепт от Таноса - жрать то же самое, но меньше, следить за весом. Если вес уменьшается с желаемой скоростью (0.5 кило в неделю максимум) - продолжать. Если медленнее - уменьшать порции. Ну и стараться жрать полноценную еду с клетчаткой, больше белка, меньше быстрых углеводов, но в меру, чтобы не было бугурта от ограничения вкусных продуктов. Если даже при уменьшении порции уже в процессе похудения вес не уменьшается в течение недели - можно читануть, хавать в течение дня порции с быстрыми углями. Это разгонит обмен до обычного уровня.Есть еще нюанс с отеками, но это надо эмпирически уменьшать соль и угли, смотреть на самочувствие.Можно метформином побаловаться, кому-то существенно снижает аппетит, кому-то нет.
>>197800210 (OP)При таком весе только диета.Никакого спорта и тренажеров пока хотя бы 100-105 кг не начнешь весить, иначе суставы по пизде.При такой ИМТ (Ебать ты туша) тебе стоит потреблять не более 1800 каллорий в день (начни пока хотя бы с 2000), при этом БЖУ баланс должен быть 5:3:2, если проще - считай каллории и постарайся жрать не более 100-120 грамм углеводов поначалу, потом снижай до 80-ти.Из нагрузок - только прогулки, не менее двух часов, сперва по городу, потом как подсхуднешь по пересеченной местности.Если в лимит каллорий и бжу у тебя не получается, то единственный выход - желудочный баллон.Липосакцию при таком весе не делают - опасно.мимо-прошаренный
>>197805148>>197805330>>197805372Каждые выходные заказывал себе пиццу, бутылка колы по дефолту всегда в тачке лежала. В 27 ходил проверяться - киста в щитовидке размером со сливу. Проверяться ходил собственно из-за того, что начал вес набирать. Собственно после этого пропил селен, метформин, скорректировал питание - за полтора года минус 13 кило с учетом того, что я спортом вообще не занимался ни дня, а жру примерно как и раньше, только не всякое сахарно-мучное говно, а полезную натуральную еду.
>>197805247Понятное дело, что разный, но эта разница не такая экстримальная, какой ты её себе представляешь. Большую часть дневного калоража от рекомендуемого вообще забирают органы на свою работу (около полутора ккал для среднего человека). Так что просто физически невозможно быть толстым, если кушать действительно мало. Ну, если все части тела на месте конечно. Опять же, будешь иметь мышцы - будет повышенный расход энергии на поддержание их целостности.
>>197805565Так в пицце в средней под 30см около 1к калорий. Ещё и кола небось ни разу не диетическая? И ты же кроме пиццы что то кушал? Вот тебе еще калории. И пиццу же ты не как то плавно на весь день распределял? Вот скачок инсулина и запихивание сахарка в жирок. Описанное тобой не попадает под адекватное употребление вкусняшек, братишка. Алсо, киста могла и не от питания быть, у людей жрущих исключительно здоровую пищу они тоже часто встречаются. Конечно, нельзя исключать, что твое питание в целом такому исходу поспособствовало.
>>197805554> бжуДля просто похудения достаточно дефицита калорий. Ебля с бжу и подсчетом только увеличит вероятность срыва, если результаты будут скромнее ожидаемых (цель < жертвы).> прогулкиХуйня без задач. Лучше джва часа на йогу какую-нибудь потратить или поплавать.https://youtu.be/dmC8iyqTyng
>>197806040плюсик к социальным взаимодействиямминусик к осложнениям сердечно сосудистой, если держишь нормальный веспочему бы и нет?
Никогда не понимал как можно быть зависимым от жрачки. Могу в день пообедать и все. Голод вечером перебить каким нить чаем. Просто не хочеться есть. Всегда вызывали отвращение люди с лишним весом. Это же пиздец, вонь от пота ( особенно в жару), не можешь без отдышки подняться по лестнице, занимаешь дахуя места.
>>197806172так же, как и от красивого лицазачем - затем что люди более охотно соглашаются с твоей позицией, если ты для них симпатичен. Потусил на работе с коллегами лично, походил на корпоративы, получаю профиты и помощь в работе когда это необходимо. От постоянного общения повышается уверенность и разговорные навыки - легче общаться с клиентами, проще получать повышения на работе.когда к тебе окружающие относятся более приятно - ты себя комфортней чувствуешь, испытываешь меньше стресса и в целом тебе жизнь более сладенькой кажется. С девушкой своей опять же секс комфортнее, особенно если она тоже старается себя в форме держать - было бы очень неловко, если бы два потных шара трахались.
>>197800210 (OP)Голодаю четвертый день. 178/63. Уже сбросил ~4кг,но это видимо вода сгорает. Не знаю нахуя я это вообще делаю
>>197800210 (OP)Стройный репортинг. Я набирать массу начал, когда стал есть всё то же самое, только в два раза больше. Наверно, если сбрасывешь массу, то нужно жрать в два раза меньше.
>>197806506Насколько мои знания позволяют судить твоя тушка потом будет очень охотно откладывать все что ты сьешь в жирок. Тебе оно точно надо?
>>197806396Но я не хочу быть желчным озлобленным на весь мир битардом, который плачет по ночам в подушку и думает о самовыпиле. А это всё от недоеба.
>>197800210 (OP)Посмотри цикл передач "Я вешу 300 кг". Там очень много полезного про правильный образ жизни и про проблемы с которыми сталкиваются жиробасы при попытке похудеть.
>>197800210 (OP)Тред не читал. Потреблять не более 2200ккал в сутки. А лучше 2000.мимо сбросил 35кг за 9 месяцев/тред
>>197806626После я планирую перекатиться на какую-нибудь диету с минимальным потреблением пищи,чтобы организм мог нормально функционировать. Голода практически не чувствую,но общее состояние довольно хуевое. Сбрасываю до 60 и начинаю жрать хоть что нибудь
>>197800210 (OP)Гуляй. Долго по 2-3 часа два раза в день. Просто ходи. Желательно подальше от трасс, чтобы не дышать выхлопами. Идеально парк или лес. Темп выбирай так чтобы не было натужного дыхания.Смотри. Через 40 минут у тебя углеводы кончатся и начнут сгорать жиры. Если перестанет хватать воздуха то жиры сгорать не будут. Сядь отдавшись, потом медленнее ходи.Воды возьми с собой полторашку. Без газа.
>>197808202Чтобы сбросить 1 кг массы, нужно штук 20 тренировок в зале. Ходить надо я х-з, весь день, наверно, причём в горку. Единственный эффективный способ убавить вес - это не жрать, когда уже все усвоят?
>>197800386У меня обратная ситуация за время воины перешёл на дешёвую низкобелковую пишу и за год набрал 15 кг. После этого перекатился в европейскую часть Украины и после изменения рациона на нормальный неспеша вернул вес в норму.
>>197808202Ах да купи еже Метформин 1000 мг непролонгированный по таблетке утром и вечером. Он будет блокировать откладывание углеводов в жыр.
Гугли палео диета. Ешь сколько хочешь, но только то, что мог позволить себе пещерный человек. Мясо, рыбу, злаки, ягоды фрукты. Не перегибай с фруктами. Никакого мучного сладкого сахара и пр
>>197808403Нельзя жиробасу в горку - дыхалку собьёт жир сгорать не будет. Если ты такой умник и в зал ходишь подойди к беговой дорожке и посмотри на режимы бега - жиросжигание, кардио. Там от пульса играют - но это неправильно потому что МЧСС очень индивидуальна и ту формулу которую рекомендуют использовать нельзя Не надо весь день. Надо продолжительно. Если на две ходьбы нет времени ходить надо один раз но подольше. Лучше 1 раз по 3 часа чем 2*2. Меньше часа ходить нет смысла.
>>197808403Чтоб сбросит 1кг веса, нужен дефицит в 7к ккал. Надо просто жрать на 1 шоколадку меньше в течение двух недель.
>>197808696Если он не изменит своё пищевое поведение, то все меры по так называемому жиросжиганию на хуй идут. Что тут непонятного?>>197808700Ну, я про это и говорю, что отказ от лишней жратвы нужен в первую очередь, а не какие-то тренировки.
>>197808662Гуляй, начни со ста Берпи через день. Ты не должен быть голодным. Мало ешь - замедляет обмен веществ. Тебе его надо разогнать. Представь что это велосипедное колесо. Тренировка одно вращение педалями, долго без трень - обмен вв замедляется. Делай только многосуставные упр. Берпи, выпады, приседания с палкой над головой как штангист, отжимания, кластеры (кроссфит) трастеры (кроссфит) можно с минимальными гантелями. Заморочился. Купи trx скачай мануал, пробуй делать. Если регулярно - вещь крутая.
>>197808889Согласен. Диету надо менять но при такой степени ожирения диеты мало. Зал его убьёт. А прогулки хороший способ.
>>197801779А вот и любитель рассказать другим, как им жить подъехал. Человек жрёт, что он хочет, ибо еда - это удовольствие.
>>197800210 (OP)Попробуй в первую очередь ограничить углеводы. Загугли таблицу - гликемический индекс продуктов. Там будет написано какие продукты твои бро а какие нет.Там есть чем поживиться. И не надо испытывать чувство голода - организм тоже не тупой если постоянно будет чувствовать голод то привыкнет каждую лишнюю калорию на черный день запасать в жиру.Если чувствуешь голод съешь что то. Но с минимальным гликемическим индексом. Или теплого кипятка выпей. Если желудок позволяет можно ещё столовую ложку нерафинироваеного оливкового масла.
>>197800210 (OP)Утро - кусок хлеба с сыром, можно одно яйцо.День - супик, либо порция риса с одной сосиской/котлетой.Вечер - 200 гр. 2% творога, стакан кефира, кусок хлеба с сыром.Перед сном - стакан кефира.Сижу примерно на такой диете. Первую неделю жрать хотелось адово, во время сильных приступов голода выпиваешь кофе (без сахара есно). Сейчас уже вообще аж тяжело в животе от 200 гр риса с сосиской.
>>197808902У него вес полтора центнера. Какие приседания? Какие упражнения? Ты ему колени убить хочешь?Упражнения малой интенсивности но продолжительное время. Выше вон писали про три часа непрерывной ходьбы в день. Добавлю что не сразу. Начать с часа ходьбы. Через каждые два или три дня добавлять 10 минут.
>>197808902Запомни тебе надо развивать аэробную и анаэробную выносливость одновременно, для наиболее эффективной потери калорий. Фишка в пульсе да, но организм это не автомобиль который переключается с анаэробного на аэробный режимы работы (разные источники энергии погугли) эти процессы происходят постоянно и вместе. Например да, стометровку ты бежишь на креатинфосфате, а марафона на жирах и углеводах, но на чем организм работает когда восстанавливается после стометровки? При этом чем больше ты сохранишь мышечной массы тем эффективней сжигать жир. Поэтому начать да, нужно с кардио да (умеренных режимов) но потом переходить к разным интервальным тренировкам, ) для размышления погугли исследования Идзуми Табаты на эту тему. Только не делай сразу табату. Твое сердце ещё не готово. Просто порпзмышляй в этом направлении
>>197809049Прогулки - хороший способ прогуляться. Ты не жрёшь - масса уходит, жрёшь - приходит. Зал и нагрузки для тонуса мышц, накачивания мускулов, вот это всё.
>>197809507Все упражнения масштабируются под конкретного персонажа, выполняются в упрощённых условиях. Но делать их можно. Например отжимания от дивана стоя на коленях на подушечке. 20 секунд в среднем темпе отжимается, 10 сек отдыхает 8 циклов. При ходьбе например есть фаза где он на одной ноге, она опасней для колен чем приседания с правильной техникой, когда вес распределен на два колена равномерно. Плюс играет роль состояние стопы - плоскостопие, вальгус колен и прочее прочее прочее. Но делать можно учитывая индивидуальные особенности.
>>197809761Ну например. Твоя задача в умеренном режиме лечь на животи встать. Не очень торопясь, слушая сердце. Но примерно понимая что у тебя лимит времени 20 минут и за это время тебе надо пробовать увеличивать количество повторений этого упражнения за 20 мин
>>197800210 (OP)1. Гипхолестериновая диета;2. 10000-20000 шагов в сутки.Мимо-успешно-худеющий-жиртрест.
Любо готовься всю жизнь заниматься спортом как офисные нормисобляди и фитошлюхи, либо оставайся жирным, другого пути нет, диеты не помогут - все вернется.
>>197800287Ты не понимаешь, это не на какой то срок нужно делать. Это должно твоим ритмом жизни стать. Т.е. на постоянную основу до конца жизни.
>>197804716Долбаёбина, ГИ сахара равен 100, от него и считают Ги остальных продуктов. Сало чревато тем, что это 99% жир. Что ты за хуйню тут пишешь, залупа дроченая.
>>197800210 (OP)Ешь, дибил сука ебаный! Если просто не есть, в какой то момент(примерно через 2 недели) организм просто адаптируется и все, плакали твои килограммы. Лучше посмотри одного крутого блоггера Ярослав Бринмужик все по науке делает, подробно рассказываетмимо студент-медик
>>197811536я не говорил, что перестанет худетьестественно будет, но уже намного медленееэто не стоит того, чтобы себя так изводить
>>197811609>>197811641Чем меньше вес, тем меньше калорий нужно для поддержания жизнедеятельности. Все логично. Самым жирным худеть проще всего.В блокадном Ленинграде жиробасов не наблюдалось.
Голод не поможет, без еды станешь как минимум очень тупым и болезненным. Просто ЖРИ МЕНЬШЕ, не ешь жирную еду (каннибализмом не занимайся))))))), не ешь хлеб, не ешь сладости и прочий джанкфуд. Иногда можешь себе позволить, но главное правило - ЖРИ МЕНЬШЕ. Кайф есть - хоть раз в день немного. Ну и выходи из дома, гуляй хоть иногда, тряси жирок свой.
Угораю в метро с телок, которые к 20-25 годам раскормились до пропорций ебаного квадрата, как так можно я не понимаю. Пиздец.
>>197811686да, ты прав, но это не к этому относится адаптация к диете и снижение величины основного обмена(так называется минимальное кол-во энергии, которое нужно для жизнедеятельности внутренних органов) это наши враги, но разные вещи по сутиадаптация происходит(в большей степени) благодаря снижению скорости обмена веществ, а не снижению клеточной массы, на которую нужно тратить энергию>>197800210 (OP)Справедливости радискажу тебе так, ОПдаже если ты сбросишь килограмм 30, тебе все равно придется пожизненно сидеть на диете, чтобы не набрать опять тк как раз жира стало меньше, следовательно и энергии на жизнедеятлеьность надо меньшеименно поэтому челы, которые делают липосакцию позже страдают из-за этогоим же блять пожизненно надо жрать 500 ккал, чтобы не растолстетькак это решить? нужно последовательно с сожженным жиром нарастить мышечную массу, чтобы компенсировать ушедную массу
>>197800210 (OP)ХОРОШИЙ СОВЕТ, который ДЕЙСТВУЕТ1. надозаписаться на прием к врачу(семейному) и попросить выписать табетки, которые подавляют аппетит.2. цена может быть немалой (я заплатил 100 долларов после скидки больничной кассы (ок. 270 долларов), но это в Израиле. Какие цены у вас не знаю. И есть ли вообще такие лекарства.3. Реально действует. Аппетит исчез и в принципе я заставляю себя есть (самое малое количество) , что бы просто не упасть.Это какбы диета, но без насилия над организмом. 4. Результат - менее чем за 3 недели минус 5 кг. Без мучений, без голода. На еду смотришь равнодушно и даже с легким отвращением.Понятно, что при этом никакого спорта. Обычная жизнь.
>>197802330Пошел нахуй. С 98 до 86 кг за два месяца. Прогулки пешком, бег, 1200 калорий в сутки. Не страдаю, супы и каши нормально живот набивают при небольшой калорийности
>>197800210 (OP)Блядь, аноны, почти по теме треда. В общем суть - у меня пивной живот. При росте 185см весил месяц назад около 95, сейчас вешу 88. Сижу на диете, образ жизни малоподвижный. Единственные передвижения - около 4км до работы пешком и назад в среднем темпе. Самое меньшее, что я вообще весил - 78кг в армии. Т.е. у меня есть подозрение, что даже при больших физнагрузках и малокаллорийной пищи я до 70 кг просто не смогу похудеть, если только натурально не голодать, поэтому от этого я отказался сразу и решил, что лучше будет просто хоть как-то убрать живот и остановится на весе 80-85 кг. Но проблема в том, что живот нихуя не уходит. Я читал, что это последнее место, из которого в принципе уходит жир. Вот у меня вопрос, если я продолжу в таком же темпе, как и сейчас, то это даст эффект или всё-таки придётся заняться хотя бы бегом или другими физ нагрузками? На рельеф похуй, спорт никогда не любил и на хую вертел, но те же армейские марш-броски по 20км особо меня не напрягали, т.е. если нужно, то могу заставить себя. Вот нужно ли?
>>197800210 (OP)П О С Т Е П Е Н Н ООСТ ЕПЕННОНачинаешь меньше есть, если резко будет компенсация и еще больше наберешь
>>197815228У тебя Диастаз - он не только у беременных но у дрыщей и качков бывает. Там специальные упражнения. Они гугляься.
