Посоветуйте упражнений на гибкость и растяжку. Цель: держать мышцы в тонусе, чтоб в старости не перемещаться на инвалидном креслеУсловия: возможность выполнять дома, желательно чтоб это все было приложением в смартфоне.
>>198000500 (OP)Ты хочешь, чтоб тебя перли в интересных позах поже, а не повысить физическую активность. Пидр. Хотя бы отжимайся дома, приседай и бегай на месте, уже толк будет. Даун.
>>198000824Я и так отжимаюсь и приседаю. И пресс кочяю и спину и руки. Нужна ещё и гибкость помимо силы.
Бери и растягивайся, где не тянется. Только в меру, а то связки потянешь. Но вообще растяжка довольно вредная хуйня и толку с нее нихуя. Лучше физкультура банальные приседания, наклоны и т.д
>>198000893Делай как эти тянки на пиках. Когда сможешь языком достать до бибы - считай успех. Сделаешь себе поощрительный минет.
>>198000500 (OP)Делаю растяжку пока смотрю аниму за джва месяца смог сесть на шпагат.могу до бибы достать, лол)
>>198001405Если б ты ещё выглядел как тяночка на пике, а то пиздос жирный кусок сала в обрыганной зелёной футболке с сальными патлами, прыщами и очками садится на шпагат и трогает язычком бибу
>>198001570Потому что за два месяца даже тянка не каждая сядет. Но допустим. По какой системе садился?
>>198001582Я не жирный 181/74.>>198001673Просто растопыривал ноги и подперал себя табуреткой к дивану.>за два месяца даже тянка не каждая сядетЯ гибкий от природы, мог почти сесть без подготовки.
БЛ. Вот тоже расстяжкой занимаюсь при просмотре сериала. В принципе многие мышцы растянул и могу достаточно.. Но никак не даются подколенные мышцы - Не могу достать пальцами до пола, а складка, о которой мечтал и подавно ( как на пикче) уже месяц-два, а прогресс незначительный. Хотя на этих мышцах и делаю акцент. Вообще как фиксить это? И кста приложение это хуита.. Лучше видео посмотреть или почитать, а потом под сериал выполнять
>>198002771Тут важно принцип понять, что при глубоком расслаблении мышц увеличивается амплитуда, гугли ПИРМ (можешь почитать эдвансед медицинскую и анатомическую литературу или по мануальной терапии), PNF(проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция)
>>198002771https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:Z82c4D1xydoJ:https://lifeathlete.ru/111-proprioceptivnaja-nervno-myshechnaja-stimuljacija-delaem-rastjazhku-i-odnovremenno-uvelichivaem-silu-myshc.html+&cd=1&hl=ru&ct=clnk&gl=ru
>>198002771даже я старый 35lvl старпер могу на раз сделать, при том, что малоподвижный образ жизни и растяжкой не занимаюсь. Ты просто походу деревянный с детства и тебе не дано, успокойся и живи дальше!
>>198005559>>198005668открою секрет гибкость девушек по default'у лучше , чем у мальчиков ( есть исключения, это я например) , при таких действиях не хило так пресуются внутренние органы! Пользы ноль, это чисто выебоны!
>>198004802Так делать легче всего. Я джва года не сгибался и всё равно так сделал. При том сам с трудом пола пальцами достаю. Просто берешь себя за ноги и тянешь. Будешь орать, конечно, я всегда ору, когда раз в несколько лет осознаю, что гибкость уже не та и надо бы размяться. Шпагат ссу так делать, а вот с нагибаниями легко. Просто берешь и со всей дури нагибаешь да так, чтобы нос в кровь разбить от удара об коленки, потом сразу хватаех ноги в захват и не отпускаешь. И орешь. Простите за неровный почерк. После таких упражнений голова кружится.
