Коротко поясните в чем суть жима. Я делаю в широком хвате, что таким образом я качаю. Есть ли смысл делать в узком как на первом пике? Так тяжелее отжаться.
>>198621800в идеале нужно и узким и средним и широким. Чтобы у тебя грудная была ровно накачана. Можешь провести эксперимент: всю жизнь делай только широкий и потом посмотри что в итоге будет.
>>198622400Ну и как блять качать то 3 разных хвата. У меня хватает утром только на 80 раз, 5 подходов по 15-16. А так что блять, надо 240 раз ебашить? Или заебок будет 215 узкий, 215 средний, 2*15 широкий? Не мало подходов на каждый хват?
>>198622840не за раз. Одну неделю широкий, вторую неделю узкий. Равномерно. Хотя я думаю один хуй не будет никакого перекоса в мышце если только долбить широч. Но в книжке вейдера написано что узкий тоже нужен.
>>198622840Чому так мало, анонче?Второй месяц занимаюсь, начал с 30 в деньСейчас делаю 400 в деньЛенишься, а?
>>198624952Перед заводом времени не много. А после завода уже ничего не хочу. Ну и я отжиматься начал буквально неделю назад. Я уже 3 месяца делаю это каждый день. http://www.gto-normy.ru/10-luchshih-uprazhnenij-s-gantelyami/От 4 до 5 подходов и от 10 до 30 повторений в зависимости от упражнения. Недавно решил день по ссылке (отказался от некоторых упражнений) и день отжимания+трицепс у кровати.У меня каждое утро уходит 60-80 минут на все. Больше время не позволяет.
>>198625373Короче от 1, 9 и 10 отказался, не успеваю.В итоге выглядит так.1 день: (ссылка с гантелями)Начинаю с эспандера 40(50) 4(5) раз2 упражнение 20 4(5) раз3 упражнение 12(15) 4(5) раз4 упражнение 20 4(5) раз5 упражнение 25 4(5) раз6 упражнение 30 4(5) раз7 упражнение 7 4(5) раз8 упражнение 30 4(5) раз В этот день в среднем время уходит 60-80 минут2 день решил делать отжимания и трицепс от кровати (но делаю недавно)Отжимания 20 5 разТрицепс от кровати 20 5 разТут время уходит гдето 40-60 минут. В итоге вместо 82 стал весить 76, плечи стали шире гораздо, шея стала накаченной, бицуха стала куда больше чем была ( а была она не очень), кисти тоже легко показывают как они стали лучше. В перспективе планирую все же пойти в зал.
>>198625373Полистал и заказал гательку разборную, пока только одну, со следующей зпшки вторую возьму, в спортзал сейчас из-за работы не получается ходить, в эти всегда мне будут дома радоваться.
>>198630122Я взял у знакомого 2шт по 10кг, но уже чувствую мало. А купить новые тоже пока не могу. 3к одна стоит. Но скоро думаю куплю
>>198621599 (OP)>15991 >379ebc6db6190ca[...].jpg >(85Кб, 668x574)как правильно отжиматься? а то я когда отжимаюсь, очень часто начинает уставать только одна сторона груди. я что-то не так делаю?
>>198637119Старайся сторону которая меньше устала наклонять, увеличивая нагрузку на неё, дабы касались обе стороны. У самого такая же хуйня. Правая сиська больше левой
>>198637119скорее всего ты слишком много дрочишь , тк при дрочке напрягается грудь и трицепс только с одной стороны , следовательно при отжиманиях та сторона которой ты дрочишь будет уставать меньше
>>198621599 (OP)Кто там с него вымогает и почему о компенсации говорит не аня?программист ане не должен и никогда долден не был. Что насекомые посрелники я не поняла?
>>198621599 (OP)А что, если я скажу тебе, что возьму 3 последние цифры как количество отжиманий?мимо-в-прошлый-раз-отжался-669-раз-в-течение-дня
>>198657041Но ты даже не знаешь, какое количество повторений в подходах я делал и какой был между ними перерыв. Ты также не знаешь, насколько технично я выполнял отжиманий. А может я и вовсе напиздел?
>>198622400От ширины хвата зависит только соотношение включения в работу трицепса и груди. Если ты хочешь напрягать так же низ и верх груди, то тебе следует выполнять отжимания на брусьях и армейский жим соответственно.
>>198630122Лучше б ты гирю, затем ещё одну. Лучше снаряда человечество пока не придумало. Тоже взял в яанваре две разборные гантели, каждая 14.5кг максимум, сейчас жалею, что не взял гири.
>>198621599 (OP)Что нагуглить чтоб снова заниматься, но в этот раз не так беспорядочно? Года 3 назад приходя с работы через день фигачил мамкин элепс, отжимания, пытался подтянуться и дрючил эспадер с пружинками. С пустя месяца такой фигни, это был чисто отдых после работы, обнаружил что могу раз подтянуться и внезапно безумно легко плавать стало, ппц спина вообще не уставала. Хочу немного систематики и понимать мозгом что я понимаю что делаю. Есть стадион рядом с турниками и брусьями. Ну и в целом больше не стесняюсь туда сходить.
