Короче, Антуаны, я заебался в свои 22 года быть ничтожеством, и решил заняться вылезаторством. И начать решил с физической формы. Но поскольку я нищееб, и не люблю кочек-жиролифтеров - мой выбор пал на домашнее прокачивание. Пусть будет калистеники-тред. Пишите свои истории успехов/провалов, годные советы и программы воркаутов, ну и подбодрите меня хоть немного ведь вы тут все мои друзья.
Отжимания, подтягивания, прессик и растяжка - это заебись, но если ты хочешь ВЫГЛЯДЕТЬ большим и сильным, то они тебе не помогут.
>>199198033 (OP)нормальный сон,еда и регулярные спокойные тренировки на турниках,брусьях и бег сделают из тебя человека. Жаль что ты нищеброд, если бы купил себе норм спорт одежду всякие гаджеты типа беспроводных наушников и фитнес браслетов, то было бы ещё интереснее. + нужна нормальная еда.
>>199198033 (OP)РНН. Начал заниматься с 20х чисел марта. Без сообой программы. Просто стараюсь несколько дней подряд заниматься (2,3,4) и потом несколько дней одтыхать. Есть побольше белка и не забывать об углеводах. Занимаюсь на турниках, брусьях. Дома отжимаюсь, качаю пресс, гантели. Раз в 4 дня по вечерам бегаю. Хуй его знает вроде прогресс есть. Но у меня депра и мотивация скачет ебать. Бывает хожу с удовольствием, бывает пропускаю непозволительное количество дней (могу дней 5-6). Вот в пятницу позанимался, а вечером нажрался с корешем, с тех пор не занимаюсь. Надеюсь завтра проснусь пораньше, поем и часов в 10-11 пойду.Алсо от турника мозоли пиздец, в окресностях дохуя турников, но всего пара на которых можно заниматься. По моему опыту на перекладине должна быть краска, что бы не скользили ладони, потому что когда они скользят приходятся дохуя сил тратить что бы чуть вернуть положение обратно, иначе больно пиздец и мозоли еще больше. Планирую осенью найти работу, хочу купить домой турник с брусьями, это чуть ли не моя мечта. Эффективность в моем случае минимум раза в два возрастет, экономия кучи времени, плюс возможность заниматься не оидн раз в день, а например 3 раза, но по 50% от максималке, это охуенно.
>>199198278Я не хочу выглядеть как гора мышц, или ебашить телефонные справочники голыми руками. Просто хочу легкую рельефность мышц и самооценку. Хочу из невнятного долговязого среднекуна стать подтянутым красавчиком. Чтоб быдло текло, а тянки боялись.
>>199198033 (OP)Тащемта секретов нет, без задней мысли подходишь к турнику - подтягиваешься. Я года 4 назад начал этим делом заниматься чисто ради удовольствия, без всяких программ. Вес не набрал (176/66~), но тело стало классно выглядеть - сисечки накаченные, кубики и всё такое. Чувствую себя классно.
>>199198033 (OP)Кочки-жиролифтеры по 10 лет занимаются и жрут как не в себя, таких в зале 1 из 1000. В домашних условиях ты забьешь как минимум, потому что одному не интересно и скучно заниматься, ты хотя бы начни каждый день по 100 отжиманий и приседаний сделать.
>>199198488Кстати еще один из плюсов занятий физкультурой - подъем настроения и тонуса, приятное чувство.
>>199198488ты никогда не будешь выглядеть горой без препаратов, если сейчас выглядишь среднекуном.все эти отжимания и турнички - заебись, но массы на них не добавить толком.хочешь прибавить объемов - пиздуй к штанге, если просто хочешь много подтягиваться и отжиматься - дрочи турник.
>>199198768>хочешь прибавить объемов - жри как ебаная сукаПофиксил тебя. Самое главное - овер 9000 кКал. Особенно дрищу с обменом веществ как у Флеша. А мышцы и так будут расти. Что на штанге, что на турничках/брусьях.
>>199198671100 отжиманий и приседаний за раз или например 5 подходов по 20 отжиманий и 5 подходов по 20 приседаний?
>>199199110Но это всяко лучше, чем продолжать аутировать на двоше и фапать на хентай. По крайней мере всяко стоит попробовать. Самооценку точно должно бустануть.
>>199198033 (OP)>Но поскольку я нищеебты ебобо? абонимент 12 занятий в приличный зал 1500 руб, BCAA 500г.-1300 порошка тебе хватит месяца на 3.>не люблю кочек-жиролифтеровты ебобо? знаешь как трудно прибавить хотябы 1 см. в бицепсе сухой мышечной массы? нужна постоянная прогрессия нагрузок,всевозможные тренажоры. или ты думаешь от базы одной станешь скалой?
>>199198642Типичное заблуждение. Сколько я уже таких качков повидал, которым как до прокачки не давали, так и после.
>>199199110Я же говорю это поднимает тонус, чувствуешь себя бодрее. Алсо в моем случае сочетается с саморазвитием. Хорошо потом чуть отдохнув поучить что нибудь, позаниматься.
Тред не читал. Оп-долбоёб - начинай с подтягиваний разными хватами и разных отжиманий, добавь планки обычной. Это тебя затянет на пару месяцев минимум пока спрогрессируешь куда-то. Скачай приложухи на телефон для этого. (Я люблю be stronger)мимо любитель>>199198033 (OP)
>>199199110Хули нет? Идешь такой в маечке, рельефный спортик, презрительно оглядываешь всех идущих перед тобой жирничей, когда встречаешься с ними взглядом сначала переводишь его на их живот, а потом на свой рельефный пресс, и проигрываешь в голос с их реакции. Охуенно же.
>>199199256Эта кочка порвалась, тащите следующую.Я уже писал выше, что мне нахуй не усралось быть супер-силачом, или задрочить себе пресс, как у Брюса Ли. Я просто хочу "быть в форме" и иметь очертания мышц, а не руки-базуки.
>>199199237>>199199282Поцаны, давайте кое что проясним. Нормальные люди и крутые ерохи, не создают треды на двощах на эту тему и уж тем более для них это не является проблемой. Они берут и ебашут. Почти всегда еще со школьного возраста.Вы с таким же успехом можете каждый день мыть пол у себя или картошку в деревне копать, тоже в тонусе будете.Свой характер и личность отжиманиями вы не измените, давайте начистоту, если вы оказались со мной в этом треде в будний день в рабочее время, то вы, очевидно, безвольные чмошники и это дело в скором времени бросите. Пиздец, оп рнн, а что-то тут пукает про налаживание тела. Ты свою жизнь наладить не можешь додик, какой тебе спорт.Можете не пердеть мне в ответ я знаю о чем говорю, 3 года качалки и бега в теплое время года по 10 км. Да, стал выглядеть хорошо, появился пресс, мышцы, рельеф. Поменялось ли что-то? Нет. Как был овощем, так и остался. Только жалко огромных денег и времени, которые я потратил на качалка, питание и правильный ритм жизни.
>>199199752Двачую. Не надо себя переделывать. Будьте собой. Если бы это было ваше, то давно бы уже начали заниматься и уж тем более тредиков не плодили, как уже выше написали
Короче, знаю одну тему которая смотивирует любого. Один бурят настолько любит аниме, что решил довериться методике прокачки из one punch man (кто смотрел, тот поймёт) и результат не заставил долго ждать.Гуглите one punch man challenge, там до/после результат за месяц лучше, чем у кого-то за год.https://youtu.be/FF5qCUFyPag
>>199199886Омегам нельзя страдать такой хуйней. У неподготовленного всё здаровье в пизду улетит от такого.
>>199198033 (OP)Очень сильно мне помогло собрать себя в кучу следующее действие.Каждое утро я отжимаюсь и качаю пресс.Есть разыне схемы по колчиеству повторений и подходов, на текущий момент я применю следующую:5 подходов с равным количеством повторений.Количество изначально подбирал имперически. НА текущий момент я делаю пять подходов по 35 отжиманий. Плюс каждый подход отжиманий завершаю подходом в столько же повторений на пресс.Эффект на самом теле так себе, если честно, но я научился засыпать и просыпаться. Бодрость сохраняется весь день, а утро уже не такое злое.Ну и да, делаю 1 или 2 перерыва (обычно среда и воскресенье), в остальные дни всегда жму.
>>199199923Так ты даже не прочитал ничего. Не сразу бегать надо по 10 км, постепенно нужно увеличивать дистанцию, сколько сил хватать будет.
>>199200243Я смотрел это видео хуевую тучу времени назад. Просто мозг двачера не поймёт такого и будет угроза пиздеца. В частности знаю такой случай с коленными суставами
>>199198033 (OP)Тренируйся как брюс лиhttp://fit-ness24.ru/trenirovka-bryusa-li/https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/put-drakona-trenirujsya-kak-bryus-li/
>>199198033 (OP)Без правильной диеты и спортпита соснешь хуйцов, надо уметь готовить еду. Альзо лучше таки ходить в спортзал.
>>199198033 (OP)Читай пикрелейтед и делай так же, лютая годнота. В интернете есть электронная копия, качай, читай и занимайся.
>>199198033 (OP)Регулярно занимался 5-7 лет, после первых двух лет результаты только падали. Сейчас уже 2 года не занимаюсь, ничего не изменилось, разве что пресс теперь не видно, но и похуй, он у меня все равно не был красивым. Решил что хорошая одежда, стрижка, уход дают куда больше в плане внешки. Тянками лишь бы ты не был лысым или толстым
>>199198033 (OP)>решил заняться вылезаторствомТы в этом месте проебался, дальше уже можно не обсуждать.
>>199200933Просто у тебя хват слабый, перчатки не нужны. А турники красят только долбаебы, потому что краска быстро стирается.
>>199198033 (OP)>заняться вылезаторствомПричем тут зарядка? Где пункт с переездом в нормальную страну?
>>199200241Спортики, объясните дауну-гуманитарию что такое подходы и повторения и как их правильно делать. Я бля не могу уже об эти кривые термины регулярно глаза мозолить, ещё в детстве на физкультуре нихуя не объяснили - один раз бывало делаешь столько-то повторений, а тебе говорят что надо было делать несколько подходов и ты такой "ЩИТО БЛЯТЬ". Логика подсказывает, что подходы - это процесс исполнения упражнения, а повторения - количество отжиманий и т.д. Но почему никто и никогда не пишет интервалы между этими "подходами"? И если в одном подходе скажем 20 повторений, то через какой интервал снова делать эти же повторения? Если я заебался от первого подхода, то каким образом я даже через 10 минут совершу эти же повторения? По личному опыту с каждым новым подходом сил хватает на 5-7 повторений меньше, и это не зависит от длительности отдыха. ЧЯДНТ?
>>199198033 (OP)Делай вот это. В РФ такой снаряд стоит 4к, производитель canpower.https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4
>>199201188>пункт с переездом в нормальную странуДля этого надо сначала наладить свою жизнь. А как это сделать, если ты даже свое собственное тело наладить не можешь, и смотришься как кусок жирного/дрищавого говна. Плюс физнагрузки дают тебе моральный стержень.
>>199198442>купил себе норм спорт одежду всякие гаджеты типа беспроводных наушников и фитнес браслетовХуесос детектед.
>>199201387в то время как ванька ерохин с пивным животом просто покупает билет и едет, сычев налаживает жизнь, режим, бегает, прыгает, короче делает все кроме того что дает результат
>>199201283>снаряд стоит 4кПиздос. Тебе такую поебень любой Петрович сварит в своем гараже за бутылку водки.
>>199201387Физическая форма не нужна для получения высшего образования и востребованной профессии и последующей эмиграции. Разве что ты собираешься вплавь добираться до Японии.
>>199198033 (OP)Похудел со 110 до 73 за два с половиной месяца. Сейчас начну ходить в зал с сэкономленных завтраков. Задавай ответы.
>>199201601А даже если так? Бомжует под постом, находит одну работу, другую, переезжает в одни апартаменты, потом получше, а вот уже и пикап покупает. А Сычев подтягивается на турничках в своём Барнауле
>>199198033 (OP)>И начать решил с физической формы.Нахуй и в пизду.Начинать надо с денег, все остальное вторично.
>>199201941Просто перестал много есть и стал гулять по городу (уже кеды стер, лол). Не, все норм вроде.
>>199198442>беспроводных наушников и фитнес браслетовДостаточно капелек за 200 руб и умение одной кистью прощупывать пульс на другой за 0 руб.
>>199201243Подход - ты подошел к снаряду или начал делать упражение, например приседания.Сколько раз присел подряд это количество повторений. Сколько раз начинал серии приседаний - столько подходов ты сделал.То есть 5 подходов по 10 повторений, это ты пять раз присел по 10 раз.Между подходами - сериями повторений ты восстанавливаешь дыхание, даешь мышцам отдохнуть.
Прошлым летом ебашил австралийские подтягивания, чтоб научится делать обычные. Ну и негативные тоже, но сил хватало только на одно-три раза опускаться медленно, потом и пары секунд не мог опускаться, сразу падал. В обычные подтягивания так и не смог. Этим летом вот планирую начать вновь заниматься. Чё делать, чтоб всё-таки научиться подтягиваться?
>>199201243Промежуток между повторениями по идее равняется тому, как у тебя полностью восстановилось дыхание.
>>199201538Где я тебе гараж в ДС найду? Да и краской он её нормально не обработает. На Юле продают рамы за 1к, но выглядят они как говно.
>>199202289Фапаю раз в неделю. Полет нормальный.Нофап - точно такая же секта, как дрочкозависимые с фапом по 5 раз в день.Вот почему двачеры так любят крайности? Либо ты алфач-300к/сек, либо омега у мамки на шее, либо ты культурист и живешь в кочалке, либо жиробас/дрищ, либо ты стираешь шишку под корень, либо даже не думаешь о своем пиструне.
192/65 в треде. Хожу как глист ебучий. В зале появляюсь, на турники хожу, но прогресс где-то там где нас нет. Че посоветуете? Жрать побольше? Я и так не голодаю и каши ем, надо переедать? Это не вредно для организма?
>>199202862Гейнеры - ебучее говно, но в твоей случае это может быть оправданно, если позволяют ресурсы. Расслабься и отыщи качественный. Главное, на что обычно смотрят, количество сахара: много - плохо, меньше - норм.
>>199202123Можно и компас из листочка иголки и воды сделать, я же говорю о как бы "игре" типа в приложении сравниваешь результаты и отсюда профит.
>>199201243>По личному опыту с каждым новым подходом сил хватает на 5-7 повторений меньше, и это не зависит от длительности отдыха. ЧЯДНТНизкая тренированность. Это норма. Пока не поебашишь хотя бы немного, будешь выключаться на первом подходе. Делай по началу как получается, отдыхай нормально (полностью восстанови дыхание + накинь ещё полминутки-минутку), со временем организм приспособится.
>>199202862Тебе массу нужно набирать, а не кашки жрать. Больше белка богу белка, так сказать. Переедать не нужно, все хорошо в меру ведь.
>>199202862>>199202960Алсо, главное в них: это не замена приёма пищи. Ты как ел и так и ешь, просто дополнительно ебашишь его. Это будет твой calorie surplus.Я как-то чуть не сорвался на ON Ultra mass или как-то так. Можешь его выбрать
>>199202862>каши емЭто не белок, а надо белок. Творожки-мясо-яйца наше всё. От некоторого переедания ничего не будет, наоборот, организм будет спокоен, еда есть, можно строить мышецы.
>>199198033 (OP)У тебя нихуя не получится.Чтобы эфективно заниматься дома нужна нечеловеческая самомотивация и сила воли.
>>199198033 (OP)> годные советы и программы воркаутовРодился, а потом не сделался ебанутым. Годная тема, серьёзно.Никаких заёбов по внешке, никаких турничков и хуячков, тяночки сами дают, и не надо подсасывать.Занимаешься хуйней. Особенно больно будет, когда все твои потуги нихуя не дадут и 15 лвл быдло-школяр тебя прилюдно обхаркает и отвалит подсрачников, устроив трёпку по макушке.Мужчинами становятся не в качалках там только пидорами можно стать
>>199198033 (OP)Зачекай приложение в Play Market.Тренировки для дома. Находиться на первой позиции,не учитывая рекламу. Иконка:чел на красном фоне отжимается .Сам юзал, хорошое приложение
Почти два года регулярных занятий 3 раза в неделю-кун репортинг ин.Тренировочная программа: сплит. Начальный вес - 72кг. Жиродрищ. Не мог пожать штангу без блинов от груди. Раньше весил 105кг, похудел ( до начала занятий ещё). Но так как жир был по большей части локализован на жёппе, то он там в большей степени и остался. Большая жопа, шире плеч. Ну и я решил такой мол пиздец, буду качать верх тела люто, а ноги вообще не трогать. Пока мой друг делал скватики, я презрительно фыркал. Пока делал становую, я говорил, что сорвёт спину. Что по итогу.Жим был <20кг, сейчас стал 65 3х12, мой максимум - 80кгПлечи стали широкими, грудь НЕПЛОХАЯ без одежды если. но сука ЖОПА ВСЁ ЕЩЁ ВИСИТ. Вешу 80кг. Я стал уже и становую делать ( 70кг рабочая ), и скваты ( 80 кг рабочий ) но по-прежнему чувствую, что делаю что-то не то. Результат вроде и нравится, но думаю могло бы быть лучше в полтора-два раза. Мудрый аноний, возьми под своё крыло, а? Буду тебе другом и женою верноюи небом и аллахом
>>199202815С фапом как и с героином не может быть золотой середины, либо колешься либо нет. Все эти раз в неделю самообман. Пробовал фапать раз в неделю, это всегда скатывалась в каждодневную дрочку или через день. Смысл дрочить раз в неделю когда можно не дрочить совсем и чувствовать себя намного лучше.
>>199198033 (OP)ну для внушительного прогресса нужно либо в зал, либо дома но с прогрессией нагрузоктут главное подобрать программу так чтоб увеличивать тяжесть упражнений ну и конечно сон + питание уверен всё это уже написали 10 раз но все же
>>199203288не соглашусь. я последние пару месяцев просто от скуки дома с гантельками там упражняюсь, отжимаюсь, и ахуенно все у меня. руки как ноги а ноги как скала
>>199203554Единственный толстяк здесь это ты. Либо просто зелёные. Ну, либо даун, который думает, что 8-10 повторений это на массу, лол. Единственное, блядь, правило наращивания массы это уход в плюс по калориям. Плюс 2-3г белка на килограмм веса. Всё.
>>199198033 (OP)Палю годноту:Версия для андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=ruДля ios, если надо, сам поищи.Мне эта хуйня помогла в свое время. За пару месяцев появился рельеф, 177/63 был тогда. Пруфать нечем - с тех пор впал в депру, начал бухать и жрать все подряд. Вот надо-бы наверстать снова.
>>199201283>Делай вот это(Какой то лысый турникмен в 5 поколении держит свой вес ввех ногами не напрягаясь и хуярит кульбиты и делает бочки от которых у обычного человека предстоит встреча с реаниматологом мин через 5 такой трени.)Конечно братишка. Не вопрос. Вот сейчас пойду и выпилюсь сделаю всё. С пруфами. Для такого снаряда надо тело готовить. Даже не жирдяй разьебёт себе пачку с высокой долей вероятности. Обычный турник в помощ и не надо для начала таких экспериментов
>>199201156На голых, лысых турниках скользят руки, из за этого очень больно в ладонях становится и не можешь нормлаьно подтягиваться.
>>199198033 (OP)Раз в два дня отжимания+приседания дома. Отжимания желательно с разными положениями рук и ног. Раз в два дня подтягивания+брусья+пресс на площадке. Ну и еще что угодно по желанию. Делаешь это всё каждый раз по несколько подходов до потери сил. Поочередно дни, соответственно. Первую неделю болеть будет всё пиздец. Зато через две-три недели уже охуеешь от результата. Особенно если перестать жрать всё подряд, а хоть немного фильтровать и пить водички побольше. Практикую уже больше десяти лет это, и мне заебись. Особенно сейчас, когда ровесники выглядят как заплывшие жиробасы (то есть они ими стали, собственно). Тёлки и жены тех же жиробасов готовы прыгать на хуй по первому зову. Не преувеличиваю. 30+ лвл.
>>199204448>Тёлки и жены тех же жиробасов готовы прыгать на хуй по первому зовутолсто или компания хуёвая, у меня все в компании подтянутые 29+, у телок большой выбор
без классических приседаний со штангой любые занятия будут не столь эффективны. читай sportswiki.toзанимаясь чисто на турнике/брусьях без доп веса не станешь челом как на ОП пике, т.к. он и присяд делает, и становую, и жим лежа, естественно. Турник это базовое упражнение, но одно ИЗ. Делать только турник/отжимания все равно что в спортзале делать только жим лежа/гантельки и ходить как урод с тощими ногами и толстыми руками. Основа - это всегда присяд со свободным весом. Мой рабочий вес сейчас 90 кг, делаю 3-4 подхода по 10 повторений(или меньше если чувствую, что в след повторении просто не встану). Становую сразу не начинай делать, для начала вместо нее подтягивания широким хватом, позвоночник выпрямишь, если сколиоз есть. Естественно и присяд и становую с кривой спиной делать ОПАСНО и категорически ЗАПРЕЩАЕТСЯ, поэтому сначала посети врача, вдруг у тебя спина кривая или проблемы с сердцем(а там нагрузка на сердце очень высокая, выше чем при том же беге или плавании). Жир сгорает как на сковороде, естественно. Много белка жрать не обязательно, если не хочешь выглядеть как кочка. Ешь по-больше углеводов, чтоб была энергия и мышцы могли восстанавливаться(те же спартанцы сидели на высокоуглеводной диете поглощая около 6000 ккал в сутки, но они и жили только тем, что готовили себя к войне, употребляя в пищу много ячменного хлеба, сыра, смоквы, немного мяса и рыбы, также чечевичная похлебка на основе свинины и свиной крови). Углеводная диета давала им выносливость. Бег - это естественный вид деятельности для человеческого организма, т.к. человек должен был убегать от хищников и охотиться сам. Плавание тоже охуенно(но бег лучше, кто бы что не кукарекал там). В идеале и то и другое. Ноги имеют самую большую группу мышц в теле человека, поэтому без развития ног в целом развитие тела будет медленнее раз, непропорционально два(наверняка видел мемасы про челиков, которые пропускали день ног - жалкое зрелище, сплошное уродство). Не стоит принимать мои слова за чистую монету, что работает для одного - для другого нет. У меня просто генетическая предрасположенность к наращиванию мышц, батя был атлет, мать волейболистка + я метис (50 на 50 русский/аварец). 185 см 80 кг(выгляжу худоватым, но был большой перерыв в несколько лет).
8 месяцев калистеники 3 раза в неделю, 1 раз с тренером, 2 раза соло.За все время пропустил 2 раза. В месяц выпиваю 1 кг протеина. Ем около 2300ккал за сутки за 4-5 раз. Омега-3, витамин D. Тестестерона во мне 16 нмоль/л. Спрашивайте ответы
>>199198033 (OP)>решил заняться вылезаторством.>начать решил с физической формы>Но я нищеебесли у тебя в планах работать грузчиком то окно если нет то качай карьеру и деньги, нахуй тебе физуха критин, если ты бомжара
>>199202702>но выглядят они как говноВся суть, блядь. Ты там на снаряде заниматься будешь, или красивые фоточки в инстаграм выкладывать? Сука, мой батя во времена своей молодости тягал металолом в подвалах, и ничего. Видал его фотки перед отправкой в армию - смотрелся как Брэд Питт в "Бойцовском клубе".
>>199204950так я выглядел в 17, но тогда я бросил силовые и занимался чисто бегом + подтягивания/брусья. Как видишь, руки худые, т.к. без доп веса массу не нарастить(ну и кости тонкие сами по-себе). Немного жирный, ел много мясного.
Прочитал кучу инфы по поводу тренировок для здоровья. И составил для себя план. Занимаюсь по нему 2 месяца, чувствую себя отлично, но тут говорится каждому свое и надо подбирать режим для себя. Я занимаюсь так 1 день типо силовые с фитнес резинкой дома которой в принципе можно заменить любой тренажер, по схеме фулбоди в круг на 2 подхода. То есть Грудь, спину, присед и т.д. все что мог придумать по 1 подходу потом на 2 круг. Подход не по повторениям, а по времени под нагрузкой примерно 50 - 60 сек до появления жжения в мышце и еще 3 сек после. Ибо говорят что надо чтоб клетки получили стресс, но не перетрудились и не начали разрушатся. Пока все норм, не особо устаю, энергии, выносливости и силы прибавляется. А во 2 и 3 день йогу по книге Бойко, так же не напряжно и легко, не напрягаясь, а наоборот расслабляясь. Ну и просто обязательно нормальное питание. Примерно 2 недели я себя заставлял вставать и тренироваться, теперь привык и заебись.
>>199204618>толсто или компания хуёваяНу раз у тебя иначе, значит по-другому и быть не может, лол.мимо 35 лвл выиграл в генетическую лотерею без этих ваших турничков или кококочалок и до сих пор выгляжу на 18, но при этом наблюдаю за одногодками и просто в ахуе от того, какие они лысые, жирные уебаны
>>199205376я не выебываюсь на мистер олимпия не претендую, но набрал 6 кг онли занятием со своим весом и спина здорова и геморрой не вылез и чувствую себя прекрасно.
>>199205534> Выгляжу на 18Фоточку плез, обычно за такими заявлениями скрывается дядька с телом пиздюка
>>199203288Купил себе штангу с кучей блинов, занимаюсь дома, полет норм, а вот в зал мне стремно было бы ходить потому-что там слишком дохуя людей, а если бы ко мне ещё подойдет кто-то попросить подстраховать или снаряд освободить? Фу бля, не.
>>199206467Нет. Это не хороший, а нормальный. Ну, то есть, никто не скажет, что ты лох цветочный, но и на человека, который прям хорошо подтягивается не похоже.
>>199206582Что ты подразумеваешь под словом "хороший"? Что хорошо и что плохо? Можем ли мы давать оценку чему-либо, зная, что наш разум физически ограничен возможностями мозга и восприятие окружающей среды ограничено 5ю органами чувств? Мы лишь слепые котята в бесконечном потоке энергии. Не задавай глупых вопросов, дурашка.
>>199204950какой к хуям присед к19? позвонки сотрешь 200% , у всех моих знакомых кто это говно делал спины больные, и у кокляевых с дикулями тоже кстатиа если без толстоты, как жрать эти поганые 3к калорий?ща начал заниматься с гантельками по 1 кг, подтягивание горизонтальные на турнике,выпады и тд, и выносливсть здорово увелечилась и даже координация, и быстро восстанавливаюсь я унтерменш 175-52 24 боксер,хуй что набрать получится, с боксом это анрил,но мне норм,ебет только вопрос баб
>>199206667Хз сколько стоит, я его на балконе нашёл. Вешать легко, 4 отверстия и туда анкера вгоняешь, главное чтобы стена была из нормального материала
>>199206667не вешай турник дома, не порть стены, рано или поздно что-нибудь отвалится и потратишься на ремонт. + дома заниматься это просто свинство, ты потеешь, воняешь, дома душно и потом все равно остается запах что кто-то потел тут недавно. Занимайся на улице или иди в специально отведенное для это место - спортивный зал.
>>199206726что за бред про стирание позвонков. Делаешь правильную технику и все ОК, спроси у любого врача. На счет каллорий не знаю, я их не считаю, просто ем раз в сутки плотно. Дробное питание считаю полнейшим идиотизмом и лишним напрягом для желудка/кишечника. Дробное питание может быть и норм, если всё, что ты делаешь в своей жизни - спорт. Но когда ты работаешь и еще всякая социальная жизнь - это анрил. Но опять же, что для одного норм - другому смерть. Мясо вообще не покупаю(не переношу его сырой вид и противно трогать, готовлю только рыбу иногда в духовке), ем мясо только в кафе (живу в ЕС, кафе не дорого учитывая доходы) и то мб раз в неделю. Питаюсь овощами, крупами, фрукты редко - не фанат. Иногда чечевицу варю. Люблю салаты, каши, хлеб цельнозерновой, сыры, хумусы всякие.
>>199206467в зависимости от того, сколько весишь. если до 70, то это норма или ниже. если от 80, то лучше среднего.
>>199207246сейчас поеду с подругой в мексиканский ресторан съем что нибудь со свининой и сыром(люблю сыры пиздец просто) в кукурузной лепешке
>>199199886а чем бег можно заменить хотя бы ? Я стесняюсь бегать, да и неудобно на улице пиздец. Особенно в такую жару (дома вентилятор стоит).Просветите, за какую цену можно беговую дорожку для такой цели купить? Желательно по размеру небольшую без выкрутасов, но надёжную, квартира маленькая однокомнатка.
Аноны, можно ли на 1к в неделю организовать себе здоровое питание? Минимум мяса, но больше овощей и фруктов?
>>199207394смотря какова цель бега, чтоб понять чем его заменять. (на самом деле его ничем не заменить, но если хочешь похудеть, к примеру - то силовые упражнения)
>>199207274а мне один чел тоже с харкача затирал что генетики НЕТУ, то что жиробасы жрут много а дрищи мало, и вообще что все люди ленивые пидарасымного это сколько? опиши
>>199207440допустим могу съесть пол кило вареной чечевицы, огромную тарелку греческого салата(везде обильно добавляю оливковое масло, предпочитаю среднеземноморское питание), все это с двумя-тремя булками ржаного цельнозернового хлеба из грубой муки, пачку хумуса ебануть и много воды. Я описал один прием пищи сейчас. Бывшая говорила, что у меня в животе черная дыра(я мог за раз съесть целый противень картошки с сыром, который она себе готовила не несколько дней). Орала на меня постоянно, что я съедаю всё сразу.
>>199207438да я и так худой, 185/65. Но у меня формы нету. Пытаюсь иногда отжиматься, пресс делать и приседания, а вот бегать не получается, тк это нужно мыться, идти в ближайший парк (который не близко), да и зимой холодно, летом жарко.
>>199207440ну говорить что генетика не влияет это отсутствие интеллекта. Кто то изначально имеет широкие плечи и узкий таз, кто-то наоборот и тд. Мне просто повезло, я как треугольник перевернутый с очень развитыми ногами и корпусом. Руки только тонковаты, но у меня в целом тонкие кости.
>>199207674К чему ты туза приплел? Каждый эякуляция это раздражение, не дрочить плохо будет застой, много дрочить тоже плохо. Ебаная жизнь.
>>199207707а турник чем заменить опять же ? Если просто пресс+приседания+отжимания ? А еще хочу, чтоб живот плоский был. Я когда его втягиваю, то красиво получается, а так всрато. Это вакуум делать надо часто?
>>199207677я просто унтерменш 175-52 и горю с этого, а кто нихуя не жря имеет 190-75 например,175-75 и тд,для меня даже 60кг трудно достижимо,а поддерживать тем более хуево
>>199207770Что надо делать и можно ли для этого не выходить из дома? Очень уж стыдоба на турничины выходить без малейшего представления о том, что с ними делать.
>>199207810Турник кое-как заменяется тягой верхнего блока и становой, а про живот да, вакуум, приведет мышцы кора в тонус.
>>199198033 (OP)Занимался дома с зимы, где-то полгода. И в один прекрасный момент, мне что-то ебнуло и теперь при нагрузках ацкая боль в затылке. Сходил 1 раз на мануальную терапию, вроде получше стало, но боль ацццкая до сих пор есть, терапет съебал на месяц в отпуск, а я уже месяц не занимаюсь и сдулся пиздец. Был ахуеный грудак, теперь одно названия. Полгода в никуда, обидно что ахуеть.
>>199207998я прост боксом плотно занимаюсь, но все равно некоторые в 16 даже тупо рости начинают сами по себе
>>199198033 (OP)как жиролифтер таки попытаюсь тебя склонить к жиролифтингу. почему? 1) не верю, что не сможешь у кого-нибудь насосать 2к в месяц на спортзал. 2) если твоя цель - нормально выглядеть (много мяса + мало жира), то дилдоболдинг - это то, что максимально тебе подходит и это неопровержимо. 3) выглядеть как парни на пике возможно только при очень жесткой диете, которая стоит гораздо больше, чем 2к в месяц. кончалочка к диете не так требовательна. ну и собсна моя история успеха набора жиромассы). занимался в зале на поебать с 15 лет. в 19 сдал на мастера по лифтингу и забил на всё йух. как следствие превратился в кусок ходячего сала. в 22 опомнился и за 3-4 месяца используя старый опыт и очень жесткий режим вернулся к стабильным 6 кубикам + битка 45 см на пампе. теперь пол года ебу вола отращивая брюхо и бороду, пол года треню перед пляжным сезоном. считаю идеальным раскладом для вылезаторства, ибо ебал бы я зимой, бегать или висеть на турниках. чтоб ты понимал, что считаю нормой физухи, подтягиваюсь 3х10 при весе 85. знаю, что без штанги не смог бы и этого.
Сап. Занимался с 16 лёгкой атлетикой 3 года, но ленился и выше 2 разряда ничего не смог. Потом ходил в качалку 2 года, так же ленился. Таки смог пожать 100 кг и присесть около 150 или около того кг. Потом бросил и сидел целый год дома и как-то не заметно для себя набрал 95 кг. Сейчас я с трудом похудел до 87 кг и планирую ещё 5 кг скинуть.185|87 23 лвл.
>>199208078Турник который трансформируется ака ебаный дисептикон в брусья. Отжимания, пресс и подтягивания. Я работаю дома, я просто раз в час шел заниматься и все. И так получалось 12 ебаных подходов по 20 минут. >>199208090Сейчас бы пиздеть на борде, относительно того что было - сдулся.
>>199207810не знаю что такое вакуум. Присяд даст эффект только со штангой, не со своим весом. Отжимания это так, физкультура. Турник не заменить ничем, проверил на себе. Турник дает огромный буст корпусу и рукам, даже жим рядом не стоит. Пресс делать бессмысленно - это изолирующее упражнение. Пока массу не наберешь про пресс забудь. Если будешь приседать со штангой(только не в смите, а классический) и подтягиваться на турнике - будешь выглядеть как апполон и пресс будет(когда приседаешь в классике пресс тоже очень сильно напрягается)
>>199208388Ну вот тебе пример, была рубашка поло, рука ее прям растягивала, сейчас между рукой и рубашкой есть пробел. Это ли не сдулся? Я не говорю что я дрищом стал, просто сдулся.
>>199204950>Плавание тоже охуенно(но бег лучше, кто бы что не кукарекал там). Нет плавание лучше потому что нет ударной нагрузки на стопы и позвоночник, нет такой нагрузки на суставы ног и мыщцы развиваются все.
>>199207815меня в детстве кормили на убой, батя всегда покупал много фруктов и овощей, ел очень много витаминов, мясо естественно не из магазина брали, а у знакомых фермеров всякие кролики, курицы, свинину и говядину разве что на рынке, но тоже от частников(магазинное мясо не покупали никогда, редко фарш). Творог - только от частников. Много меда ел, тоже не магазинного, понятное дело. Домашний творог + домашний мед это просто имба по вкусу и содержанию. Вот и вырос таким лосем, + опять же батя был атлет(в свои 63 продолжает заниматься с гирей). (богатые родители по российским меркам, благодаря им и переехал в ЕС, храни их Бог).
>>199208366Ну вот и не отвлекайся на шелуху. Когда съедешь, то хоть дальше в зеркале фоткайся, хоть качайся, хоть чулочки и платья носи.
>>199198566главное что от прогресса у тебя подрастет чсв, уверенности прибавится. А качаться чтоб тянки текли это сорт оф куколдизм
>>199208499плавание не развивает мышцы, оно развивает диафрагму и легкие, поэтому пловцы такие широкие. Профессиональные пловцы развивают мышцы делая силовую в спортзале как лифтеры. При правильной технике бега ничего в организме не страдает.
>>199208648Да какую программу хоспади, не пей, не кури. Отжимайся когда только можешь и подтягивайся. Берешь и ебашишь, секретов нету. Прямо сейчас встал и начал отжиматься сколько можешь и правильно. мимо
>>199208628а меня кормили хуево очень,батя и матя тощие унтерменши всратые,нихуя не спортсмены, конечно,тупо колхозникии получился я по итогу
>>199199165Подходами. Со временем увеличивай количество отжиманий за подход, но не уменьшай количество подходов
>>199208857много кушоть тошнит,это много бабла и времени, база говно полное,лучше б я ловким нахуй был
>>199208830Сколько можешь делать правильно - столько и делай. Или ты прямо сейчас можешь 30 раз подряд ебануть с ровной спиной и грудью до пола?
>>199208804поэтому кстати не заведу детей, пока не буду иметь финансовый достаток, чтоб пиздюки могли ни в чем себе не отказывать как я в пиздючестве. Собираюсь вкатываться в бизнес по наставлению бати. Батя считает, что работа на дядю - жизнь коту под хвост. Слушаюсь мудрого бати.
>>199208830Делай всегда на максимум повторений в таком количество подходов, которое выдержишь, чтобы делать остальные упражнения. 3-4 подхода, как правило достаточно. Алсо, не брезгай добавлять веса со временем, потому что больше 12-14 повторений в подходе - идёт развитие выносливости, мышцы не растут.
>>199208707А если твоя цель - стать подкаченным красавцем, чтобы разбивать ебальники сердца тупым шкурам?
>>199208900ну если ты хочешь выглядеть так ради тянучек, то как альтернативу можешь прокачать харизму, мой лучший кореш весит 50кг, рост 160+ где то, за счет харизмы располагает баб к себе. У меня харизмы нет, телки просто за счет внешки вешаются(с еблом тоже повезло). Постоянно норовят прикоснуться, за руки хватают лол, а я как аутист не предпринимаю никаких действий(лень, наебался уже). Если вопрос стоит в том, чтобы постоять за себя = лучше иметь либо быстрые ноги, чтоб съебаться, либо нож, а лучше пистолет.
>>199198033 (OP)Сразу сниму розовые очки с твоего прыщавого зумерского ебальника. У тебя ничего не выйдет, если даже немного выйдет, ты все равно останешься нищим куском говна с комплексами и только дальше забьешь себя в угол. Можешь заскринить и перечитать через полгода.
>>199209072за себя постоять могу более чем хорошо,а насчет харизмы ну хз,она есть но всратая, что то среднее между пистолетовым и дациком,от такого бабы не текут,да и когда я подхожу,они почти все невольно кривят ебало и отстраняются-напрягаются
>>199209202главное не сонным и не рано утром и не поздно вечером. Если рано утром после пробуждения - сердечно-сосудистая система будет перенапряжена, поэтому подожди пару часов после сна. Если поздно - будешь хуево спать из-за того, что ЦНС возбуждена, что тоже на здоровье не лучшим образом сказывается.
>>199198278есть ли шансы в 25, если и раза на турнике не можешь сделать? чем заниматься? кочкой быть не хочу, хочется лишь стать повыносливее и посильнее для обычных таких бытовых вещей, а в идеале убрать пузо и подкачать руки, что бы выглядеть более пропорциональным проблемы со шмотом доебали уже: в эльке выгляжу как пьеро, в эмке как мразиш
Думаешь будешь воркаутить и станешь таким как ОП-пики? для этого надо пиздец как ебашить и ооочень хорошо и сбалансированно питаться, а это пиздец как заебно, намнооого заебнее чем поднимать штангу, уж лучше с железом работать и не бойся, мышцы у тебя и так особо не вырастут жми ты хоть 100 кг. ЗАПОМНИТЕ! НЕЛЬЗЯ СТАТЬ КОЧКОЙ ЕСЛИ ТЫ НЕ БУДЕШЬ ЖРАТЬ ПРОСТО ДОХУИЩА И ЕБАШИТЬ ЕБАШИТЬ И ЕБАШИТЬ, И ДАЖЕ ПРИ УСЛОВИИ ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ВЫ МОЖЕТЕ НЕ СТАТЬ КОЧКОЙ, БОЛЬШИНСТВО КОЧЕК СИДЯТ НА СТЕРОИДАХ, ТАК ЧТО КАЧАЙТЕСЬ И НЕ БОЙТЕСЬ ЧТО ПЕРЕКАЧАЕТЕСЬ, ЕСЛИ БУДЕТЕ РЕАЛЬНО ЕБАШИТЬ И НОРМАЛЬНО КУШОТЬ ТО ВОЗМОЖНО СТАНЕТЕ КАК ОП-ПИКИ, НУ ЭТО ЕСЛИ ПОСТАРАЕСЬ.
>>199198033 (OP)Записываешься в зал, покупаешь себе роль, креатинчик, бцаа, омегу-3 и витаминчики. Занимаешься по любой программе для друзей, регулярно, жрешь как не в себя 4-5 тысяч калорий, становишься горой ебучей, потом сушишься и худеешь, мышцы остаются
>>199209238друг, не мы должны к ним подходить, а они должны за нами бегать и изъебываться, чтоб мы выбрали именно их, а не их конкуренток. Поверь, среди баб конкуренция в РАЗЫ выше. У меня на работе куча одиноких 25-35 лет, которые сверлят меня глазами(мне 24), даже замужние и те у кого есть парень. Они видят, что ты лучше и уже своих воспринимают как неликвид. Просто живи в свое удовольствие, развивайся как личность, не будь тупым, тупых васянов никто не любит что бы тут фантазеры неудачники не пиздели оправдывая себя. Ну и конечно деньги, богатых любят кто бы что ни говорил. Положи хуй на них, если ты сам подкатываешь - тебя уже воспринимают как одно из тех, кто тоже подкатывает и баба решает отсеять тебя или нет. Когда тебе на них поебать, они сами это чувствуют и понимают, что ты и без ее небритой пизды себя прекрасно чувствуешь поебывая других. Воспринимай их как недолюдей, лучше найди хороших друзей, это дорогого стоит. От телок толку 0, они не помогут в трудной ситуации, не поддержат морально/финансово да и в целом ограниченные существа.
>>199208238Сам ходил на легкую атлетику, вот что я скажу - это полная хуита, лучше бы на бокс ходил или хотя бы тренировали бы из меня спринтера а не тупо бег-дрочка, сука я и так был дрищем и стал ещё более дрищем. А вообще лучший вариант это БИ и качалка, а дома обязательно должен быть турник.
>>199198033 (OP) Из собственного опята могу сказать домашнее прокачивание полтая фигня потерял много времени, пошел заниматься в боевое самбо, познакомился к прекрасными людьми и приобрел навыки опиздюривания гопоты.Все рекомендую.
>>199204618Ты меня не так понял. Окружение то у меня как раз более чем неплохое. Только вот даже "подтянутые" 30+ по факту нихуя не в хорошей форме. Особенно если сравнивать с ними же пяти-десятилетней давности. Те, кто успешные - слишком любят свои кабинеты, чтобы следить всерьез за собой. Те, кто не очень успешные - слишком заняты получением удовольствия от жизни ("пока не старый"). Серьезно следят за собой единицы. Это я про мужиков всё. У тёлок с этим получше, конечно. Но в этом то и прикол. На одного действительно подтянутого 30+ лвл приходится не одна подтянутая 30+ лвл (а 30 лвл в хорошей форме это самое заебись для женщины, они знают чего хотят, не ебут мозги, и трахаются как волчицы). А те, которые помоложе, любят тех кто постарше. В общем, одни профиты. И года два уже как это пиздец чувствуется. Приехал в командировку, поздно заселился в отель, спустился выпить пару бокалов пива перед сном. Барменша сама разводит, лол. "Нравится как пиво пахнет, хочу попробовать". Рядом за баром молодая мадам (ассистентка чья-то) говорит по телефону в свой айфоновский наушник вроде как с хахолем или даже мужем, а сама не отрываясь в глаза смотрит. И т.д. и т.п.Ну а про общую бодрость духа и неовощнутость молчу.
>>199209746Я не тот анон. Но серьёзно, чего ты ждал за 4 месяца турников и брусьев? По-твоему, это недостаточный прогресс?
>>199207394а хули стесняться - я вот на стадион хожу например если мне неприятно бегать по мухосрани, либо выходи пораньше - в 6 утра хуй кого встретишь. Мимо сбросил с 97 до 75
>>199209589> пизды себя прекрасно чувствуешь поебывая других.я никого не ебу,шлюхи осточертелиа друзья это полное фуфло, у меня сосисочные компании в печенках сидят, лучше б я имел кучу друзей баб, от этих дружков толку ноль,ни поддержки ни сисек ни обниманий, НИХУЯ, только зависть подставы и дизмараль, а с бабами такого нет вроде как
>>199209713Но конкретно в моём случае меня всегда отталкивал контингент во всяких БИ, всякие детдомовцы, интернатовцы, хулиганы и прочая шелупонь, кто знает, может в плохую компанию бы попал или меня затравили бы, ну а может ничего не было бы, но мне не нравилось с такими ходить. На тхеквондо нормальные ребята были, но из-за стечений обстоятельств забросил, в итоге как-то попал на легкую атлетику, + одноклассники пошли со мной. Есть вроде ещё ОФП, говорили нормальная тема, развиваешь всё тело.
Не хочу перекачаться. Хочу быть максимально феминным. Качалка для гомосексуалистов, которые хотят нравится мужчинам
>>199209732Естественно, подсушился и объём мышечный пошел!Спина как у борца и мне и моей тяночке нравиться.
Я не тот анон. Но серьёзно, чего ты ждал за 4 месяца турников и брусьев? По-твоему, это недостаточный прогресс?
>>199209855Да-да, маминому туркмену, пришедшему повыёбываться новыми шортиками, налили протеина за обе щеки, но он будет верещать о том, как все вокруг обосрались и вообще это не он — он с турников уволился неделю назад.
>>199209902Ну если честно я хочу нравится именно себе, кто-то наверное скажет что это нарциссизм, но мне поебать. Хочу стать кочкой и заебашить себе стрижку площадка, типа как Шварц и походить как хотя бы некоторое время, и ведь я знаю что и такие стрижки и кочки и Шварц уже давно не в моде, мне поебать буду нравится ли я тянкам, буду ли нравится мужикам, я хочу нравится себе, я получаю кайф от построения своего имиджа, вон задроты любят своих героев одевать в ММО и доте 2, так а хули в жизни этого не любить то?
>>199198033 (OP)Спортсмэны, замените план по трансформации из дрыща 25лвл 177/50 в белого человека:1. Плавание 2 раза в неделю2. Качалка 1 раз в неделю, за это день делаю приседания 3 подхода, становую 3 подхода, ну и жим лёжа.3. Бег по утрам и турники по настроениюКак вам? Что можно изменить/подкорректировать?
>>199209930А там именно тело как тренируют? турник, отжимания и всё такое? видел что боксёры ещё и с легким железом всякие упражнения делают, а некоторые бойцы и борцы рассказывают что после тренировок ещё любят в качалку пойти и немного потягать железо.
>>199210014>я хочу нравится именно себеЕсли ты себе хочешь нравится как мужчина, то это гомосексуализм
>>199210035Особо не разбираюсь, но вроде нормально, то что качалка фулбади это хорошо, новички должны качать всё тело сразу на каждой тренировке, но лучше добавь ещё пару упражнений, на плечи там и всё такое, ты эти три упражнения по три подхода сразу закончишь, на сколько хватит сил там бицепсы, плечи доделай.
>>199210120>>199210137Кстати да, жри много, очень много, и должно быть много всего, и углеводов и белков, можешь спортпитом закупиться чтоб наверняка.
>>199209108Генетическое заболевание. Добавил бы пруф, но это мгновенный дианон, мои фотки в сети легко найти.
>>199207394>>199209810Поясните за бег. Если мне зимой комфортно бегать, то будет тот же результат? И есть ли какая-то "правильная" техника бега? А то часто слышу от знакомых, что бегаю как-то странно, неестественно
>>199210297Не знаю, мне зимой холодно, я вообще холод не люблю, а по технике - хз, я сам учился по гайдам из интернета и бегаю как мне комфортно
>>199210035Ты блядь и так полтос весишь, еще собираешься 2 раза в неделю сжигать под 1к ккал и бегать по утрам, ебнулся. И твоя качалка одна ничего не даст, стимула роста нет в таком единоразовом фулбади, потому что в силовых ты прогрессировать так не будешь, прогрессии нагрузок не будет, а значит толку от этого, как от интенсивного кардио+заебешься.Конечно все упирается в калории, но вангую что у таких как ты(50 кг сучка) и так проблемы без сжигания 6-7к ккал в неделю наедать достаточно ккал, при таком режиме тебе надо жрать 3.5к ккал минимум в день, вангую сейчас ты жрешь 1.7к, судя по твоему весу, т.е. тебе буквально надо жрать в два раза больше, при этом подняв качество еды(больше белка, меньше жира, меньше концентрированной на угли намки типа сладкого), так что скорее всего ты зафейлишь, если твоя цель набрать.Если твоя цель стать всратым физкультурником-дедом который нихуя не умеет, но что-то дрочит каждый день, тупо чтобы не сдохнуть от скуки - идеальный вариант.
>>199210297Правильная техника бега есть, посмотри на ютубе, ноги себе сбережешь, но бегать я так и не научился нормально, когда бегаю издаю очень много шума будто я 100 килограммовый монстр, хотя вешу 60 кг. Короче бегать особо не люблю.
>>199210137Спасибо>>199210294А как надо? Два раза в неделю или подходов больше? Я если честно не ставлю перед собой цель начинать запредельную массу, просто хочу стать сильнее ну и масса будет приятным бонусом, подумал что лучше разнообразней тренироваться, типо турник\бег\кочалка\плавание.
>>199209587Если ты не имеешь руки под 45 и не собираешься юзать фарму, то называй свое "высушивание" похудением, потому что качковская сушка(на фарме офк) это немного иной процесс от похудения которым занимаются жирничи и нормисы, почти ничего общего и схемы разные в корне.
>>199210294Приседания и становая же дают гормональный всплеск, может ноги и не прокачает особо, но тестостероныч поднимется, не?
>>199210466>просто хочу стать сильнее>фулбади раз в неделю с одной базойСильнее на одну дополнительную бутылку колы из пятерочки в твоем обычном пакете?
>>199210466Лучше если в качалку будешь ходить хотя бы 2 раза в неделю, тоже фулбади, но не выкладывайся на максимум просто.
>>199209829смотря какие друзья, мне мои очень сильно помогли не раз, и я им тоже стараюсь помочь, если нужно. Быть подружкой пизды - такое себе удовольствие, будешь постоянно эмоционально высосан и сам начнешь превращаться в бабу(общество формирует нас, не забывай). Найди норм работу и там найди норм друзей-коллег. Не важно ебешь или не ебешь, главное не подкатывать самому, чтоб они думали, что у тебя все заебись и без них. Бабы с годами не хорошеют, они в постоянном поиске на чей хуй бы сладко присесть и не слезать с него. Часики-то тикают. После 25 они все становятся жирные, с морщинами и понятное дело что их уже ебали-переебали и им хочется стабильности, семью. Вот они и ищут лоха и злятся, когда ты это все прекрасно понимаешь. Не зацикливайся на бабах, они рождаются каждую секунду, займись своим делом, которое тебя будет радовать и приносить удовольствие.(и деньги фарми, без них никуда, когда найдешь няшу стесняшу чтоб семью создавать нужны бабки)
>>199210552А что такого? после приседаний и становой ведь прямо сразу ощущаешь этот всплеск, без них не особо ощущаешь эту уверенность после зала. Не знаю может ты уже КМСник какой-то работающий с запредельными весами, говорят у таких гормоны уже не ебашат от тренировок, но у новичков от кача гормоны нормально так ебашат.
>>199198033 (OP)Вообще тебе в твоих устремоениях турник нужен, найти его можно во дворе если пересилить омежную сущность и забить что на тебя палит весь двор. Начни с подтягмваний сколько сможешь хоть 1 раз, но каждый раз делай упор на то чтобы сделать на 1 раз больше чем ты можешь, потом можешь спец упражнения начинать и кстати брусья тоже гуд.
>>199210357>меньше концентрированной на угли намки типа сладкогоЭто почему? дрыщи ведь наоборот должны налегать на углеводы, и даже на сладкое.
>>199199256нахуй ему бца и прочее говно, если он вообще ноль, спортпит необходим уже людям достигшим определенного уровня, ему он нахуй не упал вообще.
>>199210562>>199210357Ну как раз хотел написать, что тогда уж лучше качалка 2 раза в неделю, или 1 неделю 1 раз, а вторую 2 раза, просто как мне кажется у меня мышцы долго восстанавливаются, да и переутомления не хочу, а на счёт бега я имел ввиду спринтерский, тоесть выхожу на дорожку бегаю на максимальной скорости несколько подходов, потом сразу на турник и брусья.
>>199210552>>199210517Как быстро от физических нагрузок начинает дыбиться тесто? Сколько хуячить чтобы, скажем, русская лопата стала занимать 90% еблища как у деда и бати, а не как у челикса с вебема? Я блять выгляжу 1 в 1 и это мягко выражаясь не соответствует моему мировоззрениюМимо-другой анон
>>199210466Если делать любое упражнение раз в неделю три подхода, то у тебя не изменится ничего, ни масса, ни сила, ни внешний вид.
>>199210624Кто тебе сказал что вообще станешь жирной тушей? Ты будешь ужираться как пидорас, ходить в один зал и все делать правильно и за год наберешь дай боже 7 кг, тебе никто не обещает тело стронгмена за полгода, лалка>>199210648То что ты ощущаешь это даже хуже бросаенза, твой вспеск это компенсаторный ответ на стресс, выброс дофамина и других нейромедиаторов, а не тестостерона, если ты имел дело с фармой и имел опыт укола себе тестостерон пропионата, то знал бы что даже эквивален слоновьего уровня тестостерона никак блядь не ощущается, кроме того что стояки крепче.Тренировки силовые выбрасывают лактат, кортизол, нор/адреналин и много другой стрессовой дряни, тестостерон проседает, как и после ебли, но после ебли ты чувствуешь себя доминатором, ведь так? А тесто в говне, потому что твое ментальное состояние определяется не гормоном, который даже в мозг БЛЯДЬ не попадает.>>199210691Ну даже если он впишет сладкое в свое бжу, то все окей, но если он не будет считать калории, то тупо ожиреет, то что он дрищ никак не защищает его от смешного ожирения в случае переедания, это блядь совковая хуйня, типа качаешься и жрешь как слон, это хуйня
>>199210673>Начни с подтягмваний сколько сможешь хоть 1 раз, но каждый раз делай упор на то чтобы сделать на 1 раз больше чем ты можешьЧё за бред. Можешь такой подтянуться 1 раз, подтягиваешься 1 раз. А потом берёшь и подтягиваешься 2 раза. Охуенно.
Гайд по вылезаторству:1. Реши заняться вылезаторством2. Реши, с чего конкретно начнешь3. Создай об этом тред на дваче4. Читай истории, пиши, срись5. Вот ты и сделал свой первый шаг к вылезаторству, можно и отдохнуть6. Завтра создай еще один тред на дваче
>>199210832Сразу, только тренировки должны быть регулярными, ну там пару месяцев и уже начнёшь замечать изменения. Челюсть не вырастет конечно, но лицо станет чуть более мужественным, хотя кто знает, может вообще станешь супербруталом, от человека зависит.
>>199210920>То что ты ощущаешь это даже хуже бросаенза, твой вспеск это компенсаторный ответ на стресс, выброс дофамина и других нейромедиаторов, а не тестостерона, если ты имел дело с фармой и имел опыт укола себе тестостерон пропионата, то знал бы что даже эквивален слоновьего уровня тестостерона никак блядь не ощущается, кроме того что стояки крепче.>Тренировки силовые выбрасывают лактат, кортизол, нор/адреналин и много другой стрессовой дряни, тестостерон проседает, как и после ебли, но после ебли ты чувствуешь себя доминатором, ведь так? А тесто в говне, потому что твое ментальное состояние определяется не гормоном, который даже в мозг БЛЯДЬ не попадает.Так это что получается? если чувствуешь себя охуенным альфачом после трени то всё плохо?
>>199203993бля , у меня дома турник голый не скользит , когда ездил на другие спорт площадки там были турники с краской на них руки скользили просто пиздец и вместо 13 подтягиваний( дома ) делал 10
>>199199752>Пиздец, оп рнн, а что-то тут пукает про налаживание тела. Ты свою жизнь наладить не можешь додик, какой тебе спорт.>Можете не пердеть мне в ответ я знаю о чем говорю, 3 года качалки и бега в теплое время года по 10 км. Да, стал выглядеть хорошо, появился пресс, мышцы, рельеф. Поменялось ли что-то? Нет. Как был овощем, так и остался. Только жалко огромных денег и времени, которые я потратил на качалка, питание и правильный ритм жизни.Вот именно, начинать надо с бабок.Сможешь иметь в месяц среднюю по городу × 10, выгрызть, выпустить, как угодно. То сможешь все.Спорт и рельеф это полная хуета.При наличии денег и времени сделаешь из себя Аполлона за год. Только это и нахуй не надо
>>199198033 (OP)Кароче анон, не забивай себе голову всякой хуетой, сейчас лето, самое время для тренировок на свежем воздухе, все что тебе надо это найти турники и делать 3 подхода на подтягивания, 3 подхода на брусьях, и 3 подхода отжиманий. С количеством повторений со временем сам определишься, так же погугли как делать ПРАВИЛЬНО пресс и гиперэкстензии + пару подходов на приседания, и не забудь перед тренировкой размяться как следует и попрыгать на скакалочке, у меня на всю тренировку уходит 1 час- 1.20 примерно. И будет тебе БЕСПЛАТНО хорошая физическая форма, жрать как жиролифтеры тебе нахуй не надо, просто ешь по своему аппетиту, мужешь еще витамины комплексные какие нибудь купить в спортмагазе, только не КОМПЛИВИТ- это полное говно.
>>199211007Нет это хорошо, но ты не путай, тестостерон влияет на поведение, но не влияет на ощущения, люди на тесте сами обычно не замечают, что становятся крикливые и наглые, думают что все как раньше. А вот ощущение альфача это уже внутренняя биохимия мозга, ты можешь какой-нибудь баклофен или что там сожрать и чувствовать себя альфачом-пиздаболом, при этом вообще отрезав себе яйца как год.Поэтому двачеры которые используют вообще термин тестостерон люто обсираются, потому что толком не знаю что он делает, как работает, что такое рецепторы, что такое ароматаза и редуктаза, связывающие гормоны, свободный/связанный тест и прочая залупа, которая важнее даже чем цифра теста в анализах, не говоря уже когда пиздят без анализов(та же херня в 99% упоминаний метаболизма, качалки и питания), брать советы тут - быть долбоебом.
>>199211186>Только это и нахуй не надоПиздец блядь, не понимаю таких людей, а самим себе вы нравится не хотите? только ради кого-то?
>>199211278а да, заниматься каждый день не то что бы не обязательно, а нахуй не надо, дай время организму восстановиться , для начала пойдет раз в 3 дня , потом можешь день через день делать.
Пьющие качки есть? В смысле не "раз в месяц с родителями" а ежедневно по бутылке-две винища?С таким багажом возможно заниматься (чтоб сбросить вес и в более-менее форму придти) или помрешь от сердечных дел?168\80\33 годика
>>199199256>ты ебобо? ДА>знаешь как трудно прибавить хотябы 1 см. в бицепсе сухой мышечной массы? нужна постоянная прогрессия нагрузок,Подтягиваниями обратным хватом до 38 см в обхвате спокойно накачать можно.>всевозможные тренажоры.Гантели+Штанга+Турник больше ничего не надо>или ты думаешь от базы одной станешь скалой?ДАподкачался к лету кун
>>199211343я обычно просто отдельно делаю выпрыгивания и отдельно отжимания, хотя можно и разнообразить берпи, у меня просто перед треней прыжки на скакалке минут 15, поэтому я не особо люблю это дело.
>>199210767ОП-хуй врывается в тред.Возраст: 22 годаРост: 184смВес: 63кгУровень физ.подготовки - еле-еле школьная программа. Но на руках есть некое жалкое подобие бицухи. Во всем остальном - дрищикус обыкновенус. Могу жрать всякий кал, и при этом худеть.
>>199211642>Могу жрать всякий калНу и толку то блядь, если ты просто жрешь мало калорий, похуй чем их набирать, ты недобираешь, раз весишь рост-вес больше 120
>>199198033 (OP)ну смотр оп - на пике я - если нравится то я могу расписать как можно таким стать любому без кокочалок и порошков
>>199211153Ну вот я щас хожу. Первый турник самый близкий к дому - без краски, маленький диаметр перекладины, руки режет и мазоли трет, после 4 подтягиваний боль адская, нужно приостановиться, и чуть рывком вернуть положение ладоней, после этого выходит максимум еще 3-4 раза подтянуться. Далее чуть дальше от дома у нас аллейка, в которую всобачиили всякие тренажеры, вот там турник специальный, современный, он квадратом идет и у каждой стороны для своего роста. Диаметр трубы толстый, должно быть удобно, но он полностью лысый, руки так же съезжают как и на первом, боль такая же или почти такая же. Есть два турника в соседнем микрорайоне (10 минут от дома), в разных частях одного двора. Первый турник диаметр трубы чуть больше мелкого, с облезлой краской. Хват удобный, цепкий, руки не скользят, боли нет, выходит максимальная эффективность, получается в первом подходе на данный момент сделать 10 раз. И последний турник, диаметр трубы примерно такой же как и в спорт площадке на алеейке, но он тоже с полуоблезлой краской, тоже хват удобный, не скользит, нет боли в руках.
>>199212299Вот у тебя охуенное тело, мне кажется тебе загореть еще надо и вообще пиздец будет.И все таки если сравнивать тебя например и оп-пик, то у того круче смотрится засчет того, что он суше чтоли(или хз, как это называется, не ебу). Сам худее стать не хочешь?А по поводу прокачки, так раскачаться без качалки и порошков это жестко, долго ты наверное ебашил.
>>199212299Дай угадаю, у тебя изначально было килограмм 80? от этого тоже многое зависит если ты весишь 50-60 кг то со своим весом особо не нарастишь, а если килограмм 80 то можно вполне себе заменять кокочалочку, Майк Тайсон например только со своим весом тренился в молодости и был кочкой.
>>199198033 (OP)Короче. В домашних условиях профит есть только от гири и скакалки, остальное работает только при хорошей генетике.
>>199212299>>199212494>>199212485>>199212498Двачую восторженных гомоэротов-пидерастов, поясняй чё да как
>>199212417мб у тебя болят мозоли , купи пластырь от мозолей , мне очень помог в свое время и теперь мозоли долго не болят
>>199213207Как же вы заебали. Кто-то ноет, что он лох и инцел, ссылая все на генетику - его хуесосят и шлют советы из разряда ПРОСТО@БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ.>сап, физач, ебашу уже полгода в зале, а прогресса нет>да у тибя гины ните, забудь Х))0))))Вы уже там определитесь, влияют там гены, или нет.
>>199212485>>199212494>>199212498>>199212717не тральте а, так себе телона пике я 180\75 и я начинал с...75 - только нифига не мышц ну вы понелитеперь secret - диета - диета и я говорил про диету? диетапо моему опыту 75%!по важности - это диета - очень сложно держать ее, но без нее ничего не выйдет - будите либо мешком либо дрыщомурезаем жиросладкомучное и добавляем белкофруктовощитак же по моему опыту достаточно 1г белка на 1кг веса в суткивообще диета должна стать обычным делом для вас на всю жизнькстати на счет воды то что типа надо выпивать там 2-3 литра - фигня все только с пузом водяным ходишь и ссышь каждый часпомните 1 кг лишнего веса = минус 5 подтягиванийчем меньше жира и больше мышцы - тем эффективней тренировки - дыхалка итптеперь по тренировке - выше верно мыслилитурник + брусья + велосипед + бег + груша = мой пиктурник - пока 4 по 10 со своим весом не подтянешься даже ни о чем не думай - дальше начинай добавлять утяжеления по 2,5 - 5 - 7,5 - 10кг, причем советую подтягиваться разными хватамибрусья аналогично только 4 по 15для пресса лучшее упражнение подъем прямых ног, а для плеч отжимания вверх ногамиеще советую растягиваться и крутить всякие штуки несложные типа склепки и выход силой, переворотызаниматься надо раз в 3-5 днейбегать и на велосе обязательно - при чем главное продолжительность, а не расстояние - для сжигания жира и сохранения мышц надо бегать от 40 минут и не больше часа, на велосе ездить с утяжелением надо - закинул в рюкзак вес - поехал позанимался на турниках и покатался - идеальная тренировкас грушой осторожно можно костяшки поломать, часа битья хватитвот и все вродея тренировал знакомых и никто еще меньше 4 по 15 раз не подтягивался через 1-2 месяца моих тренировоки забудьте про кокочалки и порошки все маркетинг
>>199207394>чем бег можно заменитьСкакалка 30+ минут или по лестнице туды-сюды часок в подъезде ходи(только не через ступень ногу ставь, на каждую херачь, говорят полезнее).
>>199213835>не тральте а, так себе телоДа нет, я серьезно. Я еще когда тебя увидел, представил так типа, прихожу домой, а там ты сидишь и спрашиваешь меня "попу мыл?". Пиздец пересрался.
>>199213835Распиши за диету. У меня есть 5-6кг полуфабрикаты и 3-4к денег. Хватит в неделю по 1 к тратить и правильно кушать?
>>199214784Когда ты весишь за 90кг и серьёзно занимаешься, тогда надо жрать, но ты сам к тому моменту будешь знать, что и как и зачем.
>>199214705Он сказал грамм белка на кг, считай можно пяток яиц да грамм 200-250 творога жрать и иметь 60+ белка уже, про банальную куриную грудку уж молчу(500 грамм сварил, на выходе 330-350 грамм, тобишь 3,5x25-27 белка). Кароч на косарь можно шиковать как царь с такой диетой.
>>199207394кстати бег на месте вполне заменяет бег куда-то, велос с утяжелениемеще для корзины можно заниматься начать дома - надо 2 стула лол на спинках упираться - вместо турника упражнение "спичаг" ну пресс можно как угодно и от стенки на руках отжиматься>>199214705урезай вредное и главное соблюдай белки для своего веса и все, раз в неделю можешь побаловать себя чемнить вреднымвообще дрыщитут? - вам очень повезло, так как по моей физкультуре у вас отличная фигура появляется раньше всех - вам главное белки соблюдать, а жира вы и так не набираете
да и по жиробасам - пока не увидите на живот 4 кубика - даже не начинайте качаться с весом - только бег и легкая физуха и строжайшая диета - можете компливит какойнить принимать, чтоб голова не кружилась
>>199213835>1г белка на 1кг веса в суткиОткуда лучше всего брать белок? >турник - пока 4 по 10 со своим весом не подтянешься даже ни о чем не думайС чего лучше начинать хотя бы 1 по 10?
>>199198465в спортмастер зайди, там где турники и прочая хуйня, перчатки есть, возми померяй, я за 300 рублей такие купил, сук огонь, уних видишь подкладка какая нихуяшеньки не скользит
>>199215129только хотел про белки написать - лучше всего это курица, индюшка, рыба типа тунца и лососевых, орехи, гречкамолочное и яйца много не советую как и риссначала будет сложно, но потом будете и спать лучше и энергии больше, как в теле так и в голове - кстати когда лишнего жира мало то и есть особо не хочется!
>>199215129> >1г белка на 1кг веса в сутки> Откуда лучше всего брать белок?Мясо, яйца, молочные продукты, рыба
>>199215155потому что на половину все выйдет - ты и подтянуться не сможешь нормально и жира не скинешьи бегайте только по земле, не гробите коленикак только до 4 кубиков похудеешь - силовые попрут как дрожжах
>>199213468Нихуя не угадал. Я заводской, орудую молотком и ключами гайки кручу. Но от турников ладони пиздец болят, именно в момент подтягиваний, а не вообще.
>>199198033 (OP)>домашнее прокачивание>постит фоточки хуил после 5-6 лет в зале и 10-12 курсовНихуя ты не приведешь себя в порядок никогда. Потому что, во-первых, нужна очень хорошо расчитанная диета, которую расчитать сможет только врач. Во-вторых, нужны силовые упражнения, мышечная масса от упражнений с собственным весом нихуя не растет. В-третьих, нужно время, годы блядь. Годы регулярной диеты и тренировок в зале по чёткой программе. Ну и в результате всего этого, если у тебя нет выдающейся генетики, ты будешь выглядеть как обычнокун в лучшем случае. Тут на помощь и приходят наши лучшие из представленных на рынке друзья - сустанон для силы массы, и оксандролон для сушки.
>>199215768Так точно можно делать? Обычно везде дают советы, мол, мышцам нужно отдыхать и от этого перерывы между подходами делать. А тут за 3 минуты сразу получасовой комплекс.
>>199204950Только послушай себя:>Мой рабочий вес сейчас 90 кг, делаю 3-4 подхода по 10 >повторений(или меньше если чувствую, что в след повторении >просто не встану).Я бы раздавил твою башку как яйцо. Чисто пидор. Гроза тиндера, твою мать.Омежки, вам надо идти на бокс и получать некоторое время по ебалу. Омега-качок в десять раз хуже омеги-дрыща, потому как омегой от простой качалки он быть не перестанет и его все равно будут опускать на улице и в магазине.Подумайте, что хуже - видеть как опускают дрыща-клоуна или здорового детину?
Сеоро в хуеао кукуево поеду, где бегать можно будет или по дорожке из асфальта или по земле рядом, как понимаю, лучше земля, да?
>>199210069>турник, отжимания и всё такоеНа начальном этапе, потом уже отягощение с железом при постоянном присмотром тренера
>>199213835Согласен и солидарен и готов подписаться под каждым словом. НО! позволь вставить свои 5 копеек про фитнес и залы. Если ты еблан - то можешь отдать кучу бабла и при этом остаться жирным уебаном. Потому что мотивацию внутреннюю кроме тебя никто не разовьёт. И желание придерживаться системных нагрузок тоже приходит только с опытом. Однако в нашем мире полно дегенератов которые начав тренить самостоятельно прощаются со здоровьем дополняя программу тренировок упражнениями которые они даже не знают как делать. Мне вот например 105 кг детине никто не обьяснял что бегать при таком весе надо начинать постепенно а не разом с 3-км стартовать. Я физически вывозил - а вот суставы начали пизды давать уже через неделю. Если кто то - такой же молодец как я - то лучше сходить и взять хотя бы пару занятий у тренера что бы не разьебать себе чашечки или позвоночник из за неправильной техники или ошибочного подхода к выполнению нагрузок. Там мелочей очень много. И если у тебя вес в пределах нормы - то твой организм схавает такую систему и не подавится. А вот если ты жирок - то нужна осторожность и понимание какая нагрузка тебе подходит. И это может дать либо опытный товарищь в этих вопросах (которые есть далеко не у всехповезло твоим друзьям кто тренился с тобой) либо более/менее грамотный тренер. Пара персональных тренировок пойдут на пользу начинающим. Главное не забывать что фитнес клуб это продажи услуг, и продажники там порой сидят довольно матёрые. Так что не вестись не инновационные методы и понимать что тебе нужно и всё будет нормально
>>199210297Мне бегать зимой очень нравится, кстати зимой бегать лучше и комфортней, на холоде не задыхаешся и остываешь быстрей, летом так не получиться))))Результат будет!!!!Проверено на себе!!Бегаю так как мне нравиться, в процессе бега регулирую ускорение , вдыхаю носом выдыхаю ртом так как мне хочется, вот и все правила бега.Главное от бега получать удовольствие и пофигу что тебе говорят.
>>199213835Не слушайте этого клоуна, он обычный карлан с низким содержанием подкожного жира и быстрой обменкой у которго даже от дрочки хуя бицуха торчать будет. Любая программа - строго индивидуальна.Про 1 грамм белка на 1кг веса - это вообще охуеть. 75г белка - это обед из куриных котлеток с гречкой +стакан кефира. То есть по-твоему ты один раз в день питаешься, пиздабол?
>>199218333Хорошая попытка, но мне хватает базовых знаний чтобы не сдохнуть нахуй от такого дыхания на морозе.
>>199219505>один раз в день питаешьсяНу а вдруг он солнцеед, или еще какая-нибудь НЕХ? Ебашит древнейшие восточные техники, да так, что при встрече сможет тебя одним взмахом ресниц ушатать.
>>199219575На морозе сдохнуть от дыхания невозможно,я 3 года бегаю)))Я ради интереса бегал в -25 и даже не заболел, в горле и носу не першило на утро.
>>199218333ну и зря, что бегаешь как хочется - если ты будешь быстро бежать то мышцы сожгешь, а жир останется, если долго тоже самое, если по асфальту то коленкам пока и спине итп куча нюансовдля похудения и здоровья надо бегать по земле не больше часа с одинаковым ритмом от 120 до 140 ударов пульса и дышать только через нос - если рот хочется открыть то сбавляй>>199219505ты меня видел? там дрищом не пахнет, я всю жизнь борюсь с лишним весом, легко набираю если дать слабину хотя и не жиробас и "кость не широкая" - программы свои оставь кокочкам и прочим дуралеям да профи, а физкультура общая и подходит всем - в этом ее уникальностьи по питанию - ты можешь и за раз все 75г сожрать - больше половины не усвоитсяа так например я кашу утром ем с орехами, мясо с овощами\гречкой днем и вечером вот и выходят 75г +-
>>199220316Научно доказано, для похудения нужно регулировать количество калории в питании, бегом сжечь подкожный жир невозможно без регулировки питания.Для пробежек по асфальту нужно покупать кроссы асикс знаменитые своими подошвами.Бегаю шесть дней в неделю по улице, стаж три года, круглогодично, 30 минут за тренировку.Стабильно за 3 года зимой вес набираю, перед летом вес скидываю, мышцы не горят, не болею, колени в порядке так как покупаю хорошую экипировку для бега.
>>199221319лол а бегом калории не сжигаются? ору чо еще там купить? повязку салатовую, наушники айфоновые беспроводные, напульсники, обтягивающие шорты итп? каждый раз ору с таких питуховлол дальше - у меня стаж 15 лет бегатвоя тренировка абсолютно бессмысленная, ты и жир не сжигаешь зато организм насилуешь, и колени со спиной скажут о себе потом после 30-40, хоть в найках бегай кек
>>199211304>Пиздец блядь, не понимаю таких людей, а самим себе вы нравится не хотите? только ради кого-то?Ты себя не видишь. А в зеркало пялиться и на хуй не упало особенно когда у тебя бабок дохуя. Твой внешний вид ебет только окружающих.Ты себя не видишь
>188/52>184/63>177/50СУКА как же я вам завидую187/78-82. Пиздец, сидишь на ебучих кашах, салатах, твороге, хуерге всякой. На неделю сорвался на человеческую еду И ВСЕ ПИЗДА +5 КГ СНОВА ЖИРНЫЙ УЕБАН
>>199221976>как же я вам завидуюА зря. Бытие дрищефана - это тоже свой адок. Представь, ты худой настолько, что от узника немецкого концлагеря тебя отличают 5-8 килограмм. Решаешься это исправить. Качаешься в зале/дома. Соблюдаешь адекватную программу тренировок. Даже питаешься по повышенной специально для тебя норме калорий. НО ТЫ НЕ РАСТЕШЬ. Вот совсем. В том плане, что ты задрачиваешь бОльшие веса, ты пиздецки вынослив для своего веса, у тебя даже зарельефились твои микро-бицухи, но по факту - ты как был 60кг заморышем, так и остался. Так что борись ты лучше со своими демонами.
>>199221765Купи себе салатовую повязку одень на голову напиши на ней ДОЛБАЁБ ,носи летом и зимой не снимая!Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. Выпил 2 литра «Колы» получаем перерасход калорий которые не сможем израсходовать тренировкой на выхлопе толстеем.Если приплюсовать трех разовое питание с превышением калорий похудеть невозможно.
>>199222704Подписываюсь под каждым словом. Братишка, не стоит вскрывать эту тему, лучше ищи преимущества.
>>199198033 (OP)>1 пикреспект таким парням, даже с одной рукой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь...
>>199198033 (OP)Начал прошлой осенью заниматься, ибо надоело быть слизнем.Мог подтянуться 1-2 раза, отжаться криво раз 11 за подход, после чего болели плечи. Дошел до максимума в 13-14 подтягиваний, 4 подходов по 20 качественных отжиманий и на этом решил остановился просто поддерживаю результат. Дрочить на количество повторений не хочется как и переходить на более сложные упражнения. Иногда занимаюсь с пудовой гирей когда лень отжиматься.Параллельно с занятиями отъедался с 183/53 до 183/63, но потом сдулся до 60 кг. В курсе, что сильным не стал, но в сравнении с тем что было ощущаю себя значительно лучше, плюс в зеркале лучше выглядеть стал.
>>199226161А что тебе мешает поднимать свои ноги, перпендикулярно телу, просто зависая на перекладине?
>>199226349>сильным не сталСмотря что ты вкладываешь в это понятие. Сила, как и все в этом мире - относительна.Например, какая-нибудь кочка-бодибилдер с трудом сможет повторить даже твои 4x20 хороших, медленных отжиманий. Точно также как ты, в свою очередь, обосрешься отжать 150кг от груди.Так что для тебя сила? Тяга охуенного веса? Способность ебашить на перекладине, как обезьянка? Или просто умение пробивать насквозь ебальники всякому быдлу?
>>199226821явно не дома, если ты про комнатные тренировки. или же у него там комната как минизал, и разницы один хуй нет
>>199200964ну вот нифига кстати. делаю прям все четко по книге но нифига не могу с обычных отжиманий перейти на.. хз как они там называются, "плотные"? когда руки близко друг к другу ставятся. оооочень долго стараюсь и нифига.
>>1992100353 - настроение пропадет после 2-3 недель.да и вообще ты просто охуеешь через пару месяцев от нагрузок и забьешь хуй
>>199199259Ну зато эти мускулистые всратыши ходят в свой клуб, у них своя культура, куча ритуалов, они ходят с синдромом широкой спины, постоянно носят борцовки и пытаются оголиться как только хотя бы +10. У них столько дел, что на баб, в принципе, время можно и не тратить. Так что рили нормальная тема для тех кому не дают.
>>199198488мышцы не нужныфикси осанку, делай хорошую прическу и кури мейкаппривлекательность в основном добавляют рост и лицо, а тням еще важна уверенность в себе, только настоящая а не напускная
>>199211413Ну я алкаш знатный, раза по 4-5 в неделю пью обычно, где то по литров 5 пива или бутылку крепача. Наладил питание, и с начала года похудел с 112 кг, до 96-97кг где то. Тупо не ем фастфуд, сладкое, жареное, по сути ем, рис, гречку, геркулес, курицу вареную, рыбу красную, и салаты овощные, сейчас даже перестал калории считать просто плюс минус одинаково питаюсь. Если бы не бухал, худел бы гораздо быстрее. Бросал на 3 недели бухать в феврале, и из скинутых 15кг, за эти 3 недели скинул 7кг. Последний месяц начал в качалку ходить, и думаю сильно сократить потребление алкашки, потому что надо еще 20 кг скинуть до сентября. В целом можно совмещать похудение и бухло, но без бухла гораздо легче идет.
>>199209902Ну так у твоего пикрила вон тоже мышцы есть. В натураху на турничках как раз таким и станешь, если дрищ
>>199199886Чет хуйня, я 10 лвл сходу легко сделаю, при том что я выше и тяжелее него. С сегодняшнего дня начал ахуенную программу, но она нихуя не для новичков, там первый день раза в 2-3 сложнее чем на твоем видео, поглядим че будет через месяц, в принципе цель сбросить около 5-6 кг не проебав массу, а лучше нарастив ее.
>>199198033 (OP)Всего нужно начинать с бабла, ебантяй, у тебя не будет денег чтобы есть нормально если ты пидорское тело себе хочешьмимо жиролифтер
>>199226955Это миф, у нас в зале был кочка, который с хлопками раз пятьдесят отжимался изи, в ещё мог оттолкнуться руками из упора лёжа так, что вставал на ноги
>>199225926Смотря какие сахарозаменители использует производитель.Пепси черри хорошая и не приторная. Зафоршенный белый монстр приторное говно говна.
>>199216145манямирок. если гены норм, то и на турниках с брусьями норм раскачаешься. а на ноги можно приседы с гантельками, бег и тд.ну и на стероидах и с хуевыми генами накачаешься
>>199237985У меня от пепси черри через некоторое время во рту появляется сладких вкус, а почему хз, с остальными вкусами такого нет
>>199210035нахуй делать и присед и становую если и те и другие по сути качают ноги? лучше замени что то одно на верх тела. те же подтягивания лучше поделай лол
>>199198488какая гора мышц? что за херня у людей в головах? от каждого второго/второй, кто начинает заниматься слышу "...не хочу быть горой мышц" ебанулись совсем? там всю жизнь хуярят как проклятые, вливают в себя тонны бабла и фармы чтобы поднабрать. Какие горы мышц, о чем вы вообще?
>>199239159Я тоже как то подтянулся 12 раз вместо 10, смотрю - ебушки-воробушки, спину раздуло пиздец. Перекачался, бывает.
>>199199110Поясняю делбичам простую и очевидную вещь, которые местные дегроданты не могут понять.Ты спортивный или подтянутый, значит можешь в дисциплину, значит можешь прокачивать характер, значит ты с большей долей вероятности выполнишь поставленную перед тобой задачу.Постоянные тренировки, по мимо тела, тренируют ещё и другие качества. Терпение, целеустремленность, упорство и т.д.ЭТО БЛЯДЬ ТАК ОЧЕВИДНО
>>199216145> Годы регулярной диеты и тренировок в зале по чёткой программеЧего, нахуй? Мне года хватило, правда отказ от вкусно жрать меня сильнее пугал, чем мои 110 кг весу и я обратно отожрался. А ему годы нужны.
>>199198033 (OP)Ты там только сердце себе не порви, вылезаторщик. Сычуше, у которого пол жизни в качестве нагрузок физических, было максимум дойти до шараги, нужно кардио в первую очередь развивать.
Хожу в качалку через день, когда не хожу дома делаю пресс, отжимания, приседания, гантели, по утрам всегда зарядку, по вечерам катаюсь на роликах, стал меньше жрать, хлеб вообще исключил, сейчас рос/вес 185/82, был 95, максимально 115. Также возможно у меня булимия
>>199198442Наушники ещё можно понять, музыку слушать а вот фитнес браслет, на хуя он нужен, практическая польза нулевая.
>>199198033 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=8VlB-DbmF1s&t=11s\за 15 минут основы и ссыль на очень полезную книжку
>>199198033 (OP)Со 8 класса школы увеличил рекорд по подтягиванию с 23 до 25 в прошлом году (23 лвл). Прогресса нет, короче, но веса набрал с тех пор около 10-15 кг.
Бля, как же хочется набрать 95кг.Вчера сорвался и пропустил ужин, сразу минус килограмм.Похоже мне суждено быть 80-килограммовым дрищем.
>>199198033 (OP)Загугли приложение -Сотка, годнота для начинающих, 100 дневный воркаут, плюс охуенные теоретические посты каждый день.
>>199238615Ну я читал и смотрел видео, там говорят надо делать базовые упражнения присед, становая, жим,а турник я и так насиловать собираюсь, у меня даже висел кое какое время, но добрая матушка, заставила снял его и сказала, чтобы повесил в каридоре, а дрели уже нету так и лежит год без дела и вроде читал типо если ноги качать, то верх тоже расти будет пропорционально.
>>199211449>Подтягиваниями обратным хватом до 38 см в обхвате спокойно накачать можно.дай угадаю у тебя такой обьем возник после недели тренеровок? это называется пампинг, ты просто привел мышцы в тонус, но без прогрессии весов рости не будут, это ясно, как божий день. Я вот дрыщ хардгейнер весил 69 кг, занимаюсь по Спасокукоцкому, начал много жрать, ебашу на тренажорах так и со штангой, как написано,постоянно повышаю веса, оставаясь в диапазоне 6-8 повторений, за 3 месяца набрал до 78.8 кг. Естественно основная часть массы это жир, сухая мышечная масса растет очень тяжело, обьем руки вырос на 4 см. Всем доволен
Я делал так. 10 подходов по 10 раз, подтягивания, двумя разными хватами. Приседания с грузом ( гантеля 10 кг) раз 100. Отжимания 4 подхода по 25 иногда больше, по настроению . Этого хвататало. Так на пару лет занимался, прогресс был и очень заметный, качком не стал, но выглядел нормально, примерно как на пике.Сиськи суть меньше. Теперь давно забил на это, работа, некогда и лень. Пузо уже начинает появляться.
