https://youtube.com/watch?v=xi0twUzYEPsКороче. Начал сегодня заниматься этой хуйней как в видосе. Не делал только предпоследнее из-за копчика. Во время собственно выполнения упражнений чуть не сдох, но после все быстренько прошло и живот вообще не болит. То ли я не въебывал, а я пиздец как въебывал, то ли я нихуя не понимаю. Почему у всех живот болит и у него тоже, а у меня не болит, а там ведь 8 упражнений я сделал 7, под конец правда начал на отъебись делать, ибо уже на грани был, живот пиздецки ломило. Скидываем свои нищебродские тренировки без всякого снаряжения и доп предметов, онли свой вес. Алсо фото кубиков приветствуются
>>199454719>Скидываем свои нищебродские тренировки без всякого снаряжения и доп предметов, онли свой вес
>>199454771сделай сам такую. нахуй скручивания, они скучные. уж лучше планку тогда.>>199454794играет в мотоцикл
>>199454577 (OP)еблан,боль != результат. Только полоумные мракобесы не отличающие корреляцию от причинно-следственной связи придерживаются парадигмы no pain no gain. Смотришь говно какое-то. Кубики делаются на кухне, а не в качалке (дефицитом калорий)Смотри athlean X, jeff nippard, shredded sport science, ScottHermanFitness а не пиздаболов-петухов
>>199454666маня, ты дрыщей без жира видел? для прорисованности и рельефа нужно согнать жир. видеорил нужен ТОЛЬКО ДЛЯ МАССЫ И ОБЬЕМА
я делаю в конце тренировке поднятия ног на брусьях, либо в тренажере с блинами, где ноги фиксируешь и колени к локтям тянешь. результатов конечно нет потому что жир на животе
Попробуй делать упражнения в коллективе. Будет больше мотивации, возможно сил (выносливости) у тебя больше, чем кажется.
давайте попиздим. я вот пояс купил недавно тяжелоатлетический чтобы поясница не ломалась на тягах в наклоне. еще думал что каким-то образом можно использовать этот пояс для утяжелений при подтягивании, так вот хуй там. специальный пояс для этого есть пиздец вообще
пресс не накачаешь без диет.диета 80% упражнения 20%.можешь тупа высушиться и нихуя не делать и у тебя будут кубики, но это нахуй никому не надо, в том числе и тебе.мимофитнестренер
>>199455466а можно заниматься через день только силовыми упражнениями, + диета, но без кардио вообще, и сбросить килограмм 10 жира?
ты можешь тупо не есть лежа на кровати и похудеешь.весь смысл в том что надо создавать дефицит калорий, т.е расход больше прихода.вот и весь секрет.не вздумай юзать монодиеты, все это херня.организму нужно все в том числе и жиры, просто нужно научиться контролировать их количество.
>>199455583Да, очевидно, ты можешь и без силовых скинуть 10 кг жира, но это хуево скажется на твоем здоровье, тонусе и энергии, превратишься в собаку сутулую. Силовые и диета - самый сок, кардио тут только катализатор, если тебе пиздец влом, то можешь забить, но не забивай на кардио вообще, например когда захочешь набрать или начнешь поддерживать свой вес - делай чисто для здоровья, и не скучную хуйню, а что-нибудь что тебе нравится, хоть в поход ходи, хоть лазай по стене, ну или на велике катайся, что угодно, дорожка и ебало в стену - лучший способ возненавидеть кардио.
>>199454719охуенное упражнениееще советую купить бади блейд и фитбол и миксовать это. кор будет благодарен
>>199454874Бля а что мне выбрать у первого, у него 150 видео на тему пресса. Т.к английский у меня не очень, я вообще в ступоре, какую тренировку мне теперь делать, и на спину и на пресс. Скорее всего заброшу если не определюсь, пивко пицца кириежки и ютуючик целое лето.. мда, осточертел такой образ жизни, но я в спорте при выборе тренировки ноль, делаю если пишут что эффективно, проанализировать же я не могу, ноль и в анатомии и в биологии...
>>199454577 (OP)Пока на животе есть слой жира, кубиков не будет, сколько и какие упражнения не въебывай. Хочешь блестнуть прессом - научись считать калории.
>>199457529Бля кто нибудь. Ща пошлю нахуй спорт, а через год опять вспомню что надо бы позаниматься, и буду делать хуйню какую нибудь которая качает совсем другое
>>199457355Блять, как же сука все жизненно. Всегда был дрищем, а в последнее время немного поднабрал в весе и живот из плоского немного округлился. Посоветовали бегать, чтобы жирок чуть скинуть, но я понял, что не смогу себя заставить, ибо слишком ленивый. Думаю, может тренировку Сайтамы попробовать, только раза в 2 меньше и постепенно увеличивать по мере сил и без бега. Но наверное, это все тоже хуйня и я просто долбаеб, который не шарит
>>199454971ну так это не имеет отношения к цели ОПа. Кубики - одна цель. Не быть палочкой - другая. средства достижения двух этих целей никак не пересекаются
>>199457355Тренировать надо все мышцы, а не только пресс. Не благодари.https://www.youtube.com/watch?v=OseYnc2ROC8
>>199458780Вообщет мало кто понимает, но на начальном этапе, на котором вариативность упражнений для развития мышц не нужна, именно обычных упражнений более чем достачно. Все бегут к тренерам, ищут методики, покупают их, составляют часами свои программы, однако того что на картинке будет достаточно. Потом ты уже подберешь что тебе понравится для своей программы. Сайтама, да та же книжка Вейда на первых порах, тот же AirAlert3 для баскета, который так же нужно бросать ибо ногам будет пизда. Занимайся по методике Сайтамы, а когда почувствуешь что тебе это уже нормально дается, вот тогда нужно менять
>>199458929>>199458780Добавь короче сюда подтягивания хотя бы (2 раза в неделю к турникам ходи). Тогда четко будет>>199458940Да
>>199458889+1.У любого новичка будет переть от любой хуйни.Делай все составные движения со штангой + задние дельты
>>199458949Я в школе 5 раз с трудом подтянуться мог, даже не знаю, что из этого выйдет, но попробовать стоит, тем более в паре шагов от дома есть. Так что спасибо за совет, добра тебе тоже
>>199458989Можешь обратным хватом делать, потом приземляться ногами на землю, ждать секунду и снова подыпаться.А можешь что-то из этого попробовать:https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8>добра тебеИ тебе
>>199459032>>199459054Да сейчас наверное тоже где-то раза 3 смогу только. Но буду пробовать и стараться, так что большое спасибо еще раз за советы и мотивацию
>>199454577 (OP)Не могу в бег, чтобы сжигался жир, нужно бегать не менее часа, а у меня дыхалка только на 15 мин хватает максимум, утром не бегаю, максимум ночью, если через день бегать по 15-20 мин перед сном и качать пресс два раза в день, этого достаточно будет, чтобы согнать рыхлый живот?
>>199459477Тоже планировал перед сном рано утром бегать, но как выяснилось это не лучший вариант. И бегать нужно как минимум минут 30-40. Пробовал качать один пресс в домашних условиях скручиванием около месяца по 20-40 раз в день, но результат таким себе был мягко говоря
