Сап двач. Я подтягиваюсь уже 6 раз, где там аноны, которые пару месяцев назад говорили, что я даже в единичном случае подтянутся не смогу? Вот смог, вам назло! И не один, а сразу 6. Обидно, да?
>>200739370Средним. Узким тоже хорошо получается, а вот широкий это пока для меня очень сложно, спина слабая.
Красава! А я свою совковую шведскую стенку снял нахуй, ибо ремонт мучу. Пытаюсь продать на авито, лол
>>200739442>шведскую стенуВспомнился случай, когда я в детстве, в родительской картонной квартирке повесил турник и он не выдержав меня отвалился вместе с куском стены. После этого с турником у меня и сложились плохие отношения.
>>200739277 (OP)Не, ты блять что-то опять напутал маня. Мы сказали, ты на 10ке сдашься. А 6 и моя бывшая может.Так что соси хуй куколд.
>>200739439>широкий это пока для меня очень сложноА ты его по чуть-чуть от среднего расширять пробуй и так подтягиайся. Например , на два-три пальца в неделю. Так и подкачаешься.
>>200739565Я вообще хаотично делаю. Но в среднем выхожу в первой части дня и делаю раз 30 вообщем. И во второй половине дня, сколько смогу. Каждые два дня хожу.
>>200739277 (OP)Ещё со школки много подтягивался, около 20 раз. Но как омегой был , так и омегой остался зато не пиздили
>>200739277 (OP)всегда подтягивался по 10 раз, решил год прокачивать этот скилл, в итоге все так же 10 раз подтягиваюсь. что я делал не так?
>>200739277 (OP)Мимо не умею подтягиваться. Отжимаюсь по 20 за первый подход и могу за несколько подходов 100 раз сделать в течении получаса. С прессом и приседаниями что-то похожее. А подтянуться не могу. Как научиться?
На всякий случай добавлю, что подтягиивания - самыы быстрый способ сформировать мужественную фигуру. Быстро расширятся плечи и станет мощнее спина
>>200740212>негативныеСтавишь стремянку под турник. Залазишь, фиксируешь подбородок над перекладиной и медленно опускаешь свою тушу, как во второй части подтягивания обычного.>резиночкойЦепляешь спец. резиночку на себя и на турник, и с помощью неё подтягиваешься. Потом ослабляешь её постепенно и вуа-ля, ты умеешь подтягиватся.
>>200739277 (OP)хуйня другая, подтягиваться могу 7 раз, купил турник даже, но после работы прихожу заебаный как тварь, сколько часов в день надо заниматься на турничке и как шоб руки были как на пике, вообще хотя б приблизительно, а то у меня тонкие пиздец
>>200739277 (OP)я тож начал месяц назад спршивал тут типа че как вешу сотку хули делать, до 8 довел, и тоже хуйня какаят я сначало смог 1 раз потом резко 6 сам охуел, и потом еще через недльки 2 смог добавить
>>200739277 (OP)никогда не умел подтягиваться, даже за год в армии не научился, хотя я там весил 70кг бегал и отжимался каждый день почти
>>200740736ну во первых надо жрать, во вторых достаточно 3 отказных сетов, руки прям надуыватсья будут, но если ты не жрешь и не пьешь хуй тебе, только силы терять будешь так как мышцы не восстановяться
>>200741082На самом деле я дрищара 70 кг с ногами-спичками. В армии на досуге с начинал с 11 раз и за 4 месяца достиг текущего результата.
Аноны а что надо делать чтобы подтянутся хоть один раз? Я дрищ и не умею в турники, буду рад если подскажете .
Я за лето как-то с 2-х раз до 18-ти дошел, тупо почти каждый день висел то на турнике, то на хуйне, на которой паласы во дворе колотят (там перекладина из 57-й трубы наверно была сделана, мне она больше всех нравилась).
>>200740736Хуета бесполезная ети руки накачанные. Жрал и отжимался каждый день по 90 раз примерно они раскачались и грудь. Теперь блять ниче, кроме xl размера, не налазит нормально из-за здоровых плечей
>>200741672Здоровые плечи и толстые руки выглядят нормально. Можно хотя бы футболку нормально натянуть а не ходить как чучело на котором даже М-ка висит.
>>200741672Как блять набрать вес, пиздец, как вы это делаете. Сука, как не выглядить школьником, которому на вид 15 лет.
Вешу 120кг, недавно дошел до 4х подтягиваний. Когда не ленюсь, делаю по четыре-пять подходов в течение дня. Негативных повторений не делал, делаю тягу гантели в наклоне и тягу блока сверху на ширине примерно хвата для подтягиваний. Предыдущие тридцать лет подтягиваться не умел, хотя был и дрищом в юношестве. А тут просто в какой-то момент тренировок подумал, что смогу и подтянулся раз. Через неделю уже 4
>>200743393на мужественной фигуре, естественно.Как ты себе представляешь мужественную фигуру без хуя?
Накатила жуткая депрессия от этого треда. Напишу пост, скрою и попытаюсь уснуть. Был у меня друг детства, старше меня на шесть лет, повернутый на зоже в целом и турнике в частности. Был очень крепкий. Умер от рака мозга меньше месяца назад. А ведь он меня учил и мотивировал в своё время. До сих пор не верю. Не верю! А к зожу и спорту, чем дольше живу, всё меньше душа лежит, хотя в юности был очень хорош. Сейчас занимаюсь спортом только и исключительно ради секса, «гоняю» кровь по телу чтобы стоял. Эх. Турники-турнички... не покажет мне больше Андрюха на них новые приколюхи. Здоровья всем. Цените жизнь и своих близких.
Подтягиваюсь 16 раз максимум за один подход. Лет 6 назад подтягивался больше 20.Обычно по утрам во время пробежки тусуюсь у турников и брусьев какое-то время. Делаю три подхода: 10 обычным хватом, 10 узким и сколько смогу широким. На брусьях первое время 4 раза еле мог отжаться, щас делаю два подхода по 7, ну и третий подход сколько получится. Заниматься месяц назад начал, но по подтягиваниям прогресс мизерный, 3 недели назад 15 раз за подход подтягивался, а два последних похода на турник только 16
>>200739277 (OP)Как тоже начать? Есть турник, но я ни разу не могу подтянуться, что делать, чтобы добиться таких же результатов?
>>200748712Ты - это я. Делаю 16 максимум, но широким хватом, средним вообще не делаю, ещё делаю обратным узким. Начинаю с 6-ми 7-ми "выходов на две", чтобы разогреться, потом 2-3 подхода широким хватом (16-13-12 соответственно), 1-2 подхода обратным узким (10-12 за подход), потом как на пике один подход раз 9-10. Дальше "кидаю ноги" на пресс вися на турнике, и 2-3 подхода на брусьях по 12-15 раз. Ах да, после подтягиваний 25 раз ещё отжимаюсь. И к чему я это пишу, однообразие заебало, может кто что посоветует, какие-то годные упражнения?И ещё! Я чувствую что у меня напряжение идёт на суставы, я когда спрыгиваю с турника, иногда бывает что бицепс практически не забит, а сустав в локте болит как будто я им всю эту работу проделывал (что скорее всего так и есть), как это фиксить?
>>200739277 (OP)Если ты подтягиваешься используя ТОЛЬКО мышцы учавствующие непосредственно в поднятии корпуса, коих минимум должно быть, держишь ноги абсолютно прямыми и недвигаешь ничем ниже диафрагмы, кроме того, ты поднимаешь голову выше балки турника и полностью сгиаешь руки на максимум, а потом вновь до полного расслабления мышц и разгибания суставов опускаешься, то, поздравляю, ты подтягиваешься абсолютно правильно и столько сколько должен. Так как вот именно так даже самый наипиздатейший турниксмен может подтянутся от силы 20 раз и это будет пиздец какой результат.А анон который про бывшую писал, ну так, если баба весит в несколько раз меньше мужика, меньше по росту, длинна мышц у нее короче, ясен хуй она будет подтягиваться лучше со своим весом. Пусть портфельчик наденет хотя бы кг 10 и тогда посмотрим, как она подтянется хотя бы в половину того, что может.
>>200749198Сначала ставь пятки на пол и на согнутых ногах поднимайся. Ногами старайся не помогать. Старайся делать где то 4 по 15. Как станет легко взбирайся на табуретку и медленно секунд по 10 опускался вниз висят на перекладине. Как станет легко ты уже сможешь подтянуться пару раз точно.
>>200750273идиотизм, суть в нарабатывании не выносливости мышц, а силы на сокращение под действием своего веса. нахуй ему полу-статика, она только мешает нарабатывать тонус
>>200739565я по 15 могу 3 подхода подтянуться. дальше продолжать так заниматься или еще что-нибудь попробовать???
Блядь.Залупа ты ебаная.Я бегаю каждый день по 5 км, жму штангу 110 кг, отжимаюсь 50 раз, а подтянутся не могу. Просто хуй знает что делать.Вообще никак. Просто не могу.Ебаный по голове. Ебаный я инвалид блядь.
>>200750530>всем>трех>научил подтягиватьсядесять раз с перерывом в 15 минут по трем типам хвата как я описал выше подтянутся? Если нет, норматив не выполнен, это не научил "подтягиваться". Это научил себя как мешок говна на турнике подкинуть пару раз. В спорте с нормативами жестко, это не я токс, просто норму описываю с:
>>200751198Разница в том, что при подтягивании работает весь мышечный корсет и усилие единовременное необходимо. А не динамичная напруга на отдельные мышцы. Если ты не задумывался, то что придает мышцам СИЛУ? Что?
>>200751333Хуево качаешься. Плюс, качки нарабатывают лишь массу, нихуя больше. Турники для спортсменов, а не для бодибилдеров.
>>200751264Могут конечно. Что бы подтянуться один раз человеку ну левому нужно через столько пройти что потом на разы им работать намного легче.
>>200751451Бицухами давай с померяемся и прессом с пруфами, потом будем говорить кто додик, а кто нет. Агрессивненький ты мой пупс с: А говорил я к тому, что если у тебя слабое СЕРДЦЕ. Оно не сможет полностью прогнать весь объем крови по мышцам, если они будут напрягаться не комплексами, а системно все сразу. Вот и все. В целом, выходит, что твоё сердце не готово к таким нагрузкам, мышцы нужно тренеровать не только на усилие, но и на то, чтобы они могли работать без активной подачи кислорода к тканям. С другой стороны аэробные нагрузки укрепят сердечну мышцу, нужно исходить из конституции человека в целом и оценивать его состояние не только внешне, но и физиологически. Понял в чем проблема? Тебе нужна статика на все группы мышц начиная от ног и мышц кора, заканчивая мышцами плечей и шеи. Кроме того нужны постоянные легкие, но долгие упражнения на выносливость.
>>200751399Я вообще не в курсах турниковой культуры, знаю только подтягивания и отжимания на брусьях. Что вообще делают на них? Как вкатиться? Какие упражнения?
>>200751650погугли книги по тренировкам олимпийских атлетов прошлого связаные с турниками, там намного лучше все будет описано чем я тебе спиздану
>>200739277 (OP)Молодец. Только не останавливайся на этом. Впереди ещё много достижений, анончик! Горжусь тобой.
>>200751198широчайшие мышцы для человека - рудимент. Движение, которое они совершают нам практически нахуй не надо. Вот например гориллу взять - ей надо, она на 4 лапах ходит, и посмотри, какие у нее здоровенные широчайшие. Ни у одно кочки таких нет. Так что не переживай.
>>200751698Ну а хотя бы как пойти на турники чтоб не позориться если я могу лишь висеть как колбаска. Какой-то старт же должен быть
Дальше будет проще, анон. Главное подтягивайся до отказа и не каждый день, а то на месте стоять будешьмимо 21 подтягивание
