ПОХУДАЧЬ И ТРЕНАЖАЧЬ ТРЕД №2 Вообще уже 5й, но остальные не сахранилисьТред №1: https://arhivach.ng/thread/474297/ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?120 КГ СВИН И ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, НЕ СЛЕЗАЯ С ДИВАНА?БЕСПОКОИШЬСЯ, ЧТО ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ОБВИСНЕТ КОЖА?А МОЖЕТ ТЫ ТЯН, КОТОРАЯ ХОЧЕТ СКИНУТЬ ЛИШНЕЕ, НЕ ОТКАЗЫВАЯ СЕБЕ В ТОРТИКАХ?А ВЕДЬ ТЫ ЕЩЕ И ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ НЕ СГОРЕЛА?А МОЖЕТ ТЫ ДРИЩ, КОТОРЫЙ ВЕСИТ 50 КГ ПРИ РОСТЕ 180 И ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЦ?НЕТ ВРЕМЕНИ НА ЗАЛ И ДЕНЕГ ДАЖЕ НА ГАНТЕЛИ, А НАКАЧАТЬСЯ ДОМА ХОЧЕТСЯ?На все эти и другие вопросы в сфере питания и тренировок ты получишь ответы в этом треде. Основаны они будут на научной литературе и мировом опыте.В прошлых тредах я все расписывал в шапке, но ее никто не читает, поэтому буду отвечать каждому на конкретные вопросы. Погнали!
>>201289593Жир откладывается сразу везде, но в некоторых местах в первую очередь, а уходит в последнюю.Поэтому организуй дефицит калорий и сбрось лишний жир. В какой-то момент пузо уйдет. Если вместо этого станешь скинифэтом, то набирай потом мышечную массу и снова в дефицит. На 2-3 такой раз даже последняя складочка уйдет.
>>201289461 (OP)я живу с родителями и не особо выхожу на улицу (21ый лвл, только универ закончил) не часто выхожу на улицу, хочется тяночного тепла, но непонятно как знакомится и что делать когда познакомился, мне и так довольно заебись сидя дома. что делать?
>>201289946Жир это форма хранения энергии. Когда ешь больше нормы - лишнее запасается. Когда меньше нормы - тратится. Как при дефиците энергии он может не потратиться? Энергия из солнца возьмется? Нет, из жира. Из любого.
>>201289461 (OP)Что делать, если ты жиродрищ? И самое главное, как от сисек избавиться, а то пузо тяны ещё терпят, а сиськи - это совсем стрёмно
>>201289963Тому что ти няша :3Ну это кардиоработа, которая тратит калории. Начал кататься на велике - начал тратить больше калорий. Вот и использовал жирок.Но да, от того, что велик стоит дома, жир не уйдет.
>>201290202Это же постирония? А то про упражнения на живот, да еще и количество повторов рассказывать в 2019 это...
>>201289461 (OP)убрал из рациона выпечку и многое чего. похудел на 45 кг за 2 года. чем можно заменить сладкое? Из сладкого ем козинаки, зефир, пастилу и мед. вижу это последним препятствием, чтобы продолжать худеть дальше. фрукты не предлагать, с ними кофе не попьешь. сахар тоже не ем.
>>201290290Похудалец? Жирным стал поди да отрастил сиськи, потом схуднул а пузо с сиськами не до конца ушли.Вообще совет как и этому анону: >>201289747
>>201289747>Если вместо этого станешь скинифэтом, то набирай потом мышечную массу и снова в дефицит. На 2-3 Пошёл ты нахуй пидор Есть способ сжигать только жир, а не мышцы
>>201290469Начни калории считать, а сладкое можно есть.Про калории подробно я писал в своей статье с анимешными девочками, там ссылка на калькулятор хороший и тд: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechtyА сладкое само по себе - такие же калории как и в гречке. Если слышал про всякие гликемические индексы и "плохие продукты", то забудь. Первостепенна калорийность.Пруф, что на сладком тоже худеют с таким же успехом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/Если ангельский не знаешь или лень в исследовании разбираться, можешь статью мою прочесть, в которой это все с пруфами разобрал: https://vk.com/@nowuka-edim-tortiki-i-hudeem
Я правильно понял, что оп тут всем говорит, что чтобы похудеть надо меньше жрать? Нихуя себе открытие.
>>201290850я знаю про калории, только вот в плитке козинаков их под 1000, в пачке зефира 600. а я не могу остановиться, пока все не сожру, хоть в магазин не ходи.
>>201290902талия визуально уменьшается, кубики появляются, мышцы держат кишки как корсет. дополнительный расход калорий.
>>201290713Сам иди.Вообще, при любом дефиците будут мышцы уходить, но можно это минимизировать. Как?1) Сохранить гормональный фон.Для этого вычитаем из своего веса ВЕСЬ жир, а не только лишний. И эту цифру умножаем на 30. Это минимальная калорийность, которая нужна для поддержания гормоналки и вообще здоровья, ну и мышц тоже.2) 3 раза в неделю тренируем нужные мышечные группы.Но в небольшом объеме. 2-3 подхода за глаза.Жир пойдет, мышцы насколько смогут - останутся.
>>201290967А другого и не придумали. Вот только мало кто скажет, что можно и тортики кушот и уничтожать себя в зале не надо.
>>201291042Не без этого. Но у многих из-за тотального исключения сладкого случаются срывы и ухудшается настроение. Однако, сладкое исключать не надо. Надо вписывать его в нужную калорийность.А вот манию к перееданию уже не мне лечить, а вам самим.
>>201291176>талия визуально уменьшаетсяесли увеличить мышечную массу под слоем жира, то только станет шире>кубики появляютсяони есть изначально и проявляются при уменьшении процента жира>дополнительный расход калорийссущие копейки, ну сжег ты 5 калорий, а в маленькой конфетке 50
>>201291603когечно, не надо исключать. я и не буду. я лиш спрашиваю вариант с наименьшей калортйностью что есть в магазине. чтобы, если увлекусь, не испытывал потом вины. это ведь причина срывов.
>>201291837да, курагу и чернослив не предлагать. я с них сру как конь. боюсь, раз до работы не доеду.
>>201289461 (OP)Перекатываюсь из мухосрани в миллионик. Собираюсь жить один, сидеть на колесах и мало есть. Если я сейчас 177/80 не дрищ, но и не кочка, то через какое время я скину весь вес, при условии что буду вынужден много двигаться?
>>201292612Через 3 месяца 4 дня 5 часов и 6 минутНу а если серьезно, то откуда нам знать. Ты ни цель не указал, ни калорийность свою и которую будешь потреблять.Лишний вес еще на какую-то долю состоит из воды, хуй знает сколько у тебя ее.Пруфы про воду и как избавляться: https://vk.com/@nowuka-chai-kofe-ili-vodaВообще анон, не надо голодать, откинешься. Лучше считай калории и БЖУ да отжимания и приседания изредка делай, будешь классно выглядеть. Ни пузика, ни сисек, да еще и мышцами перед тянками красоваться будешь.Про калории тут прочтешь, без них хуй ты чего сбросишь или наберешь: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
>>201293851Расчитай норму калорийКак? Подробности и калькулятор тут: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechtyВычти из своего веса весь жир. ВЕСЬ А НЕ ЛИШНИЙ. Полученную цифру умножь на 30 и получишь то число калорий НИЖЕ КОТОРОГО ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ.Почему? Отлетит гормоналка и похудение будет за счет мышц и здоровья. Да, цифра красивая на весах, но давай щас у тебя 10 кг мышц заберем и сделаем дико вялым. Будешь рад новой цифре? Нет. Вот и худей так, медленно, зато сохранишь мышцы и по кафу жрать будешь.3 раза в неделю делай отжимания и приведания по 2 отказных подхода. Это не долго на минуту с дивана слезть. Это чтобы мышцы не сгорели. Да еще и наберешь чутка, будет чем перед тянками красоваться.Можешь еще вечерком гулять по минут 30-60, будет збс. Жирок топиться быстрее будет.Ах да, про белки и жиры не забывай. Белков 1 грамм на каждый кг веса, а жира 0.5.А вот углеводы можешь брать откуда хочешь, хоть из гречи, хоть из любимых вкуснях. Разницы не будет. Только калории считай и вписывай в норму, чтоб дефицит был.Пруфы:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/Если не знаешь английского то вот: https://vk.com/@nowuka-edim-tortiki-i-hudeem
Окей как вырасти на 10 см, накачать пресс, мышцу и вот это всё, допустим за год при этом не сдыхая. Уровень бутербродера не нужен, просто хочу подкачаться.
>>201294768>Окей как вырасти на 10 смпынеходы купи>накачать прессон уже есть. Хочешь увидеть? Уменьшай % жира.>просто хочу подкачаться.Раз в 4-7 дней делай 5 подходов приседаний и отжиманий.Жри белка 1.6 грамм на кг веса и калорий больше нормы на 100-200Про норму узнаешь тут: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
>>201295194Без жира не наберешь. Но те, что сожглись на диете - быстро вернутся. Да и вообще если жрать как свинья на 10к калорий не будешь и будешь качаться, то мышцы будут приходить хорошо, а жира мало.Как правильно набирать отвечал этому анону: >>201295304
>>201295304>накачать пресс>он уже естьСразу юы сказал, что ты диванная хуесоска, я бы тебе не отвечал. Псссссс тебе на ебало
>>201289461 (OP)Меня не интересует похудение и тренировки, меня интересует твой пак с большегрудыми тянками
>>201295687>слезть на минуту с дивана и отжаться>изнуряющая тренировкаПиздец ты опущенка, анон, раз для тебя уже это сложно :3
>>201289461 (OP)Гуру,как набрать вес парню 21 года ростом ~185 и весом чуть меньше 60 ? (кроме типичного БОЛЬШЕ ЖРАТЬ)
>>201289461 (OP)В подростковом возрасте немного подкачивался, делал отжимания. Поэтому немного подкачалась грудь (и пресс). Потом немного отожрался. И так как ещё и подкачаны были только нижние мышцы груди, грудь стала немного тупо выглядит, чуток как будто у тни. Но там во многом именно за счёт мышц, я когда напрягаю их чётко чувствую. Сейчас думаю специально качать верхние мышцы груди, чтобы равномерно было. Можно ли весь жир с груди перегнать в верхние мышцы?
>>201289461 (OP)Как обратно вкатиться похудач? В начале 17-го мой вес был 150 кг, к осени прошлого года похудел до 90 кг 90,4 - минимальный вес, и после одной поездки на дачу мигом набрал 5 кг и держал это всё примерно до начала этого лета, а у уже этим летом меня резко начало разносить и сейчас я уже примерно 103-105 кг. Всё пытаюсь опять худеть например с 95 смог до 92 сбросить, а потом опять возвращалось, но нихуя не получается. Я уже боюсь, что опять стану 150 кг боровом...... хотя и сейчас боровРост 180 если что
>>201290967Таки все просто. Волшебных диет не существует.Надо жрать немного меньше калорий, чем тратишь на базовый метаболизм и физ нагрузку.мимо-похудевший-на-дефиците-калорий-на-20кг
>>201290106Лучшие знакомства с тянками у меня происходили спонтанно, обычно на прогулке с друзьями.К примеру, вчера пошли с друзьями в бар (Не пить). Вышли покурить перед уходом. Если честно, нас было трое в этот момент (в общем нас было 4 человека, но 4-ый отошел) и курил только я, ибо у остальных был вейп и айкос. Через минуты 2 вышла девочка с вейпом. Мы стояли отдельно друг от друга. И спустя пару моментов она уже чокается вейпами с моим товарищем.А дальше мы уже гуляли в пятером по городу. Было весело.Что касается общения, я думаю, что нужно с тнёй, как с человеком общаться. Не 100%-ный вариант, что она будет твоей, но отношения у вас будут хорошими.
>>201289461 (OP)Нет, я пришёл сюда подрочить на картиночку которые ты закинул. Кстати, спасибо, подрочил
а какие годные приложения есть, что бы считать калорийность продуктов/блюд?допустим,я понимаю сколько мне надо жрать калорий в день, если на завтрак и ужин я их могу проконтролировать, то на обед нет - потому что питаюсь в столовке. Сразу говорю, что брать с собой не варик, как вообще контролировать себя на обеде, что бы не переедать из-за обеда дневную норму
ОП не забрасывай паблик, я читаю твои статьи хоть и не подписан, хорошо было бы еслиб ты не только по теме жира но и другое что нибудь
>>201289461 (OP)Учитель, я похудел 186/85--->75 и был худым и рельефным, но изучение восточных искусств ведения боя вызывает у меня голод. И я жру. И я стал опять такой плотненький. То есть, я еще меньше 80, но рельеф исчез.Как обрести рельеф, не умирая от обезвоживания и не проебав взрывную силушку?
оп, хэлпуй. 17лвл 174/102. Как максимально быстро сбросить 20-25 кг? Вроде когда мелким был все ок было, был стройным, но после подключения интернета (где-то 11-12лвл) вес пошел в гору пиздец как быстро. Короче жду хэлп
>>201300185Хочешь жрать - отжимайся.Это кстати не рофл. Ну или тренажер крути. Бегай. Да че угодно. Любая нагрузка.>>201300259Дефицит калорий. Купи велотренажер и крути калории тыщами. Ну или ходи по 10-20 км или на велике катайся. Но кушот не забывай.
>>201289461 (OP)>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?Пиздос, какая же жиза.Бегаю и турникменю почти 3 месяца, пузо вроде понемногу уходит, и вот одна складка внизу живота не уходит. Сам я СКИННИФЭТ. Как фиксить?Сразу скажу, что питаюсь по расписанию и нормально, без мучного и сладкого. Мясо, овощи, фрукты, крупы, вот это все.
Почему подобные треды набирают столько ответов? Вы что, ждёте что он вам какую-то новую формулу успеха подскажет? Все эти похудания и качания уже настолько избытая тема, что только ленивый об этом не говорит.
>>201300464Кручу вел, по соточке за неделю самому смешно, но чаще не получается. И на ногах нихуя нет рельефа, хоть они здоровые суки.
>>201300977Ждут конечно. Что прискачет на белом коне чемпион с волшебной таблеткой. И они смогут дальше жрать как не в себя и худеть. Мечтатели. Сами ничего делать не хотят.
>>201289461 (OP)186 см 95 кгХочу сбросить килограмм 15 жира, но сейчас студент и порой ем всё что под руку попадётся, а меня как привило зовут в кифас поесть на халяву. Что делать?
>>201289461 (OP)Сына-сычина 26 лвл, хожу каждый день уже почти месяц в 4 утра, чтобы никто не спалил заниматься на перекладину, но ни разу так и смог подтянуться. Пытался разными хватами, разной ширины, общее время трепыханий, не включая отдых около 5 мин, дольше не могу. ЧЯДНТ
>>201301375Довен, сколько ты весишь? Не слушай про "заниматься со своим весом". Если ты 120кг - не отожмешься от пола, ни подтянешься ни разу. Гантельки дрочи, ходи, держи небольшой дефицит калорий до нормального веса. Потом будешь подтягиваться.
>>201301821Я конечно понимаю что ты жирнющий тралль и мотивы свои не выдашь. Но всё же поптаю счастья: Нахуй ты постишь этих пидоров?Они отвратительны
>>201301885Он же писал выше, что пидор и любит накачанных парней, но сам жирный и его никто не ебет. В результате неудовлетворенность и злоба.
Как мне набрать вес, 190 с хуем на 60. Я 60 кг вешу сколько себя помню, за все время ни разу ни набрал ни сбросил, ЧТО БЛЯТЬ МНЕ ДЕЛАТЬ, жру нормально 3 раза, через силу жрать по 4-5 не могу, пробывал и в кочалку ходить, и в бассейн, и на жопе сидеть нихуя не меняется, это вообще возможно?
>>201289461 (OP)Окей, ситуация такая: я бухаю, курю, жру сколько и чего хочу, качаю мышцы (руки, спина, на пузо похуй) и результат заметен просто пиздец как, благо я от природы широкоплечий и вообще здоровый лось. Вкатился недавно, но результат превзошел все ожидания.Это сильно бьёт по здоровью? Если хотя бы чуть себя ограничивать в еде, результат будет ещё лучше, или просто жирок будет уходить?
>>201302219я в этом вообще нихуя не понимаю, в тцшках часто вижу что торгуют разным шлаком спортивным, только, как я понял у них там спрашивать советы что покупать вообще смысла нет, хуету какую нибудь продадут
>>201302748Запишись в качалку не подвальную. Найди там тренера с норм формой и спроси совета. Он тебе и продаст все что надо и тренировки составит.
Через полчасика начну отвечать всем кто задавал вопросы если тред еще не умрет. Но, вообще, вопросы однотипны многие. Я уже отвечал на такое, листайте тред, я расписывал анонам и про складку на пузе и многое другое.
>>201289461 (OP)Поясни за БЖУ. Быстрые углеводы нужны? Или только медленными можно обойтись? Какой смысл разграничения приема углеводов и белков? Можно ли продуктивно тренироваться и поддерживать процент жира в своем теле примерно постоянным?
>>201289461 (OP)Как грамотно подготовить сердце при интенсивных тренировках на турничках\брусьях? Какой пульс считается нормой? Насколько сильно курение вредит сердцу при тренировках?
>>201289461 (OP)что можешь сказать по набору массы? Многоповторка или малоповторка? Питание? Калистеника или зал?
>>2013038805 подходов в неделю на мышечную группу. Нет не мало.Мало или многоповторка - похуй. Бери любой вес от 30% до 90% от 1пм и делай до отказа. Сила и гипертрофия будет одинакова.Питание: белок 1.6 грамма на кг, профицит на 100-200 ккал.>Калистеника или зал?Мышцу до отказа доведи, а как - уже не важно
>>201303870Сердце не надо качать. Про пульс тоже забудь. Курение вредит много чему. И набору массы в том числе. Выносливости тоже. Анон, ты горящие обрывки бумаги и кучу разных веществ в себя забрасываешь по кд, сам-то как думаешь, вредно?
>>201303755Похуй какие углеводы, анон. Если речь про сброс жира, то разницы нет. Про гликемические нагрузки и индексы забудь, они для диабетиков.>Можно ли продуктивно тренироваться и поддерживать процент жира в своем теле примерно постоянным?Разрешаю :3
>>201302733>Это сильно бьёт по здоровью? Не совсем понял что именно.Курение? Да, влияет на мышцы, да и вообще на здоровье.Алкоголь уже сложнее, но в долгосрочной перспективе точно отрицательно скажется на мышцы. Вот тестостерон бухло гасит только в путь.>Если хотя бы чуть себя ограничивать в еде, результат будет ещё лучше, или просто жирок будет уходить?Ты за КБЖУ смотри, а че там за продукты - похуй, можешь и дальше свои вкусняхи есть, что бы там ни было.
>>201289461 (OP)>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?Не складка а жир. Не пузо, но все равно на фоне рук и ног видно что в области живота жир + в боках тоже. Че делать?
>>201302134>жру нормально 3 разаНе важно сколько раз анон. Важна калорийность. Ешь больше своей нормы и вес пойдет вверх. Тут в треде уже были ссылки на то как расчитывать, полистай ответы другим анонам, я уже спать хочу.
>>201305935В треде отвечал уже на этот вопрос раз 5. Щас спать пойду, так что совсем нет времени самому искать, лучше отвечу еще паре анонов. На твой вопрос тут точно ответ был уже и не раз.
>>201301643>Если ты 120кг - не отожмешься от полаШизик, ты? Никто и не заставляет отжиматься через силу. Если сложно в обычном режиме отжиматься, то можно и на коленках. Мышцы то одни и те же будут напрягаться. >Гантельки дрочиИ щас такой жиран 150 кг пошел в зал, ага. Никто туда не пойдет в таком весе, все стесняются.
>>201301375Очевидно, что руки слабые и остальные мышцы, которые задействуешь. Плюс ко всему собственный вес слишком большой.Несколько месяцев:Дефицит калорий и тренировки дома 3 раза в неделю в виде отжиманий. Но не больше 5-10 подходов в общем за неделю.После этого, как жирос сожжешь и воды сольешь, начни отжиматься уже по 5 подходов раз в 4-7 дней и есть норму калорий с профицитом 100-200.
Газировка сильно влияет на жирность? Давно пытаюсь похудеть, жру вроде не так уж и много, по макдакам не хожу, но пью много газировки и не могу отказаться от этого. Чем можно заменить? Соки вроде как ещё хуже.
>>201301267Считать калории. Твои проблемы, что тебе лень или нет возможности. Без этого чуда не произойдет.Любой совет типа дробного питания или периодического голодания сработает только за счет того, что дефицит калорий образуется.
>>201306407Жидкие калории пиздец хуевые анон. Вообще не замечаешь как в себя их дохуя вливаешь.Замени на те же самые, но на сахарозаменителях. Уже не то что пепси с колами, а обычные лимонады на 3 рубля на сахзамах есть. Их пей хоть литрами.
>>201306552>но на сахарозаменителяхЭто те, которые типа кола зеро, пепси макс и т.д? Я только их и пью уже давно. Там аспартам вместо сахара вроде бы.
>>201305890>Курение? Да, влияет на мышцы>Вот тестостерон бухло гасит только в путь.>а че там за продукты - похуй совсем долбоеб или прикалываешься? нахуя людей в заблуждение вводишь
>>201306658Отвечай по делу, анон. Что сказать-то хотел? Сердце ты не используешь на максимум, если не олимпиец какой-нибудь. >>201306785После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временем. Реально не видишь тут влияния?Алко влияет на тесто, подтверждено кучей исследований.Продукты - наборы белков жиров и углеводов. Или ты шизик у которого белки только животные, жиры ненасыщенные и тд?
>>201306705>Это те, которые типа кола зеро, пепси макс и т.д?Ага, они. Вот их пей сколько влезет. Там калорий минимум, точно не переберешь.
Если я начну кушать меньше хлеба/сахара/соли + буду пить много воды, не меняя образ жизни, можно похудеть?
>>201296822Судя по всему ты эктоморф. Извини, но кроме как жрать как не в себя сложных углеводов тебе ничего и не надо. 80% дела это жратва, 20% тренировки, базовые упражнения со штангой, не больше часа 3-4 раза в неделю. Жрать надо реально много, и раз 5-6 в сутки, соотношение БЖУ должно быть примерно 25-15-60. Готовь рот и жопу, много жевать и срать придется. Результаты будут не скоро, так что сделай это своим образом жизни, если хочешь накачаться.
>>201307201>а что такое 1пм?Одноповторный максимум. Возьмем тот же жим лежа. Ты к примеру можешь поднять штангу 50 кг на 10 раз, а вот 60кг только на 1 раз. Эти 60 кг и будут твоим 1пм. И так в каждом упражнении.Смотри чтобы техника и безопасность не страдала, так и подбирай вес в разбросе от 30% до 90%.
>>201306979>Сердце ты не используешь на максимумэто из серии про 5% работа мозга>Алко влияет на тестонахуй это ваще знать, эффекта никто не заметит, ну мб ты поднимешь вес на 5 кг меньше и хули? теперь не бухать что ли?>После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временемхуйня, эффекта даже можно не заметить. >а че там за продукты - похуй купи чистый сахар, протеин и растительное масло смешай и жри это, калории только сосчитать не забудь
>>201307156Воду пей по жажде. На жир это не влияет.Образ жизни менять и не надо. Надо считать калории. Ну убрал ты хлеб и что? Заменишь на еще более калорийное. Да даже и не заменишь - никто не знает что ты там остальное ешь.И перечислять не надо. Надо считать калории - все остальное нахуй нада, анон.Сё, пошел спат. Всем сладких :3Отвечу остальным в следующем треде.Или ищите ответы тут. Пишу статьи на все темы из треда со ссылками на новучную литературу: https://vk.com/nowuka
>>201307647Не, вот тебе еще отвечу.>это из серии про 5% работа мозгахз о чем ты, но ты вообще не разбираешься в вопросе. Ты тесты проводил? Нет.>>Алко влияет на тесто>нахуй это ваще знатьха, действительно, на постоянке тесто в 2 раза меньше, наверное никакого влияния...>>После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временем>хуйня, эффекта даже можно не заметить. Ложись спать, шиз>купи чистый сахар, протеин и растительное масло смешай и жри это, калории только сосчитать не забудь В крайности не бросайся. Вообще хуйню несешь какую-то. Съешь куры ради белка и яиц, а угли добей не гречей сраной а вкусняхой любимой с тем же кол-вом калорий и разницы не будет.Все, теперь точно спать. А ты, если что в следующий тред заглядывай.
>>201307956Копить на операцию.Если сбрасывать не 50 кг, а 5, то попробуй этим ускорить синтез коллагена:- белка 1.2 грамма на кг веса- 10 грамм коллагена в день- 300 мг витамина С в день- качай пресс, чтоб нагнетать кровообращение мб не сработает, еще не проверял, но выглядит логично
1) как не срываться? могу держать эффективную диету неделю там, месяц, а потом в ебеня отожраться обратно за три дня, потому что как только сорвался, сахар сразу становится как герыч - с него буквально мажет, червяки в мозгу и эйфория. про то что главное это после срыва не останавливаться - и толку? я год уже так и не останавливаюсь и снова начинаю диетить и весь год стою на одних и тех же 90 кг при росте 1782) как вообще заниматься спортом? пробовал заниматься - вообще ни в какую, на физическом уровне отвращение и отторжение от учащенного пульса, пота, прилива крови, отдышки и тд. азарт и командные виды спорта также идут мимо - ещё большее отвращение. через силу пытаюсь себя заставить хоть что-то делать, тк понимаю, что через десять лет сдохну. 3) в последнее время не могу уже даже отжиматься - кисти не выдерживают, дрожат как суки. это лечится?28 лвл, заплывший жиром скиннифет
Был жирным кабаном в 130 кг,в зале на кросфите и железе скинул до 97,силовые довольно неплохие. Но я проиграл своему телу,оно мне начало нравится,и я начал поджирать говна и забивать на тренировки,я знаю это больше психологический вопрос,но может есть какие то советы в этом плане?
