Как привести себя в форму не выходя из сычевальни? Ну или только рано утром на турники в соседний двор.Отжимания, приседания, что ещё можно делать?
>>201305503 (OP)>Как привести себя в форму не выходя из сычевальни? Ну или только рано утром на турники в соседний двор.>Отжимания, приседания, что ещё можно делать?
>>201307178Ну, чтобы не столько на внешнем виде, а именно силу ощущать.>>201307284Я хикке из мухосранска. Где всё это покупать и куда поставить в сычевальне не знаю.
>>201307365Покупать в любом магазине спортоваров вроде спортмастера. Или доставку закажи. Для гантелей места много не надо, турник можно повесить в дверной проем или в коридоре. Скамейку ищи чтобы складывалась и можно было просто к стене плоско поставить.Или ты просто ебло, которое не хочет ничего делать, но хочет, чтобы все было?
>>201307694Пизды ты можешь дать независимо от силы.Ну короче смари сюда,Отжимания на кулаках.гугли правильные отжиманияПробежка 5км пушто без выносливости тебя на ноль поделятВообще акцентируй внимание на ногахИ купи мячик тенисный и отбивай на реакцию чисто об пол там и стены.А вообще тебя мало что спасетДауны они и с ножиком нгапасть могут и с пистолетом
>>201308013Гантели можешь взять на 1-5 кг и с ними бегать.Ну короче вес увеличивай и на руки и на ноги
>>201308013> на кулакахЧому?> Пробежка 5кмЭто много же сразу, нет? Я школьные 2км ели-ели пробегал, но там на время было.Алсо, что жрать?
>>201308013> Пробежка 5км пушто без выносливости тебя на ноль поделятЕсть ли альтернатива пробежкам, чтобы не выходить из дома?
Не буду создавать отдельный тред, всё равно туда обычно никто не отвечает, спрошу здеся. Как научиться бегать 3км, укладываясь в норматив, при этом не выходя из сычевальни и не занимаясь. Я предполагаю что нужно делать упражнения на легкие, например, дышать часто в течение получаса и делать упражнения на ноги, крутить ими в воздухе, например или как на пикриле. Кто что годного может подсказать? Напоминаю, до 3км пробежки на норматив ни разу нельзя бегать.
>>201308307Берешь мокрую тряпку, кладешь на пол, становишься на нее в тапках и стараешься вращать тряпку туда-сюда (придется двигать руками и туловищем как при беге). Это очень энергозатратно, примерно как бег или даже больше. При том нет ударных нагрузок на позвоночник есть скручивающиеИсточник: обнаружил в сосничестве, когда решил ногами помыть пол.
>>201308307То что ты написал тебе не сильно поможет. Попробуй шагать на месте по 1к шагов хотя бы. Но вообще намного лучше выйти из сычевальни на лестничную площадку и спускаться, подниматься до самого верхнего этажа несколько раз подряд.
>>201308498Годнота.>>201308573Или вместо лестницы можно вставать на табуретку и спускаться, принято, спасибо.
>>201308498>>201308854Кстати, только что проверил тот же способ с сухой тряпкой, это более лайтовый вариант (трение тряпки об пол меньше) и тапки необязательны.Тряпкой в моём случае является старое махровое полотенце.
>>201308854>вставать на табуретку и спускатьсяСмотря какая высота табуретки. Ты скорее колени себе разъебешь если реально будешь долго этим заниматься. Или наебнешься
>>201305503 (OP)Вбей просто в поисковик да и все, там будет тебе комплекс упражнений, берешь тот, который тебе нужен, хуяришь.
>>201309205Что гуглить? Ненавижу такое искать в руинтернетах, такой мусор выдаёт, ощущение, будто пишут на рерайте люди вообше не в теме которые.
>>201309422> ощущение, будто пишут на рерайте люди вообше не в теме которые.Так и есть))Мимо рерайтер 120кг живого ума
>>201305503 (OP)Я занимаюсь 3 дня подряд следующим образом.Перед каждой тренировкой обязательная разминка.1 день:- Подтягивания прямым широким хватом 4х10-12- Подтягивания обратным средним хватом до груди 4х10-12- Отжимания на брусьях 4х15-20- Подтягивания на брусьях 4х12-15- Подъем ног к перекладине 4х10-152 день:- Приседания 20+30+50+50- Отжимания от пола 30+30+25+20- Эспандер на трицепс, 3 различные вариации, в каждой сет из 4 подходов на 12-15 повторений- Эспандер на бицепс, 2 вариации, в каждой сет из 4 подходов на 12-15 повторений- Подъем на носки 50+40+35+253 день:- Гиперэкстензия 4х15- Мостик 4х30- Подъем ног к перекладине 4х10-15- Скручивания на брусьях 4х15-20- Маятник на перекладине 4х20Каждый день зарядка.Перед каждой тренировкой обязательная разминка и разогрев.На 4 день делаю отдых и растяжку из элементов йоги.5,6,7 день повторяю тренировки расписанные выше.
>>201310089Забудь о тренировках. Тебе даже лень программку на компьютер поставить. Сдашься на третий день.
>>201305503 (OP)Жрать малокалорийную грубую еду (каши, сырые овощи, тушеное мясо в небольшом кол-ве) + анаэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед). Через несколько месяцев сам увидишь результат.Про мучное, сладкое, жирное нахуй забудь.
>>201305503 (OP)Не жрать. ОЧЕНЬ много отжиматься. Качать пресс. НЕ слушать хуйни про "телу надо отдохнуть".
>>201311304Какие факты, даунич? Это работает, когда ты штангу жмёшь целый день и на стероидах сидишь, а не отжимаешься. С отжиманиями и прессом работает совсем не так.
>>201311191Потому чтобы сжечь накопленый жирок, нужно чтобы организму не откуда было получать энергию, кроме как из запасов жирка.К сожалению наш организм не в курсе что у нас есть холодильник со жратвой 24\7, и крайне не охотно растаётся с запасом накопленой энергии.
>>201305503 (OP)Делай каждый день100 отжиманий100 приседаний100 пресса10 км бегаИ ты офигеешь от результата.
>>201311251> НЕ слушать хуйни про "телу надо отдохнуть".Мне примерно такой же дебич из околофутбольной тусовки рассказывал, что можно укрепить суставы если пиздошить голыми кулаками в бетонную стену.
>>201305503 (OP)Мой тебе совет.Отныне и до первого срыва:1) Ты перестанешь пользоваться интернетом дома. У тебя не хватит силы воли просто ограничивать себя, поэтому ты его отключишь.2) Отныне ты будешь спать на голом полу, закутавшись в простыню. Кровать не нужна.3) Ты будешь вставать в 05.00 рано утром 7 дней в неделю.4) Завтракать ты будешь овсяными хлопьями с молоком, изюмом и медом. Чтобы не было скучно во время завтрака, включи радио.5) Позавтракав, ты проветришь комнату и пойдешь примешь контрастный душ.6) Самое время приниматься за работу. Составляешь небольшой список задач и начинаешь работать. Каждые 25 минут делай 5-минутный перерыв. Начни с 12 часов сконцентрированного, внимательного выполнения текущих задач ежедневно.7) Каждый день закаляй тело тренировками. Insanity и подобные программы подойдут на первое время.8) Ежедневно читай. Пусть чтение полностью заменит тебе общение в сети, и избыток свободного времени, если таковой имеется. Не забывай, что безделье — игрушка дьявола.9) Избавься от искусственно созданных потребностей. Тебе не нужна добрая половина мебели в комнате, новый телефон и куча других вещей.10) Внешний вид. Одевайся просто и неброско. Аккуратно стриги волосы машинкой. Носи черное и серое. Закажи с e-bay'а несколько однотонных футболок, купи простые джинсы, носи их с неброскими кедами/кроссовками/ботинками. Зайди в любой военторг, купи себе теплую парку, ветровку и шапку.11) Питание. С завтраком мы определились. На ужин можно съедать тарелку каши (манка, гречка, овсянка, риск, пшенная каша), какой-нибудь фрукт и чашку чая. В обед не забывай есть овощи. Сведи потребление сахара к минимуму.12) Принимай решения руководствуясь логикой, собственными принципами и выгодой в данном случае подразумевается не только материальная выгода, и помни: "моя свобода заканчивается там, где начинается твоя". Приняв решение - действуй не медля. Помни, что мотивация набор эмоциональных факторов стимулирующих действие — для девочек, для мужчин же важна дисциплина: действовать необходимо руководствуясь логикой и принятым решением, независимо от испытываемых эмоций. Мужчину от всего остального скама отличает нерушимость его слова, подкрепленного действием.
>>201311646Ну вот только при боли в суставах стоит передохнуть пару деньков и снизить нагрузки. Но это должно быть просто бешеное количество отжиманий и подходов, чтобы они заболели.
>>201312127Вдруг ОП воспримет её всерьёз и через год-два мы увидим ПРЕВРАЩЕНИЯ ДВАЧЕРА В СВЕРХЧЕЛОВЕКА ТРЕД?
>>201312024А нахуй оно надо? ОП просил помочь ему себя в форму привести, а не угробить жизнь на не нужную ему хуйню.
>>201305503 (OP)Отжимания, приседания, скручивания на пресс, мостик борцовский, отжимания в стойке на руках.Два стула — импровизированные брусья. Бой с тенью как кардио можно.Вооьще смотря для чего.Если подтянуть немножк, похудеть чуть то можно дома заниматься.Если набрать вес, то спортзал + курс.Без фармы и оборудования ничего серьезного не будет.
>>201312276Все поступки сверхчеловека - проявление его исключительно воли и личности, исходят изнутри него. Сверхчеловек никогда бы не повёлся на пасты "сделай себя мужчиной", чтобы страдать и делать то, что он не хочет ради достижения фальшивого образа.
>>201305503 (OP)Ванпанчменчеллендж гугли. А так да, только рекомендую ещё все таки турник установить чтобы никуда не ходить. Подтягивания отжимания приседания пресс скручивания, только правильную технику исполнения обязательно найди.
Кокой смысл приводить себя в форму? Когда-то занимался отжи маньками, мог отжаться 120 раз по всем канонам (занятия по плану с сайта 100 отжиманий). Когда забросил - уже через год не мог отжаться больше 30 раз. Единственный долговременный эффект - брадикардия появилась и исчезла когда стал упарывать много кофе, доведя пульс в покое с 58/мин до 90/минНу и нахуй оно надо?
>>201311079Охуенные, мяса я набрал немного, но зато выгляжу подтянутым, сухим, жилистым и рельефным 178/70
>>201307365>Я хикке из мухосранска. Где всё это покупать и куда поставить в сычевальне не знаю.Бери у своей бабки/мамки тележку типа пикрелейтед, пиздуй в магаз за ГАНТЕЛЯМИ, покупай обязательно джве гантели, чтобы симметрично развитие шло. В общем, покупаешь джве гантели по 10 кг, грузишь их на тележку и пиздохаешь домой, потом ебашишь упражнения, маня рельеф тебе нахуй не нужен,зато чутка подкачаешься. Можно ещё купить на авитах/магазинах гирю 16кг, с ней дохуища упражнений можно делать, но с симметрией тела будет уже сложнее.
Самое сложно - накачать верхнюю грудь. Нижняя без верхней не имеет никакого смысла и выглядит просто хуёво. Поэтому надо делать наклонные отжимания в первую очередь. Не знаю, можно ли накачать верхнюю грудь подтягушками.
>>201312598красавчик. я так же, но вес перераспределён на ляжки и слегка на пузо. надо усиливать нагрузки блин
>>201312605> Чтобы выглядеть красиво и не противно себе же.Если ты эктоморф, тебя ни еда в три горла, ни, наоборот, отжиманьки сильно не изменят.
>>201312737Всегда весил немного 55при 175 где-то пока был школьником, потом 60 при 180. Прохикковал лет 10 без всякого спорта, чуток виден стал жир. Когда сажусь выделяется немного живот. Позанимался пару недель дома - появились кубики.
>>201311747Пожалей парня, он же лысым выйдет. Он станет реальным двачером которому всё астоебенит. За что ты так с ним?
>>201305503 (OP)Отжимания и приседания с последующим усложнений условий(как у зеков), добавь к этому табату(для общего укрепления тела, а также для повышения выносливости). Было бы круто обзавестись турником, гантелями/гирей(вот что тебе точно даст сил, так это занятия с гирькой).А также главное питание. Пытайся минимизировать потребление жареной пищи и сахара, ешь больше овощей и фруктов(для повышения тестостерона и самочувствия), пей больше минеральной воды(Будешь пить мало - пизда тебе), ешь крупы(гречка, горох, перловка, чечевица, пшёнка, овсянка).
>>201308573ЛЮДКА У ТЕБЯ ТАМ СЫН ЕБАНУЛСЯ@ПО ПОДЪЕЗДУ ТУДА-СЮДА БЕГАЕТ, ТЫ ПОСМОТРИ@СКАЗАЛ СПОРТОМ ЗАНИМАЕТСЯ ЧТОБЫ ДЕВОЧЕК ПРИВЛЕКАТЬ
Подбери для себя гантели и ебашь 100-150 подъёмов за подход нон-стопом, даже если уже не можешь. Вес подбери оптимальный под себя, чтоб вес в руке чувствовался. Решает стабильность и питание. Хотя насчёт последнего я не уверен, питался дошираками и белковыми коктейлями во время кача. Ебашь так же отжимания по 10-20 раз за подход. В день подходов должно быть не меньше 10. Так же нужен турник, на нём заебись кач идёт в домашних условиях. Пресс делай на полу, есть приложение (Пресс за 30 дней), так там ахуительный набор упражнений. Ставь не новичка, и делай сверх нормы того что предлагают. Результат по прессу увидел на 2 день. Не забывай и про трицепс, поднимая гантели перпендикулярно полу (как будто мотор на лодке заводишь)Бедра качай обычными приседаниями, бегай. Голень раскачивай полными подьемами на носки (встал-опустился-встал-опустился) постепенно ускоряя темп.Дерзай, анончик
>>201313868Поясни за питание кочек. Недавно анон писал рецепт питательной кочкосмеси: банан, молоко и овсянка в виде геркулесовых хлопьев мешаются в блендере до получения однородной массы. Неужели кочки настолько тупые, что считают, что овсянка усвоится без термообработки (варки/запаривания, как это происходит в случае каши)?
Тут либо сидят ультамашины которые в разбегу собой бетонную стену разъебут, либо своими советами типа "миллиард отжиманий миллиард км бег" просто хотят понизить онлайн двача убив его юзеров.
>>201314171> Сколиозникам нельзя бегать?У меня от сидения/ходьбы через джва часа спина болеть начинает, а ты о беге говоришь. мимо сколиозник 2 степени
>>201314310Так это сколиоз оказывается..Если целый день на ногах, то напряжение в спине, будто с рюкзаком был всё это время.
>>201311781Вот еблан, земля металлом >>201315054Откуда вообще это слово пошло "жилистый"? Жилы находятся между мышцами и костями, как я понял, и просто соединяют друг друга, у всех людей есть жилы. Какой еблан придумал называть челов похожих на оп-пик "жилистыми"?
