Велосипедного мазохизма тредПривет, уважаемый и совершенно адекватный анон. Краткая история: джва месяца назад, в целях похудания, я купил себе дешевый велосипедик и начал усиленно крутить педали по джва часа в день. Метод, должен сказать, весьма эффективный, и вкупе с прочими мерами удалось уже неплохо сбросить. Но чем дольше я этим занимаюсь, тем проще мне это дается. Если сначала я возвращался полудохлый и у меня болело совершенно все - то сейчас я привык и даже какого-то кардио не чувствую. Полагаю очевидным, это говорит о том, что тренировки стали менее эффективными, и надо бы "повышать градус напыха".И, казалось бы, очевидный ответ: переключи скорость, да ехай быстрее, ёбаный шашлык. Но, увы, моя физическая скорость ограничена не моими физическими возможностями, а ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухами, которых не объехать без того, что бы не притормозить. Живу в ДС, и каких-то особо холмистых участков тут тоже не завезли - как минимум около дома. Ну и плюс - просто боюсь быстрой езды, у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.Собственно, суть вопроса: как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?
>>201502316 (OP)>просто боюсь быстрой ездыНе бойся, до опасной скорости ты не разгонишься. Катаюсь 25-30 кмч по возможности, просвистываю в миллиметре на велодорожках мимо ходящих по ней уёбищ
>>201502372Автодорог боюсь, как огня. Хули там, Васяна на его шахе занесет - меня сплющит в фарш. Потому катаюсь в основном в лесопарках или на максимально пустых тротуарах, если время суток распологает.Касаемо каденса - я погуглил, и в целом звучит интересно, спасибо. Но, я так понял, оптимальный каденс наоборот увеличит энергоэффективность, а мне нужно наоборот - снизить ее. Претензий на велоспорт не имею - просто хочу жечь калории.>>201502430Не, тренажер - совершенно не то. Пробовал в залах, и давным-давно в доме родителей был такой. Намного сложнее себя заставить - просто потому что скучно. Кататься на велосипеде, вживую, под музычку, пока ветерок обдувает - в этом есть свой каеф. Потому, собственно, мне и удается держать себя в руках и нагружать себя.>>201502653>>201502744>>201502528У нас в МСК тут небольшая проблема с горами, честно говоря. Особенно на востоке. А до Крылатского мне ехать час-полтора туда, столько же обратно. Вот и вся моя тренировка. Есть Измайловский лесопарк неподалеку, но в "холмистой" его части ночью супер-крипово, потому что нет света. И еще я слышал, там как-то шесть трупов нашли. Хотя я иногда туда и заезжаю.>>201502699>Не бойся, до опасной скорости ты не разгонишьсяЗнакомый тоже так думал. Потом наехал на что-то, перевернулся, сломал три ребра, которые только чудом не пробили ему легкие. Нахуй быструю езду: я хочу улучшить свое здоровье, а не добить его. Ну, сириусли, я параноик в таких делах.>>201502830Я тоже думал об этом, но потом прикинул: ведь утяжелители на обеих ногах будут просто компенсировать друг друга. Когда опускаю одну педалину - она поднимает вторую. Разве будет толк?
>>201502316 (OP)пульс какой держишь? достаточно 150-160 держать чтобы тратить калории. добавляй больше горок вверх, гугли что такое интервальные тренировки. >Ну и плюс - просто боюсь быстрой езды, у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.Самое годное это купить шоссер и вваливать. Можно спланировать 2-3 маршрута по 40-100км и откатывать их.
>>201502980К сожалению, у меня нет пульсомера. А пальцами я как-то пульс у запястий не чувствую: ХЗ, почему. Могу лишь по очень примерным ощущениям сказать, что раньше было в районе 140-150, а сейчас врядли выше 120 поднимается. Да и горок у меня рядом с домом, повторюсь, не очень много. Типа, я навскидку могу только два мостика вспомнить с хоть каким-то наклоном, но на 2 часа себя ими не занять.
>>201502912>Знакомый тоже так думал. Потом наехал на что-то, перевернулся, сломал три ребра, которые только чудом не пробили ему легкие. Ну хуй знает катаюсь с сосничества как ебанутый, ни разу ничего серьёзного не было, даже не падал почти. наверное, однажды я уебусь или получу пизды от разъярённого васяна на велодорожке, мимо которого я проехал в миллиметре
Качаешь страву, смотришь сегменты, находишь что тебе больше нравится и охуеваешь с того как можно. Потом тренируешь.
>>201503147>Заебали летуныЕду с адекватной скоростью, жизни и здоровью себя и окружающих не угрожаю, о моем приближении сзади сообщаю заранее скрипучими тормозами. А если ты, ебалай, своей сракой занимаешь весть тротуар - то это не моя вина.
>>201502316 (OP)Если тебе и правда надо не тренироваться, а именно сжигать калории, то такое вот расслабленное кардио с пульсом 120-140 - то, что тебе и нужно.Другой вопрос, что сжигать калории - само по себе глупо, если можно просто меньше есть.
>>201503090>К сожалению, у меня нет пульсомера.купи мибенд3 у китайцев на алли. если начинаешь заниматься серьёзнее, то такое устройство нужно. Ещё контактные педали купи.>что раньше было в районе 140-150Маловато. Надо от 150-155 держать и на рывках 170 тогда будет эффект.>Да и горок у меня рядом с домомКатай дальше от дома. Я на 50 км от дома уезжаю по трассе, ноу меня там широкая обочина.
>>201503332С таких, что любая работа (а перевозка тушки из точки А в точку Б - работа) тратит энергию.
>>201502316 (OP)Утяжели конструкцию. Я, например, в магаз гоняю на велике. Привожу оттуда 6 кг еды в рюкзаке. Ну и цепь 1.8кг, чтобы привязывать свой байк к магазину.
>>201503607Не читал. Но если ты можешь совершать работу и при этом не тратить энергию - то ты нарушаешь закон сохранения энергии.
>>201503267У меня комплексные меры, диету я тоже поддерживаю. Но просто меньше есть - тоже непростое решение. Во-первых, его реализовать куда сложнее чисто для меня. Я любитель покушать. Во-вторых - пассивная жизнь у компа - примерно 1800ккал/сут. Как бы я ни старался, даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дня, если верить показателю энергоемкости жира в 7000ккал/кг.>>201503305Спасибо за совет - погуглю, что это все такое.>>201503253Дешманский велосипедик со стальной рамой и 3*6 скоростями. Ничего интересного. Какие подробности-то тут могут быть?>>201503448У меня есть гантельные блины, думал возить с собой рюкзак, наполненный ими. Кило 10-15 напихать, например. Если больше - то ремни просто больно стягивают грудь. Но не уверен, что от этого будет большой толк, учитывая мою собственную массу 110кг и стальной вел. Как думаешь?
>>201503694>Но не уверен, что от этого будет большой толк, учитывая мою собственную массу 110кг и стальной вел. Как думаешь? Не, плохая идея.Если 110 кг это жир - начинай просто ходить. По 6 км в день.
>>201502316 (OP)>как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы МосквыТак очень просто. Купи ебаную гирю и вози с собой в рюкзаке.
>>201503668Как инженер я понимаю тебя и твою логику, и тоже считаю ее довольно-таки разумной. Но практика показывает, что отношение к организму, как к объекту осмысленной инженерии, не оправдывает себя. Много взаимозависящих друг от друга узлов, которые самым непредсказуемым образом друг на друга влияют. Энергию механически при малом пульсе ты, конечно, тратить будешь, но именно процесс жиросжигания начнется только после получаса 120+ сердцебиения. Я ХЗ, почему так.>>201503751Ходить пробовал - просто не получается худеть от этого. 2 часа вела просто сжигает больше, чем 2 часа прогулки, даже в быстром темпе. В целом, то, что ты говоришь - это, конечно, рабочая схема, но до наступления зимы хотел бы максимально воспользоваться преимуществами именно велосипеда. Потому что нагружать себя еще надо заставить, а велик мне хотя бы нравится.
>>201503694>У меня комплексные меры, диету я тоже поддерживаю. Но просто меньше есть - тоже непростое решение. Во-первых, его реализовать куда сложнее чисто для меня. Я любитель покушать. Во-вторых - пассивная жизнь у компа - примерно 1800ккал/сут. Как бы я ни старался, даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дня, если верить показателю энергоемкости жира в 7000ккал/кгБратишка, я сейчас жру по 1к ккал в день, при весе ~110кг.
>>201503861>после получаса 120+ сердцебиения>Я ХЗ, почему такЭто не так. После 20 минут нагрузок у тебя глюконеогенез включается, чтобы из жира атф доставать.
>>201503870Ну вот я примерно столько же. Только почему бы не добавлять к дефициту калорий еще немного за счет кардио?
>>201503694>У меня есть гантельные блины, думал возить с собой рюкзакэто всё не работает. прочитай книгу Петера Янсена про тренировки на веле, там рассказано откуда и как получается энергия и будет понятно как выстраивать тренировки. советы накидать говна в рюкзак - фигня если твоя задача это сброс жира и кач выносливости, а если накачать ноги надо - лучше приседай со штангой.
>>201503861> процесс жиросжигания начнется только после получаса 120+ сердцебиенияИ где это хоть как-то противоречит с тем, что я тебе изначально написал?>> расслабленное кардио с пульсом 120-140 - то, что тебе и нужно> даже если вообще есть не буду - это примерно 1кг за 4 дняЛол, а тебе что, мало этого? Ты свои жиры не один десяток лет наедал, а сейчас хочешь за пару недель все исправить?
>>201503941Тю, так то я в общих чертах написал. Я спротик, у меня период межсезонья. Поэтому чтобы было куда качать новое мясо, я жгу вес. 2 недели условного голодания на безуглеводке. Тренируюсь я 5-6 раз в неделю. И силовые, и кардио. -7кг за 8 дней. Завтра я уверен весы пробьют 106 и я запишу в копилку еще один сброшенный кило.
>>201503224>своей сракой занимаешь весть тротуар - то это не моя вина. иду в наушниках по пешеходному тротуару, потому что для велосепидистов есть дороги общего пользования.если меня заденет или не дай боже собьет велосипедист - я его так жестко отпизжу, что он сможет кататься только на инвалидной коляске.мне похуй, сяду-выйду, а он будет в памперс какать.
>>201503967>все-таки от интенсивности нагрузокОт количества гликогена, который ты припас. Но обычно это 20 минут. Но тут важно понимать, что этот процесс именно запускается через 20 минут.
>>201503987Кому что нравится. Мне допустим бег не доставляет, а вот на велосипеде могу катать хоть целый день.
>>201503963Я повторюсь, это с условием, что я СОВСЕМ ничего не ем. Если ем хотя бы 1000ккал в сутки - то это уже 9 дней. Это 225 дней на похудание на 25кг, если мы решим, что я сделан из стали и с диеты срываться не буду, что суть ложь. Так что я планирую все-таки за 3-4 месяца уложиться, а потом начать фиксировать вес и работать над мышцами.>>201503987Нет, хуже. Бегать мне запретили. Колени быстро изнашиваются при моем весе.>>201504047Чел, если 130 кг суммарной массы меня, рюкзака и велосипеда на скорости в хотя бы 20км/ч познакомят тебя с законом сохранения испульса, вьебавшись кромкой колеса - отпиздить ты меня, конечно, сумеешь, но только если сумеешь догнать на одной ноге. Вторая у тебя некоторое время может не функционировать.
>>201503861>Ходить пробовал - просто не получается худеть от этого. 2 часа вела просто сжигает больше, чем 2 часа прогулки, даже в быстром темпе. В целом, то, что ты говоришь - это, конечно, рабочая схема, но до наступления зимы хотел бы максимально воспользоваться преимуществами именно велосипеда. Потому что нагружать себя еще надо заставить, а велик мне хотя бы нравится.Я ходил на танцы по 6 км в день, три туда, три обратно. 2 часа тренировка. 4 раза в неделю. За два месяца увидел кубики пресса, 6 штук. У меня было где-то 6 лишних кг.Если ты правильно питаешься, без мучного/сахара, то достаточно будет просто кататься регулярно.
>>201502316 (OP)>Ашан>ВелосипедПокупаешь шоссер и ебашишь каждый день по 30 км. Только ноги не забудь побрить
>>201504057Так, пажжы, йобана. Предположим, я хочу сжечь за час тренировки 500-1000 калорий. Если я за 20-30 минут до начала интенсивной нагрузки, скажем, просто погуляю по улице спокойным шагом - то я увеличу эффективность сжигания жиров вдвое? Или при сжигании тоже не так важна интенсивность? Можешь пояснить?
>>201504135>Я повторюсь, это с условием, что я СОВСЕМ ничего не ем. Если ем хотя бы 1000ккал в сутки - то это уже 9 дней. Это 225 дней на похудание на 25кг, если мы решим, что я сделан из стали и с диеты срываться не буду, что суть ложь. Так что я планирую все-таки за 3-4 месяца уложиться, а потом начать фиксировать вес и работать над мышцами.Лучше не ставить себе сроки, потому что очень демотивирует если срываешься, или не добиваешься поставленных результатов.Я просто принял мысль, что диета и упражнения - это стиль моей жизни на следующие 40 лет.
>>201502316 (OP)Короче слушай анонче. Берешь рюкзак и нагружаешь чем-нибудь, но чтобы было не очень тяжело, ибо потом заболит поясница. Выбираешь где-нибудь прямую дорогу, где минимум людей, разгоняешься, ставишь максимальную передачу и разгоняешься ещё сильнее. Старайся такой тепм держать хоть непродолжительное время. Потом отдыхаешь, сбавив скорость. Отдохнул? Тогда ещё несколько ускорений.Правильно тебе пишут анонсы, если хочешь нагрузку, то это либо быстрая скорость, либо горка, других вариантов к сожалению я не знаю
>>201504215>Предположим, я хочу сжечь за час тренировки 500-1000 калорийНа этом месте я чуть весь дома не разбудил. Я конечно понимаю, что ты условно, но это все равно забавно.Нет, это не так работает. Гугли высокоинтенсивные интервальные тренировки, там все с точностью до наоборот происходит.При сжигании важно все. И интенсивность, и время под нагрузкой, и время отдыха.
>>201504250>Я просто принял мысль, что диета и упражнения - это стиль моей жизни на следующие 40 лет. Тогда неконкретно это называть диетой.
>>201504430Потому что, вы, велопидоры, ни ПДД нихуя не знаете, ни дорожную ситуацию нихуя не читаете, ну и просто едети как мудаки, и поэтому вас ненавидят все остальные участники дорожного движения. Наличие ВУ у велопидора хотя бы даёт какую-то надежду.
>>201504588А знаешь чего я хочу? Чтобы объявили всеобщую пересдачу на ву. Потому что меня заебали уже дауны, которые не знаю ни правил, ни знаков.
>>201504250Я не питаю иллюзий касаемо того, что диету той или иной жесткости придется держать всю жизнь. Но есть разница между тем, что бы держать энергетический баланс, иногда позволяя себе, как и любой здоровый человек, полакомиться пиццей в компании друзей или тяпнуть на праздник тортику. И тем, что бы иметь энергетический дефицит, нужный для похудания.>>201504314Так, пажжи, тут какое-то противоречие. Я прочитал по диагонали статью про ВИИТ - звучит, в целом, логично, но как же пункт о том, что сам процесс сжигания запускается не ранее, чем через 20-30 минут? И что такого смешного в названных мной числах?>>201504354-20кг за 4 месяца, полет нормальный, держу вкурсе.// покормил дауна, который тред не читал>>201504658Поддерживаю этого господина. К слову, почему сей автодаун разгорелся - вообще не понимаю. Не его свинячье дело, на чем я передвигаюсь вне его шоссейной зоны. Пусть сидит в своей шахе и попердывает дальше.
Поехал я как то в целях повышения нагрузок в трип по лесу, переебался с горы, переломал себя. Щас лежу, сычую, набираю обратно весь свой жир(
>>201504135>130 кг суммарной массы меняКак? Просто КАК вы блять умудряетесь разожраться до таких размеров? Ты там 24/7 жрёшь что ли?
>>201504770Гормональные нарушения + сидячий образ жизни + любовь к высококалорийной пище + велосипед со стальной рамой + рюкзак со всяким хламом. Т.е. подожди, ты сейчас петушился тем, что отмудохаешь и поломаешь любого, кто тебя случайно заденет - но, услышав про какие-то жалкие 130кг, ты выпадаешь в осадок?Ты сам-то сколько весишь, воин-переебыватель?))) 60кг?
>>201504742>но как же пункт о том, что сам процесс сжигания запускается не ранееНу мы же это говори в контексте кардио? Виит предполагает работу на 99% от максимально возможной.
>>201504829>Гормональные нарушения + сидячий образ жизни + любовь к высококалорийной пище + велосипед со стальной рамой + рюкзак со всяким хламом. Т.е. подожди, ты сейчас петушился тем, что отмудохаешь и поломаешь любого, кто тебя случайно заденет - но, услышав про какие-то жалкие 130кг, ты выпадаешь в осадок?>Ты сам-то сколько весишь, воин-переебыватель?))) 60кг?
>>201504856А, пардон, что есть 100%? Граница инфаркта? Или просто макимальная интенсивность, на которой я не задыхаюсь? И я все еще не понимаю, как это соотносится с правилом 20 минут :-( Извини, просто не совсем улавливаю пока твою логику.>>201504905Не, ну а чо он?
>>201502316 (OP)Переходи на бег. Гугли естественную технику бега. Она не такая травматичная для жиробасов. Ну и обрати внимание на своё питание наконец.
>>201504135если ты меня заденешь - я тебя нахуй обглодаю. потому что пока ты будешь слезать с велосипеда я залью тебя баллоном, а потом забью ногами.
>>201505083>если ты меня заденешь - я тебя нахуй обглодаю. потому что пока ты будешь слезать с велосипеда я залью тебя баллоном, а потом забью ногами.
>>201505023Вот тебе аналогия. У тебя есть телефон с полной зарядкой. Ты можешь юзать его только для звонков или же играть 5 минут и он сядет. Так понятнее?>просто макимальная интенсивность, на которой я не задыхаюсьЕсли ты не задыхаешься, то ты считай и не работаешь.
>>201502316 (OP)> как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?кури мануалыhttps://vile-gnus.livejournal.com/104274.htmlрас"библия велосипедиста" Джо Фрилдва
>>201505137Ладно, я в целом понял. Мессадж в том, что у меня есть батарейка на N джоулей, которая должна разрядиться, прежде чем перейдет на питание "от сети", т.е. в моем случае - от жирового депо. Верно? Обычно интенсивная нагрузка сажает "батарейку" минут за 20?
>>201505083видел таких васянов, быковали на приятеля, потом ныли как дети после оформления дтп и возбуждения уголовки после просмотра видео с регистратора на шлеме
>>201505215Спасибо, пошел изучать. Пока что выглядит интересно, и сходится с рекомендациями другого почтенного анона.
>>201505424В первой ссылке - поверхностно и вкратце изложено то, что очень хорошо и аргументированно изложено в книге. Рекомендую ознакомиться и с тем и с тем, ну и за себя скажу, что мне больше понравилось бегать чем катать на велосипеде. Тратится меньше времени, меньше риск попасть под машину, а результат пожалуй даже выше.PS: при грамотном подходе и чувстве дороги автодороги гораздо безопаснее чем тротуары\велодорожки. Пешебляди и их пиздюки представляют больше опасности чем типичный водятел который боится проблем от велопидоров как огня и шарахается на другую полосу.К слову для себя вывел, что чем дешевле авто - тем больше от него проблемы. Самые аккуратные вежливые и уступчивые - водители дорогих и очень дорогих авто.
>>201502316 (OP)>моя физическая скорость ограничена ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухамиТак зачем ты по тратуарам ездишь? Еще бы блять по рынку катался. Ехай по дорогам и будет тебе счастье. За 2 поездки привыкнешь если камаз не переедет
>>201505646Сбрасывал 15 кг за 3 месяца без каких-либо физ нагрузок вообще, на одной диете. Тащемта оп должен был сбросить больше и даже набрать. Алсо, проигрываю с дауна-ОПа, который ездит в городе, лол, блять, удачи с раком. мимо
>>201505659>Самые аккуратные вежливые и уступчивые - водители дорогих и очень дорогих авто.Потому что заменить даже покоцанную краску выйдет в пятизначную сумму.
>>201502316 (OP)Насколько мне известно, анон, от велосипеда не худеют. Загугли хорошенько на эту тему.
>>201502316 (OP)Пиздуй в парк вроде Лосиного острова, Битцы и прочего глухого леса, там нет ебучих овулях и бабок
>>201502316 (OP)Твоя основная проблема в токсичности. Ты постоянно всем недоволен - собачники не нравятся, простые пешеходы, закономерно гуляющие по тротуару, не нравятся, даже не доволен тем, что по проезжей части ездят машины, как ты называешь их - васяны на шохах. Просто перестань бытт токсичным и оскорблять всех на своем пути. Люди, как и ты, занимаются тем, что им надо и передвигаются там и так, как им надо. Если разобраться, то это ты всем мешаешь. Не вдаваясь в подробности, подумай логически, если все вокруг пидарасы, а ты д'артаньян, то стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь. Глядишь, и перестанешь заедать свои нервы.
>>201508740>>201508580>>201503987Бля, ребят, ну вы заебали. Я уже несколько раз писал: у меня КОМПЛЕКСНЫЕ меры. У меня и диета, и физа, и даже таблетки, которые прописал мне эндокринолог. И я могу об этом сказать - IT JUST WORKS. Это просто факт, который я наблюдаю на весах. Ну, да, возможно, я худею не так быстро, как мог бы - нол 5кг/мес это вполне здоровый темп похудания. И я очень уважаю ваше мнение, но мой врач тоже говорит, что я отлично справляюсь, а у него хотя бы точно образование медицинское. Плюс глупо платить человеку за его профессиональное мнение - и не прислушиваться к нему, правда ведь?>>201509072Понимаю, как мои слова могут звучать для незнакомого человека, который не видит мимики. Но на самом деле я не такой токсичный урод. Я не испытываю настоящей злобы, и признаю за этими людьми те же права пользования лесопарками, что и у меня. Я скорее испытываю легкое раздражение от того, что мне приходится с ними своего рода конкурировать, но ничего не поделать.
>>201502316 (OP)У меня у одного от велика только хуже здоровье становится?- постоянно болит жопа и копчик- потемнели внутренние стороны ляшек - онемевшие яйца и меньшая потенция- болит шея и что-то в ней скрипитДва года катался по пересечённой местности почти каждый тёплый день по 40 минут, байк GT 1.0, лвл 26
На востоке норм маршрут прикол, можно до Электрозаводская и по каналам до центра Москвы. Можно до лосиного острова
>>201509522О, слушай, выглядит клево. А вот этот отрезок между парками - там вообще много народу вечером? Есть где комфортно велосипедисту проехать? Или обычная пешеходная зона?НЕТ, на автодорогу я выезжать не хочу принципиально, извините.
>>201509650Да нет, спасибо, я так по карте сам сориентируюсь. Катнуться вместе я так-то не против, но, учитывая мою нелюбовь к скорости, а так же параноидальное отношение к дорожному движению, врядли кому-то со мной будет полезно кататься.
>>201502316 (OP)Традиционно - ОР хуй.А теперь по делу.Уже всем давно известно, что велосипед не для похудения, лол)Укрепить мускулатуру ног, повысить выносливость за счет кардио это да, то что надо. Читая всяких сомнительных анонов, ты рискуешь уебать себе колени и потом вообще переползти в каляску)) И это настолько реально, что ты просто охуеешь потом от произошедшего. Вся эта свистопляска вокруг великов, это грамотный маркетинг и только. Так бы уже все жиробасины изи исхудали, потратив по 10к) Ты и правда в это веришь?)
Что бы увеличить нагрузку, наоборот не нужно переключать, поставь максимально высокую скорость и езжай не переключая. Только разгоняться охуеешь, особенно в горку.
>>201510669Да элипсойд баян. Та же хуита, что и велосипед. Кардио только, но никак не сжигание жиров. Один маркетинг( Единственно соглашусь, колени не разьебывает так сильно
>>201510516Блять, вот этот вот пост. Самая суть, самая мякотка двощей. Просто апофеоз долбоебизма и некомпетентности, при тотальном, нависающим над всем миром самомнении.Я написал: два месяца этим занимаюсь. Два месяца я каждый день выезжаю в лесопарк педалить. Потребляю точное рассчитанное за меня количество калорий. И два месяца я вижу на весах стабильную, совершенно очевидную динамику. Не кручу педали - не вижу результата. Кручу - вижу. Кручу, стараюсь, горят мышцы, стучит сердце. Потею как конь даже в 10 градусов тепла. И вижу, сука, результат. Каждое. Ебаное. Утро. Не видел бы результата - не крутил бы.И не смотря на все это - нашелся десяток долбоебов, которым баба Зина сказала, что волшебным образом кардио с велосипеда нарушает закон сохранения энергии и калории на движение и разогрев тела мой организм качает, блять, из эфира.Мякотка.
>>201512120Ну ты ж не просто ОР хуй)Вот только что ты в этом расписался, маня)Результат твой от установления ежедневного правильного питания и только. Велик даёт тебе просто стимул к активности. Ты правда веришь, что дроча одну группу мышц ты будешь палить жир?) Ну земля тебе пухом.И за коленками следи, дебич. Кстати, какой средний каденс держишь?
>>201512605Ежедневно правильно я питаюсь полгода. Сначала терял вес, потом вышел на полуторомесячное "плато". В первый же день, как добавил в свою сидячую жизнь велосипед - сразу пошла динамика. На то же, мать его, утро. Совпадение? Так когда перестаю по той или иной причине крутить - опять вес замирает. И, да, я серьезно верю, что вопрос о том, сколько групп мышц я дрочу - не важен в вопросе того, сколько энергии я сжигаю. Разумеется, рано или поздно начинается адаптация, и нужно увеличивать интенсивность для сохранения эффективности тренировки - И ОБ ЭТОМ ТРЕД. Не о том, что "помогите мне придумать, чем бы еще сжигать", не о "а точно ли работает велосипед?", и даже не про "сап двач, я хуй?". Вопрос об увеличении интенсивности велонагрузки без увеличения скорости движения.Колени в норме. Это не бег, так что кратковременных перегрузок они испытывают не больше, чем при обычной ходьбе.Брат жив.Инструментов для замера каденса и пульса не имею, по очень субъективным ощущениям - 50/130 соответственно на насыпном грунте.
>>201502912По поводу каденса, будешь катать с низким - угробишь колени. По поводу твоего вопроса, ответ простой - катай больше.
>>201512605Вообще, в чем именно и на основании какой экспертизы ты пытаешься меня убедить? В том, что жестокие вело-корпорации каждую ночь калибруют мои весы? В том, что я нарушаю простейшие законы физики? В том, что мои наблюдения, имеющие высокий индекс воспроизводимости, являются серией счастливых случайностей?И на чем основывается ТВОЯ позиция? На том, что кто-то где-то когда-то тебе такое сказал, что велик, дескать, не работает?
>>201502316 (OP)>ехай быстрееНаркоман? Угробишь колени, сердце. Нагрузки повышаются расстоянием. Попробуй под соточку ебануть, посмотрю я на тебя, мамкиного спортсмена, которому все легко.
>>201504047Сядешь-выйдешь, а он будет в памперс какать. Но памперсы и еду ему будешь ты покупать всю жизнь
Хуй знает, использую велосипед как транспорт, езжу по дорогам(куда безопасней чем на тратуарах, где всякие мамаши, бомжи, собаки, ублюдки), нагрузки есть оттого, что еду сначала в гору, потом с горы, потом опять в гору. Домой с работы также.
>>201502316 (OP)>Собственно, суть вопроса: как увеличить велонагрузки, не увеличивая при этом скорость и не выезжая за пределы Москвы?Велосипед это не тренажёр и не способ полезно заебать тебя усиленной нагрузкой - так ты заебёшь только свои колени, пока они у тебя не отвалятся. Велосипед это длительная езда, как сказал анон выше, повышаются нагрузки расстоянием, то есть временем твоей езды, но никак не силой, которую ты прикладываешь. Хочешь почувствовать, что аж сердце выпрыгивает и язык на плече лежит? Любой HIIT тебе в помощь - можешь себя хоть до комы доводить. Но велосипед это не про высокую интенсивность, а про размеренное кардио до анаэробного порога, когда ты можешь дышать и говорить нормально, условно говоря - тогда и жир горит, и удовольствие получаешь.
>>201502316 (OP)Из личного опыта - берешь сотку плюс с перепадами высот, и спустя 1/3 пути увеличиваешь темп и так до конца маршрута.На следующий день с жуткой болью преодолеваешь лестницы, спустя ещё день твои ноги становятся сталью.
>>201502316 (OP)Купи себе велостанок. У него нет наката вобще, постоянно нужно крутить как будто ты в горку хуяришь
>>201502316 (OP)Так ты скорей всего больше 5-10км, не накатываешь. Гугли всякие марафоны в своей Мацкве, по СПБ их дохуя проходит Весной-Летом-Осенью, в Москве, скорей всего ещё больше. Там самый минимал километров 40-45, максимум 140-160-200-240. По разным типом местности, в некоторых марафонах в основном пересеченка с камнями, песком, рыхлой землей. Осенью гонял марафон 110км, выебся как чукча, сплошная пересеченка, до этого дня два назад дождь ещё прошел, на финише ляжки аж пульсировали. Но ахуено было, много подъёмов, мест где велосипед нужно переносить, т.к лужи ебаные.
>>201514032Возьми веревку и старую покрышку. Один конец веревки привяжи в покрышке, другой обвяжи вокруг пояса. И беги.
Езжай до парку, а там бегай. Не по дорожкам, а просто на пролом, по пересеченной так сказать местности. Велосипед при этом кати рядом, это крайне эффективная тренировка. Учитывая, что на пути будут всякие непролазные препятствия.
>>201502316 (OP)тебе не надо увеличивать нагрузку быстрой ездой, мамин максималист. это опасно и глупо. просто добавь к этому кардио другое кардио (утренний бег например). пару упражнений на силовую выносливость, 80-200 приседаний с весом как пример
>>201513057всё ясно, как я и боялся, максимализм во все поля(ну крути как сумасшедший и с утяжелителями, рискуй жизнями прохожих :(
>>201502316 (OP)Пересядь на фитнес ролики, я раньше до парка на велике ебашил 30 минут, потом час на роликах, потом домой ещё под часа на велике, в неделю килло снимал
>>201513248Ну не ор, с такими рассуждениями бросай это занятие. Ты себя угробишь. Ты вот вообще мат часть изучал или просто жепка захотела на лисопеде гонять ты гоняешь?) Вот, к примеру, можешь почитать книжку допингового ублюдка Ленса Армстронга. Не смотря на то, что он уебан последний, книжка то по уму написана плюс она не большая) Вот осилишь, потом и поговорим. А сейчас не особо охота твои маняфантазии прохладные развеивать
>>201502316 (OP)От того, насколько легко тебе дается нагрузка, количество сжигаемых калорий практически не меняется. А если тебе психологически комфортнее ощущать усталость, то просто добавь другую нагрузку, чем ебать себе мозги искусственными сложностями.
Если первоцель - это похудение, то ты слишком большую ставку делаешь на кардио. Повышение повседневной активности это важно, не спорю, но 80% это диета. Поэтому наибольший результат даст грамотное планирование рациона и четкое понимание калорийности и БЖУ.Когда диета налажена, далее уже можно увеличивать энергодефицит засчёт дополнительных нагрузок, велосипед в данном случае действительно очень хорошо подходит.Однако, ты запросто можешь свести на нет часовую тренировку на велосипеде, просто промахнувшись по калориям в течении дня. Поэтому нет большого смысла вкалывать как не в себя и пытаться очень много ездить любой ценой.Нормальные такие велопрогулки средней интенсивности - отличный способ подстегнуть жиросжигание, увеличить ежедневный расход, обрести некоторый тонус. Большего, по хорошему, и не надо.Если тебе прям очень хочется, купи себе любой велокомп с ант+ и нагрудный пульсометр и гугли интервальные тренировки. В целом, несколько интервальных тренировок на неделе и один объемный выезд в выходной день - и ты плюсом ко всему круто прокачаешь свою выносливость.Я бы еще добавил всяких упражнений с собственным весом для галки, типа отжиманий там, приседаний сгибаний, для поддержания, опять же, тонуса.Ну и если это дело нравится в принципе, то можно перекатиться в шоссейный велосипед.И всё же indoor тренинг тоже имеет место быть, когда погода говно или реально лень - включаешь ютуб и садишься крутить минут на сорок не выходя из дома.Но в любом случае, на похудение в первой очереди влияет диета, наладив её можно добиться результата вообще ничего не делая.
>>201502316 (OP)Во-первых, ты пуська и тряпка, и ссыкун.Во-вторых - увеличивай дистанцию, продолжительность катания. Катайся по 4-6 часов за раз, а не 2.
>>201502316 (OP)Похудение велотренировками это миф, можно убиваться по 14 часов в нонстопе по горам и пересеченке, и не сбросить ни грамма, потому что организм переключается на экономию энергии и сжигает мышцы. Проще всего есть очень мало, без углеводов и жиров, нихуя не делая при этом, за месяц можно сбросить несколько кг. А убиваться велопробегами опасно, постоянное переутомление сажает нервную, настроение, потенцию, хер восстановишься.https://www.youtube.com/watch?v=BuboPbLhzlU
>>201517605ОП на секунду снова вернулся в тред, что бы поблагодарить сердобольных двачеров за их советы и экспертное мнение. В принципе, те ответы, что я хотел получить - я уже получил: буду наращивать каденс до рекомендуемых значений, снижая передачи, а во-вторых начну экспериментировать с методиками "кручу как бешаный - отдыхаю". И куплю таки велокомпьютер для контроля сопутствующих метрик.>>201517605А еще я вернулся, что бы навесить дополнительный круг абсурда на это все, и предложить крутить педали из дома на велотренажере, и передавать энергию проводом на велосипед, на котором катается кто-то другой.
>>201517155Двачую адеквата!Но не надо напрягаться анончик. ОР упоротый баран и унтерменш. Ему уже 10 раз все разжевали другие аноны. Но тупорого только собственный проеб исправит
>>201517155>>201518861>ОР упоротый баран и унтерменшПросто вы, два ебаната, не читаете тред дальше первого поста. Сам-то тот пост правда хороший, и написан с душой - я оценил. И в целом содержит полезные мысли. Но так напирать пост за постом на то, что мне, дескать, срочно нужно садиться на диету, когда я написал раз пять, что и так полгода сижу на ней - это совершенно излишне и контрпродуктивно.
>>201503707Занимался кардио и перешел на пп. Сбросил 10кг за 1,5 мес. Очень быстро ушла лишняя вода и отеки. Сейчас на голодание пойду.При голодании возможно в кокочалку ходить?
>>201510989>>201510944>>201510516>>201512605))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))00Пошел нахуй отсюда, быдло ебаное.
лол, ОПу 5 лет или да?Откуда время и силы на велосиПЕДИК?Я ебошу с 9 до 18 как проклятый, час до РАБоты, час на РАБоту. Вечером приезжаю, жру дошик и на боковую.28лвл, ДС
>>201524077>Нахуй ты живешь?Чтобы РАБотать, как и 99% тожерасиянцев.>>201524093найс фантазии, чмунедь на каникулах
>>201524511Чтобы отсыпаться до 12, а потом просыпаться с адской головной болью от долгого сна. А в воскресенье ехать в Ашаны и закупаться килотоннами провизии на следующую неделю.Выходные - это как в игре перерывы между волнами орды противников, от которых нужно отбиваться. В эти моменты можно подхиляться, закупиться патронами, аптечками и всё такое.
>>201524852кто же виноват, что ты свой график не можешь выстроить? у меня хватает сил и на пробежку с утра, и на работы и на поход в спортзал после работы. А на выходных я езжу на велосипеде.Так что если ты выматываешься - это только твои проблемы и не стоит проецировать свою усталость на других.
>>201525141>у меня хватает сил и на пробежку с утра, и на работы и на поход в спортзал после работы. А на выходных я езжу на велосипеде.Лул, ну и кем ты работаешь, люба ебанная?
>>201502316 (OP)>у меня знакомый так однаждый поломался, что только чудом выжил.Я как-то с РАБоты домой на обед ехал по привычному маршруту быстрее обычного, очень кушоть хотел, широко зашел на поворот, под острым углом налетел на бордюр, перелетел через руль и сломал нахой лучевую кость. Оскольчатый перелом, вставили пластину в запястье, с середины мая на больничном сижу. Такие дела.
>>201525388Какая разница? Или ты из этих быдланов, которые считают, что если ты у станка не стоишь 12 часов, то ничего не делаешь?
>>201525811Проделал то же самое, но на мотике, на скорости около 80. Перелом даже такой же лол. Но это было в июле, и уже на РАБоту выписывают суки.
>>201502316 (OP)Повесь на себя килограмм 50, убери сидение.ОП долбоеб, твои тренеровки эффективны ровно на столько же на сколько и были. Давай пыжся до каких-нибудь болячек, там увеличенные желудочки, колени и тп
>>201523831Ну тип если у тебя физический труд, то понятно, что надо на выходных отлеживаться. А если в офисе сидишь то уставший ты только от того, что нихуя не делаешь и твой организм совсем не толерантен к даже маленьким нагрузкам.
>>201526291У сердца там 2 есть, вот они ассиметричными становятся, увеличиваются, да много всякой фигни бывает от перегрузок кровеносной регулярных.
>>201503951>а если накачать ноги надо - лучше приседай со штангойА хуле у каждого второго фанатика вело-мазохизма ноги как у кентавра? Или это только у самых продвинутых? Да и лучше на воздухе покататься чем в кокочалочке блины на спине таскать
>>201525854>Какая разница? Ну, как я и предполагал, ты - безработный каникуляр. К школке уже собрал портфель?
>>201526467Ты глупенький? Хотя чего я ожидал от озлобленного на мир РАБОЧЕГО. Иди гайки крути дальше.
Тоже хочу кататься, но эти совковые убогие лифты площадью меньше квадратного метра все желание убивают.
>>201502316 (OP)>ебаными собачниками, мамашами с колясками и глухими жирухамиЧто ты забыл на тротуаре, велоскам?
>>201526783В моем мухосранске специально сделали велодорожку в лесу, но там целые стаи яжематерей и прочего скама.
купи этот фатбайк или как там его с колесами от камазая думаю из пиздец как тяжело крутить, абдрищишся нахуй
>>201527533А разве он не специально сделан чтобы ездить по пескам и снегам? Наверное колеса легкие, просто выглядят так.
>>201514841вот этого двачую. помню после прокола колесо немного криво поставил и охуевал от того, что пиздец тяжело стало ездить
>>201514841так скорее всего на дешевой велосипедке тормоза будут противный звук издавать во время трения
>>201529822ну хз, у меня дисковые тормоза, они бывает поскрипывают, в основном из-за большой влажности
>>201530066ну по говну можно ездить и проблем с тормозами от этого не будет, дольше ходят, похер на весьмерки на ободе, точность торможения лучше
За три года владения велосипедом накачал себе ноги, больше эта двухколесная хуйня ни для чего не нужна
>>201530858ты же пишешь о том, что кроме как накачать ноги велом делать нехуй, я дописал что можно еще им выносливость вкачать, и ты хуйню в ответ какую-то высрал. Ты думаешь на дваче только омежки сидят, которые дрочат на гейпорно и и не выходят из дома? inb4 "боевые картиночки" "гринтекст"
>>201531077>Ты думаешь на дваче только омежки сидят, которые дрочат на гейпорно и и не выходят из дома?Да
>>201502316 (OP)>ерами удалось уже неплохо сбросить. Но чем дольше я этим занимаюсь, тем проще мне это дается. Если сначала я возвращался полудохлый и у меня болело совершенно все - то сейчас я привык и даже какого-то кардио не чувствую. Полагаю очевидным, это говорит о том, что тренировки стали менее эффективными, и надо бы "повышать градус напыха".Колени смотри не убей. Вообще, стоя кататься на самом деле вредно. Ездить нужно на низких передачах и сидя, в идеале иметь для этого контактные или туклипсы, последние гораздо дешевле, снимаются и те, и другие примерно одинаково, зато по сравнению с обычными топталками туклипсы и контакты увеличивают сектор педалирования и тем самым разгружают колени (техника кругового педалирования реально мало кем используется, но крутить с ними лучше — факт). Также кручение сидя способствует лучшему прогреву суставов и связок, не забывай о питье, пить нужно обильно и часто, кушай источники коллагена (холодец), я убил колени в 24 даже без каких-либо нагрузок или велопоходов, так что советую принять к сведению.
>>201531788На фиксах например только одна низкая передача, и спортсмены на ней приличную такую скорость развивают, просто переучиваться надо после привычки ездить стоя.
>>201531945я езжу без фиксов и сидя, набираю приличную по моим меркам скорость. Я что-то не так делаю?
>>201532415При ограниченной скорости он с контактными педалями будет быстрее ускорятся от меньших затрат энергии и больше отдыхать.
>>201534500Возьми такой же но с магнитным тормозом натренероваться можно сильнее чем при обычной езде так как нагрузка нужна постоянная, но это бля скучно но есть трэйнинг видео под которые можешь крутить педали либо zwift
>>201502912По поводу дорог ты прав риск там есть но ты едешь все равно намного быстрее и именно чувствуешь что ты едешь а не ползешь, хотя хз как у вас с загруженностью дорог в мск сам ужасно не люблю большой трафик ибо нихуя не едешь и сам устаешь следить чтоб дверь не открыли или не решили внезапно к бордюру прижаться.
