Как прокачать физуху в домашних условиях? Нужно за год прокачаться. Сразу скажу что горой мышц становиться не хочу. Нужно качнуть именно выносливость. Что бы я там бегал дохулион километров а не сдыхал чере километр.
>>201524257 (OP)>прокачать физуху в домашних условиях>горой мышц становиться не хочуТебе ей стать и так никогда не суждено было.
>>201524257 (OP)Для выносливости нужен бег. Бегай. Раза 3 в неделю. Для прокачки физической силы отжимания, турники, брусья. Турник с брусьями можно повесить дома, охуенная экономия времени. Еще неплохо обзавестись парой гантелей с блинами для разных весов.И что немаловажно, нужно нормальное питание - белок и курпы с овощами, а также необходим полноценный сон.Сам занимался с марта по середину июня, охуенно было, бодрость, мотивация жить, двигаться, учить что то. Но потом дома обнаружил клопов из за них невроз, плохой сон. Собираюсь съезжать с этой зараженной хаты в нормальную и возобновлю тренеровки полюбому.
Оп, не слушай их нихуя, я купил абон в качалку на месяц, делал там подъёмы гантелей на бицепс и теперь выгляжу вот так, это пиздец просто...
>>201524257 (OP)> Что бы я там бегал дохулион километров а не сдыхал чере километр. Так иди и бегай.Тренируй сердечно-сосудистую систему.
>>201524804Никому ты нахуй не сдался, толпы людей по утрам и вечерам бегают, всем похуй. Хватит выдумывать, омежка, надевай кроссовки и пиздуй три круга по кварталу.
>>201524810Чёт пиздишь, таким бугаём лишь с гантелями не стать, тут нужен продуманный режим тренировок, питания и отдыха
>>201524257 (OP)Тебе нужны продолжительные кардиоьренировки в 3й зоне.Покупаешь нагрудный пульсометр и бегаешь/катаешь на веле с ним. Сняла разминка в 1-2 зоне, потом долго в 3, потом заминка в 1-2. Зоны сам нагуглишь.Время тренировки смотри по самочувствию и подготовке.Ещё правильно питайся и хорошо спи. Забудь про хуйню без углеводов - без углей не будет выносливости не будет. В разумных приделах, конечно.Если что - спрашивай.велоёб
>>201524257 (OP)Без мотивации бесконечность, так что забей.Если серьезно, то среднекун с нормальной генетикой и не 150 кг лишнего веса спокойно прокачиваеться до статуса местного Брэда Питта месяца за 3, при строгой диете и ежедневных занятиях обв.Начни с необходимого - подтягивания, бег, отжимания КАЖДЫЙ день. Через месяц уже будет результат.
>>201524804Я как то лет 5 назад занимался, тогда впервые в жизни, вообщем турники, брусья, гантели, но без бега, т.е. вообще без кардио, это была ошибка.Теперь я понял кардио необходимо. Есть всякие задротские упражнения, если не хочешь бегать, но по мне бег самый заебись.Кстати когда начинал в марте, помню свою первую пробежку, холодно еще было. Вышел утром в воскресенье, через пять минут я уже чуть ли не блевал кровью, в висках пиздец как давило, я реально думал что у меня будет инсульт, дошел до дома еле еле и потом 2 часа еще бошка болела.Но к середину июня, я уже мог бежать 40 минут, Я весь райнон блять оббегал, похуй было, даже останавливаться не хотелось, единственное что у меня не было умного напульсника, я не знал свой пульс, а это хуево. Если собераешься бегать, желательно приобрести пульсометр.
>>201524257 (OP)Нахуй надо, один раз живём, качаться для петушков и пидарков с дефицитом внимания, лучше жить в кайф и пивас попивать чем качаться в зале или бегать, для чего епт? чтобы тянки запали? так это миф родной. И вообще от типа твоего телосложения зависит, мезоморф там, эктомоф и тд, хоть качайся и не качайся, массу не наберешь, тут нужно рацион протеинчики с тренером нужно обдумывать, а делают это не в нищеебских кроссфитах и тд. Крч не слушай что пишут, максимум что сможешь это согнать жир, тут тебе насоветуют хуйни. Т.к всё сугубо индивидуально
>>201524709>Для прокачки физической силы отжимания, турники, брусьяТяжелоатлеты, стронгмены, кочки и прочие умылись хуем и пошли домой.
>>201525501Нет, так ты привьешь себе дисциплину. Ничего сложного не вижу в каждодневных 6 подходах на подтягивания и отжимания, и хотя бы 5 минутный бег\скакалка.
>>201525586Я про занятия без экстрима. Можно конечно пойти в качалку, хуярить тяжелые веса, обмазываться протеинами, или даже анаболиками.Но мне такое например нахер не нужно, как и опу.Турников, брусьев, гантелей и бега вполне достаточно.
>>201525710Ну немало, лол. Я сам крепкая мамина корзина-лифтуха, но выход на две еще в 17 лет, когда я штанги не видел в глаза, был вполне обычной темой.
>>201525623Нууу вообще да. Если только кардио и сгон веса. А так - мышечной массы вообще не будет, будет сухой поджарый.
>>201525798Все кого знаю я, обсираюсться при виде турника или брусьев, и начинают ныть, после 3-х подходов на подтягивания.
>>201525775Чаю. Это работа с собственным весом, она хороша, что б стать рил сильным и в меру накаченным. Для монструозной массы - это кококочалки
>>201525950У меня после жима лежа подтягивания обязательно с тягой штанги. После становой вешаю 30-40кг и с ними подтягиваюсь, такая вот чугунная ортопедия. Скорее всего у тебя там сферические свинолифтеры, но к ним вопросов нет.
>>201524804Так иди в поле или в лес бегай, ну а если ты муравейникобыдло из дс, то на стадион какой-нибудь, где этим все занимаются.
>>201526013>работа с собственным весом, она хороша, что б стать рил сильным и в меру накаченнымУдачи дрочить отжимания.
>>201526015Ага. Каждый день особенно, не давая возможности восстановиться мышечной ткани после повреждений ака увеличиться в объёмах. Для кача обязательно отдыхать. Перетрен - дорога к травмам, болячкам и сжиганию мышц
>>201526295Как что-то плохое. На Алексея Горловского посмотри на Ютубе. Дед онли со своим весом работает. Ведьмак хуйни не скажет!
>>201526331На разные группы мышц, почему нет. Я в отпуске делал 1-3-5 (по дням недели) тяжелую тренировку на массу (подтягивания отжимания отжимания на брусьях), а 2-4-6-7 выходы силой, стойка на руках, пресс и элементы (передний вис, бабочка и т.д.)
>>201526519Нуу не знаю, братишка. Я такого мнения, что строго в день отдыха - восстановление, что б организм тратил силы именно на мною вышеперечисленное
>>201524257 (OP)Пиздец! КАК! Как же так сделать!? Это же очень секретные все вещи в 2019. Как же выносливость поднять!? Хмммммм. Вот жешь задача.
>>201526649И где там масса? Ты хоть бы сраную спортсвики почитал, про принципы массонабора. Если ты каждую неделю вешаешь к поясу новую гирю или жилет с утяжилителями, то тогда я отстал и съебал.
>>201524257 (OP)> Сразу скажу что горой мышц становиться не хочуЭто ты хорошо, что предупредил. Главное-то к гантелями не прикасайся, а то футболка лопнет на тебе.
>>201527181Твоя риторическая стратегия понятна. Глухая оборона с однотипной провокацией простым отрицанием. Тебе кажется, что ты парируешь, по факту со стороны очевидно, что твоя позиция раздавлена, а мне это было очевидно ещё до того, как я написал первое слово. Не будем больше тратить на это время.
>>201527393Да ты ебанутый? Забей, я ж шучу, вась, от нечего делать. Ужели и по-дружески нельзя про мать пошутить?
>>201527312Короче шизофазия, хоть и мотивирующая. Хотя скорее мотивирует сам факт существования Бронсона.
>>201527468Соседи снизу не жаловались? Я вот давно хотел попробовать эту хуйню, но я бич 90кг весом и боюсь, что соседи снизу охуеют от моего слоновьего топота.
>>201527640Когда занимался, купил кроссовки с мягкой подошвой и коврик для йоги, всегда старался приземляться на носочки, а не всей ступнёй. Ни разу не жаловались. Конечно попробуй, я тогда как будто другим человеком стал от таких нагрузок, ты главное не шуми допоздна, пей побольше воды и береги колени.
>>201524257 (OP)Тред не читал, уже было? 100 отжиманий, 100 приседаний и 10 км бегом. Каждый день. Правда, станешь лысым как ванпанчмен или вырастут сиськи как у зари.
>>201526296Не получится же на первых порах. Год бегаю, все равно средний пульс 152-154 при темпе 5.5-6. А надо бы бегать на 135 макс. Первое время нужно бегать как получится, я считаю. Все равно расстояние и время будут слишком малыми.
К Веронике https://ask.fm/serverost и в её инсту зайдите, чего только не ест, тренировка по системе Зузки, утяжелители и гиря, всё, больше ничего.Для сильного и подтянутого тела много не надо. В инсте намного больше инфы в сторис.
>>201529008Темп сбавь. Само по себе время и дистанция ни играют роли, важно время нахождения в нужной зоне. Алсо чрезмерной нагрузкой можно повредить сердце.
>>201530330Она подтянутая, руки сильные, видно на видео из сторис. Ноги тоже, ролики, бег и прочее. У неё мышцы, жировая прослойка небольшая.
>>201529700Эти зоны все по-своему считают еще. Вроде как для 27 лет бегать на этом пульсе еще норм. Около же 80% от максимального пульса. Но что читал эффективнее таки бегать до 135,мол амплитуда колебаний оптимальная. Хуй знает, скучно так медленно бежать. А в жаркую погоду вообще почти невозможно.
>>201525805Есть такое понятие как кардиотренировка. Есть два исхода такой тренировки, правильный и неправильный. Попробую грубо объяснить как я это понимаю. Если ты делаешь кардио неправильно, то толщина стенок сердца увеличится, и обьем крови который оно сможет качать просто упадет, то добьешься ровно противоположного тому ради чего ты начал заниматься.Если делать правильно, то ты растягиваешь сердечную мышцу как сфинктер ануса и за один такт сердце качает больший обьем крови, соотвественно выносливость увеличивается.Что бы бегать по правильному желателен пульсометр. Т.к. ты должен при беге ориентироваться в соотвествии с ним. Хороший пульс при беге - 60% вроде от максимального пульса, тут не точно, надо погуглить.
>>201524257 (OP)физуха и бегать, ебать, хочешь пиздато бегать иди бегать, хочешь сильные выносилвые руки качай руки, тебе просто надо увеличивать количество гликогена в мышцах да и тренить медленные мышечные волокна, типа задрачивать все очень много
>>201530639> добьешься ровно противоположного тому ради чего ты начал заниматься.Преувеличение все же. Эффект будет, если ты конечно не совсем долбоеб без болевого порога и ты каждый раз загоняешь себя как лошадь. Тренировались же раньше как-то без всех этих каджетов. По ощущениям вполне можно тренироваться.
"О! Тема для полемики! Щас как понапишу! Держитесь!Во-первых, есть РАЗНЫЕ тренировки и тренировочные программы. И в зале, и дома можно как заниматься полнейшей хуйнёй, не приносящей никаких результатов и профита, так и эффективно прокачивать абсолютно ВСЁ тело. На этом в принципе можно было бы и закончить ответ Но вы мнения моего хотели, так?Я считаю, что домашние тренировки НАМНОГО удобнее и эффективнее тренировок в зале.Для меня зал - это дополнительные траты. Траты денег, времени, внимания и что самое главное комфорта. Дома я тренируюсь когда хочу, хоть в пять утра, хоть в двенадцать ночи, я не привязана к расписанию зала. Я тренируюсь одна и меня никогда не напрягает присутсвие (возможно) неприятных мне людей, занятость весов или недоступность тренажёров. Не напрягает также обстановка, музыка, шум и прочее. Ну и разумеется дома я ни за что не плачу и душ с туалетом всегда чистые и в шаговой доступности Дальше про орех.. Для мышечной гипертрофии (не важно говорим мы о попе или о любой другой части тела) действительно необходим вес и дополнительная нагрузка на мышцы. Это правда. Но при чём тут обязательное наличие зала - непонятно. Намного проще и выгоднее купить домой гирю/гантели, как это сделала я. К тому же дополнительную нагрузку можно создавать эспандерами, которые можно купить на Алиэкспрессе за, в прямом смысле, копейки. Хотя отсутсвие инвентаря дома это вообще не проблема. Существует ОГРОМНАЯ куча интенсивных и качественных тренировок направленных на работу с весом СОБСТВЕННОГО тела, не требующих НИКАКОГО эквипмента. Так что.."Только благодаря залу, железу можно накачать охуенный орех да прокачать своё тело в целом"? Нет.Прокачать тело можно ИСКЛЮЧТЕЛЬНО благодаря РЕГУЛЯРНОМУ тренингу. Вообще не важно где, в зале, на улице, дома, похуй! А те, кто машет руками и топит за зал пусть посмотрят на меня, что ещё сказать, не знаю. Или пусть попробуют потренить вместе с Зузкой, посмотрела бы я на их лица и лужицы пота Я чуть больше года занимаюсь дома, довольно часто работаю совершенно без инвентаря, а в арсенале имею лишь гирю, утяжелители и эспандеры"
>>201531118>Тренировались же раньше как-то без всех этих каджетов. По ощущениям вполне можно тренироваться.Ну так то да, соглашусь, просто если есть возможность взять гаджет, лиишним не будет.
Куницы, как вы вообще выдерживаете этот гребанный бег? Я 1 км пробегаю легонько и а канаве лежу уже. Как так можно каждый день/через день. Это проебанный вечер после такого. Да и просто не комильфо км бегать, я блять дольше одеваюсь и на улицу выходу чем бегаю, пздц. 195/83. Может можно без него как то? Тред не читал, уж извините, если ответ внутри
>>201531430И в догонку, как стать просто "жилистым", а не фермой по переработки мяса в говно как какой-нибудь скала?
>>201531430Я не кун, но больше трёх лет лежала в постели, не в силах встать после того, что со мной сделали в больницах. Посмотри на ютубе, какие техники бега, как правильно ставить стопу, выбрать кроссовки и далее по списку. После того, как прошла реабилитацию и стала активно тренироваться дома, решила, что надо бы на улицу хоть иногда выходить. Выходить некуда, не с кем. Решила бегать. Сто раз информацию проверяла, прежде чем пришла к тому, как комфортно и полезно для себя начать бегать. Успехов!
>>201531430За десяток пробежек все будет лучше. А по началу да и задыхаешься через 500 метров и ноги пиздец болят. Со временем уже этой хуйни не будет.
>>201531897Желательно не на русском искать инфу, а то там по зерну риса аж с девяностых советуют хавать раз в день. Английские источники в помощь, гугольмуголь поможет в поверхностном переводе, после на русском проверить многое можно.
>>201531727Вот эти начальные пробежки пиздец калят, тупо не переступить их. Наверное хер положу на бег, все равно для себя делаю)))
>>201531430185/74Говорю же в первом своем беге бежал ровно пять минут, чуть не сдох, думал скорую вызывать.При регулярном беге, в первое время можно 2 раза в неделю с разницой дня в 4, у тебя выносливость будет увеличиваться.Через два месяца я уже спокойно бегал по 40 минут, не чувствуя не боли в ногах, не какой либо усталости, единственный минус только что потеешь, но без пота никак прои любых физических занятиях.Т.к. гаджетов у меня не было, то бегал ориентируясь на две вещи - на общую усталость и на расстояние. С каждой пробежкой понемногу расстояние увеличивалось.
>>201532073То же самое примерно. Начинал в прошлом августе, в первый раз как помню - 970 метров и еле до дома дополз. Ничего, так же бегал без гаджетов иногда, как я сейчас понимаю не очень умно, через сильную боль в ногах, но к ноябрю уже 12км пробегал. Вес уменьшился с августа до начала весны на 10 кг.
>>201532570Не тот анон. Вопрос. Что насчёт наушников? У меня друг бегал по утрам три раза в неделю, всегда слушал музыку. Жил в Карелии на тот момент. Медведь. Благо, не заметил его, и не учуял каким-то образом. Друг тоже не сразу медведя услышал и увидел.
>>201532570Просто, если бегать на природе, то опасности со стороны животных. Если в парках, то со стороны какого-то маньяка или дебилов.
Делаю T25 первую неделю, тяжеловато но я знаю что дальше будет легче.25 минут в день скакания, отжимания и т.д.
>>201532698Сам с наушниками не бегал, но хотел. Если у тебя нормальный маршрут, где нет опастности что тебя сзади собьют или нападет гопник или медведь, то должно быть очень даже хорошо.Включил бодрящую любимую музыку и вперед.
>>201533064>бегать дома.Помню когда был маленьким, совсем маленьким, размером примерно с мышь, то пробегал три круга по своей комнате где то за пол часа.
>>201533085Меня на беговой дорожке ебнул кун, который ожидал своей очереди. Я всего три минуты как в бегу был.
>>201533085Так что, опасноо жить. Но надо. Это сразу те ролики жуткие вспоминаются, где занимающихся силовыми или кардио пиздец настигает.
>>201532742Охуительные истории. Как на улицу то выходить? Благо, живу в центре, шанс подобного здесь невысок. Наушники иногда надевая, иногда нет. Бежать то долго - 40 мин - час, полтора. Без книги или музыки - тот еще аутизм.
>>201533299Хах, в центре риск получить пизды, быть облитым, теракт, авария и куча всяких факторов. Моей тёте при пробежке со всей силы из высотки помидор на плечо упал, гематома была долго.
>>201533299Про аутизм не соглашусь, например, марафонцы отключаются, что в беге, что в лыжах и в велоспорте. Они делают всё на автомате. На пиках любитель.
