>>201645271 (OP)Зачем? Дрищавые женоподобные пидорасы геев не привлекают, ты наоборот должен раскачаться.
>>201645271 (OP)Офигеть ты жиртрестмимо 173/66 полгода назад был 73. Надо есть меньше сладкого, мучного и вообще меньше есть. Идеально, если первый приём пищи перенести на 12 и есть немного
>>201645527Можешь посоветовать какую-нибудь схему . Ну тип питание и как вообще расписать день. Ибо я амеба . Чем лучше заняться?
>>201645271 (OP)Трать больше енергии чем получаешь. Ещё можешь свериться с таблицами относительного роста-веса по годам, и, скорее всего, понять, что ты нихуя не толстый, а тебе просто надо заняться теми кусками своего тела, что ты считаешь некрасивыми.
>>201645527Ну если спортом не занимался то даже при 65/176 будешь выглядить с жирком, не красиво. Если начнешь заниматься и много кушать для набора массы, пусть и соблюдая определенную диету, то хоть и будет набираться мышечная масса, но и жир набираться будет, в итоге будешь выглядить еще более жирно, чем до занятия спортом. Поэтому оптимальный вариант человеку дрыщевому с жирком это сперва похужеть
>>201645819Да тебе не кажется, я с ростом 182 сбрасывал с 67 до 58. Только на 60кг где-то ушли ебучие жировые складки, в особенности те, которые появляются когда ты сидишь. На 58 появился мышечный рельеф. Но тяжело было себя держать на таком весе без занятий спортом.
>>201645271 (OP)176-65=11Тебе блять как минимум 21кг нужно слить, как разжирел так ну конечно если ты не пауллифтер или тяжатлетик?
>>201646443Ну вот смотри, вот это >>201646290 и это >>201646469 это всё я. То есть я выбрал сбрасывать вес при таких же параметрах как у тебя. Результатом очень доволен был. Тело красивое, с рельефом. И потом уже, после того как ты похудел, жир набирается менее охотно, гораздо охотнее расти будет мышечная масса. Проверено на себе.
170/52, ранее 64кг.Не рекомендую-ветром сдувает, в маршрутке катаешься по салону, манипулировать своей Giorno стало тяжелее.
>>201646566170/не знаю сколько сейчасНаверно 55 плюс-минус.Жив, здоров, ничего не сдувает. Только одежда уже окончательно спадает когда талия в 70 см стала.
>>201646637это означает что от недоедания плохо соображаешькрасота требует жертв как говорится так что будь готов
>>201645271 (OP)Такой же рост, год назад весил 84 кг, потом заебало быть жирным и волосатым, стал ходить на лаз. эпиляцию и с февраля начал ходить в зал, плавал и бегал. Старался есть меньше сладкого, заменяя его творогом, перестал есть хлеб практически, из мяса только курица. Много овощей ем. Сейчас вешу 69 кило. И жир конечно есть, но небольшая часть от этих складок это обвисшая кожа, если ты до своих 65 кило был жиртрестом как я примерно, то это скорее всего это по большей части отвисшая кожа. Сделать плоский живот, как у трапа на оппике вряд ли в таком случае получится получится, но небольшой рельеф сделать вполне реально. Короче займись бегом и качай нижнюю часть пресса, т.е. делай уголок на турнике, качай пресс. Для тонуса мышц плавай, тоже для пресса полезно. Введи в привычку делать небольшую утреннюю зарядку, буквально n подтягиваний, n пресса и общая разминка.Я конечно не супер похудел, но могу сказать, что занятия спортом, когда я в школе практически никогда не бегал, должны были даться с большим трудом, авотхер. Начал с небольшого: минута бега с перерывами и 10 минут плавания, потом стал постепенно увеличивать нагрузки и сейчас могу пробежать без остановки 5-7 км максимум с перерывами по полминуты на попить воды. Иными словами - делай все постепенно, как только чувствуешь, что устаешь - заканчивай занятие. Пусть это не так эффективно, как ебашить изо всех сил, зато не потеряешь стимула заниматься и не будешь относиться к спорту, как к мучению. Формирование общих пищевых привычек займет немалое время, но это зависит от тебя, удачи
>>201645271 (OP)рас уж такой тред спрошу свой ответ мб найдутся знатоки рост 167 вес 58-60 недавно делали операцию теперь нельзя заниматься спортом ещё как минимум месяц но после того как я полежал в стационаре появился омерзительный живот видимо из-за регулярного и плотного питания теперь не знаю как фиксить смотреть на себя не могу раньше живот был как на оповскомпикриле при таком же весе ток рельефа побольше а теперь... вообщем что делать анончик? непидаресличе
>>201647493Длинные прогулки по часу в день, желательно сауны раз в неделю/две.И питание пересмотреть.
>>201647580>Длинные прогулки по часу в деньМаловато, это примерно 12 тыс. шагов, надо около 15-20 набивать, то есть часа полтора-два и делать упражнения на пресс.>желательно сауны раз в неделю/две.Кстати, что это даст? Не пробовал в сауну ходить, у меня в бассейне есть финская, но мне как-то не зашло, просто очень жарко и голова кружится. Регулярное посещение сауны буде хорошо сказываться на фигуре? Я к примему могу в сауну заходить каждое занятие. Мне впадлу, поэтому хожу в зал 2-3 раза в неделю. Сколько времени ттам сидеть? Минут 10?
>>201645271 (OP)Тебе кокочатся нужно, если ты жирный при таком весе, то я представяю насколько ты рахитом выглядишь, для твоего роста норм вес это примерно 75кг.
>>201647828Смотря при этом что ты ешь и какой у тебя распорядок дня. Конечно, если лопать три раза в день по буханке хлеба под тарелку жаренной картошки с макаронами то мало будет.Если ходить в сауну как на тренировку, а не просто потусить, дает многое.Обычно за два часа делаю три подхода в сауну по 15 минут каждый. И между ними перерывы по пол часа.В начале ты просто греешься. Но минуте к 10-ой с тебя начинает выжимать пот как из губки. Реально натекает прямо целые лужицы пота. При этом выдавливается это с тебя равномерно за счет равномерного обогрева и тело становится более обтекаемым и "аэродинамическим" так сказать. И для кожи очень полезно.Правда после сауны есть потом есть будет хотеться.
>>201648112Объясню свою ситуацию. Ем в основном овощи и курицу, супы-пюре из вовощей и т.п. хотел бы вкатиться в веганство, но иногда прямо мяса хочетсябулки не жру практически, со сладким сложно, стараюсь сдерживаться, но получается не очень. ну хоть жру не по 10500 пироженок, как раньшеИз спорта пару раз в неделю минут 40 бег, в среднем 7 км, потом плаваю 10 кругов по 50 метров. А пока сейчас лето, с мая регулярно катаюсь на велике, иногда гуляюИ вот можно ли как-то сочетать бег и сауну по подходам? У меня сердечко не ебнется с такого? С чего начать? 15 минут не будет много, как вообще почувствовать, что пора выходить, чтоб не ебнуться в обморок?
>>201648592Для вката в веганство нужно начать лопать фасоль и бобы. Сам не веган и люблю мясо, но ем редко теперь. Просто потому что не хочется. Пюре с картошкой или только из овощей?Сочетать можно. Лучше с сердцем не рисковать и начать с 10 минут.Никак. Лучше всего ходить с кем-то если есть возможность.
>>201648389Глупости. Многое зависит от роста и самих пропроций. Что правда не отменяет любовь тян быстро набирать вес.
>>201648935Среди них встречаются и очень симпотичные. Хотя это зависит от своего роста тоже. При 170 моего роста рядом с более высокими тян мне тоже неуютно, пусть они и красивы.
>>201648793>лопать фасоль и бобыФасоль довольно калорийная. 300 ккал на 10 грамм, но ей кстати периодически лопаю, из белка еще яйцо вареной на завтрак частенько ем.>Пюре с картошкой или только из овощей?Пюре не ем, вообще стараюсь картоху обходить стороной. По овощам ем много помидоров и брокколи, кукурузные зерна, огурцы. В основном овощной рацион готовит маман, но она околозож, так что к паровым овощам я привык и ем с удовольствием.>Лучше с сердцем не рисковать и начать с 10 минут.Завтра попробую, спасибо большое, воощбе почему-то забыл про сауну.
>>201648592уже давным давно всем известно что самый эффективный способ похудеть спортивная ходьба рваным темпом зачем вы все бегаете это же издевательство над собой насчет сауны не советую если не нравится это скорее просто приятное время провождения для ценителей похудеть там сможешь на несколько грамм чисто бонусом
>>201649130Ну да, каллорийная. Но ее и не нужно есть банками. По паре ложок в день в дополнение ко всему остальному вполне хватате.Вот и обходи.Пожалуйста. Попробуй сауну, многие мои знакомые сходятся во мнение что она делает потом тело привлекательнее и вообще лучше во всех смыслах.
>>201649171Бег во-первых быстрее, вместо 2-3 часов ходьбы всего 30-40 минут. Во-вторых, я после бега хорошенько так потею и развиваю дыхалку. >зачем вы все бегаете это же издевательство над собой Все хорошо в меру. Я бегаю пару раз в неделю, а потом остальное время сижу дома на жопе. Тем более гулять особо не с кем, друзей мало. А одному одиноко и грустно
>>201649171>это скорее просто приятное время провождения для ценителейЭто то, о чем говорил выше. Сауна дает результат когда ты ходишь в нее как в спортзал, а не как в кафешку с друзьями.
>>201645271 (OP)Я не собираюсь ничего доказывать, но помочь тебе хочу.1. Скачиваешь книгу Ковалькова. Он врач-диетолог, а не хуйло, рассказывает про биохимию, не про личный опыт. Т.е. без ошибки победителя.2. Ходишь по утрам час. Не бегаешь, не качаешься. Просто ходишь на голодный желудок.3. Химия по желанию. От себя рекомендую фенотропил (который хер купишь, но есть полные аналоги), согревающую мазь на проблемные места и жидкий L-карнитин.4. Запасись терпением, сперва скинешь кило-два, начнешь проецировать, что схуднешь быстро. На самом деле, вес скачет постоянно, это естественный процесс.Сбросил со 102 кг до 75 кун, 188 см.
>>201649293Бег хуйня без задач, за час бега ты сбросишь пару грамм которые наверстаешь лишней ложкой хрючева.
>>201649314Еще разок уточню, после всех занятий, т.е бег и плавание зайти в сауну или чередовать сауну с бассейном? Или вообще ходить в сауну отдельно без плавания?
>>201649452В том что ты ничего тяжелее хуя в руках не держал, худеть нужно только вместо с кочалочкой.
>>201649293>Бег во-первых быстрееЭто так не работает, лол. Если задача сжигать жир, то нагрузка должна быть постоянная и ненапряжная.При переходе на спорт ты начнешь жечь белок вместо жира. Он биодоступнее. В результате - только мышцы сдуешь, а жир останется.
>>201649458Нет, будет хуже. Не надо спешить.Опять же, нужно для себя выбрать: ты хочешь похудеть или покачаться.
>>201649293может ты не знал но при правильной технике быстрая спортивная ходьба более эффективна чем обывательский бег который ещё и травмаопасней лови рандом статью 1 секунда в гугле Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
>>2016494327 км бега 9 кмч это примерно 400-500 ккал. Я не собираюсь спорить, сам мало в этом разбираюсь. Но как спортивная ходьба будет эффективнее бега? Ходьба же по логике затрачивает меньше каллорий, чем бег
>>201649529> При переходе на спорт ты начнешь жечь белок вместо жира.Что ты несешь сука? Съеби к хуям.
>>201649502сауна это не хилая такая нагрузка я не уверен что вообще стоит использовать сауну как средство для похудения анон который пропагандирует сауну как тренировку сумасшедший
>>201649667Лол, а ты типа не замечал разницу в диете человека худеющего и спортсмена?Спортсмен жрет углеводы и белки как не в себя, т.к. если есть серьезная нагрузка, то нужно ее компенсировать. Иначе мышцы будут страдать, а не расти.
>>201649580Хм, очень любопытно, я никогда не общался на эту тему, просто начал бегать и все. Попробую, спасибо.>ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минутуЭто сколько кмч, 6? И сколько так ходить, час?
>>201649703> Вес 52Все тут скинуть хотят жиробас. Выше поясняли уже что все пидоры выше 50 - жиртресты.
>>201649714Во-первых, я говорю что ходить в нее нужно раз в неделю, две. А не каждый день.Во-вторых, я что относиться к этому нужно как к тренеровке. А не с пивом и чипсами притопать посидеть в приятной компании.
>>201649633> 400-500И это пиздец как мало, банальный комплекс гантели/приседания/отжимания/пресс даст намного лучше результат.
>>201649751> разницу в диете человека худеющего и спортсменаБля что за спортсмен. Какой вид спорта? Жиролифтер что ле? Какой у этого спортсмена рост и вес, сколько занимается?Для того чтобы поддерживать мышцы нужна нагрузка на эти мышцы. Не будет нагрузки не будет и мышц. Ну и жрать белок нужно. 1.5г белка н килограмм веса.
>>201649868>>201649633Тут проблемка есть. Да, дефицит каллорий это круто, но если вы тупо будете много себя грузить и мало жрать, то просто замедлите метаболизм, станете тупее во время диеты, а потом заболеете.Ну, или включится более частая защитная реакция: вы просто забьете на тренировки как только вес встанет.
>>201649797не знаю сколько км\ч можно запустить таймер и считать шаги примерно поймешь какой темп необходим насчет времени думаю от 15 минут до 1 часа в зависимости от самочувствия, главное это правильная техника! попробуй погуглить скандинавскую ходьбу с палками сейчас очень популярна
>>201649819ну само собой очевидно что пиво и чипсы противопоказаны если хочешь похудеть я просто к тому что для человека который уделяют спорту 40 минут 2 раза в неделю походы в сауну да ещё подходим как ты советовал могут больше навредить чем помочь а эффективность похудения довольно сомнительная на мой взгляд
>>201650636А что я такого советовал? Ладно бы я сказал что нужно сидеть по пол часа на самой верхней полке.Но зайти пару раз в месяц посидеть три раза по 15 или даже по 10 минут в течение двух-трех часов это уже что-то сверхчеловеческое?
>>201650890Какой-то хуевый гейнер если тебе надо поллитра спермоподобной хуйни выпить, когда в одной шоколадке 550 ккал
>>201650944Я ошибся, 400ккал это 100 грамм порошка, плюс поллитра молока 300ккал, итого 700ккал. А 550ккал/100 грамм в шоколадках не бывает, только дичайше жирные арещки имеют такую калорийность. >>201650970Это тред про отлконения в весе, мы зашли туда.
>>201645271 (OP)Я 184/62, хз куда ещё можно быть дрищее, дальше только анорексия, пиздец, ты тня чтоли, шлюха?
>>201651099Обычный альпен гольд всегда 530 на 100 грамм, другой вопрос что сейчас они по 90 грамм, а некоторые шоколадки по 80, но если возьмешь 100 грамм риттер спорт, то будет 530. И гейнеры для гоев и долбоебов если что.
>>201650799нет не сверхчеловеческое но при мне 2 раза молодые парни падали в обморок в бане в этом треде собрались трапы и хиканы которые в силу своего образа жизни могут и не выдержать резких перепадов температуры и высокой влажности инфаркт или инсульт возможные последствия такого совета людям ведущим не активный образ жизни а значит с большой вероятностью имеющие сердечно-сосудистые заболевания
>>201651195Ну ладно, поверю. Только набирать массу шоколадками суть сахаром не получится, только диабет наберешь.
>>201651442отлично! значит если есть тот кто вытащит тебя из места где тебе лучше не появляться то можно спокойно забить на все противопоказания ?
>>201651645Именно.При рождение все люди так и делают.Кроме того не перевирай мои слова. Я говорил что так можно делать, а не что это обязательная ситуация и каждый должен повторять мои советы.
>>201651769 извини что переврал твои слова правда я так и не понял гдесчитаю что ты неправ и не вижу смысла спорить дальше
>>201652316>>201652316Ну и что? Она мешками продается за копейки, 1000 рублей за 25 кг, это сахар для скота.И гейнеры для быдла, которое не способно просто сахарку в обычный протеин кинуть. Или не сахарку, а чего получше.
172/54 в треде. >>201645271 (OP)Реально похудеть, если тратишь больше, чем получаешь. То есть, этот >>201646181 прав. Но, если ты не занимаешься спортом, придётся есть всякие низкокалорийные штуки овощные супы, салатики, в таком духе, иначе рискуешь съесть за раз дневную норму, а остальное время голодным ходить,что чревато.Хотя, можешь хоть конфетами питаться, принцип не меняется.
>>201645271 (OP)-качаешь калькулятор калорий -записываешь туда всё что съел измеряя все порции до грамма-ешь в день 1.5к калорий-???-profit