Эй двач, как исправить широкий таз и бедра? (у меня как на левом пике) на пике не я, взял с форума какого то пикчуДумаю накачать плечи, каким хуем их дома подкачать? Отжимания уголком подойдут?
>>201903321 (OP)Таз физиологически нормального размера, а вот грудная клетка слаборазвита, мышцы отсутствуют.
>>201904271ебашь прям как сучоныш - столько подходов в день, сколько осилишь. ебашь по разному (нормльным, обратным хватом) перчатки купи, если ладошки натираешь.у тя не с тазом траблы, а с грудаком и плечами - не развиты, как у тиранозавра).если брусики еще заимеешь, так еще интереснее прогресс пойдет
>>201904402ты пиздюк еще, так что поторопись, пока кости формируются, чтоб в волшебники не вкатиться нахой.
>>201904171Мимо другой анон, не ОП. Как вкатиться в подтягивание бля? У меня получается, но только с рывками, насколько я знаю, это полная хуйня и не считается за подтягивание полноценное
>>201904938не поверишь, но считается.попробуй 30 рывками заибенить)вкатываешься так - сначала тупо висишь изо дня в день мах сколько сможешь, в мах подходах сколько сможешьразвлекаясь на турничочке - руки попробуй поменять, еще как.параллельно, если висеть не хочешь, подходишь и по 1 разу идеально пытаешься подтянуться, потом по 2... и т.д.
>>201903321 (OP)Визуально сделать плечевой пояс шире - возможно, пожалуй это единственный верный способ исправить ситуацию визуально. Отжимания уголком - отличное упражнение с собственным весом на дельты, НО это нихуя не для новичка, как и отжимание в стойке на руках - это пиздец сложные упражнения. Начать лучше с чего попроще, обычных отжиманий, например. Вот будешь отжиматься 25-30 раз (отжиматься, а не извиваться как большинство долбоёбов, думающих что они отжимаются) вот тогда можно переходить на отжимания уголком, но ноги на полу, а не на возвышении.
>>201903321 (OP)На пике нет диспропорций, но есть заплывший жиром дрищуган.Займись собой, запишись в зал. Через полгода-год станет заебись.Дома ты ничего не исправишь, я гарантирую это
>>201903321 (OP)Качать плечи однозначно. Но! Если думаешь что сможешь накачать их так чтоб скрыть широкотаз, то тебя ждет разочарование. Плечи могут раскачаться только от химии Мимо третий год плечи основная группа, что то еле еле видно
>>201904938>>201905123Двачую. Если дома есть возможность повесить турник, хотя бы в дверном проеме - охуенно. Каждый раз проходя мимо - делай 1 подтягивание. Метод дедовский, но рабочий.
>>201906336Ну если это генетически отстающая группа - то да, но в целом жимы гантелей/штанги - отлично работают.
>>201906459Она у всех отстающая. Ну бывают и те у кого и трапеция уже есть от природы. Но мы говорим про сыча на пике, он не похож на уникома. > жимы гантелей/штанги - отлично работают.Лол нет. Это одно из бесполезных упражнений на рост плеч
>>201903321 (OP)Развитие скелета по женскому типу, уже никак, даже хирургически хотя, если ебанутый, можешь бить тазом об стеныПоднимай тестостерон - упражнениями, качалкой, питанием
>>201906660Сыч на пике не ОП.Дельты далеко не у всех отстающая группа генетически.Базовые жимы лучшие упражнения для роста дельт, а махи с детскими гантелями - для захимиченных гормонами.
>>201907322Ты о чем? Тебе любой шарящий тип об этом скажет будь то сраный фитнесблогер или проф бб. Базовые упражнения провоцируют максимальный гормональный выброс, в отличие от изолирующих - основа роста мышечной массы для натурального атлета, а также позволяют работать с большими весами, т.е. максимально включить нужную группу мышц. А если ты просто троллишь то пишов нахуй.
>>201907114>Дельты далеко не у всех отстающая группа генетически.Посмотри на того же Шредера он генетически одарен, но плечи явно не его доминирующая часть. К тому же он и говорил, что это ахиллесова пята у натурального атлета. Потом посмотри Мокшина, какие у него были плечи до химики и какие сейчас. Хотя у него от природы они были. >Базовые жимыЧто они дадут для начинающего? силу? нахуй она нужна? >махи с детскими гантелямиДа с любыми весами, махи мне дали рост, не большой но дали.
>>201907693Я говорю не о генетике в целом, а о отстающих и доминирующих группах мышц. Я тому пример - полное отсутствие грудных (хотя дрочу брусья и гантели жму) при шарообразных дельтах. Базовые упражнения можно выполнять и не в силовой манере, а в кокочковской - 10-12 повторений в подходе для гипертрофии мышечного волокна. На спортвики есть отличный перевод иностранного исследования в котором тестировали разные упражнения и отклик мышц на них - стоит ли говорить что многосуставные базовые упражнения разъебали в пух и прах изоляцию?
>>201907322Я часто стал замечать дрыщуганов со жимом штанги, причем дрыщи эти уже толкают 100+ кг. Весят не больше 70 кг. Выглядят примерно как на пике у ОПа. На вопрос а смысл? пожимают худыми плечами - " ну я это для сЭбя"
>>201908267Значит у этих "дрыщуганов" охуенная сила плечевого пояса - сменить тренировки с силового режима на гипертрофию и ты охуеешь как они начнут расти. А вот что ты без силы собрался у себя накачать я хз.
>>201907951Я даже спорить не буду, есть дохуя инфы опровергающей друг друга. Все сводится к тому что тому кто на курсе, все идет забись! Я же протеин даже не нюхал. Занимаюсь для себя более 8 лет. Перепробовал кучу методик и причем по году и больше. Выбрал для себя махи, как наиболее прогрессирующий вид. Вот у меня грудные как раз доминируют и руки. А вот плечи еле еле идут. Нечто похожее на пик. широкий торс но шарообразных плеч нет.
>>201908267хз где ты там часто таких дрищщей видишь.за два года занимаюсь в 4 зале - если дрищуган, то дрищщуган, без фокусов.сам за 100, но 100+ толкать не пробовал, хуй толкну и пробовать не стану - хуйня, не упражнение, вроде как на торчащем писюне чайник таскать.
>>201908415>охуенная сила плечевого пояса>жать 100 кгПерестань, после полугода жима онли-штанга, 98% из 100 смогут взять центнер. Это не тот показатель как допустим 150+ кг
>>201908701>Занимаюсь для себя более 8 лет>Выбрал для себя махи, как наиболее прогрессирующий видв коцмоц не улетел еще, юра?
>>201908837Пожалуй. Но согласись без физической силы не получится работать с нормальными весами в других упражнениях. Силовой тренинг нужно вводить в тренировочный график, хотя бы в виде микроциклов по неделе.
>>201908804>за два года занимаюсь>сам за 100, но 100+ толкать не пробовал, хуй толкну Ебать толкнуть 100кг это что у нас теперь показатель? Нет я понимаю от пяти повторений 100 жать. Но один раз толкнуть, тупо два месяца тебе поработать просто и подойти к этому весу
>>201909096Физическая сила, да даже чтоб мозг понимал, что за вес и как с ним работать мышцам, конечно нужна. Но я как привык к пампу так и продолжаю заниматься этой хуергой. По всем понятием приток крови должен формировать рост.
>>201909201ты не понял, мне эт нахуй не нцжнода и никому не нужно, ящитаюя базу всю делаю и мня зашибись с нее прет, хоть и хожу после тренек как зомбя
>>201903321 (OP)Гантельки, даже маленькие от 3 до 10 кило.Не сгибая руки поднимай вперед или в сторону, два упражнения вот таких.
>>201910548По очереди на каждую рука. Самое главное двигать только рукоц и корпус держать неподвижным
>>201903321 (OP)Не получится исправить. Можно чуть замаскировать подкачкой.У самого также было, как на пике, но занимаясь, стало не так заметно. Занимаюсь только дома, турник + брусья и гантели.
>>201910303широчайшие качай. Турник.Но лучше всего пиздуй в качалку - ебашь базу. Без фанатизма - принесёт больше результата. По чуть-чуть, но постоянно даёт хороший результат.Почему база? Потому что база - от того и "база" - убивая регулярно крупнейшие группы мышц в теле, получается общий рост мышечной массы. Не понятно где и почему, но вдруг ты становишься визуально крупнее. Вроде, научно обосновано, хотя не ебу, не буду утверждать, но качать спину в комплексе базовой качки эффективнее, чем качаь тока спину.
Спасибо всем кто помог ребят.Сделал вывод : сначала турник и отжимания, потом в качалку делать базу. Всех обнял
>>201911967долбаеб тупорылый. от базы бедра разнесет, при такой комлекции еще широкотазней от станет. типичный нпс, который фразами из пабликов разговаривает. хуй засунь в рот и иди в вк мемчики читай, быдло ебаное
>>201912540Двачую. Заебали базодебилы, нихуя не понимают, услышали пук про БАЗУ и всем тычут в любой ситуации.
>>201912724ты нихуя не знаешь, но позволяешь себе сотрясать воздух. Бёдра это не таз. Жопа шире не станет. Я по своему опыту широкотазства и лечения качалкой говорю, а ты нихуя не знаешь.
>>201903321 (OP)Широчайшие + плечи + пресс + вакуум + планка + приседания + бегНу и в принципе упражнения со своим весом и эспандерами по типу пикрил
