Анон-кочка, выручай, не растет двуглавая руки, уперся в потолок 38кгх10х3 на скамье скотта, пробовал подтягиваться с отягощением, пробовал жим к груди широким хватом на брахиалис, толку нет. Готов к критике и советам.Статы:рост/вес/возраст - 180/70/29жим лежа - 88х10х3скотт - выше указалстановая - 90(после дропа не восстановился еще, была 110)присед - 65работа с собственным весом: подтягивание - 20упор лёжа - 80-100(давно не замерял)брусья - 50-60Эктоморф, занимаюсь лет с 20 с большими дропами.Ну и в целом кочка-тред, погнали нахуй
Могу сказать что многие кто серьезно качается даже до 40 см не доходят в руках. А тут эктоморф. Может быть потолок. Есть конечно мужики и с 45 см, но там и животик должен быть. Если мы говорим не про стероиды.
>>202489593Жру по аппетиту, сверх нормы не впихиваю, но и не голодаю. Не, протеины не ем, как то исторически сложилось
>>202489803то есть всё? дальше не пойдет? потолок же тоже чем то обусловлен. Стероиды дорого и страшно
>>202490334а вот это уже странно, быть может профессиональное чо, типа левой постоянно станок втулочный прожимаешь хз
>>202490504Ну да, конечно. Сухим я никогда не был. А так параметры: Грудь 116 Талия/считай живот 95 (когда то 82 была при той же грудной)Жопа 100
>>202488420 (OP)>70кг>уперся в потолокВзлольнун чтот. Ладно, поясню тут, так и быть. Скажу сразу, у меня опыт в каче 5 лет + помимо этого легкая атлетика и пинание хуев на турнике на протяжении еще 10 лет. Сейчас на все забил хуй. Поехали:1. Хочешь массу - больше ешь и делай базовые (многосуставные) упражнения2. Хочешь качнуй какую-то определенную мышцу - кушай и делай базуВообще, насколько я понимаю, ты - натурал. Не в плане ориентации, тут я хз, а в плане приема экзогенного тестостерона. В общем, так как ты нихуя не принимаешь, и насколько я понимаю, у тебя "не растет", то исходя из всего этого, я советую тебе забить хуй, так как многим просто не дано. Сам я бросил ебаться с железом именно по причине "не дано". Масса набранная сливается за месяцы, если не заниматься. А теперь, о том, как качнуть то, что ты хочешь: Ешь как ебанутый, делай базу, все. Если будешь употреблять тестостерон, то можешь еще делать всякую хуету типа изоляций, но без препаратов толку будет мало
>>202490997Не, я занимаюсь, но дома. Турник , гантели, отжимания, приседания. Хотя в последние лет 5 занимаюсь только гантелями и отжимания редко. Лет 10 назад и приседал и подтягивался.
вы молодые горячие, не портите здоровье железом и химией.физкультура, растяжки и чтобы в удовольствие было...
>>202491158Ты предлагаешь всю дорогу делать становую и ходить с капельницей из гречки? я канеш понимаю что изоляция это уже ближе к профессиональному подходу коча, но как бицуху то провоцировать без изоляции? на нее и базы то путевой нет.
>>202491268Созерцание прекрас этого мира при дряхлом, но здоровом(кого мы обманываем) теле, я оставлю на старость, если таковая наступит, а пока жизнь в режиме bring it on
>>202491886Я говорю, что если не растет, то лучше не рвать жопу, это раз. И да, если на растет, но очень хочется, то нужно набираться общую массу - делать базовые упражнение. >но как бицуху то провоцировать без изоляции? Очевидные подтягивания на турнике обратным хватом
Прочитал ответы ИТТ, сплошь дегенераты тупые, матчасть не знающие.ОП, я так понимаю что ты точно такой же долбоёб, иначе бы расписал свои микро, мезо и макроциклы. А вернее не так, иначе бы у тебя проблем в принципе не было бы.Иди читай про силовую периодизацию, возьми любой цикл как пример и ебашь. Прогресс обеспечен, а будет прогресс, будет и рост мышц. Всё.мимо почти МС в пауэрлифтинге
>>202492185Насколько эффективны подтягивания обратным? и какой принцип работает лучше, с собственным весом или классический 3 по 10 с отягощением?
>>202492349Нет, даже не видел ни разу. Просто ебашу 8 лет, ни разу не упёрся в потолок, потому что периодизация.
>>202492514>ни разу не упёрся в потолок>почти МС в пауэрлифтингеОчевидно, ты даже с пола не поднялся. Потолка он не видел, лол
>>202492478>Насколько эффективны подтягивания обратным?Как ты мне это оценить предлагаешь?У каждого человека соотношение быстрых и медленных волокон разное, следовательно и тренинг нужен разный. Пробуй, экспериментируй.
>>202492570182 115 46>>202492573Нет, даун, никто не упирается в потолок кто юзает периодизацию. Без стероидов у тебя времени не хватит до потолка дойти.
>>202492779>Нет, даун, никто не упирается в потолок кто юзает периодизацию>Без стероидов у тебя времени не хватит до потолка дойтиТы не смог даже двух предложений связать, не обосравшись.
>>202492880Мне норм. >>202492895В чём обосрамс? Без стероидов и периодизации ты упираешься в "потоло" долбоебизма и не прогрессируешь. С периодизацией ты прогрессируешь пока позволяет физиология, и внатурашку можно прогрессировать до старости когда уже натурального теста не останется. Со стероидами есть шанс упереться в потолок физиологический, когда уже ни кости, ни связки не выдерживают веса и ты весь рвёшься к хуям.
>>202489546>>202489593>>202489888Товарищи аноны, объясните дураку. Как принято бицуху мерять, на прямой руке или согнутой?
>>202493488>>202493492>>202493578Благодарю, теперь буду знать. А вообще, 36-37 это нормальным считается? Просто я при таких параметрах комплексую немного, кажется что какие-то ручки-веточки прям. Рост/вес - 178/80.
>>202493770Ну тут субъективно. Мое мнение:33 см дно нормального парня.34-35 это для атлета домашнего потолок, ну не для культуриста прям. А в общем спортивного парня.36 см тут уже нужно специально дрочить руки. Не у какого футболиста не будет просто так 36 см.38 уже круто, серьезно.39-41 круто ваще.43-45 топ.Тут важно что 36 см это мышцы, а не жирок.
>>202488420 (OP)>рост/вес/возраст - 180/70/29Ты дрищуган весь, не только руки. Набирай вес, вырастут и руки.
>>202494074На самом деле рука сильно от роста зависит. У высоких людей и руки больше. То что для 175 см 35-36 , то для 190 это 40-41 условно. Ну понятно что и вес соответствующий будет 75 и 90 например.
>>202494466соре, не углядел. да дрыщь я и ноги у меня это вообще апофеоз "силы", стараюсь потихоньку, раньше эти карандаши и 45 не тащили
>>202495171Нигде пока. Поэтому и почти МС. Мониторю ближайшие сходки ИПФ чтобы выступить и получить свою заслуженную корочку.
>>202495312Тупа медаль на шею. Я считаю такие вещи важны, чтобы напоминать о том что ты можешь добиваться поставленного.
>>202495065отжиматься с детства привык а бегать наоборот, в итоге грудные развились больше чем те же четырехглавые ножные
>>202488420 (OP)Дичь по весам какая-то, жим 88 раб, а присед как у студентки 50кгЯ думаю, тебе стоит заниматься чуть больше, чем твои 5 мес, а потом уже рассказывать куда ты там уперся и т д, трепло.Смысл треда: «мам я купил абонемент и начитался пабликов»Sage, приходи через 2 года.мимо-бывший тренер world class
>>202495394Но почему же именно пл? Если честно я сам занимался и тоже хотел взять корочку, только набил чуть больше кмс, ждал соревнований, но по итогу забил, этот ажиотаж прошел у меня спустя год дрочилова железок, качалка это же наидегенеративнейшая хуйня, мне стало реально жалко все то время, которое я потратил именно на этот спорт, попробовать взять звание в тяжелой атлетике в 100 раз интереснее, но и гораздо сложнее
>>202488420 (OP)Когда в зал хожу всегда охуеваю с таких как ты, не тянут, не приседают, но сука жмут дохуя. Как вы это делаете?Миморост/вес/возраст - 188/92/25жим лежа - 85х10х3становая - 140присед - 125работа с собственным весом:подтягивание - 19 максбрусья - 25
>>202495701Мне нравится и у меня получается. Плюс до силовых МСа я шел долгие годы, поэтому имхо это достаточно тяжело, а мне ведь такие же силовые надо на соревах показать еще.Не вижу ничего дегенеративного в физическом развитии. Алсо, хотел сперва в ТА пойти, но у нас в городе секций нет, поэтому выбрал ПЛ и мне зашло.
>>202495747я писал выше, грудь задрачивал, ноги нет, вот и результат. мне вообще всегда легко давались брусья, отжимания ну и жим в последствии, но это обидно что ноги не согласны с верхом, стараюсь сей час это коррелировать
Опчик, попробуй делать не скота а подтягивания узким хватом с отягощением или обычные сгибания рук со штангой стоя.
>>202496019>Не вижу ничего дегенеративного в физическом развитииМожет быть и так, но где ты черпаешь мотивацию? В один момент, делая тягу, я просто сел и ахуел с того, зачем это все, нахуя я трачу годы на эту залупу, по началу мне было просто интересно все время накидывать килограммы, был ахуевший азарт и я чувствовал себя машиной убийцей после крошечного приседа в 150кг, но какой в этом смысл, я понимаю еще быть Белкиным и получать сотни тысяч с выступлений, но рядовой мс не получает нихуя, кроме корочки, как тебя не угнетают такие мысли, даже в простом сидении дома на диване или пробежке есть больше смысла чем в однотипных тренировках приседа и тяги, ведь они ни к чему тебя не приведут совершенно
>>202496529С таким мировоззрением можно довести себя до суицида очень быстро. Начал я как и ты, потому что нравилось, когда азарт ушел, ушла мотивация, поэтому двигался только на дисциплине, а аргументировал это тем что не хочу бросать что-либо на полпути, потому что так можно выработать плохую привычку и недоделывать всё подряд, объясняя это потерей мотивации.Ну и спустя годы дисциплину сменила привычка. Я теперь если даже пропускаю тренировку, то мне физически хуево. И поверь, я ни разу не пожалел что провёл столько лет тренируясь, плюсы от этого вылезают постоянно, и не только практические как например поднять что-то или бицухой пощеголять, осознание того что я сильнее 99% населения планеты это охуенный буст к ЧСВ.Этот буст даёт мне мотивацию двигаться во всём остальном: в бизнесе, личной жизни и самосовершенствовании не через аниме
>>202497057Я не планировал дальше МС идти. Буду либо поддерживать на уровне, либо в другой спорт пойду.
>>202496529Это приятно и интересно. Сама по себе силовая тренировка приятна. Интересно, как отреагирует твой организм на то или иное изменение техники выполнения движения или программы тренировок. Со временем обрастаешь кучей знакомств. Я в кочалке подружился с самыми близкими друзьями.Вместе готовимся к соревам, переживаем друг за друга, болеем. Да, наверное, мы никогда и не понюхаем серьезных помостов, но это охуенное дополнение к жизни (работа-дом-сон). Может же быть какое-то хобби. Кто-то байки кастомит, кто-то по дереву выжигает, кто-то штангу поднимает. Кто как отдыхает от работы и домашних дел, мы - вот так.
>>202495747Я вот химик, жму 150 рабочим, но люблю обратный уклон, там 160на9-10, или хаммер, там 200на10Дай боже если вытяну 200 на раз, присесть могу только со 160, и у меня дальше начинает сводить все и трястись. Т.е. я могу сотку выжать стоя раз 6-7, но не могу со 150 даже пары раз присесть.Мне норм, нахуй эти ноги не нужны, лучше узкачи поношу.
Тред не читал, скажу одно - супинируй, больше супинируй, веса вообще мало роли играют в тренировке сгибателей локтя, посмотри на тренировки профи.мимо-участник и призер областных и региональных соревнований по бб
Странно, у меня рука 46 см, делаю подъем гантельки на скотте 12-14 кг на 12 раз, делаю французкий 25на10-12, делаю блок с веревкой 20кг на 14-15, ну и все в таком духе. Часто вижу тонкоруких дебилов, которые тягают веса на бицепс, не понимая, что без спины и сисек соответсвующего размера руки дальше расти не будут, руки вообще расти быстрее не будут, можно вообще их не тренировать, только спину и грудь и будут руки вполне ок, сам я начал их делать полгода назад, с 42 до 46 отрасли, вот эти 4 см это то что дает тренинг рук относительно тренировок спины и груди в отказ с хорошими весами.
>>202499622я не совсем понимаю, ты работаешь с максимально допустимым рабочим весом или это 75% от рабочего? Я конкретно про скотта и француза
>>202499765тут люди писали что ктото и гопака со 150ю пляшет а жим при этом скромный, прими как факт, что неравномерность развития мышц присутствует, вопрос в том как ее исправить. inb4 с приседом проблем нет, хоть и не семимильными, но растем
>>202501094Я работаю с весом после тренировки основной группы так чтобы за 12-14 повторов почувствовать жжение, обычно 2 подхода 2-3 упражнения, и все, целенаправленно руки качать больше этого мне тупо лет. Проценты в упражнениях на руки я хз как померять, это глупо.
>>202501792Обычно на химоте легко жмут огромные веса, а ноги не тренируют, потому что не нужно, а натуралы всегда будут ходить с руками веточками, вялыми сиськами и жопой и ногами как у огра.
Раз уж тут МСы собрались, посоветуйте как можно в домашних условиях грудь качать. Пока отжимаюсь с ногами на диване вниз головой тип. Месяц так дрочусь и чет нихуя изменений не вижу. Если гантели купить и на табуретках их как штангу жать будет толк? А то все нравится, кроме груди ебаной. В школе ещё в зал ходил и тоже она не росла хоть убей. Штангу сразу говорю не могу домой притащить, да и не умею жим лёжа делать. В своё время при том что подтягивался 25 раз по технике и занимался кроссфитом не мог пожать больше 25кг. Тренер пожимал плечами и говорил что это очень странно.
>>202504243Во-первых качаться отжиманиями если ты можешь делать больше 15 уже ебланствоВо-вторых чего ты там за месяц решил увидеть хуй знает, люди годами качают и у 95% ничего не растетВ-третьих ты какой-то немощный судя по всему, и вопрос такого рода(специфический) отвечается только если поциент уже точно убедил всех, что:1)Он нормально питается, набирает норму белка, не жрет говно2)Нормально спит3)Занимается по какой-либо сформированной не им программе, проверенной сотнями людей и имеющую популярность и известность как хорошая программа. И чтобы она ему подходила, а то бывают новички в натурашку пытаются немецкий объемный делать или пьюр отказ4)У него после всего этого действительно хорошо прогрессируют все части тел, есть рост силовых, его процент интенсивности и прогрессии нагрузок более чем оптимален и хорош, но по какой-то из причин его одна часть тела, например та же грудь, не откликается на этот тип тренинга.Тогда ему советуют взять эту одну часть тела и тренировать ее в противоположном стиле, или сделать силовой цикл, поднять базовые силовые и потом на новых весах ее качать, обеспечивая бОльший прирост стресса на волокна, потому что сила мало зависит от массы, а масса очень зависит от силовых способностей.Как понимаешь это какая-никакая, но наука, а ты своим>Как грудак отжимаясь на чашках и подъемом дилдо на скамье раком накачать епта? больше никакой инфы не дам.Не нарываешься на какой-либо адекватный совет или ответ.
>>202504619Чел я два года сидел на жопе. Последний раз спортом нормально занимался в 17. Сейчас мне 21. Просто скажи какое упражнение в домашних условиях поможет накачать грудь. Что-то из калистеники может. Я не собираюсь дрочиться с курогречневой диетой и идти в зал. Мне физкультуры хватает, просто хочется чуть пропорций, а то не могу футболку нормально надеть, она ложится как на стиральную доску.
Анонсы ответьте. Хожу в кокочалочку полгода. Уже убил себе плечи. При подъёме вверх щёлкают внутри. При работе на подтягивания или жим лёжа, начинают болеть при нагрузках. Делаю жим лёжа 30кг, плечи уже болят после двух подходов. И при этом практически не качается грудь, то есть я не чувствую что она расстягивается. Но, когда делаю отжимания (70кг), то плечи почти не болят, но и больше 30 раз не сделаю. И вообще это нормально, что штангу 70кг ты не можешь поднять, но, когда отжимаешься, то на изи?
>>202504993И будет ложиться дальше блядь, чего ты хочешь услышать?Нет упражнения волшебного, которое тебе что-то накачает, откуда ты такое придумал? Схуев ли ты решил, что у тебя будет квадратная грудь, если такая грудь не у каждого химика, зарабатывающего телом есть? У турникменов ее обычно нет. Я знаю что у тебя стандарты низкие и ты скорее всего скажешь что у парней, что гуглятся по запросу "дрищ ебаный" нормальная грудь, мы же на дваче, но блядь, это неправильный подход, ты хочешь приготовить яичницу без яиц, получится что угодно, но не яичница. Мышцы растут только при наличии питания, сна и ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК, в домашних условиях нет ни одного упражнения в принципе, которое обеспечивало бы прогрессию нагрузок достаточную для роста мышц, т.е. можно прийти в НОРМУ, но это будет тело среднего парня, занимающегося физрой, если тебе такое надо - продолжай отжиматься долбень, просто забей на рост и делай физру, будешь как физкультурник, что-то такое.
>>202505521Как ты их убил, дай угадаю, делал святую тройку всех долбоебов - жим сидя за голову в смите, тягу блока за голову и тяги к подбородку? Или они у тебя больные изначально были?Так или иначе, ты когда отжимаешься, если ты конечно не отжимаешься вертикально - отжимаешь вес, который гораздо меньше чем твой собственный вес, это же очевидно, даже с ногами на табуретке. Я вот вешу 90 кг, я отожмусь раз 70-80 легко, думаешь я пожму 90кг столько же раз? Ну 20-25 раз пожму может быть, совсем другое.
>>202505779А хуй знает честно. Это было до смитта ещё. Но мне кажется на брусьях разъебашил, что смешно это было в гравитроне. Мне кажется с чрезмерным энтузиазмом подошёл к качалочке в начале + Я всю жизнь был дрищем набрал 20кг и пошел в зал..
>>202505779Я не брал большие веса и сейчас не беру в принципе. Половину от своего веса максимум. Обидно как-то
>>202506057Что обидно? Ты ходил к мануальщику? К спортивному врачу, делал узи сустава? Сдавал анализы на гормоны, у тебя может быть что-угодно, ты просто сам же не можешь внятно пояснить что не так, ну хрустят, у меня все суставы хрустят, болит, ну ок, у меня не болит. Болит где? Что болит? Сустав, связка, мышца, кость? Это все важно. Ешь ли ты достаточно необходимых веществ, полезных жиров, витаминов? Может у тебя мало синувинальной жидкости, может у тебя перехлестная структура сустава разошлась, может у тебя с нервами невпорядке, я с вас хуею, как вы к здоровью подходите, спрашивая советов на двачах. Может тебе масло виноградной косточки за месяц по ложке с утра все вылечит, может стандартные коллаген+хондроитин+глюкозамин+мсм, может тебе пару уколов в сустав кортикостероидов и ты как новенький, может глубокий массаж, может плечи надо просто вправить в пазы нормально. Пиздос.
>>202506395УЗИ, рентген, анализы делал. НИ ХУ Я. Но я уже понял, что это. Лечится парой тройкой лет нихуя не делания с плечами. Забыл как называется эта хуйня, но что-то с вращательными манжетами
>>202506526ротатор кафф торн? Надрыв суставной сумки по нашему?Ну да, в целом, лечится физиотерапией, или стероидами и гормоном роста если надо быстро, популярная проблема, просто странно что ты ее получил не от жима в 230+ кило, где это уже у каждого второго.
