Привет, Двач. Хочу вкатиться в спорт. Проблема в том, что я вроде бы не жирный, но не ВООБЩЕ неспортивный. После минуты бега у меня отдышка и всё болит, будто я час на скорости 40 км/ч бегал. Подтягиваюсь 0 раз, отжимаюсь столько же. Приседаю раз 6 максимум. Во что вкатываться, чтобы перестать быть таким хуйлом, но чтобы не было пиздец сложно в самом начале?
Алсо у меня был годовой безлимитный абонемент в спорт. зал, подаренный родственниками. Сходил туда 4 раза, часик побегал на беговой дорожке и всё. Очень жалею, что не воспользовался тогда.
>>203029445Тебе надо просто привычку выработать, чтобы кто-то тебя первые пару месяце выпинывал на занятия. Дальше само поедет.
>>203029159 (OP)Можешь ограничится кардио, просто пешком ходи больше, от лифта и общественного транспорта откажись.А так в бассейн запишись, порог вступления отсутствует.
>>203029159 (OP)Для начала вкатись в поликлинику, обследуй сердце, легкие, печень. А то вокруг сплошь любители давать охуенные советы вида ты ленивый , ты неспортивный, а на самом деле тебе от природы не дано бегать/отжиматься/подтягиваться и, пердя и обливаясь потом на турнике, ты лишь приближаешь свой бесславный конец
>>203029159 (OP)Рассказываю лайфхак.1. Покупаешь сразу дохуя дорогих занятий с тренером и дорогую клубную карту2. Не можешь не ходить, потому что заплатил дохуя денег и тебя душит жаба???3. Профит, ты стал сильным и здоровым
>>203029791Абсолютная поебень от ленивого хуесоса.Спорт это здоровье, здоровье это жизньВсем можно заниматься на орбитреке, всем можно делать растяжки, всем можно поднимать небольшие весаНе слушайте этого хуесоса, он пытается вам навредить
>>203029458Сделал.>>203029782Так не пойдёт. Какого то левого человека из интернета я слушать не буду. Извиняй, со мной это так не работает.>>203029771Попробую бегать.>>203029791Ладно.>>203029837Скорее всего получится, как в >>203029265. Я довольно легко расстаюсь с деньгами.
>>203029905Не смиряйся, ты что, чьмоня?Ходи каждый день, чтобы каждую копейку отбитьУстал в тренажерном зале - пиздуй на йогу и стретчинг, с клубной картой у тебя абонимент
>>203029973Ты просто не хочешь и создал тред для того чтобы поныть и найти себе оправдания не заниматься от таких же как ты ничтожных хуесосовСажи ленивому пидору
>>203029743Ну тогда проще.Смотри - треньки всякие - это залупа, бросишь через непродолжительное время. У тебя должна быть заинтересованность в физ нагрузках. А самая лучшая заинтересованность - денежная.Кароче, тебе нужна работа , с физ активностью.Например - промышленный альпинизм.
>>203029159 (OP)>После минуты бега у меня отдышка и всё болит, будто я час на скорости 40 км/ч бегал.Начни ходить. Обязательно быстрым шагом, от часа. Желательно каждый день, но не меньше 3-4 раз в неделю. Может показаться что это хуйня какая-то, но очень хорошо развивает выносливость и готовит к бегу, даже за какой-нибудь месяц регулярной ходьбы можно заметить улучшение невооруженным глазом.
>>203030230>Я подумывал начать бегать.Ну мысль хорошая, но ты сам говоришь, что после минуты бега ты задыхаешься. Какой смысл в таком беге?
>>203029950Маня, ты же понял, что только что подтвердил всё вышенаписанное?И да, несмотря на мантры шпорт ето здоровье ты ленивый занимайся дома и прочее говно, охуенно важно найти адекватного тренера, который из тебя не терминатора будет делать, а, адекватно оценивая твои возможности, будет тебя мотивировать и повышать выносливость а то получится как у знакомого качка, который три года сраку рвал, а сейчас мениски прооперировал. Хотя как прооперировал, удалили их ему, теперь не до шпорта. И это только начало
>>203030275После некоторого времени буду через 2 минуты, а после некоторого через час. Надо же развиваться.
>>203029159 (OP)Тоже было такое в начале. Восемь месяцев дома сидел по 16 часов за компом. Потом решил организм в тонус привести. Первый раз хватило пробежаться гдето 5 минут, бошка болела, думал инсульт будет нахуй, чуть не блеванул. Хуево потом было несколько часов. На турнике мог подтянуться 1.5 раза и все. На брусьях раз 5-6.Главное начать и не бросать, заниматься регулярно. Я бегал раз в 4 дня. Занимался 3 дня и два отдыхал. Плюс нужен нормальный сон, адекватное питание и не стрессовать. И все пойдет. В начале прогресс будет казаться медленным и будут порывы все прекратить.Например за месяц с 1.5 подтягиваний за первый подход я смог подняться всего до 3-4 подтягиваний. Но прошло 3 месяца и я уже спокойно делал 45 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний в первом подходе на турнике и бегал по 40 минут и мне мало было.
>>203030370Час-полтора быстрой ходьбы дадут гораздо больше на начальном этапе, чем попытки бегать по несколько минут. Опять же, опорно двигательный аппарат может охуеть от бега - у меня самого такое было.Сам конечно смотри, я не предлагаю тебе только ходить всю жизнь. Но для вката на твоем уровне - самое оно.
>>203029347>>203029377>>203029391>>203029458>>203029565>>203029771>>203029950>>203029837>>203030027>>203030053>>203030103>>203030196>>203030214>>203030358>>203030366>>203030383
>>203030315Это не сложноПросто берешь тренером бабу, 90 процентов баб без этой ебали в виде тяги весов сравнимых с самосвалом белаз на тренях
>>203029159 (OP)>Во что вкатыватьсяЕсли ты уверен, что сможешь заставить себя поначалу - занимайся сам. Не уверен - иди в спортзал.Сразу предупрежду, что по опыту говорю, так что всё проверено на себе, через всё прошёл сам.Тезисно:>отжиманияНаиболее простое для вкатывания упражнение и очень эффективное. Начинать очень просто - гуглишь любой гайд на ютубе и отжимаешься сколько сможешь. Лучше всего выбрать время для тренировки, и стабильно, раза три-четыре в неделю заниматься.Так вот, сделай столько отжиманий, сколько выдержишь. Так делай до первого перерыва в тренировках: т.е. четыре тренировки делаешь десять отжиманий, после этого отдыхаешь три дня, после ртдыха пытаешься сделать 15 или 20 отжиманий.Главное - не перебарщивай, главное - это стабильность и качество исполнения, плюс ко всему, тренировка должна приносить тебе удовольствие, иначе ты не выдержишь.>подтягиванияhttps://youtu.be/fRcEBlLFYUE - очень неплохой гайд, делай всё по нему. По нему дошёл до 15 подтягиваний за подход + четыре подхода по 5 подтягиваний после.>приседанияКлючевое правило хороших приседаний - жопа должна опускаться ниже коленей. Я делаю шесть подходов по тридцать раз обычных приседаний, а перед этим по подходу по 65 раз приседаний на одной ноге (вторую сгибаю в колене и кладу на диван) на ногу, и по подходу по 35 раз на ногу точно так же.>бегДейственно, но вкатиться трудно. Тут можно посоветовать лишь одно: не бегай быстро. НЕ БЕГАЙ БЫСТРО. ПОверь, тебе лишь кажется, что ты бежишь медленно, на самом деле ты пизда как несёшься вперёд, и поэтому быстро выдыхаешься.Первые десять минут бега ты должен почти что идти. То есть: ты вышел из дома, и первые секунд десять не торопясь топай ногами на одном месте, после - медленно двигайся вперёд. Когда достигнешь той скорости, которая уже не ходьба, но ещё не бег - вот это и есть оптимальная скорость. Беги пока не устанешь. Как сильно начнёшь задыхаться - сделай перерыв на медленный шаг, после опять побегай. И так на каждой тренировке. Понемногу сам не заметишь, как стал наматывать по 5-7 километров за пробежку без передыхов.КЛючевые моменты - тебе не нужно торопиться, тебе не нужно пытаться кому-то что-то доказать, тренировка должна приносить тебе удовольствие. Занятия спортом для себя - это образ жизни, так что если ты вкатился, то вкатись раз и навсегда, тебе самому понравится.Задавай вопросы, если есть.
оп, ты это я. в 17-23 года я и подтягивался по 15 раз чистыми и бегал по 10км в бронике (армейка)а сейчас мне почти 30 и я ммммаксимум не спорт
>>203030383А как это работает? Вот я могу подтянуться 10 раз, а на брусьях еле-еле 2-3 раза. Типа грудные или какие там на брусьях слабые? дрищ
>>203030832Да не пизди. Как нужно выглядить, чтобы:>Подтягиваюсь 0 раз, отжимаюсь столько же. Приседаю раз 6 максимум.Ну ладно еще как-то можно предположить что подтянуться сложно, но ноги то блять не могут быть настолько слабыми. Вы что, с кровати встаете и в одышку уходите?
Вкатился в зал месяц назад. Ничего тяжелее хуя в руках не держал. Начал ходьбы на дорожке. А сейчас бегаю впервые в жизни. Правда всего по 5 минут ,пока, но это дело времени.
>>203029159 (OP)Имею те же самые данные, есть кое какие выводы на эту тему. Приучить себя не бросать занятия очень трудно, мне это так и не удалось. Калистеника и бег - ебучая пытка, с железом как то проще. Хочу взять гирек-гантелек и их потягать, хоть какие то мышцы в тонусе будут и это не так мучительно, гораздо проще заставить себя сделать несколько подходов с гантелями, чем отжимания/планку.
>>203031373Грудные слабые, а вот трицепс нормотносительно, но при брусьях в плече болеть начинает, а вот грудные в процессе вообще не чувствуютсяпотому что их нет, + тупа на руках так стоять не могу, ладоням больно. Есть совет какой нибудь, мб вкатится в что нибудь полегче для груди? Отжимания?
>>203031584>трицепс нормотносительноНу, отжимаешь ты себя от брусьев все-таки трицепсом.>Есть совет какой нибудь, мб вкатится в что нибудь полегче для груди? Отжимания?Да.
>>203031472Ну можно приседать по 1000 раз как давидыч и норм, а можно и с 6 раз грамотных обосраться.
Для начала перестань называть физ культуру спортом. В спорт тебе поздно. Начни с бега и отжиманий.При стенокардии, шуме в ушах итп , сначала ко врачу, может у тебя понтишки со здоровьем и сначала надо подлечится.Если врач сказал все норм, бег и отжимания. Потом когда освоишь их, найди турник во дворе, осваивай его. Потом купи гирю качайся дома. Можно пару гантелей. Потом штангу легкую для армейских жимов итп. Потом можешь в качалку записываться и на боксе персоналок набрать пару месяцев. Или во взрослую секцию для новичков по грепплингу походить если есть такие у тебя в городе.
>>203032156@ПРОСТО НАЧНИ@ПРОСТО ВЫЙДИ ИЗ ДОМА@БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙПиздец...
>>203029159 (OP)Книжка "Бег с Лиддярдом" одна/две "Д" - не помню. Оздоовительный бег трусцой будет хорошим началом
>>203032223На самом деле я на твоей стороне. Я тоже сторонник теории что просто так ничего не сделать.Я вот например в программирование пытался вкатиться, в рот ебал. Включил первую лекцие, первого курса по питону и блять через 10 минут уже бошка кипит хуй что понятно. Выдержал кое как две лекции подряд, даже какие то заметки делал себе в тетрадь, но всеравно нихуя не понятно блять, алгоритмы, хуитмы, логика блять, люди что энштейны нахуй, как они могут все эту пиздозалупень понимать? А вот в легкий спорт после 8 месяцев сидения на жопе мне лично вкатиться было очень легко, и вообще с первых же занятий, хоть и получалсь тяжело, но появился азарт, интерес, типо а сколько я завтар смогу подтянуться, а сколько на брусьях отожмусь? А как мне лучше распределить питание на сегодняшний день и т.д.Наверное у всех разные предрасположенности.Лучше бы мне программирование так легко давалось, чем эта залупа бесполезная.
>>203032514Просто спорт тупая хуйня без сложностей, а программирование нет. Жму 140 на раз без химии + software engineer
>>203029159 (OP)Ходи каждый день по 5-10 или 20 кмстанешь выносливей и тело в тонус приведёшьУтром делай зарядку любую или любой комплекс йоги для начинающих, если ты реально не можешь ни подтянуться ни отжаться то в спорт тебе лучше не стоит,>вроде бы не жирныйЛишний вес у тебя видимо есть, ограничивай себя по калориямНу а если хочешь отжиматься научиться, то начни с колен,подтягивайся тоже с поддержкой.
