Сап, двачик, посоветуй, как начать заниматься дома с собственным весом. Есть турник и пол. Я почти полный ноль, делаю ~5-6 подтягиваний и отжиманий штук 15. Хочу перестать быть кисельным, хочется стать ржаным-гречневым нормальным, чтобы осанка была какая-никакая. Сейчас горб и сутулость.
>>203091248 (OP)Нахер тебе это, лучше горб отращивай, если нормальным горбуном будешь, никакой физкультуры не надо, жизнь малина.
>>203091525Да, пробовал портфель с книгами надевать, есть такая тема. Но проблема в том, что у меня нет никакой системы и никакой дисциплины... Да и не знаю как заниматься правильно.
>>203091248 (OP)Книга ^Программа отжиманий: https://hundredpushups.com/week1.htmlПрограмма подтягиванй: https://twentyfivepullups.com/Упражнения на кардио https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0Табата таймер (интервальные тренировки) https://www.tabatatimer.com/Мотивационный видосик https://www.youtube.com/watch?v=p7kOeGsF2OEНе благодари. Сам так начинал на дваче в 2011. До сих пор продолжаю. Зависимость есть. Брат жив. Тянки текут.
1 июня стал заниматься, раз 8 максимум делал. Потом ходил через день по 3-4 подхода на турнике раз по 5-6 и брусьях 7-10 пока не заебет. Сейчас неожиданно для себя могу сделать 17 на турнике и 25 на брусьях, да и масса прибавилась. При чем трени не заебывали, делать нечего а там с корешем пиздели между подохдами да потом курить шли
>>203091572пошурши в ютубе, там много всего, например:https://www.youtube.com/channel/UC8cNLLZfOkK_SwSRkVcha9g/search?query=%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0
>>203091779Хорошо. Но материалы это одно, другой вопрос - как себя в это дело включить и заставить соблюдать тренировки и всё такое. Это для меня самое сложное.
>>203091880Если нет стимула, значит не хочешь. Или найди учителя-тренера, который тебя бы пиздил за лень
>>203091248 (OP)Даю годный совет по дисциплине, захотел подрочить пошел отжался или подход подтягиваний сделал. А дальше можешь и подрочить и в жопу себе чего засунуть, ну в общем как ты любишь.
>>203091248 (OP)Делаешь 5-6 подтягиваний и отжиманий штук 15Вечером опятьЗавтра делаешь 6-7 подтягиваний и отжиманий штук 16Вечером опять.Нутыпонел.А также пиздуй в физач к заключенным.>>203091572>никакой дисциплиныЗемля пухом. Тут если без задней мысли не можешь, то никак.
>>203091880>как себя в это дело включить и заставить соблюдать тренировки и всё такое. Это для меня самое сложное.Развить привычку. Я где-то прочитал, что привычка возникнет, если регулярное действие повторить 14 раз.Когда взялся за программу отжиманий - уговорил себя, что попробую проверить версию про 14 повторений.8 раз было легко. 9-10 говаривал себя. С 10-13 было адски тяжело пересилить, не бросить. После 14 уже пошло нормально. Сейчас чувствую беспокойсто если не позанимался спортом. Тело само тянется.
>>203091880Не нужна мотивация, не нужен стимул, не нужно заставлять себя и искать причины, просто отключили мозг и иди занимайся, можешь начинать прямо сейчас. Надо это только тебе.
>>203091248 (OP)В вопросе содержится ответ:>как начать заниматься дома с собственным весом>Есть турник и пол
>>203091248 (OP)Двачек, а посоветуй как мне быть - у меня дома обе несущие стены заняты - а все остальные стены газобетон, боюсь на них вешать турник. К потолку если только - нормальное будет крепление? Шататься не будет? Турники которые ногами на полу стоят - стойки чёт дороха - 13к самые дешевые.
>>203091880если ты не будешь получать от этого кайф (от самого процесса тренировок и от тремора в мышцах на следующий день), то хуй ты чего-то добьешься. Еще не видел не одного человека, который ненавидит трени, но при этом продолжает заниматься ради какого-то эфемерного результата в будущем. Такие люди бросают максимум через месяц, когда видят, что для видимого результата надо работать ОЧЕНЬ долго. Так что задумайся, мб лучше в пеку порубиться, если так уж лень?
>>203091607>Программа отжиманий: https://hundredpushups.com/week1.htmlОт этой хуйни шею себе сломал. Не рекомендую.
>>203092671Запиши инструкции на аудио и делай, что там говорят без задней мысли, так намного проще мне
>>203091248 (OP)Главное бля регулярно этим заниматься. Правильно питайся, нормально спи и все пойдет.
>>203091248 (OP)Что вообще за такое мерило "собственный вес"? Вот весит кочка сто кг, он когда от груди сотку жмет - это работа с собственным весом получается?
>>203091248 (OP)Программа, в принципе, ничем отличаться не будет от программы с железом. Начни с маленьких нагрузок, старайся, чтобы особой крепатуры не было, тебе надо дать мышцам привыкнуть к работе, если давно не занимался. Потом будешь потихоньку повышать сложность упражнений.Имей в виду, что для здоровья, цветущего вида, хорошего самочувствия и в принципе, увеличения массы важно, чтобы твой отдых превышал нагрузку. Спать - обязательно, это не обсуждается, не хочешь перетрена - спи, кушать - попробуй почаще небольшими порциями, мне помогло. Отдыхай, не перегружайся, не убивайся на тренях, отдыха должно быть больше, помни об этом. По программе. Попробуй для начала что-то такое:Сначала недельку-другую поделай программу с легкими упражнениями на все тело, по одному упражнению на группу мышц. Например - отжимания с колен, австралийские подтягивания, полуприседы, может быть, с опорой, лежа подъем таза - на заднюю часть бедра (типа альтернатива становой с собственным весом), на плечи - отжимания от стены в наклоне (пикрелейтед), с отжиманиями в стойке на руках будь предельно осторожен, кровь к голове приливает, я лично не делаю, лучше гантельки или гири пожать стоя/сидя, здоровье дороже. На бицепс - подтягивания обратным хватом (ладони к себе) либо австралийские подтягивания обратным хватом, только не спиной, а руками, типа как на пикче, только не так далеко, чтобы плечи не болели. На трицепс - либо отжимания спиной к скамье, либо отжимания как на пикче с локтями.Программу можешь брать у кочек, например, бабский вариант Greyskull LP (вместо становой - подъем таза лежа). Только руки добавь, например, так:ПонедельникОтжиманияТрицепсПриседанияСредаПодтягиванияБицепсПодъем таза лежаПятница Отжимания на плечиТрицепсПриседанияСледующая неделяПонедельникПодтягиванияБицепсПодъем тазаСредаОтжиманияОтжимания на плечиТрицепс - по самочувствиюПриседПятницаПодтягиванияБицепсПодъем тазаЧередуешь недели ABA - BABКак-то так.Через какое-то время, когда отжиматься на коленях и подтягиваться по австралийски станет легко, ты начнешь отжиматься и подтягиваться уже полностью - ты заметишь, что осилить тренировку может стать труднее. Тогда улови какой объем ты можешь выполнить без переутомления, относительно легко, организм подскажет - и от этого меняй прогу. Например, если ты чувствуешь, что в двух первых упражнениях выкладываешься, а дальше уже как-то тяжело идет, то твоя программа может выглядеть так:ПнОтжимания ТрицепсПрессСрПодтягиванияБицепсГиперэкстензииПтОтжимания на плечиПриседанияПодъем тазаПрессПресс и гиперы можно чередовать от недели к неделе.Что важно - слушай свой организм, не игнорь, это касается как техники упражнений, так и выбора упражнений и объема нагрузки. Чувствуешь, что больше нравится делать много повторений или подходов - делай. Мало - делай мало. Где-то боль - ищи другое упражнение на эту мышцу. Чувствуешь боль если выполняешь упражнение в полной амплитуде - выполняй в неполной. Эти сигналы никогда не игнорь, не подстраивай себя под программу, подстраивай программу по себя и добъешься большего без травм. Травм не допускай никогда - заебешься лечить потом, если вообще вылечишь. Такие дела.Пара полезных ссылок на ютубе:Calisthenicmovementhttps://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDwCalisthenics & Weight Traininghttps://www.youtube.com/channel/UCCGdeZ5-Hzn5dGh21dzW0twПола Уэйда тоже можешь почитать, в физаче есть тред Convict Conditioning. А еще есть книга в инете Building the gymnastic body, если захочешь гимнастические темы освоить.
>>203091248 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&t отжимания делаешь под этот видосhttps://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 пресс под этот видосЭти упражнения делай по разу в день раз 5 в неделю и между ними вставляй два раза по одному дню на восстановление. Купи одну-две гантели с регулятором веса, это на бицуху будешь делать.Закажи домой турник с брусьями, ну или найди такую штуку на улице в окрестностях. Турника одного мало, брусья нужны обязательно.Обязательно делай кардио. Я делал бег, раз в 4 дня. Без кардио все свои усилия можешь делить пополам.Жри нормально. Гречка, рис, овсянка, мороженные овощи, витамины, чутка фруктов, орехи. Обязательно творог, яйца, мясо. Минимум есть. Дальше если не знаешь по сколько жрать или как правильно делать какие либо упражнения, то руководствуйся ютубом. Не заешь как качать гателю - вбиваешь гантели для новичков. Не получается подтянуться не разу на турнике - вбиваешь "не могу подтянуться на турнике" и т.д. Видосов куча на самом деле. Что то не знаешь, не уверен, вбиваешь на ютуб, там полно коротких видео 5-10 минут по каждой теме. Дальше уже регулярно занимаясь ты начнешь чувствовать свой организм, уже будешь знать когда и по 3 дня подряд можно заниматься, а когда лучше пердохнуть, какие мышцы ты не докачиваешь и все такое. А из видосов найдешь паттерны самых главных вещей что в питании, что в занятиях.
>>203092264У самого такая же проблема, хз че делать.Если только стоячий турник заказывать. Пиздец бля облом.
>>203092264>>203093683К потолку можно, если хорошо прикрутить. А есть еще вариант ебануть гимнастические или кроссфитерские кольца к потолку - замена турника и брусьев, только с ними надрочиться нужно, они сложнее в освоении.
>>203093438О, вспомнил еще ссыль на канал с ютубаTraining Palhttps://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdwПрикольный чел, тоже много советов дает.
>>203091248 (OP)100 отжиманий100 приседаний100 скручиваний10 км бегаДелай это каждый день, и станешь сверхчеловеком.
>>203094812Не опнял, ты сейчас реально за добрый поступок благодарности потребовал? А ты не охуел там, черт блаженный?
>>203091248 (OP)>почти полный ноль, делаю ~5-6 подтягиваний и отжиманий штук 15. Угу, ноль он. Вообще охуееть. Делай по одному больше каждый раз. Или отжиманий делай до отказа. Что вот мне делать, когда я не могу ни разу подтянуться, и отожмусь наверное раз.
>>203095968 -> >>203093438> отжимания с колен, австралийские подтягивания, полуприседы, может быть, с опорой, лежа подъем таза - на заднюю часть бедра (типа альтернатива становой с собственным весом), на плечи - отжимания от стены в наклоне (пикрелейтед), с отжиманиями в стойке на руках будь предельно осторожен, кровь к голове приливает, я лично не делаю, лучше гантельки или гири пожать стоя/сидя, здоровье дороже. На бицепс - подтягивания обратным хватом (ладони к себе) либо австралийские подтягивания обратным хватом, только не спиной, а руками, типа как на пикче, только не так далеко, чтобы плечи не болели. На трицепс - либо отжимания спиной к скамье, либо отжимания как на пикче с локтями.
