НАБОРА МАССЫ ТРЕДАнон, рассказывай как и чем ты питался, чтобы потолстеть.Может какие препараты, витамины?Сам не могу никак запихнуть в себя еду.курить бросаю ради такогодрыщ 185/60
>>206756180 (OP)бля пиздец как с таким тазом жить. я хоть и пожирнел чутка но у меня плечи все равно шире бёдер. на пикче пиздец какой то
Чел жри гейнер динамик масc. Базарю. Только жрать еду, и качаться не забывай, а то разнесет по черному.
Креатин, протеин, небольшой профицит калорий. Жира стараюсь употреблять не более 5-10% в день. Каждый день рыба/индейка/курица.
>>206756180 (OP)ну ща открою секрет, белок - хуйня, даже для мышц, кушай белка 1-1.5г на кг максимумА вот углеводы, вот это да, хуярить нужно грамм 500, причем круп немного они мешают усвоению углеводов, лолто есть твой рацион 60 грамм блека60-100 грамм жиров450+ углеводовжрать лучше всего сендвичи, хлеб, бананы, другие фрукты/ягоды где много углей, крахмал!!! (чипсы, картошка и тд), пей соки, колуВот, все секреты раскрыл, только желудок проверь, если ему пизда о наборе можешь забыть, тебе лучше всю жизнь есть норму из максимально простых для твоего желудка продуктов
>>206756180 (OP)Сам 182/60Обратись в первую очередь к гастроэнтерологу, ччтоб он направил на обследование жкт. В моем случае это был гастрит, и еда банально желудком не усваивалась. Назначил лечение, вес слегка пошел>>206756748Мне знакомый к0чек насоветовал гейнер, я его пил с самым жирным молоком чтоб максимально полчуить профита. В итоге после окончания пакета масса не поменялась
>>206757046>Мне знакомый к0чек насоветовал гейнер, я его пил с самым жирным молоком чтоб максимально полчуить профита. В итоге после окончания пакета масса не поменяласьТак нахуя ты остальную еду жрать перестал? От одного гастрита пища перестать усваиваться не может
>>206757046У меня был гастрит, забыл про него, со временем я даже перестал замечать что ем, то есть проблем теперь наверное нет, разве что не могу потолстеть
>>206756180 (OP)Дроп табачины это заебись. Я на вейп пересел, а потом и с него слез (почти). По теме - я ел после тренировки. А она была вечером и в другом районе. Сразу после шел в магазин и плотно закидывался какими-нибудь пирожками с колой лол. Куча угля гадкого и все такое. А потом уже приходил домой и там нормальной еды наворачивал и спать ложился. Все эти диеты для набора ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ с непривычки тяжело даются. А засрать себе живот конской дозой сахара после тренировки каждый может. Короч потом я тренировки бросил (на год), а жрать меньше не стал при этом. И тихой сапой с 65 ебанул до 90. Теперь (после того как вкатился обратно) вешу 85, все нормик.
>>206757174Ел в то время почти в два раза больше обычного, потому что еще ходил в зал заниматься и был вечноголодным.Гейнер пил перед тренировками как тот советовал Может и еще что то в комплекте шло, я давно у гастроэнтеролога не появлялся
>>206757046Какой пакет? Ты угараешь? Эффект после месяцев 3х появляется. Еще прибиотики надо пить если дрищешь с него. А так перевод продукта. Пить с утра перед треней, и вечером перед сном. Не забывать жрать
Че я только не пробывал блять. Набирал только с метана и надролона.В итоге набрал за пол года +15 на адах. серената + эглонил
>>206757369Если бесфоменный, то смысла скидывать нету - будешь таким же бесформенным жиродрыщом. Не можешь в качалку, занимайся дома: отжимания, приседания, гантельки, вот это вот всё.
>>206757320У меня пакет где то месяца за 4 кончился. Параллельно жрал таблетки что назначил гастроэнтеролог>>206757523После такого я устраивал вьетнам унитазу два раза в день>>206757369Надо сушиться, повесь дома турник и подтягивайся пару раз в день
>>206757569>отжимания, приседания, гантельки, вот это вот всёА где найти какие-нибудь гайды? Я не могу жрать всякие гречи с варёной курицей, потому что не умею готовить
>>206757801Ну так пей, оно охереть какое калорийное.Растительная пища - орешки, семечки - в принципе самая калорийная, даже чистый свиной жир не так богат на энергию.Я серьезно
купил кухонные весы, скачал fatsecret.жрал протеин, пару месяцев гейнер, крупы, грудку, рыбу. ходил в зал.итог: за полтора года 22 кг.на все без учета еды проебал порядка 300к (зал, спортпит, тренеру за тренировки)
>>206756180 (OP)Объясняю на пальцах. Ты от природы дрищ и тебе ужасно трудно будет поддерживать нормальный вес. Тебе придётся жрать как конь, а если не хочешь жира, то ещё ебашить в качалку, при чем если бросишь, то твои мышцы молниеносно сгорят, так то могу рассказать тебе как набирать массу, но надо ли оно тебе?
>>206757697Дозировка 110гр на 05 молока, 2раза в деньКилограмм на 5 дней, маня.Ты че по чайной ложке пил?
>>206758089Могу еще добавить. Я посещал и гастроэнтеролога , невролога, физиотерапевта, эндекринолога. Нихуя ни че не говорили, все норм. Пошел к психотерапевту и после подбора поперло. Даже хикканом перестал быть, общаться со всеми хочу постоянно
>>206758173>крупы, грудку, рыбуТак опу потолстеть надо, а не белковая диета.Белок вообще в нашем организме не накапливается
>>206758376я уже настолько привык к фразе "потолстеть", что уже перестал считать это за набор жира. ну если ему жир нужен, то путсть жрет вредную пищу (пицца, фастфут, тортики, на перекус чипсы, запивать все газированными сладкими напитками). станет скинни фэтом и пусть живет на здоровье. я же написал как набирают нормальную массу
>>206757933Калории это всемирный наеб, они мало что значат. Ты нажрешься масла, а оно не переварится нормально, в итоге ты получишь хорошо если десятую часть этих калорий. Тоже самое и с любой другой едой в разной степени.>>206758191Дрищей от природы не бывает, бывает что ты не жрал как скотина и пищеварительная система не адаптирована к большим порциям еды. Соответственно наедаешься малым, аппетита нет.И обратная ситуация наблюдается часто у спортсменов, которые после окончания спортивной карьеры превращаются в жиробасов, ведь организм по накатанной просит жрать, а расход энергии резко уменьшился.
Тебе жир нужен? Питайся онли макдак, будь готов к затратам и иногда запорам. Через 2 месяца охуеешь. На себе проверил. +9 кг и дыру в кошельке
>>206758544Тоесть моя теория не верна, а дрищ или нет зависит от того сколько приучали есть человека с детства? Почему я тогда не тяж? Я с детства очень много ем, но я 180/78,рельефный хоть не качаюсь, ну боксер
>>206756289Особенно такие олично выглядят к 30. Тут или ты подтянутый дядя га спортике, ли оплывший клерк. И если не заниматься - тут без вариантов.
>>206756180 (OP)ОП, сам начинал примерно такого же уровня (172\47). Сейчас вешу 61, процесс разумеется не останавливается, планирую минимум до 70 дойти, в идеале до 75 достаточно сухой массы. Так что все возможно, больше ешь и занимайся.
>>206759328Вообще если ты после 20 дрищ - это приговор. На фоне остальных гречневых мужиков будешь смотреться немощным задротом.
>>206756180 (OP)В начале, занимался чисто калистеникой (гуглани), чтобы подготовить базу. Мой цикл был:90 отжиманий (3 подхода по 30)7 подходов с штангой (2 подхода с свободной (7раз) и 5 подходов с весом (7раз)3 подхода на турнике (до отказа)3 подхода "Велосипед, затем 3 подхода на скручиваний к стопам2 подхода планка (1 мин и 30 сек)Все это чисто дома. Я набирал чисто и без жира, из за того, что жрал в основном молочку и занимался каждый день (да, эту хуйню я каждый день в течение 2 месяцев в 6 утра делал). Потом записался в тренажерку и купил креатин. С креатином поаккуратнее, может залить если мало занимаешься. Добавка задерживает воду в организме и можешь заплыть водой. Если даже заплывешь, креатин принимается так: месяц да, месяц отказ. И вода за второй месяц выходит полностью и остаются только мышцы. Ну вот, записался я в качалку, и чтобы опять же набирать чисто делаю по 10 минут кардио перед каждой треней. Если чувствую, что много воды в организме, то в конце трени еще 20 минут делаю. Из лучший продуктов для набора могу выделить: овсянка (каждый день с утра ем уже полгода), яйца (особенно хорошо после трени штуки три), йогурты, как не странно, баклажанная икра и ебливая говядина. Главное жрать овсянку, в ней больше всего силы. Хуярь
>>206759778Тут главное мотивация и тупой подход. Не думай, делай и само придет. Звучит как пидорская мотивация из ебаного инстаграмма или ютаба, но это рил так
>>206759981>>А >>206759981да, конеш, это даже функциональнее. Больше упражнений есть. ez штанга чиста для бицепса трицепса, а гантели много для чего можно юзать
>>206756180 (OP)>Может какие препараты, витамины?Никакие. Только хуже себе сделаешь, если не знаешь, как работают препараты и в целом как функционирует твой организм. Лучшее вобще ничем не колоться, если ты в бодибилдинге меньше двух лет, хотя бы.>как и чем ты питался, чтобы потолстеть.Каждый день есть курицу, и обязательно полную пачку творога на ночь. Питаться нужно каждые 3-4 часа большими порциями. Вот и весь секрет. Только быстрые угли типа сахара и всего сладкого/мучного не жри, только перед тренировкой дико сладкого чая ебануть можно, тогда получше позанимаешься. Питайся крупами и кашами и всё будет заебись.Главное - взять в привычку жрать каждые 3 часа
>>206759570Не пизди. После 20 был не совсем прям дрищом, но дрищеватым (184/74). После 30 начало разносить и теперь (186/88) вынужден постоянно следить за порциями и жрать поменьше, а еще минимально делать некие нагрузки, чтоб снова не уйти за 92+.
>>206757369Ты хоть чё-нибудь сам можешь?В качалку не можешь, гайды сам найти не можешь ,научиться готовить элементарную хавку не можешь. С таким настроем можешь даже не начинать, пока ты так мнёшься - хуй ты из себя что-то толковое сделаешь.
>>206762439Не первый раз уже слышу о том что с возрастом становишься шире. Очень на это надеюсь блять, а то я в свои 23 как 15-летний подросток с узенькими запястьями.
В течении трех недель ел на завтрак овсянку и 5 яиц, на обед и ужин были крупы с гречей или курицей. Прибавил на 1 кг, я не понимаю, как на набрать. 185/74
>>206762934Белка добавить тебе значит надо, ты только угли по сути жрёшь. Творог, сыр, молоко вот это всё. Ну и прогрессия нагрузок должна быть.
Как то тоже тред создавал. Короче либо просто пихай в себя еду либо к врачу сходи. Я вот не могу в себя еду пихать по этому просто забил и остался дрищем.
Сап, нашел пельмени у себя в мухосранске. По бжу вроде заебись, ккал тоже вроде не много - даже можно во время похудения их добавлять в рацион. Какие у них могут быть подводныеБелки:17,9 г.Жиры:6,2 г.углеводы:14,0 г.ккал на 100 г продукта:183,4 ккал
>>206767451без мазика не вкуснои полуфабрикат это рафинированый продукт чаще всего, то есть витаминов и тд мало, да и если одни пельмени есть возрастает погрешность, она допустим 20%в + водной пачке следовательно если весь день будешь их жрать имеешь шанс в конце дня перебрать по калориям на 20%
