Аноны, меня заебало выглядеть как унтерок и я хочу хоть немного исправить это.22 лвл, 177 см/63 кг. Широкотаз, жирнодрищ, руки-палки, маленькая грудная клетка, весь комплект унтерка. Единственная физическая активность, это помощь бате на стройке/даче, отсальное время - просиживание за компуктером, даже физ-ру в школе прогуливал.Есть 2 варианта:Есть знакомый - тренер, работает в хорошей кокочалочке, пару раз виделся с ним в игр, нормальный парень. Записаться к нему на индивидуальные занятия, так как в качалке вообще ни разу не был и идти мне немного страшновато. Деньги на всё есть. СТоит ли? Второй вариант, это заниматься со своим весом дома, могу купить гантели там + еще что-нибудь. Уже пробовал так делать летом + бегал еще, сбросил 5 кг и руки/грудь стали немного побольше.Помогите советом, заебало выглядить нелепо в любых шмотках.
>>206816391 (OP)>Записаться к нему на индивидуальные занятия, так как в качалке вообще ни разу не был и идти мне немного страшновато. Деньги на всё есть. СТоит ли? Да. Занятия под присмотром грамотного человека, который к тому же заинтересован в них материально, всегда эффективнее.
Ебать у тебя пальцы. А так по делу то у тебя тельце кривое, надо было раньше заниматься и правильную осанку держать. Сейчас если накачаешься будешь кривым, лол.
>>206816391 (OP)Конечно лучше заниматься дома, это намного эффективнее тк заниматься ты будешь для себя и с большим желанием. В качалке тебя заебут бичи, очереди на тренажеры, тренер, ну и банально ходить туда надоесть и ты быстро дропнешь. А те деньги, которые ты не отдашь откровенным мошенникам, лучше потратить на питание.
>>206816664Так я вообще не понимаю тогда, мне в жизни все говорят что я мега дрищ, что мне нужно жрать больше. А тут наоборот.
>>206816391 (OP)Хуйло ленивое, перестань жрать быстрые углеводы, ходи в качалку 3-4 раза в неделю, делай силовые, жри протеин/креатин/BCAA и через 2-3 месяца увидишь первые результаты. Как только заметишь сдвиги, дальше тебе будет хотеться заниматься больше и больше.
>>206816725Ты серьезно думаешь, что если ты будешь много есть и толстеть, то и руки будут тоже толстеть?
>>206816391 (OP)Иди к тренеру, бери у него пару занятий и бери месяц в саму качалку. Потом посмотришь зайдет тебе все это или нет.
>>206816650Бля иди в тренажерку, там за месяца 3 аполлоном станешь. А дома хуйня, тебе прогрессировать надо будет с весами
>>206817021>173/63 жиродрищ>АпполономБля, чувак ,ну не ври ему ты так, максимум около нормисом будет.
>>206816993>>206817021Еще у меня со спиной какая-то хуйня, что-то типа остеохандроза, но я не уверен. Я там не сломаю спину?
>>206816917Был жиробасом 180/96. Жрал всякую хуйню: чипсы/шоколад и др. За 1,5 мес. похудел на 9кг. Продолжаю набирать мышечную массу.
>>206817080Лол, да я и не верю, понятно что что-то годного не получится, но хоть немного накачать спишу, плечи хотелось бы
>>206817160Я хз как, бегал вроде, переставал жрать сладкое, особо ничего не поменялось, но сейчас вроде снова разжирел немного. Было так
>>206816391 (OP)Оп, не слушай этого трикстера >>206816631 у тебя норм тело. Вот у меня было кривое пиздец было, да я еще и карлан+бывший жирнич и то, в 30 лет записавшись в зал, исправил за полгода. Карланом, конечно, не перестал быть, но тело теперь оч привлекательное по мнению девушек. У тебя все ок, тем более и рост в пределах нормального.
>>206817280>>206817268Минимум было 59 кг, но даже так жир на пузе остался, хотя везде на скелет был похож, думали что я наркоман. Лицо вообще пиздец было
>>206817280Одним бегом такое себе, ты бы лучше кружочек для разогрева, а дальше турнички, брусья, пресик и тренажорчики (если есть). А то ты пытался выжигать калории, при этом их не считая.>>206817367Я тоже был 59, когда 3 дня нихуя не жрал, потом на работе до 72 отожрался.
>>206817400>А то ты пытался выжигать калории, при этом их не считаяДа я тупой, питаюсь как получится ибо успеваю не всегда.
>>206816391 (OP)Работаю в сфере спорта и напишу вот что. Делай тупо, что тебе интересно. От физической нагрузки в любом случае фигура подтянется. Можешь вообще купить мяч и ходить по вечерам кидать в кольцо. Качалочка при твоём весе хз даже, да и вообще любая качалка это больше маркетинг нежели польза.
>>206816391 (OP)Офк иди в качалку, просто имей ввиду, что там такие же хуесосы работают, как и везде. Не факт то, что говорит тренер - правильно для тебя. Изучай попутно сам. Желательно еще сходить к врачу (забыл как называется), который всякие искревления чекает, чтобы еще хуже себе не сделать.
>>206817459Да я пробовал уже, но самому заставить себя пиздец сложно, особенно когда зебанный приходишь, а к качалке вроде атмосфера.
>>206817613У тебя жир, мыш. масса равномерно распределена может. У меня все в животе и жопе, руки, плечи и спина никакие
>>206817575Проиграл с подливой.>Ты посмотри какая спина, Сань>Ну да>Ну ты потрогай, потрогай!>Та не>Ну че ты! Ну давайКак вспоминаю эту хуйню, так и обсираюсь.
>>206817723Ну я скорее про то что раз туда пришел, то что-то сделаешь, а дома пришел, включил компуктер и послал все нахер
У меня вот тоже подобное тело, только я выше 192/83. Но у меня какая-то там нестабильность шейного отдела позвоночника и есть шанс при поднятии какого-нибудь веса или напряга в этой области стать каличем. Желание в качалочку есть, но как выбрать тренера не мудака в условиях рашн реалий - понятия не имею
>>206817663Хз, походу у меня всё в жопе, потому что в верхней части туловища из жира только сантиметр на животе
Можно ли добиться каких-то результатов, делая упражнения со своим весом дома? Отжимания, приседания и пресс, турника поблизости нет нигде
>>206827751Да, есть отжимания на спину, плечи, грудь, бицепс, трицепс, вполне сможешь раскачаттся, главное не делай максимум разом, постепенно расти нагрузку, перерыв между подходами хотя бы пол часа, модель по классике 5 подходов подряд с парой минут перерыва между ними, через день но, такое не по мне
>>206827981А если я вообще доходяга можно начать с обычных простых отжиманий? Я сейчас 15 раз медленно, пытаясь держать форму еле делаю, после чего падаю на землю. Какие еще упражнения мастхев?
>>206828396А хрен знает я делаю те виды отжиманий на 20 раз, тчгаю гантели по 9 кг одна и штангу 62кг, отлично себя чувствую
>>206828396Отжимания. стойка на локтях по 30 секунд потом увеличивай. Обратные отжимания. не забывай ноги и спину: приседания, табуретка, пресс еще делай. Главное правило постепенно все делай. не надо за день сделать дохуя. потом ты забьешь на недели две. постепенно увеличивай нагрузку. принимай горячий душ после тренировки.
>>206816391 (OP)Хз чо ты загнешься, норм тело. Записывайся на занятия к своему тренеру и через пол года стабильных занятий и диете будешь выглядеть АХУИТЕЛЬНО. Дома ты забьешь хуй + не будет прогрессии весов. А в тренажерке с знакомым будет и веселее и эфект сержанта будет, ответственность все дела. Главное начать и не слиться 3 недели, а это всего лишь 9 тренировок.
>>206829061Просто с хотел сначала дома хоть немного позаниматься, чтоб хоть суставы перестали скрипеть.
>>206829316Тогда начни прям сегодня, иначе откладывать будешь вечно.Делай лайтовые круговые тренировки:1) Отжимания 15-202) берпи 103) пресс 20-304) планка минута.3 - 4 подхода, отдых между подходами 1-2 минуты. Если тяжело сделай передышку между упражнениями 10-15 секунд.
