Набора массы ТРЕДСап, я при своём росте в 178-179 см вешу 58 кг и это очевидно меньше нормы, да и вообще последние 2 месяца как я каждый день отжимаюсь по 60 раз и подтягиваюсь на турнике, чувствую что стал правда выносливее и появилось больше сил, но масса чёт нихуя не увеличилась. Вопрос к знающим анонам, как правильно набирать массу, есть какие-либо методики от популярных воркаутеров, рационы питания, и какие вообще протеины пить эктоморфу (дрищу). Слышал что-то про гейнеры, казеин там какой0то хуй знает. На одном сайте говорят жрите протеин на другом гейнер... Короче ваще запутанная хуйня.
>>207610785 (OP)Забей чувак. Сразу видно что у тебя нет денег. Хочешь достигнуть хороший результатов? Иди в спортзал.
>>207610785 (OP)180/60Пил протеин с жирным молоком перед тренировками, толку ноль, 60 кило все теже.Сходи к гастроэнтерологу чтоб проверил твой желудок. В моем случае это была язва из-за которой питательные вещества банально не усваиваются и то что я съел банально проваливается без профита
>>207612133Нет, принимал таблы стало получше с пищеварением. Но потом стало не до этого и все откатилось назад.Вот буквально вчера разгреб относительно, буду заново пытаться вылечиться и набрать веса
>>207610785 (OP)лол. 60 раз отжаться это полторы минуты, ну три с подтягиванием. ТРИ МИНУТЫ ИЗ 1440 В СУТКАХ. Какой набор массы ты о чем? Я занимаюсь каждый день по 40 минут и то результата немного. Хочешь как на пике - 3 часа в день в зале и за полгода-год на диете ченить да выйдет.
>>207610785 (OP)лол. 60 раз отжаться это полторы минуты, ну три с подтягиванием. ТРИ МИНУТЫ ИЗ 1440 В СУТКАХ. Какой набор массы ты о чем? Я занимаюсь каждый день по 40 минут и то результата немного. Хочешь как на пике - 3 часа в день в зале и за полгода-год на диете ченить да выйдет.
сегодня уже залетал в похожий тред. всё те же 180/60, год занятий с собственным весом, толку ноль. вероятные причины:плохое питание и отсутствие инвентаря(нет даже гирь и турника)вот встаёт вопрос, как при нулевом бюджете получить хотя бы слабый рельеф и обьём?у меня был вариант, устроить тренировочный лагерь недалеко в лесу от моей мухосрани, натаскать туда покрышек, замутить импровизированный турник и всё в этом духе
>>207610785 (OP)Чел ты весишь 60кг и когда занимаешься с собственным весом тело адаптируется, чтоб расти тебе надо добавлять вес, в рюкзак гантели положи например и подтягивайся. Ах да, в натураху ты будешь набирать по 2-3 кг мышц за год если повезет.
>>207612631У меня профит по рельефу был когда я занимался физухой работая грузчиком/на даче в поле. Когда пахал в зале выхлопа почти не было. Не знаю почему так организм реагировал
>>207612598Даун ты? Если ты будешь делать многоповторку то молочная кислота будет разрушать твои мышцы, нет смысла дрочить повторения.
>>207612631>год занятий с собственным весом>плохое питание>сап, анон, хочу построить дом без строительных материалов и инструментов, жду советов
>>207610785 (OP)183/72 на месте.перешагнул за 70цель 75, когда просто напросто начал больше питаться и пить креатин, а после гейнер, не забывая про тренировки(тоже был турник и брусья).сейчас начал ходить в зал, подводных не вижу, намного лучше тупых подтягиваний и отжиманий
>>207612580Няшным кунчиком, мне и так девушки некоторые гворят, что я миый, хоть и не отношаются со мной, а мне и не надо.
>>207610785 (OP)183/72 на месте.перешагнул за 70цель 75, когда просто напросто начал больше питаться и пить креатин, а после гейнер, не забывая про тренировки(тоже был турник и брусья).сейчас начал ходить в зал, подводных не вижу, намного лучше тупых подтягиваний и отжиманий
>>207610785 (OP)Дебилы в Бэ тебе годных советов дадут, ага, конечно. Пиздуй на физач, читай фак, полезнее в 100 раз будет
>>207612631>нет даже гирь и турникаПиши в рекламке что примешь в дар гирю или гантели. Я так две гантели по 8 кг на халяву получил. А если хуевое питание то иди грибы собирай, там белок есть.Какой же абу пидорас
>>207610785 (OP)Не набирай вес, потом хуй сбросишь. Я щас голодаю и в день по 500 грамм через боль ебаную пытаюсь не пузаном ебаным быть, проклятым, а они вес набрать хотят.
>>207610785 (OP)182/82 поднялся с 68Банально перешел с 2-разового питания на трех. Завтрак всегда овсянка и 2 яичка, обед чаще всего рис/гречка + мясо (филе курицы или свининки шея), на ужин картоха + рыба (скумбрия или селедка). Ем через силу, особенно гречку. Месяц через 2 пью креатин. Ну и ОФК базовые упражнения в качалке (8к пол года). Качалку иногда пропускаю по 2 месяца, вес набирал полтора года, качком не стал, но мне и не надо. Единственное что радует это больший размер одежды, но телки ко мне раньше подкатывали НАААААМНОГО чаще когда я был худой так что хз. Такие дела. Я думал что у меня метоболизм такой, а на самом деле я просто мало кушал
>>207612631> год занятий с собственным весомА что ты делал? Я полгода делаю отжимания, подтягивания, подъём туловища, приседания. Потом растяжка. Результат получше, чем у тебя.170/70
>>207613055белок и в молофье есть, пойду в сковороду надрочу, говорят на вкус как земляа если серьёзнее, то я пытался жрать куринные грудки и бобовые, первое всеравно дорого, а от второго уже блевать тянетда вообще пиздец
>>207613055белок и в молофье есть, пойду в сковороду надрочу, говорят на вкус как земляа на счёт гирь и гантелей попробую, действительно.а если серьёзнее, то я пытался жрать куринные грудки и бобовые, первое всеравно дорого, а от второго уже блевать тянетда вообще пиздец
Всем привет, короче мне 18 лет, 181/60. Так вот записался к тренеру, но пока не ходил ещё и назрели такие вопросы. Тренер должен записывать моё количество подходов и повторений, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и количество? Будет ли он следить за моим телосложением, чтобы давать советы по питанию (мне ведь массу набирать, да?). Или это я сам должен делать, а тренер лишь давать советы по технике выполнения?Стоит ли, кстати, сказать тренеру, что хочу вырастить, может там упражнения посоветует?
>>207610785 (OP)Слушай сюда.Отжимания тебе не помогут, а турничком можешь помассировать себе простату.Первое, что тебе нужно сделать — записаться в нормальный фитнесс-клуб, желательно с бассейном. Там ты первый месяц тренируешь только выносливость, желательно плавать по часу (20-25 минут работаешь, 5 минут на спине отдыхаешь, повторить). Как только перестанешь блевать от физических нагрузок, идёшь в зал и начинаешь работать со свободными весами (штангой и гантелями). Про тренажёры первое время даже не думай. Выбираешь себе режим тренировки - допустим, это будет 3 занятия в неделю. 1 день делаешь грудь, 1 день руки, 1 день ноги. Со временем подключаешь тренажёры на конкретную мышцу, там сам разберёшься что тебе надо. Заведи себе дневник, в который записывай сколько подходов сделал, какие веса брал, сколько сам весишь. И помни: что тренировки - это где-то 25-30% успеха, главное в наборе массы - ЖРАТ. Жрат нужно много, через силу. Яйца, крупы, мясо. Перед тренировкой жри фрукты, после тренировки можешь ебануть протеинчику с молоком.Вес будешь набирать медленно, но если не будешь делать себе поблажек, то верно. 1-1.5кг за месяц где-то, в лучшем случае, не больше.
>>207613215 >>207613332отжимания 5 подходов по максимуму(20-25 раз), приседания 2 по 50, подъём туловища 3 по 50, планка, стульчик у стены, пробежка 30-60 минут и всякие другие упражнения которые мог нагуглить. может чего забыл записать, но основное вписал. и так 5 раз в неделю в день примерно по часу-полтора
>>207610785 (OP)Хочешь накачаться? Иди в зал, жри правильно и многогугли белковую еду для качков и отдыхай, то бишь спи не менее 8 часов в день. Всё. Все эти ебучие секреты не более, чем маняфантазии интернетных пиздаболов. Либо так, либо так же, но ещё + в добавок курсы стероидов или гормонов.
>>207612631Гороховая каша, соя и пр. Вообще недавно соевый изолят брал - 3 кило за 1.5к - это на полгода.
>>207613590Дроч на количество только усугубляет ситуацию, мышцы проработаешь но они от этого не вырастут, а что выросло сгорит от бега. Давай по новой. Бег убирай, старайся делать все упражнения на 1 ноге и руке, чтоб добавить нагрузку раз у тебя нет снарядов>Либо так, либо так же, но ещё + в добавок курсы стероидов или гормонов.Ага, значит ты еще решил его бесплодным сделать, заебись совет.
>>207610785 (OP)Креатин и поливитамины, не тренить каждый день, потому как масса уходит, делать перерывы по 2 дня. Много жрать. Алсо есть всякие гормоны, прогормоны, но эту хуету трудно достать, многие запрещены, от них масса больше всего идёт и побочки много.
>>207610785 (OP)Точно такие же параметры. 26 лвл, уже смирился. С тянками проблем нет, комплексов уже нет. Быдло не боится
Да запомните вы уже, что на любой вопрос касательно набора массы, рельефа, мускулатуры ответ всегда один - генетика. И это не надуманная двачерами биопроблема типо роста, подбородка, говноглазости и т.д, которые они связывают с невозможностью найти тян и другими проблемами в жизни. Возможность иметь атлетическое телосложение - действительно генетическая лотерея. Да и не так важно это.
>>207614238окей, попробую без бега, попробую найти чего нибудь для нагрузкизначит зря я себя количеством изматывал, мде...бесплодность мне не помешает, такой овощ как я который не может себя даже мясом нормально обеспечить тем более не должен даже задумываться о потомстве
>>207614675Гормоны нихуя не дают если +- здоров. Один хер тренироваться надо регулярно. Креатин сомнительно для казуалов.Алсо витамины идеально спортивные или просто импортные. Жрать не постоянно, а периодически. Всякие наши компливиты - хуйня ебаная, на себе проверил.
>>207610785 (OP)Растягивай желудок, твое желание жрать внезапно больше зависит от него, а не от фактического баланса. Качай ноги и спину, это самые объемные и соответственно быстро растущие мышцы. Но параллельно делай кардио (желательно разнообразное, накрайняк бассейн).
>>207610785 (OP)Был 175/45, сейчас 75 кг за 4 года. Тупо посмотрел на ютабчеке как делать упражнения в зале, записался и ебашил как ебанутый. Стоит отметить что ходил эти 4 года в зал только летом по 2 месяца: 3 дня тренеровок ,1 выходной и так далее. Жрать надо через силу, 4 раза в день. Ел овсянку утром, суп на обед, гречку на ужин с курицой, творог и бананы в течении дня, бпшки на полдниклюблю их.Главное дохуя еды, чтобы у тебя пузо разрывалось после хавчика.Покупал гейнер, только деньги всрал, та же еда, только дороже. До 68 кг был без жира, многие писали, типо будешь жирным от такой еды - не слушай их. Вот сейчас уже в районе 73 кг этим летом заметил пузан, но так как я хожу онли летом, я за год теряю до 3 кг от пика. Не могу во время учебы нормально питаться. За месяц тренеровки этим летом набрал 4 кг моим методом, только сейчас опять скатился до 72. Думаю больше не ходить в зал, ведь что наберу, то и сброшу.
