Имеет ли смысл отжиматься больше 20раз?Во всех программах кочков нет больше 20повт в упрПока создавал тред понял что у меня есть рюкзак и блины, буду утяжелять
>>212523133 (OP)Смотря для чего, для максимальной мышечной гипертрофии нету, для развития силы, выносливости и умеренной мышечной гипертрофии есть.
>>212523133 (OP)Для начала убедись что ты делаешь эту двадцатку полноценно, а то животик можно надорвать глядя на конвульсии всяких обрыганов которые типа сотку могут.
>>212523133 (OP)по 50 братан, делай все по 50, три раза в день тебе будет больно, все время больно, каждый день больно, твоя цель 3 по 50 три раза в день, первое время можно разбивать повторения. если пресс будешь дрочить это 6 кубиков за 1 месяц. это будет больно, но это всего 1 месяц
>>212523133 (OP)Нет, смысла нет. Все дело в количестве подходов. Ну и тут не все так однозначно. Больше 4-5 подходов тоже смысла нет. Нужно отяжеление.
>>212523305Я в середине ноября начал отжиматься, было 15/5/2. Сейчас делаю 5 подходов по 25, планирую до 5 по 50 дойти, так что крепись анон, все будет збз.
>>212523397Так усираться смысла нет, только хуже сделаешь, если ориентируешься на боль. Цель нормальнае, но разумнее к ней постепенно идти.
>>212523521я в техначах ошиваюсь, радиаче. Хотя тут встречал и старше левел.Про отжимания: суставы не разъебите, если совсем без мозгов кто-то будет утяжеляться.
>>212523133 (OP)я бы сказал что лучше усложнять. как в convict conditioning - узким хватом, с руками на разных уровнях итд
>>212523133 (OP)За один подход больше не нужно. Больше подходов - само по себе тоже не нужно, но это подводящее упражнение под то, чтобы отжиматься несколько подходов разными вариациями. А для вариаций вовсе необязательно утежелять - поделай изометрию, или с мячом, выпрыгиваниями, итд - тебе хватит с головой.
Есть ли смысл отжиматься одной рукой для увеличения мышечной массы? Я пару раз пробовал, неприятное ощущение в плечевом суставе.
Пацы, будет эффект, если отжиматься каждый час по 10-15 раз, пока на работе торчу? Через день, скажем. Или каждый день?
>>212528918Какой эффект-то? Если просто в тонусе себя держать хочешь, то будет. Если хочешь видимого прироста мышечной массы, то нет. Чтобы от отжиманий росли мышцы, тебе придется либо организовать себе утяжеление, либо ставить технику и делать усложненные вариации: отжимания лучник, отжимания на одной руке, отжимания в стойке на руках.
>>212523133 (OP)Ключевой момент в системе тренировок. Не так, что сегодня да, а завтра в падлу. Так не работает. А количество? Ну под 50 делать смысла нет, а добрые 15-20 раз по два-три подхода вполне.
>>212523133 (OP)Ладно, может здес спрошу. Аноны, на связи дрыщара 181/67, с какой программы тренировок лучше начинать?
>>212530139Начинай с того что можешь, можешь например 2 подхода по 10. Делай 2 по 10. Но на следующей неделе прибавь 5. 10 15.. Через неделю 15 15.. И тд.. Когда упрешься в свой предел, сам заметишь.
>>212523133 (OP)имеет смысл если ты хочешь выносливость тренировать, а если сами мышцы, то лучше работай с весом
>>212530477Ещё как. Крутое упражнение и очень "гибкое". Можно качать грудные, руки, если добавлять ноги, то вообще, полный комплекс+мышцы живота.
>>212530858Грубо говоря, есть мышцы для битья, а есть мышцы для тяги. Как пример, есть цветной карандаш, а есть технический с грифелем. И то, и то карандаши, но задачи разные.
>>212531211Для ударки это капля в море. Если анон хочет бить лица, то надо и тренироваться с этим упором, характер упражнений, все дела.
>>212523133 (OP)Можно хоть 5, главное делать правильно. Всегда ору с дебилов которые дрыгаются по 60 раз, а технично и медленно и 20 раз не осилят.
>>212531843Задействованы немного другие группы мышц (дополнительно прокачивается запястье, так как держишь баланс). БИшники привыкли отжиматься на кулаках (костяшки указательного и среднего) для "набивки" костяшек - в данном случае, весьма правильной накатки, а не отбиванию по твердым предметам - и для закрепления правильного доворота кулака при ударе.мимо давно занимаюсь мма и тайским
>>212533401Существует 2 основных типа мышечных волокон - белые и красные. Грубо говоря, "сила" и "выносливость". Усилия с максимальной нагрузкой, но минимальным количеством повторений - на силу (они же отвечают и за объем мышцы). Усилия с большим количеством повторений - на выносливость. Прорабатывает рельефность мышцы, "сушит" ее.
>>212533517Любая физическая активность умеет смысл, если ты хочешь этим добиться каких-то конкретных целей, то надо отталкиваться от них.
>>212533866Чисто здоровья для к отжиманиям можно добавить присед, скручивания, подтягивания ну и зарядку перед всем этим делом. Если хочешь физического развития при этом всем, то необходима прогрессия нагрузок, добиться можно усложнением упражнений и доп. весом.
>>212533732Ты звучишь, как хуета желтушная. Просто открой учебник анатомии/физиологии/биохимии/биомеханики. Желательно, со спортивным уклоном (ищи методички универа им. Лесгафта или типа того). И читай про гликолитические и окислительные ткани.
>>212523133 (OP)На выносливость - имеет. Алсо я забивал мышцы и количеством, просто делая толчки интенсивнее.
Сап анонсыОцените программу Качаюсь дома. Цель накачать руки и спинуОтжимаюсь норм, а вот подтягивания пока даются тяжкоПонедельникПодтягивания Широким хватом (3 подхода по 3 раза) Отжимания Широким (3 подхода по 10)СредаПодтягивания Узким обратным хватом (5 х 3) Отжимания Узким (3 х 10)ПятницаПодтягивания Средним хватом (4 х 3)Отжмания Средним (3 х 10)
Двачата, как привести себя в форму упражнениями только со своим весом (типа без доп инвентаря). Могу отжаться раз 15 максимум, подтягивания вообще недостижимая цель. 185 75 22лвл
>>212534596Когда будешь подтягиваться хотя бы 12-15 раз широким хватом (и к груди, и за голову), тогда и будет это "программой". Потом сохраняй количество, но делай с утяжелителем.мимо подтягиваюсь 4х15 с блином 20кг
>>212523133 (OP)>Имеет ли смысл отжиматься больше 20раз?Если ты всё делаешь правильно, то даже 20 отжаться не сможешь. Там за глаза хватит 12-15.Двадцатку, если дохуя крутой, можно отжаться в среднем темпе в качестве первого разогревающего подхода. На 2-4, 5 подходы технически правильных отжиманий ты вряд ли до 20 будешь дотягивать, а последний вряд ли даже до 10 дотянешь.Если дотягиваешь при правильной технике, то усложняй отжимания, вместо добавления кирпичей на спину. Видов отжиманий дохера и есть совсем смертоубийственные способы.
>>212534596Советую не изъебываться хватами пока не будешь делать не менее восьми раз за подход чистых подтягиваний и хоты бы 15 отжиманий тем хватом которым тебе более удобно ИМЕННО ЧИСТЫХ БЕЗ ВСЯКИХ РЫВКОВ И ДЕРГАНИЙ.
>>212534640Как, блядь - делай упражнения со своим весом. Отжимайся, сколько можешь - пока можешь даже без "программы", пытайся подтягиваться, делай пресс до полного отказа. И всё это - по 2-3 подхода за раз. Делать сначала через день, так как неподготовленному организму и это будет серьезной нагрузкой. Потом такое офп можешь делать хоть каждый день. Потом ищи программу какую-нибудь, не совсем поехавшую.
>>212534596>Оцените программуМоё имхо, нахуй не нужное говно при домашнем тренинге. Особенно по части разделения на дни и прочее дерьмо, норм состояние - хуяришь хоть каждый день, заебался - пару дней отдохни. Главное записывать результаты чтобы понимать идет ли рост показателей, если идёт продолжай, не идет что-то меняй, а все эти бодибилдерско-лифтерские заморочки лишнее, не тот уровень, не в том месте.
>>212534943>Если ты всё делаешь правильноЭто что ж там такого правильного должно быть, что я, отжимаясь по 80-100 за подход (с соблюдением техники, дыхания, интервала и прочей хуйни), не смогу сделать и 10 раз? Мне просто интересно - может, я всю жизнь делал что-то не так с отжиманиями?мимо спортсмен
>>212535146Я думая он про то что дефолт челик обычно делает максимум 2/3 амплитуды. Если ты спортсмен который всю жизнь дрочит пол то у тебя конечно может быть спокойная 100.
>>212523133 (OP)этот кочкобоярь прав>>212523281кроме того мало повторка сбережет твои суставы, ресурс то у них ограничен.
>>2125351621) Рельефный пресс выглядит лучше, чем пузико (на мой взгляд исключительно)2) Даёт часть защиты для внутренних органов при ударах (бОльшая часть - от тех групп мышц, которые только набиваются)3) Мне, как БИшнику, необходим для нормальных ударов ногами и коленями (да и в борьбе нужен)4) Загружает достаточно большую группу мышц и помогает в сбросе веса на первых этапах.Имхо, как ни крути - вполне годные мышцы.
>>212523133 (OP)>Имеет ли смысл отжиматься больше 20раз?Отжимаюсь сейчас 60 - 90 - 55 - 45 - 90. Смысл есть, силовая выносливость продолжает расти, а мне она и нужна. Вес и объем трицепца - не особо, для пляжного дебилдинга лучше меньше повторений с утяжелениями.
>>212535318Отжимаюсь с касанием имитации кнопки, которая на соревнованиях отсчитывает касания. Не выше 4см от пола, примерно.
>>212535474>>212535587угу у него 4см от пола до 6см потолок, он дрочит грудью, так и 1000 сделать нефик
>>212535629Но вообще мне кажется тут только тебе должно быть интересно, как ты их делаешь. Если огромное число повторений придает мотивации - делай огромное как получается. Это лучше чем хорошо не делать ничего )
>>212535396>Даёт часть защиты для внутренних органов при ударах Я именно про видимый пресс, а он может быть и под небольшим слоем жирка. Это же максимально бесполезная хуйня, тот же бицепс или трицепс если даже заплывет немного жиром будет виден, а пресс может исчезнуть даже если дохуя воды выпить, а функциональная польза от него вообще нулевая.
>>212535629Ну и че ты так нелепо передергиваешь? В пол отжимаются только упоротые кококочки, которые и на брусьях отрицательный угол в локте делают, да. А потом без суставов остаются. Нижняя граница не должны быть в пол. А верхняя у меня - полное разгибание рук. Если делаю суперсетом - могу в конце добавить штук 20 неполных отжиманий, чтобы полностью забить мышцы.
>>212535860Ну так я и говорю - как мышцы он мне нужен по перечисленным выше причинам. С точки зрения внешки - исключительно эстетическое восприятие каждого. Всё таки, большая часть людей считает стройную и подтянутую фигуру (в том числе - мужской пресс "с кубиками") привлекательной и здоровой. Ну, кроме бодипозитив-скама, но они просто тупые ублюдки, поэтом их мнение можно не учитывать. Просто так сложилось в культурно-историческом аспекте, что плоский живот=позитивное влияние на внешку. И для офп его пользу нельзя отвергать по, опять же, озвученным мной выше причинам.
>>212535836Ясно, буду знать. Сам недавно перешёл на полноценные отжимания, грудью почти в пол, на выжиме свожу в конце грудные что даёт ещё пару см. Результаты упали вдвое от моих дефолтных.
>>212535086Соглашусь.Программу и прочее можно составлять, если увлечёшься и втянешься, перейдёшь на площадку или в зал.А для условного компьютерного сидня не убеждайте меня, что тут сидят не компьютерные сидни составление каких-то там ПЛАНОВ, ПРОГРАММ - это дополнительная морока и саморазочарование, когда пропадает по разным причинам запал. Типа, так основательно подошёл, составлял программы, луркал в поисках данных. Только все эти программы и прочее к делу имеют отношение очень отдалённое.Самое главное в отжиманиях - отжимания. В приседаниях - приседания, в жиме гантелей - жим гантелей, в подтягиваниях - подтягивания.Если ты сейчас, вот в данный момент, просто отжимаешься, подтягиваешься, приседаешь, тягаешь - значит в этот момент всё делаешь, что нужно, и максимально возможно правильно для этой ситуации.
>>212536162>свожу в конце грудныеЭто я бы рекомендовал делать только с экстра узкой постановкой рук (это когда треугольник пальцами делается, как знак Линкин парк, лол). Потому что чем шире постановка рук, тем дальше нагрузка от центра груди, который больше всего прорабатывается при сведении грудных мышц.
>>212536274Не особо. Только если это очень в меру. Но люблю исключительно плоский животик, чтобы ничего никуда не выпирало. А что?
Двачик, а как правильно то отжиматься? Мне вот иногда приходит в голову заняться ЗОЖей, и на протяжении месяца я таки делаю отжимания, обычно через день, 8-10 подходов по 20 раз, и как мне кажется довольно правильные. Я стараюсь держать спину ровно, опускаться до касания грудью пола и делать не быстро, плюс дышу вдох/выдох на опускание/подъёме. Где посмотреть как правильно отжиматься короче?
>>212535146Ну, значит, ты давно отжимаешься (с модификатором естественных склонностей) и задрочил этот скилл. Надо тогда переходить на всякие комбинаторные отжимания, на отжимания с включением стабилизаторов и т. д.
>>212536354У меня отжимания - исключительно в качестве офп, когда лень идти в зал.я вот этот анон >>212532638
>>212536451У меня у сестры кубики (в ее, не спиздеть бы...37 лет), но она кмс по легкой атлетике и мс по велоспорту, работает тренером по велоспорту (в Норвегии), нагрузки постоянные, но правильные. Так что - на ней смотрится вполне органично. И первая жена у меня была тренером по плаванию, которая, к тому же, была повернута на кроссфите. Вполне неплохая фигура была, нисколько не "мужеподобная".У второй жены просто плоский подтянутый животик.
Так, физкультурники, есть пружинный эспандер - пикрелейтед. Если выжимать от груди, это не аналог отжиманий? Какие есть хорошие упражнения с ним для прокачки торса?
>>212536285>только с экстра узкой постановкой рукУ меня наоборот довольно широкая.>Потому что чем шире постановка рук, тем дальше нагрузка от центра груди, который больше всего прорабатывается при сведении грудных мышц.Не понял что в этом плохого, можешь пояснить?
>>212536792>выжимать от грудиТипа, одну руку прижал к груди, а вторую выводишь вперед? Имхо, очень ограниченная хуета получится, так как не сможешь толково проработать всю грудь. Только несколько мышечных пучков.
>>212536900Если ты на той стадии, что просто делаешь офп - то ничего плохого абсолютно, можешь делать так и дальше. Но если речь идет о проработке функциональности и рельефа отдельных участков, то прокачивать их стоит максимально изолированно. И в один день не отжиматься широкой и узкой постановкой, так как слишком большое количество мышц включится в процесс и эффективность тренировки пропадет.Если речь идет про изолированные упражнения - при сведении груди в упоре на руках у тебя максимально работает центр груди (та херня, которая дает основной рельеф, так как выводит вперед всю грудную мышцу и не дает ей выглядеть, как уши спаниеля), поэтому я и рекомендовал бы его использовать только при максимально узкой постановке рук (проработать нужный участок с максимальной эффективностью). А при широкой постановке ты не можешь максимально свести грудь и, следовательно, проработать эту центральную полоску.
Сап жирач, хожу в кококочалочку второй месяц. Но без каких-либо програм, просто делаю по 2-3 подхода на разных тренажерах. Вроде как даже мышцы чувствовать начал и даже 1 раз подтягиваться. Это норм вариант развития событий или нужно будет програму ебашить с днями рук, ног, хуя? Мне чисто немного тело в форму привести.мимо 183/90 жироширокотаз
>>212537145Не, у меня на данный момент нет цели изолировано что-то качать, занимаюсь просто ради развития физухи и сброса веса. Но все равно спасибо, может через годик займусь конкретно развитием формы, так что на будущее учту.
>>212537377Лучше по дням разбивай. Цикл начинай с ног, так как самые большие мышцы, запускают необходимые для тренировочного цикла процессы. Если хочешь могу скинуть программу для новичков (у меня товарищ недавно после 3 лет пинания хуёв вернулся в зал, попросил ему сделать).
>>212537377Дрочи базу месяца три минимум, про говнотренажеры вообще забудь, они тебе нахуй не нужны на данный момент.
>>212523133 (OP)Имеет ли смысл отжиматься без утяжелителей и отжиматься вообще если ты дрищ 186/60? Я просто тут пару месяцев ебашил по 150-200 раз за три подхода, и с ногами на табуретке, и еще как-то, хз. Никакого изменения не почувствовал толком. Как вообще создать утяжелитель в домашних условиях? Портфель с тяжелыми вещами это здоровый вариант?
>>212537748В полную амплитуду? Или как дефолт дрыщ в 1/3?>Портфель с тяжелыми вещами это здоровый вариант?Да, но сразу много не накидывай и хорошо лямки затягивай.
>>212523397Тут не в боли дело, просто если ты делаешь больше своего лимита мышцы идут в отказ, и тут как ты не усирайся, ты не сможешь поднять свою тушку на бесчувственных руках
>>212537905В полную, только темп рваный - начинаю быстро, потом все медленнее и медленнее, пока с довольно приличными перерывами не пойдет через силу.
>>212537629>Если хочешь могу скинуть программу для новичковДавайИ да, забыл написать, я каждую тренировку перед тренажерами бегаю на дорожке минут 25-30 на скорости ~7.5 км/ч с ритмом около 160. Бег нужен?
>>212538247Дай фейкопочту или вкшечку, у меня в гуглдокс она висит (буду программу корректировать, если что, в дальнейшем).
>>212538349>>212538418Без рывков делать, следить за тем, чтобы при нагрузке суставы не дергались в разные стороны. Если это происходит - отжиматься начинаешь от скамейки или типа того - с минимальной нагрузкой, чтобы приучить суставы и укрепить мышцы вокруг них. Никаких острых углов при отжиманиях, руки сгибать до 90 градусов.
Многоповторка качает только выносливость. Многоповторка это всё больше 12 повторений. Если нужна сила, то надо увеличивать интенсивность, что сделать отжиманиями довольно сложно, лучше юзать штангу.>>212523281>для развития силы и умеренной мышечной гипертрофии>больше 20разДолбоёб? Долбоёб.
>>212538934> Никаких острых углов при отжиманиях, руки сгибать до 90 градусов.Это как на пике? Чёт не понял
>>212539138У него чуть меньше 90 (потому что там мышцой всё поросло, лол), но - да, ты понял верно. Сгиб в локте - 90 градусов. Тогда сустав не перенапрягается.
>>212539548>несёт чушь, противоречащую 100% всех действующих методов тренировок>называет кого-то сектантомЯсно.
>>212539639>противоречащую 100% всех действующих методов тренировокТолько у тебя в голове.>ЯсноПонятно.
>>212539559Тебе для начала нужно не проебать локоть, это раз. Сустав восстановить сложнее, чем накачать мышцу. Ну и нагрузка на мышцу получается оптимальной, тащемта. Любые силовые тренировки "любят" прямые углы и физиологически обоснованную геометрию.
>>212539792>Только у тебя в голове.Ну давай назови хоть одного автора, который говорит что работа на 20+ повторений даёт силу.
>>212539822Что ты хуйню несешь, где ты у жимовиков 90° видел? И это с намного большими нагрузками.>>212539431Нет мань, больше, смотри где локоть и плечо.
>>212540023Ну нахуя ты такой тупой? Это не жимовик, а просто билдер, прокачивающий центр грудных мышц, блядь. Я анону даю совет, чтобы не проебать сустав - ты несешь свою хуйню. Посмотри соревнования по жиму лежа, раз ты такой дохуя гугл-сталкер - посмотришь на технику жима лежа. А на пике у тебя - хуета для рекламы тренажерного зала, а не упражнение.
>>212539975Любая работа даёт силу, разница лишь в приоритетах. У тебя восприятие трехлетнего ребёнка похоже.
>>212540190>Посмотри соревнования по жиму лежаЯ неоднократно участвовал в их организации и проведении, никто блядь и никогда 90° не держит, не неси хуйни, диван.
>>212540220>Любая работа даёт силу, разница лишь в приоритетахЧто ты несешь, поехавший?мимо другой анон
>>212540220Автора назови, хуесосина тупая. Если ты в упражнении можешь делать больше 12 повторений, то никакого прироста силы ты в нём уже не получишь без изменения интенсивности, что повлечёт за собой уменьшение максимального количества повторений.Если ты можешь отжаться 20 раз, то надрочив 100 отжиманий ты не станешь сильнее ни на йоту.
>>212540352>Я неоднократно участвовал в их организации и проведенииА потом просыпался обосранный на лекции. Ты из тех странных анонов, которые в любом споре фантазируют "ДА Я ВОТ ЭТО ДЕЛАЛ САМ МИЛЛИОН РАЗ" и потом оказывается, что и первую ракету в космос ты запустил, и идею Теслы у тебя спиздили? Ладно, тогда не расстраивайся - я с больными разумом людьми не ругаюсь и не спорю.
>>212540385>Если ты можешь отжаться 20 раз, то надрочив 100 отжиманий ты не станешь сильнее ни на йоту.Говорю ж, сектант как есть.
Алсо, хотите узнать самый быстрый способ научиться отжиматься 100 раз? Бросить нахуй отжиматься и жать лёжа на малоповторке. Я помню до того как начал заниматься в зале, отжимался дома 30 раз, больше не мог.Забил на отжимания, поднял жим до 150 кг и потом на спор отжался 50 раз НА ИЗИ ПРОСТО. Понял тогда какой хуйней страдал когда полгода надрачивал отжимания каждый день.
>>212541330Да это тут блядь причём, ветку чекни прежде чем хуйню высирать.>>212539431>Сгиб в локте - 90 градусов.
>>212541569Схожее упражнение с куда большей нагрузкой, если по утверждению этого кретина ты при отжиманиях большим углом сустав убьешь, то у профессионалов которые 200+ жмут уже давно никаких суставов нет. Ничего твоему локтю не будет как бы ты не отжимался.
>>212541891Так он же объяснял анону-новичку, как не навредить суставам при тренировках. А ты их сравниваешь с профессиональными спортсменами. Кажется, ты немного недалекий.
>>212523133 (OP)Смысла в отжиманиях вообще нет, разве что если ты не собрался выёбываться, мол сматрите я 100 раз отжимаюсь. Отжиманиями, да ещё и вкупе с неправильным питаанием не накачаешься, оздоровительная ценность так же сомнительная.
>>212542012Ты ебанутый? Что в жиме, что при отжиманиях никто блядь не держит 90°, это просто невозможно при нормальном выполнении упражнения.>анону-новичкуОн в принципе не создаст при всем желании чрезмерной нагрузки на локтевой сустав, у него мышцы раньше откажут. Новичку надо сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, а не на маняфантазиях рандомных ебанатов.
>>212544232Я тоже так думаю, занимаюсь просто по 3 подхода на максимум + 1 разминочный, без разницы подтягивания, отжимания или приседания.
>>212533866>Может что посоветуешь?Йогой занимайся. Только не в качестве "духовных практик" а просто относись к асанам, как к статическим упражнениям на растяжку и подвижность суставов. Всю духовную поебень оставь ушлым инструкторам, которые разводят лохов.
>>212544377>на максимумМне не заходит, когда хорошее настроение можно конечно, но когда хуевое крайне в напряг изъебываться, так что хуй че нормально сделаешь. Так что я пришёл к такой схеме, делаю 5х10 и когда все заебись поднимаю планку на 5, когда хуево просто закрепляю прошлый результат. За полтора месяца дошёл до 5х30, тренируюсь каждый день.
>>212545160Понятно, я иногда тоже делаю 4 х 12 в подтягиваниях и отжимание на брусьях, но с амплитудой на сокращение и расслабление по 2 секунды, а в верхних и нижних точках по 1 секунде.
>>212545280>4 х 12 в подтягиванияхА ты хорош, сколько перерывы между подходами? Сам только заказал турник, хотя и так знаю что раза три наверное сделаю, всегда мне тяжело давался.
>>212546271Главное технику соблюдай. Я эктоморф и у меня откат очень быстрый, спортпит не использую. Занимаюсь каждый день, но на разные группы мышц три дня подряд, один день отдыха. Т.к. со своим весом занимаюсь, то это позволяет нормально восстановиться.
