Сап, бЗаебало быть скиннифэтом174/70,процент жира пик, где то 20Уже 20 дней на 1600 калориях, каждый день дома гантели, отжимания планки, табаты и прочее по 40-50 минут, плюс ходьба периодически, ща ещё турник повесил, 5 раз только могу максимумЧто мне сделать ещё, чтобы через пару месяцев получить сухую тушку хотя бы 11-12% жира и кг ну 60?
Да, да, мышцов нету, знаю, но хочу хотя бы дрищом сухим стать, я не могу на себя в зеркало смотреть это пиздец
Ты троллишь что-ли, блять?Посмотрите на эту стройняшу. Скинифет блять, ахахахаМимо 185/65 с лишним жиром в ляжках
>>212736494Я хз, у меня чот с головой, нарциссизм какой то поселился и как у баб ебанутых худеющих теперь мысли, что я уебище и мне нужно худетьПоэтому сюда и пришёл, надеясь на местных физачеров и кто уже сушился
>>212736326 (OP)>Уже 20 дней на 1600 калориях, каждый день дома гантели, отжимания планки, табаты и прочее по 40-50 минут, плюс ходьба периодически, ща ещё турник повесил, 5 раз только могу максимум>Что мне сделать ещёА хули тебе еще надо? Так и продолжай. Или ты за пару дней хотел результат? Алсо дохуя слишком делаешь. Табата не нужна. Хотьда не нужна. Достаточно дефицита, силовых нагрузок банальных, отжимания, подтягивания, приседания, пресс. И скакалки. Перед тренировкой немного и после, чисто для дыхалки. Алсо на пикче не скиннифэт нихуя.
>>212736539Я хз, просто сейчас приболел чутка и дома в основном, поэтому стараюсь много тренироваться, это не есть хорошо же?Вот это и бесит пиздец, что каждый день зачем то в зеркало как ебанутый смотрю на прогресс, хотя понимаю что нужна долгая работаТак ведь я наполовину эктоморф и наполовину эндоморф, ведь кости тонкие, но вроде и дрищ, а вроде и с жиром
>>212736539Ещё бля каждый день из за этого крепатура, считай постоянно какая то группа мышц да забита и болит
>>212736671>>212736622Когда болеешь не тренируйся, деб. Организму лишний стресс не нужен. Каждый день тренироваться нельзя. Через день только. За тренировкой должно следовать восстановление. Не переборщи, иначе будешь жестко наказан судьбой.
>>212736762Так я вообще не могу долго спокойно лежать и тело просит нагрузок, ну или мой разум ебанутый. У меня сразу мысли, что если я просто лежу то жирею
>>212736856Будь у меня деньги я бы их на фарму потратил, хотя бы клен со станазой и экой, не говоря уже о тесте
>>212736326 (OP)Просто занимайся, карланы вообще быстро подтянутыми становятся, вот если ты 190+, то можно годами ебашить в зале с тренером и не иметь никакого видимого результата.
>>212737096Чтобы быстрее достичь генетического предела, и потом уже держать максимально возможный результат чисто на еде и треннинге
>>212736326 (OP)- Ты такой жирный, что твоё появление в Африке воспринимается как оскорбление.- Ты такой жирный, что как то раз тебя чуть было не перепутали в "эльдорадо" с холодильником и не купили- Когда я гуглил твои фотки, в "инструментах поиска" был только один вариант размера — "большой".- Я не открываю гифки с тобой, потому что они слишком много весят- Ты настолько жирный, что если у тебя на спине нарисовать букву H то можно посадить вертолет- Я слышал ты как то раз сел на айфон и он стал айпадом
>>212736792Такая же хуйня. Но с ней надо бороться. Смотри на реальные факты. С таким рационом ты в принципе не можешь жиреть. Да еще и с нагрузками. Сделай себе дневник тренировок и придай своим нагрузкам конкретные цифры. И пока можешь увеличивать их - увеличивай. Со временем ты придешь в очень хорошую форму. И когда прогресс встанет, немного увеличь калорийность. Когда снова станет - еще, и так далее.
>>212737136> Чтобы быстрееЯсно, ты готов ебашить как не в себя, убивать суставы, перегружать связки, долбить себя в эндокринную систему всякой хуйней, ради такой дебильной цели. Ну что дружок-пирожок, счастья, здоровья тебе. Укатился из треда.Ты хоть почитай книженцию https://www.litres.ru/stuart-makrobert/dumay-bodibilding-bez-steroidov/chitat-onlayn/Авось избежишь серьёзных пиздецом.
>>212737328С тренировками пока все в голове держу, как теплее станет ещё и бегать хочу начать, вот с турником надеюсь смогу с 5 до 15 за пару месяцев дойти, думаю если 10ку скину это тоже в плюс к подтягиваниям пойдетЕщё боюсь, что мышцы все уйдут, и тупо уменьшусь с таким же процентом жира оставшись в 60кг,я особо не богатый, белка не много, но 1.3 дет грамма на вес набираю только, остальное сложные угли и жиры
>>212737470Мышцы никуда не уйдут и даже прибавятся по началу пока занимаешься. Белка 1.3 это даже дохуя, небогатый он лол. Бег не нужен. Тренировки вообще нужны для конкретных целей, а не для похудания. Не тренируйся чтобы потратить энергию. Проблемы твоего жира решает диета. Тренировки нужны чтобы не ушли и прибавились мышцы, а для этого им нужно силовая, а не аэробная нагрузка. Долгий бег нужен только чтобы тренировать дыхалку.
>>212737382Этого двачую.ОР, ты пытаешься решить одну задачу за счет другой.На тебя не обращают внимания рашки наташки, и ты думаешь, что набрав сухую массу, наташки станут обращать на тебя внимание.Нет, жто не так. Чтобы наташки стали обращать на тебя внимание, тебе надо:1. Квартира в ЖК с панорамным остеклением, видовая, в фасадном доме в премиальной локации.2. Автомобиль премиум класса, престижный но не старперский - велар, новый х6, макан, каен - «красивенький»3. Быть молодым, энергичным, много путешествовать, пять, семь раз в год.4. Много работать, интенсивно, но мало по времени. 5. Быть начальником, повелевать людьми, но не гнуться под тяжестью ответственности, не уставать.6. Работать в ит, на острие прогресса, но в крупной солидной корпорации, не стартапе.7. Иметь много свободного времени, высыпаться, ходить в зал, проводить много времени с девушкой, всегда иметь на нее время. Но работать, не сидеть на пассивном доходе.8. Иметь пассивный доход, не зависеть от работодателя, клиентов, правительства. Чтобы не терпенькать ничего, решительно дропать любую деятельность при проблемах, хейтить виновных, бороться в медиапррстрансьве с любой несправедливостью, никого не ссать.Ффух, устал писать предисловие к первому тому обязанностей.
>>212737746У меня из утяжелений дома только гантеля на 10 кг, ну могу ещё рюкзак набить водой на 20кг, плюс занятия со своим весом, в качалку редко хожу, после неё жор дикий пробивает, надеюсь и без неё удержать что есть получитсяГлавное хотя бы хоть какой то рельеф начинать видеть и тогда энтузиазма в два раза больше появится, буду как Брюс ли тренироваться весь день
Вопросик экспертам уровня б. Очень ли тупо ходить в качалку с целью поддержания здоровья? Я всю жизнь худой и длинный, к 30 начались проблемы с шеей, кое-как вылечил самые лютые симптомы с помощью ЛФК и массажа, сейчас просто хожу в качалку у дома, дрочу одну и ту же фуллбади программу, по которой занимался во время лечения. Выносливость на нуле, кардио не люблю. Хочу чтобы просто к 50 годам не развалиться, ну по крайней мере, мне так хочется думать.
>>212737863Да нет, мне на тян похуй, у меня вроде как нормальное ебло, ибо иногда пишут, но в общение с ними не умею, не вижу что они хотят и в итоге забиваю хуй и дропаю их, это чисто для себя, я бы сказал у меня какой оо нездоровый нарциссизм проявляется и получив тело какое хочу я вряд-ли остановлюсь и скорее всего начну химичить
>>212737885Качалка не нужна. Дополнительные веса не нужны. Гугли калистенику. Могу тебе сказать свою программу.
>>212737959Вот и я качалку не хочуДва года назад позанимался год, разжирел до 95,был как свинолифтер, понял что наху оно надо, после армии решил лучше со своим весом заниматься и быть сухим дрищом на пути к чему сейчас и нахожусь
>>212738001Занимаешься 3 раза в неделю через день. Всего 4 упражнения, в каждом 3 подхода, между подходами 3 минуты отдых, в подходе от 5 до 15 повторений. Отжимания. Подтягивания.Приседания.Пресс. Сделал, записал все что сделал, свободен. Через день повторяешь и добавляешь по 1 повторению в каждом упражнении. Это если можешь. То есть например в прошлый раз подтянулся 5 5 5, сейчас пытаешься 6 5 5. Итд. Дальше самое интересное. Как только будешь делать 15 15 15 в упражнении, тебе нужно его усложнить. Гугли варианты упражнений с весом своего тела, от самых простых до самых сложных. Твоя цель - от того где ты сейчас дойти до самых сложных, типа отжимания или подтягивания на одной руке.
>>212736326 (OP)Нормальная у тебя фигура, у скиннифетов бока огромные и плечи доходные, у тебя боков почти нет и плечи шире жопы. Уверен, что сидишь на 1600 кал, а не на 2600? >>212736938Скиннифет - жиродрыщ же.
>>212738370Ну я так примерно и делал поначалу, но как то скучно было и я разделил по типу сплитов в качалкеДопустим ходил пн, ср, пт, вс по полтора часа в день, а во вторник грудь триц, то есть разные отжимания, с гантелей триц забивал, отжимался с рюкзаком и проч(по ощущениям после тренировки, заебался и болело все не хуже чем после зала), в четверг допустим плечи бицепц, тоже разные упражнения на них, в субботу спина и пресс, ща турник когда есть думаю он хорошо поможет спину нулевую мою развить.Иногда чередую с табатой, в которой основа берпи, а они ноги прокачивают, плюс ходьба их тоже норм развивает(хожу быстро, ща начал с рюкзаком +5кг),но сука заболел на пол недели и сейчас чутка отправился и дальше планирую, но пока не хожу, как врач аыпишет так и начну опять ходить, ибо холодно на улице и скорее всего мог чуть ли не пневмач поймать этой ходьбойЧЯДНТ?
>>212738370Ах да, сначала естественно разминка, я делаю прыжков на скакалке штук 200-300, кручения-верчения, растяжки итд. По стилю выполнения - быстро в активной фазе, медленно в негативной фазе. Амплитуда полная, короткие паузы в верхней и нижней точке. Потом можешь еще добавить отжимания в стойке на руках (у стены), но лучше повремени, это очень травмоопасно. И погугли какое нить упражнение для разгибателей спины. Есть мост, но он тоже хуево на плечевых суставах сказывается.И помни блядь перегрузки это хуево. Все нужно делать аккуратно.
>>212738484Так мне ведь на рост как раз и похуй, его не изменишь особо А фигуру если вьебывать можно слепить
>>212738621>прыжков на скакалке штук 200-300Как их делать? Я больше пары раз не могу сделать, хотя неделю пытался научиться по часу в день. Читал на форуме, что такой рассинхрон признак инсульта в прошлом.
>>212738621А ещё, гимнастический ролик есть, его юзаю через деньБля, скакалка тоже была, надо пока дома сижу приобрести, ещё хочу эластичные ленты, для отжимания как доп вес и преседаний, да они вообще универсальные как я понялТак то подумав, можно домой накупив инвентаря тоже неплохо развиваться
>>212738511Двачну. >>212736326 (OP)Оп, ты либо зелёный, либо шизоид ебучий. У тебя годное пропорциональное тело мезоморфа с нормально распределенным жиром.
>>212738612Делай как я сказал. А зимой вообще из дома лучше не выходить. Если у тебя не в районе -5 конечно. >сплит Сплит он на то и сплит, чтобы было удобнее заниматься кочкам. У них другие нагрузки. Они за 1 тренировку так убивают мышечную группу, что готова она будет только через неделю. Со своим весом тоже так можно, но нахуя? Алсо все эти упражнения базовые, то есть включают в себя несколько мышечных групп.
>>212738370>между подходами 3 минуты отдыхСложно, через три минуты я еще заебан от предыдущего повтора>Приседания.Собственно, а нахуя они нужны?
Ты мезоморф, просто ходи в качалку, делай опору на жим и плечи, побольше белков, поменьше жиров и углеводов, будешь не просто худеть, а ещё и в верхней части туловища пампиться.
>>212738511Нет, похоже даже 1600 не выходитЗанимаюсь и считать калории начал 20 дней назадПонимаю что результата рано ждать
>>212738824Но калорий при зимней ходьбе по моему много расходуется, считай и обогрев, и иду по заснеженной дороге в быстром темпе с рюкзаком, это эффективней мне кажется чем лёгкий бег дажеПочему против сплитов? Я хз,не считаю что лучше, мне просто так проще чем монотонно одним и тем же заниматься, а так разнообразие
Каски-доктора ещё тут? Как от гинекомастии избавится? 182/70 не жирный, не худой, а грудь, как у школьницы
>>212738689Ну либо учись координировать пролет скакалки и прыжок, либо ты банально недостаточно высоко прыгаешь. Там по разному можно, разные техники. Можно почти не сгибать колени и макисмально отрываться от земли при чисто помощи икроножных мышц, можно умеренно высоко поднимать колени (вперед), а можно сгибать ноги назад. Я сам не могу например переменно и со скрещиванием рук, но это больше выебоны чем что-то практичное. >>212738707>гимнастический ролик>эластичные лентыЭто все мусор как и прочий инвентарь. Ленты разве что годны чтобы чтобы помочь тебе подтягивания делать если ты еще не можешь. нагрузка увеличивается при помощи усложнения упражнений. А вот что реально может пригодиться - это гимнастические кольца. Но к ним ясен хуй нужен и нормальный турник или стенка дома.
>>212738774Ну блять, хочет человек себе фигуру как с постеров из качалки, что, запретишь ему? Я вот тоже жиподрищь, 178/69, и хочу чтоб жировые мешочки на боках и прочих местах не проявлялись.
>>212739148Турник у меня крепко прекрученный, до 120 кг вроде, ну я даже рывками когда подтягиваюсь он не провисает, на кольцах задумалсяА ролик чем плох? Просто раз уж купил думаю все таки заниматься с ним
>>212736792ты просто хочешь всего и сразув этом случае так не бываетСкоро отойдешь и хуй положишь на этосделать себе красивое тело - долгий и упорный труд
>>212739205Нет, я вкурсе за фарму и прочее, ибо раньше ходил по кокочалкам, примерно понимаю что можно в натурашку достичьМне просто нужно просушится до хотя бы 11% жира и удержать мышц которых вроде и нет
>>212737952Хуй тебя тогда знает, с нарциссизмом не знакомКочалка нужна либо для телок либо пиздитьсяЕсли пиздиться то похуй как ты выглядишь, а телки на тебя без квартиры не будут внимания обращать.Самому на себя дрочить ну такое себе...Так зочем, анон?
>>212739272Не сказал бы, если я начну видеть результаты энтузиазма ещё больше появится, мне просто сейчас один хуй в свободное от шараги время заняться нечем
>>212739403Рост обычно коррелирует с конституцией тела. Выше 180 зачастую эктоморфы с тонкими костями. Массу физически нереально набрать без фармы
>>212738959>Сложно, через три минуты я еще заебан от предыдущего повтораТы серьезно? 3 минуты это так то уже много на самом деле, люди и по 2 и 1 минуте отдыхают, просто 3 минуты это оптимальный вариант чтобы полностью восстановиться и не остыть при этом. Если тебе 3 минуты мало - значит ты либо сачкуешь либо нагрузка большая слишком. Алсо что значит заебан? Дыхалка? Или уже сила на следующий подход сильно падает? Дыхалка со временем прокачается, а если не можешь выжать положенное то ты нагрузка большая. Распределяй равномерно повторения между подходами. Хотя есть разные стратегии. Кто то делает 2 подхода на макс тупо, а кто-то только 1 на макс но каждый день. >Собственно, а нахуя они нужны?Чтобы ноги сильнее были? Очевидно же. Ноги тоже не должны быть слабые это раз, во вторых приседания это тяжелое для организма упражнение, которое стимулирует выработку необходимых гормонов. Ну и с ними ты еще спину (мышцы позвоночного столба) качаешь. Ноги-сосиски это не прикольно, особенно если они будут выделяться на фоне прокаченного верха. Короче говоря, развиты должны быть все мышцы.
Оп, хочешь быстро похудеть, замись кардио тренировками инсанити с нигрой Шоном Ти. Ты главное не бросай и иди к своей победе, будет тяжело, ты будешь реветь, как побитая шлюшка уже на разминке, у тебя будет темнеть в глазах и тошнить, но если ты превозмогёшь - ты похудеешь, умрешь или станешь пидором.
>>212739898Это пиздец как тяжело, не всем подойдет. Я вот просто ужасно переношу усталость, для меня это как пытка, поэтому я спокойно тягаю железки в зале.
>>212736326 (OP)Мань иди нахуй, показал бы я тебе что такое скинифет, но принцип у меня - не фоткаться.
>>212740067Что? Я спрашивал, как накачать бицуху без нихуя. Минимум нужен турник, в инсанити нет ни одного упражнения ни бицепс и быть не может.
Занимался со шкалки, подтягивался десяточку, на брусьях отжимался, нормально себя чувствовал.Потом бросил курить и набрал за три месяца 15 кгТеперь пытаюсь скинуть джва года уже, кочаюсь, с мешком работаю и все похуй. Окреп немного, но кубииков больше нет и банки пухлые, васян такой сахарный.
>>212739898Инсанити это хуйня. Это просто кардионагрузка (при чем чрезмерная для обычного нормиса, есть риск ахуеть на сердечко), и местами нагрузка быстрых волокон ног. При этом без диеты есть риск что все твои попрыгушки тебя визуально никак не поменяют, в документации к этим програмам которые многие игнорируют написано что нужно ограничить калории.
>>212740204В пизду, у меня от этого инсанити только флешбеки как я лежу и страдаю на мокром ламинате.
>>212740141Там очень взрывное кардио, посмотри, как выглядят спринтеры и марафонцы на дальные дистанции. И никакие турнички не нужны.
1. Ты не скиннифет. 2. Если хочешь рельеф - продолжай своё офп + погугли безуглеводную диету. Всё. Просто немного времени. Но помни, что долго ходить сушеным, если ты к этому не предрасположен, будет чертовски сложно.
>>212740313Я в жизни не занимался спортом, по началу пару раз бросал заниматься инсанити, но потом взял себя в руки и будто на одном дыхании прошёл всю программу. Каллории не считал, просто не ел сладкое, мучное и не обжирался. Не пил и не курил, естественно. Заметно, как меняешься становиться через 2 недели, это дает огромный стимул и мотивацию.
>>212740350>как выглядят спринтеры и марафонцы на дальные дистанциитак выглядят про, ни эти деньги зарабатывают, генетическая элита. Думаешь простой хуй будет выглядеть атлетично делаю инсанити-ебату от стероидного негра? На физаче 0 людей с достойными результатами в тематическом треде.
>>212740511>Каллории не считал, просто не ел сладкое, мучное и не обжирался.Ну вот и ответ. Калории ты в итоге сократил, а с нигрой ты просто прокачал дыхалку и не дал сгореть тем мышцам которые более-менее нагружались в нигре. А мог просто делать гимнастику и бегать/прыгать на скакалке и получить на выходе куда лучший результат, а не помирать от нигры.Чтоб ты понимал, нигра - это просто товар, конечно ты его спиздил на торренте, но произведен он был чтобы продать всяким жирным домохозяйкам и офисному планктону из штатов, которым впадлу разбираться в том как работает организм и что нужно делать чтобы получить наилучший результат. Тут приходит нигра и говорит, что вот смотри реальная тема, нужно просто выжимать из себя литры пота прыгая как ишак и тогда все будет чики поки (прилагается пара фейковых до/после), ты главное купи нашу программу.
>>212741370И кстати, не буду спорить что нигра поможет ахуенно прокачать выносливость, подвижность и силовую выносливость твоих ног/жопы и пресса (потому что верх тела у него не зайдействован практически никак), но в плане достижения необходимых потребителю целей нигра это очень хуевое решение.
>>212739537Сила падает. Например подтягивания - могу сделать 15 раз, но через три минуты я смогу сделать только 12-13. Отдыхаю где-то в районе 10 минут (не замерял, но где-то так)Насчет ног - так они и так целый день работают, ну ходишь же куда-нибудь сто процентов, по лестнице поднимаешься. И почему при нагрузке ног выделяются гормоны? Во время тренировки спины или груди они не выделяются? хуй его знает, не эксперт
>>212741760>Отдыхаю где-то в районе 10 минутНу ты йобу дал. 10 минут между подходами даже лифтеры не отдыхают, а они там тянут жмут по 200-300 кг. Попробуй 5 раз подтянуться и 3 минуты подождать и так 3 подхода. Потом постепенно наращивай. >Насчет ног - так они и так целый день работают, ну ходишь же куда-нибудь сто процентов, по лестнице поднимаешься.Эта нагрузка конкретно для мышц плевая, ее вообще можно не учитывать. Вот подъем по лестнице это уже что-то, но ты же не целый день поднимаешься. Под нагрузкой имеется ввиду полное сокращение конкретно в тех мышцах которые участвуют в приседании, а также все мышцы стабилизаторы. Преимущественно при вставании работают квадрицепсы - самые большие и массивные машци в теле. Также ягодицы. А бицесы бедра и икры стабилизируют.По отклику организма конкретно по науке не скажу, лучше погуглить. Предполагают что это из за уровня стресса. Попробуй 20 раз отжаться, отдохнуть, а потом 20 раз присесть, и почувствуй от чего сильнее утомляешься. На приседе и тяге люди сознание теряют, а от жима и подтягивания - нет.
