Каким образом можно физически тренировать себя не выходя из сычевальни?Продукты, упражнения, чем занимать свободное время?
>>213251472 (OP)>Каким образом можно физически тренировать себя не выходя из сычевальнихуевым образом
>>213251472 (OP)Погугли тренировки боксеров. Я когда занимался, у нас с тяжелыми весами упражнений не было. Понятно, что именно боксировать ты не научишься, а повесив мешок даже научишься боксировать хуже и придется потом переучиваться, но чисто все эти упражнения на офп там неплохие. Бег, скакалка, отжимания, и пр.
>>213252468Я не могу сейчас ничего сделать на турнике. Зачем мне идти и нелепо висеть на нём, слыша насмешки за спиной?Не все такие альфачи, что сразу же могут подтягиваться.
>>213252928Чтож, это плохо. Советую начать с питания - это бОльшая часть успеха, для начала выброси из рациона всё сладкое и мучное, перейди на мясо и овощи. По упражнениям трудно сказать (учитывая что ты даже подтягиваться не умеешь), сильно себя не насилуй, удели внимание гибкости и растяжке, делай три упражнения я два раза в день: отжимания, подъемы ног и туловища, приседания. Делай не на количество, а на качество. Как-то так
>>213252928На турниках без практики не научишься заниматься. Можешь ходить в те часы когда мало людей. Просто повисеть. Попытаться подтягиваться. Пробежку делать. В принципе хватит для начала.
>>213253345> всё сладкое и мучное, перейди на мясо и овощиСо сладким проблем нет, пойдёт. А как с остальным быть? Хлеб, печенье и булки (не сладкие) это основа моего питания считай. Ещё яйца, творог и каши, из мяса изредко ем курицы отваренную, а овощи совсем не ем. Вес 60кг.
>>213251472 (OP)Не выходя из сычевальни можно тренировать силовую выносливость. Делай отжимания, приседания, скручивания на пресс. Если достанешь гирю, можешь вообще заиметь охрененную физическую форму – с ней можно прорабатывать вообще все мышцы. Больших мышечных объемов не жди – тут надо идти в качалочку, но вот повысить функционал – это легко.По еде – самое простое. Больше белка, в идеале 1,5 г/кг/день. Жиров примерно 0,8 г/кг/день, остальное – угли.
>>213252581>слыша насмешки за спинойТы идиот? Ты думаешь, что кому-то не поебать? Если ты такой мнительный, то повесь турник дома.
>>213253345> выброси из рациона всё сладкое и мучное, перейди на мясо и овощи.Мимокрокодил, но хочу поинтересоваться, что делать в случае двух сычей-студентов? Сейчас питаемся в основном лишь тостами, бутерами, пельменями, шавермой и прочим мусором, хотя, иногда привожу нормальную еду с дома. Сладкое есть, но я от него отказываюсь по крайней мере не жру тоннами как раньше. Овощи есть не могу, у меня рвотный рефлекс срабатывает, как фиксить?
>>213253782Насыщение не сразу приходит, питайся понемногу, но часто. Клетчатка по-любому нужна, Но если у тебя все в цену упирается, напирай на крупы
>>213253770Переходите на каши, серьезно. Их надолго хватает и сразу все не съедите. Яички тоже кушайте, хоть по одной штучке
>>213253917А с чем их есть? Есть какие-то овощи, чтобы их "как есть" можно было есть? Одно время пекинскую капусту жевал, нравилось.Огурцы и помидоры сразу мимо, они дорогие и чистая вода.
>>213253345>подъемы ног Бесполезное упражнение. Нужно таз поднимать вместе с ногами, а не просто вверх вниз ноги качать
>>213254004Хм.. каши вроде бы можно, но я не предпочитаю гречу, а кореш манку (попробуем сойтись на овсянке). Яички в смеси с молоком и обжаренные с булкой ведь не пойдут, да?
Комнатный сильный гном в треде, подтверждаю, что можно развить мускулы, силу и выносливость в пределах квартиры.
>>213254004Какой глупый совет. Сначала на холестерин пусть анализы сдадут, и не только на него. Вдруг, многое нельзя есть, чтобы набрать массу или поддерживать тело в тонусе.
>>213254289Блять, яйца вареные самое тупое, что можно подарить себе и сердцу, после яичницы или омлета. И то, омлет, если блендер есть, можно полезным сделать.
>>213254289Щаз тебе ебаные студенты пойдут сдавать ебаные анализы, проходить медосмотры, запишутся в зал, возьмут тренера и диетолога, обкупятса ебучих добавок и начнут хуярить как не в себя. Иди в пизду мудила гороховая
>>213254396Ты можешь бахнуть туда два яйца (помой сперва скорлупу, прежде чем бить), оливковое масло, кунжутное семя и специи по вкусу. Молоко не добавляй, можешь сыра типа феты или тофу влажный, далее можешь бахнуть всё любимое, мое - лук красный, желтый болгарский перец. До огромной пены взбивай и в смазанную кокосовым маслом кастрюлю эту жижу, накрой крышкой. Можешь на хлебцы или хлеб бородинский мазать, вкусно.
>>213253667> Больших мышечных объемов не жди – тут надо идти в качалочку,Почему так? Что там такого в качалке?
>>213254782Да это советуют те, кто не могут в режим, дисциплину и не читают и не знают за здоровье, правильное выполнение техник и кучи других нюансов.
>>213254782Разные типы нагрузок. Для идеального роста мышц при тренировках должны быть выполнены некототые условия, среди которых прогрессивное увеличение нагрузок (сегодня делал подъем на бицепс со штангой 20 кг, через неделю – 22,5 кг) и относительно малое число повторений в подходе – где-то до 12-15, так, чтобы последнее повторение было или отказным, или за несколько повторений до отказа. С собственным весом и гирей этого очень сложно добиться – вес снаряда (тела) вообще не увеличить, и скоро ты будешь делать уже 20, 30, 40 повторений в подходе. А это уже не оптимально для мышечной гипертрофии, это работа на силовую выносливость.
>>213255029При всём при этом мышцы всё равно будут набираться, конечно (при условии хорошего питания, адекватного восстановления, отсутствия серьезных проблем со здоровьем и других сдерживающих факторов), но существенно медленнее, чем если бы ты именно качался со штангой и гантелями с правильной программой. Но зато так будет больше выносливость и лучше будет работать кардиоваскулярная система.
>>213255114Про тренажер Смитта вообще речи не шло. Касательно протрузий – читал анализ научных статей с пабмеда по поводу болезней позвоночника и занятий с весами – не всё так однозначно, хочу я тебе сказать, более того, ряд исследований прямо опровергает идею о том, что все кочки зарабатывают грыжи становой и гробят здоровье. А еще статистика травм у бодибилдеров куда менее жесткая, чем у тех же бегунов и тенисистов. А если сравнить с командными игровыми видами спорта, вроде баскетбола или футболла, то качалочка вообде озренеть какая безопасная.
>>213251472 (OP)В свое время довольно часто советовали серию книг Пола Уэйда "Convict Conditioning". Там как раз описаны очень хорошо все упражнения "с собственным весом" т.е. без гантелей, гирь и любого инвентаря, кроме перекладины. Автор книги сам занимался по этой методе, когда сидел на зоне, еще и создал потом свой кружок качков там же. Наверни биографию его и ознакомься хотя бы слегка.З.ы. книга очень годная, я немного почитал, понравилось, но до практики не дошло, т.к. я ленивое уебище.
>>213255422Два чаю Даже смог один раз на одной руке отжатьсяПотом рандомно поехал в Германию и забил на что-либо, сейчас начал восстанавливаться
Полом уэйдом разве нельзя спину себе похерить? там вроде упражнения достаточно охуевшие есть для тех у кого скалиозы/кифозы.
>>213255422Тащемто, книга не сильно годная. Это стандартная такая маркетинговая петрушка: упражнения выглядят эффектно, но эффективность ниже, чем у классики, а травмоопасность выше. Достаточно посмотреть на тренировки с собственным весом, использующиеся в армиях разных стран мира. Там всё довольно стандартно: подтягивания, отжимания, брусья, пресс, куча бега. А уж эти ребята как никто другой заинтересованы в том, чтобы солдаты были в форме и не травмировались на занятиях по ОФП.
>>213251472 (OP)своетую тут каждому двачеру делать в день хотябы по 3-5 подхода отжиманий по 10, через месяц 15 раз, за месяц шварцом не станешь, но гдето через пол года будешь крепышом таким и скорее всего быдланы тебя будут обходить стороной. обязательно выполнять правильно:1. ладони на ширине плеч,2. опускаешься пока мышцы предплечья и бицепс не упрутся в друг друга или пока пузом не коснешься пола или пока подбородком теннисного мячика,3. ждешь 2 сек,4. поднимаешься плавно.
>>213251472 (OP)Набрал дома воду в пятилетровки, сделал подобие штанги и второй год уже занимаюсь дома, два раза в неделю. Базовые упражнения делаю в течении часа-полтора, веса потихоньку растут, уже не знаю куда навешивать дополнительные веса, взял трубу подлиннее. За это время из дрища реально превратился подкаченного паренька - руки, плечи, спина - медленно, но верно, растут. Реально вижу перемены. Знакомые тоже замечают, что мне льстит а одна тянка даже дала. Главное систематичность занятий, ну и питание немаловажно.
>>213263688Немного, на самом деле: максимально от груди 70х5, стоя жим 60х5 Становая 95х5. Но это для меня большой прогресс, начинал с весами в два раза меньше. Насчет песка думал, даже смотрел всякие видосики, как сделать штангу из говна и палок. Решил потратиться весной на нормальную штангу.
>>213254597>помой сперва скорлупу, прежде чем битьВ чем фишка этой темы? Может упаковку от чипсов сначала помыть, прежде чем есть?
>>213251472 (OP)Были описания тренировок заключенных, оформленные в книги и видео на ютабе. Но ты не станешь им следовать.
>>213251472 (OP)питание в инете нагугли по бжу, в инсте смотри и пизди упражнения по калистенике и фитнес телок(они очень годные хуйни дают), отягащение бутылки с водой и тд если нет бабок на гантели.
>>213251472 (OP)Всё базовые упражнения в помощь.Потом там фитнес жгуты подрубаешь..питание рассчитываешь из желаемого результата.Вся инфа есть в интернетах.
