Сап, ночнойСоздам тему в /b/, может оперативней помогутВообщем шарящие аноны подскажите какой у меня тип телосложение (для корректировки программы занятий).Фото прилагаются.А если зоркий анон еще и % жира примерный определить сможет, то с меня целое нихуя
>>213994211 (OP)>подскажите какой у меня тип телосложениеТелосложение чмошника. Тебе уже ничего не поможет, даже не пытайся.
Кирилл, ты надоел всем свои фотки скидывать. Уже и на двач мой пробрался.Это клиника, всё, в двач понаехли тут.........
Тебе нахуя, кстати, знать процент жира для программы тренировок, лол? Видишь рельеф - молодец, можешь кушать, не видишь = худей если хочешь, конечно
>>213996372Я не могу решится набирать сейчас или сушиться. Пока холодно склоняюсь к первому, а так буду смотреть как знающие люди рассудят
>>213996408Тебе сушить нечего же. У тебя щас из легких вариантов - худеть и быть дрищём и потом набирать, или набирать и быть жирокачем, а потом сушиться. Из тяжёлых - худеть и набирать сразу, но режим и диету пизда как тяжело соблюдать, а без фармы ахуеешь сразу и то и то делать
>>213996512Думаю что в период набора массы мне точно придется побыть жирокачем. Но можно ли этого избежать если месяц набирать, месяц сушиться и таким способом поддерживать себя, не заплывать. Если да, то эффективная ли эта схема вообще?
>>213994211 (OP)Мезоморф. Разожравшийся до хуй пойми чего.У эктоморфа такое невозможно, а у эндоморфа были бы сиськи.В целом ты везунчик в общем. Но так себя запустить при таких раскладах - быть долбоёбом.
>>213994211 (OP)У тебя плотное телосложение, но посколько ты не занимаешься спортом, в данный момент ты на пути к ожирению. Еще хорошо бы подкачать мышцы спины.
>>213996660Периоды очень короткие, за месяц не наберешь ничего и не высушишь. Ну может и можно, но если ты нормис и не можешь позволить себе спать по 10 часов, дорогой спортпит и фарму, то нет. Да и силы воли сушиться постоянно тебе точно не хватит.
>>213996685>>213996668Я хожу в качалку, но до этого момента, я плохо питался, и занимался. По совету одного анона прочитал Макроберта и полностью переосмыслил свои тренировки. Заплыл конкретно в этот момент потому что болел две недели, только жрал и лежал в постели. Буду камбекать с новыми силами. Очень хочу верить что я мезоморф и у меня есть врожденная тяга к спорту. Спасибо, аноны. К слову брюхо- это семейное, у всех с моего рода по отцовской линии так, к тому же присутствует легкая деформация грудной клетки
>>213994211 (OP)> подскажите какой у меня тип телосложениеШИРОКОТАЗ> А если зоркий анон еще и % жира примерный определить сможет, то с меня целое нихуяНе о том думаешь, маня. У тебя скелет унтерменша, пока его не исправишь, никакого проку от сушки не будет.
>>213996738Силы воли- хватит. Сон планирую начать восстанавливать уже завтра мелатонином. Стресс- это да. Период буду брать минимум два месяца, мб и три, посмотрю по результатам.
>>213996830>Силы воли хватитНу вообще оптимистичный настрой это клёво, я надеюсь у тебя все получится.
Программу лучше мутить по анализам крови, по твоему туловищу только вася рандомно напишет. Лучше не продешевить и обратиться к нормальным тренерам.
Мезоморф обычнй.Жира процентов 25.У меня почти то же было сразу после НГ, сейчас подскинул в зале и с питанием. Удачи, анон
>>213994211 (OP)В целом чистых типов не бывает. Ты эктоморф, это видно по просевшим мышцам кора, у меня такая же проблема, приходится очень много времени уделять этим мышцам, но результат того стоит. Плюс ко всему ты жирнодрищ, что тоже бывает только в случае более выраженного типа эктоморф.
>>214001596Добавлю, сгоняй лишний жирок, из упражнений - ебаш базу. Изолированные упражнения ебаш на многоповторность и будет тебе счастье через пол года.
>>213994211 (OP)а где параметры???возраствес/росттолщина запястьямы чё тут угадывать должны, больше конкретики
>>213994211 (OP)Тип телосложения вроде как я только жирней кило на пять-шестьПроцент жирности как у сметаны. Я эксперт, шарящий анан
>>213994211 (OP)>подскажите какой у меня типТупой пиздюк младше 18 лет. Закрой двощ и съеби в ужасе, мразина аморфная.
>>214008114Да, твоя как раз и не дала, ибо месячные, пришлось в жопу ебать. Она еще в процессе причитала все, как ты заебал голым дрочить перед зеркалом и фоткать себя.
>>213994397обожаю за это ДВАЧ, сразу КРЫСЫ ищут чтоб сдеанонить чтоб травануть, да, это и правда помойка ебаная с гнилыми людьми
>>214008700Не поверишь, но ни разу никого не деанонил, не травил и не собирался. Мимо тот самый анон>>213994397
>>214008844я не пушистый, хотя белый(не нигер же), просто и в голову не приходит смотреть интерьер и что то искать
>>214007672Как же я проиграл с пика, сразу в голове мысль проскочила:СТОЯТЬ ВЫ АРЕСТОВАНЫ ИМЕНЕМ ЗАКОНА
Таз у тебя широковат. Похудением, сушкой вряд ли что то исправишь. Широкотазый дрищ ни чуть не лучше пикрила
>>213994211 (OP)Нормальный.Исключи быстрые углеводы из рациона, сможешь раздеться перед тней не выключая свет.
Аноны, есть я, пикрелейтед жиробасина, что тут нужно делать инб4 выпилится ходить в кокочалочку или худеть? 178/75
Жир можно сбросить и без кочалки Табата + HIIT именно в такой последовательности. Разогрев 4 мин, перерыв 5 мин и 20 минут в меру усиленной тренировки
>>213994211 (OP)Во-первых, тебе лет 14.Съеби.Во-вторых, ты ничего не добьёшься и продолжишь сидеть за кудахтером, хоть себя не обманывай.
>>213994211 (OP)Пиздец ты конечно всратан, соски мерзкие, пузо мерзкое, челюсти нет, щёчки висят. Короче кал говна.
>>214012031>Челюсть нет Тоже да. Коррекция подбородка филлером, акцентирование гендерных особенностей мужского лица
>>213994211 (OP)Знающий ворвался в тред. Тебе повезло и ты стал обладателем самого ебаного, проблемного типа телосложения - скинни фэт. Это такой ебучий тип телосложения, когда у тебя дохуя жира, но в одежде ты смотришься стройным, потому что дохуя жира распространилось по всей тушке более равномерно, из за твоего роста, в отличие от классического низкорослого жирдяя с жирным пузом. При этом жир у скинни фетов не гнушается распространятся по женскому типу, на боках и сиськах. Но ты не расстраивайся. выход есть - твой единственный выход - жестокая 6и месячная сушка до ебаных костей, до впавших серых глаз. Делай все те упражнения что и сейчас делаешь в зале, но по интенсивной схеме, а именно 8 подходов по 8 повторений с отдыхом в 40 секунд. Дальше добавляй кардио, бег по 40-50 минут в среднем темпе до или после силовой тренировки, тут сам определишься как тебе комфортнее, бегать, а потом жать или наоборот. На 6 месяцев забываем о маке, булочках, конфетах, картошке, свинине и прочем высококаллорийном бесполезном мусоре. Идешь в ДНС, покупаешь пищевые весы, начинаешь взвешивать что ты ешь, в инете гуглишь каллорийность и записываешь в дневник. Берешь формулу из пика, считаешь свою дневную норму калорий, отнимаешь 400 - это будет твоя дневная норма на сушку. Что можно есть загуглишь, но основное это: греча, грудка, протеин, ( 2 раза в сутки днем сывороточный, перед сном казеиновый), также хуяришь зелень, несладкие овощи и фрукты, нам нужно много клетчатки, очень много. Запасаешься силой духа, доказываешь себе что ты не чмо, в награду получаешь кубики и мокрых девчонок./thread
>>214013131Ой блять, до такой формы как у Зиза и до закономерного итога его жизни, любому двачеру нужно десятилетия тренинга, 2 ведра тестостерон пропионата и 4 ведра диуретиков, хули ты переживаешь, от многоповторки нихуя не будет, молодой еще слишком, максимум вырубиться разок, в глазах потемнеет, ничего страшного сбавит количество повторений на 2. на одну треннировку пока не восстановится блять
>>214013381> максимум вырубиться разокВот скажи мне, долбоеб безграмотный, ты думаешь, что это здоровая хуйня?
>>214013468Не то чтобы нормально, но ничего сверх критичного в этом нет, мудила ты изнеженная, и я уже написал что 8 на 8 это то к чему нужно стремиться, т.е. это когда твоя отсыхающая конечность делает 6ое повторение, ты уже получаешь профит и можешь остановиться, но мозг понимает что сделав еще 2 ты получишь его гораздо больше, и взяв волю в кулак, ты со скрипами рожаешь еще 2 повторения - в этом суть интенсива, последние 2 повторения самые профитные, наносящие микротравмы мышцам, которые станут новыми мышечными волокнами, когда зарастут, и сжигая тотальное колличество каллорий. Вы просто не понимаете что за самые классные свойства себя, такие как сила, красивое тело, ум, харизма приходится много платить и много работать.
Вот мне интересны эти вскукареки. Как соединительная ткань, возникающая на месте травм, может называться мышечными волокнами?
>>213994211 (OP)Обычный мез. Жира процентов 20.Ебош базу со средними весами. Последний подход в отказ. Много кардио.
Телосложение хуевенькое. Мышц мало, жирок есть, я так лет в 15 выглядел. Жира у тебя процентов 20, гормональный фон немного смещен в женскую сторону из-за сидения на жопе. Видно по ногам, что долго за компом сидишь. Рекомендую упражнения с собственным весом, ща накатаю список тех, которые сам делал. Приседания, выпады, отжимания, растяжка, ножницы ногами, мельница, подтягивания(начни с женских подтягиваний, если не можешь со своим весом), разминку обязательно перед тренировкой делай, тщательно и с удовольствием. Потом, когда свой вес заебет, переходи на утяжеления. Там сам разберёшься уже, на ютубе тысячи видео о тренировках на выносливость и увеличение массы
>>214016505> начни с женских подтягиваний, если не можешь со своим весомТы довен? Подтягивание пиком заменяется.
>>214016632Еблан, то что я описываю, можно дома делать. Если ты конечно не хуесос без шведской стенки
>>213994211 (OP)эндоморф, но часто у людей нету конкретного типа и что то смешаное, типа экто эндоморф, там же при рождение просто количеством изначальных мышц решаетс, я вот и набираю легко и скидываю легко. всю жизнь думал что эктоморф пока жрать не начал, в итоге разжирел до 120, похудел до 82, просушился накачлся все держится, хуйня эти все типы забей, смотри как тело реагирует
>>214016632И ещё, я ставил на 45 кг эту хуйню в зале, и меня на размыкании рук тянуло вверх, приходилось держаться ногами чтобы не елозить. Ты скажешь, что я просто дрыщ и спичка. Но проблема в том, что я 183/90 слон блять и мне все равно приходилось напрягать поясницу и ноги, чтобы не пидорасило во время подхода.
>>214017182Это не я был, че ты горишь то. Я другому анону отвечал. С тобой о чем говорить, если ты по факту ни бэ ни мэ, а тупо пытаешься на срач вывести. Ну повтори про диван ещё что нибудь, я подожду.
>>214011174Я к тому, что "накачаться" и "похудеть" предполагают разные подходы, и это зависит от того, что тебе больше нравится. Как по мне, сбрасывать лучше (и в чём-то легче), чем набирать массу и превращать её в мышцы. И там, и там нужна определённая диета, только качалка предполагает ебошилово и работу над телом, для похудения физ нагрузки желательны, но необязательны, можно и на диете похудеть, но дольше.
>>214017329Ну хуй знает. Да, есть немного в этом плане, но у меня зона для занятий была выделена заранее. Так что всратость конструкции компенсируется подобием миниспортзала
>>214017354горит кто то) ну конч же какойт домашний)дрищ успакойся уже, я тут пост с твоими висячими сиськами видел)
>>214017853даже я 26 летний знаю что егэ нет, ты хули бялть такой тупой то? давно уже все заменили а ты сидишь как в совке думаешь нихуя не меняется, сразу видно что ты за человек
>>214017116обычно всякие опущенные лохи сразу кукарекают про грамотность в интернете когда нихуя не могут вывести, лошок
>>214017920Ебать дед, мне 20 лет я зумер эй эй скррр. На моем теле собчак в моем бюллетене собчак. Иди кровь сдай на сахар лучше, пердун старый.
>>214018072Эх ты же в жизни и половины не ввсираешь того, что пишешь тут. Ну ладно, кайфуй пока разрешают.
>>214018217зачем мне всирать если надо высирать? высирать на таких домашних лохов как ты, чмошка ты че вякаешь то? те мамка ваще разрешила на двачах то сидеть? ты работу нашел? бездельник ебаный
>>214018268ебаааать, ты ваще школньик чтоль ебаный? тогда нахуй разговор закончен. ты еще биомусор, в тебе только зачатки человека так что пошел нахуй
>>214018292мать твоя жалуется когда мне сосет. говорит заебало это чо, кормлю его пою, содержу. инет ему оплачиваю, а этот хуесос даже работать не хочет, сидит на шее, ебаный бездельник
>>214012540В основном все верно, но есть откровенная хуйня>добавляй кардио, бег по 40-50 минут в среднем темпе до или послеБесполезная вещь. Если он будет просто тренить через день этого будет достаточно чтоб создать в организме потребность в повышенном белке. Обычного шагомера и планки в 10к более чем за глаза.>На 6 месяцев забываем о маке, булочках, конфетах, картошке, свинине и прочем высококаллорийном бесполезномКартошка и свинина чем провинились? Картошка низкокалорийна (относительно), на гликемический индекс всем похуй если у тебя не запущенный диабет. Индекс насыщения у нее заоблачный, так что на дефиците - самое то. Да, белка в свинине меньше чем в красном мясе и простихоспади курогруди, но если хочется - почему бы и да. Ну и мак с конфетами - блять, если тебе жизнь не мила без конкретного продукта - просто впиши его в свою норму ккал и радуйся, епта. Хоть одними бургерами питайся - пока ты в дефиците, профит будет.>протеин, ( 2 раза в сутки днем сывороточный, перед сном казеиновый)Не обязательно так часто хуярить прот, при норме 1.7 на кг протеин изи набирается с еды, если нет - можно добрать в любой момент, организму похуй, перед сном это или нет - главное чтобы во время приема пищи в организм поступило минимум 2г лейцина, для запуска мышечного роста, а это где-то 20г животного (или 30-35) растительного белка. Казеин - лютая переплата, профита не то чтобы ощутимо. Сывороточный изолят - самый топ.>несладкие овощи и фруктыПочему именно несладкие? Калорийность будет примерно такая же, в районе 40ккал на сотку, бананы ток выбиваются со своими 90, а так - яблочки норм, груши норм, хули ты заебываешь со своим несладким блять, если вписывается.
>>214018436блять ты незнаешь до чего доебатся доебываешься до правописание в инете где всем похуцй. ты бы лучше с таким рвение работу искал, у матери терпение то не железное, самому то не стыдно? трутень ебаный, сидишь на шее у мамки нихуя не делаешь, просто жрешь да пьешь и дрыхнешь, нихуя полезного не делаешь, чмо домашнее, бесполезен для общество как и для семьи
>>214018615оооо, пытаешься абстрогироваться чмошка. но не выйдет, ты просто мусор, и бесполезне, небось 9 классов никому не нужен никуда не берут. мамке говоришь чтто на собеседование пошел а на деел по улице шараебишься как бомж, ведь мамка много денег не дает а тебе еще на пивапопить вечером 50 рубасов надо
>>214018569>блять ты незнаешь до чего доебатся доебываешься до правописание в инете где всем похуцй. ты бы лучше с таким рвение работу искал, у матери терпение то не железное, самому то не стыдно? трутень ебаный, сидишь на шее у мамки нихуя не делаешь, просто жрешь да пьешь и дрыхнешь, нихуя полезного не делаешь, чмо домашнее, бесполезен для общество как и для семьи
>>213994211 (OP)Эктоморф запускавший себя с самого детства. Худей-худей-худей, потом пробуй качаться и жрать белок.
>>214020978Не уверен что дрыщем буду выглядеть менее уебищней. Мб податься в жирокачка месяца на два, а потом подсушится
>>214019057Бля, ты давно в качалке был? Там половина посетителей нихуя вообще не прогрессируют. У нас пара жирдяев ходит уже больше года и все равно пузом косяки дверные задевают.
