Гугли Войтенко. Мемный чувак с кучей ошибок, но с харизмой, а какие-то мелочи до которых доебываются всякие пидорасы важны уже для тех у кого база есть.
Хуярь берпи каждый день, побольше гуляй, не жри джанкфуд (в широком смысле, макарошки с мазиком и сосисками тоже)
Делай комплексные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, особенно плечи, занимайся на турнике, брусьях, делай упражнения на пресс и приседай с гантелями. Соблюдай здоровый сон, не ешь хуету и, главное, давай мышцам отдохнуть, чередуй тренировки на разные группы мышц. В принципе, всё. За полтора-два года станешь рельефный бог.
>>215425001 (OP)диету составь себе или к спорт.диетологу сходи, пускай составит, в день отжиманий 300 (узким и широким хватом, по 150), пресс 400, приседаний 400, если есть гантельки или что тяжелое то еще бицепс+трицепс по 100 на каждую руку, икроножные мышцы по 600 (становишься на возвышенность носками и вперед), для начала начинаешь с меньших цифр, постепенно доводишь до того что выше, а после и больше - главное хорошо питаться согласно диете и забивать мышцы до состояния нестояния, и к лету будешь в форме наверное
>>215425647А где спина? Ты ему насоветовал хуйни - через пару месяцев начнет плечи вперед сводить и появится горб. Сверхтонус будет у грудных. Ну это при условии, что он не заебется через неделю. Хоть какую тягу это гантельки сраной надо еще делать и что-то тяжелее хуя с пола поднимать, чтобы низ спины так же не обдряхлел из-за переразвитого пресса.
>>215425647>в день отжиманий 300Какие нахуй 300? могу максимум 100 сделать. Я после 15 уже умираю нахуй
>>215425643>За полтора-два года станешь рельефный бог.Рельеф это про питание. Мне лень диетничать и сушиться, поэтому рельефным богом не стал. Но рабочая становая 200 это тоже неплохо.
>>215425899ах да, запамятовал спину, плюс еще бы выпады довабить и боковой пресс>>215425945читай внимательней, по началу делаешь свой максимум, допустим 50, через два дня или три 60 и т.д
>>215425964Питание никак не влияет на физ. форму, если только ты не ешь чисто фаст фуд 24/7. Все эти манятеории про быстрые углеводороды и пр. - из головы фармкочков, которые срут в юные умы атлетов.
>>215426201>Питание никак не влияет на физ. формуЛадно, теперь буду кушать весовые конфеты Метелица вместо мяса и круп. Хули, чистая энергия.
>>215426351>без зала, диеты, тренера и стероидов никакИди на хуй со своим залом и стероидами, долбоёб. Любому человеку под силу дома всё сделать.
>>215425198Серьёзно? Игорь блять Войтенко, ну почему он такой популярный? Он несёт хуйню, он же блять сумасшедший. Говорит, что каждый день читает мотивационные книжки, а если вы не знали, то в них одна и та же хуйня написана. Его никто уже не смотрит, он поднялся на ленивых, которые любят ролики типо " пресс за 5 минут", а посмотрев его они даже блять минуты на тренировку не потратят
>>215426490Серьёзно? Нет ты правда так думаешь?Дома блять, где единственный вес, с которым ты будешь заниматься, это костлявое тело?
>>215425001 (OP)1. Сидишь и медитируешь до полного охуения.2. Если все сделал правильно, откроется инженерное меню.3. В ОДС снять галочку напротив миостатин.4. Перезагризиться.5. PROFIT!!!
>>215426654Гантели сборные, турник настенный, брусья собственнокупленные, аналог скамьи из табуреток опля. В голову не приходило, чучело стероидное?
>>215426568Я и говорю, что мемный чел в охуенной форме. И видосы эти тупо заработок, во влогах видно, что он в зале работает, а не качок за 2.5 минуты
>>215426490дите, до этого не я тебе отвечал, сходи в кокочалочку вечерком когда чмохи домашние вроде тебя сидят дома и посмотри на мужиков которые юзают стероиды и гармошку, поймешь свою ничтожность с тельцем пятиклассницы. Зато с дома не надо выходить да? Мамкин спарцмен
>>215427854Ебал в рот этих бройлерных кусков мяса, пусть в своём петушинном загоне дальше тягают сотни килограмм объебанные фармой. Для здорового и сильного тела достаточно годик-два заниматься дома со своим весом и гантелями, никакому белому человеку даже в голову не придёт ширять химию и распухать как подопытная мутировавшая мышь без миостатина.
>>215426740Я сначала посмеялся, а потом подумал может быть это ебалаи которые тратят время на медитацию реально имеют доступ к каким-то настройках там, потому и занимаются этим, короче заставляет задуматься
Тело почти такое-же как на оп-пике, даже более дрищеватое, скачал приложений от Найк, Адидас и Пума, делаю упражнения оттуда, будет ли с этого профит и смогу ли выглядеть хотя бы как просто челвовек, а не как ебучий палочник?
>>215425001 (OP)Купи турник и повесь на стену, подтягивайся через день, увеличивая количество раз за подход и само количество подходов. Ну и куриную грудки с рисом или гречей после это сразу наворачивать. Я так накочалсо.
>>215428331>Для здорового и сильного тела достаточно годик-два заниматься дома со своим весом и гантелями
>>215428654>скачал приложений от Найк, Адидас и ПумаВсе эти приложения это маняхуета. Читай книги по фитнесу, пробуй на себе разные подходы и схемы тренировки, составляй свою программу под себя - профит.
>>215430297Эх, я думал чтобы просто держать себя в форме будет достаточно и их, хули жизнь такая сложная, я теперь расстроен и на дизморали
>>215430423Держать себя в форме это вообще скотское и неблагодарное занятие. Реально им заниматься можно будучи богатым\рнн\проф.спортсменом. Для остальных это цирк с конями без коней и анальная олимпиада. Результаты нарабатываются годами - всираются иногда за месяц по болезни.
>>215430543Ну так я и есть РНН, мне надоело выдеть в зеркале рёбра и руки-нитки с выступающими локтями, ибо в зоне локтя рука шире чем в остальной части. Сначала думал просто делать отжимания и пресс, но потом скачал приложухи, через них мне показалось интереснее, плюс там ачивки, они в некотором роде заставляют не забивать на это
>>215425001 (OP)Отжимайся там, приседай. Не подкачаешься нихуя разумеется, но немного больше станешь похож на человека.
>>215430699Ну всё на днях вкатывюсь в медитации, когда смогу зайти в настройки - создам тред и отпишусь о том какой там вообще функционал у меня
>>215430423Да вообще никакие инструкции, положения и читалки не нужны. Вы совсем на почве теоретизирования поехали? Просто систематические подтягивания творят чудеса. Это на себе проверено. А так вы заебётесь и забросите всё, оставшись на этапе разработок плана и бесконечного, как день сурка, вкатывания в бодибилдинг.
>>215430781Наоборот, я думал воспользоваться наиболее простым вариантом, чтобы было и разнообразно, и позволило мне не оставаться совсем дрищем, подтягивания это конечно охуенно, но я максимум 2 раза осиливаю, да и дома нет турника
>>215430899Берешь два кухонных стула, ставишь так, чтобы помещаться между ними, кладешь швабру на спинки - у тебя турник для австралийских подтягиваний в россии они называются девчачьими. Тебе хватит, кто-то даже говорит, что спина лучше прорабатывается.
>>215425001 (OP)Каждый день по три тысячи пресса и отжимантй. И пожизненный отказ от бухла.Свечу в церкви тоже поставить не мешало бы..))
>>215431261С сегодняшнего дня буду месяц ещё и такое делать, без шуток, ровно через месяц запилю тред есть-ли от этого польза или нет.
>>215431354Ну это, делай тогда и все остальное - груди, спина, ноги. С алика можно заказать резинки тренировочные - они стоят копейки и если сложить раза два-три, то сила натяжения будет как у гантелек в 8-10кг. И постарайся как-нибудь распланировать нагрузку, т.е нельзя постоянно повышать и повышать количество повторов\вес\время в нагрузке - это ведет в тупик и к перегоранию цнс. Загугли что такое периодизация - так убережешь себя от многих фейлов на этом пути.
>>215431354>ровно через месяц Это так не работает, лол. Ты хочешь в Жожо за полгода превратиться? Этого не будет.
Миостатин (также известный как фактор роста и дифференцировки 8) — белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется в мышцах животных, затем выделяется в кровь, оказывая своё действие на мышцы за счёт связывания с рецепторами ACVR2B (activin type II receptor). У человека миостатин закодирован в гене MSTN.
>>215431608Я хочу сказать, что если я месяц буду таким заниматься, то вероятно хотя бы с 2 до 3 подтягиваний на нормальном турнике должен буду перейти, не? Я не говорил, что я стану титаном каким-нибудь, но прогресс всегда должен быть, хотя бы минимальный
>>215431608Да и до Жожо я уж точно докачиваться не собираюсь, просто избавиться от дистрофичного вида, чтобы стать как среднестатистический человек, не более
>>215431838Ну, да, пожалуй... Для этого ты ещё просто можешь как сосиска висеть на дворовых турниках до упора, это тоже спину и руки укрепит.
>>215431953Скопи с мамкиных донатов на б\у гирю с авито. Для дома это вин-снаряд, базарю. Только начни с 16кг, 24кг может тебе по новизне локти и плечо покалечить. Ну а 32кг тебя убьет
>>215432053Много висеть на турнике тоже вредно. Если нет мышечного корсета или сидел пол жизни за пекой, то такие хаотичные висения растягивают больше нужного диски межпозвоночные и расхлябывают их.
