И так, призываются ППшники/худеющиеКак жрать на 1500-1800ккал и не сдохнуть от голода? А точнее- как чувствовать себя сытым и при этом худеть?Хочу убрать лишний жир без ущерба мышцам, мимо 180/67
>>216052358 (OP)>как чувствовать себя сытымхех, так не получится, постоянно будешь хотеть есть, в этом весь смысл
>>216052466Это провалЕсть же продукты, которые на долго насыщают, та же греча, а что ещё может быть из такого?
>>216052358 (OP)67 кг при 180?? Сколько у тебя % жира?Ну во первых кушай дробно, 5-6 раз в день. Во вторых ешь сложные углеводы с низким гликимическим индексом (гугли). Примерно 2 грамма на 1 кг веса, если изменений не будет пробуй 1,5 грамма, но не менее 1. Белка 1,5-2 на 1 кг веса. В третьих если не хочешь потопить мышцы ДЕРЖИ СИЛОВЫЕ, занимайся в силовом стиле и не слушай долбоебов которые советуют на сушке многоповторкуЧтобы не чувствовать голодным убери нахуй сладкое. Из-за него хочется снова кушать через полчаса
>>216052861Процент, низкий. Но все равно на животе он есть, кубиков не видно, когда сажусь, появляются жировые складки, от чего противно и чувствую себя жирной скотиной.Спасибо за советы, учту
>>216052838Пробовал, под вечер сходишь с ума от голода, все мысли о еде, как итог- нажираешься говна под вечер
>>216052358 (OP)Сытым ты себя чувствовать не будешь. Верный признак дефицита калорий - голод. Жрать мясо не будешь хотеть
>>216054223Чтож, тогда на характере вывозить буду, на сколько знаю, потом организм привыкает к дефициту
>>216053850У меня задача набор массы,причем качественной, поэтому никогда не считал по калориям, но прогрессирую, не смотря на 4-5 тренировок в неделю, включающие и кардио и силовые и качалку.В основном это каши, крупы, фрукты, мясо,яйца и молочные продуктыМогу съесть мамкины пироги, блины и все такое.Основной принцип, если ты хочешь похудеть - тебе нужно двигаться больше, чем ты потребляешь. Те в конечном счете не важно, что ты ешь. Еда дает тебе лишь энергию и эта энергия может быть качественной и не качественной. Поэтому так распространенно ПП - качественная еда дает тебе качественную долгую энергию, от которой питается весь твой организм, а не качественная - в виде фаст фудов и тд дает быструю энергию, которую в виде своей не занятости ты тупо не тратишь и откладываешь на боках.Но опять же, еда влияет лишь на самочувствие, если тебе нужно скинуть вес и при этом не важны мышцы, то можешь есть все что угодно, НО двигаться - тоесть сжигать нужно больше, чем потребляешь.гугли про БЖУ и как они распределяются в организме с получением пищиесли интересно, распишу подробно рацион
Съедаю в среднем 5000 калорий в день, пицца и фастфуд, плюс мороженное. 182/62. Почти не двигаюсь. Как набрать жир, если больше еды я не могу съесть физически, чем я сейчас ем (максимально стараюсь)?
>>216052358 (OP)Если пик твой, то добавляя капусту в блюдо нейм ты не похудеешь.>как чувствовать себя сытым и при этом худеть?Жрать гречку, жрать крупы. Жрать обезжиренный творог, орехи. Из мяса только курицу. Еще постоянно пей. Гречкой и водой ты будешь забивать свой желудок и не испытывать чувство голода. НО! У тебя будут ебейшие запоры, поэтому тебе придется жрать овощей не в себя, либо ищи щадящие твое пищеварение слабительные. Я так жил три года, срал плохо, недавно перекатился на grow foodА вообще самая главная проблема всех этих диет - однообразность пищи. Времени постоянно готовить просто нет, если ты живешь один и у тебя в рабстве нет тнуса. И в итоге со временем ты будешь изо всех сил пытаться в N раз не жрать курицу с гречкой и овощами, сидя целый день голодный и перебиваясь каким-то говном. Перекатывайся на доставку еды для фитоняш, так точно похудеешь
>>216055292То же самое, даже больше 5000 калорий выходит, кфц и макдак. 173/56. И ещё пиво пью почти ежедневно.
Сироп советую один сам сегодня пробовал почитай бронхолитин продали без рецепта можно с колой смешать
>>216052764Нихуя, греча быстро рассасывается.Но например если работаешь, то можно собой контейнер взять, поесть гречки и потом остальной день сидеть голодным тупо не имея возможности поесть. У меня так работает.
>>216056393Чтобы долго рассасывалась - в неё грибов или сала добавляют, эти продукты 6 часов в желудке проводят
>>216052358 (OP)Если худеть, будучи жирным, то есть раз 5-6 в день, пить воды литра 2-2.5, фигарить физуху. Есть можно почти все, но в меру, небольшими порциями. Исключить ядрено соленое, ядрено острое и сладкое с мучным. А вот как тебе, тощему, похудеть - не знаю, наверно только адовым дефицитом калорий.
>>216052358 (OP)рекомендую куриный бульон с сухарями и варёными яйцами без желтков. Очень насыщает, а калорийность никакая.
>>216056432Я сегодня пил просто во рту ощущение сухости есть и пить ничего не хочется и сильно стимулирует обмен веществ ускоряется в аптеке 139р
>>216052358 (OP)Сижу на жесткой диете ща, стараюсь есть не более 1000ккал в день. В среднем выходит где-то 800-900 ккал. Самое сложное - начать, потом, когда привыкнешь и желудок уменьшится в размерах (месяц примерно), сам не сможешь уже много есть.
>>216052358 (OP)Был у нас в общаге один студент, он какую-то книгу там за самовнушение всё читал. Степуху бывало проест-пропьёт, зубы на полку положит, ляжет на кровать, глаза закроет и начинает бормотать: "Котлета. Жареная мясная котлета. Я надеваю её на вилку и откусываю. Очень вкусно. Ещё одна котлета. Горячая мясная котлета. Сочная и аппетитная. Очень вкусно! Ещё одна котлета. Уфф, всё не могу больше, наелся."И вот так он "наедался". Правда потом чуть кони не двинул, но суть не в этом, суть в том что он сытый был. В твоём случае - идеальный вариант
>>216056891Знаем, плавали, потом удивлялся и радовался маленькому желудку, а в застольях было грустно
>>216052358 (OP)Тебе в зале ебашить надо бег, кардионагрузки, вроде, пусть кочки поправят меня или где, а не жрать меньше. Как шкура мыслишь, они тоже себя морят, и нихуя не худеют (из-за адаптирующегося метаболизма).
>>2160575303 раза в день, в основном куриным филе, яйцами и овощами.Мой примерный рацион: Завтрак - 150-200гр куриного филе (150-250ккал), вареное яйцо или два (75 ккал), овощи (клетчатка). Итого ~300-400ккал.Обед - То же самое, но могу заменить курицу на 2 яйца, например.Ужин - 200-300г питьевого йогурта без вкуса. (160 ккал)Суть в том, что такой рацион тяжело держать, особенно по началу без дополнительного "догончика", поэтому на протяжении всего дня я пью чай, могу до 6-8 стаканов в день выпить. Сахарозаменитель вместо сахара даёт сытость на полчаса- час минимум. По началу сахарозаменитель по сравнению с сахаром кажется ужасным, но со временем вообще перестанешь разницу чувствовать.Когда меня заебывает жрать одни яйца, я тушу шампиньоны (25 ккал на 100г), они с яйцами очень хорошо идут. Кроме этого курицу и яйца можно приправлять низкокаллорийными соусами в маленьких порциях (не больше 20 г на прием пищи), мой любимый из соусов - сметана 10% + соевый соус туда капаешь чуть-чуть (сметану лучше заменить на тот же питьевой йогурт).
>>216058141Браток, где углеводы? Ты в курсе вообще, что у тебя мозг глюкозой питается, а ты его без единственного продукта потребления оставляешь?
>>216058445С углеводами не спорю, лютая нехватка, пытаюсь компенсировать хоть чуть-чуть большими объемами овощей, но уже 2 месяца так ебашу, полет нормальный, мозговой дисфункции не ощущаю, спокойно продолжаю универские задачки решать и т.д. Однако, в этом и суть диеты - чисто белковая, минимум углеводов. Справедливости ради скажу, что год назад сидел на такой же диете на протяжении полугода, никаких проблем со здоровьем не было.
>>216058141Звучит неплохо, в своём случае я бы добавил гарнир- крупы, как раз будет около 1600-1700ккал
>>216058141Ебать, вот делать-то нехуй - подсчитывать какие-то калории. Ты где и кем работаешь? Возьми отпуск, устройся грузчиком на месяц и забудь о жире/лишнем весе и всяких ебучих калориях. А то сидят, жопы в креслах протирают за компьютерами и жалуются на лишний вес. Какое же ебанутое всё таки поколение растёт, элементарных вещей понять не могут.
>>216058840Ну тогда расскажу тебе секрет как не ебануться от однотипной гречки, когда заебешься ее жрать на протяжении долго времени.Секрет прост как 2 рубля: вари её в курином бульоне, а не в обычной воде. Очень даже хорошо получается, иногда, когда хочется, делаю себе так.>>216059037Я всего лишь рассказал то, как я делаю, нет причин для злобы, товарищ. Я открыто всем говорю: да, я ленивый человек и мне лень ходить в зал, несмотря на то, что есть и время и возможности, поэтому худею не физическими нагрузками, а дефицитом калорий.
>>216052358 (OP)>Как жрать на 1500-1800ккал и не сдохнуть от голода? А точнее- как чувствовать себя сытым и при этом худеть?надо качаться. жрать 4-5 раз в день.
>>216059147Да нет никакой злобы у меня, анон. Я просто в недоумении. Я так понимаю ты молодой, ты не инвалид; пытаешься найти выход из несложной ситуации какими-то хитровыебаными методами. В то время когда есть методы 100% проверенные временем - физический труд. Пусть идут нахуй все РННшники, даже если ты РНН, имей ввиду - отработать месяцок на какаком-нибудь складе грузчиком пойдёт тебе на пользу во многих смыслах:- сбросишь лишний вес (естественным путём, заметь!)- нормализуешь сон- войдёшь в нормальный жизненный режим человека - 8 часов работа, 8 часов отдыха, 8 часов сна.- самодисциплинируешь себя. По началу поднимать свою тушку к 9 на работу будет впадлу, но потом ты сам собой останешься доволен, какой ты молодец и всё такое прочее.- заработаешь в конце концов. Тысяч 15 тоже на дороге не валяются (накупишь себе чипсов, колы, гамбургеров, лол)
>>216059628Я не жалуюсь ни на что, что ты описал, дружище. Сон отличный - разве что из-за малого количества потребляемых калорий, организм быстрее устает и я сплю на час-два больше обычного. Режим стандартный, урегулированный. Тушу и так свою поднимаю в универ каждый день почти, так что дисциплина так же не хромает. Да и сама диета тоже дисциплинирует, понимаешь, самоконтроль, сила воли, все дела.С работой, конечно, траблы есть, но это сейчас нормально, наверное, в связи с коронкой на моё направление очень тяжело устроиться, ибо должность и так не особо популярная, а сейчас все работодатели стараются, как я понял, сторониться лишних контактов и собеседований.Так что у меня, в принципе, все хорошо.
>>216059834Ну тогда учись, студент. Желаю успехов тебе.>>216059955Да, сынок. Ты домашнюю работу на понедельник сделал уже?
>>216052358 (OP)На мой взгляд тут два путя. Либо жрать как черт. Исключив сладкое и прочее гликемическое. Но много и разнообразно. И вместе с тем вести еба активный образ жизни сжигая все это.Второй путь нихуя не делать. Заготовить себе контейнеры со жратвой небольшие раза на 2 в день. И собственно питаться только тем что в них. А в них должно быть всякое разнообразное говно и клетчатка обязательно. Всякие витамины помогают сжигать жир. И если будешь так питаться то пищеварение не встанет совсем. Калории считать слишком заебно и не точно. А полное голодание слишком вредно.
>>216052358 (OP)У меня голод начинается к вечеру первого дня голодовки и пропадает на утро второго. Могу без особых проблем хоть на 700ккал сидеть. Только смысла мало. Голода я не чувствую, но пожрать очень люблю. Рано или поздно перестаю считать калории и жру, сколько хочется, и жирею обратно, естественно. Короче, я перестал понимать, зачем мне вообще это худение ценой постоянного изнурительного самоконтроля, если я титан одиночества, и не имею серьезных проблем со здоровьем.
>>216059147>вари её в курином бульоне, а не в обычной водеДополню анона. Ещё до кучи можно солить не обычной солью а сухим "бульоном" Роллтон" (например). Там фактически 80% соли в составе, но есть и глутамат. Всё повкуснее уже.