Прикрутил вчера себе дома турник 3 в 1 с брусьями, но оказалось подтянуться не могу ни разу - болтаюсь, дёргаюсь как сосиска, а подтянуться не могу. Сам длинный и тяжёлый 105 кг. Внимание вопрос: Как научиться подтягиваться?
>>216171575 (OP)Ставишь табуретку к турнику, встаёшь на неё, хватаешься за турник, убираешь ноги с табуретки, как можно медленнее опускаешься. Потом получится долго висеть на согнутых рука. Потом подтягиваться
>>216171575 (OP)Если не разу подтянуться не можешь то лучше начать с детских турничков. Т.е он на уровне груди, шеи должны быть и ты подтягиваешься как бы полулежа на них, ноги при этом на земле. Можно еще повисеть просто на турничке, не подтягиваясь, чтобы запястья привыкли
>>216171575 (OP)>научиться подтягиватьсяКак вы заебали блядь. Нельзя "научиться" подтягиваться. Можно стать достаточно легким чтобы твои мышцы смогли подтянуть твою тушу. Гугли как худеть и правильную технику подтягиваний. 105кг туша подтягиваетсятут лол.>>216171654Это разные мышцы, дебил.
>>216171575 (OP)Висом. Ставь стульчик, забирайся так, как-будто ты уже подтянулся и держись сколько сможешь, медленно разгибай руки.Совсем скоро сможешь подтянуться раз-два, а потом уже подходы и все как обычно.
>>216171575 (OP)4х12 негативных подтягиваний4х12 австралийских прямым хватом4х12 австралийских обратным хватом 3 раза в неделюМедленно и четко, на 1-2 сокращаешь, мышцы на раз останавливаешься в точке максимального сокращения, в случае с негативными начинаешь с нее.Через месяц можешь пробовать подтягиваться прямым широким хватом.Соблюдай технику.
>>216172282Вообще понятия не имею. Я тоже не мог подтянуться ни разу, после пробежки шел к турнику и прыжком на нем повисал.Три "подхода". Неделя-полторы прошло до первого подтягивания.
>>216172195>4х12 австралийских прямым хватом>4х12 австралийских обратным хватомохуенно продублировал одно и то же упражнение на спину молодец
>>216171575 (OP)Начни ходить в кокочалку.По грубому прикиду один месяц зала в лайтовом режиме это +1 раз подтяга.
>>216172618Ну смотри, при обратном хвате бицепс больше включен, а при прямом — предплечье. Учитывая, что это упражнение проще классических подтягиваний, то неплохо будет дать нагрузку разным группам мышц.
Купи специальные резиновые ленты, они по цвету разные в зависимости от компенсации веса, с ними проще будет, плюс технику отработаешь
>>216173094Вобщем план созрел такой:1)Начинать с негативных (запрыгивать бородой на турник и медленно опускаться) несколько подходов2)Делать австралийские разным хватом несколько подходов3)добиваться на подтягиваниях с резинкой и висом4) Для разнообразия отжиматься на брусьях (пока могу 4-5 раз за подход)3 раз в неделю
Вобщем план созрел такой:1)Начинать с негативных (запрыгивать бородой на турник и медленно опускаться) несколько подходов2)Делать австралийские разным хватом несколько подходов3)добиваться на подтягиваниях с резинкой и висом4) Для разнообразия отжиматься на брусьях (пока могу 4-5 раз за подход)3 раз в неделю
>>216171575 (OP)Делай негативы, плавно без рывков. Подтягивания в наклоне, как на пике. Потом подтягивания с прыжка, используя инерцию. мимо 23 подтягивания при 109кг
>>216171575 (OP)Подтягивания - это чисто силовое упражнение. Ему не учиться надо, а иметь достаточное соотношение силы мышц к своему весу.Не хватает сил, значит надо подкачать бицуху гантелями, а дальше работать над чистотой и количеством.
>>216172731Ему спину нужно качать, оба упражнения ее нагружают в первую очередь. Есть смысл чередовать хват каждую тренировку а не подряд делать.
>>216171575 (OP)Я начал подтягиваться, когда начал жать свой вес от груди. Мб совпадение просто, но говорю как есть.
>>216171793Два чую этого советчика. Сам так смог потом перейти на полноценные подтягивания (будто после ходулей сам пошел, лол).
Анончик, острожнее будь только! Я вот тоже как ты начал заниматься турнико, сначала висел как сосиска, потом на время начал висеть, потом один раз еле-еле подтянулся и так меня азарт понес становиться сильнее (а это реально бустит настроение когда начинаешь ощущать себя сильнее) - сейчас вот лежу в больнице, удалили паховую грыжу:(
>>216171575 (OP)Начинай с малого. Один, два раза, потом серии два-один, ну и по нарастающей. Сериями нужно.
>>216171575 (OP)тоже такую хуиту купил, однако чёто она не трансформится в брусья. как блять это сделать?
>>216174301Сдуру можно и хуй сломать, если соблюдать технику и правильно восстанавливаться, то травмироваться практически нереально. Или уже проблемы были, или технику не соблюдал. Я видел новичков, которые типо кроссфит-подтягиваний делают, а потом жалуются, что суставы расшатали.
>>216173965Тогда тягой блока не обойтись, можно сразу и гантели на скамье тянуть и становую делать, и гиперэкстензию.Я просто сторонник такой схемы, которая предполагает, что в зал нужно идти, когда базовые упражнения со своим весом в тренировочном режиме не доставляют сложностей.
>>216174328Ну и для спины тоже. Но какая разница? Надо накачать, хотя бы часть мышц участвующих в процессе. Тогда появится возможноть хоть как-то выполнять упражнение и довести его до ума.
>>216171793бамп, рил норм методикаТупо прыгнул и медленно опускаешься, делаешь пока руки не забьются, а потом перерыв и ещё подход-два
>>216171575 (OP)>Прикрутил вчераПоподробней. Какое там крепление? Тоже думал себе такой поставить, но опсасаюсь заебаться его прикручивать.
>>216171575 (OP)>Как научиться подтягиваться?В спортзал пиздуй, там под турником специальные платформы под колени с весом, которые тебя подталкивают вверх, постепенно будешь вес убирать и раскачаешься.
>>216179173>платформы под колени с весомПиздец.Гравитрон называется. Это не платформы, это дохуя дорогой тренажер
>>216176935Хуй знает, может и правда уже было не все в порядке. Расскажи тогда в треде как правильно восстанавливаться, техники и тд, полезная инфа будет в тему
>>216179346>На анкера 120 к несущей Их вообще можно в кирпич вкручивать, он не рассыпется? И как я понимаю, выкрутить их уже никак не получится?
>>216174301а какие симптомы как проявляется? Когда начал делать зарядку по утрам болело в паху особенно по ночам, аж просыпался, сделал перерыв неделю - перестало болеть.
>>216179504>Расскажи тогда в треде как правильно восстанавливаться, техники и тд, полезная инфа будет в тему1. Всегда разминаться перед тренировкой2. Всегда соблюдать технику выполнения упражнения3. Не тренировать одни и те же группы мышц, особенно это касается больших мышц (грудь, спина, ноги) чаще одного раза в три дня. 4. Правильно, сбалансировано питаться и соблюдать водный баланс5. Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часовЕсли есть травма, то заниматься не стоит, а лучше обратиться к доктору.
>>216179992Я бы не рисковал в кирпич вкручивать.Можно вместо анкеров использовать толстые дюпеля, или ТДН-ы.Но я считаю, что лучше на анкера или ТДН-ы крепить, чтобы избежать инцидентов возможных. Потом просто болгаркой срезаешь их и оставляешь в стене, если возникнет необходимость убрать турник.
>>216171575 (OP)Ставь ноги на табуретку пока и помогай ногами слегка. Мышцы все равно будут задействованы, со временем адаптируются.Играй в лесенку...Чет не помню где про табуретку читал, может "фитнес в изоляторе".
>>216179999У меня никаких симптовом вообще не было и ничего не болело. Справа от хуя заметил вздувшийся шарик, который при желании рукой можно было «вправить». Я сначала люто пересрался, думал онкология какая-нибудь, оказалась грыжа
>>216180304Это скорее не от турника, а от слабых мышц пресса, может тяжести поднимал, а может другая причина.
>>216171575 (OP)Для начала просто делай вис, если получиться ноги сгибай под 90 градусов. Или поставь рядом табурет?стул и поднимайся на нем до подбородка и опускайся вниз уже без табурета на руках.мимотурникмен 110лвл
Лично я однажды купил себе гантели и начал мало по малу качаться, постепенно прибавляя вес + упражнения гиманстические, отжимания. Месяца три систематических тренировок - залез на турник и без труда смог подтянуться 12 раз без раскачки, хотя до этого и 1 раза с ней не мог сделать.
Тебе повезло ! я есть в этом треде ! 1. Ставь стул или что угодно что бы совпадало с условием которое написал дальше, встаешь на него так что бы кадык был выше уровня турника, хват делай такой что бы на долонь были шире чем твои плечи. Напрягаешь всем мышци и медленно опускаешь пока уже не будешь стоять на земле. По сути ты просто должен опускаться но стараться как более медленеё это делать ! Делай так : 5 раз спускаешься - отдыхаешь 15-20секунд и снова запрыгиваешь. 5 раз спускаешься - отдыхаешь 15-20секунд и снова запрыгиваешь. 5 раз спускаешься - отдыхаешь 15-20секунд и снова запрыгиваешь. 5 раз спускаешься - отдыхаешь 15-20секунд и снова запрыгиваешь. отдыхаешь 2 минуты, и повторяешь 5-6 раз. Потом отжимаешься от пола хватом как на фото!!!! называется "отжимание треугольником" или "Алмазный хват". и через месяц сможешь подтягиваться 10 раз как минимум. Задавай свои ответы, перед тобой чел который весил 68 кг, а сейчас 87 кг при росте 184, процент жира 17%. + мастер спорта по боксу( Украина,Белая церьковь, мастерский турнир 2014 и 2016года)
>>216183447Делать только базу. Подтягивания, отжимания/брусья. 3 подхода по 8. Только сложные упражнения- если можешь больше 8 раз повторить упражнение то пора усложнять. Ну и жрать как лось, нельзя быть голодным никогда. Утром каша яйца, днем грудки греча/рис/макароны, на ночь творог самый жирный со сметаной.
>>216183099ОТЧЕ!!! Как равзить силу рук для удара( и вообще) и накачать лапки в домашних условиях при наличии гирь по 16 кило, турника и мотивации? (в горде залов нет и карантин хле)? С меня молитвы за тебя
>>216171937научился подтягиваться с нуля, при этом в период обучения потолстев на 3-4 кгтак что не вбрасывай тут хуйню всякую
>>216183847для силы удара и скорости рук нужны маленькие гантели. У меня дома 1.5-2.5 кг я точно не знаю, пусть будет 2. Работа короткими циклами. Минута работа 10 сек отдых(бьешь без гантель). Мимокикбоксер
>>216171575 (OP)Я тоже не умел подтянуться и одного раза. Палю методику, как я раскачался за месяц до 15 раз. Делай подход к турничку и пытайся подтянуться. Не получилось, обмяк. Отдохни 1 минуту и делай еще подход. И так 5 подходов. Повторяй такую сессию каждый день и через несколько дней сможешь подтянуться. Суть в том, что сила прокачивается от нескольких попыток за короткое время. Если будешь делать одну попытку, то прогресса не будет.
>>216184525Повышая кол-во подтягивание начинается тренировка на выносливость а не на силу. Попробуй подтягиваться с ногами под 90. А потом выходы на 2 руки.
>>216173796Моё почтение. Сам сейчас 103кг, подтягиваюсь 12 раз обратным хватом и прибавлять тяжело. Если не сложно поделись: сколько раз в неделю, схема микроциклирования, подходы, повторения, доп. отягощеие, подсобные упражнения?Сейчас подтягиваюсь дважды в неделю. Лёгкий день 4-5х8-10. Тяжёлый день, почти отказные подходы с отдыхом 10-15мин. Объём тяжёлого дня 100 подтягиваний. Подсобка - гантели 24кг на бицепс по 3-4 подхода. Были проблемы с плечами, поэтому доп. отягощение в подтягиваниях пока не использую.
>>216171575 (OP)> Сам длинный и тяжёлый 105 кг.Вот и ответик ананойсер. Мышцы твои атрофированы, а ебовый вес и размах опускают шансы до нуля. Покупаешь пик, ебашишь, там дальше разберешься. Еще нужно отжиматься, делать палатку хотя бы 30 сек, ну и брусья, но с брусьями наверное нужно подождать до оживления мышц и сброса хотя бы 10кг, а то и 15.
>>216186089Если он ни разу не может подтянутся, то думаю 30 секунд ему достаточно будет, иначе все желание заниматся отобьется нахуй и так и заплывет к хуям.
>>216183447Сначала напишу что нужно а потом как это делать !(сначала коротко если зайдет то подробней если захочешь) Набор веса это когда в твоих мышцах рвутся волокна, от нагрузки, а потом заживают( примерно за 5-7 дней) у получается рубец или шрам, как тебе удобней, от этого мышца становится толще и толще, ты снова её порвал нагрузкой, вот такой процес роста мышц, Крипатура это именно разрыв мышечных волокон,( есть еще другие принципы но поскольку ты дрыщ то тебе нужен именно этот, другие методы не подходят !!!!) От чего рвутся: ( митохондрии,митофибриллы начинай учить что это, без этого не наберешь, ты должен понимать принцип роста того из чего состоит твоё мясо это важно !!!!) 1. тяжелые физические нагрузки они же тренажерный зал. Советую выбирать тот который ближе всего к дому и самый недорогой, потому что для роста нам нужны всего несколько штанг и тренажеров а именно : жим лёжа, приседание, подтягивание, тяга в наклоне. ( про всякие становые тяги забудь это хуйня для пауер лифтеров, все кто её делают можешь смело насцать на них, и не слушай никого !! Любой проффесиональный тренер по фитнесу скажет что это упражнение для ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ!!! нам оно только вредит ) 2. Нагрузки постоянно должны повышаться, каждую третью тренировку хоть на 5,3,1, кг, да хоть на 500 грам. но повышать ! 3. минимум 2 тренировки в неделю, но в идеале 3!4. САМОЕ ГЛАВНОЕ !!! ЖРАТЬ. Не буду объяснять принцип просто прийми это как факт, а в интернете сам найдешь почему этот так, Жрать нужно вот так: 5-6 раз в день, обязательно в одно и тоже время., не переедай!!! наводи будильник!! Носи с собой лоток!!! весь твой рацион это дожна быть каша и мясо, желательно куриное оно быстрей усваивается. я делал так, Брал два лотка, вечером варил рис и гречку, и замороженные овощи, и жарил половинку куриной грудки, в один лоток гречку и грудки, в другой рис овощи и грудки. гречку в первой половине дня рис во второй. можешь котлеты, сосиски, макароны, на даном этапе это не принципиально, но условие 5-6 минимум !! и в одно и тоже время !!! 5. тренировка: 3 раза в неделю это - день груди : жим лёжа - весом который ты можешь поднять 8-9раз, отдыхаешь 2 минуты максимум !!!!!!!!!!!!!!!!! не больше !!!!!!!! 5 подходов!!!! На этом упражнение ты должен потратить 70% всей енергии что есть у тебя в этих мышцах, потом жим в наклонной скамье, потом разводку в бабочке, или разводка лёжа, тут уже насколько тебя хватит, Бицепс делаешь что хочешь тут пофиг. день ног - приседание с отягощением - вес такой который можешь присесть 8-9 раз, отдых 3 минуты, приседаешь пока уже не сможешь ходить, больше ничего не делай на ноги, потом трицепс делаешь что хочешь тут пофиг. день спины - подтягивание -сколько сможешь ! подходов 4-5, если нет. тогда место подтягивания делаешь "тяга в верхнего блока к груди". потом "тяга в наклоне" 8-9 раз, 5 подходов, потом делаешь плечи что хочешь тут пофиг. В интернете смотришь как это правильно делается !!!а теперь как это делать: Я был 184 см, и худой пизда, дрыщ ебаный в общем, и Настя не любила меня )) и я пошел ебашить в зал, проебашив 5 месяцев я понял что с моим телосложением "эктоморф" что ебашить что нет, тупо похуй !! набрал 3кг за 5 месяцев, но слава богу в этом зале мой знакомый работал тренером и сказал он мне такую фразу "от 3х таблеток метана в день еще никому плохо не было" и купил я для первого раза 100 таблеток Метана( почему именно он позже) и начал я принимать по 3 таблетки в день, после 12 дней я понял что это такое, ты становишься суперменом, еда вкусней, член стоит так что можешь стены долбить( это не правда что появляются проблемы с потенцией, наоборот стоит так что пиздец не знаешь что с ним делать) можешь подымать больше вес, НО САМОЕ ГЛАВНОЕ ! начал рости вес, за прием 100 таблеток я набрал 8кг. прошло еще 2 месяца я уже купил БОЛДЕНОН и тестостерона пропионат, и вот тогда пошел рост. НО я ни в коем случаи не призываю вас делать что то подобное!!!! это исключительно мой опыт !!!
>>216183447Начни ходить каждый день по 8км примерно. Дальше организм все сделает за тебя, только успевай закидывать в топку.
>>216171575 (OP)Сверхгениальный совет ИТТ. Имитируй движения подтягиваний, стоя на полу, с максимальным сопротивлением себе, будто сквозь почти затвердевший цемент руки проходят, а не воздух. Вообрази прям будто тянешь весь весь туловища вес и потом, соответственно, медленно его опускаешь, то есть напряжение на каждом мгновении движения.
>>216186343>сосиски шта?>набрал 3кг за 5 месяцевэто типо мало что-ли?>100 таблеток Метана какая побочка есть?
>>216183847отжимание кузнечиком, отжимание как на брусьях от кровати, подьем на бицепс. Нужно ебашить лапы, как когда-то сказал мне мой тренер, "побеждает не тот у кого удар сильней а тот у кого он быстрей" побеждает не сила а побеждает мастер!! это я тебе как мастер говорю))) а вырубить достаточно и хорошей пощечины...
>>216187261нам нужны калории из белка и длинных углеводов,( если есть деньги то покупай говядину ... я из расчета что у кого по баблу...) 3кг за 5 месяцев для эктоморфа это офигенный результат. !!!побочка появляется только тогда когда тот кто принимает на всю голову долбоёб... вот рекомендуют 3- 3.5 таблетки в день ну если не прёт то 4, а ты оказался аутистом и принимаешь 8-10 таблеток. тогда будут побочки. До тебя, на себе уже сотни тысяч людей это опробывали, просто иди по их стопах... не делай того что не делали они, и плохого ничего не будет. !
>>216171575 (OP)Аноны так то правильно говорят что н7адо делать негативные подтягивания. Отжимания и брусья. Кто весит 100+кг вам один совет только скидывать вес, бегать и тд. Старайтесь по началу делать с прыжком чтобы понять движение подтягивания . Потом будет проще
>>216187892Если есть бало, тогда можно... рекомендую syntha 6 от BSN или Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ProteinГейнер это по сути протеин где много углеводов ( я думаю что просто сахар добавляют) БЦА - нету смысла,Креатин- нету смысла.( на даном этапе)
>>216188571спасибо братюня, я не оп бтв, так что бцашки могу тоже затарить, т.к. мышцы на следующий день после трени болят пздц, рабоче-крестьянской бани/массажа рядом нет.
>>216185662Вообще у меня гири, но не суть, можно гантелями или штангой. Делаю сгибание рук на бицепс стоя. Подсобку на бицепс добавил когда почувствовал что после подтягиваний сухожилия внизу бицепсов нехорошо болят, короче не держат нагрузку и травмируются. Разминаюсь пудовыми и потом 3-4 рабочих подхода с 24кг без усрачки. Обычно делаю или в лёгкий день после подтягиваний или на следующий. Боль ушла, дотягивать в верхней точке стало легче. Для себя понял что перед подтягиваниями при большом собственном весе надо тщательно разминаться.
>>216189191>при большом собственном весе надо тщательно разминатьсяпри любом весе нужно хорошо разминаться. Дрищ на брусьях без разминки что-то повредил, теперь хрустит левая рука когда в локте сгибаю
>>216171793да, называется обратные подтягиванияможно без табуретки если допрыгиваешь сразу в положение "подбородок выше перекладины"
>>216186343Всё немного не так. Набор веса, который нужен, а именно мышечной массы зависит от синтеза белка, который зависит от генетики и гормонального фона. Поэтому дети, и ещё больше подростки прибавляют в мышечной массе. Даже набор общей массы и жира без соответствующей генетики очень тяжел. Дрищуган даже если будет много есть будет большую часть высирать, так еда не усваивается/недостаточно ферментов. с возрастом и при длительной диете конечно же произойдёт изменение обмена веществ, так как эволюцию никто не отменял Физические упражнения со значительной нагрузкой вызывают изменения нужных гормонов и веществ в мышцах что имеет в виду анон под разрывом мышц и крепатурой, но этого достаточно только для генетически одаренных. Остальные не смогут наращивать мышечную массу, или даже восстановливаться после значительных физических нагрузок без фарм поддержки метан и курсы без теста выбирают будущие импотенцы/spoiler].>>216183447Так что, чтобы гарантированно набрать вес дрищу нужно колоть тестостерон и соблюдать профицит калорий качаться даже не обязательно
>>216171793А для освоения подтягиваний на одной руке это сработает?мимо нормально подтягиваюсь на двух
>>216183099Подтягиваюсь 21 раз, хочу научиться подтягиваться на одной руке, как Даня Дубов. Как добиться такого?
>>216191761чел, тестостерон на высоких показателях, но массу набрать не могу(хотя подтягиваюсь, поднимаю вес в два раза больше себя и резкий как понос). Где твой Бог?
Ребята, которые хотят набрать массу, нахуя вам это надо? Я спортодрищ 175 / 63, подтягиваюсь 21 раз. Никогда не понимал, зачем весить много. Для того чтобы самкам нравиться? Или зачем?
>>216194959чел, поверь когда ты 187 на 68 все что ты хочешь это набрать массу. УДар из за отсутствия массы не такой сильный, утомляемость выше да и приятно чуствовать себя большим.
>>216195189Ну, я рассуждаю так: есть органы, которые обслуживают организм, а есть мышцы и жир. Чем больше мышц / жира, тем сильнее изнашиваются обслуживающие органы вроде того же сердца. Поэтому с т.з. долголетия лучше быть дрищом. Это подтверждается практикой: посмотри фотки столетних дедов, все худые.Удар, наверное, отдельно лучше ставить. Для меня вопрос тоже актуален. Что-то залупаться много на меня стали, причем на ровном месте.
>>216171575 (OP)можно научиться подтягиваться Я также в свое время купил такую 3 в 1, тоже висел первое время Начал с отжиманий, потом как упражнение висел сначала и раскачиваясь потихоньку поднимал себя, сначала вообще херня получалась, но потом нормально, постепенно вышел на половину Ну и через недели две - три , таким образом на 1 выйдешь точно
Ставишь два стула шутка про хуи и пики чуть шире ширины плеч и приматываешь сверху между ними изолентой какую-то палку. Ложишься на пол под ними и подтягиваешься как на турнике. Так качнешь мышцы, задействованные в подтягивании. Сможешь сделать так пару десятков раз - переходи на обычный турник.
>>216195384как биолог поржал. Смотри, у тебя есть рациональное зерно но ты упускаешь важнейший факт. Есть мускулатура "мертвая". Нерабочая. Она тупо для красоты и поднятия веса. Она да изнашивает сердце. А есть мускулатура активная, живая. Как у ммашников, турник менов и Брюса ли. У таких сердце и сердсосудсистема развивается правильно и сильна как мотор.
>>216195707Ну, одно дело физупражнения, а другое — набор веса. Я согласен с тем, что организм надо нагружать физкультурой, но само желание именно набрать вес мне малопонятно. А уж те, кто химию для этого какую-то жрет вообще странные какие-то ребята. Тот же упомянутый тобой Брюс разве много весил?
>>216179091Херанул на сквозные шпильки над дверным проемом. Брат жив, зависимость есть. Из минусов гайки торчащие в другой комнате. По уму их можно было утопить в стену но я уже привык.
>>216195971брюс уникум. Реальный случай сверхчеловека, плюс он владел техникой контроля тела. То есть активировал ресурсы, что давало ему такую нечеловеческую силу прочность и скорость. А набор веса-психологическая защита. Если бы ты был шкафом, до тебя бы не доебывались
>>216196568Брадикардия 50 ударов в минуту>>216196667Семь лет>>216196673Чмоня не рвись>>216196798По традиции физача ссу тебе на ебало
>>216197242Лол, не в моих традициях сохранять пикчи голых короткостволов. Но раньше твои фотки по всему б гуляли, как ты пытался к какой-то шлюхе подкатить и нудесы ей слал а она все слила. У тебя вроде 10 см? Наверное из-за этого и качаешься? Компенсируешь?
>>216171654Нет. Не поможет. Это разные мышцы.>>216171793Вот этот прав.>>216171841И этот тоже.>>216172580И особенно этот.
>>216197242>По традиции физача ссу тебе на ебалоИзвини, не сижу на доске для компенсирующих дегенератов. Иди дальше метан хуярь, дебил.
>>216200266Жим 170 на 3, приседания 210 на 1, тяга 270 на 3.>>216201427Мне поехать где ты сидишь, иди нахуй
>>216201572Ты такой охуенный, на фарме набрал мяса и сидишь на форумах выебываешься. ОДНОЗНАЧНО не компенсируешь, ПРОСТО качаешься в удовольствие. Ты долбаёб.
>>216201572хороша я ебусь жим 125 на 4, присед 125 на 4 и становая 170 на 4правда я вообще ничего не знаю про химиюкак тренируешься? каждая группа раз в неделю? силовой подход 4 по 4? если идет 4 на 6, то поднимаешь вес? в чем секрет?
>>216201677Не вижу ничего плохого в советах новичкам. Меня попросили показать форму, не проецируй с компенсаторством, лошок.>>216201981Тренируюсь 2 раза в неделю, циклирую тяжёлые, средние и лёгкие тренировки. Например тяжылый жим и легкая тяга. Средний присед и средний жим. Не меньше 6 повторений и 3 подходов в движениях. И Я не на ферме.
>>216202562Да, дельты хорошо забиваются от жима стоя. Ещё гантели в наклоне жму. Но в этих движениях не меньше 8 повторов.
>>216187651Мда ппц, набрал 10кг за 4 месяца и уже 6 месяцев после этого нихуя не двигается. Как был дрыщем, так и остался. Куда всё это делось я хуй знает. Был 187/66, стал 187/77 и пиздец
>>216202665Типо пока ты на турнике не можешь подтянуться 3х10 смысла в зал идти нет. Жир надо сгонять.
>>216171575 (OP)>Сам длинныйна сколько длинный?>тяжёлый 105 кгжиробас что-ли? рост больше 2х метров?мимо 187/70 дрыщ, подтягиваюсьлся в прошлом году легко и по 20 раз, только результата от этого особого не было руки будто кожу прямо на кости натянули. Сделаю подхода 3, потом заебусь, так несколько недель, потом совсем забрасывал. Наверное утяжелять надо было чем-то себя, чтобы меньше повторений получалось но больше эффект.
>>216194959>Никогда не понимал, зачем весить много. Для того чтобы самкам нравиться? Или зачем?во первых нравится самому себе, чтобы не выглядеть как узник бухенбальда. Мышцы помогают поддерживать ровной асанку, это в свою очередь снижает утомляемость и говорит окружающим о твоей уверенности в себе. Короче масса профитов. у тебя еще более-менее рост/вес соотношение.мой вес колеблется между 68-70кг, при росте 187. Это отвратительно смотрится со стороны. Быстро утомляюсь. Частые головные боли из за неправильной, кривой осанки
>>216203210>68-70кг, при росте 187Ты жирокочкой хочешь стать? Я с такими же параметрами выгляжу рельефно, при этом особо и не ем.
>>216196410шизик, я тебя узнал по твоим омежным гифкам и нелепой прическе, ты в /b/ раньше высирал что-то типо "оцените тело".>>216196673я тоже помню те фото, там см 8 от силы наберется, у этого типа пиздец комплексы. после начала весны на фоне курса стероидов ему вновь снесло башню.
>>216203675>Ты жирокочкой хочешь стать?нет, хочу просто органично выглядеть, не дрыщом, чтобы не стрёмно было ходить в футболках с короткими руковами и в шортах>Я с такими же параметрами выгляжу рельефноне знаю, как тебе это удаётся, ты чем-то занимаешься?>при этом особо и не емуже тоже особо не ем, только когда захочу, потому что заебался впихивать в себя тонны еды и часто ходить срать, а результат - +1кг за пол года, да и работа, особо не до этого>К доктору сходичто он мне сделает? на жалобы на головную боль или утомляемость спишет всё на ВСД пропишет курс витаминов или какой-нибудь хуйни, которая помогает пока её колишь/жрешь, после отмены курса всё возвращается на круги своя, уже это проходили
>>216207689>+Фото в студию>Тремя, твоя мамаша помогаетДа ну ты гонишь, у тебя на члене и одна рука не помещается же. Зачем тебе третья? Если только в жопу
>>216171575 (OP)1. следить за питанием2. больше кардио, чтобы жир сжечь быстрее3. купить абонемент в зал и делать тягу верхнего блока
>>216213794чем меньше вес тела, тем проще будет подтягиваться тебевот годный видосик от Папы Смита на тему подтягиваний:https://www.youtube.com/watch?v=S1_M022Wivk
Попытайся запрыгуть на турник и медленно опускайся, мне такая схема помогла когда на одной руке учился подтягиваться.
>>216171575 (OP)Привет. Табуретку ставишь под турник. И помогаешь ногами подтягиваться. ТО есть у тебя присед + подтягивание. Потом постепенно мышцы оклепнут и помощи ног всё меньше будет
Купи борцовскую резину, сделай из нее кольцо, прикрепи к турнику. Ногами становишься в низ кольца и резина забирает на себя часть твоего веса.
>>216171575 (OP)Продолжай болтаться и тянись с прыжка пока руки как лапша не станут, так и научишься. Отжимания нахуй не нужны.
