Аноны, тут кто-то успешно борется с сутулостью?Сам, наверное как многие из вас, почти все время сижу, спина уже колесом епта. Ладно косметическая сторона дела, особенно не беспокоит, но всякие возможные ништяки вроде шейного остеохондроза получить вообще не хочется. Можно ли дома что-то делать, чтобы побороть сутулость?
Повороты вокруг корпуса, наклоны корпуса, наклоны шеи и тд значительно улучшили ситуацию. Вообще попробуй интуитивно понять какие упражнения помогут
Сутулость совсем не поправил, но массаж/самомассаж тоже важен. Спать на твёрдом(на полу например) полезно.
>>217299066Делаю планку, ягодичный мостик, растяжку в плане ног, у меня проблема в том что ягодичные мышцы и пресс вообще не держут, а вся нагрузка на поясницу
>>217300098Физической активности 1000 и 1 вид блять, нагружает самые разные группы мышц, которых в теле великое множество.Речь конкретно про сутулость, про спину.
Есть тут аноны с икриплением позвоночника? у меня между лопаток кривой какие упражнения делаете? Как успехи?
>>217300222Ну так погугли упражнение на спину, пресс и начинай работать. Зачем тут то спрашивать? И просто заниматься физкультурой тоже не помешает.
>>217297190 (OP)Один анон поборол сутулость и ожирение, двачуя стоя с высоко поднятым экраном. Т.е. вместо сидения просто двачевал и стоял почти год.
>>217300058>ягодичные мышцы и пресс вообще не держутТоже самое, только еще вообще ВСЁ не держит. Сложновато вкатиться в прокачку всего сразу.
проблема из-за пека. Фиксится выкидыванием на помойку и приобретением смартфона но затем будет ухудшение зрение
>>217300773Ну да, вот этот мостик из видео. Еще круто помогал массаж, где-то несколько часов ходишь ровным. Но сука потом все как было становится, а массаж 800рублей. Самая беда когда сижу. Спина, вообще, дугой.
>>217300913Ну так массажи эта хуйня, чисто растяжка и раслабон. Мышцы, которые держать должны, крепчке не становятся.Собственно мостик этот тоже не сильно мышцы укрепляет, это скорее для тех, кто в другую сторону перекачался и сутулым стал, не для дрищей.
>>217297190 (OP)По идее нужно правильно выставить уровень экрана твоего капчевателя, если экран ниже линии взгляда, то будешь сутулиться по умолчанию, мышцы шеи будут охуевать, что бы пофиксить уже имеющуюся сутулость, то по идее нужно тренировать мышцы спины и шеи, что бы они правильно удерживали твой позвоночный столб.мимодиван
>>217297190 (OP)Ну тут смотреть на мышечный каркас необходимо. Челику справа явно нужен тонус в верхней части спины и, возможно, растяжка поясницы т.к. мне кажется, что там лордоз. Плюс против лордоза нужен тонус в прессе и ягодицах и растяжка квадр.
>>217297190 (OP)бассейн, сходил два раза и уже почувствовал что держу спину на автомате, но из-за ебобаного коровавируса басейн закрыт
>>217301298Аргумент уровня>я хожу в кочалку а значит у меня всё тело вкачано.А по факту 70% любителей походит в зал, качают банки, плечевой пояс и пресс, и хуй кладут на всё остальное.
>>217301359И до занятий так же точно было. Может там спазмированно что-то постоянно, но чего-то я сомневаюсь. Такое чувство, что что-то расслаблено в спине и плечи едут вперед. Напрягаю-конторлирую - все ок, чуть забудусь - горбатый.
>>217301449Если ты хочешь йоба-рельеф, то нет, если для общего поддержания здоровья и тонуса мышц, а также укрепления опорно-двигательного аппарата, то всё можно эффективно делать, достаточно иметь турник, пару гантель и пару кроссовок для бега.
>>217301650>Напрягаю-конторлируюЗначит эти мышцы не в тонусе, если тебе их напрягать самому приходится для нормально состояния.>>217301667Ноги(жопа) тянут в одну сторону, пресс в другую, качаешь всё подряд, и вокруг твоего скелета появляется мышечный каркас, как корсет, только всюду и полезный. Гугли.
>>217301530Это был ответ на его:"у тебя слабые мышцы в спине". Которые бля? Я хуярю это упражнение постоянно. Плюс энное количество подсобных тяг для мышц спины. Какого хуя еще покачать?
>>217301836>для бегаНе советую, кста, омегаинвалидамкакя, пизда ногам сразу. Лучше статично как-то ноги качать, а если сердечко хотите, то тоже есть куча лучших вариантов. Но как выход на улицу и свежий отдых нормас, но можно и пешком.
>>217301991Для сердца достаточно минут 50 ходить быстрым шагом.Для сердца вообще полезна нагрузка с пульсом порядка 100-120, бегуны с их 140-180 только загоняют сердце почем зря
>>217301949Наебался с пикчей, с обычным грифом делаю, но не думаю, что там набор рабочих мышц будет сильно отличаться.
>>217301949Походу у тебя с мышцами все заебись, а с их контролем - не очень.Но как заставить себя все время держать мысль об осанке - загадка
>>217297190 (OP)Идешь вконтактик/ютуб/гугл и вбиваешь "Сидерский - старое видео", около часа длиной.Ебошишь йогу по видосу полчаса в день.Уже через 2 недели ходишь/сидишь с идеально ровной осанкой.Я дал тебе всю инфу, ленивый уебок, теперь ты либо делаешь, либо признаешь, что ты ленивый уебок, и перестаешь создавать тупые треды.Выбор за тобой.
>>217297190 (OP)>Можно ли дома что-то делать, чтобы побороть сутулость?Подтягивания, отжимания, ходьба.
>>217302108>>217301991Ну если вы жиробасы или ультрадомоседы с 0 минут физ нагрузки, то ясен хуй бег вообще противопоказан.Тогда нужно начинать с ходьбыможно и на ней остановиться, но тогда нужно проходить в день от 3 до 5км, это 30-50мин прогулки в среднем темпе, как раз в неделю и будет около 300 мин средней физической активности, рекомендуемой ВОЗ> бегуны с их 140-180Нихуя с твоим сердцем не будет, если ты не будешь себя насиловать, так пульс прёт пока твой организм не привык к нагрузкам, потом пульс должен нормализоваться, не нужно бегать по 10км, достаточно 20 минут лёгкого бега, ну выработать правильную постановку ноги, что бы не было проблем с ногами.
Борюсь с ебаной сутулостью уже лет 18.Посетил с десяток разных ортопедов,хирургов,мануалов (или как их там называют правильно),ходил на ЛФК год.Задавай вопросы если есть
>>217297190 (OP)Помню в зал ходил, через полгода заметил, что спина явно выпрямляется. Потом забил хуй, двачую дальше сутулым уебаном
>>217303258Куколд глупый.Просто займись физухой бля, у тебя опорно-двигательный по пизде пошел.И жир сбрось свой.ЛФК и хирурги - мусор. Сам ходил, знаю.
>>217303244>Нихуя с твоим сердцем не будетЗабыл добавить, при условии отсутствия заболеваний, при которых противопоказаны физические нагрузки.
>>217303391В моем случае - более-менее успешно.Сутулость у меня чуть ли не наследственная:от отца до прадеда все как шахматные кони.Школа все усугубила и у меня попер адовый сколиоз.Спасло,что с раннего детства занимался боевыми искусствами и удавалось держать не больше 1 стадии.Как ушел из БИ спина поплыла сразу.С тех пор держится на уровне между 1 и 2 степенью.Самое главное - не налегай на железо плотно.Если ты дрыщ как я,то только хуже сделаешь.То же могу сказать и про растяжки - если не знаешь,то лучше не лезь.ЛФК,как по мне,очень специфическое занятие.Результата можешь и не дождаться,ее надо ебашить по 5-7 лет,не меньше.Можешь погуглить основные виды ЛФК,попробуй.Хорошо расслабляет (как йога),а это уже неплохо.Если нет искривлений и ты просто сутулишся - планки(только очень важно следить за телом),отжимания,турники(но с ними будь осторожен,если вдруг у тебя реально есть сколиоз или лордоз).Плавание - норм тема.Брасс подходит хорошо или кроль,но следи за техникой и симметрией.Бег - нежелателен.Толк от него один - поддержание общего тонуса.При сколиозе он вообще противопоказанЕсли хочешь нарастить мышечную массу - иди в зал,но только к опытному тренеру (такие часто попадаются при ДЮСШ в секциях по атлетике) и желательно не делать становую и прочую хуйнюИ главное.Много сидишь - подбери и купи хорошее кресло.Раз в 30-40 минут(смотри по ощущениям) вставай, пройдись,вытянись немного,осанку подержи у стены пару минут
>>217303244Нормально условий накидал. Нахуй оно надо? Если профиты с бега можно получить и без бега и без ТАКИХ условий.
>>217297190 (OP)Могу подсказать опыт своего дяди. Ему в середине 2000х дали ПЖ, и у них там очень строгий режим где регламентировано буквально все. Прилечь на койку нельзя, можно либо сидеть либо стоять. Причем, он рассказывал, что менты били даже за то что сидишь "не в той позе", то есть спина не прямая и т.д.Так вот какой вывод. Проводи больше времени стоя. По началу будет весьма непривычно, особенно в плане чтения и т.д., потом однако втянешься, а за одно убережешь себя от кучи сидячих болезней а также их производных типа проблем с пищеварением, сердцем и все в таком духе.
>>217305903Ты ебанутый, шиз? Там нет никаких сверх условий, с заболеванием сердца можно откинуть копыта и от ходьбы, и да для бега нужна минимальная подготовка, как для любой спортивной дисциплины.>Нахуй оно надо?Дебил, бегать никто тебя не заставляет, мой пост содержал ответ на твои пуки о вредности бега, а большинство бегунов бегают, потому что получают удовольствие от процесса, так же как люди получают удовольствие от плавания и других видов спорта.
>>217306378Там была довольно таки стремная история. Ему инкриминировали восемь убийств и еще сколько то покушений. Но он не был маргиналом, мы знатно так охренели когда его арестовали.
>>217306328>удовольствие от процесса, так же как люди получают удовольствие от плавания и других видов спортаА еще от ширяния по вене и чё нахуй? Ебать аргумент.>и да для бега нужна минимальная подготовка, как для любой спортивной дисциплиныМы че тут про спорт говорим? Вкатываемся в олимпийские игры?>содержал ответ на твои пуки о вредности бегаТы только подтвердил мои пукизанюхнул их.
>>217297190 (OP)Вангую что у тебя шейный остеохондроз, может даже горбик.Как говорили классики: "сутулую собаку не исправит даже лопата"
>>217297190 (OP)бля я вся жизнь был как вопросительный знак. потом стал заниматься физкультурой потягивался, отжимался, тренировал спину... и осанка стала лутьше, даже плечи немного раздвинулись. думаю что когда много сидишь мышцы атрофируются и перестают держать, из за чего ты весь и сгибаешься как вопросительный знак. ещё может быть дисбаланс, какие то мышцы развиты лучше например из за каких то ежедневных действий и перетягивают на себя. в общем нужно тренить чтобы такой фигни не было.
